Καθίστε αναπαυτικά. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια-δυο βαθιές ανάσες.
Σφίξτε όλο το σώμα όσο περισσότερο μπορείτε.
Σφίξτε τα πόδια, τα δάχτυλα, τα χέρια σας.
Σφίξτε τους μυς του προσώπου σας, κάντε μια γκριμάτσα και κρατήστε αυτήν την ένταση για λίγο.
Νιώστε πως είναι να είναι κανείς τόσο σφιγμένος.
Και τώρα χαλαρώστε, χαλαρώστε εντελώς.
Αφήστε χαλαρά την αναπνοή και την εκπνοή σας. Αφεθείτε στο βάρος του σώματός σας. Αφήστε κάθε ένταση, δεν τη χρειάζεστε.
Τώρα πάρτε πάλι 2 βαθιές ανάσες και ξανασφίξτε όλο σας το σώμα, αλλά αυτή τη φορά με τη μισή ένταση απ’ ότι πριν.
Κρατήστε αυτήν την ένταση και νιώστε αυτό το επίπεδο πίεσης στο σώμα.
Δείτε αν σας συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας να έχετε αυτό το επίπεδο χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Τώρα εκπνεύστε, αφεθείτε εντελώς, νιώστε τη χαλάρωση και να ανοίγει το σώμα σας.
Ξανασφίξτε το σώμα σας, με τη μισή ένταση από πριν. Νιώστε τη μικρή ένταση που παραμένει. Κρατήστε τη για λίγο.
Χαλαρώστε, αφεθείτε εντελώς στους χαλαρούς ρυθμούς της αναπνοής σας.
Όποτε είστε έτοιμοι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια και τεντωθείτε.