-- phpMyAdmin SQL Dump -- version 5.2.1 -- https://www.phpmyadmin.net/ -- -- Εξυπηρετητής: localhost:3306 -- Χρόνος δημιουργίας: 14 Σεπ 2023 στις 08:58:57 -- Έκδοση διακομιστή: 10.2.44-MariaDB-cll-lve -- Έκδοση PHP: 8.1.16 SET SQL_MODE = "NO_AUTO_VALUE_ON_ZERO"; START TRANSACTION; SET time_zone = "+00:00"; /*!40101 SET @OLD_CHARACTER_SET_CLIENT=@@CHARACTER_SET_CLIENT */; /*!40101 SET @OLD_CHARACTER_SET_RESULTS=@@CHARACTER_SET_RESULTS */; /*!40101 SET @OLD_COLLATION_CONNECTION=@@COLLATION_CONNECTION */; /*!40101 SET NAMES utf8mb4 */; -- -- Βάση δεδομένων: `art_2022eng` -- -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_action_logs` -- CREATE TABLE `o0ksp_action_logs` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `message_language_key` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `message` mediumtext NOT NULL, `log_date` datetime NOT NULL, `extension` varchar(50) NOT NULL DEFAULT '', `user_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `item_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `ip_address` varchar(40) NOT NULL DEFAULT '0.0.0.0' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_action_logs_extensions` -- CREATE TABLE `o0ksp_action_logs_extensions` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `extension` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_action_logs_extensions` -- INSERT INTO `o0ksp_action_logs_extensions` (`id`, `extension`) VALUES (1, 'com_banners'), (2, 'com_cache'), (3, 'com_categories'), (4, 'com_config'), (5, 'com_contact'), (6, 'com_content'), (7, 'com_installer'), (8, 'com_media'), (9, 'com_menus'), (10, 'com_messages'), (11, 'com_modules'), (12, 'com_newsfeeds'), (13, 'com_plugins'), (14, 'com_redirect'), (15, 'com_tags'), (16, 'com_templates'), (17, 'com_users'), (18, 'com_checkin'), (19, 'com_scheduler'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_action_logs_users` -- CREATE TABLE `o0ksp_action_logs_users` ( `user_id` int(11) UNSIGNED NOT NULL, `notify` tinyint(1) UNSIGNED NOT NULL, `extensions` mediumtext NOT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_action_log_config` -- CREATE TABLE `o0ksp_action_log_config` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `type_title` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `type_alias` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `id_holder` varchar(255) DEFAULT NULL, `title_holder` varchar(255) DEFAULT NULL, `table_name` varchar(255) DEFAULT NULL, `text_prefix` varchar(255) DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_action_log_config` -- INSERT INTO `o0ksp_action_log_config` (`id`, `type_title`, `type_alias`, `id_holder`, `title_holder`, `table_name`, `text_prefix`) VALUES (1, 'article', 'com_content.article', 'id', 'title', 'j767ec_content', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (2, 'article', 'com_content.form', 'id', 'title', 'j767ec_content', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (3, 'banner', 'com_banners.banner', 'id', 'name', 'j767ec_banners', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (4, 'user_note', 'com_users.note', 'id', 'subject', 'j767ec_user_notes', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (5, 'media', 'com_media.file', '', 'name', '', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (6, 'category', 'com_categories.category', 'id', 'title', 'j767ec_categories', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (7, 'menu', 'com_menus.menu', 'id', 'title', 'j767ec_menu_types', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (8, 'menu_item', 'com_menus.item', 'id', 'title', 'j767ec_menu', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (9, 'newsfeed', 'com_newsfeeds.newsfeed', 'id', 'name', 'j767ec_newsfeeds', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (10, 'link', 'com_redirect.link', 'id', 'old_url', 'j767ec_redirect_links', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (11, 'tag', 'com_tags.tag', 'id', 'title', 'j767ec_tags', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (12, 'style', 'com_templates.style', 'id', 'title', 'j767ec_template_styles', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (13, 'plugin', 'com_plugins.plugin', 'extension_id', 'name', 'j767ec_extensions', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (14, 'component_config', 'com_config.component', 'extension_id', 'name', '', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (15, 'contact', 'com_contact.contact', 'id', 'name', 'j767ec_contact_details', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (16, 'module', 'com_modules.module', 'id', 'title', 'j767ec_modules', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (17, 'access_level', 'com_users.level', 'id', 'title', 'j767ec_viewlevels', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (18, 'banner_client', 'com_banners.client', 'id', 'name', 'j767ec_banner_clients', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (19, 'application_config', 'com_config.application', '', 'name', '', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'), (20, 'task', 'com_scheduler.task', 'id', 'title', '#__scheduler_tasks', 'PLG_ACTIONLOG_JOOMLA'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_akeeba_common` -- CREATE TABLE `o0ksp_akeeba_common` ( `key` varchar(190) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `value` longtext COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_akeeba_common` -- INSERT INTO `o0ksp_akeeba_common` (`key`, `value`) VALUES ('stats_lastrun', '1683902855'), ('stats_siteid', '44424dc9b09cd526cf81d5e06a6619945ccbc251'), ('stats_siteurl', '09aed818dfa469185f6df06696e93320'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_assets` -- CREATE TABLE `o0ksp_assets` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL COMMENT 'Primary Key', `parent_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Nested set parent.', `lft` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Nested set lft.', `rgt` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Nested set rgt.', `level` int(10) UNSIGNED NOT NULL COMMENT 'The cached level in the nested tree.', `name` varchar(50) NOT NULL COMMENT 'The unique name for the asset.\n', `title` varchar(100) NOT NULL COMMENT 'The descriptive title for the asset.', `rules` varchar(5120) NOT NULL COMMENT 'JSON encoded access control.' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_assets` -- INSERT INTO `o0ksp_assets` (`id`, `parent_id`, `lft`, `rgt`, `level`, `name`, `title`, `rules`) VALUES (1, 0, 0, 2897, 0, 'root.1', 'Root Asset', '{\"core.login.site\":{\"6\":1,\"2\":1},\"core.login.admin\":{\"6\":1},\"core.login.offline\":{\"6\":1},\"core.admin\":{\"8\":1},\"core.manage\":{\"7\":1},\"core.create\":{\"6\":1,\"3\":1},\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1},\"core.edit.own\":{\"6\":1,\"3\":1}}'), (2, 1, 1, 2, 1, 'com_admin', 'com_admin', '{}'), (3, 1, 3, 6, 1, 'com_banners', 'com_banners', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (4, 1, 7, 8, 1, 'com_cache', 'com_cache', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"7\":1}}'), (5, 1, 9, 10, 1, 'com_checkin', 'com_checkin', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"7\":1}}'), (6, 1, 11, 12, 1, 'com_config', 'com_config', '{}'), (7, 1, 13, 16, 1, 'com_contact', 'com_contact', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"core.edit.own\":[]}'), (8, 1, 17, 1410, 1, 'com_content', 'com_content', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (9, 1, 1411, 1412, 1, 'com_cpanel', 'com_cpanel', '{}'), (10, 1, 1413, 1414, 1, 'com_installer', 'com_installer', '{\"core.admin\":[],\"core.manage\":{\"7\":0},\"core.delete\":{\"7\":0},\"core.edit.state\":{\"7\":0}}'), (11, 1, 1415, 1416, 1, 'com_languages', 'com_languages', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[],\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (12, 1, 1417, 1418, 1, 'com_login', 'com_login', '{}'), (13, 1, 1419, 1420, 1, 'com_mailto', 'com_mailto', '{}'), (14, 1, 1421, 1422, 1, 'com_massmail', 'com_massmail', '{}'), (15, 1, 1423, 1424, 1, 'com_media', 'com_media', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":{\"5\":1}}'), (16, 1, 1425, 1442, 1, 'com_menus', 'com_menus', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[],\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (17, 1, 1443, 1444, 1, 'com_messages', 'com_messages', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"7\":1}}'), (18, 1, 1445, 1660, 1, 'com_modules', 'com_modules', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[],\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (19, 1, 1661, 1664, 1, 'com_newsfeeds', 'com_newsfeeds', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"core.edit.own\":[]}'), (20, 1, 1665, 1666, 1, 'com_plugins', 'com_plugins', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (21, 1, 1667, 1668, 1, 'com_redirect', 'com_redirect', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[]}'), (22, 1, 1669, 1670, 1, 'com_search', 'com_search', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1}}'), (23, 1, 1671, 1672, 1, 'com_templates', 'com_templates', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[],\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (24, 1, 1673, 1676, 1, 'com_users', 'com_users', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":[],\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (26, 1, 1677, 1678, 1, 'com_wrapper', 'com_wrapper', '{}'), (27, 8, 18, 41, 2, 'com_content.category.2', 'Uncategorised', '{\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"core.edit.own\":[]}'), (28, 3, 4, 5, 2, 'com_banners.category.3', 'Uncategorised', '{\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (29, 7, 14, 15, 2, 'com_contact.category.4', 'Uncategorised', '{\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"core.edit.own\":[]}'), (30, 19, 1662, 1663, 2, 'com_newsfeeds.category.5', 'Uncategorised', '{\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"core.edit.own\":[]}'), (32, 24, 1674, 1675, 1, 'com_users.category.7', 'Uncategorised', '{\"core.create\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (33, 1, 1679, 1680, 1, 'com_finder', 'com_finder', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1}}'), (34, 1, 1681, 1682, 1, 'com_joomlaupdate', 'com_joomlaupdate', '{\"core.admin\":[],\"core.manage\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (35, 1, 1683, 1684, 1, 'com_tags', 'com_tags', '{\"core.admin\":[],\"core.manage\":[],\"core.manage\":[],\"core.delete\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (36, 1, 1685, 1686, 1, 'com_contenthistory', 'com_contenthistory', '{}'), (37, 1, 1687, 1688, 1, 'com_ajax', 'com_ajax', '{}'), (38, 1, 1689, 1690, 1, 'com_postinstall', 'com_postinstall', '{}'), (39, 18, 1446, 1447, 2, 'com_modules.module.1', 'Main Menu', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (40, 18, 1448, 1449, 2, 'com_modules.module.2', 'Login', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (41, 18, 1450, 1451, 2, 'com_modules.module.3', 'Popular Articles', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (42, 18, 1452, 1453, 2, 'com_modules.module.4', 'Recently Added Articles', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (43, 18, 1454, 1455, 2, 'com_modules.module.8', 'Toolbar', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (44, 18, 1456, 1457, 2, 'com_modules.module.9', 'Quick Icons', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (45, 18, 1458, 1459, 2, 'com_modules.module.10', 'Logged-in Users', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (46, 18, 1460, 1461, 2, 'com_modules.module.12', 'Admin Menu', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (47, 18, 1462, 1463, 2, 'com_modules.module.13', 'Admin Submenu', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (48, 18, 1464, 1465, 2, 'com_modules.module.14', 'User Status', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (49, 18, 1466, 1467, 2, 'com_modules.module.15', 'Title', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (50, 18, 1468, 1469, 2, 'com_modules.module.16', 'Login Form', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (51, 18, 1470, 1471, 2, 'com_modules.module.17', 'Breadcrumbs', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (52, 18, 1472, 1473, 2, 'com_modules.module.79', 'Multilanguage status', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (53, 18, 1474, 1475, 2, 'com_modules.module.86', 'Joomla Version', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[]}'), (54, 18, 1476, 1477, 2, 'com_modules.module.87', 'Popular Tags', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1}}'), (55, 18, 1478, 1479, 2, 'com_modules.module.88', 'Site Information', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1}}'), (56, 18, 1480, 1481, 2, 'com_modules.module.89', 'Release News', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1}}'), (57, 18, 1482, 1483, 2, 'com_modules.module.90', 'Latest Articles', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1},\"module.edit.frontend\":[]}'), (58, 18, 1484, 1485, 2, 'com_modules.module.91', 'User Menu', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1}}'), (59, 18, 1486, 1487, 2, 'com_modules.module.92', 'Image Module', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1},\"module.edit.frontend\":[]}'), (60, 18, 1488, 1489, 2, 'com_modules.module.93', 'Search', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1},\"module.edit.frontend\":[]}'), (61, 27, 19, 20, 3, 'com_content.article.1', 'Getting Started', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1}}'), (62, 1, 1691, 1692, 1, 'j767ec_ucm_content.1', 'j767ec_ucm_content.1', '[]'), (63, 8, 42, 131, 2, 'com_content.category.8', 'Collections', '{}'), (64, 63, 43, 74, 3, 'com_content.category.9', 'Design', '{}'), (65, 63, 75, 94, 3, 'com_content.category.10', 'Photography', '{}'), (66, 63, 95, 108, 3, 'com_content.category.11', 'Creativity', '{}'), (67, 63, 109, 126, 3, 'com_content.category.12', 'Videos', '{}'), (68, 18, 1490, 1491, 2, 'com_modules.module.94', 'JA Masthead', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (69, 64, 44, 45, 4, 'com_content.article.2', 'Αυτός είναι ο τίτλος του άρθρου', '{\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1}}'), (70, 64, 46, 47, 4, 'com_content.article.3', 'Best photographs of the day: panda cubs and Peres funeral', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (71, 64, 48, 49, 4, 'com_content.article.4', 'The 20 photographs of the week', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (72, 64, 50, 51, 4, 'com_content.article.5', 'Refugees and the Rio Paralympics', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (73, 64, 52, 53, 4, 'com_content.article.6', 'African students clash with police ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (74, 64, 54, 55, 4, 'com_content.article.7', 'Five alternative New Year\'s Eve outfits ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (75, 64, 56, 57, 4, 'com_content.article.8', 'Reasons to wear... khaki ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (76, 18, 1492, 1493, 2, 'com_modules.module.95', 'Video List', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (78, 18, 1494, 1495, 2, 'com_modules.module.96', 'Menu Sidebar', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (79, 18, 1496, 1497, 2, 'com_modules.module.97', 'Populars', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (80, 8, 132, 133, 2, 'com_content.category.13', 'Slideshow', '{}'), (81, 66, 96, 97, 4, 'com_content.article.9', 'The Upside to Being a Designer Outside of New York City', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (82, 66, 98, 99, 4, 'com_content.article.10', ' Motorized La-Z-Boy Chair Is the Best Invention Ever', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (83, 66, 100, 101, 4, 'com_content.article.11', ' Techies Trade Smartphones for Sing-Alongs at Digital Detox', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (84, 66, 102, 103, 4, 'com_content.article.12', ' 5 Ways to Spice Up Your Nike+ Experience', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (85, 18, 1498, 1499, 2, 'com_modules.module.98', 'Slideshow', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (86, 18, 1500, 1501, 2, 'com_modules.module.99', 'Recently', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (87, 8, 134, 141, 2, 'com_content.category.14', 'Pages', '{}'), (88, 87, 135, 136, 3, 'com_content.article.13', 'Offline Page', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (89, 87, 137, 138, 3, 'com_content.article.14', '404 page', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (90, 67, 110, 111, 4, 'com_content.article.15', 'Amazon CEO Jeff Bezos ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (91, 67, 112, 113, 4, 'com_content.article.16', 'David Correy', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (92, 67, 114, 115, 4, 'com_content.article.17', 'The World Is Ours', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (93, 67, 116, 117, 4, 'com_content.article.18', 'Romanian Summer Party Dance 2015', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (94, 67, 118, 119, 4, 'com_content.article.19', 'La Reina', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (95, 67, 120, 121, 4, 'com_content.article.20', 'President Obama Holds a Cabinet Meeting', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (96, 67, 122, 123, 4, 'com_content.article.21', 'Pura Vida', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (97, 67, 124, 125, 4, 'com_content.article.22', 'Bindle Bros Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (98, 63, 127, 128, 3, 'com_content.category.15', 'Book Suggestions', '{}'), (99, 63, 129, 130, 3, 'com_content.category.16', 'Perfect Office', '{}'), (100, 66, 104, 105, 4, 'com_content.article.23', 'Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (101, 66, 106, 107, 4, 'com_content.article.24', 'Quisque sit amet est et sapien ultricies eget', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (102, 1, 1693, 1694, 1, 'j767ec_ucm_content.2', 'j767ec_ucm_content.2', '[]'), (103, 18, 1502, 1503, 2, 'com_modules.module.100', 'Most Read ', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (104, 18, 1504, 1505, 2, 'com_modules.module.101', 'Recently (2)', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (105, 64, 58, 59, 4, 'com_content.article.25', 'Guide to women\'s activewear ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (106, 64, 70, 71, 4, 'com_content.article.26', '10 of the best Christmas day outfits for women ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (107, 64, 72, 73, 4, 'com_content.article.27', 'Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA 4D and After Effects', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (108, 64, 68, 69, 4, 'com_content.article.28', 'Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (109, 64, 66, 67, 4, 'com_content.article.29', 'Creating animations for our top stripe ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (110, 64, 64, 65, 4, 'com_content.article.30', 'Creating movement for our background graphic ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (111, 64, 60, 61, 4, 'com_content.article.31', 'Adding text and giving depth to our main graphic bar ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (112, 1, 1695, 1696, 1, 'j767ec_ucm_content.3', 'j767ec_ucm_content.3', '[]'), (113, 64, 62, 63, 4, 'com_content.article.32', 'Introduction and project overview ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (114, 1, 1697, 1698, 1, 'j767ec_ucm_content.4', 'j767ec_ucm_content.4', '[]'), (115, 87, 139, 140, 3, 'com_content.article.33', 'Typography', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (116, 18, 1506, 1507, 2, 'com_modules.module.102', 'Recently', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (125, 1, 1699, 1700, 1, 'j767ec_ucm_content.5', 'j767ec_ucm_content.5', '[]'), (126, 1, 1701, 1702, 1, 'j767ec_ucm_content.6', 'j767ec_ucm_content.6', '[]'), (127, 1, 1703, 1704, 1, 'j767ec_ucm_content.7', 'j767ec_ucm_content.7', '[]'), (128, 18, 1508, 1509, 2, 'com_modules.module.110', 'Off Canvas', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (129, 65, 76, 77, 4, 'com_content.article.34', 'Neo Entertainment Gallery', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (130, 27, 21, 22, 3, 'com_content.article.35', 'About us', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (131, 1, 1705, 1706, 1, 'j767ec_ucm_content.8', 'j767ec_ucm_content.8', '[]'), (132, 65, 78, 79, 4, 'com_content.article.36', 'Vodafone launches ‘biggest-ever’ ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (133, 1, 1707, 1708, 1, 'j767ec_ucm_content.9', 'j767ec_ucm_content.9', '[]'), (134, 1, 1709, 1710, 1, 'j767ec_ucm_content.10', 'j767ec_ucm_content.10', '[]'), (135, 1, 1711, 1712, 1, 'j767ec_ucm_content.11', 'j767ec_ucm_content.11', '[]'), (136, 18, 1510, 1511, 2, 'com_modules.module.111', 'Categories', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (138, 65, 80, 81, 4, 'com_content.article.37', 'Discovering whether we can be vegan', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (139, 1, 1713, 1714, 1, 'j767ec_ucm_content.12', 'j767ec_ucm_content.12', '[]'), (140, 65, 82, 83, 4, 'com_content.article.38', 'Why our obsession with sugar threatens', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (141, 65, 84, 85, 4, 'com_content.article.39', 'Put gardening on the curriculum ', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (142, 65, 86, 87, 4, 'com_content.article.40', 'Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (143, 1, 1715, 1716, 1, 'j767ec_ucm_content.13', 'j767ec_ucm_content.13', '[]'), (144, 18, 1512, 1513, 2, 'com_modules.module.113', 'Dat', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (145, 18, 1514, 1515, 2, 'com_modules.module.114', 'Dat', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (146, 65, 88, 89, 4, 'com_content.article.41', 'Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA', '{\"core.admin\":{\"7\":1},\"core.manage\":{\"6\":1},\"core.create\":{\"3\":1},\"core.delete\":[],\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1},\"core.edit.own\":[]}'), (147, 18, 1516, 1517, 2, 'com_modules.module.115', 'Tags - Popular ', '{\"core.delete\":[],\"core.edit\":[],\"core.edit.state\":[],\"module.edit.frontend\":[]}'), (148, 65, 90, 91, 4, 'com_content.article.42', 'Creating animations for our top stripe ', '{\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1}}'), (149, 1, 1717, 1718, 1, 'com_jaextmanager', 'com_jaextmanager', '{}'), (150, 18, 1518, 1519, 2, 'com_modules.module.116', 'Image Module (copy)', '{\"core.delete\":{\"6\":1},\"core.edit\":{\"6\":1,\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"6\":1,\"5\":1},\"module.edit.frontend\":[]}'), (151, 1, 1719, 1720, 1, 'com_fields', 'com_fields', '{}'), (152, 1, 1721, 1722, 1, 'com_associations', 'com_associations', '{}'), (156, 1, 1723, 1724, 1, 'com_privacy', 'com_privacy', '{}'), (157, 1, 1725, 1726, 1, 'com_actionlogs', 'com_actionlogs', '{}'), (160, 1, 1727, 1764, 1, 'com_sppagebuilder', 'SP Page Builder', '{}'), (161, 18, 1520, 1521, 2, 'com_modules.module.138', 'Footer', '{}'), (162, 160, 1728, 1729, 2, 'com_sppagebuilder.page.1', 'Home', '{}'), (164, 18, 1522, 1523, 2, 'com_modules.module.140', 'Article Show', '{}'), (165, 18, 1524, 1525, 2, 'com_modules.module.141', 'JMG Article Slider', '{}'), (166, 65, 92, 93, 4, 'com_content.article.43', 'Creating animations for our top stripe (2)', '{\"core.edit\":{\"4\":1},\"core.edit.state\":{\"5\":1}}'), (167, 160, 1730, 1731, 2, 'com_sppagebuilder.page.2', 'Creating animations for our top stripe (2)', '{}'), (168, 18, 1526, 1527, 2, 'com_modules.module.142', 'ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ (ΑΓΧΟΣ)', '{}'), (170, 160, 1732, 1733, 2, 'com_sppagebuilder.page.4', 'Αυτός είναι ο τίτλος του άρθρου', '{}'), (171, 18, 1528, 1529, 2, 'com_modules.module.143', 'Template styles', '{}'), (173, 8, 142, 231, 2, 'com_content.category.17', 'ΕΡΓΑΛΕΙΑ', '{}'), (174, 173, 143, 160, 3, 'com_content.category.18', 'Υπολογισμός BMI', '{}'), (175, 173, 161, 208, 3, 'com_content.category.19', 'Άσκηση', '{}'), (176, 8, 232, 689, 2, 'com_content.category.20', 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ', '{}'), (177, 176, 233, 336, 3, 'com_content.category.21', 'Mediterranean Diet', '{}'), (178, 176, 337, 370, 3, 'com_content.category.22', 'Emotions & Nutrition', '{}'), (179, 176, 371, 416, 3, 'com_content.category.23', 'Family & Nutrition', '{}'), (180, 176, 417, 444, 3, 'com_content.category.24', 'Sports Nutrition', '{}'), (181, 176, 445, 498, 3, 'com_content.category.25', 'Nutrition & Pathological Conditions', '{}'), (182, 176, 499, 514, 3, 'com_content.category.26', 'Διεκδικητικοτητα', '{}'), (183, 176, 515, 534, 3, 'com_content.category.27', 'Ευγνωμοσύνη', '{}'), (184, 176, 535, 556, 3, 'com_content.category.28', 'Ευτυχία', '{}'), (185, 176, 557, 572, 3, 'com_content.category.29', 'Θετικότητα', '{}'), (186, 176, 573, 582, 3, 'com_content.category.30', 'Ικανότητες', '{}'), (187, 176, 583, 600, 3, 'com_content.category.31', 'Λήψη αποφάσεων', '{}'), (188, 176, 601, 622, 3, 'com_content.category.32', 'Όρια', '{}'), (189, 176, 623, 638, 3, 'com_content.category.33', 'Προσαρμοστικότητα', '{}'), (190, 176, 639, 654, 3, 'com_content.category.34', 'Στόχοι', '{}'), (191, 176, 655, 666, 3, 'com_content.category.35', 'Ψυχική ανθεκτικότητα', '{}'), (192, 176, 667, 678, 3, 'com_content.category.36', 'Work-life balance', '{}'), (193, 8, 690, 819, 2, 'com_content.category.37', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ', '{}'), (194, 193, 691, 744, 3, 'com_content.category.38', 'Γενική κατηγορία', '{}'), (195, 193, 745, 776, 3, 'com_content.category.39', 'Lactose free', '{}'), (196, 8, 820, 1351, 2, 'com_content.category.40', 'RECIPES', '{}'), (197, 196, 821, 842, 3, 'com_content.category.41', 'Vegan', '{}'), (198, 196, 843, 866, 3, 'com_content.category.42', 'Vegetarian', '{}'), (199, 18, 1530, 1531, 2, 'com_modules.module.145', 'DJ-MegaMenu', '{}'), (200, 18, 1532, 1533, 2, 'com_modules.module.146', 'DJ-MegaMenu - Mobile Menu Button', '{}'), (201, 174, 144, 145, 4, 'com_content.article.44', 'Τί είναι το Άγχος ;', '{}'), (203, 174, 146, 147, 4, 'com_content.article.45', 'Άγχος & Κρίση Πανικού', '{}'), (205, 174, 148, 149, 4, 'com_content.article.46', 'Γεγονός- Σκέψη- Συναίσθημα- Συμπεριφορά- Σώμα', '{}'), (207, 174, 150, 151, 4, 'com_content.article.47', 'Απόσπαση Προσοχής', '{}'), (209, 174, 152, 153, 4, 'com_content.article.48', 'Αναδιατύπωση Σκέψεων', '{}'), (211, 174, 154, 155, 4, 'com_content.article.49', 'Αναδόμηση Σκέψεων', '{}'), (213, 175, 162, 163, 4, 'com_content.article.50', 'Εργασιακό στρες', '{}'), (215, 175, 164, 165, 4, 'com_content.article.51', 'Ο ρόλος της άσκησης στην καταπολέμηση του στρες', '{}'), (217, 175, 166, 167, 4, 'com_content.article.52', 'Το στρες και πως δημιουργείται', '{}'), (219, 175, 168, 169, 4, 'com_content.article.53', 'Επίλυση Προβλημάτων', '{}'), (221, 175, 170, 171, 4, 'com_content.article.54', 'Άσκηση Χαλάρωσης', '{}'), (223, 175, 172, 173, 4, 'com_content.article.55', 'Διαφραγματική αναπνοή', '{}'), (225, 175, 174, 175, 4, 'com_content.article.56', 'Άσκηση μυϊκής χαλάρωσης', '{}'), (227, 194, 692, 693, 4, 'com_content.article.57', 'Πως να νικήσουμε την αναβλητικότητα;', '{}'), (229, 194, 694, 695, 4, 'com_content.article.58', 'Τί είναι η Αναβλητικότητα;', '{}'), (231, 194, 696, 697, 4, 'com_content.article.59', 'Γιατί αφήνουμε για αύριο κάτι που μπορούμε να κάνουμε σήμερα;', '{}'), (233, 194, 698, 699, 4, 'com_content.article.60', 'Αντιμέτωπος με την τελειομανία', '{}'), (235, 194, 700, 701, 4, 'com_content.article.61', 'Κάνω την αρχή', '{}'), (237, 194, 702, 703, 4, 'com_content.article.62', 'Ο κανόνας των 2 λεπτών', '{}'), (239, 195, 746, 747, 4, 'com_content.article.63', 'Ο Θυμός και η Έκφρασή του', '{}'), (241, 195, 748, 749, 4, 'com_content.article.64', 'Διαχείριση Συγκρούσεων', '{}'), (243, 195, 750, 751, 4, 'com_content.article.65', 'Τips Διαχείρισης Θυμού', '{}'), (245, 195, 752, 753, 4, 'com_content.article.66', 'Μπαλόνι', '{}'), (247, 195, 754, 755, 4, 'com_content.article.67', 'Μέτρημα', '{}'), (249, 195, 756, 757, 4, 'com_content.article.68', 'Διαχωρίζοντας το θυμό μου', '{}'), (251, 195, 758, 759, 4, 'com_content.article.69', 'Διαχείριση Συγκρούσεων(αρθρο)', '{}'), (253, 195, 760, 761, 4, 'com_content.article.70', 'Α\' Ενικός', '{}'), (255, 195, 762, 763, 4, 'com_content.article.71', 'Τα υπέρ και τα κατά', '{}'), (257, 197, 822, 823, 4, 'com_content.article.72', 'Διαχείριση Συγκρούσεων στον εργασιακό χώρο', '{}'), (259, 197, 824, 825, 4, 'com_content.article.73', 'Κατανόηση και έκφραση συναισθημάτων', '{}'), (261, 197, 826, 827, 4, 'com_content.article.74', 'Επιτυχημένες σχέσεις', '{}'), (263, 197, 828, 829, 4, 'com_content.article.75', 'Η σημασία των Διαπροσωπικών Σχέσεων', '{}'), (265, 197, 830, 831, 4, 'com_content.article.76', 'Η άσκηση του Δαβίδ', '{}'), (267, 197, 832, 833, 4, 'com_content.article.77', 'Τα Παράπονα', '{}'), (269, 197, 834, 835, 4, 'com_content.article.78', 'Οι Μάσκες', '{}'), (271, 197, 836, 837, 4, 'com_content.article.79', 'Επικοινωνώ - Ακούω - Καταλαβαίνω', '{}'), (273, 198, 844, 845, 4, 'com_content.article.80', 'Αγάπη είναι…', '{}'), (275, 198, 846, 847, 4, 'com_content.article.81', 'Έρωτας είναι…', '{}'), (277, 198, 848, 849, 4, 'com_content.article.82', 'Αγάπη ή Πάθος;', '{}'), (279, 198, 850, 851, 4, 'com_content.article.83', 'Ζήλια: «καλό» ή «κακό» συναίσθημα;', '{}'), (281, 198, 852, 853, 4, 'com_content.article.84', 'Η σημασία του μητρικού δεσμού στις ενήλικες ερωτικές σχέσεις', '{}'), (283, 198, 854, 855, 4, 'com_content.article.85', 'Πώς να έρθετε πιο κοντά', '{}'), (285, 198, 856, 857, 4, 'com_content.article.86', 'Το παιχνίδι των 36 ερωτήσεων', '{}'), (287, 198, 858, 859, 4, 'com_content.article.87', 'Πώς να μειώσεις τη ζήλια σου', '{}'), (289, 198, 860, 861, 4, 'com_content.article.88', 'Περάστε χρόνο μαζί', '{}'), (291, 198, 862, 863, 4, 'com_content.article.89', 'Αναπνεύστε μαζί', '{}'), (293, 177, 234, 235, 4, 'com_content.article.90', 'Τι είναι ο όρος \'\'Απολαμβάνειν\'\';', '{}'), (295, 177, 236, 237, 4, 'com_content.article.91', 'Οι στρατηγικές του \'\'Απολαμβάνειν\'\'', '{}'), (297, 177, 238, 239, 4, 'com_content.article.92', 'Οι 4 Τύποι απόλαυσης', '{}'), (299, 177, 240, 241, 4, 'com_content.article.93', 'Μια ασπίδα προστασίας της υγείας σου', '{}'), (301, 177, 242, 243, 4, 'com_content.article.94', '\'\'Απολαμβάνειν\'\' με Αναπόληση', '{}'), (303, 177, 244, 245, 4, 'com_content.article.95', 'Καθημερινή παύση', '{}'), (305, 177, 246, 247, 4, 'com_content.article.96', 'Ο περίπατος της απόλαυσης', '{}'), (307, 178, 338, 339, 4, 'com_content.article.97', 'Αυτοέλεγχος: Γιατί είναι σημαντική δεξιότητα και πως μπορούμε να την αναπτύξουμε', '{}'), (309, 178, 340, 341, 4, 'com_content.article.98', 'Γιατί είναι τόσο δύσκολος ο αυτοέλεγχος;', '{}'), (311, 178, 342, 343, 4, 'com_content.article.99', 'Ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός για την κοινωνική σου ζωή', '{}'), (313, 178, 344, 345, 4, 'com_content.article.100', 'Αυτοέλεγχος στην πράξη', '{}'), (315, 178, 346, 347, 4, 'com_content.article.101', 'Τι είναι Αυτοέλεγχος;', '{}'), (317, 178, 348, 349, 4, 'com_content.article.102', 'Βήματα απόκτησης αυτοελέγχου', '{}'), (319, 178, 350, 351, 4, 'com_content.article.103', 'Καθημερινή εξάσκηση στον Αυτοέλεγχο!', '{}'), (321, 179, 372, 373, 4, 'com_content.article.104', 'Η Έννοια της Αυτονομίας', '{}'), (323, 179, 374, 375, 4, 'com_content.article.105', 'Αυτονομία μέσα σε μία σχέση: πως θα την πετύχεις!', '{}'), (325, 179, 376, 377, 4, 'com_content.article.106', 'Απόκτησε τα χαρακτηριστικά ενός αυτόνομου ανθρώπου', '{}'), (327, 179, 378, 379, 4, 'com_content.article.107', 'Αυτονομία στην καθημερινότητα', '{}'), (329, 179, 380, 381, 4, 'com_content.article.108', 'Μάθε πως να λαμβάνεις αποφάσεις', '{}'), (331, 180, 418, 419, 4, 'com_content.article.109', 'Τι είναι αυτοπεποίθηση;', '{}'), (333, 180, 420, 421, 4, 'com_content.article.110', 'Ζήσε για εσένα και όχι για τους άλλους!', '{}'), (335, 180, 422, 423, 4, 'com_content.article.111', 'Αυτοπεποίθηση στο χώρο εργασίας', '{}'), (337, 180, 424, 425, 4, 'com_content.article.112', '\"Χτίζω\" αυτοπεποίθηση', '{}'), (339, 180, 426, 427, 4, 'com_content.article.113', 'Δεν προσπερνάω πια τα θετικά σχόλια', '{}'), (341, 180, 428, 429, 4, 'com_content.article.114', 'Λίστα επιτευγμάτων', '{}'), (343, 181, 446, 447, 4, 'com_content.article.115', 'Τί εννοούμε με τον όρο \"Διαχείριση Ενέργειας\";', '{}'), (345, 181, 448, 449, 4, 'com_content.article.116', 'Πώς θα μπορούσα να διαχειριστώ καλύτερα την κατανάλωση ενέργειας;', '{}'), (347, 181, 450, 451, 4, 'com_content.article.117', 'Τι μειώνει και τι ενισχύει την ενέργειά μας', '{}'), (349, 181, 452, 453, 4, 'com_content.article.118', 'Κόκκινες και Πράσινες δραστηριότητες', '{}'), (351, 181, 454, 455, 4, 'com_content.article.119', 'Καθημερινό Πρόγραμμα', '{}'), (353, 181, 456, 457, 4, 'com_content.article.120', 'Τι είναι σημαντικό', '{}'), (355, 182, 500, 501, 4, 'com_content.article.121', 'Ζήτησε – Πίστεψε – Διεκδίκησε! Το τρίπτυχο της επιτυχίας', '{}'), (357, 182, 502, 503, 4, 'com_content.article.122', 'Τι σημαίνει Θετική Διεκδίκηση;', '{}'), (359, 182, 504, 505, 4, 'com_content.article.123', 'Μη σταματάς να διεκδικείς!', '{}'), (361, 182, 506, 507, 4, 'com_content.article.124', '\'\'Διεκδίκησε\'\' τη διεκδικητική σου συμπεριφορά', '{}'), (363, 182, 508, 509, 4, 'com_content.article.125', '«Αναπτύσσω» υγιή εμπιστοσύνη με τον εαυτό μου', '{}'), (365, 182, 510, 511, 4, 'com_content.article.126', 'Αποδέχομαι τον εαυτό μου!', '{}'), (367, 183, 516, 517, 4, 'com_content.article.127', 'Ευγνωμοσύνη: κάθαρση ή αμοιβαιότητα;', '{}'), (369, 183, 518, 519, 4, 'com_content.article.128', 'Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης', '{}'), (371, 183, 520, 521, 4, 'com_content.article.129', 'Τι είναι η Ευγνωμοσύνη', '{}'), (373, 183, 522, 523, 4, 'com_content.article.130', 'Ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας', '{}'), (375, 183, 524, 525, 4, 'com_content.article.131', 'Δέντρο ευγνωμοσύνης', '{}'), (377, 183, 526, 527, 4, 'com_content.article.132', 'Κουτί ευγνωμοσύνης', '{}'), (379, 183, 528, 529, 4, 'com_content.article.133', 'Προτροπές ευγνωμοσύνης', '{}'), (381, 184, 536, 537, 4, 'com_content.article.134', 'Πλάνο Ευτυχίας', '{}'), (383, 184, 538, 539, 4, 'com_content.article.135', 'Τι είναι το δέος και ποια η σημασία του στην ευτυχία μας', '{}'), (385, 184, 540, 541, 4, 'com_content.article.136', 'Η ευτυχία ξεκινά από εσένα!', '{}'), (387, 184, 542, 543, 4, 'com_content.article.137', 'Τι αποτελεί την ευτυχία', '{}'), (389, 184, 544, 545, 4, 'com_content.article.138', 'Δημιούργησε θετικές εμπειρίες', '{}'), (391, 184, 546, 547, 4, 'com_content.article.139', 'Ημερολόγιο θετικών συναισθημάτων / στιγμών', '{}'), (393, 184, 548, 549, 4, 'com_content.article.140', 'Θετικό ≠ Αρνητικό', '{}'), (395, 184, 550, 551, 4, 'com_content.article.141', 'Η ευτυχία μεταδίδεται!', '{}'), (397, 185, 558, 559, 4, 'com_content.article.142', 'Τα οφέλη της θετικότητας στην υγεία μας', '{}'), (399, 185, 560, 561, 4, 'com_content.article.143', 'Θετικά συναισθήματα', '{}'), (401, 185, 562, 563, 4, 'com_content.article.144', 'Τι είναι η Θετικότητα;', '{}'), (403, 185, 564, 565, 4, 'com_content.article.145', 'Εστιάζοντας στα θετικά', '{}'), (405, 185, 566, 567, 4, 'com_content.article.146', 'Φράσεις θετικότητας', '{}'), (407, 185, 568, 569, 4, 'com_content.article.147', 'Γελάστε!', '{}'), (409, 187, 584, 585, 4, 'com_content.article.148', 'Λήψη αποφάσεων και εγκέφαλος', '{}'), (411, 187, 586, 587, 4, 'com_content.article.149', 'Γιατί παίρνουμε λάθος αποφάσεις;', '{}'), (413, 187, 588, 589, 4, 'com_content.article.150', 'Τι είναι η λήψη αποφάσεων;', '{}'), (415, 187, 590, 591, 4, 'com_content.article.151', 'Λήψη αποφάσεων με λογική ή με συναίσθημα;', '{}'), (417, 187, 592, 593, 4, 'com_content.article.152', 'Το μοντέλο N.O.I.S.I.C.E.D.', '{}'), (419, 187, 594, 595, 4, 'com_content.article.153', '8 Βασικές συμβουλές για τη λήψη αποφάσεων', '{}'), (421, 187, 596, 597, 4, 'com_content.article.154', 'Οι 9 παγίδες των αποφάσεων', '{}'), (423, 187, 598, 599, 4, 'com_content.article.155', 'Τα 6 βήματα για τη λήψη μιας απόφασης', '{}'), (425, 186, 574, 575, 4, 'com_content.article.156', 'Η Αίσθηση Ικανότητας', '{}'), (427, 186, 576, 577, 4, 'com_content.article.157', 'Επίλυση προβλημάτων', '{}'), (429, 186, 578, 579, 4, 'com_content.article.158', 'Τι έχω καταφέρει', '{}'), (431, 188, 602, 603, 4, 'com_content.article.159', 'Παραδείγματα θέσπισης ορίων', '{}'), (433, 188, 604, 605, 4, 'com_content.article.160', '19 σημάδια ότι δεν έχετε υγιή όρια!', '{}'), (435, 188, 606, 607, 4, 'com_content.article.161', 'Ποια είναι τα υγιή όρια;', '{}'), (437, 188, 608, 609, 4, 'com_content.article.162', 'Προσωπικά Όρια', '{}'), (439, 188, 610, 611, 4, 'com_content.article.163', 'Ο πίνακας των ορίων', '{}'), (441, 188, 612, 613, 4, 'com_content.article.164', 'Πίνακας Ορίων – επέκταση', '{}'), (443, 188, 614, 615, 4, 'com_content.article.165', 'Τα όρια στην πράξη', '{}'), (445, 188, 616, 617, 4, 'com_content.article.166', 'Πώς να πεις ΌΧΙ', '{}'), (447, 189, 624, 625, 4, 'com_content.article.167', 'Διαδικασία \"Αναπροσαρμογής\"', '{}'), (449, 189, 626, 627, 4, 'com_content.article.168', 'Ο Freud είχε πει «ευχαριστώ τη ζωή γιατί τίποτα δεν μου ήταν εύκολο»', '{}'), (451, 189, 628, 629, 4, 'com_content.article.169', 'Πόσο σημαντικό είναι το να προσαρμόζεσαι εύκολα;', '{}'), (453, 189, 630, 631, 4, 'com_content.article.170', 'Επιβιώνει καλύτερα αυτός που ανταποκρίνεται περισσότερο στις αλλαγές', '{}'), (455, 189, 632, 633, 4, 'com_content.article.171', 'Η \"μουτζούρα\"', '{}'), (457, 189, 634, 635, 4, 'com_content.article.172', 'Ανασκόπηση', '{}'), (459, 190, 640, 641, 4, 'com_content.article.173', 'Ενδυνάμωση κινήτρων και επίτευξη προσωπικών στόχων', '{}'), (461, 190, 642, 643, 4, 'com_content.article.174', 'Βήματα πριν το νέο ξεκίνημα', '{}'), (463, 190, 644, 645, 4, 'com_content.article.175', 'Γιατί δυσκολεύομαι να βάλω στόχους?', '{}'), (465, 190, 646, 647, 4, 'com_content.article.176', 'Στόχοι S.M.A.R.T', '{}'), (467, 190, 648, 649, 4, 'com_content.article.177', 'Οι προηγούμενες μέρες', '{}'), (469, 190, 650, 651, 4, 'com_content.article.178', 'Σε 10 χρόνια', '{}'), (471, 191, 656, 657, 4, 'com_content.article.179', 'Πως μπορούμε να καλλιεργήσουμε ψυχική ανθεκτικότητα', '{}'), (473, 191, 658, 659, 4, 'com_content.article.180', 'Ψυχική ανθεκτικότητα', '{}'), (475, 191, 660, 661, 4, 'com_content.article.181', 'Τι θα έλεγες στο φίλο σου?', '{}'), (477, 191, 662, 663, 4, 'com_content.article.182', 'Οι πόρτες', '{}'), (479, 192, 668, 669, 4, 'com_content.article.183', 'Πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής', '{}'), (481, 192, 670, 671, 4, 'com_content.article.184', 'Τι σημαίνει η σωστή διαχείριση χρόνου- Το παράδειγμα με το βάζο', '{}'), (483, 192, 672, 673, 4, 'com_content.article.185', 'Η πιο δύσκολη ισορροπία είναι αυτή ανάμεσα στα πρέπει και στα θέλω!', '{}'), (485, 192, 674, 675, 4, 'com_content.article.186', 'Τροχός', '{}'), (487, 1, 2053, 2054, 1, 'com_jce', 'COM_JCE', '{}'), (488, 18, 1534, 1535, 2, 'com_modules.module.147', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (489, 174, 156, 157, 4, 'com_content.article.187', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (491, 27, 23, 24, 3, 'com_content.article.188', 'Η φιλοσοφία μας', '{}'), (492, 160, 1734, 1735, 2, 'com_sppagebuilder.page.150', 'Η φιλοσοφία μας', '{}'), (493, 27, 25, 26, 3, 'com_content.article.189', 'Η ομάδα μας', '{}'), (494, 160, 1736, 1737, 2, 'com_sppagebuilder.page.151', 'Η ομάδα μας', '{}'), (495, 8, 1352, 1375, 2, 'com_content.category.43', 'Βιογραφικά', '{}'), (496, 495, 1353, 1354, 3, 'com_content.article.190', 'CV - Ioanna Souchla', '{}'), (497, 495, 1355, 1356, 3, 'com_content.article.191', 'CV - Myrto Ntente', '{}'), (498, 495, 1357, 1358, 3, 'com_content.article.192', 'CV - Melina Stoupa', '{}'), (499, 495, 1359, 1360, 3, 'com_content.article.193', 'CV - Ioanna Darviri', '{}'), (500, 495, 1361, 1362, 3, 'com_content.article.194', 'CV - Zourna Christina', '{}'), (501, 495, 1363, 1364, 3, 'com_content.article.195', 'CV - Christina Karachotziti', '{}'), (502, 495, 1365, 1366, 3, 'com_content.article.196', 'CV - Nikoleta Chatzikonstantinidou', '{}'), (503, 495, 1367, 1368, 3, 'com_content.article.197', 'CV - Ιωάννα Σούχλα', '{}'), (504, 16, 1426, 1427, 2, 'com_menus.menu.4', 'Βιογραφικά', '{}'), (505, 8, 1376, 1393, 2, 'com_content.category.44', 'Βίντεο', '{}'), (506, 505, 1377, 1378, 3, 'com_content.article.198', 'Τα Video μας', '{}'), (507, 505, 1379, 1380, 3, 'com_content.article.199', 'ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΑΣ;', '{}'), (508, 505, 1381, 1382, 3, 'com_content.article.200', 'ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ;', '{}'), (509, 505, 1383, 1384, 3, 'com_content.article.201', 'ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΓΚΡΟΥΣΕΩΝ ΣΤΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ', '{}'), (510, 505, 1385, 1386, 3, 'com_content.article.202', 'ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ', '{}'), (511, 505, 1387, 1388, 3, 'com_content.article.203', 'ΠΩΣ ΝΑ ΝΙΚΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ', '{}'), (512, 505, 1389, 1390, 3, 'com_content.article.204', 'ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΟΥΜΕ', '{}'), (513, 505, 1391, 1392, 3, 'com_content.article.205', 'ΠΩΣ ΤΟ ΜΙNDFULNESS ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ', '{}'), (514, 16, 1428, 1429, 2, 'com_menus.menu.5', 'Menu', '{}'), (515, 18, 1536, 1537, 2, 'com_modules.module.148', 'TEST - ΑΓΧΟΣ 1', '{}'), (516, 18, 1538, 1539, 2, 'com_modules.module.149', 'TEST - ΤΡΩΤΕ ΛΟΓΟ', '{}'), (517, 174, 158, 159, 4, 'com_content.article.206', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (519, 18, 1540, 1541, 2, 'com_modules.module.150', 'TEST - ΣΤΡΕΣ', '{}'), (520, 175, 176, 177, 4, 'com_content.article.207', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΡΕΣ', '{}'), (522, 18, 1542, 1543, 2, 'com_modules.module.151', 'TEST - ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ', '{}'), (523, 194, 704, 705, 4, 'com_content.article.208', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ', '{}'), (525, 18, 1544, 1545, 2, 'com_modules.module.152', 'TEST - ΘΥΜΟΣ', '{}'), (526, 195, 764, 765, 4, 'com_content.article.209', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΘΥΜΟ', '{}'), (528, 18, 1546, 1547, 2, 'com_modules.module.153', 'TEST - ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ 1', '{}'), (529, 197, 838, 839, 4, 'com_content.article.210', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (531, 18, 1548, 1549, 2, 'com_modules.module.154', 'TEST - ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ 2', '{}'), (532, 197, 840, 841, 4, 'com_content.article.211', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (534, 18, 1550, 1551, 2, 'com_modules.module.155', 'TEST - ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ 2', '{}'), (535, 198, 864, 865, 4, 'com_content.article.212', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ', '{}'), (537, 18, 1552, 1553, 2, 'com_modules.module.156', 'TEST - ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ 1', '{}'), (538, 177, 248, 249, 4, 'com_content.article.213', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (540, 18, 1554, 1555, 2, 'com_modules.module.157', 'TEST - ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ 2', '{}'), (541, 177, 250, 251, 4, 'com_content.article.214', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (543, 18, 1556, 1557, 2, 'com_modules.module.158', 'TEST - ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ', '{}'), (544, 178, 352, 353, 4, 'com_content.article.215', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (546, 18, 1558, 1559, 2, 'com_modules.module.159', 'TEST - ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ', '{}'), (547, 179, 382, 383, 4, 'com_content.article.216', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ', '{}'), (549, 18, 1560, 1561, 2, 'com_modules.module.160', 'TEST - ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ 1', '{}'), (550, 180, 430, 431, 4, 'com_content.article.217', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (552, 18, 1562, 1563, 2, 'com_modules.module.161', 'TEST - ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ 2', '{}'), (553, 180, 432, 433, 4, 'com_content.article.218', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (555, 181, 458, 459, 4, 'com_content.article.219', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (557, 181, 460, 461, 4, 'com_content.article.220', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (559, 18, 1564, 1565, 2, 'com_modules.module.162', 'TEST - ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ', '{}'), (560, 182, 512, 513, 4, 'com_content.article.221', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΤΙΚΗ ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ', '{}'), (562, 18, 1566, 1567, 2, 'com_modules.module.163', 'TEST - ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ 1', '{}'), (563, 183, 530, 531, 4, 'com_content.article.222', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (565, 18, 1568, 1569, 2, 'com_modules.module.164', 'TEST - ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ 2', '{}'), (566, 183, 532, 533, 4, 'com_content.article.223', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (568, 18, 1570, 1571, 2, 'com_modules.module.165', 'TEST - ΠΟΣΟ ΕΠΙΡΕΑΖΟΥΝ', '{}'), (569, 18, 1572, 1573, 2, 'com_modules.module.166', 'TEST - ΕΥΤΥΧΙΑ 2', '{}'), (570, 184, 552, 553, 4, 'com_content.article.224', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ(ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (572, 184, 554, 555, 4, 'com_content.article.225', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (574, 18, 1574, 1575, 2, 'com_modules.module.167', 'ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ - ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ', '{}'), (575, 18, 1576, 1577, 2, 'com_modules.module.168', 'TEST - ΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑ 2', '{}'), (576, 620, 212, 213, 4, 'com_content.article.226', 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας2', '{}'), (578, 185, 570, 571, 4, 'com_content.article.227', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (580, 18, 1578, 1579, 2, 'com_modules.module.169', 'TEST - ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ', '{}'), (581, 186, 580, 581, 4, 'com_content.article.228', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ', '{}'), (583, 18, 1580, 1581, 2, 'com_modules.module.170', 'TEST - ΟΡΙΑ 1', '{}'), (584, 18, 1582, 1583, 2, 'com_modules.module.171', 'TEST - ΟΡΙΑ 2', '{}'), (585, 188, 618, 619, 4, 'com_content.article.229', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΑ ΟΡΙΑ (ΤΕΣΤ 1)', '{}'), (587, 188, 620, 621, 4, 'com_content.article.230', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΑ ΟΡΙΑ (ΤΕΣΤ 2)', '{}'), (589, 18, 1584, 1585, 2, 'com_modules.module.172', 'TEST - ΠΟΣΟ ΚΟΝΤΑ', '{}'), (590, 189, 636, 637, 4, 'com_content.article.231', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ', '{}'), (592, 18, 1586, 1587, 2, 'com_modules.module.173', 'TEST - ΣΤΟΧΟΙ', '{}'), (593, 190, 652, 653, 4, 'com_content.article.232', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΣΠΙΣΗ ΣΤΟΧΩΝ', '{}'), (595, 18, 1588, 1589, 2, 'com_modules.module.174', 'TEST - ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ', '{}'), (596, 191, 664, 665, 4, 'com_content.article.233', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ', '{}'), (598, 18, 1590, 1591, 2, 'com_modules.module.175', 'TEST - WORKLIFE', '{}'), (599, 192, 676, 677, 4, 'com_content.article.234', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ WORKLIFE BALANCE', '{}'), (601, 27, 27, 28, 3, 'com_content.article.235', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ', '{}'), (602, 18, 1592, 1593, 2, 'com_modules.module.176', 'Menou-Test', '{}'), (603, 18, 1594, 1595, 2, 'com_modules.module.177', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ', '{}'), (604, 18, 1596, 1597, 2, 'com_modules.module.178', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ', '{}'), (605, 18, 1598, 1599, 2, 'com_modules.module.179', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΑΓΧΟΥΣ', '{}'), (606, 18, 1600, 1601, 2, 'com_modules.module.180', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΔΥΣΚΟΛΙΩΝ', '{}'), (607, 18, 1602, 1603, 2, 'com_modules.module.181', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΣΧΕΣΕΙΣ', '{}'), (608, 27, 29, 30, 3, 'com_content.article.236', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΔΥΣΚΟΛΙΩΝ', '{}'), (609, 27, 31, 32, 3, 'com_content.article.237', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΑΓΧΟΥΣ', '{}'), (610, 27, 33, 34, 3, 'com_content.article.238', 