Καθημερινή παύση

Αφιερώστε καθημερινά 20-30 λεπτά στον εαυτό σας. Κάθε μέρα για μία εβδομάδα, προγραμματίστε και κάντε μία καθημερινή παύση διάρκειας 20 λεπτών.

Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα όπως μία βόλτα, μία ταινία, να πάρετε έναν ωραίο καφέ πηγαίνοντας στη δουλειά, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική λίγο πριν κοιμηθείτε, οτιδήποτε μπορείτε να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα και μπορεί να σας ευχαριστήσει. Θεωρούμε ότι 20 λεπτά την ημέρα είναι χρόνος που μπορεί να βρεθεί ακόμα και στην πιο πολυάσχολη καθημερινότητα.

Κατά τη διάρκεια της παύσης σας προσπαθήστε να αποβάλετε τις αγχωτικές σκέψεις και να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.

Εντοπίστε όλα τα ερεθίσματα που περιβάλουν τη θετική σας εμπειρία: μυρωδιές, αέρας, χρώματα, αισθήσεις, θερμοκρασία, γεύσεις και κρατήστε τα στη μνήμη σας.

Στο τέλος της θετικής σας εμπειρίας μπορείτε να προγραμματίσετε τι θα απολαύσετε την επόμενη ημέρα και να το σχεδιάσετε στη φαντασία σας.

Το βράδυ πριν κοιμηθείτε φέρτε ξανά στο νου σας την απολαυστική σας στιγμή και παρατηρείστε πως νιώθετε.

Μην ξεχνάτε να το επαναλαμβάνετε καθημερινά. Οι θετικές εμπειρίες δεν πρέπει να βιώνονται σαν κάτι που πέρασε και πάει