Αναδόμηση Σκέψεων

Ο σημαντικότερος παράγοντας που ευθύνεται για το άγχος μας είναι ο τρόπος σκέψης μας. Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες είναι οι σκέψεις που σας προκαλούν άγχος έτσι ώστε στη συνέχεια να δουλέψετε πάνω σε αυτές.

Σχεδιάστε σε ένα χαρτί έναν πίνακα με  4 στήλες (ΓΕΓΟΝΟΣ, ΣΚΕΨΗ, ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ, ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ). Κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι προσπαθήστε να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις και να καταγράψετε τις απαντήσεις σας στον πίνακα.

Τί συνέβη; (ΓΕΓΟΝΟΣ)

Τί σκέφτηκα για αυτό που συνέβη;  (ΣΚΕΨΗ)

Τί ένιωσα μετά από αυτή τη σκέψη;  (ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ)

Τί έκανα για αυτό; (ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ)

Κάντε αυτή την άσκηση για 2 εβδομάδες και παρατηρήστε τις κυρίαρχες σκέψεις σας και τυχόν αλλαγές.