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΣΧΕΣΕΙΣ', '{}'), (611, 18, 1604, 1605, 2, 'com_modules.module.182', 'Tag clouds', '{}'), (612, 18, 1606, 1607, 2, 'com_modules.module.183', 'Footer', '{}'), (613, 18, 1608, 1609, 2, 'com_modules.module.184', 'test footer', '{}'), (614, 18, 1610, 1611, 2, 'com_modules.module.185', 'test tags', '{}'), (615, 18, 1612, 1613, 2, 'com_modules.module.186', 'Tags', '{}'), (616, 8, 1394, 1407, 2, 'com_content.category.45', 'Νέα της Διατροφής', '{}'), (617, 8, 1408, 1409, 2, 'com_content.category.46', 'Συχνές Ερωτήσεις', '{}'), (618, 27, 35, 36, 3, 'com_content.article.239', 'Συχνές Ερωτήσεις', '{}'), (619, 160, 1738, 1739, 2, 'com_sppagebuilder.page.202', 'Συχνές Ερωτήσεις', '{}'), (620, 173, 209, 228, 3, 'com_content.category.47', 'Ερωτηματολόγια Διατροφής ', '{}'), (621, 173, 229, 230, 3, 'com_content.category.48', '5 βήματα απώλεια βάρους ', '{}'), (622, 193, 777, 778, 3, 'com_content.category.49', 'Gluten free', '{}'), (623, 193, 779, 780, 3, 'com_content.category.50', 'Vegan', '{}'), (624, 193, 781, 782, 3, 'com_content.category.51', 'Vegetarian', '{}'), (625, 196, 867, 868, 3, 'com_content.category.52', 'Κόκκινο κρέας ', '{}'), (626, 196, 869, 870, 3, 'com_content.category.53', 'Κοτόπουλο', '{}'), (627, 196, 871, 872, 3, 'com_content.category.54', 'Ψάρι/Θαλασσινά ', '{}'), (628, 196, 873, 874, 3, 'com_content.category.55', 'Όσπρια', '{}'), (629, 196, 875, 876, 3, 'com_content.category.56', 'Λαδερά', '{}'), (630, 196, 877, 878, 3, 'com_content.category.57', 'Ζυμαρικά / Ρύζι ', '{}'), (631, 196, 879, 880, 3, 'com_content.category.58', 'Σαλάτες ', '{}'), (632, 196, 881, 882, 3, 'com_content.category.59', 'Σνακ', '{}'), (633, 177, 252, 253, 4, 'com_content.article.240', 'What is the so-called Mediterranean diet?', '{}'), (635, 177, 254, 255, 4, 'com_content.article.241', 'Διατροφική Αξία του Ελαιόλαδου', '{}'), (637, 177, 256, 257, 4, 'com_content.article.242', 'Διατροφική Αξία του Μελιού', '{}'), (639, 177, 258, 259, 4, 'com_content.article.243', 'The nutritional value of fish', '{}'), (641, 177, 260, 261, 4, 'com_content.article.244', 'Nutritional value of fruits and vegetables', '{}'), (643, 177, 262, 263, 4, 'com_content.article.245', 'Nutritional value of meat', '{}'), (645, 177, 264, 265, 4, 'com_content.article.246', 'Nutritional value of legumes', '{}'), (647, 178, 354, 355, 4, 'com_content.article.247', 'Emotional Overeating', '{}'), (649, 178, 356, 357, 4, 'com_content.article.248', 'Mental health and irritable bowel syndrome (IBS)', '{}'), (651, 178, 358, 359, 4, 'com_content.article.249', 'Nutritional habits and mood', '{}'), (653, 178, 360, 361, 4, 'com_content.article.250', 'The way to a good mood is through the stomach', '{}'), (655, 178, 362, 363, 4, 'com_content.article.251', 'Diet and sleep', '{}'), (657, 178, 364, 365, 4, 'com_content.article.252', 'Food equivalency', '{}'), (659, 179, 384, 385, 4, 'com_content.article.253', 'Ways to improve your family’s diet', '{}'), (661, 179, 386, 387, 4, 'com_content.article.254', 'How to teach your kids healthy eating', '{}'), (663, 179, 388, 389, 4, 'com_content.article.255', 'How food can become a pleasant habit', '{}'), (665, 179, 390, 391, 4, 'com_content.article.256', 'Physical exercise and children', '{}'), (667, 179, 392, 393, 4, 'com_content.article.257', 'School snacks', '{}'); INSERT INTO `o0ksp_assets` (`id`, `parent_id`, `lft`, `rgt`, `level`, `name`, `title`, `rules`) VALUES (669, 179, 394, 395, 4, 'com_content.article.258', 'Children and vegetable consumption', '{}'), (671, 179, 396, 397, 4, 'com_content.article.259', 'Kids and sweet consumption', '{}'), (673, 179, 398, 399, 4, 'com_content.article.260', 'Physical exercise for kids at home', '{}'), (675, 179, 400, 401, 4, 'com_content.article.261', 'Healthy homemade fast-food for kids', '{}'), (677, 179, 402, 403, 4, 'com_content.article.262', 'Navigate the holiday table this Christmas!', '{}'), (679, 179, 404, 405, 4, 'com_content.article.263', '5 tips για διατροφή μετά τα Χριστούγεννα', '{}'), (681, 177, 286, 287, 4, 'com_content.article.264', 'Build an ironclad body through your diet', '{}'), (683, 180, 434, 435, 4, 'com_content.article.265', 'Proper hydration during exercise', '{}'), (685, 180, 436, 437, 4, 'com_content.article.266', 'Athletes have different nutritional requirements than the general population', '{}'), (687, 180, 438, 439, 4, 'com_content.article.267', 'Pre-workout and post-workout meal', '{}'), (689, 180, 440, 441, 4, 'com_content.article.268', 'Nutrition for trainees', '{}'), (691, 181, 462, 463, 4, 'com_content.article.269', 'Nutrition and hypertension: Follow 6 simple steps', '{}'), (693, 181, 464, 465, 4, 'com_content.article.270', 'Nutrition and dyslipidemia', '{}'), (695, 181, 466, 467, 4, 'com_content.article.271', 'Inflammatory bowel diseases and nutrition', '{}'), (697, 181, 468, 469, 4, 'com_content.article.272', 'Vitamin D', '{}'), (699, 181, 470, 471, 4, 'com_content.article.273', 'Hypothyroidism', '{}'), (701, 181, 472, 473, 4, 'com_content.article.274', 'Celiac disease', '{}'), (703, 181, 474, 475, 4, 'com_content.article.275', 'Nutrition for managing intestinal gas', '{}'), (705, 27, 37, 38, 3, 'com_content.article.276', 'BMI', '{}'), (706, 175, 178, 179, 4, 'com_content.article.277', 'The 4 easiest exercises', '{}'), (708, 175, 180, 181, 4, 'com_content.article.278', 'Exercises to strengthen the hands', '{}'), (710, 175, 182, 183, 4, 'com_content.article.279', 'Exercises to strenghten the legs', '{}'), (712, 175, 184, 185, 4, 'com_content.article.280', 'Exercises to strenghten the core', '{}'), (714, 175, 186, 187, 4, 'com_content.article.281', 'Exercises to strengthen the back', '{}'), (716, 175, 188, 189, 4, 'com_content.article.282', 'Yoga workout', '{}'), (718, 175, 190, 191, 4, 'com_content.article.283', 'Pilates workout', '{}'), (720, 175, 192, 193, 4, 'com_content.article.284', 'Burn fat with these 3 exercises', '{}'), (722, 175, 194, 195, 4, 'com_content.article.285', '5 office exercises', '{}'), (724, 175, 196, 197, 4, 'com_content.article.286', 'Different types of workout', '{}'), (726, 175, 198, 199, 4, 'com_content.article.287', 'Anaerobic exercise', '{}'), (728, 175, 200, 201, 4, 'com_content.article.288', 'Aerobic Exercise', '{}'), (730, 620, 210, 211, 4, 'com_content.article.289', 'ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ', '{}'), (732, 620, 214, 215, 4, 'com_content.article.290', 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', '{}'), (734, 620, 216, 217, 4, 'com_content.article.291', 'Is this the right moment for you to begin adopting a diet plan?', '{}'), (736, 620, 218, 219, 4, 'com_content.article.292', 'Do you eat due to hunger or other stimuli?', '{}'), (738, 620, 220, 221, 4, 'com_content.article.293', 'How much do nutritional misdemeanors affect you?', '{}'), (740, 620, 222, 223, 4, 'com_content.article.294', 'How close are you to a binge eating episode?', '{}'), (742, 196, 883, 884, 3, 'com_content.article.295', 'Ψάρι φούρνου αλα σπετσιώτα', '{}'), (744, 196, 885, 886, 3, 'com_content.article.296', 'Oven fish a la Spetsiota', '{}'), (746, 160, 1740, 1741, 2, 'com_sppagebuilder.page.259', 'Ψάρι φούρνου αλα σπετσιώτα', '{}'), (747, 196, 887, 888, 3, 'com_content.article.297', 'Octopus with mushrooms and peppersrs', '{}'), (749, 196, 889, 890, 3, 'com_content.article.298', 'Anchovy in the oven', '{}'), (751, 196, 891, 892, 3, 'com_content.article.299', 'Lentils with couscous', '{}'), (753, 194, 706, 707, 4, 'com_content.article.300', '• 3000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (755, 196, 893, 894, 3, 'com_content.article.301', 'Soup with trachana, spinach and poached egg', '{}'), (757, 196, 895, 896, 3, 'com_content.article.302', 'Salad with arugula, orange & croutons', '{}'), (759, 196, 897, 898, 3, 'com_content.article.303', 'Salad with chicken and pesto sauce', '{}'), (761, 196, 899, 900, 3, 'com_content.article.304', 'Salad with flavor from Mexico', '{}'), (763, 196, 901, 902, 3, 'com_content.article.305', 'Risotto with turmeric, pine cone and mint', '{}'), (765, 160, 1742, 1743, 2, 'com_sppagebuilder.page.263', '• 3000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (766, 196, 903, 904, 3, 'com_content.article.306', 'Traditional coleslaw with citrus sauce', '{}'), (768, 196, 905, 906, 3, 'com_content.article.307', 'Tomatoes filled with bulgur', '{}'), (770, 196, 907, 908, 3, 'com_content.article.308', 'Ratatouille', '{}'), (772, 196, 909, 910, 3, 'com_content.article.309', 'Meat patties with potatoes', '{}'), (774, 194, 708, 709, 4, 'com_content.article.310', '• 2900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (776, 196, 911, 912, 3, 'com_content.article.311', 'Beef with lemon sauce', '{}'), (778, 196, 913, 914, 3, 'com_content.article.312', 'Beef in red sauce', '{}'), (780, 196, 915, 916, 3, 'com_content.article.313', 'Spaghetti with red sauce', '{}'), (782, 196, 917, 918, 3, 'com_content.article.314', 'Chicken with green beans', '{}'), (784, 194, 710, 711, 4, 'com_content.article.315', '• 2800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (786, 194, 712, 713, 4, 'com_content.article.316', '• 2700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (788, 196, 919, 920, 3, 'com_content.article.317', 'Yogurt and fruits smoothie', '{}'), (790, 194, 714, 715, 4, 'com_content.article.318', '• 2600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (792, 196, 921, 922, 3, 'com_content.article.319', 'Butter beans with vegetables', '{}'), (794, 194, 716, 717, 4, 'com_content.article.320', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (796, 196, 923, 924, 3, 'com_content.article.321', 'Shrimps with orzo', '{}'), (798, 194, 718, 719, 4, 'com_content.article.322', '• 2400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (800, 196, 925, 926, 3, 'com_content.article.323', 'Peas with potatoes and curry', '{}'), (802, 196, 927, 928, 3, 'com_content.article.324', 'Cannelloni filled with vegetables', '{}'), (804, 196, 929, 930, 3, 'com_content.article.325', 'Pancakes with spinach', '{}'), (806, 196, 931, 932, 3, 'com_content.article.326', 'Delicious cereal bars', '{}'), (808, 196, 933, 934, 3, 'com_content.article.327', 'Eggplant \"Papoutsakia\"', '{}'), (810, 196, 935, 936, 3, 'com_content.article.328', 'Μεσογειακή πατατοσαλάτα', '{}'), (812, 194, 720, 721, 4, 'com_content.article.329', '• 2300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (814, 194, 722, 723, 4, 'com_content.article.330', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (816, 196, 937, 938, 3, 'com_content.article.331', 'Yogurt with oats & berries', '{}'), (818, 194, 724, 725, 4, 'com_content.article.332', '• 2000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (820, 194, 726, 727, 4, 'com_content.article.333', '• 1900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (822, 194, 728, 729, 4, 'com_content.article.334', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (824, 194, 730, 731, 4, 'com_content.article.335', '• 1700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (826, 194, 732, 733, 4, 'com_content.article.336', '• 1600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (828, 194, 734, 735, 4, 'com_content.article.337', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (830, 196, 939, 940, 3, 'com_content.article.338', 'Apple and cinnamon bars', '{}'), (832, 194, 736, 737, 4, 'com_content.article.339', '• 1400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (834, 194, 738, 739, 4, 'com_content.article.340', '• 1300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (836, 194, 740, 741, 4, 'com_content.article.341', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (838, 194, 742, 743, 4, 'com_content.article.342', '• 2200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (840, 196, 941, 942, 3, 'com_content.article.343', 'Porridge', '{}'), (842, 196, 943, 944, 3, 'com_content.article.344', 'Healthy rice pudding', '{}'), (844, 196, 945, 946, 3, 'com_content.article.345', 'Toast with avocado and egg', '{}'), (846, 196, 947, 948, 3, 'com_content.article.346', 'Tasty cereal bars', '{}'), (848, 196, 949, 950, 3, 'com_content.article.347', 'An easy, low-calorie burger', '{}'), (850, 196, 951, 952, 3, 'com_content.article.348', 'Zucchinis and feta cheese cutlets', '{}'), (852, 196, 953, 954, 3, 'com_content.article.349', 'Oven omelet with mushrooms and vegetables', '{}'), (854, 196, 955, 956, 3, 'com_content.article.350', 'Salad with grilled vegetables', '{}'), (856, 196, 957, 958, 3, 'com_content.article.351', 'Homemade pizza', '{}'), (858, 196, 959, 960, 3, 'com_content.article.352', 'Lentil salad with avocado', '{}'), (860, 196, 961, 962, 3, 'com_content.article.353', 'Whole wheat bread sticks with carrot', '{}'), (862, 196, 963, 964, 3, 'com_content.article.354', 'Energy balls with cocoa peanut butter', '{}'), (864, 196, 965, 966, 3, 'com_content.article.355', 'Smoothie bowl with apple and cinnamon', '{}'), (866, 196, 967, 968, 3, 'com_content.article.356', 'Tuna fish sandwich', '{}'), (868, 196, 969, 970, 3, 'com_content.article.357', 'Homemade sesame brittle', '{}'), (870, 196, 971, 972, 3, 'com_content.article.358', 'Oatmeal pancakes', '{}'), (872, 196, 973, 974, 3, 'com_content.article.359', 'Chocolate Smoothie bowl', '{}'), (874, 196, 975, 976, 3, 'com_content.article.360', 'Carrot cake', '{}'), (876, 196, 977, 978, 3, 'com_content.article.361', 'Chicken, yogurt and avocado sandwich', '{}'), (878, 196, 979, 980, 3, 'com_content.article.362', 'Homemade crackers', '{}'), (880, 196, 981, 982, 3, 'com_content.article.363', 'Vegetable and shrimp salad', '{}'), (882, 196, 983, 984, 3, 'com_content.article.364', 'Melon smoothie', '{}'), (884, 196, 985, 986, 3, 'com_content.article.365', 'Summer salad with turkey and melon', '{}'), (886, 196, 987, 988, 3, 'com_content.article.366', 'Quinoa and chicken salad', '{}'), (888, 196, 989, 990, 3, 'com_content.article.367', 'Fruit ice cream (gluten-free/sugar-free)', '{}'), (890, 196, 991, 992, 3, 'com_content.article.368', 'Banana cream (gluten free/sugar free)', '{}'), (892, 196, 993, 994, 3, 'com_content.article.369', 'Vegetable croquettes', '{}'), (894, 196, 995, 996, 3, 'com_content.article.370', 'Mediterranean spaghetti', '{}'), (896, 196, 997, 998, 3, 'com_content.article.371', 'Split peas', '{}'), (898, 196, 999, 1000, 3, 'com_content.article.372', 'Beans', '{}'), (900, 196, 1001, 1002, 3, 'com_content.article.373', 'Chickpeas', '{}'), (902, 196, 1003, 1004, 3, 'com_content.article.374', 'Spinach Rice', '{}'), (904, 196, 1005, 1006, 3, 'com_content.article.375', 'Leek with rice', '{}'), (906, 196, 1007, 1008, 3, 'com_content.article.376', 'Rice with cabbage and peppers', '{}'), (908, 193, 791, 792, 3, 'com_content.article.377', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '{}'), (910, 196, 1009, 1010, 3, 'com_content.article.378', 'Okra dish', '{}'), (912, 193, 789, 790, 3, 'com_content.article.379', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '{}'), (914, 196, 1011, 1012, 3, 'com_content.article.380', 'Green beans', '{}'), (916, 193, 787, 788, 3, 'com_content.article.381', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '{}'), (918, 193, 785, 786, 3, 'com_content.article.382', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '{}'), (920, 196, 1013, 1014, 3, 'com_content.article.383', 'Artichokes ala polita', '{}'), (922, 193, 783, 784, 3, 'com_content.article.384', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '{}'), (924, 196, 1015, 1016, 3, 'com_content.article.385', 'Chicken with potatoes in the oven', '{}'), (926, 193, 801, 802, 3, 'com_content.article.386', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '{}'), (928, 196, 1017, 1018, 3, 'com_content.article.387', 'Salmon with vegetables', '{}'), (930, 193, 799, 800, 3, 'com_content.article.388', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '{}'), (932, 193, 797, 798, 3, 'com_content.article.389', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '{}'), (934, 193, 795, 796, 3, 'com_content.article.390', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '{}'), (936, 196, 1019, 1020, 3, 'com_content.article.391', 'Semolina halva without sugar', '{}'), (938, 193, 793, 794, 3, 'com_content.article.392', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '{}'), (940, 196, 1021, 1022, 3, 'com_content.article.393', 'Split peas with octopus', '{}'), (942, 193, 817, 818, 3, 'com_content.article.394', '• 2500 CALORIES (vegan)', '{}'), (944, 196, 1023, 1024, 3, 'com_content.article.395', 'Lenten cookies with cocoa and tahini', '{}'), (946, 193, 815, 816, 3, 'com_content.article.396', '• 2100 CALORIES (vegan)', '{}'), (948, 193, 813, 814, 3, 'com_content.article.397', '• 1800 CALORIES (vegan)', '{}'), (950, 193, 811, 812, 3, 'com_content.article.398', '• 1500 CALORIES (vegan)', '{}'), (952, 196, 1025, 1026, 3, 'com_content.article.399', 'Cinnamon rolls with tahini', '{}'), (954, 196, 1027, 1028, 3, 'com_content.article.400', 'Vegetables filled with quinoa', '{}'), (956, 193, 809, 810, 3, 'com_content.article.401', '• 2500 CALORIES (vegetarian)', '{}'), (958, 193, 807, 808, 3, 'com_content.article.402', '• 2100 CALORIES (vegetarian)', '{}'), (960, 193, 805, 806, 3, 'com_content.article.403', '• 1800 CALORIES (vegetarian)', '{}'), (962, 196, 1029, 1030, 3, 'com_content.article.404', 'Oven-fried potatoes', '{}'), (964, 193, 803, 804, 3, 'com_content.article.405', '• 1500 CALORIES (vegetarian)', '{}'), (966, 196, 1031, 1032, 3, 'com_content.article.406', 'Raisin buns', '{}'), (968, 196, 1033, 1034, 3, 'com_content.article.407', 'Chocolate rice pudding', '{}'), (970, 196, 1035, 1036, 3, 'com_content.article.408', 'Beet Smoothie', '{}'), (972, 196, 1037, 1038, 3, 'com_content.article.409', 'Shrimp and saffron risotto', '{}'), (974, 196, 1039, 1040, 3, 'com_content.article.410', 'Kosher apple pie', '{}'), (976, 196, 1041, 1042, 3, 'com_content.article.411', 'Κουλουράκια πασχαλινά', '{}'), (978, 196, 1043, 1044, 3, 'com_content.article.412', 'Πασχαλινά τσουρέκια light', '{}'), (980, 196, 1045, 1046, 3, 'com_content.article.413', 'Kosher salad with beets', '{}'), (982, 196, 1047, 1048, 3, 'com_content.article.414', 'Lent recipe: octopus with potatoes', '{}'), (984, 196, 1049, 1050, 3, 'com_content.article.415', 'Magiritsa with mushrooms', '{}'), (986, 196, 1051, 1052, 3, 'com_content.article.416', 'Lamb with potatoes', '{}'), (988, 196, 1053, 1054, 3, 'com_content.article.417', 'Eggplant with different cheeses', '{}'), (990, 196, 1055, 1056, 3, 'com_content.article.418', 'Spaghetti salad with capers', '{}'), (992, 196, 1057, 1058, 3, 'com_content.article.419', 'Black eyed peas with cottage cheese', '{}'), (994, 196, 1059, 1060, 3, 'com_content.article.420', 'Beef casserole with vegetables', '{}'), (996, 196, 1061, 1062, 3, 'com_content.article.421', 'Mince pie with vegetables', '{}'), (998, 196, 1063, 1064, 3, 'com_content.article.422', 'Whole wheat bagel', '{}'), (1000, 196, 1065, 1066, 3, 'com_content.article.423', 'Nut bars with chocolate', '{}'), (1002, 196, 1067, 1068, 3, 'com_content.article.424', 'Spaghetti with vegetables and coconut milk', '{}'), (1004, 196, 1069, 1070, 3, 'com_content.article.425', 'Potato Salad with amaranth greens', '{}'), (1006, 196, 1071, 1072, 3, 'com_content.article.426', 'Wholemeal bread with avocado cream and eggs', '{}'), (1008, 196, 1073, 1074, 3, 'com_content.article.427', 'Chinese recipe for fish with vegetables', '{}'), (1010, 196, 1075, 1076, 3, 'com_content.article.428', 'Chicken with quinoa', '{}'), (1012, 196, 1077, 1078, 3, 'com_content.article.429', 'Tortilla with tuna fish and vegetables', '{}'), (1014, 196, 1079, 1080, 3, 'com_content.article.430', 'Chicken with sweet potatoes', '{}'), (1016, 196, 1081, 1082, 3, 'com_content.article.431', 'Yogurt cream with chocolate', '{}'), (1018, 196, 1083, 1084, 3, 'com_content.article.432', 'Oven omelet with zucchinis', '{}'), (1020, 196, 1085, 1086, 3, 'com_content.article.433', 'Eggs with potatoes in the oven', '{}'), (1022, 196, 1087, 1088, 3, 'com_content.article.434', 'Avocado omelet ', '{}'), (1024, 196, 1089, 1090, 3, 'com_content.article.435', 'Black eyed peas salad', '{}'), (1026, 196, 1091, 1092, 3, 'com_content.article.436', 'Baked Large Lima/Butter Beans', '{}'), (1028, 196, 1093, 1094, 3, 'com_content.article.437', 'Chickpeas with vegetables over baking paper', '{}'), (1030, 196, 1095, 1096, 3, 'com_content.article.438', 'Tuna salad with vegetables', '{}'), (1032, 196, 1097, 1098, 3, 'com_content.article.439', 'Salad with pears and manouri', '{}'), (1034, 196, 1099, 1100, 3, 'com_content.article.440', 'Mushroom pasta', '{}'), (1036, 196, 1101, 1102, 3, 'com_content.article.441', 'Caprese sandwich', '{}'), (1038, 196, 1103, 1104, 3, 'com_content.article.442', 'Sandwich with chickpea salad', '{}'), (1040, 196, 1105, 1106, 3, 'com_content.article.443', 'Spicy sandwich with turkey and vegetables', '{}'), (1042, 196, 1107, 1108, 3, 'com_content.article.444', 'Chicken sandwich with pesto', '{}'), (1044, 196, 1109, 1110, 3, 'com_content.article.445', 'Smoothie with peach and raspberries', '{}'), (1046, 196, 1111, 1112, 3, 'com_content.article.446', 'Watermelon-mango smoothie', '{}'), (1048, 196, 1113, 1114, 3, 'com_content.article.447', 'Apricot smoothie', '{}'), (1050, 196, 1115, 1116, 3, 'com_content.article.448', 'Banana and watermelon smoothie', '{}'), (1052, 196, 1117, 1118, 3, 'com_content.article.449', 'Watermelon and melon smoothie', '{}'), (1054, 196, 1119, 1120, 3, 'com_content.article.450', 'Smoothies with cherry and melon', '{}'), (1056, 196, 1121, 1122, 3, 'com_content.article.451', 'Cherry panna cotta', '{}'), (1058, 196, 1123, 1124, 3, 'com_content.article.452', 'Yogurt mousse with fig', '{}'), (1060, 196, 1125, 1126, 3, 'com_content.article.453', 'Peach puree', '{}'), (1062, 196, 1127, 1128, 3, 'com_content.article.454', 'Plum tart', '{}'), (1064, 495, 1369, 1370, 3, 'com_content.article.455', 'CV - Maira Stefanakou', '{}'), (1065, 196, 1129, 1130, 3, 'com_content.article.456', 'Fruit Jell-O with pieces of fruit', '{}'), (1067, 196, 1131, 1132, 3, 'com_content.article.457', 'Nectarine and banana popsicles', '{}'), (1069, 196, 1133, 1134, 3, 'com_content.article.458', 'Banana ice cream', '{}'), (1071, 196, 1135, 1136, 3, 'com_content.article.459', 'Easy grape sorbet', '{}'), (1073, 196, 1137, 1138, 3, 'com_content.article.460', 'Vegetable risotto', '{}'), (1075, 196, 1139, 1140, 3, 'com_content.article.461', 'Spaghetti with chicken mince ', '{}'), (1077, 196, 1141, 1142, 3, 'com_content.article.462', 'Penne with salmon and vegetables', '{}'), (1079, 196, 1143, 1144, 3, 'com_content.article.463', 'Mushroom risotto', '{}'), (1081, 196, 1145, 1146, 3, 'com_content.article.464', 'Zucchini bread', '{}'), (1083, 196, 1147, 1148, 3, 'com_content.article.465', 'Homemade coconut granola', '{}'), (1085, 196, 1149, 1150, 3, 'com_content.article.466', 'Chocolate and banana oatmeal', '{}'), (1087, 196, 1151, 1152, 3, 'com_content.article.467', 'Scrambled egg sandwich', '{}'), (1089, 196, 1153, 1154, 3, 'com_content.article.468', 'Humus made of green peas', '{}'), (1091, 196, 1155, 1156, 3, 'com_content.article.469', 'Pear and pomegranate salad', '{}'), (1093, 196, 1157, 1158, 3, 'com_content.article.470', 'Fish with vegetables in cooking paper', '{}'), (1095, 196, 1159, 1160, 3, 'com_content.article.471', 'Broccoli au gratin', '{}'), (1097, 196, 1161, 1162, 3, 'com_content.article.472', 'Bruschetta with guacamole', '{}'), (1099, 196, 1163, 1164, 3, 'com_content.article.473', 'Beans with mushrooms and peppers', '{}'), (1101, 196, 1165, 1166, 3, 'com_content.article.474', 'Turkey kebab', '{}'), (1103, 196, 1167, 1168, 3, 'com_content.article.475', 'Chicken meatballs in the oven', '{}'), (1105, 196, 1169, 1170, 3, 'com_content.article.476', 'Fried potatoes', '{}'), (1107, 196, 1171, 1172, 3, 'com_content.article.477', 'Ζυμαρικά με μπρόκολο και τυρί κρέμα', '{}'), (1109, 196, 1173, 1174, 3, 'com_content.article.478', 'Tabbouleh', '{}'), (1111, 196, 1175, 1176, 3, 'com_content.article.479', 'Pork fillet with vegetables', '{}'), (1113, 196, 1177, 1178, 3, 'com_content.article.480', 'Mac&cheese light', '{}'), (1115, 196, 1179, 1180, 3, 'com_content.article.481', 'Homemade chicken skewers', '{}'), (1117, 196, 1181, 1182, 3, 'com_content.article.482', 'Pleurotus with mustard and oregano', '{}'), (1119, 196, 1183, 1184, 3, 'com_content.article.483', 'Risotto with spinach and herbs', '{}'), (1121, 196, 1185, 1186, 3, 'com_content.article.484', 'Thick vegetable soup', '{}'), (1123, 196, 1187, 1188, 3, 'com_content.article.485', 'Sweet potato soup', '{}'), (1125, 196, 1189, 1190, 3, 'com_content.article.486', 'Ταραμοσαλάτα', '{}'), (1127, 196, 1191, 1192, 3, 'com_content.article.487', 'Mussels with wine and vegetables', '{}'), (1129, 196, 1193, 1194, 3, 'com_content.article.488', 'Cool salad with beans and cherry tomatoes', '{}'), (1131, 196, 1195, 1196, 3, 'com_content.article.489', 'Asparagus & cream cheese penne', '{}'), (1133, 196, 1197, 1198, 3, 'com_content.article.490', 'Salad with salty, boiled zucchini and flower cheese', '{}'), (1135, 196, 1199, 1200, 3, 'com_content.article.491', 'Salad with tomatoes, watermelon and manouri cheese', '{}'), (1137, 196, 1201, 1202, 3, 'com_content.article.492', 'Stuffed peppers with soft cheeses', '{}'), (1139, 196, 1203, 1204, 3, 'com_content.article.493', 'Kosher brownies', '{}'), (1141, 196, 1205, 1206, 3, 'com_content.article.494', 'Thick fish soup', '{}'), (1143, 196, 1207, 1208, 3, 'com_content.article.495', 'Σούπα με γλυκοπατάτες', '{}'), (1145, 196, 1209, 1210, 3, 'com_content.article.496', 'Diet melomakarona', '{}'), (1147, 196, 1211, 1212, 3, 'com_content.article.497', 'Diet Kourampiedes', '{}'), (1149, 196, 1213, 1214, 3, 'com_content.article.498', 'Falafel baked in the oven', '{}'), (1151, 196, 1215, 1216, 3, 'com_content.article.499', 'Whole grain spaghetti with avocado pesto', '{}'), (1153, 196, 1217, 1218, 3, 'com_content.article.500', 'Light Caesar salad with chicken', '{}'), (1155, 196, 1219, 1220, 3, 'com_content.article.501', 'Pancakes light', '{}'), (1157, 196, 1221, 1222, 3, 'com_content.article.502', 'Gatpacho soup with tomatoes', '{}'), (1159, 196, 1223, 1224, 3, 'com_content.article.503', 'Κέικ καρότου', '{}'), (1161, 177, 276, 277, 4, 'com_content.article.504', 'Υπερτροφές – Μύθοι και αλήθειες ', '{}'), (1163, 195, 766, 767, 4, 'com_content.article.505', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (1165, 195, 768, 769, 4, 'com_content.article.506', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (1167, 195, 770, 771, 4, 'com_content.article.507', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (1169, 195, 772, 773, 4, 'com_content.article.508', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (1171, 195, 774, 775, 4, 'com_content.article.509', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '{}'), (1173, 196, 1225, 1226, 3, 'com_content.article.510', 'Μανιτάρια στιφάδο', '{}'), (1175, 196, 1227, 1228, 3, 'com_content.article.511', 'Vegan Mediterranean pizza', '{}'), (1177, 196, 1229, 1230, 3, 'com_content.article.512', 'Vegan Baked Spaghetti', '{}'), (1179, 196, 1231, 1232, 3, 'com_content.article.513', 'Vegan Suzukaki', '{}'), (1181, 196, 1233, 1234, 3, 'com_content.article.514', 'Vegan vegetable pie with handmade wholemeal sheet', '{}'), (1183, 196, 1235, 1236, 3, 'com_content.article.515', 'Couscous with vegetables', '{}'), (1185, 196, 1237, 1238, 3, 'com_content.article.516', 'Falafel in the oven', '{}'), (1187, 196, 1239, 1240, 3, 'com_content.article.517', 'Vegan acai bowl', '{}'), (1189, 196, 1241, 1242, 3, 'com_content.article.518', 'Vegan smoothie', '{}'), (1191, 196, 1243, 1244, 3, 'com_content.article.519', 'Vegan potato salad', '{}'), (1193, 196, 1245, 1246, 3, 'com_content.article.520', 'Vegan skewer', '{}'), (1195, 196, 1247, 1248, 3, 'com_content.article.521', 'Tabbouleh with lentils', '{}'), (1197, 196, 1249, 1250, 3, 'com_content.article.522', 'Vegetable au gratin', '{}'), (1199, 196, 1251, 1252, 3, 'com_content.article.523', 'Mushroom Burger', '{}'), (1201, 196, 1253, 1254, 3, 'com_content.article.524', 'Mushrooms with cream cheese', '{}'), (1203, 196, 1255, 1256, 3, 'com_content.article.525', 'Broccoli Soup', '{}'), (1205, 196, 1257, 1258, 3, 'com_content.article.526', 'Sweet potatoes with cream cheese', '{}'), (1207, 196, 1259, 1260, 3, 'com_content.article.527', 'Mexican Rice', '{}'), (1209, 196, 1261, 1262, 3, 'com_content.article.528', 'Summer tomato soup', '{}'), (1211, 196, 1263, 1264, 3, 'com_content.article.529', 'Vegetarian tacos with beans', '{}'), (1213, 620, 224, 225, 4, 'com_content.article.530', 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', '{}'), (1215, 18, 1614, 1615, 2, 'com_modules.module.187', 'TEST - ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ', '{}'), (1216, 620, 226, 227, 4, 'com_content.article.531', 'Emotion-driven hunger questionnaires', '{}'), (1218, 18, 1616, 1617, 2, 'com_modules.module.188', 'BMI', '{}'), (1219, 160, 1744, 1745, 2, 'com_sppagebuilder.page.495', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ - ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ', '{}'), (1220, 160, 1746, 1747, 2, 'com_sppagebuilder.page.496', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ - ΧΩΡΙΣ ΛΑΚΤΟΖΗ', '{}'), (1221, 160, 1748, 1749, 2, 'com_sppagebuilder.page.497', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ - ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ', '{}'), (1222, 160, 1750, 1751, 2, 'com_sppagebuilder.page.498', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ - ΒΗΓΚΑΝ', '{}'), (1223, 160, 1752, 1753, 2, 'com_sppagebuilder.page.499', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ - ΒΕΤΖΕΤΕΡΙΑΝ', '{}'), (1224, 160, 1754, 1755, 2, 'com_sppagebuilder.page.500', 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ', '{}'), (1225, 160, 1756, 1757, 2, 'com_sppagebuilder.page.501', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ', '{}'), (1226, 160, 1758, 1759, 2, 'com_sppagebuilder.page.502', 'ΕΡΓΑΛΕΙΑ', '{}'), (1227, 160, 1760, 1761, 2, 'com_sppagebuilder.page.503', 'ΟΛΕΣ ΟΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ', '{}'), (1228, 18, 1618, 1619, 2, 'com_modules.module.189', 'ΣΥΝΤΑΓΕΣ - ΠΙΤΕΣ', '{}'), (1229, 27, 39, 40, 3, 'com_content.article.532', 'Πληροφορίες BMI', '{}'), (1230, 616, 1395, 1396, 3, 'com_content.article.533', 'Τα συμπληρώματα διατροφής δε βοηθούν στη νόσο COVID-19', '{}'), (1232, 181, 476, 477, 4, 'com_content.article.534', 'Diabetes and Nutrition', '{}'), (1234, 176, 679, 680, 3, 'com_content.category.60', 'Άρθρα', '{}'), (1235, 177, 274, 275, 4, 'com_content.article.535', 'Advice on how to preserve the vitamins in vegetables', '{}'), (1237, 177, 272, 273, 4, 'com_content.article.536', 'What are antioxidants and where can we find them?', '{}'), (1239, 177, 270, 271, 4, 'com_content.article.537', 'The nutritional value of cinnamon', '{}'), (1241, 180, 442, 443, 4, 'com_content.article.538', 'High-protein diet for weight loss', '{}'), (1243, 616, 1403, 1404, 3, 'com_content.article.539', 'Ketogenic diet', '{}'), (1245, 616, 1401, 1402, 3, 'com_content.article.540', 'Fasting guide', '{}'), (1247, 181, 478, 479, 4, 'com_content.article.541', 'Foods that strengthen the immune system', '{}'), (1249, 177, 268, 269, 4, 'com_content.article.542', 'The nutritional value of oranges', '{}'), (1251, 616, 1399, 1400, 3, 'com_content.article.543', 'Detoxification', '{}'), (1253, 616, 1397, 1398, 3, 'com_content.article.544', 'Cellulite and diet', '{}'), (1255, 177, 266, 267, 4, 'com_content.article.545', 'Nutritional value of fish', '{}'), (1257, 176, 681, 688, 3, 'com_content.category.61', 'Χορτοφαγική διατροφή', '{}'), (1258, 1257, 682, 683, 4, 'com_content.article.546', 'Χορτοφαγία και θρεπτικά συστατικά', '{}'), (1260, 1257, 684, 685, 4, 'com_content.article.547', 'Ισορροπημένη διατροφή για vegans & vegetarians', '{}'), (1262, 1257, 686, 687, 4, 'com_content.article.548', 'Χορτοφαγική διατροφή: Τι είναι και τι μπορώ να κάνω', '{}'), (1264, 196, 1265, 1266, 3, 'com_content.article.549', 'Banana Chocolate Oatmeal', '{}'), (1266, 196, 1267, 1268, 3, 'com_content.article.550', 'Salad with cherry tomatoes, watermelon and manouri', '{}'), (1268, 196, 1269, 1270, 3, 'com_content.article.551', 'Pouch chicken', '{}'), (1270, 616, 1405, 1406, 3, 'com_content.article.552', 'What is the best plant milk?', '{}'), (1272, 18, 1620, 1621, 2, 'com_modules.module.190', 'Κατασκευή | Φιλοξενία', '{}'), (1273, 16, 1430, 1431, 2, 'com_menus.menu.6', 'Menu - AB', '{}'), (1274, 16, 1432, 1433, 2, 'com_menus.menu.7', 'Menu - Κωτσόβολος', '{}'), (1275, 16, 1434, 1435, 2, 'com_menus.menu.8', 'Menu - Praktiker', '{}'), (1276, 16, 1436, 1437, 2, 'com_menus.menu.9', 'Menu - Ergo', '{}'), (1277, 16, 1438, 1439, 2, 'com_menus.menu.10', 'Menu - Latsco', '{}'), (1278, 16, 1440, 1441, 2, 'com_menus.menu.11', 'Menu - Softone', '{}'), (1279, 18, 1622, 1623, 2, 'com_modules.module.191', 'Σελίδες', '{}'), (1280, 18, 1624, 1625, 2, 'com_modules.module.192', 'Σελίδες ΑΒ', '{}'), (1281, 18, 1626, 1627, 2, 'com_modules.module.193', 'Σελίδες AB', '{}'), (1282, 18, 1628, 1629, 2, 'com_modules.module.194', 'Σελίδες KOTSOVOLOS', '{}'), (1283, 18, 1630, 1631, 2, 'com_modules.module.195', 'Σελίδες ERGO', '{}'), (1284, 18, 1632, 1633, 2, 'com_modules.module.196', 'Σελίδες LATSCO', '{}'), (1285, 18, 1634, 1635, 2, 'com_modules.module.197', 'Σελίδες PRAKTIKER', '{}'), (1286, 18, 1636, 1637, 2, 'com_modules.module.198', 'Σελίδες SOFTONE', '{}'), (1288, 18, 1638, 1639, 2, 'com_modules.module.199', 'Σελίδες (2)', '{}'), (1289, 18, 1640, 1641, 2, 'com_modules.module.200', 'Tags (2)', '{}'), (1290, 196, 1271, 1272, 3, 'com_content.article.553', 'Grilled chicken nuggets', '{}'), (1292, 196, 1273, 1274, 3, 'com_content.article.554', 'Carbonara with spring vegetables', '{}'), (1294, 177, 278, 279, 4, 'com_content.article.555', 'What are \"processed foods\"', '{}'), (1296, 18, 1642, 1643, 2, 'com_modules.module.201', '24ωρη Γραμμή Συμβουλευτικής Υποστήριξης', '{}'), (1297, 196, 1275, 1276, 3, 'com_content.article.556', 'Light English breakfast', '{}'), (1299, 196, 1277, 1278, 3, 'com_content.article.557', 'Gazpacho soup with tomatoes', '{}'), (1301, 196, 1279, 1280, 3, 'com_content.article.558', 'Mediterranean barley', '{}'), (1303, 196, 1281, 1282, 3, 'com_content.article.559', 'Minestrone', '{}'), (1305, 196, 1283, 1284, 3, 'com_content.article.560', 'Chickpea rice', '{}'), (1307, 196, 1285, 1286, 3, 'com_content.article.561', 'Barbecued sardines', '{}'), (1309, 196, 1287, 1288, 3, 'com_content.article.562', 'Baked salmon with asparagus', '{}'), (1311, 196, 1289, 1290, 3, 'com_content.article.563', 'Cretan salad', '{}'), (1313, 196, 1291, 1292, 3, 'com_content.article.564', 'Noodles with ginger', '{}'), (1315, 181, 480, 481, 4, 'com_content.article.565', 'Nutrition for healthy teeth', '{}'), (1317, 196, 1293, 1294, 3, 'com_content.article.566', 'Bouyurdi', '{}'), (1319, 196, 1295, 1296, 3, 'com_content.article.567', 'Whole wheat tortilla with chicken', '{}'), (1321, 175, 202, 203, 4, 'com_content.article.568', 'Physical activity for seniors', '{}'), (1323, 177, 280, 281, 4, 'com_content.article.569', 'Benefits of drinking green tea', '{}'), (1325, 177, 282, 283, 4, 'com_content.article.570', 'The relationship between nutritional patterns and circadian rhythms', '{}'), (1327, 181, 482, 483, 4, 'com_content.article.571', 'Nutrition and salt reduction', '{}'), (1329, 181, 484, 485, 4, 'com_content.article.572', 'What does our BMI inform us about', '{}'), (1331, 196, 1297, 1298, 3, 'com_content.article.573', 'Dal with red lentils', '{}'), (1333, 196, 1299, 1300, 3, 'com_content.article.574', 'Stuffed squid', '{}'), (1335, 196, 1301, 1302, 3, 'com_content.article.575', 'Chicken fricassee', '{}'), (1337, 181, 486, 487, 4, 'com_content.article.576', 'Nutrition and gut microbiota', '{}'), (1339, 196, 1303, 1304, 3, 'com_content.article.577', 'Baked potato', '{}'), (1341, 196, 1305, 1306, 3, 'com_content.article.578', 'Niçoise Salad', '{}'), (1343, 175, 204, 205, 4, 'com_content.article.579', 'Summer fitness routines', '{}'), (1345, 196, 1307, 1308, 3, 'com_content.article.580', 'Pudding with chia seeds', '{}'), (1347, 196, 1309, 1310, 3, 'com_content.article.581', 'Club Sandwich with salmon', '{}'), (1349, 178, 366, 367, 4, 'com_content.article.582', 'Body positivity and weight loss', '{}'), (1351, 196, 1311, 1312, 3, 'com_content.article.583', 'Chicken skewers with Satay sauce', '{}'), (1353, 196, 1313, 1314, 3, 'com_content.article.584', 'Vegan Maki Roll', '{}'), (1355, 177, 284, 285, 4, 'com_content.article.585', 'Why choose whole grain foods', '{}'), (1357, 181, 488, 489, 4, 'com_content.article.586', 'What is the Low-FODMAP Diet in Irritable Bowel Syndrome', '{}'), (1359, 196, 1315, 1316, 3, 'com_content.article.587', 'Turkey schnitzel', '{}'), (1362, 1, 2805, 2806, 1, 'com_rereplacer', 'COM_REREPLACER', '{}'), (1363, 1, 2807, 2808, 1, 'com_conditions', 'COM_CONDITIONS', '{}'), (1364, 196, 1317, 1318, 3, 'com_content.article.588', 'Whole Grain Vegan Burrito', '{}'), (1366, 196, 1319, 1320, 3, 'com_content.article.589', 'Cauliflower salad', '{}'), (1368, 177, 288, 289, 4, 'com_content.article.590', 'Superfoods - Myths and Facts', '{}'), (1370, 196, 1321, 1322, 3, 'com_content.article.591', 'Chards with tomato sauce', '{}'), (1372, 196, 1323, 1324, 3, 'com_content.article.592', 'Lemony chickpea soup', '{}'), (1374, 178, 368, 369, 4, 'com_content.article.593', 'The many benefits of breastfeeding', '{}'), (1376, 196, 1325, 1326, 3, 'com_content.article.594', 'Cuttlefish with spinach', '{}'), (1378, 196, 1327, 1328, 3, 'com_content.article.595', 'Low-calorie Tiramisu', '{}'), (1380, 177, 290, 291, 4, 'com_content.article.596', 'The nutritional value of nuts and seeds', '{}'), (1382, 196, 1329, 1330, 3, 'com_content.article.597', 'Baked pork steak', '{}'), (1384, 196, 1331, 1332, 3, 'com_content.article.598', 'Giouvetsi (Beef with orzo stew)', '{}'), (1386, 177, 292, 293, 4, 'com_content.article.599', 'Nutrition monthly - November', '{}'), (1388, 196, 1333, 1334, 3, 'com_content.article.600', 'Vegan chickpea omelette', '{}'), (1390, 177, 294, 295, 4, 'com_content.article.601', 'Nutritional value of olive oil', '{}'), (1392, 177, 296, 297, 4, 'com_content.article.602', 'Omega-3 fatty acids - the good kind of fat!', '{}'), (1394, 177, 298, 299, 4, 'com_content.article.603', 'Nutrition monthly - December', '{}'), (1396, 160, 1762, 1763, 2, 'com_sppagebuilder.page.584', 'test', '{}'), (1397, 196, 1335, 1336, 3, 'com_content.article.604', 'Easy homemade cheese', '{}'), (1399, 177, 300, 301, 4, 'com_content.article.605', 'Nutritional value of Dairy products', '{}'), (1401, 177, 302, 303, 4, 'com_content.article.606', 'Healthy snacks for work or school', '{}'), (1403, 177, 304, 305, 4, 'com_content.article.607', 'Have a jolly Christmas without gaining weight', '{}'), (1405, 177, 306, 307, 4, 'com_content.article.608', 'Nutrition monthly - January', '{}'), (1407, 196, 1337, 1338, 3, 'com_content.article.609', 'Italian meatballs', '{}'), (1409, 196, 1339, 1340, 3, 'com_content.article.610', 'Honey Garlic Glazed Salmon', '{}'), (1411, 177, 308, 309, 4, 'com_content.article.611', 'The Benefits of coffee', '{}'), (1413, 177, 310, 311, 4, 'com_content.article.612', 'What to look for in nutrition labels?', '{}'), (1415, 175, 206, 207, 4, 'com_content.article.613', 'Exercise in the winter and in the cold with these tips!', '{}'), (1417, 196, 1341, 1342, 3, 'com_content.article.614', 'Homemade hazelnut praline paste', '{}'), (1419, 18, 1644, 1645, 2, 'com_modules.module.202', 'language switch', '{}'), (1420, 18, 1646, 1647, 2, 'com_modules.module.203', 'language switch ab', '{}'), (1421, 18, 1648, 1649, 2, 'com_modules.module.204', 'language switch latsco', '{}'), (1422, 18, 1650, 1651, 2, 'com_modules.module.205', 'language switch praktiker', '{}'), (1423, 18, 1652, 1653, 2, 'com_modules.module.206', 'language switch softtone', '{}'), (1424, 18, 1654, 1655, 2, 'com_modules.module.207', 'language switch kotsovolos', '{}'), (1425, 177, 312, 313, 4, 'com_content.article.615', 'Quitting smoking without weight gain', '{}'), (1427, 179, 406, 407, 4, 'com_content.article.616', 'Lose pregnancy weight in healthy way', '{}'), (1429, 196, 1343, 1344, 3, 'com_content.article.617', 'Mashed sweet potatoes', '{}'), (1431, 18, 1656, 1657, 2, 'com_modules.module.208', 'language switch ergo', '{}'), (1432, 179, 408, 409, 4, 'com_content.article.618', 'Is my child growing normally?', '{}'), (1434, 179, 410, 411, 4, 'com_content.article.619', 'The nutritional needs of children and adolescents', '{}'), (1436, 177, 314, 315, 4, 'com_content.article.620', 'Nutrition monthly - February', '{}'), (1438, 177, 316, 317, 4, 'com_content.article.621', 'All about chocolate', '{}'), (1440, 177, 318, 319, 4, 'com_content.article.622', 'Abdominal fat and visceral obesity', '{}'), (1442, 179, 412, 413, 4, 'com_content.article.623', 'How to teach your child to eat all the food groups', '{}'), (1444, 181, 490, 491, 4, 'com_content.article.624', 'Hangover - Tips for a quick relief', '{}'), (1446, 181, 492, 493, 4, 'com_content.article.625', 'How to manage hypoglycemic episodes', '{}'), (1448, 196, 1345, 1346, 3, 'com_content.article.626', 'Tahini soup', '{}'), (1450, 177, 320, 321, 4, 'com_content.article.627', 'Nutrition tips to follow this Lent season', '{}'), (1452, 177, 322, 323, 4, 'com_content.article.628', 'Nutrition monthly - March', '{}'), (1454, 181, 494, 495, 4, 'com_content.article.629', 'Build a strong immune system through nutrition!', '{}'), (1456, 495, 1371, 1372, 3, 'com_content.article.630', 'CV - Fenia Vovou', '{}'), (1457, 177, 324, 325, 4, 'com_content.article.631', 'Nutrition monthly - April', '{}'), (1459, 196, 1347, 1348, 3, 'com_content.article.632', 'Alternative granola with nuts', '{}'), (1461, 177, 326, 327, 4, 'com_content.article.633', 'Nutrition monthly - May', '{}'), (1462, 495, 1373, 1374, 3, 'com_content.article.634', 'CV - Maria Markianou', '{}'), (1463, 179, 414, 415, 4, 'com_content.article.635', 'How to store your food in the fridge?', '{}'), (1464, 181, 496, 497, 4, 'com_content.article.636', 'What should I eat to increase my weight?', '{}'), (1465, 177, 328, 329, 4, 'com_content.article.637', 'You might want to be a pescatarian - all you need to know', '{}'), (1466, 177, 330, 331, 4, 'com_content.article.638', 'How do vegetarians get their protein?', '{}'), (1467, 196, 1349, 1350, 3, 'com_content.article.639', 'Vegan Avocado Chocolate Mousse', '{}'), (1468, 18, 1658, 1659, 2, 'com_modules.module.210', 'Socials', '{}'), (1469, 177, 332, 333, 4, 'com_content.article.640', 'What are processed foods?', '{}'), (1470, 177, 334, 335, 4, 'com_content.article.641', 'A healthy diet as a way of life ', '{}'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_associations` -- CREATE TABLE `o0ksp_associations` ( `id` int(11) NOT NULL COMMENT 'A reference to the associated item.', `context` varchar(50) NOT NULL COMMENT 'The context of the associated item.', `key` char(32) NOT NULL COMMENT 'The key for the association computed from an md5 on associated ids.' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_banners` -- CREATE TABLE `o0ksp_banners` ( `id` int(11) NOT NULL, `cid` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `type` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `name` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `alias` varchar(400) CHARACTER SET utf8 COLLATE utf8_bin NOT NULL DEFAULT '', `imptotal` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `impmade` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `clicks` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `clickurl` varchar(2048) NOT NULL DEFAULT '', `state` tinyint(3) NOT NULL DEFAULT 0, `catid` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `description` mediumtext NOT NULL, `custombannercode` varchar(2048) NOT NULL, `sticky` tinyint(1) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `metakey` text DEFAULT NULL, `params` mediumtext NOT NULL, `own_prefix` tinyint(1) NOT NULL DEFAULT 0, `metakey_prefix` varchar(400) NOT NULL DEFAULT '', `purchase_type` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT -1, `track_clicks` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT -1, `track_impressions` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT -1, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `publish_up` datetime DEFAULT NULL, `publish_down` datetime DEFAULT NULL, `reset` datetime DEFAULT NULL, `created` datetime NOT NULL, `language` char(7) NOT NULL DEFAULT '', `created_by` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `created_by_alias` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `modified` datetime NOT NULL, `modified_by` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `version` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_banner_clients` -- CREATE TABLE `o0ksp_banner_clients` ( `id` int(11) NOT NULL, `name` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `contact` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `email` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `extrainfo` mediumtext NOT NULL, `state` tinyint(3) NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `metakey` text DEFAULT NULL, `own_prefix` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `metakey_prefix` varchar(400) NOT NULL DEFAULT '', `purchase_type` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT -1, `track_clicks` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT -1, `track_impressions` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT -1 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_banner_tracks` -- CREATE TABLE `o0ksp_banner_tracks` ( `track_date` datetime NOT NULL, `track_type` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `banner_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `count` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_categories` -- CREATE TABLE `o0ksp_categories` ( `id` int(11) NOT NULL, `asset_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'FK to the j767ec_assets table.', `parent_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `lft` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `rgt` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `level` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `path` varchar(400) NOT NULL DEFAULT '', `extension` varchar(50) NOT NULL DEFAULT '', `title` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `alias` varchar(400) CHARACTER SET utf8 COLLATE utf8_bin NOT NULL DEFAULT '', `note` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `description` longtext DEFAULT NULL, `published` tinyint(1) NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `access` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `params` mediumtext DEFAULT NULL, `metadesc` varchar(1024) NOT NULL DEFAULT '' COMMENT 'The meta description for the page.', `metakey` varchar(1024) NOT NULL DEFAULT '' COMMENT 'The meta keywords for the page.', `metadata` varchar(2048) NOT NULL DEFAULT '' COMMENT 'JSON encoded metadata properties.', `created_user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `created_time` datetime NOT NULL, `modified_user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `modified_time` datetime NOT NULL, `hits` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `language` char(7) NOT NULL DEFAULT '', `version` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_categories` -- INSERT INTO `o0ksp_categories` (`id`, `asset_id`, `parent_id`, `lft`, `rgt`, `level`, `path`, `extension`, `title`, `alias`, `note`, `description`, `published`, `checked_out`, `checked_out_time`, `access`, `params`, `metadesc`, `metakey`, `metadata`, `created_user_id`, `created_time`, `modified_user_id`, `modified_time`, `hits`, `language`, `version`) VALUES (1, 0, 0, 0, 119, 0, '', 'system', 'ROOT', 'root', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{}', '', '', '{}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (2, 27, 1, 1, 2, 1, 'uncategorised', 'com_content', 'Uncategorised', 'uncategorised', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (3, 28, 1, 3, 4, 1, 'uncategorised', 'com_banners', 'Uncategorised', 'uncategorised', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (4, 29, 1, 5, 6, 1, 'uncategorised', 'com_contact', 'Uncategorised', 'uncategorised', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (5, 30, 1, 7, 8, 1, 'uncategorised', 'com_newsfeeds', 'Uncategorised', 'uncategorised', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (7, 32, 1, 9, 10, 1, 'uncategorised', 'com_users', 'Uncategorised', 'uncategorised', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (8, 63, 1, 11, 24, 1, 'collections', 'com_content', 'Collections', 'collections', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (9, 64, 8, 12, 13, 2, 'collections/design', 'com_content', 'Design', 'design', '', '

