''Διεκδίκησε'' τη διεκδικητική σου συμπεριφορά

1. Κάνε τρεις φιλοφρονήσεις καθημερινά για μια εβδομάδα. Αξιολόγησε το επίπεδο του άγχους που μπορεί να βιώσεις.
2. Όταν αποδέχεσαι φιλοφρονήσεις, παρατήρησε πόσο άνετα νιώθεις και αν τις αποδέχεσαι πραγματικά. Αξιολόγησε τις διεκδικητικές σου απαντήσεις.
3. Αν στην αποδοχή ή απόδοση φιλοφρονήσεων παρατηρήσεις κάποια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θα ήθελες να αλλάξεις, άλλαξέ την και παρατήρησε πιθανά σημεία βελτίωσης.
   
   

Σημείωση: Θα ήταν πολύ βοηθητικό να κρατάς σημειώσεις για τις παρατηρήσεις σου για να μπορείς να ανατρέχεις σε αυτές.