Ξυπνώντας ξεκούραστοι και ανανεωμένοι: οι παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο
Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί; Ξυπνάτε κουρασμένοι και προσπαθείτε να καταπολεμήστετε τη νύστα στη διάρκεια της ημέρας με διάφορους τρόπους;Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι, καθώς πολλοί άνθρωποι αναφέρουν παρόμοιες δυσκολίες αναφορικά με τον ύπνο.
Σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της California, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα εγρήγορσης όταν ξυπνάμε για να ξεκινήσουμε την μέρα μας δεν είναι απόλυτα γενετικά προκαθορισμένα αλλά μπορούν να επηρεαστούν σημαντικά από τέσσερις ανεξάρτητους παράγοντες:
- την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου το προηγούμενο βράδυ
- τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας την προηγούμενη μέρα
- την διατροφική αξία του πρωινού που καταναλώνουμε
- ταεπίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μετά το πρωινό
Για δύο εβδομάδες, οι ερευνητές κατέγραφαν συστηματικά τα επίπεδα εγρήγορσης 833 συμμετεχόντων από την ώρα που ξυπνούσαν και μέσα στην διάρκεια της μέρας, τα επίπεδα σωματικής άσκησης στην διάρκεια της μέρας, την κατανάλωση διαφορετικών γευμάτων για πρωινό καθώς και την την ποσότητα και την ποιότητα ύπνου των συμμετεχόντων. Στη συνέχεια έκαναν αναλύσεις συνδυάζοντας τα παραπάνω δεδομένα και κατέληξαν στα εξής συμπεράσματα:
- η αύξηση της διάρκειας του ύπνου σε σχέση με αυτό που είναι σύνηθες για το άτομο
- η ουσιαστική σωματική άσκηση την προηγούμενη μέρα
- η κατανάλωση πρωινού πλούσιου σε σύνθετους υδατάνθρακες, με περιορισμένη ζάχαρη
- τα κανονικά, ελεγχόμενα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το πρωινό
σχετίζονται σημαντικά με υψηλότερα επίπεδα εγρήγορσης κατά την διάρκεια της μέρας.
Το σημαντικό σε αυτά τα ευρήματα, είναι ότι οι παράγοντες αυτοί είναι ανεξάρτητοι. Έτσι, ακόμα κι αν η καθημερινότητα και οι υποχρεώσεις δεν επιτρέπουν να παρατείνετε την διάρκεια του ύπνου σας, δοκιμάζοντας ένα ή περισσότρα από τα παραπάνω και εφαρμόζοντας τα συστηματικά για ένα διάστημα, μπορείτε να δείτε αλλαγής στο πρωινό ξύπνημα και στην ενέργεια που έχετε μέσα στην μέρα.
Journal Reference:
Vallat, R., Berry, S. E., Tsereteli, N., Capdevila, J., Khatib, H. A., Valdes, A. M., ... & Walker, M. P. (2022). How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake. Nature Communications, 13(1), 1-15.