Mauris pellentesque odio eu orci viverra, ac suscipit velit fringilla.

', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-2.jpg\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"cat-red\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (10, 65, 8, 14, 15, 2, 'collections/photography', 'com_content', 'Photography', 'photography', '', 'Mauris pellentesque odio eu orci viverra, ac suscipit velit fringilla. ', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-video-1.jpg\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"cat-purple\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (11, 66, 8, 16, 17, 2, 'collections/creativity', 'com_content', 'Creativity', 'creativity', '', 'Mauris pellentesque odio eu orci viverra, ac suscipit velit fringilla. ', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-vimeo-2.jpg\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"cat-orange\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (12, 67, 8, 18, 19, 2, 'collections/videos', 'com_content', 'Videos', 'videos', '', 'Mauris pellentesque odio eu orci viverra, ac suscipit velit fringilla. ', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-7.jpg\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"cat-green\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (13, 80, 1, 25, 26, 1, 'slideshow', 'com_content', 'Slideshow', 'slideshow', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (14, 87, 1, 27, 28, 1, 'pages', 'com_content', 'Pages', 'pages', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (15, 98, 8, 20, 21, 2, 'collections/book-suggestions', 'com_content', 'Book Suggestions', 'book-suggestions', '', 'Mauris pellentesque odio eu orci viverra, ac suscipit velit fringilla. ', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-6.jpg\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (16, 99, 8, 22, 23, 2, 'collections/perfect-office', 'com_content', 'Perfect Office', 'perfect-office', '', 'Mauris pellentesque odio eu orci viverra, ac suscipit velit fringilla. ', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-1.jpg\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 42, '2021-09-04 02:42:26', 42, '2021-09-04 02:42:26', 0, '*', 1), (17, 173, 1, 29, 38, 1, 'εργαλεια', 'com_content', 'ΕΡΓΑΛΕΙΑ', 'εργαλεια', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 11:00:33', 0, '*', 1), (18, 174, 17, 30, 31, 2, 'εργαλεια/υπολογισμός-bmi', 'com_content', 'Υπολογισμός BMI', 'υπολογισμός-bmi', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:31:49', 0, '*', 1), (19, 175, 17, 32, 33, 2, 'εργαλεια/άσκηση', 'com_content', 'Άσκηση', 'άσκηση', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:32:03', 0, '*', 1), (20, 176, 1, 39, 76, 1, 'διατροφη', 'com_content', 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ', 'διατροφη', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 11:00:43', 0, '*', 1), (21, 177, 20, 40, 41, 2, 'διατροφη/μεσογειακή-διατροφή', 'com_content', 'Mediterranean Diet', 'μεσογειακή-διατροφή', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-11-18 13:48:05', 0, '*', 1), (22, 178, 20, 42, 43, 2, 'διατροφη/συναίσθημα-διατροφή', 'com_content', 'Emotions & Nutrition', 'συναίσθημα-διατροφή', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-11-18 13:48:17', 0, '*', 1), (23, 179, 20, 44, 45, 2, 'διατροφη/οικογένεια-διατροφή', 'com_content', 'Family & Nutrition', 'οικογένεια-διατροφή', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-11-18 13:48:33', 0, '*', 1), (24, 180, 20, 46, 47, 2, 'διατροφη/αθλητική-διατροφή', 'com_content', 'Sports Nutrition', 'αθλητική-διατροφή', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-11-18 13:49:00', 0, '*', 1), (25, 181, 20, 48, 49, 2, 'διατροφη/διατροφή-παθολογικές-καταστάσεις', 'com_content', 'Nutrition & Pathological Conditions', 'διατροφή-παθολογικές-καταστάσεις', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-11-18 13:49:16', 0, '*', 1), (26, 182, 20, 50, 51, 2, 'διατροφη/διεκδικητικοτητα', 'com_content', 'Διεκδικητικοτητα', 'διεκδικητικοτητα', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (27, 183, 20, 52, 53, 2, 'διατροφη/ευγνωμοσύνη', 'com_content', 'Ευγνωμοσύνη', 'ευγνωμοσύνη', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (28, 184, 20, 54, 55, 2, 'διατροφη/ευτυχία', 'com_content', 'Ευτυχία', 'ευτυχία', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (29, 185, 20, 56, 57, 2, 'διατροφη/θετικότητα', 'com_content', 'Θετικότητα', 'θετικότητα', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (30, 186, 20, 58, 59, 2, 'διατροφη/ικανότητες', 'com_content', 'Ικανότητες', 'ικανότητες', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (31, 187, 20, 60, 61, 2, 'διατροφη/λήψη-αποφάσεων', 'com_content', 'Λήψη αποφάσεων', 'λήψη-αποφάσεων', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (32, 188, 20, 62, 63, 2, 'διατροφη/όρια', 'com_content', 'Όρια', 'όρια', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (33, 189, 20, 64, 65, 2, 'διατροφη/προσαρμοστικότητα', 'com_content', 'Προσαρμοστικότητα', 'προσαρμοστικότητα', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (34, 190, 20, 66, 67, 2, 'διατροφη/στόχοι', 'com_content', 'Στόχοι', 'στόχοι', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (35, 191, 20, 68, 69, 2, 'διατροφη/ψυχική-ανθεκτικότητα', 'com_content', 'Ψυχική ανθεκτικότητα', 'ψυχική-ανθεκτικότητα', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (36, 192, 20, 70, 71, 2, 'διατροφη/work-life-balance', 'com_content', 'Work-life balance', 'work-life-balance', '', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-01-04 20:38:53', 0, '*', 1), (37, 193, 1, 77, 88, 1, 'διατροφολογια', 'com_content', 'ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ', 'διατροφολογια', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 11:01:00', 0, '*', 1), (38, 194, 37, 78, 79, 2, 'διατροφολογια/γενική-κατηγορία', 'com_content', 'Γενική κατηγορία', 'γενική-κατηγορία', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:33:32', 0, '*', 1), (39, 195, 37, 80, 81, 2, 'διατροφολογια/lactose-free', 'com_content', 'Lactose free', 'lactose-free', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:33:54', 0, '*', 1), (40, 196, 1, 89, 110, 1, 'συνταγεσ', 'com_content', 'RECIPES', 'συνταγεσ', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-11-18 13:46:25', 0, '*', 1), (41, 197, 40, 90, 91, 2, 'συνταγεσ/vegan', 'com_content', 'Vegan', 'vegan', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:35:47', 0, '*', 1), (42, 198, 40, 92, 93, 2, 'συνταγεσ/vegetarian', 'com_content', 'Vegetarian', 'vegetarian', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:36:59', 0, '*', 1), (43, 495, 1, 111, 112, 1, 'βιογραφικά', 'com_content', 'Βιογραφικά', 'βιογραφικά', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-15 10:09:36', 43, '2022-01-15 10:09:36', 0, '*', 1), (44, 505, 1, 113, 114, 1, 'βίντεο', 'com_content', 'Βίντεο', 'βίντεο', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-15 10:52:42', 43, '2022-01-15 10:52:42', 0, '*', 1), (45, 616, 1, 115, 116, 1, 'νέα-της-διατροφής', 'com_content', 'Νέα της Διατροφής', 'νέα-της-διατροφής', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-29 12:28:31', 43, '2022-02-07 11:02:03', 0, '*', 1), (46, 617, 1, 117, 118, 1, 'συχνές-ερωτήσεις', 'com_content', 'Συχνές Ερωτήσεις', 'συχνές-ερωτήσεις', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-02-07 11:16:39', 43, '2022-02-07 11:16:39', 0, '*', 1), (47, 620, 17, 34, 35, 2, 'εργαλεια/ερωτηματολόγια-διατροφής', 'com_content', 'Ερωτηματολόγια Διατροφής ', 'ερωτηματολόγια-διατροφής', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:32:03', 0, '*', 1), (48, 621, 17, 36, 37, 2, 'εργαλεια/5-βήματα-απώλεια-βάρους', 'com_content', '5 βήματα απώλεια βάρους ', '5-βήματα-απώλεια-βάρους', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:32:03', 0, '*', 1), (49, 622, 37, 82, 83, 2, 'διατροφολογια/gluten-free', 'com_content', 'Gluten free', 'gluten-free', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:33:54', 0, '*', 1), (50, 623, 37, 84, 85, 2, 'διατροφολογια/vegan', 'com_content', 'Vegan', 'vegan', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:33:54', 0, '*', 1), (51, 624, 37, 86, 87, 2, 'διατροφολογια/vegetarian', 'com_content', 'Vegetarian', 'vegetarian', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:33:54', 0, '*', 1), (52, 625, 40, 94, 95, 2, 'συνταγεσ/κόκκινο-κρέας', 'com_content', 'Κόκκινο κρέας ', 'κόκκινο-κρέας', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:36:59', 0, '*', 1), (53, 626, 40, 96, 97, 2, 'συνταγεσ/κοτόπουλο', 'com_content', 'Κοτόπουλο', 'κοτόπουλο', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:36:59', 0, '*', 1), (54, 627, 40, 98, 99, 2, 'συνταγεσ/ψάρι-θαλασσινά', 'com_content', 'Ψάρι/Θαλασσινά ', 'ψάρι-θαλασσινά', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:36:59', 0, '*', 1), (55, 628, 40, 100, 101, 2, 'συνταγεσ/όσπρια', 'com_content', 'Όσπρια', 'όσπρια', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:36:59', 0, '*', 1), (56, 629, 40, 102, 103, 2, 'συνταγεσ/λαδερά', 'com_content', 'Λαδερά', 'λαδερά', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:36:59', 0, '*', 1), (57, 630, 40, 104, 105, 2, 'συνταγεσ/ζυμαρικά-ρύζι', 'com_content', 'Ζυμαρικά / Ρύζι ', 'ζυμαρικά-ρύζι', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:38:11', 0, '*', 1), (58, 631, 40, 106, 107, 2, 'συνταγεσ/σαλάτες', 'com_content', 'Σαλάτες ', 'σαλάτες', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:38:11', 0, '*', 1), (59, 632, 40, 108, 109, 2, 'συνταγεσ/σνακ', 'com_content', 'Σνακ', 'σνακ', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-02-07 13:38:11', 0, '*', 1), (60, 1234, 20, 72, 73, 2, 'διατροφη/άρθρα', 'com_content', 'Άρθρα', 'άρθρα', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-03-15 16:07:38', 0, '*', 1), (61, 1257, 20, 74, 75, 2, 'διατροφη/χορτοφαγική-διατροφή', 'com_content', 'Χορτοφαγική διατροφή', 'χορτοφαγική-διατροφή', '', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"category_layout\":\"\",\"image\":\"\",\"image_alt\":\"\",\"jacolor\":\"\"}', '', '', '{\"author\":\"\",\"robots\":\"\"}', 43, '2022-01-04 20:36:33', 43, '2022-03-15 16:45:13', 0, '*', 1); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_conditions` -- CREATE TABLE `o0ksp_conditions` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `alias` varchar(100) NOT NULL, `name` varchar(100) NOT NULL, `description` text NOT NULL, `category` varchar(50) NOT NULL DEFAULT '', `color` varchar(8) DEFAULT NULL, `match_all` tinyint(1) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1, `published` tinyint(1) NOT NULL DEFAULT 0, `hash` varchar(32) NOT NULL DEFAULT '', `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_conditions_groups` -- CREATE TABLE `o0ksp_conditions_groups` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `condition_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `match_all` tinyint(1) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1, `ordering` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_conditions_map` -- CREATE TABLE `o0ksp_conditions_map` ( `condition_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `extension` varchar(50) NOT NULL, `item_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `table` varchar(50) NOT NULL, `name_column` varchar(50) NOT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_conditions_rules` -- CREATE TABLE `o0ksp_conditions_rules` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `group_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `type` varchar(50) NOT NULL, `exclude` tinyint(1) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `params` text NOT NULL, `ordering` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_contact_details` -- CREATE TABLE `o0ksp_contact_details` ( `id` int(11) NOT NULL, `name` varchar(255) NOT NULL, `alias` varchar(400) CHARACTER SET utf8 COLLATE utf8_bin NOT NULL DEFAULT '', `con_position` varchar(255) DEFAULT NULL, `address` mediumtext DEFAULT NULL, `suburb` varchar(100) DEFAULT NULL, `state` varchar(100) DEFAULT NULL, `country` varchar(100) DEFAULT NULL, `postcode` varchar(100) DEFAULT NULL, `telephone` varchar(255) DEFAULT NULL, `fax` varchar(255) DEFAULT NULL, `misc` longtext DEFAULT NULL, `image` varchar(255) DEFAULT NULL, `email_to` varchar(255) DEFAULT NULL, `default_con` tinyint(1) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `published` tinyint(1) NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `params` mediumtext NOT NULL, `user_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `catid` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `access` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `mobile` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `webpage` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `sortname1` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `sortname2` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `sortname3` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `language` varchar(7) NOT NULL, `created` datetime NOT NULL, `created_by` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `created_by_alias` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `modified` datetime NOT NULL, `modified_by` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `metakey` text DEFAULT NULL, `metadesc` mediumtext NOT NULL, `metadata` mediumtext NOT NULL, `featured` tinyint(3) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Set if contact is featured.', `publish_up` datetime DEFAULT NULL, `publish_down` datetime DEFAULT NULL, `version` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1, `hits` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_contact_details` -- INSERT INTO `o0ksp_contact_details` (`id`, `name`, `alias`, `con_position`, `address`, `suburb`, `state`, `country`, `postcode`, `telephone`, `fax`, `misc`, `image`, `email_to`, `default_con`, `published`, `checked_out`, `checked_out_time`, `ordering`, `params`, `user_id`, `catid`, `access`, `mobile`, `webpage`, `sortname1`, `sortname2`, `sortname3`, `language`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `metakey`, `metadesc`, `metadata`, `featured`, `publish_up`, `publish_down`, `version`, `hits`) VALUES (1, 'Contact Us', 'contact-us', 'Admin', '', '', '', '', '', '98 684 486', '', 'Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.\r\n\r\nExcepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium.\r\n', 'images/joomlart/blog/item-3.jpg', 'admin@gmail.com', 0, 1, NULL, NULL, 1, '{\"show_contact_category\":\"\",\"show_contact_list\":\"\",\"presentation_style\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_name\":\"\",\"show_position\":\"\",\"show_email\":\"\",\"show_street_address\":\"\",\"show_suburb\":\"\",\"show_state\":\"\",\"show_postcode\":\"\",\"show_country\":\"\",\"show_telephone\":\"\",\"show_mobile\":\"\",\"show_fax\":\"\",\"show_webpage\":\"\",\"show_misc\":\"\",\"show_image\":\"\",\"allow_vcard\":\"\",\"show_articles\":\"\",\"articles_display_num\":\"\",\"show_profile\":\"\",\"show_links\":\"\",\"linka_name\":\"Facebook\",\"linka\":\"https:\\/\\/joomlart.com\",\"linkb_name\":\"Google\",\"linkb\":\"https:\\/\\/joomlart.com\",\"linkc_name\":\"Twitter\",\"linkc\":\"https:\\/\\/joomlart.com\",\"linkd_name\":\"\",\"linkd\":false,\"linke_name\":\"\",\"linke\":false,\"contact_layout\":\"\",\"show_email_form\":\"\",\"show_email_copy\":\"\",\"banned_email\":\"\",\"banned_subject\":\"\",\"banned_text\":\"\",\"validate_session\":\"\",\"custom_reply\":\"\",\"redirect\":\"\"}', 0, 4, 1, '048 594 5483', 'https://www.joomlart.com', '', '', '', '*', '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '', '{\"robots\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, NULL, NULL, 4, 62); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_content` -- CREATE TABLE `o0ksp_content` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `asset_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'FK to the j767ec_assets table.', `title` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `alias` varchar(400) CHARACTER SET utf8 COLLATE utf8_bin NOT NULL DEFAULT '', `introtext` longtext NOT NULL, `fulltext` longtext NOT NULL, `state` tinyint(3) NOT NULL DEFAULT 0, `catid` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `created` datetime NOT NULL, `created_by` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `created_by_alias` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `modified` datetime NOT NULL, `modified_by` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `publish_up` datetime DEFAULT NULL, `publish_down` datetime DEFAULT NULL, `images` mediumtext NOT NULL, `urls` mediumtext NOT NULL, `attribs` mediumtext NOT NULL, `version` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `metakey` text DEFAULT NULL, `metadesc` mediumtext NOT NULL, `access` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `hits` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `metadata` mediumtext NOT NULL, `featured` tinyint(3) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Set if article is featured.', `language` char(7) NOT NULL COMMENT 'The language code for the article.', `note` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_content` -- INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (1, 61, 'Getting Started', 'getting-started', '

It\'s easy to get started creating your website. Knowing some of the basics will help.

What is a Content Management System?

A content management system is software that allows you to create and manage webpages easily by separating the creation of your content from the mechanics required to present it on the web.

In this site, the content is stored in a database. The look and feel are created by a template. Joomla! brings together the template and your content to create web pages.

Logging in

To login to your site use the user name and password that were created as part of the installation process. Once logged-in you will be able to create and edit articles and modify some settings.

Creating an article

Once you are logged-in, a new menu will be visible. To create a new article, click on the \"Submit Article\" link on that menu.

The new article interface gives you a lot of options, but all you need to do is add a title and put something in the content area. To make it easy to find, set the state to published.

You can edit an existing article by clicking on the edit icon (this only displays to users who have the right to edit).

Template, site settings, and modules

The look and feel of your site is controlled by a template. You can change the site name, background colour, highlights colour and more by editing the template settings. Click the \"Template Settings\" in the user menu.

The boxes around the main content of the site are called modules. You can modify modules on the current page by moving your cursor to the module and clicking the edit link. Always be sure to save and close any module you edit.

You can change some site settings such as the site name and description by clicking on the \"Site Settings\" link.

More advanced options for templates, site settings, modules, and more are available in the site administrator.

Site and Administrator

Your site actually has two separate sites. The site (also called the front end) is what visitors to your site will see. The administrator (also called the back end) is only used by people managing your site. You can access the administrator by clicking the \"Site Administrator\" link on the \"User Menu\" menu (visible once you login) or by adding /administrator to the end of your domain name. The same user name and password are used for both sites.

Learn more

There is much more to learn about how to use Joomla! to create the website you envision. You can learn much more at the Joomla! documentation site and on the Joomla! forums.

', '', -2, 2, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 6, '', '', 1, 19, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (2, 69, 'Αυτός είναι ο τίτλος του άρθρου', 'new-call-to-release-photojournalist-held-for-three-years-in-egypt', '

Αυτό είναι το εισαγωγικό κείμενο το οποίο υπάρχει για ενημερώσει τον αναγνώστη για το περιεχόμενο του άρθρου.

\r\n', 'Αυτός είναι ο τίτλος του άρθρου και αυτός ένας πιθανός υπότιτλος Αυτή είναι η εισαγωνή του άρθρου, κάτι το οποίο πρέπει να τραβήξει την προσοχή του χρήστη. Αυτή είναι η εισαγωνή του άρθρου, κάτι το οποίο πρέπει να τραβήξει την προσοχή του χρήστη. Αυτή είναι η εισαγωνή του άρθρου, κάτι το οποίο πρέπει να τραβήξει την προσοχή του χρήστη. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer adipiscing erat eget risus sollicitudin pellentesque et non erat. Maecenas nibh dolor, malesuada et bibendum a, sagittis accumsan ipsum. Pellentesque ultrices ultrices sapien, nec tincidunt nunc posuere ut. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam scelerisque tristique dolor vitae tincidunt. Aenean quis massa uada mi elementum elementum. Nec sapien convallis vulputate rhoncus vel dui. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer adipiscing erat eget risus sollicitudin pellentesque et non erat. Maecenas nibh dolor, malesuada et bibendum a, sagittis accumsan ipsum. Pellentesque ultrices ultrices sapien, nec tincidunt nunc posuere ut. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam scelerisque tristique dolor vitae tincidunt. Aenean quis massa uada mi elementum elementum. Nec sapien convallis vulputate rhoncus vel dui. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer adipiscing erat eget risus sollicitudin pellentesque et non erat. Maecenas nibh dolor, malesuada et bibendum a, sagittis accumsan ipsum. Pellentesque ultrices ultrices sapien, nec tincidunt nunc posuere ut. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam scelerisque tristique dolor vitae tincidunt. Aenean quis massa uada mi elementum elementum. Nec sapien convallis vulputate rhoncus vel dui. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer adipiscing erat eget risus sollicitudin pellentesque et non erat. Maecenas nibh dolor, malesuada et bibendum a, sagittis accumsan ipsum. Pellentesque ultrices ultrices sapien, nec tincidunt nunc posuere ut. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam scelerisque tristique dolor vitae tincidunt. Aenean quis massa uada mi elementum elementum. Nec sapien convallis vulputate rhoncus vel dui. Περισσότερα άρθρα \n \n 10 of the best Christmas day outfits for women \n \n \n \n \n \n \n Voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis... \n \n \n\n Adding text and giving depth to our main graphic bar \n \n \n \n \n \n \n Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit... \n \n \n\n African students clash with police \n \n \n \n \n \n \n Donec tempor neque in augue luctus, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit... \n \n \n\n Best photographs of the day: panda cubs and Peres funeral \n \n \n \n \n \n \n Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet... \n \n \n\n Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA 4D and After Effects \n \n \n \n \n \n \n Netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et...', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2022-01-03 17:56:57', 43, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"New call to release photojournalist held for three years in Egypt\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-3.jpg\",\"image_fulltext_alt\":\"New call to release photojournalist held for three years in Egypt\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"1\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 23, 13, '', '', 1, 243, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (3, 70, 'Best photographs of the day: panda cubs and Peres funeral', 'best-photographs-of-the-day-panda-cubs-and-peres-funeral', '

Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-7.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Best photographs of the day: panda cubs and Peres funeral\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Best photographs of the day: panda cubs and Peres funeral\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 6, 11, '', '', 1, 56, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (4, 71, 'The 20 photographs of the week', 'the-20-photographs-of-the-week', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet,

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-6.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"The 20 photographs of the week\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"The 20 photographs of the week\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 9, '', '', 1, 7, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (5, 72, 'Refugees and the Rio Paralympics', 'refugees-and-the-rio-paralympics', 'Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra.\r\n', '\r\nPellentesque condimentum laoreet purus, et vulputate eros facilisis a. Vestibulum iaculis quis mi in molestie. In ut ornare massa, eget accumsan massa. Donec tempor neque in augue luctus, vel blandit ligula ornare. In ac hendrerit dolor. Aliquam eget odio nec dolor semper iaculis sit amet sit amet nisl. Integer vehicula tincidunt elit sit amet molestie.\r\nQuisque egestas risus\r\n\r\nOrbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\nDonec rhoncus rhoncus risus\r\n\r\nOrbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\n\r\nNulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac. ', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-4.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Refugees and the Rio Paralympics\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Refugees and the Rio Paralympics\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 7, '', '', 1, 3, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (6, 73, 'African students clash with police ', 'african-students-clash-with-police', 'Donec tempor neque in augue luctus, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra.\r\n', '\r\nPellentesque condimentum laoreet purus, et vulputate eros facilisis a. Vestibulum iaculis quis mi in molestie. In ut ornare massa, eget accumsan massa. Donec tempor neque in augue luctus, vel blandit ligula ornare. In ac hendrerit dolor. Aliquam eget odio nec dolor semper iaculis sit amet sit amet nisl. Integer vehicula tincidunt elit sit amet molestie.\r\nQuisque egestas risus\r\n\r\nOrbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\nDonec rhoncus rhoncus risus\r\n\r\nOrbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\n\r\nNulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac. ', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"African students clash with police \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"African students clash with police \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 5, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (7, 74, 'Five alternative New Year\'s Eve outfits ', 'five-alternative-new-year-s-eve-outfits', '

Malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-2.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Five alternative New Year\'s Eve outfits \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Five alternative New Year\'s Eve outfits \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 3, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (8, 75, 'Reasons to wear... khaki ', 'reasons-to-wear-khaki', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n', '\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n\r\n

Nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur?

\r\n\r\n\r\n

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-9.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Reasons to wear... khaki \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Reasons to wear... khaki \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 6, 2, '', '', 1, 32, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (9, 81, 'The Upside to Being a Designer Outside of New York City', 'the-upside-to-being-a-designer-outside-of-new-york-city', 'Mauris tempor, neque et blandit tincidunt, augue ex feugiat arcu, eget accumsan lectus nulla et arcu et malesuada fames ac ante faucibus.\r\n', '\r\n

Donec molestie nunc lacus, ut accumsan sem imperdiet eu. Maecenas semper erat vitae elit rutrum, ut imperdiet elit consectetur. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Aliquam eget ante massa. Donec eget ligula auctor, dapibus tellus et, pulvinar urna. Donec ultrices quam at nunc molestie convallis. Donec justo tellus, euismod a ante at, dignissim feugiat nunc. Sed nec ipsum at odio suscipit auctor. Cras quis quam dui. Vestibulum at urna condimentum, mattis dolor a, elementum velit.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n
\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

', -2, 11, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-7.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"The Upside to Being a Designer Outside of New York City\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-7b.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"The Upside to Being a Designer Outside of New York City\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 3, 5, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (10, 82, ' Motorized La-Z-Boy Chair Is the Best Invention Ever', 'motorized-la-z-boy-chair-is-the-best-invention-ever', 'Mauris tempor, neque et blandit tincidunt, augue ex feugiat arcu, eget accumsan lectus nulla et arcu et malesuada fames ac ante faucibus.\r\n', '\r\n

Donec molestie nunc lacus, ut accumsan sem imperdiet eu. Maecenas semper erat vitae elit rutrum, ut imperdiet elit consectetur. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Aliquam eget ante massa. Donec eget ligula auctor, dapibus tellus et, pulvinar urna. Donec ultrices quam at nunc molestie convallis. Donec justo tellus, euismod a ante at, dignissim feugiat nunc. Sed nec ipsum at odio suscipit auctor. Cras quis quam dui. Vestibulum at urna condimentum, mattis dolor a, elementum velit.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n
\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

', -2, 11, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-6.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\" Motorized La-Z-Boy Chair Is the Best Invention Ever\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-6b.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\" Motorized La-Z-Boy Chair Is the Best Invention Ever\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 4, '', '', 1, 4, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (11, 83, ' Techies Trade Smartphones for Sing-Alongs at Digital Detox', 'techies-trade-smartphones-for-sing-alongs-at-digital-detox', 'Mauris tempor, neque et blandit tincidunt, augue ex feugiat arcu, eget accumsan lectus nulla et arcu et malesuada fames ac ante faucibus.\r\n', '\r\n

Donec molestie nunc lacus, ut accumsan sem imperdiet eu. Maecenas semper erat vitae elit rutrum, ut imperdiet elit consectetur. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Aliquam eget ante massa. Donec eget ligula auctor, dapibus tellus et, pulvinar urna. Donec ultrices quam at nunc molestie convallis. Donec justo tellus, euismod a ante at, dignissim feugiat nunc. Sed nec ipsum at odio suscipit auctor. Cras quis quam dui. Vestibulum at urna condimentum, mattis dolor a, elementum velit.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n
\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

', -2, 11, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-4.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\" Techies Trade Smartphones for Sing-Alongs at Digital Detox\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-4b.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\" Techies Trade Smartphones for Sing-Alongs at Digital Detox\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (12, 84, ' 5 Ways to Spice Up Your Nike+ Experience', '5-ways-to-spice-up-your-nike-experience', 'Mauris tempor, neque et blandit tincidunt, augue ex feugiat arcu, eget accumsan lectus nulla et arcu et malesuada fames ac ante faucibus.\r\n', '\r\n

Donec molestie nunc lacus, ut accumsan sem imperdiet eu. Maecenas semper erat vitae elit rutrum, ut imperdiet elit consectetur. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Aliquam eget ante massa. Donec eget ligula auctor, dapibus tellus et, pulvinar urna. Donec ultrices quam at nunc molestie convallis. Donec justo tellus, euismod a ante at, dignissim feugiat nunc. Sed nec ipsum at odio suscipit auctor. Cras quis quam dui. Vestibulum at urna condimentum, mattis dolor a, elementum velit.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n
\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

', -2, 11, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\" 5 Ways to Spice Up Your Nike+ Experience\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-3b.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\" 5 Ways to Spice Up Your Nike+ Experience\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 2, '', '', 1, 8, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (13, 88, 'Offline Page', 'offline-page', '
Each JA Joomla Template has its own matching Offline page. Below is the screenshot of Offline page style.
\r\n

\"Sample

', '', 1, 14, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Offline Page\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 2, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (14, 89, '404 page', 'offline-page-2', '
Each JA Joomla Template has its own matching 404 page. Below is the screenshot of 404 page style.
\r\n

\"Sample

', '', 1, 14, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-2.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"404 page\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 3, 1, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (15, 90, 'Amazon CEO Jeff Bezos ', 'amazon-ceo-jeff-bezos', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n>', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-video-5.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Amazon CEO Jeff Bezos \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-5.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Amazon CEO Jeff Bezos \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"youtube\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Xx92bUw7WX8\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-5.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 11, 7, '', '', 1, 29, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (16, 91, 'David Correy', 'david-correy', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-video-4.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"David Correy\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-4.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"David Correy\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"youtube\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=L_rRta7MCII\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-4.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"640\",\"ctm_height\":\"360\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 6, '', '', 1, 29, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (17, 92, 'The World Is Ours', 'the-world-is-ours', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-video-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"The World Is Ours\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-3.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"The World Is Ours\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"youtube\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=irds1L7f7dw\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-3.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 6, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (18, 93, 'Romanian Summer Party Dance 2015', 'romanian-summer-party-dance-2015', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-video-2.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Romanian Summer Party Dance 2015\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-2.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Romanian Summer Party Dance 2015\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"youtube\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Z2Ly1mhkpck\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-2.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (19, 94, 'La Reina', 'la-reina', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-vimeo-2.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"La Reina\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/vimeo-2.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"La Reina\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"vimeo\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/vimeo.com\\/channels\\/staffpicks\\/138867962\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/vimeo-2.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 3, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (20, 95, 'President Obama Holds a Cabinet Meeting', 'president-obama-holds-a-cabinet-meeting', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n

\"Nunc quis posuere nisl, eu viverra tellus. Morbi quis quam lorem. Phasellus ultricies ullamcorper tristique\"

', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-video-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"President Obama Holds a Cabinet Meeting\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"President Obama Holds a Cabinet Meeting\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"youtube\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=NdmkY4k1QIM\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/video-1.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 2, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (21, 96, 'Pura Vida', 'pura-vida', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-vimeo-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Pura Vida\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/vimeo-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Pura Vida\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"vimeo\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/vimeo.com\\/channels\\/staffpicks\\/139467506\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/vimeo-1.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 4, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (22, 97, 'Bindle Bros Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus', 'bindle-bros', '

Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet.

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique

\r\n

senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n Mauris in consectetur
\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n
\"\"\r\n
Et harum quidem
\r\n
\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n', -2, 12, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-vimeo-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Bindle Bros Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/video\\/vimeo-3.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Bindle Bros Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"video\",\"ctm_source\":\"vimeo\",\"ctm_local_src\":\"\",\"ctm_embed_code\":\"\",\"ctm_embed_url\":\"https:\\/\\/vimeo.com\\/channels\\/staffpicks\\/132550202\",\"ctm_thumbnail\":\"images\\/joomlart\\/video\\/vimeo-3.jpg\",\"ctm_description\":\"\",\"ctm_width\":\"1040\",\"ctm_height\":\"673\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 0, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (23, 100, 'Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis', 'tristique-senectus-et-netus-et-malesuada-fames-ac-turpis', 'Mauris tempor, neque et blandit tincidunt, augue ex feugiat arcu, eget accumsan lectus nulla et arcu et malesuada fames ac ante faucibus.\r\n', '\r\n

Donec molestie nunc lacus, ut accumsan sem imperdiet eu. Maecenas semper erat vitae elit rutrum, ut imperdiet elit consectetur. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Aliquam eget ante massa. Donec eget ligula auctor, dapibus tellus et, pulvinar urna. Donec ultrices quam at nunc molestie convallis. Donec justo tellus, euismod a ante at, dignissim feugiat nunc. Sed nec ipsum at odio suscipit auctor. Cras quis quam dui. Vestibulum at urna condimentum, mattis dolor a, elementum velit.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n
\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

', -2, 11, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-2.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-2b.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 3, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (24, 101, 'Quisque sit amet est et sapien ultricies eget', 'quisque-sit-amet-est-et-sapien-ultricies-eget', 'Mauris tempor, neque et blandit tincidunt, augue ex feugiat arcu, eget accumsan lectus nulla et arcu et malesuada fames ac ante faucibus.\r\n', '\r\n

Donec molestie nunc lacus, ut accumsan sem imperdiet eu. Maecenas semper erat vitae elit rutrum, ut imperdiet elit consectetur. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Aliquam eget ante massa. Donec eget ligula auctor, dapibus tellus et, pulvinar urna. Donec ultrices quam at nunc molestie convallis. Donec justo tellus, euismod a ante at, dignissim feugiat nunc. Sed nec ipsum at odio suscipit auctor. Cras quis quam dui. Vestibulum at urna condimentum, mattis dolor a, elementum velit.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n
\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

', -2, 11, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Quisque sit amet est et sapien ultricies eget\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/creativity-1b.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Quisque sit amet est et sapien ultricies eget\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 3, 0, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (25, 105, 'Guide to women\'s activewear ', 'guide-to-women-s-activewear', '

Suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur?

\r\n', '\r\n\r\n

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Guide to women\'s activewear \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Guide to women\'s activewear \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 5, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (26, 106, '10 of the best Christmas day outfits for women ', '10-of-the-best-christmas-day-outfits-for-women', '

Voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n', '\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-2.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"10 of the best Christmas day outfits for women \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"10 of the best Christmas day outfits for women \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 6, 4, '', '', 1, 4, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (27, 107, 'Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA 4D and After Effects', 'compositing-a-machine-gun-turret-in-cinema-4d-and-after-effects', '

Netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA 4D and After Effects\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA 4D and After Effects\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 7, 6, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (28, 108, 'Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max ', 'modeling-and-rigging-a-hydraulic-crane-in-3ds-max', '

Malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', '\r\n\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n\r\n

Nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur?

\r\n\r\n\r\n

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 7, 8, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (29, 109, 'Creating animations for our top stripe ', 'creating-animations-for-our-top-stripe', '

Voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n', '\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-6.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Creating animations for our top stripe \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Creating animations for our top stripe \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 7, 10, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (30, 110, 'Creating movement for our background graphic ', 'creating-movement-for-our-background-graphic', '

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet,

\r\n ', '\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-7.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Creating movement for our background graphic \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Creating movement for our background graphic \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 6, 12, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (31, 111, 'Adding text and giving depth to our main graphic bar ', 'adding-text-and-giving-depth-to-our-main-graphic-bar', '

\r\n Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra.\r\n

\r\n', '\r\n

\r\n Pellentesque condimentum laoreet purus, et vulputate eros facilisis a. Vestibulum iaculis quis mi in molestie. In ut ornare massa, eget accumsan massa. Donec tempor neque in augue luctus, vel blandit ligula ornare. In ac hendrerit dolor. Aliquam eget odio nec dolor semper iaculis sit amet sit amet nisl. Integer vehicula tincidunt elit sit amet molestie.\r\nQuisque egestas risus\r\n

\r\n

\r\n Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra.\r\n

\r\n
\r\n\"\"/\r\n
\r\n\r\n

\r\n Orbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\nDonec rhoncus rhoncus risus\r\n

\r\n

\r\n Orbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\n\r\nNulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac. \r\n

\r\n

\r\n \"\"/\r\n

\r\n

\r\n Orbi aliquet, lacus quis rutrum congue, leo quam porttitor tellus, quis mollis ligula urna sit amet urna. Curabitur orci massa, mollis at pharetra ac, feugiat vel risus. Integer mollis odio tortor. Nulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac.\r\n\r\nNulla facilisi. Aliquam in libero in elit tincidunt tincidunt et quis est. Sed imperdiet a nibh ut fringilla. Nulla tempus euismod mollis. Donec rhoncus rhoncus risus, eget rutrum velit sodales ac. \r\n

\r\n', -2, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Adding text and giving depth to our main graphic bar \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-3.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Adding text and giving depth to our main graphic bar \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 20, 14, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (32, 113, 'Introduction and project overview ', 'introduction-and-project-overview', '

Senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', '\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n\r\n

Nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur?

\r\n\r\n\r\n\r\n

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n\r\n', 1, 9, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/intro\\/intro-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Introduction and project overview \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-3.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Introduction and project overview \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 2, 0, '', '', 1, 8, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (33, 115, 'Typography', 'typography', '\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n
\r\n

h1. Heading Secondary text

\r\n

h2. Heading Secondary text

\r\n

h3. Heading Secondary text

\r\n

h4. Heading Secondary text

\r\n
h5. Heading Secondary text
\r\n
h6. Heading Secondary text
\r\n
\r\n

TIPS: Create lighter, secondary text in any heading with a generic <small> tag or the .small class.

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Example body text

\r\n

This is a lead paragraph. Make a paragraph stand out by adding .lead.

\r\n

Maecenas sed diam eget risus varius blandit sit amet non magna. Donec id elit non mi porta gravida at eget metus.

\r\n

Nullam quis risus eget urna mollis ornare vel eu leo. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula.

\r\n

The following snippet of text is rendered as bold text.

\r\n

The following snippet of text is rendered as italicized text.

\r\n

An abbreviation of the word attribute is attr.

\r\n
\r\n
\r\n \r\n
\r\n
\r\n

Address

\r\n
Company Name
795 Folsom Ave, Suite 600
San Francisco, CA 94107
P: (123) 456-7890
Full Name
P: (123) 456-7890
first.last@example.com
\r\n
\r\n

Emphasis classes

\r\n

This is a .mute paragraph.

\r\n

This is a .text-primary paragraph.

\r\n

This is a .text-warning paragraph.

\r\n

This is a .text-danger paragraph.

\r\n

This is a .text-success paragraph.

\r\n

This is a .text-info paragraph.

\r\n
\r\n
\r\n

Alignment classes

\r\n

This is a left aligned text .text-left

\r\n

This is a center aligned text .text-center

\r\n

This is a right aligned text .text-right

\r\n

This is a justify aligned text which is often used in Book Design, Magazine or special Typo Pages. Create a justify aligned text with .text-justify class.

\r\n
\r\n
\r\n \r\n

Blockquotes

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

This is a <blockquote> in a <.well>.

\r\nQuote\'s author in Source Title
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer posuere erat a ante.

\r\nQuote\'s author in Source Title
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer posuere erat a ante.

\r\nQuote\'s author in Source Title
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Color Swatches

\r\n
\r\n\r\n

Brand Colors

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#011EFF
\r\n
Brand Primary
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#428BCA
\r\n
Brand Secondary
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#F0AD4E
\r\n
Brand Warning
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#D9534F
\r\n
Brand Danger
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#5BC0DE
\r\n
Brand Info
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#5CB85C
\r\n
Brand Success
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \r\n

Grayscale Levels

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#222222
\r\n
Gray Darker
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#333333
\r\n
Gray Dark
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#555555
\r\n
Gray
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#999999
\r\n
Gray Light
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#eeeeee
\r\n
Gray Lighter
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
#f7f7f7
\r\n
Gray Lightest
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Navigations

\r\n
\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Tabs

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

In the area of graphical user interfaces (GUI), a tabbed document interface (TDI) or a Tab is one that allows multiple documents to be contained within a single window, using tabs as a navigational widget for switching between sets of documents. It is an interface style most commonly associated with web browsers, web applications, text editors, and preference panes.

\r\n

GUI tabs are modeled after traditional card tabs inserted in paper files or card indexes (in keeping with the desktop metaphor).

\r\n
\r\n
\r\n

In the area of graphical user interfaces (GUI), a tabbed document interface (TDI) or a Tab is one that allows multiple documents to be contained within a single window, using tabs as a navigational widget for switching between sets of documents. It is an interface style most commonly associated with web browsers, web applications, text editors, and preference panes.

\r\n

GUI tabs are modeled after traditional card tabs inserted in paper files or card indexes (in keeping with the desktop metaphor).

\r\n
\r\n
\r\n

In the area of graphical user interfaces (GUI), a tabbed document interface (TDI) or a Tab is one that allows multiple documents to be contained within a single window, using tabs as a navigational widget for switching between sets of documents. It is an interface style most commonly associated with web browsers, web applications, text editors, and preference panes.

\r\n

GUI tabs are modeled after traditional card tabs inserted in paper files or card indexes (in keeping with the desktop metaphor).

\r\n
\r\n
\r\n

In the area of graphical user interfaces (GUI), a tabbed document interface (TDI) or a Tab is one that allows multiple documents to be contained within a single window, using tabs as a navigational widget for switching between sets of documents. It is an interface style most commonly associated with web browsers, web applications, text editors, and preference panes.

