Μπαλόνι
Υπάρχει μία εύκολη άσκηση έκτακτης ανάγκης που μπορεί να προσφέρει πολύ μεγάλο όφελος σε τέτοιες καταστάσεις. Είναι η άσκηση του μπαλονιού.
2109765333 || 24ωρη Γραμμή Συμβουλευτικής Υποστήριξης για τους εργαζομένους και τους συγγενείς α΄ βαθμού
Ασκήσεις
Μέτρημα
Μια πολύ διαδεδομένη και εύκολη άσκηση διαχείρισης θυμού είναι η αντίστροφή μέτρηση.
Διαχωρίζοντας το θυμό μου
Καταγράψτε σε μια λίστα τι σας ενοχλεί στο χώρο εργασίας σας. Συγκρίνετε αυτές τις ενοχλήσεις με παρόμοιες αντιδράσεις στο σπίτι...
Διαχείριση Συγκρούσεων
Αρχικά, θυμηθείτε και καταγράψτε σε ένα χαρτί τρείς πρόσφατες συγκρούσεις/ λογομαχίες που εμπλακήκατε και κατά την προηγούμενη εβδομάδα.
Α' Ενικός
Για να αποφύγετε την κριτική ή την εκτόξευση κατηγοριών - που μπορεί να αυξήσει μόνο την ένταση - χρησιμοποιήστε δηλώσεις ξεκινώντας με α΄ ενικό (Είμαι, Έχω κτλ) για να περιγράψετε το πρόβλημα.
Τα υπέρ και τα κατά
Σκεφτείτε κάποιον που χειρίζεται το θυμό με έναν τρόπο που σέβεστε και θαυμάζετε. Πώς θα τον περιγράφατε (ήρεμος, χαλαρός, διεκδικητικός, συγκροτημένος, ανεκτικός, καλόβολος, με αυτοέλεγχο κτλ.) ;