\r\n

GUI tabs are modeled after traditional card tabs inserted in paper files or card indexes (in keeping with the desktop metaphor).

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \r\n
\r\n

Vertical Menus

\r\n\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Forms

\r\n
\r\n\r\n

Buttons

\r\n
\r\n
Default Button
\r\n
Primary Button
\r\n
Success Button
\r\n
Inverse Button
\r\n
\r\n
\r\n
Info Button
\r\n
Warning Button
\r\n
Danger Button
\r\n
Disabled Button
\r\n
\r\n \r\n

Inputs

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \r\n
\r\n
\r\n

Sample Basic Form

\r\n
Legend\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
A longer block of help text that breaks onto a new line and may extend beyond one line.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Hero Units

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Jumbotron

\r\n

This is a simple hero unit, a simple jumbotron-style component for calling extra attention to featured content or information.

\r\n

Call to Action

\r\n
\r\n
\r\n

Primary Jumbotron

\r\n

This is a simple hero unit, a simple jumbotron-style component for calling extra attention to featured content or information.

\r\n

Call to Action

\r\n
\r\n
\r\n

Masthead

\r\n

This is a simple hero unit, a simple jumbotron-style component for calling extra attention to featured content or information.

\r\n

Call to Action

\r\n
\r\n
\r\n

Primary Masthead

\r\n

This is a simple hero unit, a simple jumbotron-style component for calling extra attention to featured content or information.

\r\n

Call to Action

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Tables

\r\n
\r\n\r\n

Basic Tables

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
#Column headingColumn headingColumn heading
1Column contentColumn contentColumn content
2Column contentColumn contentColumn content
3Column contentColumn contentColumn content
4Column contentColumn contentColumn content
5Column contentColumn contentColumn content
6Column contentColumn contentColumn content
7Column contentColumn contentColumn content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
#Column headingColumn headingColumn heading
1Column contentColumn contentColumn content
2Column contentColumn contentColumn content
3Column contentColumn contentColumn content
4Column contentColumn contentColumn content
5Column contentColumn contentColumn content
6Column contentColumn contentColumn content
7Column contentColumn contentColumn content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \r\n

Bordered Tables

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
#Column headingColumn headingColumn heading
1Column contentColumn contentColumn content
2Column contentColumn contentColumn content
3Column contentColumn contentColumn content
4Column contentColumn contentColumn content
5Column contentColumn contentColumn content
6Column contentColumn contentColumn content
7Column contentColumn contentColumn content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
#Column headingColumn headingColumn heading
1Column contentColumn contentColumn content
2Column contentColumn contentColumn content
3Column contentColumn contentColumn content
4Column contentColumn contentColumn content
5Column contentColumn contentColumn content
6Column contentColumn contentColumn content
7Column contentColumn contentColumn content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Indicators

\r\n
\r\n\r\n

Alerts and Notifications

\r\n
\r\n
\r\n
Oh snap! Change a few things up and try submitting again.
\r\n
\r\n
\r\n
Well done! You successfully read this important alert message.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Heads up! This alert needs your attention, but it\'s not super important.
\r\n
\r\n
\r\n
Warning! Best check yo self, you\'re not looking too good.
\r\n
\r\n
\r\n \r\n
\r\n
\r\n

Badges

\r\n
\r\n\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Labels

\r\n
Default Primary Success Info Warning Danger
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n\r\n

\r\n\r\n
\r\n
\r\n

Other useful components

\r\n
\r\n\r\n

List groups

\r\n
\r\n
\r\n
    \r\n
  • 14 Cras justo odio
    • \r\n
  • 2 Dapibus ac facilisis in
    • \r\n
  • Morbi leo risus
    • \r\n
  • 1 Morbi leo risus
    • \r\n
  • 2 Dapibus ac facilisis in
    • \r\n
\r\n
\r\n
\r\n
9 Cras justo odio Dapibus ac facilisis in Morbi leo risus Porta ac consectetur ac Vestibulum at eros
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

List group item heading

\r\n

Donec id elit non mi porta gravida at eget metus risus varius blandit.

\r\n

List group item heading

\r\n

Donec id elit non mi porta gravida at eget metus.

\r\n

List group item heading

\r\n

Donec id elit non mi porta gravida at eget metus.

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \r\n

Panels

\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Panel heading
\r\n
Panel content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Panel primary

\r\n
\r\n
Panel content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Panel success

\r\n
\r\n
Panel content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Panel warning

\r\n
\r\n
Panel content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Panel danger

\r\n
\r\n
Panel content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Panel info

\r\n
\r\n
Panel content
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n \r\n

Wells

\r\n
\r\n
\r\n
Look, I\'m in a small well!
\r\n
\r\n
\r\n
Look, I\'m in a well!
\r\n
\r\n
\r\n
Look, I\'m in a large well!
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n', '', -2, 14, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/blog\\/item-5.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Typography\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\"}', 14, 0, '', '', 1, 121, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (34, 129, 'Neo Entertainment Gallery', 'neo-entertainment-gallery', '

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper..

\r\n', '\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

\r\n\r\n\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-2.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Neo Entertainment Gallery\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-2.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Neo Entertainment Gallery\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-6.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-4.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-5.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"neo-entertainment-gallery\",\"neo-entertainment-gallery\",\"neo-entertainment-gallery\"]},\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\",\"enable\":\"1\",\"adAfterDisplayTitle\":\"\",\"adBeforeDisplayContent\":\"\",\"adAfterDisplayContent\":\"\"}', 5, 8, '', '', 1, 21, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (35, 130, 'About us', 'about-us', '

The wise man therefore always holds in these matters to this principle of selection: he rejects pleasures to secure other greater pleasures, or else he endures pains to avoid worse pains.

\r\n\r\n

But I must explain to you how all this mistaken idea of denouncing pleasure and praising pain was born and I will give you a complete account of the system, and expound the actual teachings of the great explorer of the truth, the master-builder of human happiness. No one rejects, dislikes, or avoids pleasure itself, because it is pleasure, but because those who do not know how to pursue pleasure rationally encounter consequences that are extremely painful.

\r\n\r\n
\r\n

These cases are perfectly simple and easy to distinguish. In a free hour, when our power of choice is untrammelled and when nothing.

\r\n
\r\n\r\n

Nor again is there anyone who loves or pursues or desires to obtain pain of itself, because it is pain, but because occasionally circumstances occur in which toil and pain can procure him some great pleasure. To take a trivial example, which of us ever undertakes laborious physical exercise, except to obtain some advantage from it? But who has any right to find fault with a man who chooses to enjoy a pleasure that has no annoying consequences, or one who avoids a pain

', '', -2, 2, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/others\\/about-us.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"About us\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_topic_id\":\"\",\"ctm_article_style\":\"default\",\"enable\":\"1\",\"adAfterDisplayTitle\":\"\",\"adBeforeDisplayContent\":\"\",\"adAfterDisplayContent\":\"\"}', 9, 3, '', '', 1, 70, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (36, 132, 'Vodafone launches ‘biggest-ever’ ', 'vodafone-launches-biggest-ever', '

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante.

\r\n', '\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

\r\n\r\n\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-1.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Vodafone launches \\u2018biggest-ever\\u2019 \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-1.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Vodafone launches \\u2018biggest-ever\\u2019 \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/galerry-1.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-2.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-3.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Vodafone launches \\u2018biggest-ever\\u2019\",\"\",\"\"]}}', 6, 7, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (37, 138, 'Discovering whether we can be vegan', 'discovering-whether-we-can-be-vegan', '

Curabitur id habitant at lacinia Pellentesque. Nibh ante elit eu iaculis ac lacus urna dolor orci Suspendisse. Praesent Sed sit tellus Aenean nulla consectetuer.

\r\n', '\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

\r\n\r\n\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-3.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Discovering whether we can be vegan\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-3.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Discovering whether we can be vegan\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-9.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-8.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-7.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Discovering whether we can be vegan\",\"\",\"\"]}}', 3, 6, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (38, 140, 'Why our obsession with sugar threatens', 'why-our-obsession-with-sugar-threatens', '

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien

\r\n', '\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Lentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n\r\n\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-4.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Why our obsession with sugar threatens\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-4.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Why our obsession with sugar threatens\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-11.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-12.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-10.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Why our obsession with sugar threatens\",\"\",\"\"]}}', 3, 5, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (39, 141, 'Put gardening on the curriculum ', 'put-gardening-on-the-curriculum', '

Nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea

\r\n', '\r\n\r\n

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n\r\n\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

\r\n\r\n\r\n\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-5.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Put gardening on the curriculum \",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-5.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Put gardening on the curriculum \",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-13.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-14.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\"],\"caption\":[\"Put gardening on the curriculum \",\"\"]}}', 3, 4, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (40, 142, 'Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max', 'modeling-and-rigging-a-hydraulic-crane-in-3ds-max', '

Habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu.

\r\n', '\r\n\r\n

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate non provident, similique sunt in culpa qui officia deserunt mollitia animi, id est laborum et dolorum fuga. Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio.

\r\n\r\n

Cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere possimus, omnis voluptas assumenda est, omnis dolor repellendus. Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet ut et voluptates repudiandae sint et molestiae non recusandae. Itaque earum rerum hic tenetur a sapiente delectus, ut aut reiciendis voluptatibus maiores alias consequatur aut perferendis doloribus asperiores repellat.

\r\n\r\n

Nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur?

\r\n\r\n\r\n

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo. sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione

\r\n\r\n\r\n

Emo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem. Ut enim ad minima veniam.

\r\n\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-6.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-6.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Modeling and Rigging a Hydraulic Crane in 3ds Max\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-15.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-16.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\"],\"caption\":[\"Modeling and Rigging a Hydraulic Crane\",\"\"]}}', 3, 3, '', '', 1, 3, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 0, '*', ''), (41, 146, 'Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA', 'compositing-a-machine-gun-turret-in-cinema', '

Vestibulum ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra.

\r\n', '\r\n\r\n

Aenean ultricies mi vitae est. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n\r\n

Sagittis euismod lorem sodales consectetuer orci turpis condimentum quis condimentum senectus. At ut urna convallis lacinia ac libero condimentum penatibus nisl Nullam. Pellentesque nec tempus porttitor et iaculis sem Morbi faucibus id nibh. Proin Fusce lacinia Phasellus leo turpis Duis Mauris egestas vitae Pellentesque. Accumsan mus Pellentesque et lacus vitae dui Curabitur et Curabitur interdum. Auctor Phasellus lacinia fringilla euismod augue nibh lorem laoreet habitasse ac. Eleifend platea condimentum.

\r\n\r\n\r\n

Tincidunt Quisque elit urna condimentum Aenean tempus wisi Maecenas sem adipiscing. Pretium consequat justo orci Aliquam Curabitur id habitant at lacinia Pellentesque. Nibh ante elit eu iaculis ac lacus urna dolor orci Suspendisse. Praesent Sed sit tellus Aenean nulla consectetuer Aenean volutpat fames Sed. Lorem netus Curabitur Pellentesque eu nibh mi a pellentesque et Vestibulum. Purus.

\r\n

Vestibulum erat wisi

\r\n \r\n
    \r\n
  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.
    2. \r\n
  2. Aliquam tincidunt mauris eu risus.
    3. \r\n
\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vivamus magna. Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend, libero at sagittis mollis, tellus est malesuada tellus, at luctus turpis elit sit amet quam. Vivamus pretium ornare est.

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

\r\n', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2021-09-21 00:00:00', 42, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-7.jpg\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-7.jpg\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":false,\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":false,\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":false,\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_icons\":\"\",\"show_print_icon\":\"\",\"show_email_icon\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_layout\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-17.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-19.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-18.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA\",\"\",\"\"]}}', 3, 2, '', '', 1, 14, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', 1, '*', ''), (42, 148, 'Creating animations for our top stripe ', 'creating-animations-for-our-top-stripe', '

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante.

\r\n', '\r\n\r\n

Aliquam varius semper odio, mollis dictum metus. Praesent ut nibh eget dui bibendum porttitor. Duis nec eros vitae arcu porta vestibulum. Maecenas nisl justo, gravida in mattis sed, semper vel sem. Etiam vitae euismod ipsum, rhoncus facilisis enim. Proin faucibus purus libero, et porta sapien viverra vel. Fusce iaculis est eu ipsum facilisis, at sodales diam condimentum. Maecenas vel suscipit turpis. Phasellus venenatis libero in urna fermentum, eget volutpat lacus volutpat. Nam vel leo turpis.

\r\n\r\n

Lorem ipsum dolor sit amet

\r\n\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas, auris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ultricies eget, tempor sit amet, Cras in mi at felis aliquet congue. Ut a est eget ligula molestie gravida. Curabitur massa. Donec eleifend

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo. Quisque sit amet est et sapien ullamcorper pharetra. Vestibulum erat wisi, condimentum sed, commodo vitae, ornare sit amet, wisi. Aenean fermentum, elit eget tincidunt condimentum, eros ipsum rutrum orci, sagittis tempus lacus enim ac dui. Donec non enim in turpis pulvinar facilisis. Ut felis.

\r\n

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante. Donec eu libero sit amet quam egestas semper. Aenean ultricies mi vitae est. Mauris placerat eleifend leo.

', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2022-01-03 17:40:19', 43, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-8.jpg\",\"image_intro_alt\":\"Creating animations for our top stripe \",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-8.jpg\",\"image_fulltext_alt\":\"Creating animations for our top stripe \",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"1\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-20.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-21.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-22.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"\",\"\",\"\"]}}', 3, 1, '', '', 1, 5, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (43, 166, 'Creating animations for our top stripe (2)', 'creating-animations-for-our-top-stripe-2', '

Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Vestibulum tortor quam, feugiat vitae, ultricies eget, tempor sit amet, ante.

', 'Αυτός είναι ο τίλος του Άρθρου κι αυτός είναι ένας πιθανος υπότιλος', -2, 10, '2021-09-04 02:42:26', 42, '', '2022-01-03 16:19:06', 43, NULL, NULL, '2021-09-21 00:00:00', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/intro-8.jpg\",\"image_intro_alt\":\"Creating animations for our top stripe \",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"images\\/joomlart\\/photography\\/full-8.jpg\",\"image_fulltext_alt\":\"Creating animations for our top stripe \",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\",\"ctm_content_type\":\"gallery\",\"ctm_gallery\":{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-20.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-21.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-22.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"\",\"\",\"\"]}}', 4, 0, '', '', 1, 8, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (44, 201, 'Τί είναι το Άγχος ;', 'τί-είναι-το-άγχος', '

Όλοι μας έχουμε νιώσει άγχος στη ζωή μας καθώς αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού,  ιδιαίτερα όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με στρεσσογόνες καταστάσεις. 

\r\n', 'Τί είναι το άγχος ; Το άγχος δεν αδειάζει το αύριο από τις λύπες του, αλλά αδειάζει το σήμερα από τη δύναμή του Όλοι μας έχουμε νιώσει άγχος στη ζωή μας καθώς αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, ιδιαίτερα όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με στρεσσογόνες καταστάσεις. Μιλώντας για άγχος, αναφερόμαστε στο έντονο συναίσθημα του φόβου, που πολλές φορές συνοδεύεται και από αισθήματα νευρικότητας, έντασης και ανησυχίας. Το να είμαστε φοβισμένοι  είναι λειτουργικό, αφενός για την επιβίωση μας όταν κινδυνεύουμε και αφετέρου, για να κινητοποιηθούμε σε  καταστάσεις όπου απαιτείται να είμαστε σε εγρήγορση. Ωστόσο, ορισμένες φορές τα συναισθήματα αυτά εμφανίζονται και σε καταστάσεις φαινομενικά ακίνδυνες. Οι έντονες αρνητικές σκέψεις σχετικά με το τι μπορεί να συμβεί, το αίσθημα αδυναμίας, η ανασφάλεια, η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο και η σύγχυση που χαρακτηρίζει το άγχος συνήθως δεν επιτρέπει να καταλήξουμε σε ρεαλιστικά και ασφαλή συμπεράσματα.Το άγχος λοιπόν, χρειάζεται να αντιμετωπιστεί όταν έχει διάρκεια και μας επηρεάζει σημαντικά, δυσχεραίνοντας την ομαλή έκβαση της καθημερινότητας μας. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους, είναι η αναγνώριση των δυσλειτουργικών σκέψεων,που οδηγούν με τη σειρά τους στα αρνητικά συναισθήματα. Έπειτα, ακολουθεί η διαχείρισή τους.Τέλος, βάση ποικίλων ερευνών, έχει επιστημονικά διαπιστωθεί ότι η σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή δρουν όχι μόνο προληπτικά αλλά και θεραπευτικά στην αντιμετώπιση του άγχους.', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:18:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-to-agxos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 24, 7, '', '', 1, 26, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (45, 203, 'Άγχος & Κρίση Πανικού', 'άγχος-κρίση-πανικού', '

Το άγχος μπορεί να γίνει ‘’πρόβλημα’’ όταν το σώμα υποδεικνύει ότι υπάρχει κίνδυνος, ενώ δεν υπάρχει. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές όπως είναι η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή διαταραχή πανικού.

\r\n', 'Άγχος & Κρίση Πανικού Το άγχος και η ανησυχία είναι μία \"κακή χρήση\" της φαντασίας σου Το άγχος μπορεί να γίνει ‘’πρόβλημα’’ όταν το σώμα υποδεικνύει ότι υπάρχει κίνδυνος, ενώ δεν υπάρχει. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές όπως είναι η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή διαταραχή πανικού. Η κρίση πανικού αποτελεί μια αντίδραση του σώματος που αμύνεται. Επιστημονικά, η κρίση πανικού αναφέρεται σε μια διακριτή περίοδο (περίπου 10 λεπτών) έντονου φόβου ή δυσφορίας όπου εμφανίζονται περιστασιακά συμπτώματα. Στα συμπτώματα αυτά συμπεριλαμβάνονται : -εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθημα ότι η καρδιά μας χτυπάει πιο γρήγορα ή και πιο δυνατά, ναυτία-δυσφορία- τάση προς έμετο, αίσθημα πνιγμού, ρίγη ή εξάψεις, αίσθημα ζάλης, αστάθειας ή και λιποθυμία, το λεγόμενο ‘’πλάκωμα’’ στο στήθος ή πόνος στο στήθος. Επιπλέον, το άτομο πιθανόν να νιώθει φόβο ότι χάνει τον έλεγχο, ότι \'\'τρελαίνεται\'\' ή ακόμα  και το φόβο του θανάτου. Τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς να υπάρχει προειδοποίηση. Μάλιστα, πολλοί αντιμετωπίζουν πανικό που τους ξυπνάει κατά τη διάρκεια του ύπνου τους. Ωστόσο, αν και εφόσον έχει αποκλειστεί το ενδεχόμενο προβλήματος οργανικής φύσεως, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού που απαντάει στο στρες.', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:19:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/agxos-krisi-panikou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 6, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (46, 205, 'Γεγονός- Σκέψη- Συναίσθημα- Συμπεριφορά- Σώμα', 'γεγονός-σκέψη-συναίσθημα-συμπεριφορά-σώμα', '

Για την ακρίβεια η σκέψη μας μπορεί να το δημιουργήσει αλλά και να το μειώσει δραματικά, εάν τη χειριστούμε σωστά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε την ακολουθία ΓΕΓΟΝΟΣ- ΣΚΕΨΗ- ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ- ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ- ΣΩΜΑ

\r\n', 'Γεγονός- Σκέψη- Συναίσθημα- Συμπεριφορά- Σώμα Η σκέψεις μας διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στο άγχος μας Για την ακρίβεια η σκέψη μας μπορεί να το δημιουργήσει αλλά και να το μειώσει δραματικά, εάν τη χειριστούμε σωστά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε την ακολουθία ΓΕΓΟΝΟΣ- ΣΚΕΨΗ- ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ- ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ- ΣΩΜΑ στα διάφορα γεγονότα που μας συμβαίνουν καθημερινά έτσι ώστε να είμαστε σε θέση να διακόψουμε την λανθασμένη ροή που ακολουθεί μια παραμορφωμένη σκέψη. \nΤο γεγονός αποτελεί έναν εξωτερικό παράγοντα που τις περισσότερες φορές αδυνατούμε να ελέγξουμε. (πχ. γεγονός: η απόλυση ενός συναδέλφου)\nΕίναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μετά το γεγονός ακολουθεί η σκέψη. Όσο και να είναι δύσκολο να το παρατηρήσουμε, καθώς η σκέψη είναι μια διεργασία που διαρκεί δευτερόλεπτα και γίνεται αυτόματα (πολλές φορές όχι συνειδητά), ωστόσο ΠΑΝΤΑ η σκέψη προηγείται του συναισθήματος και το καθορίζει. (πχ. σκέψη: κινδυνεύω να απολυθώ κι εγώ, συναίσθημα: έντονο άγχος και φόβος)\nΣτη συνέχεια, το προϊόν της σκέψης που μετατρέπεται σε συναίσθημα συχνά ακολουθείται κι από μια συμπεριφορά, δηλαδή την πρακτική εφαρμογή του συναισθήματος. (πχ. συμπεριφορά: κλείνομαι στον εαυτό μου, παύω να συναναστρέφομαι και τρέφω την παραμορφωμένη σκέψη)\nΚι επειδή δεν επικοινωνούμε μόνο με τα λόγια, είναι πολύ πιθανό, όταν βιώνουμε πολύ έντονα ή για πολύ καιρό ένα συναίσθημα αυτό να φανεί και στο σώμα μας (πχ. σώμα: έντονες ταχυπαλμίες, τρέμουλο, πόνος στο στομάχι, συχνοί πονοκέφαλοι)', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:19:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/gegonos-skepsi-synaisthima-symperifora-swma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 7, 5, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (47, 207, 'Απόσπαση Προσοχής', 'απόσπαση-προσοχής', '

Ένας καλός τρόπος να αποφορτίσουμε από την ένταση που μας προκαλούν οι αγχογόνες καταστάσεις είναι να προσπαθήσουμε να βγούμε από τη στιγμή που βιώνουμε τον πανικό , εστιάζοντας την προσοχή μας σε ένα εξωτερικό μη αγχογόνο ερέθισμα.  

\r\n', 'Απόσπαση Προσοχής Ένας καλός τρόπος να αποφορτίσουμε από την ένταση που μας προκαλούν οι αγχογόνες καταστάσεις είναι να προσπαθήσουμε να βγούμε από τη στιγμή που βιώνουμε τον πανικό , εστιάζοντας την προσοχή μας σε ένα εξωτερικό μη αγχογόνο ερέθισμα. Επεξηγηματικά, την επόμενη φορά που θα νιώσετε τον πανικό να σας κυριεύει προσπαθήστε : >> Kλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε νοερά μια ειδυλλιακή εικόνα που είτε είναι μέρος των αναμνήσεων είτε που θα επιθυμούσατε πολύ να γίνει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες ακόμα και χαρακτηριστικά που αφορούν άλλες αισθήσεις (π.χ. μυρωδιά, γεύση κλπ). >> Αν το να κλείσετε τα μάτια σας δεν είναι εφικτό, εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο οπτικό σας πεδίο και σκεφτείτε όλες τα χαρακτηριστικά του( σχήμα, χρώμα, σχέδιο κλπ). Αν είναι εφικτό περιγράψτε σε κάποιον αυτό που παρατηρείτε όσο πιο λεπτομερώς γίνεται. >> Μια ακόμη εναλλακτική είναι να απομακρύνεται τον εαυτό σας από τη θέση του πανικού, απασχολώντας την προσοχή σας σε κάτι που απαιτεί συνειδητή προσπάθεια. Για παράδειγμα, κάνοντας μια μαθηματική πράξη ή μετρώντας αντίστροφα από το 100 ,αφαιρώντας 7 νούμερα κάθε φορά.', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:35:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (48, 209, 'Αναδιατύπωση Σκέψεων', 'αναδιατύπωση-σκέψεων', '

Αφού έχετε εντοπίσει τις δυσλειτουργικές σκέψεις που σας αγχώνουν περισσότερο (αν όχι επαναλάβετε την άσκηση \"Αναδόμηση Σκέψεων\"), ήρθε η στιγμή να τις μετατρέψετε σε πιο λειτουργικές.

\r\n', 'Αναδιατύπωση Σκέψεων Αφού έχετε εντοπίσει τις δυσλειτουργικές σκέψεις που σας αγχώνουν περισσότερο (αν όχι επαναλάβετε την άσκηση \"Αναδόμηση Σκέψεων\"), ήρθε η στιγμή να τις μετατρέψετε σε πιο λειτουργικές. Για να γίνει αυτό χρειάζεται κάθε σκέψη να πληροί τις εξής προϋποθέσεις: -Να είναι ρεαλιστική. Πχ: Αν κάνω ένα λάθος στη δουλειά μου θα απολυθώ. (Το πιθανότερο είναι να δεχθείτε παρατήρηση, αλλά λιγότερο πιθανό να απολυθείτε εξαιτίας ενός λάθους.)\n-Να μην περιέχει γενικεύσεις. Πχ: Όλοι με αντιπαθούν. (Σίγουρα δεν μπορούμε να ταιριάζουμε με όλους τους ανθρώπους, αλλά δεν είναι πολύ πιθανό να σας αντιπαθεί κάθε άνθρωπος που γνωρίζετε.)\n-Να μην είναι «άσπρο ή μαύρο». Πχ: Όποιος δεν έχει το ιδανικό βάρος, είναι χοντρός. (Φυσικά υπάρχουν πολλά ενδιάμεσα στάδια ανάμεσα στο ελάχιστο φυσιολογικό βάρος και στην παχυσαρκία.)\n-Να μην είναι αυθαίρετη. Πχ: Αν ο σύντροφός μου δε θυμηθεί την επέτειό μας, δε με αγαπάει. (Αυτό είναι ένα αυθαίρετο συμπέρασμα γιατί μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεχάσει κάποιος μία επέτειο και πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αντιληφθείτε την αγάπη του συντρόφου σας.)\n-Να μην περιέχει μεγιστοποίηση. Πχ: Αν δε με προσλάβουν σε αυτή τη δουλειά, θα πεθάνω. (Σίγουρα μία δουλειά δεν είναι όλη σας η ζωή.)\n-Να μην περιέχει «ταμπέλα». Πχ: Είμαι ο τεμπέλης/χαζούλης της παρέας. (Σίγουρα θα έχεις πολλά άλλα χαρακτηριστικά που συνθέτουν την προσωπικότητά σου και δεν αξίζει να «φοράς» μία συγκεκριμένη ταμπέλα)\n-Να μην περιέχει πρέπει. Πχ: Πρέπει να είμαι καλή νοικοκυρά. (Δεν υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνεις ή να είσαι, μόνο πράγματα που θέλεις.)\n-Να μην περιέχει προσωποποίηση. Πχ: Σήμερα βρήκε να βρέξει, που θέλω να πάω για καφέ… εμ βέβαια, τόσο άτυχη που είμαι… (Τα καιρικά φαινόμενα δεν προκαλούνται από την ατυχία ενός ατόμου.)', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:36:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (49, 211, 'Αναδόμηση Σκέψεων', 'αναδόμηση-σκέψεων', '

Ο σημαντικότερος παράγοντας που ευθύνεται για το άγχος μας είναι ο τρόπος σκέψης μας. Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες είναι οι σκέψεις που σας προκαλούν άγχος έτσι ώστε στη συνέχεια να δουλέψετε πάνω σε αυτές.

\r\n', 'Αναδόμηση Σκέψεων Ο σημαντικότερος παράγοντας που ευθύνεται για το άγχος μας είναι ο τρόπος σκέψης μας. Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες είναι οι σκέψεις που σας προκαλούν άγχος έτσι ώστε στη συνέχεια να δουλέψετε πάνω σε αυτές.\nΣχεδιάστε σε ένα χαρτί έναν πίνακα με  4 στήλες (ΓΕΓΟΝΟΣ, ΣΚΕΨΗ, ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ, ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ). Κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι προσπαθήστε να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις και να καταγράψετε τις απαντήσεις σας στον πίνακα. Τί συνέβη; (ΓΕΓΟΝΟΣ) \n Τί σκέφτηκα για αυτό που συνέβη;  (ΣΚΕΨΗ) \n Τί ένιωσα μετά από αυτή τη σκέψη;  (ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ) \n Τί έκανα για αυτό; (ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ) \nΚάντε αυτή την άσκηση για 2 εβδομάδες και παρατηρήστε τις κυρίαρχες σκέψεις σας και τυχόν αλλαγές.', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:36:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 3, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (50, 213, 'Εργασιακό στρες', 'εργασιακό-στρες', '

Ο Παγκόσμιος οργανισμός Υγείας έχει χαρακτηρίσει επίσημα το στρες ως την  << επιδημία του 21ου αιώνα>> ενώ σύμφωνα με τα στοιχεία της 

\r\n', 'Εργασιακό στρες Το μεγαλύτερο όπλο μας έναντι του στρες είναι η ικανότητά μας να διαλέξουμε μία σκέψη αντί για μία άλλη Ο Παγκόσμιος οργανισμός Υγείας έχει χαρακτηρίσει επίσημα το στρες ως την << επιδημία του 21ου αιώνα>> ενώ σύμφωνα με τα στοιχεία της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας (International Labor Organization) , \"Η απαιτητική εργασία έχει πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου στην ανάπτυξη συμπτωμάτων σχετικών με το στρες, όπως πονοκέφαλοι, χρόνια κούραση, πόνοι στο στήθος, στομαχικά προβλήματα αλλά και σε σοβαρές ασθένειες όπως υπέρταση, διαβήτη, στεφανιαία νόσο και ψυχονευρωτικές διαταραχές\". Το παραπάνω, επιβεβαιώνεται και από το Αμερικανικό Ινστιτούτο για το Στρες αφού στατιστικά βρήκαν ότι το 75% - 90% των επισκέψεων στους γιατρούς αφορούν θέματα υγείας που προκύπτουν από το στρες. Ακόμα, σύμφωνα με έρευνες του ίδιου Ινστιτούτου το 80% των εργαζομένων βρίσκουν στρεσογόνα την εργασία τους, με τους μισούς από αυτούς να υποστηρίζουν ότι η θέση εργασίας τους είναι πολύ έως υπερβολικά απαιτητική. Τί μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το εργασιακό στρες? Υπάρχει μια ποικιλία από βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειωθούν τόσο τα συνολικά επίπεδα στρες, όσο και το εργασιακό στρες: \n Αναλάβετε την ευθύνη για τη βελτίωση της φυσικής και συναισθηματικής σας ευεξίας.\n Αποφύγετε τις παγίδες και τις συνήθειες που δημιουργούν μια αρνητική στάση και προσθέτουν επιπλέον στρες στο ήδη υπάρχον.\n Μάθετε να χρησιμοποιείτε καλύτερα τις δεξιότητες επικοινωνίας για να διευκολύνετε και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τη διοίκηση και τους συνεργάτες σας.', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:20:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ergasiako-stress.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (51, 215, 'Ο ρόλος της άσκησης στην καταπολέμηση του στρες', 'ο-ρόλος-της-άσκησης-στην-καταπολέμηση-του-στρες', '

Η συστηματική άσκηση βοηθά το σώμα μας να ανταποκρίνεται καλύτερα σε όλες του τις λειτουργίες, γιατί έχει τη μοναδική ικανότητα να μας χαρίζει ζωντάνια και εγρήγορση και ταυτόχρονα χαλάρωση και ηρεμία.

\r\n', 'Ο ρόλος της άσκησης στην καταπολέμηση του στρες Χαμογέλα, πάρε ανάσα και πήγαινε σιγά σιγά Όλοι μας έχουμε νιώσει άγχος στη ζωή μας καθώς αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, ιδιαίτερα όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με στρεσσογόνες καταστάσεις. Η συστηματική άσκηση βοηθά το σώμα μας να ανταποκρίνεται καλύτερα σε όλες του τις λειτουργίες, γιατί έχει τη μοναδική ικανότητα να μας χαρίζει ζωντάνια και εγρήγορση και ταυτόχρονα χαλάρωση και ηρεμία.\nΤο μυστικό βρίσκεται στο ότι το σώμα μας κατά τη διάρκεια της άσκησης παρουσιάζει τις ίδιες αντιδράσεις με αυτές του στρες (γρήγοροι χτύποι καρδιάς, σφίξιµο µυών, γρήγορη αναπνοή, ιδρώτα) αλλά ελεγχόμενες από εμάς αυτή τη φορά, μπορούμε να τις αυξήσουμε και να τις μειώσουμε κατά βούληση. Δε συμβαίνει το ίδιο με το στρες, όπου τα συμπτώματα δρουν ανεξάρτητα από εμάς και συχνά δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε. Μόλις η άσκηση ολοκληρωθεί επέρχεται η χαλάρωση των μυών και η ηρεμία περνά από το σώμα στη διάθεσή μας. Λόγω χημείας… \nΗ τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης που είναι η ορμόνη του στρες. Μειώνοντας τις δύο αυτές ουσίες, επαναφέρουμε και διατηρούμε την ηρεμία στο σώμα και το πνεύμα. Επιπλέον, μέσω της άσκησης παράγονται ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που ευθύνονται για την ευχάριστη διάθεση. Εισάγοντας δηλαδή μία απλή μορφή άσκησης στη ζωή μας, γινόμαστε πιο χαρούμενοι! Εστίαση προσοχής… \nΗ άσκηση απαιτεί συγκέντρωση. Όταν το σώμα μας βρίσκεται σε διαδικασία άσκησης, το μυαλό μας είναι επικεντρωμένο στη συγκεκριμένη δραστηριότητα, ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνουμε ή δεν το κάνουμε επί σκοπού. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό να εισέλθει σε μία κατάσταση χαλάρωσης και γιατί όχι διαλογισμού, που μας βοηθά να ξεφεύγουμε από τη συνεχή ενασχόληση και επικέντρωση σε αρνητικές καταστάσεις και προβλήματα. Όνειρα γλυκά… \nΜελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας και μας χαρίζει έναν πιο ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Αυτό γιατί μας επιτρέπει να εκτονώσουμε την παραπανίσια ενέργεια του σώματός μας (που συχνά γίνεται η αιτία να μην κοιμόμαστε καλά) και να έχουμε έναν ύπνο βαθύ και χαλαρωτικό.\nΗ άσκηση μας φέρνει πιο κοντά στην κατάκτηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και μας προφυλάσσει από τις δυσάρεστες συνέπειες του άγχους και της κατάθλιψης. Η ένταξη της άσκησης στη ζωή μας και η διατήρησή της είναι ένα πολύ σημαντικό δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας σήμερα κιόλας! ', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:21:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/o-rolos-tis-askisis-stin-katapolemisi-tou-stress.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (52, 217, 'Το στρες και πως δημιουργείται', 'το-στρες-και-πως-δημιουργείται', '

Η ανησυχία, ο φόβος και το άγχος παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιβίωση μας, επειδή μας προετοιμάζουν να αντιμετωπίσουμε τις αγχογόνες ή τις επικίνδυνες καταστάσεις.

\r\n', 'Το στρες και πως δημιουργείται Σε 10 χρόνια από τώρα θα γελάς με αυτά που σε αγχώνουν σήμερα… Άρα γιατί δεν αρχίζεις να χαμογελάς από τώρα; Η ανησυχία, ο φόβος και το άγχος παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιβίωση μας, επειδή μας προετοιμάζουν να αντιμετωπίσουμε τις αγχογόνες ή τις επικίνδυνες καταστάσεις. Πυροδοτούν την απελευθέρωση μιας ορμόνης, (της αδρεναλίνης) η οποία επιφέρει αλλαγές τόσο σε σωματικό όσο και σε νοητικό επίπεδο, οι οποίες αλλαγές, με τη σειρά τους, μας προετοιμάζουν είτε για την αντιμετώπιση μιας πρόκλησης είτε για τη φυγή από μια επικίνδυνη κατάσταση (αντίδραση μάχης-φυγής). Μόλις ξεπεραστεί η αγχογόνος κατάσταση ή ο κίνδυνος, αυτές οι παροδικές αλλαγές υποχωρούν. Εάν αυτές οι αντιδράσεις δεν εξαφανιστούν μετά την πάροδο του κινδύνου, αν δηλαδή η αντίδραση στην ψυχολογική πίεση γίνει χρόνια ή υπερβολική, τότε δημιουργούνται προβλήματα τόσο στον οργανισμό όσο και στη διάθεσή μας. Σε καταστάσεις έντονου στρες τα προβλήματα εμφανίζονται συνδυαστικά στο σώμα και στη διάθεσή μας και έχουν σαν αποτέλεσμα κρίσεις πανικού, αυτοάνοσα νοσήματα, διαταραχές διάθεσης, προβλήματα υγείας κ.α.', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:21:30', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/to-stress-kai-pws-dimiourgeitai.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (53, 219, 'Επίλυση Προβλημάτων', 'επίλυση-προβλημάτων', '

Η Χαρτογράφηση του προβλήματος: 1. καθόρισε το πρόβλημα 2. ονομάτισε τους εμπλεκόμενους 

\r\n', 'Επίλυση Προβλημάτων Η Χαρτογράφηση του προβλήματος:\n\n καθόρισε το πρόβλημα \n ονομάτισε τους εμπλεκόμενους  \n\n3. απαρίθμησε ανάγκες, έγνοιες και ανησυχίες της κάθε πλευράς, αξιοποιώντας τους παρακάτω τρόπους:  \n\n- προσέγγισε την επίλυση με βάση τις ανάγκες \n- μετατοπίσου από τις λύσεις στις ανάγκες \n- ρώτησε ‘γιατί;’ \n- δοκίμασε \n- σπάσε πολύπλοκες ανάγκες σε μικρότερα κομμάτια \n- ονομάτισε ανησυχίες και φόβους \n- μετακίνησε αδιάλλακτες θέσεις \n\n4. Μέσα από τη χαρτογράφηση βρίσκω: \n\n- τις κοινές απόψεις, ανάγκες, ιδέες\n- τις νέες προοπτικές μέσα από τις θέσεις των εμπλεκόμενων\n- τις κρυμμένες έγνοιες κι ανάγκες των εμπλεκόμενων', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:37:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (54, 221, 'Άσκηση Χαλάρωσης', 'άσκηση-χαλάρωσης', '

Βρείτε ελεύθερο χρόνο και επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου δε θα σας ενοχλήσουν και ο φωτισμός θα είναι χαμηλός. 

\r\n', 'Άσκηση Χαλάρωσης Βρείτε ελεύθερο χρόνο και επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου δε θα σας ενοχλήσουν και ο φωτισμός θα είναι χαμηλός. Μπορείτε να καθίσετε κάπου αναπαυτικά ή να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε δύο βαθιές αναπνοές που να τις αισθάνεστε στην κοιλιακή χώρα. Αφεθείτε, νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει. Όλο σας το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα κάτω άκρα, αφήστε το να χαλαρώσει και να βολευτεί στη θέση που είστε. Αφού έχετε χαλαρώσει το σώμα σας,  φέρτε στο νου σας μία εικόνα φανταστική ή πραγματική. Η εικόνα που φέρνετε μπροστά σας είναι μια εικόνα όμορφη και ήρεμη όπου νιώθετε ευτυχισμένος/η και γαλήνια. Δεν έχει σημασία από πού προέρχεται η εικόνα, αν είναι από το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον αρκεί αυτό που φαντάζεστε να σας δημιουργεί θετικά συναισθήματα. Δώστε χρώμα, κίνηση και ήχο στην εικόνα σας, κάντε τη να ζωντανέψει. Κρατήστε για λίγο ακόμη και απολαύστε την. Είναι ένα κομμάτι σας! Αποτελεί ένα πολύτιμο δώρο για σας που σας κάνει να νιώθετε ευτυχία και ηρεμία. Σαν ένας μικρός θησαυρός. Τυλίξτε λοιπόν το δώρο σας καλά και φυλάξτε το στο θησαυροφυλάκιο σας. Θα ξέρετε ότι είναι εκεί και ότι θα μπορείτε να το ανοίξετε ξανά όποτε το χρειαστείτε. Αυτή είναι η μαγεία των θησαυρών, δεν χάνουν ποτέ την αξία τους. Πάρτε δύο αργές και βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να ανοίξετε σιγά σιγά τα μάτια σας. Νιώστε το σώμα σας να είναι χαλαρό και ήρεμο. Παρατηρήστε την αναπνοή σας που κυλά ήρεμα. Τώρα μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Σηκωθείτε αργά, τεντωθείτε και νιώστε το σώμα σας δυνατό και χαλαρό.', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:38:20', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (55, 223, 'Διαφραγματική αναπνοή', 'διαφραγματική-αναπνοή', '

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μία τεχνική διαχείρισης του άγχους που μας βοηθά να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας, ώστε να την επαναφέρουμε σε φυσιολογικούς ρυθμούς,

\r\n', 'Διαφραγματική αναπνοή Η διαφραγματική αναπνοή είναι μία τεχνική διαχείρισης του άγχους που μας βοηθά να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας, ώστε να την επαναφέρουμε σε φυσιολογικούς ρυθμούς,\nκαθώς όταν αγχωνόμαστε γίνεται συνήθως πιο κοφτή και γρήγορη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στον εγκέφαλο και να νιώθουμε ζαλάδα ή να επηρεάζονται διάφορες λειτουργίες του.\nΚαθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά με κλειστά μάτια και τοποθετήστε το ένα σας χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.\n Αναπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να κατεβάσετε τον αέρα στην κοιλιά σας. Η τοποθέτηση των χεριών θα σας βοηθήσει, καθώς θα πρέπει να νιώσετε το χέρι που έχετε στην κοιλιά να μετακινείται προς τα έξω και το χέρι που έχετε στο στήθος να μένει σταθερό.\nΣτη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα νιώθοντας τον αέρα να φεύγει από την κοιλιά και να βγαίνει από το στόμα. Θα νιώσετε και πάλι το χέρι της κοιλιάς σας να μετακινείται προς τα μέσα αυτή τη φορά και το χέρι του στήθους να παραμένει σταθερό.\nΕπαναλάβετε για τουλάχιστον 10 φορές. Είναι σημαντικό να εκπνέετε στο διπλάσιο χρόνο από αυτόν που αναπνέετε και να βγάζετε όλον τον αέρα για να αποφύγετε τη ζαλάδα.', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:38:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (56, 225, 'Άσκηση μυϊκής χαλάρωσης', 'άσκηση-μυϊκής-χαλάρωσης', '

Καθίστε αναπαυτικά. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια-δυο βαθιές ανάσες. Σφίξτε όλο το σώμα όσο περισσότερο μπορείτε...

\r\n', 'Άσκηση μυϊκής χαλάρωσης Καθίστε αναπαυτικά. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια-δυο βαθιές ανάσες.\n Σφίξτε όλο το σώμα όσο περισσότερο μπορείτε.\n Σφίξτε τα πόδια, τα δάχτυλα, τα χέρια σας.\n Σφίξτε τους μυς του προσώπου σας, κάντε μια γκριμάτσα και κρατήστε αυτήν την ένταση για λίγο.\n Νιώστε πως είναι να είναι κανείς τόσο σφιγμένος.\nΚαι τώρα χαλαρώστε, χαλαρώστε εντελώς.\n Αφήστε χαλαρά την αναπνοή και την εκπνοή σας. Αφεθείτε στο βάρος του σώματός σας. Αφήστε κάθε ένταση, δεν τη χρειάζεστε.\nΤώρα πάρτε πάλι 2 βαθιές ανάσες και ξανασφίξτε όλο σας το σώμα, αλλά αυτή τη φορά με τη μισή ένταση απ’ ότι πριν.\n Κρατήστε αυτήν την ένταση και νιώστε αυτό το επίπεδο πίεσης στο σώμα.\n Δείτε αν σας συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας να έχετε αυτό το επίπεδο χωρίς να το καταλαβαίνετε.\nΤώρα εκπνεύστε, αφεθείτε εντελώς, νιώστε τη χαλάρωση και να ανοίγει το σώμα σας.\n Ξανασφίξτε το σώμα σας, με τη μισή ένταση από πριν. Νιώστε τη μικρή ένταση που παραμένει. Κρατήστε τη για λίγο.\n Χαλαρώστε, αφεθείτε εντελώς στους χαλαρούς ρυθμούς της αναπνοής σας.\nΌποτε είστε έτοιμοι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια και τεντωθείτε.', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:39:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (57, 227, 'Πως να νικήσουμε την αναβλητικότητα;', 'πως-να-νικήσουμε-την-αναβλητικότητα', '

Δείτε το βίντεο.

\r\n', 'Πως να νικήσουμε την αναβλητικότητα; Δείτε το βίντεο Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μεταθέτει υποχρεώσεις για ‘’άλλη στιγμή’’ ενώ θα μπορούσε να τις διευθετήσει εκείνη τη στιγμή? Εάν αυτό σας συμβαίνει συχνά, πιθανόν να είστε λιγάκι αναβλητικοί. Πώς όμως μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα; Μάθετε περισσότερα στο παρακάτω βίντεο', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 20:25:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/pws-na-nikisoume-tin-anavlitikotita.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (58, 229, 'Τί είναι η Αναβλητικότητα;', 'τί-είναι-η-αναβλητικότητα', '

Η αναβλητικότητα, αναφέρεται στην εθελοντική, περιττή καθυστέρηση εκτέλεσης μίας προγραμματισμένης πράξης, ενώ το άτομο γνωρίζει τις αρνητικές συνέπειες που συνοδεύει η καθυστέρηση αυτή.

\r\n', 'Τί είναι η Αναβλητικότητα; Η αναβλητικότητα κάνει τα εύκολα πράγματα δύσκολα και τα δύσκολα δυσκολότερα. Η αναβλητικότητα, αναφέρεται στην εθελοντική, περιττή καθυστέρηση εκτέλεσης μίας προγραμματισμένης πράξης, ενώ το άτομο γνωρίζει τις αρνητικές συνέπειες που συνοδεύει η καθυστέρηση αυτή. Η αναβλητικότητα, αναφέρεται στην εθελοντική, περιττή καθυστέρηση εκτέλεσης μίας προγραμματισμένης πράξης, ενώ το άτομο γνωρίζει τις αρνητικές συνέπειες που συνοδεύει η καθυστέρηση αυτή. \n Αρχικά, η αναβολή κάποιου στόχου, δε συνεπάγεται απόλυτα με αποτυχία. Από κάποιους αναβλητικούς ανθρώπους μάλιστα, ακούμε τη φράση ‘’Λειτουργώ καλύτερα υπό πίεση’’ . Είναι αλήθεια, πως όταν στενεύουν τα χρονικά περιθώρια, η ορμόνη της αδρεναλίνης (που βοηθάει τον οργανισμό να κινητοποιήσει όλες τις πηγές ενέργειας) αυξάνεται. Έτσι, ακόμα και κάποιος που είναι αναβλητικός μπορεί να προλάβει μια προθεσμία. Παρ’ όλα αυτά, το πιθανότερο είναι να μην αποδώσει στο μέγιστο βαθμό και να επιβαρύνει τον οργανισμό του σωματικά και ψυχολογικά,  λόγω της σωματικής εξάντλησης και των αισθημάτων άγχους και ενοχών.\nΩστόσο, όταν η αναβλητικότητα γίνεται μοτίβο συμπεριφοράς, μπορεί να επιφέρει δυσκολίες στην εργασία, την εκπαίδευση, τις διαπροσωπικές σχέσεις και στην εκπλήρωση των υποχρεώσεων, γενικότερα. Γιατί όμως, παρόλο που είμαστε ενήμεροι για τις συνέπειες, επιλέγουμε να αναβάλλουμε κάτι; Οι απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση είναι πολλές. Το βέβαιο είναι, πως η αναβλητικότητα εξυπηρετεί κάποιο σκοπό, ο οποίος είναι διαφορετικός ανάλογα το άτομο και τις συνθήκες. Σε γενικές γραμμές, το άγχος  και το στρες μπορούν να αποτελέσουν τόσο αιτία όσο και συνέπεια της αναβλητικότητας. Ακόμα, έχει διαπιστωθεί πως τα αναβλητικά άτομα συνήθως νιώθουν ντροπή ή ενοχή . Όταν λοιπόν καταφέρουμε να αντιληφθούμε τι  νιώθουμε και γιατί το νιώθουμε, όταν επιλέγουμε να αναβάλλουμε κάτι, θα έχουμε κάνει βήματα προς την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας. ', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:23:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-i-anavlitikotita.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (59, 231, 'Γιατί αφήνουμε για αύριο κάτι που μπορούμε να κάνουμε σήμερα;', 'γιατί-αφήνουμε-για-αύριο-κάτι-που-μπορούμε-να-κάνουμε-σήμερα', '

Όλοι μας κάποια στιγμή, επιλέγουμε συνειδητά να αφήσουμε κάτι για αργότερα, παρόλο που έχουμε την επιλογή να το πράξουμε άμεσα.

\r\n', 'Γιατί αφήνουμε για αύριο κάτι που μπορούμε να κάνουμε σήμερα; Όταν έχεις να ανέβεις ένα βουνό, μη νομίζεις ότι θα γίνει μικρότερο αν περιμένεις. Όλοι μας κάποια στιγμή, επιλέγουμε συνειδητά να αφήσουμε κάτι για αργότερα, παρόλο που έχουμε την επιλογή να το πράξουμε άμεσα. Όλοι μας κάποια στιγμή, επιλέγουμε συνειδητά να αφήσουμε κάτι για αργότερα, παρόλο που έχουμε την επιλογή να το πράξουμε άμεσα.\nΣίγουρα, μια τέτοια συμπεριφορά δεν φέρνει την καταστροφή, αλλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας, κυρίως όταν πρόκειται για επείγοντα και σημαντικά θέματα. Ωστόσο, έχει σημασία να κατανοήσουμε τις αιτίες που διαιωνίζουν αυτή την ‘’συνήθεια’’ δεδομένου ότι μόνο τότε θα μπορέσουμε να απαλλαγούμε από αυτήν.\nΌσο περίεργο και αν ακούγεται, βασικές πηγές αναβλητικότητας μπορεί να είναι τόσο ο φόβος της αποτυχίας όσο και ο φόβος της επιτυχίας. Στην πρώτη περίπτωση, φοβούμενοι την αρνητική έκβαση μιας κατάστασης προτιμάμε την αδράνεια, που λειτουργεί σαν προσωρινή ζώνη ασφαλείας. Στην δεύτερη, θεωρώντας ότι η επιτυχία συνοδεύεται από υψηλότερες προσδοκίες και απαιτήσεις από τους γύρω μας, για τις οποίες αμφιβάλουμε ότι μπορούμε να ανταποκριθούμε, προτιμάμε να παρατείνουμε το χρόνο.\nΕπιπλέον, πολλές φορές προσκολλούμαστε σε κάτι, επειδή νιώθουμε ασφάλεια. Τα πράγματα είναι προβλέψιμα και αυτό δημιουργεί μια οικειότητα που δε θέλουμε να ρισκάρουμε. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να αναβάλλει τη διακοπή μιας σχέσης διότι αυτό προϋποθέτει την προσαρμογή σε νέα ‘’άγνωστα’’ δεδομένα.\nΤέλος, η αναβλητικότητα ενδέχεται να είναι απόρροια κάποιας διαταραχής διάθεσης. Αυτό είναι έκδηλο και σε άτομα με καταθλιπτικά συμπτώματα, τα οποία δυσκολεύονται να αναλάβουν δράση , είτε λόγω χαμηλών αποθεμάτων ενέργειας είτε λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης κλπ.', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:24:20', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/giati-afinoume-gia-aurio-kati-pou-mporoume-na-kanoume-simera.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (60, 233, 'Αντιμέτωπος με την τελειομανία', 'αντιμέτωπος-με-την-τελειομανία', '

Η σταδιακή έκθεση σε αυτό που προκαλεί μια δυσλειτουργική συμπεριφορά έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την απόσβεση της. 

\r\n', 'Αντιμέτωπος με την τελειομανία Η σταδιακή έκθεση σε αυτό που προκαλεί μια δυσλειτουργική συμπεριφορά έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την απόσβεση της. \nΗ παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την τελειομανία:\n Γράψτε μια λίστα με καταστάσεις και συμπεριφορές που χαρακτηρίζουν την τελειομανία σας . Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προκαλέσετε εσκεμμένα το λάθος ώστε να έρθετε αντιμέτωποι με το να μην είστε τέλειοι. Αυτό, μετά από εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στο να εξοικειωθείτε με μια λιγότερο τέλεια εκδοχή σας και σταδιακά να συμβιβαστείτε με αυτή.\nΑν σας φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσετε να το εφαρμόζετε, προτιμήστε να αρχίσετε από ένα λάθος που δεν θα σας επηρεάσει πάρα πολύ και στη συνέχεια προχωρήστε με εκείνα που σας είναι πιο δύσκολο να ‘’αντέξετε’’. Τα πλαίσια που εμφανίζονται οι μορφές της τελειομανίας είναι πολλά και δεν είναι απόλυτα κοινά για όλους. Ωστόσο, μπορείτε να διαβάσετε τα παρακάτω παραδείγματα και να τα προσαρμόσετε στα δικά σας δεδομένα: - Φορέστε ένα ρούχο που δεν είναι σιδερωμένο. - Αν έχετε την τάση να ελέγχετε μια εργασία ή ένα email πολλές φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει λάθη, περιορίστε το στη 1 φορά ανάγνωσης. - Γράψτε και στείλτε ένα μήνυμα που περιέχει κάποιο ορθογραφικό λάθος. - Καθυστερήστε λίγα λεπτά σε κάποιο μη επείγον ραντεβού σας. - Καλέστε κάποιον στο τηλέφωνο χωρίς να έχετε προβάρει πριν τι θα πείτε. - Βάλτε μια περιορισμένη προθεσμία στον εαυτό σας και μείνετε πιστοί σε αυτή. Αν για παράδειγμα ξέρετε ότι γενικά αφιερώνετε περίπου 3 ώρες για την προετοιμασία μιας παρουσίασης ή εργασίας, μειώστε το χρόνο στις 2 ώρες.', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:16:26', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (61, 235, 'Κάνω την αρχή', 'κάνω-την-αρχή', '

Ο φόβος του πως θα καταφέρετε να κάνετε κάτι και οι συνέπειες που θα έχει για εσάς είναι ένας βασικός λόγος για να αναβάλετε κάτι.

\r\n', 'Κάνω την αρχή Ο φόβος του πως θα καταφέρετε να κάνετε κάτι και οι συνέπειες που θα έχει για εσάς είναι ένας βασικός λόγος για να αναβάλετε κάτι.\nΟι αρνητικές και συνήθως μη ρεαλιστικές σκέψεις που βασίζονται σε αυθαίρετες προβλέψεις του τι θα συμβεί, συντηρούν επίσης την αναβλητική συμπεριφορά. Η άσκηση αυτή, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα παραπάνω, κάνοντας την αρχή.\nΌταν πρόκειται να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι θα ασχοληθείτε με αυτή για 10 λεπτά. Τηρήστε αυτή τη συμφωνία και αφού αφιερώσετε τα 10 λεπτά, αποφασίστε αν είστε διατεθειμένος να συνεχίσετε το έργο σας ή όχι. Είναι πολύ σημαντικό πριν ξεκινήσετε την άσκηση, να απομακρύνετε ό,τι αποσπά την προσοχή σας ώστε να μην αποτελέσει αιτία να διακόψετε το έργο. Θα διαπιστώσετε ότι τελικά είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσετε τη δραστηριότητα από το να την εγκαταλείψετε όταν έχετε ήδη κάνει τα πρώτα βήματα.', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:16:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (62, 237, 'Ο κανόνας των 2 λεπτών', 'ο-κανόνας-των-2-λεπτών', '

Εάν μια εργασία διαρκεί λιγότερο από 2 λεπτά, τότε πρέπει να την κάνετε αμέσως. Έτσι, μειώνετε το άγχος και ενισχύετε την αυτοπεποίθησή σας, κάνοντας περισσότερα πράγματα.

\r\n', 'Ο κανόνας των 2 λεπτών Εάν μια εργασία διαρκεί λιγότερο από 2 λεπτά, τότε πρέπει να την κάνετε αμέσως. Έτσι, μειώνετε το άγχος και ενισχύετε την αυτοπεποίθησή σας, κάνοντας περισσότερα πράγματα.\nΕάν ένας στόχος διαρκεί περισσότερο από δύο λεπτά, σπάστε το σε απλά βήματα που χρειάζονται 2 λεπτά ή λιγότερο για να ολοκληρωθούν.\nΓια παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να τρέφεστε πιο υγιεινά για να χάσετε 10 κιλά τους επόμενους δύο μήνες. Αντί να εστιάζετε στο τελικό αποτέλεσμα του στόχου σας, μπορείτε απλά να αναρωτηθείτε: \"Τι μπορώ να κάνω σε μόλις 2 λεπτά για να ξεκινήσω το στόχο μου;\" \n• Φάτε ένα μήλο • Κάντε 10 push-ups και κοιλιακούς. • Πηγαίνετε για σύντομο περίπατο • Πιείτε ένα ποτήρι νερό Η γενική ιδέα εδώ είναι ότι ξεκινώντας με απλά βήματα, θα είστε πιο διατεθειμένοι να αναλάβετε περισσότερες ενέργειες, που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη νέα συνήθεια.', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:17:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (63, 239, 'Ο Θυμός και η Έκφρασή του', 'ο-θυμός-και-η-έκφρασή-του', '

Ο Θυμός και η Έκφρασή του Ο θυμός δεν λύνει τίποτα, δε χτίζει τίποτα, αλλά μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Αναμφισβήτητα, όλοι έχουμε νιώσει θυμό, δεδομένου ότι ο θυμός μαζί με τη χαρά, τη λύπη, το άγχος και την αηδία αποτελούν τα βασικά συναισθήματα. 

\r\n', 'Ο Θυμός και η Έκφρασή του Ο θυμός δεν λύνει τίποτα, δε χτίζει τίποτα, αλλά μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Αναμφισβήτητα, όλοι έχουμε νιώσει θυμό, δεδομένου ότι ο θυμός μαζί με τη χαρά, τη λύπη, το άγχος και την αηδία αποτελούν τα βασικά συναισθήματα. Ο θυμός αποτελεί μια προσαρμοστική απάντηση στις απειλές  και ο ενστικτώδης και φυσικός τρόπος να εκφραστεί, είναι η επιθετικότητα. Ωστόσο, συχνά ενοχοποιείται ως ένα αρνητικό συναίσθημα. Αυτό, έχει σαν αποτέλεσμα, να παρεμποδίζουμε την έκφραση του θυμού. Το να μην εκφράζουμε τα συναισθήματα μας, δεν αποτελεί έναν υγιή τρόπο να αποφύγουμε τις συγκρούσεις. Αντίθετα, σε πολλές περιπτώσεις ,ο θυμός αυτός παγιδεύεται και ‘’μεταμφιέζεται’’ ή ανακατευθύνεται είτε προς τον ίδιο μας τον εαυτό είτε προς άλλα άτομα.\nΧαρακτηριστική δυσλειτουργική διαχείριση του θυμού είναι η εσωτερίκευση του. Έτσι, βλέπουμε άτομα τα οποία προτιμούν να προσπερνούν πράγματα και αφού συσσωρευτούν αρκετά από αυτά, εκδηλώνουν κάποιο ξέσπασμα με δυσανάλογη αντίδραση. Ακόμα, η εσωτερίκευση του θυμού μπορεί να εμφανιστεί με μια μορφή αρνητισμού ή επικριτικής συμπεριφοράς προς κάποιον χωρίς να υπάρχουν ξεκάθαρα μηνύματα. \nΑπό την άλλη μεριά, παρατηρούμε άτομα που εξωτερικεύουν το θυμό τους με δυσλειτουργικό τρόπο που μπορεί να περιλαμβάνει έντονα ή και βίαια ξεσπάσματα, λόγω δυσκολίας ελέγχου και διαχείρισης των συναισθημάτων τους. Γίνεται αντιληπτό, πως για να καταφέρουμε να διαχειριστούμε εποικοδομητικά το θυμό μας, χρειάζεται αρχικά να αναγνωρίζουμε πότε θυμώνουμε, την αιτία που κρύβεται πίσω από το συναίσθημα αυτό, να συνειδητοποιήσουμε τις ανάγκες μας και να τις επικοινωνήσουμε με σεβασμό στους άλλους.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:02:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/o-thymos-kai-i-ekfrasi-tou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 9, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (64, 241, 'Διαχείριση Συγκρούσεων', 'διαχείριση-συγκρούσεων', '

Οι συγκρούσεις είναι στη καθημερινότητα όλων μας. Πολλές φορές μάλιστα είναι αναπόφευκτες. Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε και να φροντίζουμε να μας επηρεάζουν όσο το δυνατόν λιγότερο.

\r\n', 'Διαχείριση Συγκρούσεων Η σύγκρουση δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς τη συμμετοχή σου. Οι συγκρούσεις είναι στη καθημερινότητα όλων μας. Πολλές φορές μάλιστα είναι αναπόφευκτες. Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε και να φροντίζουμε να μας επηρεάζουν όσο το δυνατόν λιγότερο.\n Πως μπορούμε να διαχειριστούμε ή να αποφύγουμε τις συγκρούσεις; \n -Διαχειριστείτε την κατάσταση με ευγένεια και όσο γίνεται πιο νωρίς: Επιλύστε τη σύγκρουση στο ξεκίνημα της. Όσο η κατάσταση συνεχίζεται, τα πράγματα μπερδεύονται περισσότερο και οι εντάσεις αυξάνονται. Αντιμετωπίστε τις καταστάσεις με θετική πρόθεση, όταν αυτές ξεκινούν. Ρωτήστε ευγενικά τι λάθος έχει γίνει ή τι πρέπει να διορθωθεί, προσπαθώντας να διατηρήσετε ένα ήπιο κλίμα. Επικεντρωθείτε στην ευγενική και άμεση επίλυση , χωρίς να εναποθέτετε ευθύνες και κατηγορίες.\n-Αντιδράστε σε δεύτερο χρόνο: Η αντίδραση σε δεύτερο χρόνο, αρχικά σας βοηθάει να αποστασιοποιηθείτε από το ερέθισμα και να μειώσετε, σε έναν βαθμό, την ένταση που σας προκαλεί ένα γεγονός ή ένα άτομο. Στη συνέχεια, εξετάζετε το ερέθισμα, αναλογιζόμενοι τα εξείς: 1) Πόσο σημαντικό είναι; 2) Είναι πράγματι είναι αυτό/ αυτός η αιτία της έντασης που νιώθω; Συχνά, οι άνθρωποι δυσκολεύονται με κάτι και βγάζουν τη δυσαρέσκεια τους σε κάτι άλλο. Ένα καθημερινό παράδειγμα είναι: «Έχω διαφωνήσει με το αφεντικό μου και όταν επιστρέψω σπίτι και η κόρη μου δεν έχει ολοκληρώσει τα μαθήματά της, φωνάζω σαν να έχει συμβεί ένα τραγικό γεγονός. Αν το αξιολογούσα όμως, θα παρατηρούσα ότι η πηγή του θυμού μου, ήταν στη δουλειά και όχι στα μαθήματα της κόρης μου». - Κοιτάξτε τη «μεγάλη εικόνα»: Όταν έρχεστε συχνά σε σύγκρουση  με ένα συγκεκριμένο πρόσωπο,είναι βοηθητικό να αξιολογήσετε το άτομο αυτό, στο σύνολο του. Αν για παράδειγμα, έχω συχνές εντάσεις με τον προϊστάμενο μου, είναι σημαντικό να υπενθυμίσω στον εαυτό μου, όλα του τα χαρακτηριστικά. Δηλαδή, από τη μία πλευρά, είναι συχνά απότομος και αγενής. Από την άλλη πλευρά, αναγνωρίζει την προσπάθειά μου και με επιβραβεύει γι\' αυτό. Όλοι οι άνθρωποι, έχουν διάφορες πτυχές στο χαρακτήρα τους. Είναι σημαντικό λοιπόν, να τις αξιολογούμε όλες, για να έχουμε μια όσο το δυνατόν, πιο αντικειμενική εικόνα για τους άλλους. - Επικοινωνήστε κατάλληλα : Είναι πολύ σημαντικός ο τρόπος που προσπαθείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον. Αρκετά συχνά είμαστε προσεκτικοί με το τι θα πούμε σε κάποιον, με το λεξιλόγιο δηλαδή που θα χρησιμοποιήσουμε, όχι όμως και με τη γλώσσα του σώματος ή τον τόνο της φωνής μας. Συχνά, αυτά τα δυο υποδηλώνουν κάτι τελείως διαφορετικό, γεγονός που οδηγεί τον συνομιλητή μας σε θέση άμυνας και η σύγκρουση μεταξύ μας δεν αργεί να έρθει. Οι συγκρούσεις μεταξύ των ανθρώπων, έχουν και θετικά αποτελέσματα γιατί μας βοηθούν να βρούμε λύσεις στις διαφορές μας. Όμως συχνά, γίνονται ανεξέλεγκτες. Επομένως, το καλύτερο είναι, να προσπαθούμε να τις διαχειριστούμε, σεβόμενοι και τις δυο πλευρές. Μια σύγκρουση, δεν θα λυθεί μόνο με το δικό μου τρόπο. Είναι σημαντικό να δείχνω κατανόηση στους άλλους, να τους δίνω το χρόνο τους και να σέβομαι τα όριά τους.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:03:26', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/diaxeirisi-sygkrousewn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (65, 243, 'Τips Διαχείρισης Θυμού', 'τips-διαχείρισης-θυμού', '

Ο θυμός μπορεί να σας οδηγήσει σε ενέργειες και συμπεριφορές, που  σας απομακρύνουν από τον επιθυμητό σας στόχο και ίσως σε δεύτερο χρόνο, σας οδηγούν στο να νιώθετε ενοχικά . Αν νομίζετε ότι σας είναι ακατόρθωτο να συγκρατήσετε μια έκρηξη θυμού, οι παρακάτω τακτικές ίσως σας φανούν βοηθητικές.

\r\n', 'Τips Διαχείρισης Θυμού Ο θυμός κάνει το στόμα σου να δουλεύει πιο γρήγορα από το μυαλό σου. Ο θυμός μπορεί να σας οδηγήσει σε ενέργειες και συμπεριφορές, που σας απομακρύνουν από τον επιθυμητό σας στόχο και ίσως σε δεύτερο χρόνο, σας οδηγούν στο να νιώθετε ενοχικά . Αν νομίζετε ότι σας είναι ακατόρθωτο να συγκρατήσετε μια έκρηξη θυμού, οι παρακάτω τακτικές ίσως σας φανούν βοηθητικές. - Η άσκηση είναι μια καλή μορφή εκτόνωσης, γενικότερα. Ακόμα και αν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεση σας, ένας γρήγορος περίπατος αρκεί, δεδομένου ότι μέσω τις άσκησης εκκρίνονται ουσίες που μας ηρεμούν και μας χαλαρώνουν.\n- Πάρτε το χρόνο σας. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το θυμό σας, απομακρυνθείτε από το ερέθισμα που τον πυροδοτεί. Για παράδειγμα, προκειμένου να αποφύγετε το έντονο ξέσπασμα στα πλαίσια μιας λογομαχίας, ζητήστε από το συνομιλητή σας χρόνο, απομακρυνθείτε και επιστρέψτε στη συζήτηση σε λίγα λεπτά. Αυτή η τακτική μπορεί να λειτουργήσει είτε μόνη της είτε συνδυαστικά με την επόμενη που προτείνεται.\n- Μετρήστε μέχρι το 10. Αυτή η τεχνική, ενδείκνυται τόσο για μικρούς όσο και για μεγάλους. Μετρήστε αργά και σταθερά μέχρι το 10, είτε δυνατά, είτε από μέσα σας, παίρνοντας ταυτόχρονα αντίστοιχες αναπνοές. Αν χρειαστεί, συνεχίστε μετρώντας μέχρι το 20.\n- Αποφύγετε να σκέφτεστε ή και να εκφράζεστε με ποτέ- πάντα και αντίστοιχες γενικεύσεις. Εστιάστε σε αυτό που γίνεται τη δεδομένη στιγμή και εκφράστε με λόγια το θυμό σας, επικοινωνώντας το δικό σας, βαθύτερο συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ‘’Νιώθω αναστατωμένος που σηκώθηκες από το τραπέζι, χωρίς να μαζέψεις το πιάτο σου’’ αντί για ‘’Ποτέ δεν κάνεις τίποτα εδώ μέσα, όλα τα περιμένεις από εμένα’’. \n- Την επόμενη φορά λοιπόν που θα αναγνωρίσετε τις ενδείξεις εκείνες, που προμηνύουν κάποιο ξέσπασμα θυμού, θυμηθείτε να εξασκήσετε τις παραπάνω τακτικές και στη συνέχεια, υιοθετήστε αυτές, που δουλεύουν καλύτερα για εσάς. \n ', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:04:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/tips-diaxeirisis-thymou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (66, 245, 'Μπαλόνι', 'μπαλόνι', '

Υπάρχει μία εύκολη άσκηση έκτακτης ανάγκης που μπορεί να προσφέρει πολύ μεγάλο όφελος σε τέτοιες καταστάσεις. Είναι η άσκηση του μπαλονιού.

\r\n', 'Μπαλόνι Υπάρχει μία εύκολη άσκηση έκτακτης ανάγκης που μπορεί να προσφέρει πολύ μεγάλο όφελος σε τέτοιες καταστάσεις. Είναι η άσκηση του μπαλονιού.\n(Θα χρειαστείτε ένα μπαλόνι και ένα αιχμηρό αντικείμενο, κατά προτίμηση καρφίτσα)\n\n Πάρτε ένα μπαλόνι από αυτά που φουσκώνουμε στα παιδικά πάρτυ. \n Πάρτε μία βαθειά εισπνοή ενώ ταυτόχρονα σκέφτεστε ένα από τα πράγματα που σας έχει θυμώσει ή που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε και εκπνεύστε τον αέρα μέσα στο μπαλόνι. \n Συνεχίστε με τις υπόλοιπες σκέψεις ή καταστάσεις που σας απασχολούν μέχρι το μπαλόνι να φουσκώσει αρκετά. \n Κρατήστε το φουσκωμένο μπαλόνι από το στόμιο με το ένα χέρι και ενώ κρατάτε ένα αιχμηρό αντικείμενο με το άλλο χέρι πάρτε μία τελευταία βαθειά αναπνοή και σκάστε το μπαλόνι! \n\nΆμεσα με το «σκάσιμο» του μπαλονιού θα παρατηρήσετε μία αίσθηση συναισθηματικής απελευθέρωσης και ηρεμίας μέσα σας. Αυτό συμβαίνει γιατί σε αυτή την άσκηση, με το που σκάτε το μπαλόνι δημιουργείται μία κατάσταση άμεσης εστιασμένης προσοχής (στιγμιαίας ύπνωσης). Όλη αυτή η διαδικασία επιτρέπει να συμμετέχουν όλες οι αισθήσεις σας και σας βοηθάει να απελευθερωθείτε από τις καταστάσεις τις οποίες είχατε ενσωματώσει μέσα στο μπαλόνι και νιώθατε να σας ελέγχουν και να σας πιέζουν.\n ', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:18:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 6, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (67, 247, 'Μέτρημα', 'μέτρημα', '

Μια πολύ διαδεδομένη και εύκολη άσκηση διαχείρισης θυμού είναι η αντίστροφή μέτρηση.

\r\n', 'Μέτρημα Μια πολύ διαδεδομένη και εύκολη άσκηση διαχείρισης θυμού είναι η αντίστροφή μέτρηση. \nΈτσι, κάθε φορά που αναγνωρίζετε στον εαυτό σας τα σημάδια του έντονου θυμού, φροντίστε να μετράτε αντίστροφα  από το 20  με αργό ρυθμό.  Η μικρή αυτή άσκηση μπορεί να σας φανεί βοηθητική στο  να συγκρατήσετε τον θυμό που βιώνεται παρορμητικά και να τον διαχειριστείτε καλύτερα σε ένα δεύτερο χρόνο πριν την εξωτερίκευση του.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:19:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (68, 249, 'Διαχωρίζοντας το θυμό μου', 'διαχωρίζοντας-το-θυμό-μου', '

Καταγράψτε σε μια λίστα τι σας ενοχλεί στο χώρο εργασίας σας. Συγκρίνετε αυτές τις ενοχλήσεις με παρόμοιες αντιδράσεις στο σπίτι...

\r\n', 'Διαχωρίζοντας το θυμό μου 1) Καταγράψτε σε μια λίστα τι σας ενοχλεί στο χώρο εργασίας σας.\n2) Συγκρίνετε αυτές τις ενοχλήσεις με παρόμοιες αντιδράσεις στο σπίτι\n3) Στη συνέχεια, γράψτε ποιες ενοχλήσεις μεταφέρετε στο σπίτι , στο σύζυγο ή στα παιδιά\n4) Τώρα γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που σας ενοχλούν στο σπίτι και αναλογιστείτε ποιους από αυτούς τους προσωπικούς θυμούς μεταφέρετε στη δουλειά.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:20:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (69, 251, 'Διαχείριση Συγκρούσεων(αρθρο)', 'διαχείριση-συγκρούσεων-αρθρο', '

Αρχικά, θυμηθείτε και καταγράψτε σε ένα χαρτί τρείς πρόσφατες συγκρούσεις/ λογομαχίες που εμπλακήκατε και κατά την προηγούμενη εβδομάδα.

\r\n', 'Διαχωρίζοντας το θυμό μου 1) Καταγράψτε σε μια λίστα τι σας ενοχλεί στο χώρο εργασίας σας.\n2) Συγκρίνετε αυτές τις ενοχλήσεις με παρόμοιες αντιδράσεις στο σπίτι\n3) Στη συνέχεια, γράψτε ποιες ενοχλήσεις μεταφέρετε στο σπίτι , στο σύζυγο ή στα παιδιά\n4) Τώρα γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που σας ενοχλούν στο σπίτι και αναλογιστείτε ποιους από αυτούς τους προσωπικούς θυμούς μεταφέρετε στη δουλειά.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:20:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (70, 253, 'Α\' Ενικός', 'α-ενικός', '

Για να αποφύγετε την κριτική ή την εκτόξευση κατηγοριών - που μπορεί να αυξήσει μόνο την ένταση - χρησιμοποιήστε δηλώσεις ξεκινώντας με α΄ ενικό (Είμαι, Έχω κτλ) για να περιγράψετε το πρόβλημα.

\r\n', 'Α\' Ενικός Για να αποφύγετε την κριτική ή την εκτόξευση κατηγοριών - που μπορεί να αυξήσει μόνο την ένταση - χρησιμοποιήστε δηλώσεις ξεκινώντας με α΄ ενικό (Είμαι, Έχω κτλ) για να περιγράψετε το πρόβλημα.\nΦροντίστε να είστε συγκεκριμένοι σε όσα λέτε. Για παράδειγμα, πείτε: \"Είμαι αναστατωμένος που σηκώθηκες από το τραπέζι χωρίς να μαζέψεις το πιάτο σου\" αντί για \"Ποτέ δεν κάνεις καμία δουλειά στο σπίτι\". Εξασκηθείτε στην παραπάνω τεχνική αρκετές φορές μέχρι να σας γίνει συνήθεια.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:21:03', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (71, 255, 'Τα υπέρ και τα κατά', 'τα-υπέρ-και-τα-κατά', '

Σκεφτείτε κάποιον που χειρίζεται το θυμό με έναν τρόπο που σέβεστε και θαυμάζετε. Πώς θα τον περιγράφατε (ήρεμος,  χαλαρός, διεκδικητικός, συγκροτημένος, ανεκτικός, καλόβολος, με αυτοέλεγχο κτλ.) ;

\r\n', 'Τα υπέρ και τα κατά Σκεφτείτε κάποιον που χειρίζεται το θυμό με έναν τρόπο που σέβεστε και θαυμάζετε. Πώς θα τον περιγράφατε (ήρεμος,  χαλαρός, διεκδικητικός, συγκροτημένος, ανεκτικός, καλόβολος, με αυτοέλεγχο κτλ.) ;\n Καταγράψτε όποια λέξη θεωρείτε ότι ταιριάζει σε αυτόν που σέβεστε και θαυμάζετε.\nΣτη συνέχεια κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας:\n           1) \"Ποια είναι τα μειονεκτήματα του να είναι κάποιος σαν αυτόν;\" \n              2) \"Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη του θυμού;\" \n              3) \"Ποια είναι τα μειονεκτήματα του θυμού;\" \n              4)Τέλος, \"Ποια είναι τα οφέλη του να είσαι σαν αυτόν που σκεφτήκατε αρχικά;\" \nΈπειτα, αναλογιστείτε, τα πλεονεκτήματα του θυμού υπερτερούν από τα μειονεκτήματα; Είναι το ίδιο; Ή μήπως, τα μειονεκτήματα του θυμού υπερβαίνουν τα οφέλη του; Μπορείτε να αξιολογήσετε τη διαφορά αυτή σε μια κλίμακα 1-100 (δηλ. 50-50, 55-45, 60-40, 70-30, 80-20, 90-10 ή 100-0). Σημειώστε ότι το κόστος του θυμού ουσιαστικά είναι το κόστος της επιθετικότητας. Μπορεί να μην ελέγχουμε πότε θα θυμώσουμε, αλλά έχουμε πλήρη έλεγχο σε ό,τι θα κάνουμε με το θυμό. Μπορούμε να είμαστε θυμωμένοι και παθητικοί, θυμωμένοι και επιθετικοί, θυμωμένοι και παθητικοί-επιθετικοί ή θυμωμένοι και διεκδικητικοί. Είναι η επιλογή μας.', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:21:30', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (72, 257, 'Διαχείριση Συγκρούσεων στον εργασιακό χώρο', 'διαχείριση-συγκρούσεων-στον-εργασιακό-χώρο', '

Δείτε το βίντεο.

\r\n', 'Διαχείριση Συγκρούσεων στον εργασιακό χώρο Δείτε το βίντεο Οι συγκρούσεις στο επαγγελματικό μας περιβάλλον είναι ένα συχνό φαινόμενο, που μας φέρνει σε δύσκολη θέση και μας δυσαρεστεί. Το ζητούμενο λοιπόν όλων είναι πώς θα μπορέσουμε να τις διαχειριστούμε καλύτερα. Και κατά συνέπεια πώς θα καταφέρουμε να μην μας επηρεάζουν τόσο.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:15:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 9, '', '', 1, 3, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (73, 259, 'Κατανόηση και έκφραση συναισθημάτων', 'κατανόηση-και-έκφραση-συναισθημάτων', '

Οι αμφιβολίες σκοτώνουν τις σχέσεις. Βασικός στόχος για μια επιτυχημένη σχέση είναι να μπορέσουν τα δύο μέλη να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τις συναισθηματικές εναλλαγές.

\r\n', 'Κατανόηση και έκφραση συναισθημάτων Οι αμφιβολίες σκοτώνουν τις σχέσεις. Βασικός στόχος για μια επιτυχημένη σχέση είναι να μπορέσουν τα δύο μέλη να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τις συναισθηματικές εναλλαγές. Απαραίτητη προϋπόθεση για αυτό είναι η καλλιέργεια της συναισθηματικής κατανόησης. Συναισθηματική κατανόηση σημαίνει ν’ αποκτούμε βαθιά επίγνωση των δικών μας συναισθημάτων αρχικά και στη συνέχεια του άλλου ατόμου. Η συναισθηματική κατανόηση μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας, χωρίς να τα αποφεύγουμε. Επίσης, μας προσφέρει τη δυνατότητα να χειριστούμε αποτελεσματικά τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Για να επιτευχθεί η κατανόηση χρειάζεται πρώτα να εκφραστούν τα συναισθήματα. Η ικανότητα να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας είναι αναπόσπαστο τμήμα μιας επιτυχημένης σχέσης. Συνηθίζουμε να μοιραζόμαστε τα θετικά συναισθήματά μας, όμως έχουμε δυσκολία στο να εκφράσουμε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε ανά καιρούς. Σε αυτό το σημείο καλό είναι να θυμόμαστε ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε να εκφράσουμε αυτά που νιώθουμε για να μην πληγωθεί το άλλο άτομο. Θα πληγωθεί μόνο εάν το αφήσουμε έξω από αυτά που βιώνουμε. Επομένως είναι καλό να αντιμετωπίζουμε και να κουβεντιάζουμε μαζί του όλα αυτά που νιώθουμε ακόμα κι αν δεν είναι και τόσο καλά.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:16:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/katanoisi-kai-ekfrasi-synaisthimatwn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (74, 261, 'Επιτυχημένες σχέσεις', 'επιτυχημένες-σχέσεις', '

Για να διαμορφώσουμε υγιείς και επιτυχημένες σχέσεις που θα μας δώσουν όλα τους τα θετικά στοιχεία είναι σημαντικό οι σχέσεις αυτές να διέπονται από: εμπιστοσύνη, σεβασμό-κατανόηση και όρια. 

\r\n', 'Επιτυχημένες σχέσεις Δεν χρειάζεσαι κάποιον να σε ολοκληρώσει, αλλά κάποιον να σε αποδεχτεί ολοκληρωτικά. Για να διαμορφώσουμε υγιείς και επιτυχημένες σχέσεις που θα μας δώσουν όλα τους τα θετικά στοιχεία είναι σημαντικό οι σχέσεις αυτές να διέπονται από: εμπιστοσύνη, σεβασμό-κατανόηση και όρια. Η  εμπιστοσύνη  βασίζεται σε 3 βασικούς πυλώνες: την  ειλικρίνεια , τις  αξίες  και τη  θετική εστίαση . \n- Η  ειλικρίνεια  ξεκινά πρώτα από τον εαυτό μας και τα συναισθήματά μας. Αν είμαστε ειλικρινείς με αυτό που πιστεύουμε και νιώθουμε, μπορούμε να είμαστε ειλικρινείς και απέναντι στους άλλους ανθρώπους της ζωής μας και να μη φοβόμαστε να μοιραστούμε μαζί τους ακόμα και κάτι δυσάρεστο. \n- Οι αξίες  μας αποτελούν τον προσωπικό μας ηθικό κώδικα σύμφωνα με τον οποίο πράττουμε. Πολλές φορές αυτός ο κώδικας δεν είναι ίδιος ή μπορεί να έρχεται ακόμα και σε αντίθεση με αυτόν του άλλου ατόμου. Σε αυτήν την περίπτωση ή θα πρέπει να προβούμε σε έναν συμβιβασμό που θα εξυπηρετεί και τις δύο πλευρές ή να αποφασίσουμε τι είναι πιο σημαντικό για εμάς. Το να συντηρούμε αιώνιους καυγάδες μέσα σε μία σχέση την καθιστά ανισόρροπη.\n- Η θετική  στάση αποτελεί την εστίαση στα θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του άλλου ατόμου αλλά και της σχέσης μας. Καθένας από τα δύο μέλη της σχέσης έχει τη δική του προσωπικότητα και αυτό είναι που κάνει τη σχέση μας να αξίζει. Δεν ωφελεί να ασχολούμαστε συνεχώς με αυτά που θέλουμε να αλλάξουμε στον άλλον και να συντηρούμε μία ηλεκτρισμένη ατμόσφαιρα.\nΟ σεβασμός  και η  κατανόηση  βασίζονται στο  μοίρασμα  και την αποτελεσματική  επικοινωνία .\n- Το να μοιραζόμαστε  τα προβλήματα και να λαμβάνουμε την ευθύνη μας μέσα σε μία σχέση είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ισορροπία της. Σε μια δύσκολη κατάσταση είναι σημαντικό να θεωρήσουμε το άλλο άτομο σύμμαχό μας παρά εμπόδιο ή κάτι άσχετο με το πρόβλημά μας. Είτε αυτό το πρόβλημα αφορά τη σχέση, είτε όχι.\n- Στην επικοινωνία  είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τη συναισθηματική πλευρά του άλλου μέλους της σχέσης και να μπούμε στη θέση του για λίγα λεπτά (αυτό είναι ενσυναίσθηση).  Είναι καλό να αποφεύγουμε τη γλώσσα που κατηγορεί τον άλλον και να μιλάμε για τον εαυτό μας και τις δικές μας ευθύνες. Αποφεύγουμε όρους όπως «πάντα» ή «ποτέ».  \nΤα όρια  είναι πολύ σημαντικά μέσα σε μία σχέση, όχι για να μας διατηρούν σε απόσταση από το άλλο άτομο, αλλά για να διαφυλάσσουν τη μοναδικότητά μας και να οριοθετούν ένα ασφαλές πλαίσιο για τη σχέση μας.\nΓι’ αυτό χρειάζεται να απαντήσουμε στον εαυτό μας τις παρακάτω ερωτήσεις: Μέχρι πού αντέχω; Τί θέλω; Τί χρειάζομαι; Τί έχω ανάγκη; Στη συνέχεια είμαστε έτοιμοι να θέσουμε τα όριά μας.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:16:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/epityximenes-sxeseis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (75, 263, 'Η σημασία των Διαπροσωπικών Σχέσεων', 'η-σημασία-των-διαπροσωπικών-σχέσεων', '

Οι σχέσεις που δημιουργούμε με τους ανθρώπους γύρω μας ονομάζονται διαπροσωπικές και είναι αναπόσπαστο μέρος της φύσης και του πολιτισμού των ανθρώπων. 

\r\n', 'Η σημασία των Διαπροσωπικών Σχέσεων Οι μόνοι άνθρωποι που αξίζει να τους φωνάξεις «μείνε» είναι εκείνοι που δεν έφυγαν ποτέ! Για να διαμορφώσουμε υγιείς και επιτυχημένες σχέσεις που θα μας δώσουν όλα τους τα θετικά στοιχεία είναι σημαντικό οι σχέσεις αυτές να διέπονται από: εμπιστοσύνη, σεβασμό-κατανόηση και όρια. Οι σχέσεις που δημιουργούμε με τους ανθρώπους γύρω μας ονομάζονται διαπροσωπικές και είναι αναπόσπαστο μέρος της φύσης και του πολιτισμού των ανθρώπων. \nΟ άνθρωπος είναι κοινωνικό ον σύμφωνα με τον Αριστοτέλη και γι’ αυτό οι σχέσεις του με τους άλλους ανθρώπους έχουν ιδιαίτερη (και συνήθως πρωτεύουσα) σημασία στη ζωή του και φυσικά στην ψυχολογία του. Ένας άνθρωπος με υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις είναι και ένας ευτυχισμένος άνθρωπος, καθώς πολλαπλές έρευνες δείχνουν ότι οι σχέσεις μας είναι ο νούμερο 1 παράγοντας ευτυχίας, πριν από τα χρήματα και τη δόξα. Θα το διαπιστώσουμε και από τον ίδιο μας τον εαυτό αν αναρωτηθούμε πως νιώθουμε ως μέλος μίας ευτυχισμένης και δεμένης οικογένειας και πως όταν έχουμε μία αύξηση ή μία διάκριση στη δουλειά μας. Σίγουρα υπάρχει χαρά και ικανοποίηση και στη δεύτερη περίπτωση, αλλά στην πρώτη το αίσθημα είναι βαθύτερο και μακροβιότερο. Γι’ αυτό αξίζει να επενδύσουμε περισσότερο στους ανθρώπους γύρω μας, να τους δώσουμε περισσότερο χώρο και χρόνο στη ζωή μας, γιατί έτσι φροντίζουμε τον εαυτό μας. Οι διαπροσωπικές σχέσεις είναι όλες οι πιο στενές σχέσεις που συνάπτουμε με ανθρώπους, δηλ. φιλικές, ερωτικές, συναδελφικές, γονεϊκές, συγγενικές κλπ. Και να θυμάστε, η σχέση είναι πάντα ανά δύο και όχι περισσότερα μέλη! Μπορεί, δηλαδή, να είμαι μέλος μίας οικογένειας αλλά άλλη είναι η σχέση που έχω με τον γιο μου και άλλη με τον άντρα μου.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:17:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/i-simasia-twn-diaproswpikwn-sxesewn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (76, 265, 'Η άσκηση του Δαβίδ', 'η-άσκηση-του-δαβίδ', '

Επειδή ο σημαντικότερος παράγοντας για καλές σχέσεις με τους άλλους, είναι η σχέση με τον εαυτό μας, κάντε την παρακάτω άσκηση που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον αυθεντικό εαυτό σας!

\r\n', 'Η άσκηση του Δαβίδ Επειδή ο σημαντικότερος παράγοντας για καλές σχέσεις με τους άλλους, είναι η σχέση με τον εαυτό μας, κάντε την παρακάτω άσκηση που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον αυθεντικό εαυτό σας!\n Προκειμένου να δημιουργηθεί το άγαλμα του Δαβίδ, ο Μιχαήλ Άγγελος βασίστηκε σε δύο βασικές δεξιότητες: την ικανότητά του να κόψει τα κομμάτια που ήταν περιττά και την ικανότητά του να δει τον Δαβίδ μέσα από τα στρώματα του μαρμάρου.  Με τον ίδιο τρόπο, η θετική ψυχολογία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αφαιρέσουν τους περιορισμούς που τους εμποδίζουν να είναι ο αυθεντικός εαυτός τους και να βρουν τον αυθεντικό εαυτό τους συνθέτοντας τα κομμάτια του. \n Δεξιότητα 1η: Κρίνω τι μου είναι πραγματικά περιττό και με εμποδίζει να είμαι ο εαυτός μου \n Δράση 1: Υιοθετώ τις αντίθετες συμπεριφορές από αυτές που με κάνουν κάποιον άλλον \n Δεξιότητα 2η:  Αναγνωρίζω ποιος πραγματικά είμαι, ποια είναι τα αυθεντικά μου χαρακτηριστικά, τι θέλω να κρατήσω \n Δράση 2: Υιοθετώ συμπεριφορές που ενισχύουν την αυθεντικότητά μου', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:22:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (77, 267, 'Τα Παράπονα', 'τα-παράπονα', '

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται τακτικά σε φίλους, γονείς, παιδιά, συντρόφους κλπ. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια και να γίνετε πιο δημιουργικοί ως προς τις σχέσεις σας.

\r\n', 'Τα Παράπονα Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται τακτικά σε φίλους, γονείς, παιδιά, συντρόφους κλπ. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια και να γίνετε πιο δημιουργικοί ως προς τις σχέσεις σας.\n-Καταγράψτε δύο παράπονα που κάνετε συχνά σε κάποιον δικό σας.\n-Στη συνέχεια καταγράψτε αντίστοιχα σε αριθμό προτερήματα του ατόμου στο οποίο απευθύνεστε.\n-Τέλος, χρησιμοποιώντας τις δύο παραπάνω καταγραφές, ολοκληρώστε την πρόταση:          \nΟ (δικός σας άνθρωπος) μπορεί να ……… (παράπονο) ......... αλλά αυτός είναι ή κάνει επίσης ..... (προτέρημα) ……\nΠχ: Η αδερφή μου μπορεί να είναι πολύ ακατάστατη αλλά μαγειρεύει εξαιρετικά. \nΈτσι θα διατυπώνετε το παράπονό σας αλλά θα εκφράζετε και ένα θετικό σχόλιο που θα βοηθά τον άλλον άνθρωπο να δει καλοπροαίρετα το σχόλιό σας και ίσως να κάνει κάποιο βήμα αλλαγής.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:22:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (78, 269, 'Οι Μάσκες', 'οι-μάσκες', '

Στην καθημερινή μας ζωή συχνά φοράμε «μάσκες», οι οποίες αποκαλύπτουν μόνο συγκεκριμένες πτυχές του εαυτού μας, επισκιάζοντας κάποιες άλλες εξίσου σημαντικές πτυχές.

\r\n', 'Οι Μάσκες Στην καθημερινή μας ζωή συχνά φοράμε «μάσκες», οι οποίες αποκαλύπτουν μόνο συγκεκριμένες  πτυχές του εαυτού μας, επισκιάζοντας κάποιες άλλες εξίσου σημαντικές πτυχές.\n-Σε αυτό το σημείο σκεφτείτε 3 σημαντικά (για οποιονδήποτε λόγο) για εσάς πρόσωπα.\n-Αναλογιστείτε τί «μάσκα» φοράτε πιο συχνά για αυτά τα άτομα (δηλαδή τί τους αφήνετε να δουν φορώντας την «μάσκα» και τι είναι αυτό που κρύβεται με τη «μάσκα»).\n-Ποιοι λόγοι σας οδηγούν να φοράτε αυτές τις «μάσκες»;\n-Τέλος αποφασίστε ποιες από τις μάσκες σας θα θέλατε να κρατήσετε και ποιες να βγάλετε.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:23:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (79, 271, 'Επικοινωνώ - Ακούω - Καταλαβαίνω', 'επικοινωνώ-ακούω-καταλαβαίνω', '

Κλειδί στις ανθρώπινες σχέσεις είναι η επικοινωνία. Για να βελτιώσουμε τις διαπροσωπικές μας σχέσεις λοιπόν ξεκινάμε από εκεί.

\r\n', 'Επικοινωνώ - Ακούω - Καταλαβαίνω Κλειδί στις ανθρώπινες σχέσεις είναι η επικοινωνία. Για να βελτιώσουμε τις διαπροσωπικές μας σχέσεις λοιπόν ξεκινάμε από εκεί.\nΗ παρούσα δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στο να ανακαλύψετε καλύτερα την έννοια της επικοινωνίας, με αποτέλεσμα να μπορέσετε να ακούσετε το συνομιλητή σας και να τον καταλάβετε. Να θυμάστε άλλωστε ότι «ακούω» δεν σημαίνει υποχρεωτικά ότι «συμφωνώ».\n- Διαλέξτε έναν συνάδελφο, φίλο ή συγγενή σας, καθίστε κοντά ώστε να νιώθετε άνετα και προσπαθήστε να κρατάτε την οπτική σας επαφή καθώς μιλάτε.\n- Διαλέξτε ένα ουδέτερο θέμα προς συζήτηση (π.χ. πώς ήταν η μέρα μου στη δουλειά, πως πέρασα το Σαββατοκύριακο κλπ) και διατυπώστε μερικές (2-3), όσο το δυνατόν πιο σαφείς προτάσεις.\n- Ζητήστε από το συνομιλητή σας να σας κάνει διευκρινιστικές ερωτήσεις σχετικές με αυτά που είπατε, ξεκινώντας με τη διατύπωση «Όταν λες …..εννοείς ότι…..; ».\n- Όταν συμφωνείτε το σημειώνετε, όταν διαφωνείτε εξηγείτε τι δεν έγινε κατανοητό. Όταν ο συνομιλητής σας «κερδίσει» 3 «ναι», αλλάζετε ρόλους και επαναλαμβάνετε την άσκηση. Μπορείτε να την επαναλάβετε για 2 φορές ακόμη με άλλα θέματα.\nΤί καταλάβατε από την άσκηση αυτή; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με το συνομιλητή σας.\nΘυμηθείτε ότι η επικοινωνία πολλές φορές είναι μια δύσκολη διαδικασία. Σε πολλές περιπτώσεις αυτό που καταλαβαίνουμε αφορά εμάς και όχι αυτό που θέλει να μας πει ο συνομιλητής μας. Υπάρχουν φορές που δεν αποδεχόμαστε το μήνυμά του. Στην περίπτωση που δεν αντιληφθήκατε εύκολα τα μηνύματα του συνομιλητή σας αναρωτηθείτε που μπορεί να οφείλεται.', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:23:45', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (80, 273, 'Αγάπη είναι…', 'αγάπη-είναι…', '

Η μητρική αγάπη είναι ο πρώτος τύπος αγάπης που βιώνουμε στη ζωή μας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Ρόμπερτ Στέρμπεργκ υπάρχουν 7 διαφορετικά είδη αγάπης...

\r\n', 'Αγάπη είναι… Η μητρική αγάπη είναι ο πρώτος τύπος αγάπης που βιώνουμε στη ζωή μας. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Ρόμπερτ Στέρμπεργκ υπάρχουν 7 διαφορετικά είδη αγάπης Φιλική αγάπη: υπάρχει εγγύτητα προς κάποιο άλλο πρόσωπο χωρίς όμως να υπάρχει ερωτικό πάθος ή μακροχρόνια δέσμευση.\n Πάθος : έρωτας με την πρώτη ματιά αλλά χωρίς οικειότητα και δέσμευση, είδος ου μπορεί να πάψει ξαφνικά να υπάρχει.\n Κενή αγάπη: υπάρχει δέσμευση αλλά δεν υπάρχει εγγύτητα και πάθος.\n Ρομαντική αγάπη: υπάρχει εγγύτητα και πάθος αλλά όχι δέσμευση.\n Συντροφική αγάπη: υπάρχει εγγύτητα και δέσμευση αλλά όχι πάθος.\n Επιφανειακή αγάπη: δέσμευση που στηρίζεται κυρίως στο πάθος και στερείται οικειότητας.\n Ολοκληρωμένη αγάπη: η «ιδανική» αγάπη που περιλαμβάνει και οικειότητα και πάθος και δέσμευση.\nΣε κάθε ερωτική σχέση αυτοί οι τύποι αγάπης εναλλάσσονται μέσα στο χρόνο και άλλοτε συνυπάρχουν, με κάποιους να υπερτερούν έναντι άλλων ανά περιόδους. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κάθε άνθρωπος αγαπά με τον δικό του τρόπο ο οποίος επηρεάζεται έντονα από την πρώτη αγάπη που βίωσε στη ζωή του, τη γονεϊκή. ', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:44:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/agapi-einai.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 10, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (81, 275, 'Έρωτας είναι…', 'έρωτας-είναι…', '

Ένα ερώτημα που απασχολεί τον καθέναν από εμάς ειδικά στα πιο νεανικά μας χρόνια είναι το «Τι είναι Έρωτας»; Πολλοί συγκρίνουν το αίσθημα του έρωτα με αυτό που αυτό που νιώθει κάποιος όταν κάνει χρήση ουσιών.

\r\n', 'Έρωτας είναι… Ένα ερώτημα που απασχολεί τον καθέναν από εμάς ειδικά στα πιο νεανικά μας χρόνια είναι το «Τι είναι Έρωτας»; Πολλοί συγκρίνουν το αίσθημα του έρωτα με αυτό που αυτό που νιώθει κάποιος όταν κάνει χρήση ουσιών Αυτή η άποψη δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα καθώς όταν ερωτευόμαστε η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη αυξάνονται και σεροτονίνη μας επηρεάζεται με αποτέλεσμα να είμαστε πιο ευδιάθετοι, πιο ενεργητικοί και πιο ενθουσιώδεις. Όταν, δε, βρισκόμαστε στην αρχή μίας ερωτευμένης σχέσης τείνουμε να εξιδανικεύουμε τον σύντροφό μας και να μην βλέπουμε κανένα αρνητικό στοιχείο πάνω του, εξού και η φράση   «Ο έρωτας είναι τυφλός».  Πάρα την ευφορία και την ευχαρίστηση που μας προσφέρει αυτό το συναίσθημα, δεν κρατά πάνω από μερικούς έως λίγα χρόνια και σίγουρα δεν είναι αυτό που μας κρατά σε μία μακροχρόνια σχέση.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:46:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 9, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (82, 277, 'Αγάπη ή Πάθος;', 'αγάπη-ή-πάθος', '

Η αγάπη και το ερωτικό πάθος είναι δύο συναισθήματα που συχνά συγχέονται και μας «μπερδεύουν» ειδικά στην αρχή μίας σχέσης.

\r\n', 'Αγάπη ή Πάθος; Η αγάπη και το ερωτικό πάθος είναι δύο συναισθήματα που συχνά συγχέονται και μας «μπερδεύουν» ειδικά στην αρχή μίας σχέσης. Κάθε άνθρωπος οδηγείται στη σύναψη σχέσεων από τη βιολογική του ανάγκη να αναπαραχθεί, οπότε το πάθος που οδηγεί σε σεξουαλική επιθυμία είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της σχέσης, που, όμως, δεν πρέπει να συγχέεται με τη λαγνεία, αίσθημα που επιζητά τη στιγμιαία απόλαυση. Ενώ, λοιπόν, το πάθος είναι στοιχείο της αγάπης, δεν αποτελεί το μοναδικό και δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για να γίνει μία σχέση μακροχρόνια. Συγκεκριμένα, το πάθος μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία μίας σχέσης η οποία εάν εμπλουτιστεί με άλλα βασικά στοιχεία όπως η οικειότητα και η δέσμευση θα γίνει μακροχρόνια. Από την άλλη, σχέσεις με έντονο πάθος, που επικαλύπτει τα υπόλοιπα στοιχεία της σχέσης, θα είναι πιθανότατα έντονη αλλά σύντομη.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:47:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/agapi-i-pathos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (83, 279, 'Ζήλια: «καλό» ή «κακό» συναίσθημα;', 'ζήλια-«καλό»-ή-«κακό»-συναίσθημα', '

Η ζήλια είναι ένα περίπλοκο συναίσθημα που περιλαμβάνει αισθήματα φόβου, εγκατάλειψης, οργής και ταπείνωσης.

\r\n', 'Ζήλια: «καλό» ή «κακό» συναίσθημα; Η ζήλια είναι ένα περίπλοκο συναίσθημα που περιλαμβάνει αισθήματα φόβου, εγκατάλειψης, οργής και ταπείνωσης Εμφανίζεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και συνήθως προκαλείται όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται μία απειλή για μια σημαντική σχέση της ζωής του από κάποιον τρίτο. Η απειλή μπορεί να είναι πραγματική ή φανταστική. Δεν περιορίζεται στις συντροφικές σχέσεις, μπορεί να προκύψει ανάμεσα σε αδέλφια που ανταγωνίζονται για τη γονική αγάπη, σε συναδέλφους, σε φίλους κλπ. Η ζήλεια διαφέρει από το φθόνο, καθώς η ζήλια πάντα συνεπάγεται την ύπαρξη ενός τρίτου προσώπου. Ο φθόνος εμφανίζεται ανάμεσα σε δύο άτομα και περιγράφεται καλύτερα ως \"θέλω ό, τι έχεις\". Αν και η ζήλια είναι μια επώδυνη συναισθηματική εμπειρία, οι εξελικτικοί ψυχολόγοι δεν το θεωρούν ως ένα συναίσθημα που πρέπει να καταστείλουν, αλλά ως ένα σήμα αφύπνισης ότι μια σημαντική σχέση βρίσκεται σε κίνδυνο και ότι πρέπει να ληφθούν μέτρα για να ξανακερδηθεί η αγάπη του φίλου ή του συντρόφου μας. Αυτό που χρειάζεται είναι να διαχειριστούμε καλύτερα την έκφραση της ζήλειας και τη συμπεριφορά που προκύπτει λόγω αυτής. Με λίγα λόγια, η ζήλια θεωρείται θεμιτό συναίσθημα όπως όλα, αλλά μόνο όταν δε μας παρασύρει σε ακραίες συμπεριφορές. Ενώ, δηλαδή, μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά για μία σημαντική μας σχέση, άλλο τόσο μπορεί να λειτουργήσει καταστρεπτικά, εάν υπερβάλλουμε στην εκδήλωσή της.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:48:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ziliea-kalo-i-kako-synaisthima.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (84, 281, 'Η σημασία του μητρικού δεσμού στις ενήλικες ερωτικές σχέσεις', 'η-σημασία-του-μητρικού-δεσμού-στις-ενήλικες-ερωτικές-σχέσεις', '

Η πρώτη εμπειρία αγάπης κάθε ανθρώπου είναι μέσα από τη ζεστασιά, τη φροντίδα και την αγάπη που λαμβάνει μέσω της επαφής με τη μητέρα, τον πατέρα ή κάποιον άλλο κύριο φροντιστή.

\r\n', 'Η σημασία του μητρικού δεσμού στις ενήλικες ερωτικές σχέσεις Η πρώτη εμπειρία αγάπης κάθε ανθρώπου είναι μέσα από τη ζεστασιά, τη φροντίδα και την αγάπη που λαμβάνει μέσω της επαφής με τη μητέρα, τον πατέρα ή κάποιον άλλο κύριο φροντιστή. Κατά τη διάρκεια της νηπιακής και της παιδικής ηλικίας, οι συναισθηματικά θερμές εκδηλώσεις από τους γονείς, μας οδηγούν να διαμορφώνουμε στενούς συναισθηματικούς δεσμούς που ονομάζονται προσκόλληση και διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο δημιουργούμε δεσμούς με τους άλλους καθ \'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Οι τρυφερές συμπεριφορές όπως το άγγιγμα, το χάδι, το κράτημα, το φιλί και η αγκαλιά μας βοηθούν να αναπτύξουμε το αίσθημα αγάπης και ασφάλειας, παράγοντας έτσι οξυτοκίνη (την \"ορμόνη της αγάπης\") , η οποία ευθύνεται για το αίσθημα της εγγύτητας με τους άλλους και μας βοηθά να χαλαρώνουμε.\nΟ δεσμός με τον κύριο φροντιστή κατά τη βρεφική ηλικία δεν είναι σημαντικός μόνο για την επιβίωσή μας. Μας παρέχει την ασφάλεια και την άνεση που χρειαζόμαστε όταν είμαστε αγχωμένοι ή βρισκόμαστε σε κίνδυνο και προστατεύει την σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Όταν έχουμε βιώσει αυτή την ασφάλεια ως βρέφη, τότε και ως ενήλικες στις συντροφικές μας σχέσεις αισθανόμαστε ασφαλείς και έχουμε συντρόφους που ανταποκρίνονται στα συναισθήματά μας με ανάλογο τρόπο. Από την άλλη, οι άνθρωποι που βίωσαν ανασφάλεια κατά τη βρεφική προσκόλληση, βιώνουν ανασφάλεια, άγχος ή αποφυγή και στις ενήλικες συντροφικές τους σχέσεις. Συνήθως, είτε έρχονται «ασφυκτικά» κοντά στους συντρόφους τους γιατί νιώθουν ότι εκείνοι δεν τους αγαπούν αρκετά,  είτε νιώθουν πολύ άβολα όταν δένονται με κάποιο σύντροφο και γι’ αυτό απομακρύνονται από στενές σχέσεις και αποφεύγουν τις μακροχρόνιες. ', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:49:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/i-simasia-tou-mitrikou-desmou-stis-enilikes-ervtikes-sxeseis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (85, 283, 'Πώς να έρθετε πιο κοντά', 'πώς-να-έρθετε-πιο-κοντά', '

Αυτές οι 4 δραστηριότητες θα σας φέρουν πιο κοντά με τον σύντροφό σας και θα αυξήσουν την ικανοποίηση που λαμβάνετε από τη σχέση σας.

\r\n', 'Πώς να έρθετε πιο κοντά Αυτές οι 4 δραστηριότητες θα σας φέρουν πιο κοντά με τον σύντροφό σας και θα αυξήσουν την ικανοποίηση που λαμβάνετε από τη σχέση σας.\n - Γυμναστείτε μαζί. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο θετικά ο ένας προς τον άλλο και η αύξηση του ρυθμού της καρδιάς σας μπορεί να αυξήσει τον ενθουσιασμό μεταξύ σας.\n - Διαβάστε μαζί. Δεν εννοούμε ταυτόχρονα, αρκεί να είναι το ίδιο βιβλίο, άρθρο κλπ. Έρευνες δείχνουν ότι το να συζητάτε τις απόψεις σας πάνω σε αυτό που διαβάζετε σας φέρνει πιο κοντά και σας βοηθά να μάθετε καλύτερα ο ένας τον άλλον. Επίσης ένας άνθρωπος που διαβάζει (σύμφωνα με έρευνες) δείχνει πιο ελκυστικός, λιγότερο αγχώδης και με περισσότερη κατανόηση. Ό,τι ακριβώς ζητάμε από έναν σύντροφο δηλαδή!\n - Κάντε μαζί κάτι για το σπίτι. Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που κάνουν μαζί δουλειές στο σπίτι έχουν καλύτερη σεξουαλική ζωή. Αν οι δουλειές δε σας «βγαίνουν», κάντε μία τροποποίηση ή κάτι για να ομορφύνετε το χώρο σας.\n - Δοκιμάστε μαζί κάποιο Extreme Sport. Το αίσθημα νευρικότητας και αγωνίας σχετίζεται με το αίσθημα της έλξης. Έτσι κάτι «επικίνδυνο» θα μας κάνει να αισθανθούμε εντονότερη έλξη για τον σύντροφό μας, συν ότι θα έχουμε μοιραστεί μία μοναδική εμπειρία.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:24:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (86, 285, 'Το παιχνίδι των 36 ερωτήσεων', 'το-παιχνίδι-των-36-ερωτήσεων', '

Απαντώντας αυτές τις 36 ερωτήσεις θα αισθανθείτε πιο κοντά με οποιονδήποτε άνθρωπο το δοκιμάσετε και είναι πολύ πιθανό να ερωτευθείτε! Πρόκειται για εμπεριστατωμένη έρευνα από τον ψυχολόγο Arthur Aron.

\r\n', 'Το παιχνίδι των 36 ερωτήσεων Απαντώντας αυτές τις 36 ερωτήσεις θα αισθανθείτε πιο κοντά με οποιονδήποτε άνθρωπο το δοκιμάσετε και είναι πολύ πιθανό να ερωτευθείτε! Πρόκειται για εμπεριστατωμένη έρευνα από τον ψυχολόγο Arthur Aron.\n*Απαντήστε την ερώτηση και οι δύο πριν πάτε στην επόμενη.\n1. Ποιον θα προσκαλούσες σε δείπνο, αν μπορούσες να διαλέξεις από όλους τους ανθρώπους του κόσμου; 2. Θα ήθελες να είσαι διάσημος και αν ναι με ποιον τρόπο; 3. Πριν πάρεις ένα τηλέφωνο, κάνεις πρόβα αυτό που θα πεις; Αν ναι, γιατί; 4. Πως θα ήταν η τέλεια μέρα για σένα; 5. Πότε ήταν η τελευταία φορά που τραγούδησες στον εαυτό σου ή σε κάποιον άλλον; 6. Αν μπορούσες ζήσεις μέχρι τα 90 και να διατηρήσεις ή το σώμα ή το μυαλό ενός 30χρονου για τα τελευταία 60 χρόνια, τι από τα δύο θα διάλεγες; 7. Έχεις κάποια κρυφή επιθυμία για τον τρόπο που θέλεις να πεθάνεις; 8. Πες 3 πράγματα που θεωρείς ότι έχουμε κοινά. (οι δύο συμμετέχοντες μεταξύ τους) 9. Για ποιο πράγμα αισθάνεσαι τη μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη στη ζωή σου; 10. Αν μπορούσες να αλλάξεις κάτι στον τρόπο που μεγάλωσες, τι θα ήταν; 11. Πες μέσα σε 5 λεπτά την ιστορία της ζωής σου. 12. Αν μπορούσες να ξυπνήσεις αύριο με μία νέα ικανότητα, ποια θα ήταν; 13. Αν είχες μία κρυστάλλινη σφαίρα που θα μπορούσε να σου πει τα πάντα, τι ερώτηση θα έκανες (μόνο 1); 14. Υπάρχει κάτι που ονειρευόσουν να κάνεις για πολύ καιρό; Γιατί δεν το έκανες; 15. Ποιο είναι το μεγαλύτερο επίτευγμα της ζωής σου; 16. Τι εκτιμάς περισσότερο σε μία φιλία; 17. Ποια είναι η πιο πολύτιμη μνήμη που έχεις; 18. Ποια είναι η χειρότερη μνήμη σου; 19. Αν ήξερες ότι θα πεθάνεις σε ένα χρόνο, θα άλλαζες κάτι στη ζωή σου τώρα; 20. Τι σημαίνει για σένα φιλία; 21. Τι ρόλο παίζει η αγάπη στη ζωής σου; 22. Πες στον άλλο συμμετέχοντα 5 θετικά χαρακτηριστικά του. 23. Πόσο δεμένη είναι η οικογένειά σου; Αισθάνεσαι ότι η παιδική σου ηλικία ήταν πιο χαρούμενη από των περισσότερων ανθρώπων; 24. Πως αισθάνεσαι για τη σχέση σου με τη μητέρα σου; 25. Κάνε 5 ρεαλιστικές προτάσεις που θα ξεκινούν με το εμείς, όπως: «εμείς είμαστε σε αυτό το δωμάτιο μαζί και νιώθουμε…» 26. Συμπλήρωσε τη φράση: «εύχομαι να είχα κάποιον με τον οποίο θα μπορούσα να μοιραστώ…» 27. Αν επρόκειτο να γινόμασταν κολλητοί φίλοι, τι θα έπρεπε να ξέρω για εσένα (1πράγμα); 28. Πες τι (1 πράγμα) σου αρέσει σε μένα, με ειλικρίνεια. Κάτι που δεν μπορείς να το πεις για κάποιον που μόλις γνώρισες. 29. Μοιράσου μια ντροπιαστική στιγμή. 30. Πότε έκλαψες τελευταία φορά μπροστά σε κάποιον άλλον και μόνος σου; 31. Πες κάτι που σου αρέσει ήδη σε μένα. 32. Τι είναι για σένα πολύ σοβαρό και δε θα αστειευόσουν ποτέ με αυτό; 33. Αν πέθαινες τώρα χωρίς να μπορείς να μιλήσεις με κανέναν άλλον, τι θα μετάνιωνες που δεν είπες σε κάποιον; Γιατί δεν το έχεις πει ακόμα; 34. Το σπίτι με όλα τα υπάρχοντά σου παίρνει φωτιά. Αφού σώσεις τους αγαπημένους σου και τα κατοικίδιά σου, έχεις την ευκαιρία να σώσεις κάτι ακόμα, τι θα ήταν αυτό; 35. Ποιος θάνατος ανθρώπου από την οικογένειά σου θα σε πείραζε περισσότερο και γιατί; 36. Μοιράσου μαζί μου ένα πρόβλημά σου κι εγώ θα σου πω τι θα έκανα εγώ στη θέση σου. Επίσης θα σου πω πως μου φαίνεται ότι νιώθεις γι’ αυτό.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:25:33', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (87, 287, 'Πώς να μειώσεις τη ζήλια σου', 'πώς-να-μειώσεις-τη-ζήλια-σου', '

Είτε η αιτία της ζήλιας σου είναι τα ερεθίσματα που δέχεσαι από το σύντροφό σου είτε είναι δικές σου ανασφάλειες, δοκίμασε τα παρακάτω βήματα για να νιώσεις καλύτερα και να βελτιώσεις τις σχέσεις σου.

\r\n', 'Πώς να μειώσεις τη ζήλια σου Είτε η αιτία της ζήλιας σου είναι τα ερεθίσματα που δέχεσαι από το σύντροφό σου είτε είναι δικές σου ανασφάλειες, δοκίμασε τα παρακάτω βήματα για να νιώσεις καλύτερα και να βελτιώσεις τις σχέσεις σου.\n - Παρατήρησε και αποδέξου τις σκέψεις και τα συναισθήματα ζήλιας που έχεις. Το πρώτο βήμα της λύσης κάθε προβλήματος είναι η αναγνώριση, η παρατήρηση και η αποδοχή.\n - Δεν χρειάζεται να υπακούσεις τα συναισθήματα ζήλιας. Μπορεί να μην μπορείς ακόμα να ελέγξεις την ύπαρξη του αισθήματος ζήλιας, μπορείς όμως να ελέγξεις το πώς θα αντιδράσεις σε αυτά. Θα τα αφήσεις να καθορίσουν τη ζωή σου και τη σκέψη σου και να σε παρασύρουν σε υπερβολικές πράξεις ή θα τους δώσεις τον πραγματικό χώρο που τους αξίζει; Δηλαδή, να το αξιολογήσεις σαν συναίσθημα, να δεις από πού προέρχεται και να το αποδεχτείς σαν όλα τα υπόλοιπα συναισθήματά σου.\n - Αναγνώρισε ότι η αβεβαιότητα είναι μέρος κάθε σχέσης. Ποτέ κανείς σε καμία σχέση μακροχρόνια ή μη, με εγγύτητα ή χωρίς, καινούρια ή παλιά δεν μπορεί να σου εξασφαλίσει 100% ο σύντροφός σου θα είναι πάντα δίπλα σου και δε θα κοιτάξει άλλον/-η. Αυτό δε σημαίνει ότι δε θα είναι, αλλά ότι εσύ μπορείς να επιβιώσεις ακόμα κι αν δεν είναι και ότι αυτό το αίσθημα ασφάλειας πηγάζει μόνο από εσένα. \n - Εξετάστε τις αντιλήψεις σου σχετικά με τις σχέσεις. Πολλές φορές η ζήλια μας τυφλώνει τόσο που μας κάνει να ζητάμε υπερβολικά πράγματα από το σύντροφό μας, όπως να μη μιλάει καθόλου με άτομα του αντίθετου φύλου ή να μη βγαίνει από το σπίτι μόνος.  Τέτοιες αντιλήψεις είναι αρκετά στρεβλές και χρειάζεται να αναθεωρηθούν.\n - Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές δεξιότητες στη σχέση. Αντί να κατηγορείτε το σύντροφο ή να του γκρινιάζετε, υποκινούμενος από συναισθήματα ζήλειας, δοκιμάστε να δώσετε έμφαση σε κάποιο θετικό του χαρακτηριστικό και βελτιώστε αυτόματα την ποιότητα της σχέσης σας!\n ', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:25:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (88, 289, 'Περάστε χρόνο μαζί', 'περάστε-χρόνο-μαζί', '

Είναι πολύ σημαντικό για ένα ζευγάρι είτε μιλάμε για μία νέα σχέση είτε για μία μακροχρόνια, να περνούν μαζί ποιοτικό χρόνο. Σίγουρα οι ρυθμοί της καθημερινότητας δε μας αφήνουν πολύ ελεύθερο χρόνο αλλά σημασία έχει αυτός ο χρόνος που μένει να είναι ποιοτικός.

\r\n', 'Περάστε χρόνο μαζί Είναι πολύ σημαντικό για ένα ζευγάρι είτε μιλάμε για μία νέα σχέση είτε για μία μακροχρόνια, να περνούν μαζί ποιοτικό χρόνο. Σίγουρα οι ρυθμοί της καθημερινότητας δε μας αφήνουν πολύ ελεύθερο χρόνο αλλά σημασία έχει αυτός ο χρόνος που μένει να είναι ποιοτικός.\n - Θεσπίστε μία ώρα μέσα στην ημέρα που θα αφιερώσετε στη σχέση σας. Αυτή η ώρα μπορεί να είναι το βράδυ πριν κοιμηθείτε ή  ένα διάλειμμα το μεσημέρι ή όποια άλλη ώρα μέσα στην ημέρα σας βολεύει.\n - Κάντε διαφορετικά πράγματα μέσα στην ώρα σας. Κάθε μέρα μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ώρα με διαφορετικό τρόπο ώστε να μη ρουτινιάζετε. Δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες.\n - Ασχοληθείτε με ένα κοινό χόμπι. Αυτό μπορεί να είναι κάτι δημιουργικό, μία καλλιτεχνική ασχολία ή απλά το γυμναστήριο.\n - Κάντε ένα μικρό δώρο ο ένας στον άλλον. Αυτό δε χρειάζεται να είναι απαραίτητα υλικό. Μπορεί να είναι μία φράση αγάπης και ευγνωμοσύνης για κάτι που έκανε ο σύντροφός σας ή μία πράξη φροντίδας όπως το μαγείρεμα.\n - Εκφραστείτε σωματικά. Αυτό περιλαμβάνει οτιδήποτε έχει να κάνει με το σώμα σας, ξεκινώντας από τη βλεμματική επαφή. Κοιταχτείτε στα μάτια χωρίς να μιλάτε για 1 λεπτό και στη συνέχει ξεκινήστε να αγγίζετε ο ένας τον άλλον. Ξεκινήστε μπλέκοντας τα χέρια σας μεταξύ τους και καταλήξτε σε μία αγκαλιά που θα κρατήσει τουλάχιστον 5 λεπτά. Αν καταλήξετε στο κρεβάτι, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα!! Απλά φροντίστε να δώσετε στη βλεμματική επαφή, τα χάδια και τις αγκαλιές τον απαραίτητο χρόνο.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:26:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (89, 291, 'Αναπνεύστε μαζί', 'αναπνεύστε-μαζί', '

Αυτή η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αποσπάσετε το μυαλό σας από ό,τι συμβαίνει γύρω σας και να επικεντρωθείτε στο σύντροφό σας.

\r\n', 'Αναπνεύστε μαζί Αυτή η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αποσπάσετε το μυαλό σας από ό,τι συμβαίνει γύρω σας και να επικεντρωθείτε στο σύντροφό σας.\n - Για να ξεκινήσετε, είτε ξαπλώστε στο πλάι απέναντι από τον σύντροφό σας είτε καθίσετε όρθιοι αντικριστά με τον σύντροφό σας.\n - Ακουμπήστε απαλά τα μέτωπά σας μεταξύ τους. Θα σας βοηθήσει να κρατάτε το πιγούνι σας προς τα κάτω.\n - Πάρτε τουλάχιστον επτά αργές, βαθιές αναπνοές ταυτόχρονα με τον σύντροφό σας. Εάν απολαμβάνετε την άσκηση, μπορείτε να την παρατείνετε. Πάρτε 20 ή 30 αναπνοές μαζί ή απλά αναπνεύστε μαζί για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.\n - Επαναλάβετε την άσκηση όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να επικεντρωθείτε ο ένας στον άλλο και να συγκεντρωθείτε στο παρόν.', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:26:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (90, 293, 'Τι είναι ο όρος \'\'Απολαμβάνειν\'\';', 'τι-είναι-ο-όρος-απολαμβάνειν', '

Ο όρος «απολαμβάνειν», εισήχθη πρόσφατα από τους Bryant & Veroff, επιστήμονες από το χώρο της Θετικής Ψυχολογίας.

\r\n', 'Τι είναι ο όρος \'\'Απολαμβάνειν\'\'; Ένα πραγματικά ευτυχισμένο άτομο, είναι αυτό που μπορεί να απολαύσει τη διαδρομή ακόμα και όταν λοξοδρομεί. Ο όρος «απολαμβάνειν», εισήχθη πρόσφατα από τους Bryant & Veroff, επιστήμονες από το χώρο της Θετικής Ψυχολογίας. Ο όρος αναφέρεται στην ικανότητα μας να στεκόμαστε σε μια θετική εμπειρία, εντείνοντας ή παρατείνοντας την επιρροή της πάνω μας. Είναι μια ενεργητική διαδικασία, που με λίγη εξάσκηση, μπορεί να μας κάνει πιο ικανοποιημένους από τη ζωή και τελικά, περισσότερο ευτυχισμένους. Για να πούμε ότι κάποιος απολαμβάνει μια εμπειρία, δεν αρκεί να αισθάνεται απλώς ευχαρίστηση ή χαρά. Χρειάζεται να μπορεί να συνειδητοποιεί τα θετικά του συναισθήματα, την ώρα που αυτά προκύπτουν. Έτσι, μία σημαντική προϋπόθεση για να καταφέρει κανείς να απολαύσει μια εμπειρία, είναι να μπορεί να είναι συνειδητά παρών στο εδώ και τώρα, έχοντας επίγνωση αυτού που του συμβαίνει.\nΠολλοί, συγχέουν την έννοια του απολαμβάνειν με την έννοια της ηδονής. Ας δούμε, όμως, κατά πόσο οι δύο αυτές έννοιες συνδέονται. O Αριστοτέλης είχε προτείνει δύο είδη ευτυχίας, την ηδονή και την ευδαιμονία. Το πρώτο, αναφέρεται στην ευτυχία που πηγάζει από την απόκτηση της ευχαρίστησης και της αποφυγής του πόνου. Το δεύτερο, αντιστοιχεί στην ευτυχία που πηγάζει από μια ζωή με νόημα και τάση για αυτοπραγμάτωση. Κατά τους Bryant & Veroff, το απολαμβάνειν βασίζεται φιλοσοφικά σε έναν τρόπο ζωής, που συνδυάζει τόσο την ηδονή όσο και την ευδαιμονία, επιτυγχάνοντας μια ισορροπία ανάμεσα σε αυτές τις δύο καταστάσεις. (Αυτές οι τροφές ενισχύουν την απόλαυσή σου)', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:25:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-o-oros-apolamvanein.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (91, 295, 'Οι στρατηγικές του \'\'Απολαμβάνειν\'\'', 'οι-στρατηγικές-του-απολαμβάνειν', '

Δεν είναι το πόσα έχουμε, άλλα το πόσα απολαμβάνουμε που ορίζουν την ευτυχία. Οι παρακάτω στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να σταθείτε σε μια θετική εμπειρία, εντείνοντας ή παρατείνοντας την επιρροή της πάνω σας

\r\n', 'Οι στρατηγικές του \'\'Απολαμβάνειν\'\' Δεν είναι το πόσα έχουμε, άλλα το πόσα απολαμβάνουμε που ορίζουν την ευτυχία. Οι παρακάτω στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να σταθείτε σε μια θετική εμπειρία, εντείνοντας ή παρατείνοντας την επιρροή της πάνω σας Ζω στο ΤΩΡΑ / Ενσυνειδητότητα / Επιβράδυνση \nΕδώ, αυτό που καλούμαστε να κάνουμε, είναι να αφεθούμε στο βίωμα εδώ και τώρα, χωρίς πολλές σκέψεις. Συγκεκριμένα, χρειάζεται  να νοιώσουμε τη συνολική αίσθηση της θετικής εμπειρίας, την οποία βιώνουμε. Πρόκειται στην ουσία, για μια επιστροφή στο ζωντανό παρόν. Μία σύνδεση με αυτό που συμβαίνει, ακριβώς τη στιγμή που συμβαίνει. Χωρίς να το κρίνουμε ή να το αναλύουμε. Απλώς το ζούμε, δίνοντας τον απαραίτητο χρόνο για να νοιώσουμε αυτό που γίνεται εκείνη τη στιγμή και διατηρώντας για λίγο μια ψυχική διάθεση, που μας επιτρέπει να μείνουμε με την εμπειρία.\n\n Απεικόνιση/ ενσάρκωση θετικών συναισθημάτων \nΗ στατηγική αυτή, αναφέρεται στο να εκδηλώνω με το σώμα μου το θετικό μου συναίσθημα. Με αυτόν το τρόπο, το βίωμα είναι πιο έντονο. Για παράδειγμα, γελάω/χαμογελάω όταν είμαι χαρούμενος, αγκαλιάζω όταν θέλω να δείξω αγάπη, τρυφερότητα, συμπόνια, χαϊδεύω όταν αισθάνομαι οικεία, εκτείνω χέρια και κορμό όταν ενθουσιάζομαι.\n\n Μοιράζομαι! \nΕπιδιώκω να βιώνω θετικές εμπειρίες με άλλους: γιορτάζω μαζί τους γενέθλια, χαρμόσυνα γεγονότα, επιτυχίες. Συζητάω τα θετικά μου συναισθήματα και τα μεταδίδω: λέω πόσο χαρούμενος είμαι, πόσο αισιόδοξος είμαι, πόση αγάπη και τρυφερότητα νιώθω για κάποιον και μεταδίδω το συναίσθημα αυτό στους γύρω μου. Για παράδειγμα, πηγαίνω στο γραφείο, καλημερίζω τους συναδέλφους μου, ανοίγω το παράθυρο και τους περιγράφω πόσο ωραία μέρα έχει έξω.\n\n Θετικό ταξίδι στο χρόνο (παρελθόν & μέλλον) \nΗ νοερή απεικόνιση ενός θετικού γεγονότος του παρελθόντος, μας κάνει να βιώνουμε ξανά το θετικό συναίσθημα που μας προκάλεσε. Επίσης, η προσδοκία θετικών γεγονότων στο μέλλον και μάλιστα, ο σχεδιασμός της θετικής έκβασης μιας κατάστασης έχει αποδειχθεί, πως μας ωθεί να πράττουμε με τέτοιο τρόπο, ώστε να το καταφέρουμε. Αν πιστεύω ότι κάτι θα πάει καλά, θα πάει! ', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:26:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/oi-stratigikes-tou-apolamvanein.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (92, 297, 'Οι 4 Τύποι απόλαυσης', 'οι-4-τύποι-απόλαυσης', '

Η μεγαλύτερη απόλαυση στη ζωή, είναι να κάνεις όσα οι άλλοι σου έλεγαν ότι δεν μπορείς.

\r\n', 'Οι 4 Τύποι απόλαυσης Η μεγαλύτερη απόλαυση στη ζωή, είναι να κάνεις όσα οι άλλοι σου έλεγαν ότι δεν μπορείς. Η απόλαυση της πολυτέλειας/χαλάρωσης: όταν απολαμβάνω μια μικρή πολυτέλεια για εμένα. Για παράδειγμα, όταν πίνω ένα καλό κρασί, όταν κάνω ένα αφρόλουτρο, όταν μου κάνουν μασάζ κλπ.\n Η απόλαυση του δέους: όταν θαυμάζω κάτι που αντιλαμβάνομαι ως μεγαλύτερο και σπουδαιότερο από τον εαυτό μου. Για παράδειγμα, ένα έργο τέχνης, ένα όμορφο φυσικό φαινόμενο, η γέννηση ενός παιδιού κλπ.\n Η απόλαυση της υπερηφάνειας: όταν νιώθω υπερήφανος για τον εαυτό μου, για κάποιο επίτευγμα μου και αυτό αναγνωρίζεται κι από άλλους. Μπορεί η υπερηφάνεια να αφορά και κάποιο άλλο άτομο που σχετίζεται μαζί μου (παιδί, σύντροφος, φίλος).\n Η απόλαυση της ευγνωμοσύνης: όταν νιώθω ευγνωμοσύνη για κάτι που λαμβάνω και το είχα πολύ ανάγκη (είτε υλικό είτε συναισθηματικό αγαθό) ή όταν απλά σκέφτομαι πόσα όμορφα πράγματα έχω στη ζωή μου.', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:26:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/oi-4-typoi-apolausis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (93, 299, 'Μια ασπίδα προστασίας της υγείας σου', 'μια-ασπίδα-προστασίας-της-υγείας-σου', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 'Μια ασπίδα προστασίας της υγείας σου Το κάθε επίπεδο έχει διαφορετικό μέγεθος, ανάλογα με τη θέση του στην πυραμίδα. Το μέγεθος του κάθε επιπέδου υποδηλώνει την ποσότητα των τροφίμων που είναι να καταναλώνουμε από την κάθε ομάδα τροφίμων. \n Η θέση του κάθε επιπέδου δηλώνει και το πόσο συχνά καταναλώνουμε τα τρόφιμα της ίδιας ομάδας. Τα τρόφιμα που βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας συστήνεται να καταναλώνονται καθημερινά. Αυτά που βρίσκονται στη μέση, εβδομαδιαία, ενώ τα τρόφιμα στην κορυφή μερικές φορές το μήνα. \n Πιο αναλυτικά, oi ομάδες τροφίμων που απαρτίζουν τη βάση της πυραμίδας είναι (Καθημερινή Κατανάλωση): \n Η ομάδα των αμυλούχων, δημητριακών, λαχανικών και η ομάδα των φρούτων. \n Στη συνέχεια, ακολουθεί το ελαιόλαδο, για να αναδείξει την σχεδόν αποκλειστική του χρήση στη Μεσογειακή διατροφή. Έρευνες έχουν δείξει άλλωστε πως η αντικατάσταση του κορεσμένου λίπους με μονοακόρεστο είναι ευεργετική για την υγεία και κυρίως την υγεία της καρδιάς. Η θέση του ελαιολάδου στην πυραμίδα οφείλεται, επίσης, στην υψηλή αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης Ε που περιέχει. \n Επιπλέον, πάνω από το ελαιόλαδο στην πυραμίδα, σε καθημερινή βάση, βρίσκονται τα γαλακτοκομικά λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας ως κύρια πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης (σε καθημερινή βάση)και υδατανθράκων. \n   \n Σε εβδομαδιαία βάση συστήνεται η κατανάλωση κρέατος με την εξής σειρά: \n 1 φορά το μήνα το κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό), λόγω κορεσμένου λίπους εκτός αν το παιδί έχει αναιμία όποτε συστήνεται πιο συχνά η κατανάλωση άπαχου μοσχαριού. \n 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια κατά προτίμηση λιπαρά ψάρια (οι σαρδέλες, ο μπακαλιάρος, ο κολιός, ο γαύρος, ο σολομός, το σκουμπρί) βραστά ή ψητά ή αχνιστά ή μαγειρευτά \n 1 φορά την εβδομάδα κοτόπουλο ή γαλοπούλα \n 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια σα σούπα ή μέσα στις σαλάτες \n Στην κορυφή της πυραμίδας σε μειωμένη συχνότητα βρίσκονται τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα fast-food. Η ομάδα αυτή προσφέρει κατά κύριο λόγο λίπη, κυρίως κορεσμένα και ζάχαρη, ενώ τις περισσότερες φορές δεν έχει να προσφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Για το λόγο αυτό συστήνεται να την απολαμβάνουμε με μέτρο και ισορροπία.', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-07 15:02:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 9, 7, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (94, 301, '\'\'Απολαμβάνειν\'\' με Αναπόληση', 'απολαμβάνειν-με-αναπόληση', '

Ακολούθησε τις παρακάτω προτάσεις ώστε να μπορέσεις να απολαύσεις ξανά τις όμορφες στιγμές της ζωής σου.

\r\n', '\'\'Απολαμβάνειν\'\' με Αναπόληση Ακολούθησε τις παρακάτω προτάσεις ώστε να μπορέσεις να απολαύσεις ξανά τις όμορφες στιγμές της ζωής σου.\n-Βάλε απαλή μουσική και πάρε μία αναπαυτική θέση στον καναπέ ή το κρεβάτι σου, κλείσε τα μάτια και σκέψου μία εκπληκτική εμπειρία της ζωής σου, μία ευτυχισμένη στιγμή, εκστατική στιγμή, στιγμή αγαλλίασης, ίσως στιγμή που ήσουν ερωτευμένος/η, ή που άκουγες μία αγαπημένη μουσική, ή που ξαφνικά «σε άγγιξε βαθειά» κάποιο βιβλίο ή πίνακας ζωγραφικής ή κάποια άλλη έντονα δημιουργική στιγμή.\n-Διάλεξε μία τέτοια εμπειρία ή στιγμή.\n-Προσπάθησε να σε φανταστείς σε εκείνη τη στιγμή, περιλαμβάνοντας όλα τα συναισθήματα που συνδέονται με την εμπειρία.\n-Κάνε εικόνα την εμπειρία σου με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες προσπαθώντας να συμπεριλάβεις τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τη διάθεση που είχες εκείνη τη στιγμή και κάθε άλλη λεπτομέρεια που την περιβάλει.\n-Ταξίδεψε στη στιγμή αυτή για τουλάχιστον 10 λεπτά.\n-Επανέλαβε όσο πιο συχνά μπορείς.\n ', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:40:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (95, 303, 'Καθημερινή παύση', 'καθημερινή-παύση', '

Αφιερώστε καθημερινά 20-30 λεπτά στον εαυτό σας. Κάθε μέρα για μία εβδομάδα, προγραμματίστε και κάντε μία καθημερινή παύση διάρκειας 20 λεπτών.

\r\n', 'Καθημερινή παύση Αφιερώστε καθημερινά 20-30 λεπτά στον εαυτό σας. Κάθε μέρα για μία εβδομάδα, προγραμματίστε και κάντε μία καθημερινή παύση διάρκειας 20 λεπτών.\nΜπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα όπως μία βόλτα, μία ταινία, να πάρετε έναν ωραίο καφέ πηγαίνοντας στη δουλειά, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική λίγο πριν κοιμηθείτε, οτιδήποτε μπορείτε να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα και μπορεί να σας ευχαριστήσει. Θεωρούμε ότι 20 λεπτά την ημέρα είναι χρόνος που μπορεί να βρεθεί ακόμα και στην πιο πολυάσχολη καθημερινότητα.\nΚατά τη διάρκεια της παύσης σας προσπαθήστε να αποβάλετε τις αγχωτικές σκέψεις και να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Εντοπίστε όλα τα ερεθίσματα που περιβάλουν τη θετική σας εμπειρία: μυρωδιές, αέρας, χρώματα, αισθήσεις, θερμοκρασία, γεύσεις και κρατήστε τα στη μνήμη σας. Στο τέλος της θετικής σας εμπειρίας μπορείτε να προγραμματίσετε τι θα απολαύσετε την επόμενη ημέρα και να το σχεδιάσετε στη φαντασία σας. Το βράδυ πριν κοιμηθείτε φέρτε ξανά στο νου σας την απολαυστική σας στιγμή και παρατηρείστε πως νιώθετε. Μην ξεχνάτε να το επαναλαμβάνετε καθημερινά. Οι θετικές εμπειρίες δεν πρέπει να βιώνονται σαν κάτι που πέρασε και πάει', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:40:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (96, 305, 'Ο περίπατος της απόλαυσης', 'ο-περίπατος-της-απόλαυσης', '

Αφιερώστε 20 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα έξω με τον εαυτό σας καθημερινά για μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, εκτός αν ο καιρός είναι εξαιρετικά κακός.

\r\n', 'Ο περίπατος της απόλαυσης Αφιερώστε 20 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα έξω με τον εαυτό σας καθημερινά για μια εβδομάδα. \nΠροσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, εκτός αν ο καιρός είναι εξαιρετικά κακός. Μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτή την άσκηση και με ελαφριά βροχή υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ομπρέλα και αδιάβροχο.\nΚαθώς περπατάτε, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όσα περισσότερα όμορφα πράγματα γύρω σας μπορείτε. Αυτά μπορεί να είναι αξιοθέατα, ήχοι, μυρωδιές ή άλλες αισθήσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εστιάσετε στο εκπληκτικό ύψος ενός δέντρου που δεν έχετε αντιληφθεί ποτέ πριν, στην περίπλοκη αρχιτεκτονική ενός κτιρίου στη γειτονιά σας, στην αντανάκλαση του ήλιου σε μια λακκούβα με νερό, στη μυρωδιά του γρασιδιού ή των λουλουδιών, στους ανθρώπους που κοιτάζουν ο ένας τον άλλον καθώς περιηγούνται σε πολυσύχναστους δρόμους.\nΌπως παρατηρείτε κάθε ένα από αυτά τα θετικά πράγματα, προσπαθήστε να τα κρατήσετε στο μυαλό σας - μην τα αφήνετε να περάσουν έτσι από δίπλα σας. Κάντε μία παύση για μια στιγμή, εστιάστε σε αυτά που ακούτε ή βλέπετε και βεβαιωθείτε ότι τα συνειδητοποιείτε, ότι τα παίρνετε πραγματικά μέσα σας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό το πράγμα που σας κάνει να νιώθετε ευχάριστα.\nΠροσπαθήστε να περπατάτε μια διαφορετική διαδρομή κάθε μέρα, ώστε να μη συνηθίσετε πολύ κανένα από αυτά τα ερεθίσματα και να αρχίσετε να τα θεωρείτε δεδομένα.\n\n ', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:41:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (97, 307, 'Αυτοέλεγχος: Γιατί είναι σημαντική δεξιότητα και πως μπορούμε να την αναπτύξουμε', 'αυτοέλεγχος-γιατί-είναι-σημαντική-δεξιότητα-και-πως-μπορούμε-να-την-αναπτύξουμε', '

Δείτε το βίντεο.

\r\n', 'Αυτοέλεγχος: Γιατί είναι σημαντική δεξιότητα και πως μπορούμε να την αναπτύξουμε Δείτε το βίντεο Πιθανότατα πολλοί από εσάς να έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, να κόψετε βλαβερές συνήθειες (όπως το κάπνισμα), να εντάξετε την άσκηση στη ρουτίνα σας ή να αποταμιεύσετε χρήματα Τα παραπάνω είναι μερικά μόνο παραδείγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πόσο σημαντικός είναι ο αυτοέλεγχος  μιας και αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη τους.\nΜάθετε περισσότερα στο παρακάτω βίντεο', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 20:46:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (98, 309, 'Γιατί είναι τόσο δύσκολος ο αυτοέλεγχος;', 'γιατί-είναι-τόσο-δύσκολος-ο-αυτοέλεγχος', '

Ποιος είπε ότι ο αυτοέλεγχος είναι κάτι εύκολο; Ίσα-ίσα που υπάρχουν έρευνες που αναφέρουν πως είναι κουραστικός. Κάθε εργασία ή κατάσταση χρειάζεται την προσοχή σας, την υπομονή σας και κατ’ επέκταση την αποφασιστικότητά σας. 

\r\n', 'Γιατί είναι τόσο δύσκολος ο αυτοέλεγχος; Ο αυτοέλεγχος είναι το βασικό στοιχείο της αυτοεκτίμησης και η αυτοεκτίμηση είναι το βασικό στοιχείο του θάρρους. Πιθανότατα πολλοί από εσάς να έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, να κόψετε βλαβερές συνήθειες (όπως το κάπνισμα), να εντάξετε την άσκηση στη ρουτίνα σας ή να αποταμιεύσετε χρήματα Ποιος είπε ότι ο αυτοέλεγχος είναι κάτι εύκολο; Ίσα-ίσα που υπάρχουν έρευνες που αναφέρουν πως είναι κουραστικός. Κάθε εργασία ή κατάσταση χρειάζεται την προσοχή σας, την υπομονή σας και κατ’ επέκταση την αποφασιστικότητά σας. \nΔεν σας έχει τύχει μετά από μια κουραστική μέρα, να χάνετε πιο εύκολα τον έλεγχο, καθώς νιώθετε εξουθενωμένοι και χωρίς καθόλου ενέργεια; Είναι εκείνες οι μέρες που θα χαλάσετε πιο εύκολα τη δίαιτα  και θα σκεφτείτε πως «Μου αξίζει να φάω ένα γλυκό σήμερα, γιατί κουράστηκα πολύ».  \nΗ αλλαγή δεν αρέσει σε όλους, γιατί πολλές φορές τους αποσυντονίζει. Οι άνθρωποι από τη φύση τους, φαίνεται  να αναζητούν τη ρουτίνα, που είναι πιο οικεία και βολική για αυτούς. Μια αλλαγή λοιπόν στις συνήθειές σας, θα χρειαστεί να αποσπάσει  την προσοχή σας και επομένως να επηρεάσει τον αυτοέλεγχό σας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πότε ο αυτοέλεγχός σας εξαντλείται, αλλά και πώς θα τον επανακτήσετε.\nΠοια είναι λοιπόν τα σημάδια που δείχνουν πως δεν έχετε αυτοέλεγχο; \n - Αναστάτωση - Θυμός - Έλλειψη υπομονής - Δυσκολία συγκέντρωσης - Αδιάκριτες σκέψεις Χρειάζεται αρκετός χρόνος και εξάσκηση για να αποκτήσει κανείς αυτοέλεγχο. Η αυτοπειθαρχία είναι κάτι που μαθαίνεις από την παιδική ηλικία. Υπάρχουν όμως φορές που οι συνθήκες ή ο τρόπος που μεγάλωσες δεν σου επέτρεψαν να μάθεις αρκετά σχετικά με τον αυτοέλεγχο. Ωστόσο, ως ενήλικας, αρχίζεις και συνειδητοποιείς ότι ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος. Δε χρειάζεται να απογοητεύεστε. Σημασία έχει να κάνετε μικρά βήματα κάθε φορά, να αναγνωρίζετε τη βελτίωσή σας και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για αυτό.', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:28:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/giati-einai-toso-dyskolos-o-autoelegxos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (99, 311, 'Ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός για την κοινωνική σου ζωή', 'ο-αυτοέλεγχος-είναι-πολύ-σημαντικός-για-την-κοινωνική-σου-ζωή', '

Ο αυτοέλεγχος ξεκινά από τον έλεγχο των σκέψεών σου. Αν δεν μπορείς να ελέγξεις τη σκέψη σου, δεν μπορείς να ελέγξεις και τις πράξεις σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι, έχουν την αίσθηση πως πρέπει να αναπτύξουν ή και να διατηρήσουν αυτοέλεγχο...

\r\n', 'Ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός για την κοινωνική σου ζωή Ο αυτοέλεγχος ξεκινά από τον έλεγχο των σκέψεών σου. Αν δεν μπορείς να ελέγξεις τη σκέψη σου, δεν μπορείς να ελέγξεις και τις πράξεις σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι, έχουν την αίσθηση πως πρέπει να αναπτύξουν ή και να διατηρήσουν αυτοέλεγχο, μόνο για την επίτευξη των δικών τους στόχων. Ο αυτοέλεγχος όμως, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο και στην αλληλεπίδρασή μας με τους άλλους, καθώς μας εξασφαλίζει ηρεμία αλλά και υγιείς σχέσεις με τους άλλους. Έτσι, οι άνθρωποι με αυτοέλεγχο φαίνεται να διατηρούν τις παρακάτω τρεις συνήθειες: Αυτοσυντήρηση                                                 \nΈχουν μια υγιή στάση απέναντι στα «πράγματα» και εστιάζουν περισσότερο σε αυτά που χρειάζονται παρά σε αυτά που επιθυμούν. Διεκδικούν ό, τι χρειάζονται για να εμπλουτίσουν τη ζωή τους, αλλά με μέτρο. \n Αυτοεπιβεβαίωση \nΓνωρίζουν την αξία τους και νιώθουν άνετα να μοιραστούν τις σκέψεις τους, δίνοντας παράλληλα και στους άλλους το χρόνο και το χώρο να εκφραστούν. \n Αυτο-εκπλήρωση \nΟ δρόμος προς την αυτοπεποίθηση, συνδέεται στενά με την ανθεκτικότητα  . Αυτοί που διακρίνονται από αυτοέλεγχο, δεν παραιτούνται εύκολα από δύσκολες δραστηριότητες αλλά φροντίζουν να αναπτύξουν τις σχετικές δεξιότητες.\n Ο αυτοέλεγχος επομένως, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε τα θετικά πράγματα της ζωής με μέτρο, χωρίς να επιζητούμε συνεχώς άλλα.  \n ', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:29:02', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/o-autoelegxos-einai-poly-simantikos-gia-tin-koinwniki-sou-zwi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (100, 313, 'Αυτοέλεγχος στην πράξη', 'αυτοέλεγχος-στην-πράξη', '

Η μεγαλύτερη πρόκληση για κάποιον είναι να ελέγξει τον εαυτό του. Το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας και η επίτευξη των στόχων βασίζεται σε καλές συνήθειες. οι οποίες με τη σειρά τους, βασίζονται στην πειθαρχία και τον αυτοέλεγχο...

\r\n', 'Αυτοέλεγχος στην πράξη Η μεγαλύτερη πρόκληση για κάποιον είναι να ελέγξει τον εαυτό του. Το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας και η επίτευξη των στόχων βασίζεται σε καλές συνήθειες. οι οποίες με τη σειρά τους, βασίζονται στην πειθαρχία και τον αυτοέλεγχο. Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο και να υιοθετήσετε πιο προσαρμοστικές συνήθειες:\n Απέφυγε τον πειρασμό  \n Δεν είναι εύκολο να αντιστεκόμαστε συνεχώς στον πειρασμό. Μια μελέτη, διαπίστωσε ότι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αντιστέκονται στον πειρασμό, είναι να  τον αποφεύγουν. Προυπόθεση για τη διαχείριση αυτή, είναι ο αυτοέλεγχος.  Αυτή η ενέργεια βοηθάει στην καλύτερη λήψη αποφάσεων και συνεπώς στην αυτοενίσχυση.\n Μετρήστε την πρόοδό σας \nΗ παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να σας κρατήσει επικεντρωμένους στους στόχους σας. Επίσης σας βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα τη δική σας συμπεριφορά και καθιστά πιο εύκολη τη διαχείριση και την αλλαγή των συνήθειών σας.\n Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος  \nΗ διακοπή και η λήψη μερικών αναπνοών βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού και σας κάνει να χαλαρώσετε τη δεδομένη στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τακτικά, τρώτε υγιεινά καθώς και ότι κοιμάστε αρκετά. Όλα αυτά βελτιώνουν την εστίαση, τη γνωστική λειτουργία και την υγεία σας. Οι άνθρωποι φαίνεται να παίρνουν κακές αποφάσεις όταν το σάκχαρο του αίματός τους είναι χαμηλό και τους λείπει ύπνος. Η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και  να έχετε πειθαρχία στη διατροφή σας. \n Προτεραιότητα στα πράγματα   \nΚάντε μια λίστα για κάθε ημέρα, εβδομάδα και μήνα που μπορεί να αισθανθείτε κάποια αναστάτωση. Με αυτό τον τρόπο γνωρίζετε ότι κάνετε πρόοδο και η λίστα λειτουργεί σαν υπενθύμιση ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε.', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:29:33', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/autoelegxos-stin-praksi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (101, 315, 'Τι είναι Αυτοέλεγχος;', 'τι-είναι-αυτοέλεγχος', '

Ο αυτοέλεγχος αναφέρεται στην ικανότητα να ελέγχει κάποιος τα συναισθήματα και τις επιθυμίες του, ιδιαίτερα σε δύσκολες  καταστάσεις.

\r\n', 'Τι είναι Αυτοέλεγχος; Δεν είμαι αυτό που μου συνέβη. Είμαι αυτό που επιλέγω να γίνω. Ο αυτοέλεγχος αναφέρεται στην ικανότητα να ελέγχει κάποιος τα συναισθήματα και τις επιθυμίες του, ιδιαίτερα σε δύσκολες καταστάσεις. Πιο συγκεκριμένα, στο χώρο της ψυχολογίας, ο αυτοέλεγχος ερμηνεύεται ως η ικανότητα να υποτάσσουμε τις παρορμήσεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων. Ο αυτοέλεγχος ρυθμίζεται κυρίως από τον προ-μετωπιαίο φλοιό, χάρη στον οποίο, αντί να απαντούμε άμεσα σε κάθε παρόρμηση που προκύπτει, μπορούμε να σχεδιάσουμε, να αξιολογήσουμε εναλλακτικές δράσεις και στην ιδανική περίπτωση, να αποφύγουμε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσουμε αργότερα.Η βασική προϋπόθεση του αυτοελέγχου, είναι η ικανότητα  ελέγχου του ενστίκτου. Σε μια εποχή άμεσης ικανοποίησης, ο αυτοέλεγχος είναι ίσως μια υποτιμημένη ικανότητα για την οποία όμως, αξίζει να αγωνιστεί κανείς. ', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:30:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-o-autoelegxos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (102, 317, 'Βήματα απόκτησης αυτοελέγχου', 'βήματα-απόκτησης-αυτοελέγχου', '

Άλλαξε κάποιες συνήθειές σου και επανέλαβε τις νέες συνήθειες που θα αυξήσουν τον αυτοέλεγχό σου. Προσπάθησε για παράδειγμα να αποφύγεις τα γλυκά ή το internet για μία μέρα.

\r\n', 'Βήματα απόκτησης αυτοελέγχου Άλλαξε κάποιες συνήθειές σου και επανέλαβε τις νέες συνήθειες που θα αυξήσουν τον αυτοέλεγχό σου.\nΠροσπάθησε για παράδειγμα να αποφύγεις τα γλυκά ή το internet για μία μέρα.\nΕπανάλαβέ το για περισσότερες φορές. Η εξάσκηση κάνει πάντα καλό. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσεις τον αυτοέλεγχό σου και θα αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου. Θα αρχίσεις να πιστεύεις πως είσαι αρκετά δυνατός/ή ώστε να ελέγχεις τον εαυτό σου σε καταστάσεις άγχους.\nΑπόσπασε τον εαυτό σου από τον πειρασμό Όταν εμφανίζεται μία κατάσταση που σε βάζει σε πειρασμό, το να βρίσκεις κάτι να αποσπάσεις την προσοχή σου όπως μία βόλτα, θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την κακή συμπεριφορά. Επίσης, μπορείς να αντικαταστήσεις τις άσχημες συνήθειες με καλές, προκειμένου να διώξεις τους πειρασμούς. Φρόντισε τον εαυτό σου Όταν δε θα έχεις αποφασιστικότητα, κάτι που μπορεί να συμβεί πολλές φορές στη ζωή σου, θα είναι πολύ εύκολο να ενδώσεις σε κακές συμπεριφορές. Ένας τρόπος να το αποφύγεις αυτό είναι να προσέχεις τον εαυτό σου. Ξεκίνα να γυμνάζεσαι και να τρως υγιεινά. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις την ενέργεια που απαιτείται για να νικήσεις το άγχος. Άλλαξε το περιβάλλον σου ώστε να μειώσεις τους πειρασμούς Αν μειώσεις τους πειρασμούς του περιβάλλοντός σου, δε θα χρειαστεί να εξασκήσεις τόσο πολύ τον αυτοέλεγχό σου. Αντιθέτως, θα χρησιμοποιείς την ενέργειά σου για σημαντικότερα πράγματα.\n Ξεκίνα τώρα!  \nΤο να έχεις αυτοέλεγχο δεν είναι πάντα εύκολο και πολλές φορές απαιτεί προσπάθεια και χρόνο. Εφαρμόζοντας μερικά από τα παραπάνω όμως, σιγά-σιγά θα σου είναι πιο εύκολο να ελέγχεις τον εαυτό σου και πριν το καταλάβεις, η επιτυχία θα έχει έρθει.', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:42:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (103, 319, 'Καθημερινή εξάσκηση στον Αυτοέλεγχο!', 'καθημερινή-εξάσκηση-στον-αυτοέλεγχο', '

Έξι βήματα για καθημερινή εξάσκηση του αυτοελέγχου σου

\r\n', 'Καθημερινή εξάσκηση στον Αυτοέλεγχο! 1. Κάνε διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε μέρα. Ο διαλογισμός ίσως φαίνεται ένας περίεργος τρόπος να χτίσεις αυτοέλεγχο. Κάποιοι έχουν την αίσθηση πως απλά πρέπει να καθίσεις οκλαδόν και να μη σκέφτεσαι, σωστά; Δεν είναι ακριβώς έτσι. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει να πειθαρχήσεις τις σκέψεις σου. Να καθαρίσεις το μυαλό σου, να εστιάσεις στο σώμα σου και να συνδεθείς ξανά με την αναπνοή σου. Είναι πιο δύσκολο απ’ όσο νομίζεις. Το να κάθεσαι και να μη σκέφτεσαι τίποτα άλλο πέρα από την αναπνοή σου απαιτεί τρομερή πειθαρχία και συγκέντρωση.\nΕάν είσαι πρόθυμος/η να δώσεις μια ευκαιρία σε αυτό για 30 ημέρες θα δεις τον αυτοέλεγχό σου να ενισχύεται με ανεπάντεχους τρόπους. 2. Ξεκίνα τη μέρα σου με γυμναστική. Προγραμμάτισε να κάνεις κάποια μορφή σωματικής άσκησης αμέσως μετά το πρωινό σου ξύπνημα. Ακόμα και το να αφιερώσεις 5 λεπτά σε αυτή τη δραστηριότητα είναι αρκετό.  Είναι ισχυρό εργαλείο για να χτίσεις πειθαρχία. Το να ξεκινήσεις τη μέρα σου με φυσική δραστηριότητα θα εκτοξεύσει την επιτυχία μέσα στη μέρα σου και θα αναγκάσει τον εαυτό σου να κάνει κάτι δύσκολο και όχι άνετο με το καλημέρα σας.  3. Στρώσε το κρεβάτι σου. Το να στρώσεις το κρεβάτι σου δεν παίρνει ούτε 2 λεπτά. Είναι όμως μια μικρή δραστηριότητα που απαιτεί πειθαρχία καθώς δεν έχει ουσιαστικό λόγο για να την κάνεις. Προφανώς, το να στρώσεις το κρεβάτι σου δε θα σε κάνει πιο παραγωγικό/ή στη δουλειά. Είναι η απόλυτα μάταιη άσκηση αλλά καλό θα ήταν να την κάνεις. Το να στρώσεις το κρεβάτι σου με το που θα σηκωθείς σε βάζει σε μια κατάσταση πειθαρχίας και παραγωγικότητας αμέσως με το που ξεκινάς τη μέρα σου.  Θα μπορούσε ακόμη να αποτελέσει κίνητρο να ξυπνήσεις για τα καλά και να μην επιστρέψεις στο κρεβάτι. 5. Περιόρισε τους περισπασμούς. - Απενεργοποίησε το κινητό- Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Αυτό θα σε βοηθήσει να επικεντρωθείς σε αυτό που έχεις να κάνεις. 6. Σταμάτα να παραπονιέσαι Σε αποσπά από τα θετικά που σου συμβαίνουν και επικεντρώνεσαι μόνο στα αρνητικά. Στόχος να δοκιμάσετε τα παραπάνω για 30 ημέρες και θα δείτε τεράστια διαφορά. Καλή επιτυχία!', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:42:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (104, 321, 'Η Έννοια της Αυτονομίας', 'η-έννοια-της-αυτονομίας', '

Η αυτονομία ή αλλιώς ψυχολογική ενηλικίωση είναι μία έννοια που ιδανικά χρειάζεται να συμπίπτει με την ηλικιακή ενηλικίωση αλλά υπάρχουν φορές που μπορεί να μην έρθει και ποτέ.

\r\n', 'Η Έννοια της Αυτονομίας Στήριξε τον εαυτό σου και στηρίξου από αυτόν! Αν σε αυτή τη θέση, αντί για τον εαυτό σου, βάλεις κάποιον άλλον, τότε απλά θα κρεμιέσαι! Η αυτονομία ή αλλιώς ψυχολογική ενηλικίωση είναι μία έννοια που ιδανικά χρειάζεται να συμπίπτει με την ηλικιακή ενηλικίωση αλλά υπάρχουν φορές που μπορεί να μην έρθει και ποτέ. Τα βασικά χαρακτηριστικά που χρειάζεται να διαθέτει ένα άτομο για να θεωρείται αυτόνομο είναι:\n -Η ανεξάρτητη ικανότητα επιβίωσης: να μην χρειάζεται κάποιον τρίτο να αναλάβει δουλειές του σπιτιού και τις καθημερινές του  υποχρεώσεις.\n -Η ανεξαρτησία πεποιθήσεων και αποφάσεων: να λαμβάνει μόνος τις αποφάσεις του (σπουδές, εργασία, φίλοι, σπίτι κλπ.) και να είναι σε θέση να τις υλοποιεί, χωρίς να έχει ανάγκη την επιβεβαίωση ή συγκατάθεση άλλων, αναλαμβάνοντας παράλληλα, όλη την ευθύνη τους.\n -Η συναισθηματική ανεξαρτησία: να είναι αποδεσμευμένος από την αποδοχή των συναισθημάτων του από τους κοντινούς του ανθρώπους (γονείς, σύντροφο κλπ.). Για παράδειγμα, να μπορεί να νιώθει χαρά, χωρίς να νιώθουν το ίδιο και οι οικείοι του.\n -Η συγκρουσιακή ανεξαρτησία: να είναι αποδεσμευμένος από τα αρνητικά συναισθήματα των οικείων του, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι τα αγνοεί αλλά ότι τα αντιμετωπίζει από μία απόσταση, χωρίς να τον κατακλύζουν. Επίσης, να μην φοβάται να εναντιωθεί σε αυτούς, να απομακρυνθεί ή να πλησιάσει, όποτε εκείνος το επιθυμεί.', -2, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:30:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/i-ennoia-tis-autonomias.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (105, 323, 'Αυτονομία μέσα σε μία σχέση: πως θα την πετύχεις!', 'αυτονομία-μέσα-σε-μία-σχέση-πως-θα-την-πετύχεις', '

Μπορεί κατά τα άλλα να είσαι ένας πολύ αυτόνομος άνθρωπος αλλά όταν μπαίνεις μέσα σε μία σχέση κάτι αλλάζει κι αρχίζεις ξαφνικά να τα κάνεις όλα μαζί. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να «γλιτώσεις» από αυτό και να μην βρεθείς ξεκρέμαστος αν (ο μη γένοιτο) χωρίσετε...

\r\n', 'Αυτονομία μέσα σε μία σχέση: πως θα την πετύχεις! Μπορεί κατά τα άλλα να είσαι ένας πολύ αυτόνομος άνθρωπος αλλά όταν μπαίνεις μέσα σε μία σχέση κάτι αλλάζει κι αρχίζεις ξαφνικά να τα κάνεις όλα μαζί.  Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να «γλιτώσεις» από αυτό και να μην βρεθείς ξεκρέμαστος αν (ο μη γένοιτο) χωρίσετε: \n\n Συνέχισε να βγαίνεις με τους δικούς σου φίλους. Σίγουρα θα βγαίνετε σα ζευγάρι αλλά όχι μόνο έτσι. Διατήρησε την παρέα σου και ανεξάρτητα από τον/την σύντροφό σου.\n Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου. Σε πράγματα που κάνεις εσύ για σένα χωρίς εκείνον / εκείνη. Αυτό μπορεί να είναι κάποιου είδους περιποίηση, γυμναστική, ψώνια, διατροφή και τόσα πολλά άλλα.\n Διατήρησε τον προσωπικό σου χώρο. Αν μένετε χωριστά όλα καλά. Αν όμως μένετε μαζί χρειάζεται να έχεις έναν χώρο (μια γωνιά έστω) στο σπίτι που να είναι δικός σου (κι ο/η σύντροφός σου το ίδιο). Εκεί θα νιώθεις άνετα, θα έχεις μόνο δικά σου πράγματα και θα μπορείς να κάτσεις όποτε θες να συγκεντρωθείς σε μια δουλειά, σε ένα βιβλίο, σε οτιδήποτε…\n Απέκτησε το δικό σου χόμπι (που δε θα γίνει και δικό της / του). Είναι πολύ σημαντικό να ασχολείσαι με κάτι που σου αρέσει, να το εξελίσσεις και να γίνεσαι καλύτερος σε αυτό. Είναι ακόμα πιο σημαντικό αυτό να παραμείνει δικό σου και να μην εμπλακεί ο/η σύντροφό σου. Μπορείς, όμως, να του/της μιλήσεις για το πόσο σημαντικό είναι να βρει κι εκείνος/νη το δικό του/της.', -2, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:43:40', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (106, 325, 'Απόκτησε τα χαρακτηριστικά ενός αυτόνομου ανθρώπου', 'απόκτησε-τα-χαρακτηριστικά-ενός-αυτόνομου-ανθρώπου', '

Για να κατακτήσεις κι εσύ την αυτονομία (αν δεν το έχεις κάνει ήδη) χρειάζεται να εκπληρώσεις κάποιους βασικούς στόχους και να τους κάνεις μέρος της ζωής σου.

\r\n', 'Απόκτησε τα χαρακτηριστικά ενός αυτόνομου ανθρώπου Για να κατακτήσεις κι εσύ την αυτονομία (αν δεν το έχεις κάνει ήδη) χρειάζεται να εκπληρώσεις κάποιους βασικούς στόχους και να τους κάνεις μέρος της ζωής σου. \nΟι βασικότεροι είναι οι παρακάτω:\n - Βγάλε τα δικά σου χρήματα. Είναι πολύ σημαντικό να βγάζεις τα δικά σου χρήματα ακόμα κι αν είναι λίγα. Αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο αυτόνομος και πιο «ενήλικας». Μπορεί να υπάρξουν στιγμές στη ζωή σου που δε θα έχεις την ιδανική δουλειά, αλλά είναι μία σημαντική εμπειρία να δοκιμάζεις τον εαυτό σου σε διαφορετικούς ρόλους μέχρι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα. Όπου κι αν καταλήξεις, θα ξέρεις ότι είναι δική σου κατάκτηση!\n - Ανεξαρτητοποιήσου κοινωνικά. Δε χρειάζεται να πηγαίνεις παντού με παρέα ή (ακόμα χειρότερα) να αποφεύγεις να πηγαίνεις μόνος κάπου. Δοκίμασε να ξεκινήσεις κάνοντας μόνος σου μερικές εξωτερικές δουλειές ή ψώνια και στη συνέχεια δοκίμασε να εμφανιστείς μόνος σε έναν χώρο με κόσμο (στο κυλικείο της δουλειάς σου, στον προθάλαμο ενός ιατρείου που θα επισκεφθείς, στο σχολείο του παιδιού σου κλπ) και να ξεκινήσεις μία κουβέντα με κάποιον.\n - Πες αυτό που σκέφτεσαι. Αυτό που σε κρατά μακριά από την αυτονομία σου είναι κυρίως η σκέψη και όχι η πράξη. Γι’ αυτό σταμάτα να σκέφτεσαι τι θα σκεφτεί ο άλλος για σένα ή τι θα ήθελε να ακούσει εκείνος και πες ξεκάθαρα τη γνώμη σου και υποστήριξέ τη με επιχειρήματα κι εμπιστοσύνη στην κρίση σου.\n - Ταξίδεψε μόνος. Είναι ο καλύτερος τρόπος να περάσεις λίγο χρόνο με τον εαυτό σου και να διαπιστώσεις πόσο καλή παρέα είσαι! Πήγαινε όπου θέλεις, κάνε όποια δραστηριότητα σου αρέσει, πήγαινε στα αξιοθέατα που θέλεις, ατένισε τη θάλασσα ή τη θέα από ένα βουνό και απόλαυσε την ησυχία σου!  ', -2, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:44:18', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (107, 327, 'Αυτονομία στην καθημερινότητα', 'αυτονομία-στην-καθημερινότητα', '

Για να εξασκήσεις την αυτονομία σου χρειάζεται να ξεκινήσεις από τα πιο απλά (ή και όχι) καθημερινά πράγματα. Αν σε δυσκολεύουν όλα μαζί, δοκίμασέ τα ένα ένα και πήγαινε στο επόμενο εφόσον κατακτήσεις το πρώτο.

\r\n', 'Αυτονομία στην καθημερινότητα Για να εξασκήσεις την αυτονομία σου χρειάζεται να ξεκινήσεις από τα πιο απλά (ή και όχι) καθημερινά πράγματα. \nΑν σε δυσκολεύουν όλα μαζί, δοκίμασέ τα ένα ένα και πήγαινε στο επόμενο εφόσον κατακτήσεις το πρώτο.\n- Διαχείριση χρημάτων: φρόντισε να διαχειρίζεσαι τα χρήματα σου εντελώς μόνος σου. Αυτό σημαίνει ότι τα κερδίζεις μόνος σου και τα ξοδεύεις μόνος σου χωρίς να χρειάζεσαι τη συνδρομή κάποιου άλλου. Αυτό βέβαια χρειάζεται ένα καλό προγραμματισμό τον οποίο θα τηρείς καθημερινά.\n- Μαγείρεψε: και όμως είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις μόνος σου τις ατομικές σου ανάγκες και μία από αυτές είναι το φαγητό. Μπορείς να ξεκινήσεις με πολύ απλά και γρήγορα πράγματα στην αρχή. Σημασία έχει να μη βασίζεσαι σε κάποιον άλλον για αυτό.\n- Ανέλαβε την ευθύνη: βρες το δικό σου κομμάτι σε οτιδήποτε συμβαίνει και προσπάθησε να δουλέψεις με αυτό. Όσο κι αν φταίει κάποιος άλλος, ο μόνος άνθρωπος που εσύ μπορείς να ελέγξεις είναι ο εαυτός σου!', -2, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:44:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (108, 329, 'Μάθε πως να λαμβάνεις αποφάσεις', 'μάθε-πως-να-λαμβάνεις-αποφάσεις', '

Ένα πολύ βασικό στοιχείο των αυτόνομων ανθρώπων είναι η λήψη αποφάσεων. Με αυτή την άσκηση θα βοηθηθείς στη λήψη αποφάσεων καταστρώνοντας το δικό σου σχέδιο.

\r\n', 'Μάθε πως να λαμβάνεις αποφάσεις Ένα πολύ βασικό στοιχείο των αυτόνομων ανθρώπων είναι η λήψη αποφάσεων. Με αυτή την άσκηση θα βοηθηθείς στη λήψη αποφάσεων καταστρώνοντας το δικό σου σχέδιο.\n Εξετάστε λεπτομερώς την κατάσταση.  Για να πάρετε την κατάλληλη απόφαση χρειάζεται να γνωρίζετε όλες τις πλευρές της κατάστασης για την οποία θέλετε να αποφασίσετε. Φτιάξτε μία λίστα με τα θετικά και τα αρνητικά που ενέχει η κατάσταση αυτή.\n Σκεφτείτε πολλές εναλλακτικές λύσεις.  Το να έχετε επιλογές βοηθά την απόφασή σας καθώς δεν πελαγώνετε και δεν περιορίζεστε.\n Επιλέξτε την καλύτερη λύση.  Αφού σκεφτείτε τις εναλλακτικές σας λύσεις φτιάξτε μία λίστα με αυτές και ξεκινήστε να τις αποκλείετε μία-μία μέχρι να καταλήξετε στην καλύτερη.\n Καταστρώστε το σχέδιό σας.  Τώρα που αποφασίσατε τι θα κάνετε, φτιάξτε ένα σχέδιο για το πώς θα το κάνετε. Από πού χρειάζεται να ξεκινήσετε και ποια θα είναι τα επόμενα σας βήματα.\n Επικοινωνήστε την απόφασή σας και αναλάβετε δράση.  Το να ανακοινώσετε την απόφασή σας σε κάποιον δημιουργεί ένα είδος δέσμευσης. Έτσι αποφεύγετε να μπείτε στη διαδικασία να σκέφτεστε μήπως χρειάζεται να αλλάξετε την απόφασή σας.', -2, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:45:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (109, 331, 'Τι είναι αυτοπεποίθηση;', 'τι-είναι-αυτοπεποίθηση', '

Η αυτοπεποίθηση θα μπορούσαμε να πούμε πως αποτελεί μια στάση ζωής που επιτρέπει στο άτομο να αντιλαμβάνεται θετικά αλλά και ρεαλιστικά τις ικανότητές του και γενικά τον εαυτό του.

\r\n', 'Τι είναι αυτοπεποίθηση; «Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος, χωρίς τη συγκατάθεσή σου» Eleanor Roosevelt Η αυτοπεποίθηση θα μπορούσαμε να πούμε πως αποτελεί μια στάση ζωής που επιτρέπει στο άτομο να αντιλαμβάνεται θετικά αλλά και ρεαλιστικά τις ικανότητές του και γενικά τον εαυτό του. Του επιτρέπει ακόμη να μπορεί να διαχειριστεί, συνήθως με επιτυχία, δύσκολες καταστάσεις. Ακόμα κι αν δεν έχει αίσιο τέλος η προσπάθειά του, δύσκολα οδηγείται στην παραίτηση. Έχει επομένως, εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τις ικανότητές του, καθώς φαίνεται να μπορεί να ασκεί έλεγχο στη ζωή του. Διατηρεί μια θετική στάση ακόμα και όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, διότι έχει αποδεχτεί τον εαυτό του και τον σέβεται ακόμα και με τα λάθη του.\nΗ αυτοπεποίθηση λοιπόν, εμπνέει υγιή συναισθήματα όπως αξιοπρέπεια, αυτοέλεγχο, ανεκτικότητα, υπευθυνότητα, σεβασμό των άλλων αλλά και αυτοσεβασμό. Είναι μέρος της αυτοεκτίμησης και αποτελεί έναν τρόπο έκφρασής της. Το άτομο παίρνει την πρωτοβουλία και διεκδικεί όσα θεωρεί σημαντικά για εκείνο. Δεν βασίζεται δηλαδή, μόνο  στα ενισχυτικά και υποστηρικτικά λόγια των άλλων. Αντίθετα, λειτουργεί σύμφωνα με τη ρεαλιστική και έγκυρη αυτο-αξιολόγηση που κάνει, με το να αναλαμβάνει ευθύνες και να διατηρεί δυναμική στάση απέναντι στις καθημερινές δυσκολίες και τις αναπόφευκτες αντιξοότητες.\nΓια να καταφέρει το άτομο όμως να «κατακτήσει» τα παραπάνω, σημαντικό ρόλο παίζει ο τρόπος σκέψης του. Εσύ πώς σκέφτεσαι; Τι περνάει από το μυαλό σου τώρα που διαβάζεις αυτές τις γραμμές; Περισσότερα άρθρα', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:31:36', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-autopepoithisi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (110, 333, 'Ζήσε για εσένα και όχι για τους άλλους!', 'ζήσε-για-εσένα-και-όχι-για-τους-άλλους', '

Η αυτοεκτίμηση δε δημιουργείται επειδή είσαι πάντα σωστός αλλά επειδή δε φοβάσαι να κάνεις λάθη. Τα άτομα που δεν αγαπούν τον εαυτό τους, εξαρτώνται συχνά από την γνώμη των άλλων. Προσπαθούν να βρουν την επιβεβαίωση στους άλλους και υποφέρουν στην ιδέα της απόρριψης.

\r\n', 'Ζήσε για εσένα και όχι για τους άλλους! Η αυτοεκτίμηση δε δημιουργείται επειδή είσαι πάντα σωστός αλλά επειδή δε φοβάσαι να κάνεις λάθη. Τα άτομα που δεν αγαπούν τον εαυτό τους, εξαρτώνται συχνά από την γνώμη των άλλων. Προσπαθούν να βρουν την επιβεβαίωση στους άλλους και υποφέρουν στην ιδέα της απόρριψης. Προσοχή! Ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του φιλοσοφία για τη ζωή και τρόπο αντιμετώπισης των πραγμάτων. Αυτό σημαίνει πως δεν γίνεται να τους ευχαριστήσετε όλους.\n Αποφύγετε λοιπόν τις συγκρίσεις. Είναι μια σημαντική πηγή δυστυχίας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ιδιότητες και προτερήματα που λείπουν από σας, όμως κι εσείς έχετε αρετές που λείπουν από τους άλλους.\n Μην ψάχνετε το τέλειο. Κανένας δεν είναι τέλειος και αυτό είναι το ωραίο. Αυτό που υπάρχει είναι ένα απέραντο περιθώριο για βελτίωση. Μη φοβάστε δηλαδή να κάνετε λάθος. Τα λάθη διδάσκουν και σας βοηθούν να γίνεται όλο και καλύτεροι. Εστιάστε σε αυτά που έχετε και αγαπήστε τον εαυτό σας για αυτό που είναι. \n Πιστέψτε στον εαυτό σας και μη το βάζετε κάτω ποτέ! \nΗ τόνωση της αυτοπεποίθησης δε σταματά ποτέ και πρέπει να είναι ένας στόχος καθημερινός, γιατί η αγάπη για τον εαυτό μας είναι μια ανάγκη διαρκής! Περισσότερα άρθρα', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:32:03', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/zise-gia-esena-kai-oxi-gia-tous-allous.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (111, 335, 'Αυτοπεποίθηση στο χώρο εργασίας', 'αυτοπεποίθηση-στο-χώρο-εργασίας', '

Πολλοί από εμάς θέλουμε να δείχνουμε μεγαλύτερη σιγουριά και αυτοπεποίθηση στο χώρο εργασίας μας, καθώς με αυτό θα μπορούσε να μας βοηθήσει στο να ακούγεται περισσότερο η γνώμη μας στους συνεργάτες μας, να διαπραγματευόμαστε καλύτερα μία προαγωγή ή αύξηση

\r\n', 'Αυτοπεποίθηση στο χώρο εργασίας Εκτίμησε εσύ τον εαυτό σου και θα ακολουθήσουν και οι υπόλοιποι. Πολλοί από εμάς θέλουμε να δείχνουμε μεγαλύτερη σιγουριά και αυτοπεποίθηση στο χώρο εργασίας μας, καθώς με αυτό θα μπορούσε να μας βοηθήσει στο να ακούγεται περισσότερο η γνώμη μας στους συνεργάτες μας, να διαπραγματευόμαστε καλύτερα μία προαγωγή ή αύξηση Η συμπεριφορά που δείχνει αυτοπεποίθηση και σιγουριά, βοηθά στη διαχείριση του στρες και βελτιώνει την ικανότητα  συνεργασίας του ατόμου με συναδέλφους του. Το να έχει κανείς αυτοπεποίθηση δείχνει ότι σέβεται τον εαυτό του και προτίθεται να εκφράσει και να στηρίξει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Ακόμη, ενισχύει την ικανοποίηση που λαμβάνει από τη δουλειά του. Πολλοί άνθρωποι ενώ επιθυμούν την αυτοπεποίθηση, υποφέρουν από παθητικότητα, εγκαταλείπουν τις ιδέες τους και δεν εκφράζουν την άποψή τους για να αποφύγουν τις συγκρούσεις με τους άλλους. Άλλοι πάλι, εκδηλώνουν υπερβολική αυτοπεποίθηση στο περιβάλλον εργασίας και αυτό μπορεί να οδηγεί σε συμπεριφορές υποτίμησης και εκμετάλλευσης των άλλων. Και τα δύο μπορεί να έχουν εξίσου άσχημα αποτελέσματα στη δουλειά μας γι’ αυτό αναζητούμε τη χρυσή τομή ανάμεσα στα δύο άκρα, το κατάλληλο ποσοστό αυτοπεποίθησης.  Αναμφίβολα, το τέλειο ποσοστό αυτοπεποίθησης είναι πολύ σημαντικό συστατικό μίας ικανοποιητικής και πετυχημένης καριέρας.  Περισσότερα άρθρα', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:32:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/autopepoithisi-sto-xwro-ergasias.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (112, 337, '\"Χτίζω\" αυτοπεποίθηση', 'χτίζω-αυτοπεποίθηση', '

Σκεφτείτε ανθρώπους που γνωρίζετε και θεωρείτε ότι έχουν αυτοπεποίθηση. Μπορεί να είναι άτομα από το συγγενικό ή φιλικό σας περιβάλλον, από τον επαγγελματικό σας χώρο, ακόμα και ανθρώπους γνωστούς.

\r\n', '\"Χτίζω\" αυτοπεποίθηση Σκεφτείτε ανθρώπους που γνωρίζετε και θεωρείτε ότι έχουν αυτοπεποίθηση.\nΜπορεί να είναι άτομα από το συγγενικό ή φιλικό σας περιβάλλον, από τον επαγγελματικό σας χώρο, ακόμα και ανθρώπους γνωστούς.Αφού επιλέξετε τα άτομα, καταγράψτε σε μια κόλλα χαρτί τα χαρακτηριστικά στους. Σημειώστε ό,τι περνάει από το μυαλό σας αυθόρμητα. Καταγράψτε ακόμη τι είναι για σας η αυτοπεποίθηση, πώς την αποκτάει κανείς και πού βοηθάει το άτομο.\nΦέρτε στη μνήμη σας δικές σας σημαντικές εμπειρίες από το παρελθόν κατά τη διάρκεια των οποίων νιώσατε ότι είστε δυνατοί με αυτοπεποίθηση. Ποιες στιγμές ήταν αυτές; Ποιοι ήταν κοντά σας σε αυτές τις στιγμές; Πώς νιώσατε; Με αυτό τον τρόπο θα είναι ξεκάθαρο σε σας τι σημαίνει αυτοπεποίθηση και πώς την είχατε «χτίσει» κάποτε.', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:47:21', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (113, 339, 'Δεν προσπερνάω πια τα θετικά σχόλια', 'δεν-προσπερνάω-πια-τα-θετικά-σχόλια', '

Αυτή τη φορά ξεκινήστε μια λίστα με δύο στήλες όπου στη μία θα καταγράφετε  χαρακτηριστικά και ταλέντα που εσείς οι ίδιοι θεωρείτε πως έχετε

\r\n', 'Δεν προσπερνάω πια τα θετικά σχόλια Αυτή τη φορά ξεκινήστε μια λίστα με δύο στήλες όπου στη μία θα καταγράφετε  χαρακτηριστικά και ταλέντα που εσείς οι ίδιοι θεωρείτε πως έχετε. \nΣτη δεύτερη στήλη καταγράψτε θετικά στοιχεία και χαρίσματα που αναφέρουν οι γύρω σας ότι έχετε. Συμπληρώστε τη λίστα με περιγραφές που έχουν κάνει για σας στο παρελθόν, όταν ήσασταν μικροί (π.χ. δάσκαλοι στο σχολείο), μέχρι και σήμερα.\nΜπορείτε να ζητήσετε σε φίλους σας να σας αναφέρουν σε τι πιστεύουν πως είστε καλοί. Είναι σημαντικό να έχετε αυτή τη λίστα κοντά σας ώστε να τη διαβάζετε συχνά. Κάθε φορά που σας κάνουν μια νέα φιλοφρόνηση προσθέστε το στη λίστα. Θα παρατηρήσετε πως πλέον δε θα προσπερνάτε τα θετικά σχόλια μόλις σας τα κάνουν.', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:47:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (114, 341, 'Λίστα επιτευγμάτων', 'λίστα-επιτευγμάτων', '

Ξεκινήστε μια λίστα με όσα έχετε καταφέρει στη ζωή σας από την παιδική σας ηλικία μέχρι και σήμερα. Μη θεωρήσετε κάτι ασήμαντο να αναφερθεί και μην μπείτε στη διαδικασία συγκρίσεων με άλλους.

\r\n', 'Λίστα επιτευγμάτων Ξεκινήστε μια λίστα με όσα έχετε καταφέρει στη ζωή σας από την παιδική σας ηλικία μέχρι και σήμερα.\nΜη θεωρήσετε κάτι ασήμαντο να αναφερθεί και μην μπείτε στη διαδικασία συγκρίσεων με άλλους. Είναι σημαντικό να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτή τη μεγάλη λίστα συχνά. Φροντίστε λοιπόν να επανέρχεστε στη λίστα σας είτε για να συμπληρώσετε κάτι που ξεχάσατε είτε για να προσθέσετε κάτι καινούριο που καταφέρατε. Δεν έχει σημασία αν είναι μικρό ή μεγάλο. Κάθε είδους επιτυχία είναι σημαντική για να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:48:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (115, 343, 'Τί εννοούμε με τον όρο \"Διαχείριση Ενέργειας\";', 'τί-εννοούμε-με-τον-όρο-διαχείριση-ενέργειας', '

Η ενέργεια ορίζεται ως η ικανότητα να ενεργούμε αποτελεσματικά και προσδιορίζεται από τις τέσσερις πηγές ενέργειας. Αυτές είναι το σώμα, το συναίσθημα, το μυαλό και το πνεύμα.

\r\n', 'Τί εννοούμε με τον όρο \"Διαχείριση Ενέργειας\"; Η ενέργεια ρέει προς τα εκεί που της δείχνουν οι προθέσεις μας. Η ενέργεια ορίζεται ως η ικανότητα να ενεργούμε αποτελεσματικά και προσδιορίζεται από τις τέσσερις πηγές ενέργειας. Αυτές είναι το σώμα, το συναίσθημα, το μυαλό και το πνεύμα. Και οι τέσσερις πηγές ενέργειας είναι απαραίτητες τόσο για την προσωπική όσο και για την επαγγελματική ζωή των ανθρώπων. Και οι τέσσερις πηγές ενέργειας είναι απαραίτητες τόσο για την προσωπική όσο και για την επαγγελματική ζωή των ανθρώπων. Α λληλεπιδρούν μεταξύ τους και έχουν την ίδια βαρύτητα. Καθημερινά, καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα ενέργειας στις απαιτήσεις των πολλαπλών ρόλων της εργασιακής και προσωπικής ζωής, ώστε να ανταπεξέλθουμε με επιτυχία στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.\nΧρειάζεται λοιπόν να βρούμε τρόπους να διαχειριζόμαστε τα επίπεδα ενέργειας, ώστε να κατακτήσουμε την εσωτερική μας ισορροπία και να αναγνωρίσουμε ποιοι παράγοντες ενισχύουν και αποδυναμώνουν την ενέργειά μας, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ενέργεια, μέσα από καθημερινές διεργασίες μπορεί να ανανεώνεται συστηματικά έτσι ώστε να αναζωογονείτε και να επαναφορτίζετε τον εαυτό σας!\nΣήμερα, παρατηρείται πως οι αυξημένοι ρυθμοί της καθημερινότητας και οι διαφορετικοί απαιτητικοί ρόλοι, αυξάνουν τα επίπεδα στρες. Ωστόσο χρειάζεται να προσπαθούμε καθημερινά τα επίπεδα του στρες να παραμένουν στο στάδιο της κινητοποίησης και της εγρήγορσης και να μην μας οδηγούν σε έντονες καταστάσεις που καταναλώνουν όλη την ψυχική και σωματική μας ενέργεια. Μπορούμε να διαχειριστούμε το στρες στην καθημερινότητά μας και ταυτόχρονα να κάνουμε μια καλή διαχείριση των τεσσάρων πηγών ενέργειας που θα μας εξασφαλίσουν την ισορροπία και την ευεξία στη ζωή μας. ', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:38:28', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-enooume.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (116, 345, 'Πώς θα μπορούσα να διαχειριστώ καλύτερα την κατανάλωση ενέργειας;', 'πώς-θα-μπορούσα-να-διαχειριστώ-καλύτερα-την-κατανάλωση-ενέργειας', '

Η καθημερινή ενέργεια που καταναλώνουμε αποτυπώνεται σε τέσσερα επίπεδα που αλληλεπιδρούν. Για το καθένα ξεχωριστά υπάρχουν κάποια στοιχεία που αν τα προσθέταμε στην καθημερινότητά μας, θα ενίσχυαν την ποιότητα της ενέργειας που καταναλώνουμε συνολικά μέσα στη μέρα μας.

\r\n', 'Πώς θα μπορούσα να διαχειριστώ καλύτερα την κατανάλωση ενέργειας; Με ενέργεια και επιμονή κατακτώνται τα πάντα. Η καθημερινή ενέργεια που καταναλώνουμε αποτυπώνεται σε τέσσερα επίπεδα που αλληλεπιδρούν. Για το καθένα ξεχωριστά υπάρχουν κάποια στοιχεία που αν τα προσθέταμε στην καθημερινότητά μας, θα ενίσχυαν την ποιότητα της ενέργειας που καταναλώνουμε συνολικά μέσα στη μέρα μας. Αρχικά όσον αφορά το σωματικό επίπεδο, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή. Πιο συγκεκριμένα, θα βοηθούσε να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθώς και την ποσότητα νερού μέσα στη μέρα. Είναι σημαντικό να κάνετε 2 με 3 κύρια γεύματα και να καταναλώνετε 2 με 3 ενδιάμεσα  σνακ, τα οποία  θα προέρχονται από όλες τις ομάδες τροφίμων. Καλό θα ήταν, να μ ειώσετε την καφεΐνη, τη ζάχαρη, το τσιγάρο και το αλκοόλ. Παράλληλα, περιορίστε την καθιστική ζωή και στοχεύστε στην καθημερινή άσκηση! \nΑναφορικά με το διανοητικό επίπεδο , εστιάστε την προσοχή σας στην ενέργειά σας. Αποφύγετε δηλαδή τους περισπασμούς, όπως σκέψεις ή δραστηριότητες που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από την ασχολία σας. Ιδιαίτερα βοηθητικό θα ήταν να συγκεντρωθείτε από 90 έως 120 λεπτά στην εργασία σας και στη συνέχεια να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα.  Χρήσιμο θα ήταν, να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις που πιθανώς κάνετε και να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας ώστε να χαλαρώσετε. \nΤο συναισθηματικό επίπεδο  φαίνεται επίσης να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά, καθώς συχνά δυσκολευόμαστε να αναγνωρίσουμε και κατ’ επέκταση να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Για να αλλάξει αυτό θα βοηθούσε το να βιώσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας και να μην τα αποφεύγετε. Εκτονώστε τα και προχωρήστε. Προσηλωθείτε στο παρόν, μείνετε δηλαδή στο τώρα και εστιάστε στη βίωση των θετικών συναισθημάτων. \nΤέλος, συχνά υποτιμούμε το λεγόμενο  πνευματικό επίπεδο.  Μην το καθυστερείτε. Β ρείτε νόημα και σκοπό στη ζωή σας.  Ανακαλύψτε τις αξίες σας («Για ποιο πράγμα θέλετε να σας θυμούνται;»). Βάλτε τις βασικές σας αξίες στις καθημερινές σας δραστηριότητες ως προτεραιότητα. Ανακαλύψτε τί σας ενεργοποιεί και τί ταλέντα χρησιμοποιήσατε. Φροντίστε επίσης, να εναλλάσσετε τα διαστήματα που απαιτούν υψηλή απόδοση από εσάς με διαστήματα χαλάρωσης.', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:39:18', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/pws-tha-mporousa-na-diaxeiristw.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (117, 347, 'Τι μειώνει και τι ενισχύει την ενέργειά μας', 'τι-μειώνει-και-τι-ενισχύει-την-ενέργειά-μας', '

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ανεπαρκής διατροφή, άσκηση, ύπνος και ξεκούραση μειώνουν τα βασικά επίπεδα ενέργειας των ανθρώπων, καθώς και την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να εστιάζουν την προσοχή τους.

\r\n', 'Τι μειώνει και τι ενισχύει την ενέργειά μας Όλοι γνωρίζουμε ότι η ανεπαρκής διατροφή, άσκηση, ύπνος και ξεκούραση μειώνουν τα βασικά επίπεδα ενέργειας των ανθρώπων, καθώς και την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και να εστιάζουν την προσοχή τους. Τι μειώνει την ενέργειά μας: > Η παράλειψη γευμάτων > Η κακή διατροφή > Η έλλειψη τακτικής άσκησης > Το υπερβολικό βάρος > Η έλλειψη ύπνου > Οι πολλές ώρες εργασίας Τι ενισχύει την ενέργειά μας: > Τρία ελαφρύτερα, υγιεινά γεύματα με ένα υγιεινό σνακ στο ενδιάμεσο > Τα τακτικά διαλείμματα όλη την ημέρα - αφήνοντας πάντα το γραφείο σας > Προσοχή στα σημάδια ότι η ενέργειά σας έχει λιγοστέψει (ανησυχία, χασμουρητό, πείνα, δυσκολία στη συγκέντρωση) και κάντε κάτι για αυτό. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εξαντλείται!', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:39:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-meionei-.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (118, 349, 'Κόκκινες και Πράσινες δραστηριότητες', 'κόκκινες-και-πράσινες-δραστηριότητες', '

Σε αυτή την άσκηση, στόχος είναι να αναγνωρίσουμε ποιες καθημερινές δραστηριότητες μας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, ποιες αυξάνουν την ενέργειά μας και να δούμε πως θα τις διαχειριστούμε καλύτερα.

\r\n', 'Κόκκινες και Πράσινες δραστηριότητες Σε αυτή την άσκηση, στόχος είναι να αναγνωρίσουμε ποιες καθημερινές δραστηριότητες μας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, ποιες αυξάνουν την ενέργειά μας και να δούμε πως θα τις διαχειριστούμε καλύτερα.\nΜε τον όρο ενέργεια εννοούμε την πνευματική ενέργεια. Δραστηριότητες που μας προκαλούν να χρησιμοποιήσουμε τα δυνατά μας σημεία ενδεχομένως μας κουράζουν σωματικά αλλά σε ψυχολογικό επίπεδο αποκτούμε περισσότερη ενέργεια. \n Βήμα 1: Εισαγωγή \n Για αυτή την άσκηση θα ονομάζουμε τις δραστηριότητες αυτές που βασίζονται στα δυνατά μας σημεία και μας δίνουν ενέργεια ‘’Πράσινες Δραστηριότητες ‘’. Πως θα τις καταλάβεις:\n *πραγματικά απολαμβάνεις να τι κάνεις \n *σε κάνουν να νιώθεις ενέργεια \n *σε κάνουν να ξεχνάς το χρόνο \n *περιμένεις πως και πως για να τις κάνεις \n *μπορείς να ανταποκριθείς καλά σε αυτές ακόμα και σε περιπτώσεις στρες και κούρασης \n Δραστηριότητες που βασίζονται στα αδύναμα σημεία μας και καταναλώνουν την ενέργεια μας θα αναφέρονται ως ‘’Κόκκινες δραστηριότητες’’. Πως θα τις καταλάβεις:\n *Δε σου αρέσει να τις κάνεις \n *Σε κάνουν νιώθεις εξουθενωμένος \n *Μοιάζει να περνάει αργά ο χρόνος \n *Δεν ανυπομονείτε για να τις κάνετε \n *Απαιτούν αρκετή προσπάθεια και αυτοέλεγχο για να γίνουν καλά \n Βήμα 2: Καταγράψτε τις πράσινες και κόκκινες δραστηριότητες \nΚατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας καταγράψτε τις “πράσινες’’ και ‘’κόκκινες’’ δραστηριότητές σας σε καθημερνή βάση καθώς και τα επίπεδα ενέργειας που προσφέρουν ή καταναλώνουν αντίστοιχα.\nΒήμα 3: Δίπλα από κάθε δραστηριότητα σημειώστε και τι είναι αυτό που σας δίνει ή σας στερεί. Παράδειγμα: Πράσινη δραστηριότητα > γυμναστική > αυξάνει την ενέργειά μου > μου προσφέρει ένα υγιές, καλλίγραμμο σώμα\n Βήμα 4 :  Αξιολόγηση. \nΘα μπορούσατε να αυξήσετε τη διάρκεια των πράσινων δραστηριοτήτων στη ζωή σας; Θα μπορούσατε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις ‘’κόκκινες’’ για εσάς δραστηριότητες; Για παράδειγμα, μπορείτε να τις αναθέσετε σε κάποιον άλλον ή να τις προσαρμόσετε;', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:49:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (119, 351, 'Καθημερινό Πρόγραμμα', 'καθημερινό-πρόγραμμα', '

Φτιάξτε ένα καθημερινό ημερολόγιο δραστηριοτήτων

\r\n', 'Καθημερινό Πρόγραμμα Φτιάξτε ένα καθημερινό ημερολόγιο δραστηριοτήτων όπου:\n- Θα προβλέπετε το χρόνο που χρειάζεστε για τις απαραίτητες εργασίες της ημέρας - Θα προβλέπετε τις διακοπές που μπορεί να προκύπτουν ή που εσκεμμένα θα θέτετε εσείς (προβλεπόμενα διαλείμματα) - Θα ορίζετε την ακριβή διάρκεια των συναντήσεών σας και θα την τηρείτε όσο είναι δυνατό Στη συνέχεια: - Αξιολογήστε αν η μέρα σας είναι πλήρης και αν ο προγραμματισμός σας βοήθησε στην εξοικονόμηση χρόνου και ενέργειας.', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:50:18', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (120, 353, 'Τι είναι σημαντικό', 'τι-είναι-σημαντικό', '

Σε ένα φύλλο χαρτί φτιάξτε 2 στήλες, η μία θα ονομάζεται \"Τί είναι σημαντικό\" και η άλλη \"Αφιέρωση Χρόνου\"

\r\n', 'Τι είναι σημαντικό Σε ένα φύλλο χαρτί φτιάξτε 2 στήλες, η μία θα ονομάζεται \"Τί είναι σημαντικό\" και η άλλη \"Αφιέρωση Χρόνου\". \n- Στην πρώτη γράψτε 5 πράγματα που είναι πολύ σημαντικά για εσάς (πρόσωπα, καταστάσεις, θεσμούς, δραστηριότητες κλπ) - Στην δεύτερη γράψτε 5 πράγματα στα οποία αφιερώνετε τον περισσότερο χρόνο σας.\n- Στη συνέχεια δείτε εάν αυτά που είναι σημαντικά για εσάς, έχουν και τον περισσότερο χρόνο σας. Εάν όχι, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα σημαντικά κομμάτια της ζωής σας.  \n ', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:50:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (121, 355, 'Ζήτησε – Πίστεψε – Διεκδίκησε! Το τρίπτυχο της επιτυχίας', 'ζήτησε-–-πίστεψε-–-διεκδίκησε-το-τρίπτυχο-της-επιτυχίας', '

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της διεκδικητικής και της επιθετικής συμπεριφοράς. Αυτό, συχνά οδηγεί στη σύγχυση των δύο αυτών όρων.

\r\n', 'Ζήτησε – Πίστεψε – Διεκδίκησε! Το τρίπτυχο της επιτυχίας Δεν είναι πάντα εύκολο να ορίσεις μια πραγματικά δυναμική συμπεριφορά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της διεκδικητικής και της επιθετικής συμπεριφοράς. Αυτό, συχνά οδηγεί στη σύγχυση των δύο αυτών όρων. Η διεκδικητική συμπεριφορά θεωρείται σημείο ισορροπίας ανάμεσα στην παθητική και την επιθετική συμπεριφορά. Απαιτεί να είστε ευθείς, να υπερασπίζεστε, δηλαδή, τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας, ενώ εξακολουθείτε να σέβεστε τα δικαιώματα, τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων. Είναι σημαντικό να εκφράζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις σας με άμεσο και κατάλληλο τρόπο. Όταν διεκδικείτε, νιώθετε να ενισχύεται η αυτοπεποίθησή σας και αντλείτε δύναμη από αυτό. Σε όλες τις αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους, η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον εαυτό σας με σαφή και άμεσο τρόπο, χωρίς να υπονομεύσετε τα δικά σας δικαιώματα ή των άλλων.\nΑντιθέτως, η επιθετική συμπεριφορά βασίζεται στη νίκη. Κάνετε αυτό που εξυπηρετεί καλύτερα το συμφέρον σας, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τα δικαιώματα, τις ανάγκες ή τις επιθυμίες άλλων ανθρώπων. Όταν είστε επιθετικοί, η δύναμη που χρησιμοποιείτε είναι εγωιστική. Μπορεί να θεωρηθεί ότι είστε πιεστικός ή ακόμα ότι ασκείτε εκφοβισμό. Παίρνετε ό,τι θέλετε, συχνά χωρίς να το ζητάτε. Υιοθετώντας αυτήν την επιθετική συμπεριφορά, υπονομεύονται οι απόψεις και τα συναισθήματα άλλων ατόμων. Οι επιθετικές απαντήσεις, ενθαρρύνουν το άλλο άτομο, να ανταποκριθεί με μη διεκδικητικό τρόπο, είτε επιθετικά είτε παθητικά.\nΑπό την άλλη, η αντίδραση με παθητικό ή μη διεκδικητικό τρόπο τείνει να σημαίνει συμμόρφωση με τις επιθυμίες άλλων, αλλά την ίδια στιγμή μπορεί να υπονομεύσει τα ατομικά δικαιώματα και την αυτοπεποίθηση σας. Πολλοί άνθρωποι, υιοθετούν μια παθητική στάση επειδή έχουν μια ισχυρή ανάγκη να αρέσουν στους άλλους. Η παθητικότητα, οδηγεί τα άτομα στην αποτυχία επικοινωνίας σκέψεων ή και συναισθημάτων αλλά και στο να κάνουν πράγματα που δε θέλουν πραγματικά, με μοναδικό σκοπό να ευχαριστήσουν τους άλλους ή να αποφύγουν πιθανή διένεξη. Αυτό σημαίνει επίσης, ότι επιτρέπουν σε άλλους να αναλάβουν την ευθύνη, να οδηγήσουν και να λάβουν αποφάσεις γι \'αυτούς.\nΠαρόλο που ο καθένας μας  ενεργεί με παθητικούς και επιθετικούς τρόπους ανά διαστήματα, τέτοιοι τρόποι αντίδρασης συχνά προκύπτουν από την έλλειψη αυτοπεποίθησης και επομένως, είναι ακατάλληλοι τρόποι αλληλεπίδρασης με άλλους.\nΘυμηθείτε! Η χρυσή τομή ή αλλιώς το να διεκδικείτε είναι η λύση!', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:40:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/zitise-pistepse-diekdikise_to-triptyxo-tis-epityxias.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (122, 357, 'Τι σημαίνει Θετική Διεκδίκηση;', 'τι-σημαίνει-θετική-διεκδίκηση', '

Η θετική διεκδικητική συμπεριφορά και επικοινωνία, είναι ο τύπος της συμπεριφοράς, κατά την οποία προασπίζονται τα δικαιώματα του ατόμου που την εκπέμπει, χωρίς να παραβιάζονται τα δικαιώματα των αποδεκτών της.

\r\n', 'Τι σημαίνει Θετική Διεκδίκηση; Η θετική διεκδικητική συμπεριφορά και επικοινωνία, είναι ο τύπος της συμπεριφοράς, κατά την οποία προασπίζονται τα δικαιώματα του ατόμου που την εκπέμπει, χωρίς να παραβιάζονται τα δικαιώματα των αποδεκτών της. Η θετική διεκδίκηση είναι βασικό συστατικό της καλής επικοινωνίας, η οποία με τη σειρά της προσφέρει  μεγαλύτερη κατανόηση και μας οδηγεί σε καλύτερες διαπροσωπικές κι επαγγελματικές σχέσεις.\nΤο κεντρικό μήνυμα της θετικής διεκδικητικής συμπεριφοράς είναι: «αυτό αισθάνομαι», «αυτό σκέφτομαι», «αυτός είναι ο τρόπος που βλέπω την κατάσταση».Τα κύρια συστατικά της θετικής διεκδικητικής συμπεριφοράς είναι τα εξής τέσσερα:\n-Έκφραση θετικών συναισθημάτων: αναφέρεται στην ικανότητα του ανθρώπου να αναγνωρίζει τα θετικά στοιχεία και τις επιτυχίες των άλλων και να τους επιβραβεύει, ενώ ταυτόχρονα,  να δέχεται την επιβράβευση και τις ειλικρινείς φιλοφρονήσεις των άλλων, προς εκείνον. -Ανάληψη πρωτοβουλιών: αναφέρεται στην ικανότητα του ατόμου να εκφράζει την άποψή του, η οποία μπορεί να διαφέρει από αυτή των άλλων, αλλά και να αποδέχεται ότι η γνώμη των άλλων, μπορεί να διαφέρει από τη δική του.  -Έκφραση αρνητικών συναισθημάτων: αναφέρεται στην ικανότητα του ατόμου να εκφράζει την ενόχλησή του σε σχέση με τη συμπεριφορά κάποιου άλλου ατόμου, να εκφράζει κάποιο παράπονο, να υπερασπίζεται τα δικαιώματά του και να αρνείται να κάνει κάτι το οποίο του ζητείται, αν δεν το επιθυμεί πραγματικά. -Αποδοχή των προσωπικών ορίων: αναφέρεται στην ικανότητα του ατόμου να δέχεται την κριτική από τους άλλους, να παραδέχεται ότι έχει κάνει κάποιο λάθος ή ότι δε γνωρίζει κάτι, να ζητά βοήθεια χωρίς να το θεωρεί προσωπική αδυναμία και να θέτει τα όριά του απέναντι στους άλλους. Αναλογιστείτε για παράδειγμα, πώς θα μπορούσατε να απαντήσετε σε κάποιον, που σας ζητάει να κάνετε κάτι που δε συμβαδίζει με τις προσωπικές σας ανάγκες ή που απαιτεί χρόνο και πόρους από μέρους σας, τα οποία δεν έχετε ή δεν θέλετε να διαθέσετε. Για να αποκτήσουμε όμως διεκδικητική συμπεριφορά, είναι απαραίτητο να επιθυμούμε να αλλάξουμε συμπεριφορά. Μπείτε λοιπόν από τη θεωρία στην πράξη και θέστε νέους στόχους. Τί λες; Είσαι έτοιμος/η;', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:41:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-simainei-thetiki-diekdikisi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (123, 359, 'Μη σταματάς να διεκδικείς!', 'μη-σταματάς-να-διεκδικείς', '

Η διαδικασία του να γίνει ένα άτομο διεκδικητικό, διαρκεί μια ζωή και απαιτεί εμπιστοσύνη προς τον εαυτό, τόσο στα πρώτα βήματα όσο και στη συνέχεια.

\r\n', 'Μη σταματάς να διεκδικείς! Η διαδικασία του να γίνει ένα άτομο διεκδικητικό, διαρκεί μια ζωή και απαιτεί εμπιστοσύνη προς τον εαυτό, τόσο στα πρώτα βήματα όσο και στη συνέχεια. Είναι δηλαδή μια συνεχής διαδικασία, με αφετηρία την αυτογνωσία. Χρειάζεται εξάσκηση, η οποία θα ήταν βοηθητικό να ξεκινήσει σε πιο εύκολες καταστάσεις, ώστε να αναπτυχθεί η απαραίτητη αυτοπεποίθηση. Έτσι, το άτομο σταδιακά  θα αποκτήσει την ικανότητα να χειρίζεται και πιο δύσκολες καταστάσεις στο μέλλον. \nΕάν επιθυμείτε να ανταποκρίνονται οι άνθρωποι στις ιδέες και τις ανάγκες σας, τότε θα ήταν καλό να μπορείτε να πείτε τί είναι αυτό που θέλετε χωρίς να αμελήσετε να το πείτε με τρόπο που θα κάνει τους άλλους να ανταποκριθούν. Όταν η δεκδικητικότητα αποτελέσει οικεία συμπεριφορά, τότε δε θα χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τεχνικές για να το πετύχετε. Όσο κανείς εξασκείται, είναι πιθανόν να νιώσει περισσότερο αυτοσεβασμό. Το καλύτερο κομμάτι είναι ότι οι υπόλοιποι άνθρωποι θα αναγνωρίσουν ότι σέβεστε τον εαυτό σας και θα σας συμπεριφέρονται και εκείνοι με τη σειρά τους, με σεβασμό. Ο αυτοσεβασμός είναι ίσως μία από τις πιο βασικές πτυχές μιας αρμονικής σχέσης με τον εαυτό σας και μια σημαντική προϋπόθεση για να έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση.\nΧρειάζεται αποδοχή του ίδιου μας του εαυτού. Εξάλλου, η αποδοχή των άλλων περνάει από μέσα μας. Αν δεν μπορείς να αποδεχτείς τον ίδιο σου τον εαυτό, δεν μπορείς να αφήσεις χώρο για τρίτους.\n ', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:41:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/mi-stamatas-na-diekdikeis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (124, 361, '\'\'Διεκδίκησε\'\' τη διεκδικητική σου συμπεριφορά', 'διεκδίκησε-τη-διεκδικητική-σου-συμπεριφορά', '

Κάνε τρεις φιλοφρονήσεις καθημερινά για μια εβδομάδα. Αξιολόγησε το επίπεδο του άγχους που μπορεί να βιώσεις.

\r\n', '\'\'Διεκδίκησε\'\' τη διεκδικητική σου συμπεριφορά i) Κάνε τρεις φιλοφρονήσεις καθημερινά για μια εβδομάδα. Αξιολόγησε το επίπεδο του άγχους που μπορεί να βιώσεις. ii) Όταν αποδέχεσαι φιλοφρονήσεις, παρατήρησε πόσο άνετα νιώθεις και αν τις αποδέχεσαι πραγματικά. Αξιολόγησε τις διεκδικητικές σου απαντήσεις. iii. Αν στην αποδοχή ή απόδοση φιλοφρονήσεων παρατηρήσεις κάποια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θα ήθελες να αλλάξεις, άλλαξέ την και παρατήρησε πιθανά σημεία βελτίωσης. \n Σημείωση: Θα ήταν πολύ βοηθητικό να κρατάς σημειώσεις για τις παρατηρήσεις σου για να μπορείς να ανατρέχεις σε αυτές.\n ', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:52:16', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (125, 363, '«Αναπτύσσω» υγιή εμπιστοσύνη με τον εαυτό μου', '«αναπτύσσω»-υγιή-εμπιστοσύνη-με-τον-εαυτό-μου', '

Επιδιώκουμε και αποδεχόμαστε αλλαγές σε καταστάσεις και σχέσεις που δε μας ικανοποιούν πια, αλλά μας γεμίζουν αμφιβολίες για τον εαυτό μας.

\r\n', '«Αναπτύσσω» υγιή εμπιστοσύνη με τον εαυτό μου Επιδιώκουμε και αποδεχόμαστε αλλαγές σε καταστάσεις και σχέσεις που δε μας ικανοποιούν πια, αλλά μας γεμίζουν αμφιβολίες για τον εαυτό μας.\n Ελέγχουμε τις δυσλειτουργικές σκέψεις που μας εμποδίζουν να αναπτύξουμε υγιή εμπιστοσύνη με τον εαυτό μας.   \n Αναλογιστείτε και σημειώστε 5 δυσλειτουργικές σκέψεις που κάνετε (αρνητικές σκέψεις που μας μπλοκάρουν). Σκεφτείτε κατά πόσο είναι ρεαλιστικές και από ποιες θετικές θα μπορούσαν  να αντικατασταθούν.\n Πότε ήταν η τελευταία φορά που συνέβη κάποια αλλαγή στη ζωή σας και πώς την αντιμετωπίσατε;', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:53:00', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (126, 365, 'Αποδέχομαι τον εαυτό μου!', 'αποδέχομαι-τον-εαυτό-μου', '

Αποδεχόμαστε και κατανοούμε τη δυσάρεστη πλευρά του εαυτού μας και τα αρνητικά μας συναισθήματα (θλίψη, μοναξιά, φόβο, απόγνωση), ως ένα κομμάτι δικό μας εξίσου σημαντικό με το πιο θετικό και χαρούμενο.

\r\n', 'Αποδέχομαι τον εαυτό μου! Αποδεχόμαστε και κατανοούμε τη δυσάρεστη πλευρά του εαυτού μας και τα αρνητικά μας συναισθήματα (θλίψη, μοναξιά, φόβο, απόγνωση), ως ένα κομμάτι δικό μας εξίσου σημαντικό με το πιο θετικό και χαρούμενο.     \n - Σημειώστε 3 αρνητικά σας συναισθήματα και από που προέρχονται. - Δεχόμαστε τη θετική γνώμη των άλλων για τον εαυτό μας χωρίς να την υποτιμούμε. - Πότε ήταν η τελευταία φορά που δεχτήκατε κάποιο θετικό σχόλιο και πώς το αντιμετωπίσατε; Είναι σημαντικό λοιπόν να διεκδικούμε τα δικαιώματά μας, αναγνωρίζοντας παράλληλα και αυτά των άλλων. Γνωρίζουμε τί θέλουμε και θέτουμε τα όριά μας.', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:53:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (127, 367, 'Ευγνωμοσύνη: κάθαρση ή αμοιβαιότητα;', 'ευγνωμοσύνη-κάθαρση-ή-αμοιβαιότητα', '

Η ευγνωμοσύνη στη διεθνή βιβλιογραφία συνδέεται με την κάθαρση και την αμοιβαιότητα. Αυτοί, είναι οι δύο κυριότεροι «στόχοι» των ανθρώπων που εκφράζουν ευγνωμοσύνη.

\r\n', 'Ευγνωμοσύνη: κάθαρση ή αμοιβαιότητα; Ας είμαστε ευγνώμονες σε αυτούς που μας δίνουν χαρά. Είναι οι κηπουροί που κάνουν την καρδιά μας να ανθίζει. Η ευγνωμοσύνη στη διεθνή βιβλιογραφία συνδέεται με την κάθαρση και την αμοιβαιότητα. Αυτοί, είναι οι δύο κυριότεροι «στόχοι» των ανθρώπων που εκφράζουν ευγνωμοσύνη. Η κάθαρση είναι η διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο απελευθερώνει έντονα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μετά από ένα αγχωτικό ή τραυματικό συμβάν, το κλάμα αποτελεί ένα μέσο, για μια τέτοια ισχυρή απελευθέρωση. Με παρόμοιο τρόπο, η ευγνωμοσύνη λειτουργεί ως κάθαρση. Δείχνουμε ,δηλαδή, ευγνωμοσύνη, στην προσπάθειά μας να απελευθερώσουμε κάποιο αρνητικό συναίσθημα όπως η ενοχή, η θλίψη, ο θυμός κλπ.\nΗ αμοιβαιότητα αφορά στην ανταλλαγή ενεργειών. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, την ανταλλαγή θετικών συναισθημάτων. Όταν κάποιος κάνει μια πράξη ευγνωμοσύνης για ένα άλλο άτομο, τότε το άτομο αυτό μπορεί κινητοποιηθεί να κάνει μία ευγενική πράξη ανταπόδοσης ή να συνεχίσει τις ευγενικές χειρονομίες προς άλλους. Άλλωστε, οι πράξεις ευγνωμοσύνης δεν είναι μόνο για τους ανθρώπους που γνωρίζουμε! Έτσι η θετικότητα μεταδίδεται και πέρα από τον δικό μας κύκλο.\n ', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:52:30', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/eugnomosyni-katharsi-i-amoivaiotita.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (128, 369, 'Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης', 'τα-οφέλη-της-ευγνωμοσύνης', '

Μας κάνει πιο ευτυχισμένους : Η απλή ενασχόληση για πέντε λεπτά την ημέρα με αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, μπορεί να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη ευτυχία μας σε ποσοστό μεγαλύτερο του 10%

\r\n', 'Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης Να είσαι χαρούμενος όχι επειδή όλα είναι καλά, αλλά επειδή μπορείς να δεις το καλό σε όλα. -Μας κάνει πιο ευτυχισμένους : Η απλή ενασχόληση για πέντε λεπτά την ημέρα με αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, μπορεί να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη ευτυχία μας σε ποσοστό μεγαλύτερο του 10% (Emmons & McCullough, 2003, Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)! Αποδεικνύεται λοιπόν, ότι παρατηρώντας αυτό που έχουμε ήδη, αισθανόμαστε πιο θετικοί για τη ζωή μας. Αυξάνει την ψυχολογική μας ευεξία :  Ερευνητές διαπίστωσαν, ότι ένα υψηλό επίπεδο ευγνωμοσύνης έχει ισχυρό θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογική ευεξία, την αυτοεκτίμηση και την κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει, ότι μπορούμε να αποκομίσουμε τα μεγαλύτερα οφέλη της ευγνωμοσύνης, ενσωματώνοντάς την στη ζωή μας, με καθημερινή πρακτική και δέσμευση σε αυτό το στόχο. -Βελτιώνει τις σχέσεις  μας :  Μια πρόσφατη μελέτη, έδειξε ότι η ευγνωμοσύνη προς τους σημαντικούς μας άλλους, έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ποιότητας της σχέσης (Algoe, Fredrickson, & Gable, 2013). Η ευγνωμοσύνη στους αγαπημένους μας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τους κάνουμε να νιώθουν καλά, να μας κάνουν να νιώθουμε καλά και να κάνουμε τη σχέση μας καλύτερη! -Κάνει περισσότερους ανθρώπους σαν εμάς :  Όσοι είναι πιο ευγνώμονες, έχουν πρόσβαση σε ένα ευρύτερο κοινωνικό δίκτυο, περισσότερους φίλους και καλύτερες σχέσεις από το μέσο όρο (Amin, 2014). Αυτό, έχει να κάνει με το πόσο αξιόπιστοι, κοινωνικοί και ευγνώμονες φαινόμαστε στους άλλους. - Αναπτύσσει την προσωπικότητά μας :  Έρευνες έχουν δείξει, ότι η ευγνωμοσύνη συμβάλλει στην ανάπτυξη χαρακτηριστικών όπως είναι η αισιοδοξία, η δοτικότητα, η πνευματικότητα και η ικανοποίηση από τη ζωή. - Ενισχύει την επαγγελματική μας καριέρα :  Και όμως, η ευγνωμοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει και επαγγελματικά καθώς μας κάνει καλύτερους εργαζόμενου. Συγκεκριμένα, μας βοηθά να λαμβάνουμε αποφάσεις, να βρίσκουμε νόημα στην εργασία μας, να παραμένουμε στην ίδια εργασία για μεγαλύτερο διάστημα και να έχουμε μειωμένο εργασιακό στρες!', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:53:33', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ta-ofeli-tis-eygnomosynis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (129, 371, 'Τι είναι η Ευγνωμοσύνη', 'τι-είναι-η-ευγνωμοσύνη', '

Ήξερες ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα βασικά συστατικά της ευτυχίας μας; Πολλαπλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το να δείχνουμε καθημερινά την ευγνωμοσύνη μας αυξάνει την ικανοποίησή μας από τη ζωή και μας κάνει χαρούμενους.

\r\n', 'Τι είναι η Ευγνωμοσύνη Ανάμεσα στα πράγματα που μπορείς να δώσεις και ταυτόχρονα να κρατήσεις, είναι ο λόγος σου, ένα χαμόγελο και μία καρδιά γεμάτη ευγνωμοσύνη. Ήξερες ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα βασικά συστατικά της ευτυχίας μας; Πολλαπλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι το να δείχνουμε καθημερινά την ευγνωμοσύνη μας αυξάνει την ικανοποίησή μας από τη ζωή και μας κάνει χαρούμενους. Μάλιστα, το αίσθημα της ευγνωμοσύνης αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, σεροτονίνης και οκυτοκίνης, δηλαδή των νευροχημικών ουσιών που μας κάνουν να νιώθουμε όμορφα! Η ευγνωμοσύνη μας φέρνει πιο κοντά με τους άλλους ανθρώπους, ενισχύει τη γενναιοδωρία και τα συναισθήματα ασφάλειας και συνεκτικότητας, απομακρύνοντας ταυτόχρονα τα αρνητικά συναισθήματα. Ξεκινήστε από σήμερα να δείχνετε όλο και περισσότερο την ευγνωμοσύνη σας!', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:54:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-i-eygnomosyni.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (130, 373, 'Ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας', 'ευγνωμοσύνη-στον-εαυτό-σας', '

Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τις πράξεις ευγνωμοσύνης από τον ίδιο σας τον εαυτό.

\r\n', 'Ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τις πράξεις ευγνωμοσύνης από τον ίδιο σας τον εαυτό. \n Βήμα 1: Φτιάξτε μία λίστα με 10 πράγματα που αγαπάτε ή θαυμάζετε στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, της εξωτερικής σας εμφάνισης, κάποια επιτεύγματά σας, κάποιες σχέσεις σας και ό,τι άλλο θέλετε. Στη συνέχεια μείνετε να σκεφτείτε το καθένα από αυτά και νιώστε ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας και το κάθε του θετικό στοιχείο. Κρατείστε αυτή τη λίστα και ανατρέξτε σε αυτή κάθε φορά που εσείς ή κάποιος άλλος επιχειρεί να σας υποτιμήσει.\n *Αν σας είναι δύσκολο να εντοπίσετε τα θετικά σας στοιχεία, σκεφτείτε πόσο θα εκτιμούσατε τα στοιχεία αυτά σε κάποιον άλλον άνθρωπο. Συχνά μας είναι πιο εύκολο να δίνουμε τα εύσημα σε κάποιον τρίτο παρά στον εαυτό μας. \n Βήμα 2: Αφού αφήσαμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης να μπει μέσα μας, είναι η στιγμή να το μοιραστούμε και με τους γύρω μας, εντοπίζοντας καθημερινά ένα ακόμα άτομο για να του εκφράσουμε ευγνωμοσύνη. Πχ: επαινούμε ένα συνάδελφο για την καλή δουλειά που έκανε σήμερα, λέμε στο σύντροφό μας πόσο ωραία νιώθουμε ξυπνώντας κάθε πρωί δίπλα του, κάνουμε ένα κομπλιμέντο στη γειτόνισσα που συναντάμε τυχαία το πρωί κλπ\nΜετά από μία εβδομάδα ολοκλήρωσης των δύο παραπάνω βημάτων αξιολογούμε τη διάθεσή μας', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:55:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (131, 375, 'Δέντρο ευγνωμοσύνης', 'δέντρο-ευγνωμοσύνης', '

Αυτή είναι μια σπουδαία δραστηριότητα ευγνωμοσύνης. Θα χρειαστείτε πολλά φύλλα χαρτιού διπλής όψεως, κορδέλα, ψαλίδια,  κλαδιά δέντρων, μερικές πέτρες, ένα βάζο και μια αίσθηση ευγνωμοσύνης.

\r\n', 'Δέντρο ευγνωμοσύνης Αυτή είναι μια σπουδαία δραστηριότητα ευγνωμοσύνης. Θα χρειαστείτε πολλά φύλλα χαρτιού διπλής όψεως, κορδέλα, ψαλίδια,  κλαδιά δέντρων, μερικές πέτρες, ένα βάζο και μια αίσθηση ευγνωμοσύνης. Βήμα 1: Επιλέξτε τα φύλλα που θα χρησιμοποιήσετε και το σχήμα που θέλετε να έχουν.\n Βήμα 2: Κόψτε τα φύλλα στο σχήμα που επιλέξατε, κάντε μια τρύπα στην κορυφή κάθε φύλλου και περάστε  την κορδέλα σας μέσα από κάθε τρύπα.\n Βήμα 3: Βάλτε τις πέτρες στο βάζο και στερεώστε μέσα το κλαδάκι.\n Βήμα 4: Γράφετε στα φύλλα πράγματα, πρόσωπα ή καταστάσεις για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες, αν θέλετε.\n Βήμα 5: Κρεμάστε τα φύλλα από τα κλαδιά και δείτε το δέντρο ευγνωμοσύνης σας!', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:55:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (132, 377, 'Κουτί ευγνωμοσύνης', 'κουτί-ευγνωμοσύνης', '

Το κουτί ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να καλλιεργήσετε τη δική σας αίσθηση ευγνωμοσύνης.

\r\n', 'Κουτί ευγνωμοσύνης Το κουτί ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να καλλιεργήσετε τη δική σας αίσθηση ευγνωμοσύνης.\nΑυτή είναι μια άλλη εύκολη δραστηριότητα που απαιτεί μόνο ένα κιβώτιο, κάποιο χαρτί και ένα στυλό ή μολύβι για να γράψετε μηνύματα ευγνωμοσύνης.\nΣτο χαρτί, γράψτε ένα ευγενικό μήνυμα ευγνωμοσύνης στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να ξεκινήσετε, ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε το μήνυμά σας:\n 1) \"Ευχαριστώ για ...\" \n 2) \"Αυτό που αγαπώ σε σένα ...\" \n 3) \"Μου αρέσει πολύ όταν ...\" \nΜπορείτε επίσης να συλλέξετε μηνύματα από άλλους για το αγαπημένο σας πρόσωπο, να συσκευάσετε το κουτί με πολλαπλά μηνύματα ευγνωμοσύνης και αγάπης.\n Τοποθετήστε το μήνυμα (τα μηνύματα) στο κουτί, τυλίξτε το ή τοποθετήστε ένα τόξο πάνω του και δώστε το στο αγαπημένο σας πρόσωπο ως ειδικό δώρο, τόσο για τον αγαπημένο σας όσο και για τον εαυτό σας.', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:56:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (133, 379, 'Προτροπές ευγνωμοσύνης', 'προτροπές-ευγνωμοσύνης', '

Οι υποδείξεις ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια σταδιακή πρακτική ευγνωμοσύνης. Αυτό είναι επίσης μια σχετικά απλή άσκηση, με μία μόνο οδηγία: συμπληρώστε το κενό!

\r\n', 'Προτροπές ευγνωμοσύνης Οι υποδείξεις ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια σταδιακή πρακτική ευγνωμοσύνης. Αυτό είναι επίσης μια σχετικά απλή άσκηση, με μία μόνο οδηγία: συμπληρώστε το κενό!\nΑυτά τα μηνύματα παρέχουν διάφορους τρόπους για να ξεκινήσετε μια δήλωση ευγνωμοσύνης, με άπειρες δυνατότητες ολοκλήρωσης. Καλύπτουν πολλαπλές αισθήσεις, χρώματα, ανθρώπους και πράγματα. Ο στόχος είναι να προσδιορίσετε τουλάχιστον τρία πράγματα σε κάθε κατηγορία για τα οποία είστε ευγνώμονες.\nΟι προτροπές περιλαμβάνουν:\n Είμαι ευγνώμων για τρία πράγματα που ακούω: \n Είμαι ευγνώμων για τρία πράγματα που βλέπω: \n Είμαι ευγνώμων για τρία πράγματα που μυρίζω: \n Είμαι ευγνώμων για τρία πράγματα που αγγίζω / αισθάνομαι: \n Είμαι ευγνώμων για αυτά τα τρία πράγματα που δοκιμάζω: \n Είμαι ευγνώμων για αυτά τα τρία μπλε πράγματα: \n Είμαι ευγνώμων για αυτά τα τρία ζώα / πουλιά: \n Είμαι ευγνώμων γι\' αυτούς τους τρεις φίλους: \n Είμαι ευγνώμων γι\' αυτούς τους τρεις εκπαιδευτικούς: \n Είμαι ευγνώμων για αυτά τα τρία μέλη της οικογένειας: \n Είμαι ευγνώμων για αυτά τα τρία πράγματα στο σπίτι μου: \n Είμαι ευγνώμων για αυτούς τους τρεις ανθρώπους που με προσέλαβαν:', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:56:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (134, 381, 'Πλάνο Ευτυχίας', 'πλάνο-ευτυχίας', '

Αυτό το άρθρο θα είναι λίγο διαφορετικό από τα υπόλοιπα, θα εξελίσσεται και θα μεγαλώνει κάθε εβδομάδα, χτίζοντας βήμα βήμα ένα σχέδιο ευτυχίας για εσάς.

\r\n', 'Πλάνο Ευτυχίας Αυτό το άρθρο θα είναι λίγο διαφορετικό από τα υπόλοιπα, θα εξελίσσεται και θα μεγαλώνει κάθε εβδομάδα, χτίζοντας βήμα βήμα ένα σχέδιο ευτυχίας για εσάς. Εσείς καλείστε να ακολουθήσετε όποια από τα παρακάτω βήματα σας ταιριάζουν περισσότερο αλλά και να προσθέσετε τα δικά σας προσωπικά βήματα ευτυχίας! \n Εβδομάδα 1η : Επένδυσε στην ενέργειά σου! \nΑλληλεπιδρά η ενεργητικότητα με την ευτυχία μας; Φυσικά! Όταν νιώθω ευτυχισμένος είμαι πιο ενεργητικός κι όταν είμαι ενεργητικός νιώθω πολύ καλύτερα. Έτσι ο πρώτος στόχος για να χτίσουμε την ευτυχία μας ξεκινά από την ενέργειά μας, ψυχική και σωματική.\nΠως θα το πετύχεις:\n\n 1. Σωματική άσκηση:  αυξάνει τη σωματική και την πνευματική σου ενέργεια και είναι τρομερά ευεργετική για την υγεία σου. Εάν δεν ασκείσαι καθόλου ξεκίνα με 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα και προσπάθησε να το αυξάνεις ανά 2 εβδομάδες.\n 2. Αναζωογονητικός ύπνος:  παρότι ο ύπνος είναι μία κατάσταση «απραξίας» θα έλεγε κανείς, είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες που αυξάνουν την ενέργειά μας. Κλείστε όλα τα φώτα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και απολαύστε έναν βαθύ και ήρεμο ύπνο 7-8 ωρών!\n 3. Οργάνωση χώρου:  ένας καθαρός και οργανωμένος χώρος διαβίωσης ή εργασίας σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ήρεμος και ασφαλής, διαφυλάσσοντας αποθέματα της ενέργειάς σου. Γι’ αυτό αφιέρωσε καθημερινά λίγο χρόνο (εάν τα αφήνεις όλα για μία μέρα μέσα στην εβδομάδα θα σου πάρει πολύ περισσότερο χρόνο, θα σε κουράζει και δε θα διατηρείται η τάξη για όλες τις επόμενες μέρες) για να καθαρίσεις και να τακτοποιήσεις τους χώρους που κινείσαι, πετώντας ό,τι σου είναι άχρηστο.\n 4. Κάνε αυτό που θα ήθελες να νιώθεις:  πολλές φορές η πράξη μας βοηθά να οδηγηθούμε στο επιθυμητό συναίσθημα, εάν για παράδειγμα γελάμε έστω και ψεύτικα μετά από λίγο το συναίσθημά μας ακολουθεί και γίνεται πιο εύθυμο (διαπιστωμένο ερευνητικά). Έτσι, μπορείς να ξεκινήσεις, έστω και με προσπάθεια στην αρχή, να είσαι πιο ενεργητικός και να προσθέσεις δραστηριότητες στην ημέρα σου (πχ: παίξε κάτι με τα παιδιά σου ακόμα και αν είσαι κουρασμένος), σε λίγο θα ακολουθήσει και το συναίσθημά σου και στη συνέχεια το ένα θα ενισχύει το άλλο.\n\n Ξεκίνα με αυτά και την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσει το επόμενο βήμα ευτυχίας! \n \n Εβδομάδα 2η : Βελτίωσε τις διαπροσωπικές σου σχέσεις! \nΦυσικά και οι διαπροσωπικές μας σχέσεις και κυρίως οι πιο στενές συναισθηματικά, είναι ο Νο1 παράγοντας ευτυχίας μας (το έχουμε ξαναπεί άλλωστε). Ωστόσο, όταν αναλογιζόμαστε τι θα θέλαμε να αλλάξει στις σχέσεις μας, συνήθως, σκεφτόμαστε τι κάνει λάθος ο άλλος. Εδώ θα βρεις 4 τρόπους για να βελτιώσεις τον εαυτό σου – τον μοναδικό άνθρωπο που μπορείς να αλλάξεις – σε αυτόν τον τομέα.\n\n 1. Σκοτώστε τη γκρίνια (που σκοτώνει τις σχέσεις): σταματήστε να παραπονιέστε που κάποιος δεν κάνει μία δουλειά με τον τρόπο που θα θέλατε ή θα την κάνατε εσείς (σε εξαιρετικές περιπτώσεις αναλάβετε εσείς αυτό το καθήκον), αναλάβετε ο καθένας τα δικά του καθήκοντα και εκτιμήστε εξίσου τον χρόνο και τον κόπο που αφιερώνει κάποιος άλλος για μία εργασία με τον κόπο και το χρόνο που αφιερώνεται εσείς για αυτά που κάνετε (οι άνθρωποι έχουμε την τάση να αναγνωρίζουμε πολύ περισσότερο τη δική μας κούραση/χρόνο/συμβολή σε κάτι από αυτή των άλλων).\n 2. Τσακωθείτε! αλλά με τον κατάλληλο τρόπο:  οι τσακωμοί σε μία στενή σχέση είναι αναπόφευκτοι και κάποιες φορές εξαιρετικά χρήσιμοι. Δε χρειάζεται λοιπόν να ονειρευόμαστε σχέσεις χωρίς συγκρούσεις, αρκεί να συγκρουόμαστε με τον κατάλληλο τρόπο. Χρειάζεται να λέμε ακριβώς τι είναι αυτό που δε μας κάνει να νιώθουμε καλά εκείνη τη στιγμή και να εστιάζουμε στις πράξεις και τις καταστάσεις, χωρίς να εξαπολύουμε χαρακτηρισμούς προς τον άλλον άνθρωπο.\n 3. Δείξε την αγάπη σου:  δεν αρκεί μόνο να αγαπάς κάποιον χρειάζεται και να του το δείχνεις, είτε αυτό σημαίνει να το λες, είτε να το δείχνεις με πράξεις, είτε και τα 2 μαζί (το καλύτερο!). Ακόμα και όταν η αγάπη σου θεωρείται «δεδομένη» (πχ: σε μία μακροχρόνια σχέση ή μεταξύ γονέων - παιδιών), το να πεις σ’ αγαπώ θα κάνει και εσένα και το άλλο άτομο να νιώσετε πολύ όμορφα.\n\n \n Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσει το επόμενο βήμα ευτυχίας! \n Εβδομάδα 3η : Έλα πιο κοντά στη φύση! \nΌπως έχουμε αναφέρει ξανά το δέος κι η ευγνωμοσύνη είναι σημαντικοί παράγοντες ευτυχίας και μάλιστα αλληλένδετοι. Η στενότερη επαφή με τη φύση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη αυτών των συναισθημάτων.  \n\n 1. Έλα σε επαφή με τη φύση:  η φύση αποτελεί κάτι πολύ ανώτερο από την ανθρώπινη ύπαρξη. Η ομορφιά της, η δοτικότητά της αλλά και η δυνατότητα πρόκλησης μεγάλων καταστροφών είναι τρία στοιχεία που μας κάνουν να νιώθουμε ταυτόχρονα θαυμασμό, απορία και φόβο. Αυτός είναι και ο ορισμός του δέους, αυτή ταυτόχρονη ύπαρξη θαυμασμού, απορίας και φόβου για κάτι που δεν μπορούμε να κατανοήσουμε απόλυτα και πόσο μάλλον να ελέγξουμε. Ερχόμενοι, λοιπόν, σε πιο στενή επαφή με τη φύση απολαμβάνουμε την ομορφιά και τη δοτικότητά της (μας δίνει τους καρπούς και το νερό που χρειαζόμαστε για να ζήσουμε) έχοντας παράλληλα μία αίσθηση ασφάλειας, θαυμασμού κι ευγνωμοσύνης. Ακόμα κι αν ζείτε στην πόλη, μικρές αποδράσεις σε φυσικά τοπία (ακόμα και σε περιβαλλοντικά πάρκα) μπορούν να διατηρήσουν τα παραπάνω συναισθήματα ισχυρά.\n 2. Μάθε περισσότερα για τις φυσικές καταστροφές:  όπως προαναφέραμε η φύση μπορεί να προκαλέσει τεράστιες καταστροφές και να αφήσει πίσω της πολλούς νεκρούς. Η μελέτη των φυσικών καταστροφών και κυρίως οι χιλιάδες των ανθρώπων που ταλαιπωρήθηκαν και τελικά πέθαναν από αυτές (παρότι ακούγεται δυσάρεστο κι απαισιόδοξο) μας κάνει να εκτιμήσουμε πολύ περισσότερο την ανθρώπινη ζωή, τη γαλήνη στο φυσικό περιβάλλον και την ομορφιά της φύσης όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Ταυτόχρονα η γνώση ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα φυσικά φαινόμενα και την ορμή τους συμβάλει στην ευγνωμοσύνη που νιώθουμε καθημερινά ξυπνώντας κι αντικρίζοντας τον κόσμο όπως τον αφήσαμε το προηγούμενο βράδυ! \n 3. Πράσινη άσκηση:  διαλέξτε μία μορφή ήπιας άσκησης (βάδην, ποδήλατο κλπ) και κάντε τη σε φυσικό περιβάλλον. Έχει βρεθεί ερευνητικά ότι η ήπια άσκηση στη φύση έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα σε άτομα με άγχος ή κατάθλιψη, ακόμα και σε άτομα που εκδηλώνουν παραβατική συμπεριφορά.\n\n \n Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσει το επόμενο βήμα ευτυχίας! \n Εβδομάδα 4η : Κανείς δεν είναι ευτυχισμένος αν δε θεωρεί το εαυτό του ευτυχισμένο! \nΑυτή την εβδομάδα θα εστιάσουμε στις συμπεριφορές που θα μας βοηθήσουν να χτίσουμε την ιδέα ενός ευτυχισμένου εαυτού και να την κάνουμε πράξη.\n\n 1. Θετικά σχόλια:  χρησιμοποιείστε θετικά σχόλια για να περιγράψετε κάτι (μια ταινία που είδατε για παράδειγμα) ή για να κάνετε μία κριτική σε κάποιον (πχ: σου πάει πολύ αυτό το πουκάμισο). Ακόμα κι αν υπάρχουν αρνητικά στοιχεία σε αυτό που βλέπετε και θέλετε οπωσδήποτε να τα αναφέρετε, μπορείτε να τα πείτε μετά τα θετικά (πχ: «η ταινία είχε πολύ ενδιαφέρουσα υπόθεση αν και δε μου άρεσε πολύ η μουσική», αντί για: «χάλια μουσική αλλά τουλάχιστον είχε κάποιο ενδιαφέρον η υπόθεση» ). Βάζοντας περισσότερα θετικά σχόλια στο λόγο σας, νιώθετε και εσείς καλύτερα κι εκπέμπετε μία πιο θετική αύρα προς τους άλλους, προδιαθέτοντάς τους να εκφραστούν κι εκείνοι θετικά.\n 2. Εξωστρέφεια:  η εξωστρέφεια είναι μία κάπως παρεξηγημένη έννοια, καθώς πολλοί θεωρούν ότι σημαίνει να έχεις πολλούς φίλους και να μιλάς άνετα σε πολύ κόσμο. Ωστόσο, το κύριο χαρακτηριστικό της εξωστρεφούς προσωπικότητας είναι ότι υποδέχεται με χαρά τις θετικές αντιδράσεις των άλλων προς εκείνη και ανταποκρίνεται σε αυτές με εκτίμηση και ενθουσιασμό. Αφήστε λοιπόν τους άλλους να έρθουν κοντά σας και δείξτε τους την ικανοποίηση και την εκτίμηση σας.\n 3. Η ταμπέλα της Ευτυχίας:  γενικότερα είμαστε κατά των ταμπελών, γιατί μας προσδίδουν χαρακτηριστικά που δεν είναι δικά μας και ταυτόχρονα μας βάζουν στη διαδικασία να ανταποκριθούμε σε αυτά, καταπιέζοντας κάποιες ανάγκες μας, ώστε να συμβαδίζουμε με την ταμπέλα μας (πχ: το καλό παιδί, ο τεμπέλης, η γεροντοκόρη κλπ). Εδώ όμως πρόκειται για καλό σκοπό! Φορώντας την ταμπέλα του ευτυχισμένου ανθρώπου και προσπαθώντας να ανταποκριθούμε σε αυτή, γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι. Χωρίς, βέβαια, να αποκλείουμε και άλλα χαρακτηριστικά από τη ζωή μας, είμαστε ευτυχισμένοι με τα θετικά και με τα αρνητικά μας. Αποφασίστε, λοιπόν, ότι από σήμερα θα είστε ευτυχισμένοι! \n\n Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσει το επόμενο βήμα ευτυχίας! \n Εβδομάδα 5η : Αξιοποίησε τον ελεύθερο χρόνο σου! \nΟ ελεύθερος χρόνος μας είναι μία πολύ καλή ευκαιρία να αναζητήσουμε πηγές ευχάριστων συναισθημάτων που είναι απαραίτητα για την ευτυχία μας!\n\n 1. Βρες τι σε διασκεδάζει:  το πρώτο βήμα για να αξιοποιήσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας είναι να ανακαλύψουμε τις δραστηριότητες που μας χαροποιούν. Αυτό σαφώς ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μπορεί αυτό που έχετε ανάγκη να είναι κάτι δημιουργικό, κάτι διασκεδαστικό, κάτι που σας γυμνάζει, κάτι που σας μαθαίνει καινούρια πράγματα… οτιδήποτε. Ίσως η απάντηση να βρίσκεται στα παιδικά σας χρόνια και σε πράγματα που σας άρεσαν όταν ήσασταν παιδιά. Ό,τι και να είναι, βρείτε αυτό που σας αρέσει και βάλτε το στη ζωή σας.\n 2. Ξέκλεψε ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα:  οι ευχάριστες στιγμές μας είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν καθημερινά στη ζωή μας, έστω και σε πολύ περιορισμένο χρόνο. Το να μεταθέτουμε τη διασκέδασή μας πχ. στο Σαββατοκύριακο ή στις διακοπές, δεν είναι βοηθητικό, πρώτον γιατί δε ζούμε το εδώ και τώρα, διατηρώντας μία αόριστη προσμονή για ένα ευχάριστο μέλλον και δεύτερον γιατί εξιδανικεύουμε τόσο πολύ το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές μας που είναι πολύ πιθανό η πραγματικότητά τους να μας απογοητεύσει.\n 3. Γίνε για λίγο παιδί:  ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της παιδικής ηλικίας, που συχνά όλοι μας αναπολούμε, είναι η ανεμελιά. Αυτή η αίσθηση ελευθερίας από έννοιες και υποχρεώσεις αλλά και από την εικόνα των άλλων για εμάς, είναι κάτι που έχουμε πραγματικά ανάγκη. Στην ουσία αυτό που θέλουμε είναι λίγες στιγμές μέσα στην ημέρα που θα είμαστε ο πραγματικός αυθόρμητος εαυτός μας. Θα γελάμε δυνατά, θα χορεύουμε όσο έντονα αντέχουμε, θα λέμε «χαζά» αστεία που μας αρέσουν, θα παίζουμε το αγαπημένο μας παιχνίδι και ό,τι άλλο μας απελευθερώνει από την ενήλικη εικόνα μας και από τα άγχη και τα πρέπει της καθημερινότητας. *Η «παρέα» με παιδιά θα σας βοηθήσει πολύ σε αυτό το βήμα! \n\n Εβδομάδα 6η : Μπορείς να κάνεις ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ θέλεις, δεν μπορείς να κάνεις ΟΛΑ όσα θέλεις! \nΟι ρεαλιστική σκέψη είναι αναπόσπαστο μέρος μιας ευτυχισμένης ζωής.  Ακολουθούν 3 ρεαλιστικές σκέψεις που είναι πιο αισιόδοξες απ’ ότι περίμενες.\n\n Μπορείς να κάνεις ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ θέλεις:  η πίστη στον εαυτό και τις ικανότητές του είναι χαρακτηριστικό των ευτυχισμένων ανθρώπων. Ταυτόχρονα είναι και μία πραγματικότητα! Ο κάθε άνθρωπος μπορεί να καταφέρει οτιδήποτε βάλει στόχο με την κατάλληλη εκπαίδευση και προετοιμασία.\n Δεν μπορείς να κάνεις ΟΛΑ όσα θέλεις:  παρότι έχουμε την ικανότητα να καταφέρουμε τα πάντα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι εφικτό να τα κάνουμε όλα μαζί. Κάποιοι από τους στόχους μας είναι πιθανό να απαιτούν χρόνο και κόπο για να επιτευχθούν, πιθανότατα είναι και αυτοί που θα μας δώσουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση. Όπως καταλαβαίνετε δεν είναι ανθρωπίνως δυνατό να επιτευχθούν πολλοί δύσκολοι στόχοι μέσα στα 40-50 παραγωγικά χρόνια ενός ανθρώπου. Για παράδειγμα, δεν είναι εφικτό να καταφέρει κάποιος να είναι ταυτόχρονα πολύ καλός χορευτής, πετυχημένος επιχειρηματίας, διακεκριμένος σεφ και ταλαντούχος συγγραφέας παγκοσμίου φήμης. Μπορεί όμως να είναι καλός σε έναν (το πολύ δύο) από τους παραπάνω τομείς και να εξελίσσεται συνεχώς σε αυτόν. Με το να έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας το μόνο που καταφέρνετε είναι να ματαιώνεστε συνεχώς.\n Βάλε προτεραιότητες:  για να συμβιβάσετε αρμονικά τις δύο παραπάνω παραδοχές, χρειάζεται να βάλετε τις κατάλληλες για εσάς προτεραιότητες. Βρείτε αυτό που πραγματικά γεμίζει την ψυχή και την καρδιά σας και αφιερωθείτε σε αυτό, σε όποια ηλικία κι αν βρίσκεστε. Παράλληλα, περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας με μία-δύο ακόμα ασχολίες από αυτές που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. Έτσι, μπορεί να μην έχετε κάνει όλα όσα θα θέλατε στη ζωή σας αλλά θα περάσετε μία ζωή κάνοντας μόνο πράγματα που θέλετε!\n\n\n\n Εβδομάδα 7η : Αναθεώρησε τη σχέση σου με τα χρήματα \nΤα χρήματα από μόνα τους δεν αρκούν για να μας προσφέρουν ευτυχία, ωστόσο το κατάλληλο ξόδεμα των χρημάτων μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ευτυχία μας! Πως;\n\n Αγόρασε χρήσιμα πράγματα:  η ευχαρίστηση που σου προσφέρει μία αγορά μπορεί να πολλαπλασιαστεί και να διαρκέσει ανάλογα με τις φορές που χρησιμοποιείς αυτό που αγόρασες. Αν, για παράδειγμα, αγόρασες ένα μπλουζάκι σε πολύ καλή τιμή, που όμως είναι λίγο στενό και δεν το φοράς, περιμένοντας να χάσεις 2-3 κιλά, η ευχαρίστηση της αγοράς είναι στιγμιαία. Εάν όμως αγόραζες ένα μπλουζάκι που θα το φορούσες τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα γιατί θα πήγαινε με όλα σου τα ρούχα και ταυτόχρονα θα σε έκανε να νιώθεις πολύ όμορφα, η ευχαρίστηση θα συνεχιζόταν κάθε φορά που θα το φόραγες.\n Ξόδεψε στην ευτυχία:  είναι πολύ σημαντικό να επενδύουμε τα χρήματά μας σε ότι μας κάνει ευτυχισμένους κι αυτό συνήθως είναι οι όμορφες εμπειρίες. Αξίζει να εξοικονομούμε χρήματα από αγορές της καθημερινότητας που δεν είναι απαραίτητες, για να μπορούμε να πάμε ένα όμορφο τριήμερο που θα μας γεμίσει αναμνήσεις για τους επόμενους μήνες. Εναλλακτικά, είναι θεμιτό να ξοδεύουμε τα χρήματά μας σε πράγματα που μπορούν να μας προσφέρουν εμπειρίες, όπως ένα ποδήλατο, ένα φουσκωτό, εξοπλισμός camping και πολλά άλλα...\n Σπατάλη με μέτρο:  δε χρειάζεται συνεχώς να ζεις με το άγχος να μην ξοδέψεις παραπάνω από όσα πρέπει, δεν πρόκειται να συμβάλει αυτό στην ευτυχία σου. Μπορείς να επιτρέπεις μικρές σπατάλες στον εαυτό σου, χωρίς τύψεις κι ενοχές, αφού πρώτα τις έχεις οργανώσει καλά. Για παράδειγμα, αν έχεις να καταναλώσεις 200€ για 3 μέρες διακοπών, αντί να τα σπάσεις σε 66€/μέρα, μπορείς να περάσεις τις 2 μέρες με λιγότερα και τη 1 μέρα να σπαταλήσεις, όπως θες, όσα σου έχουν μείνει.\n Αγόρασε χρόνο:  ξοδέψτε τα χρήματά σας για να αγοράσετε κάτι που θα σας γλιτώσει χρόνο, τον οποίο μπορείτε να περάσετε πιο ποιοτικά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Για παράδειγμα, ένα πλυντήριο πιάτων μπορεί να σας εξοικονομεί καθημερινά χρόνο για την οικογένειά σας, ένα δικό σας μέσο μεταφοράς μπορεί να σας εξοικονομεί καθημερινά χρόνο στις μετακινήσεις σας. Τέτοιου είδους επενδύσεις αξίζει να γίνουν για να σας δίνουν τη δυνατότητα να περνάτε περισσότερο χρόνο με άτομα και εμπειρίες που σας γεμίζουν πραγματικά.\n\n\n\n Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσει το επόμενο βήμα ευτυχίας! \n Εβδομάδα 8η :  Εργασία και χαρά! \nΗ εργασία μας καταλαμβάνει τον περισσότερο ενεργό χρόνο της μέρας μας (8-10 ώρες συνήθως) γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικός τομέας για τη σύνθεση μιας ευτυχισμένης ζωής. Δυστυχώς σήμερα, για αρκετούς ανθρώπους  είναι μία μόνιμη πηγή άγχους και πίεσης. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε.\n\n 1. Επιλογή επαγγέλματος:  ένας πολύ σημαντικός παράγοντας ικανοποίησης από την εργασία μας είναι το κατά πόσο μας αρέσει το αντικείμενο. Γι’ αυτό χρειάζεται να επιλέγουμε το επάγγελμά μας με γνώμονα το αντικείμενο και όχι την αμοιβή ή την εύκολη αποκατάσταση. Γιατί μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι κάνοντας κάτι που μας αρέσει ακόμα κι αν δεν αμειβόμαστε επαρκώς για αυτό και μπορούμε να είμαστε πολύ πιεσμένοι κάνοντας κάτι που δε μας ταιριάζει αλλά μας «πληρώνει» επαρκώς. Επίσης είναι πολύ πιθανότερο να βγάλουμε χρήματα από κάτι που κάνουμε με πάθος και όρεξη παρά από κάτι που κάνουμε διεκπεραιωτικά. Και να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά να κάνετε στροφή σε αυτό που σας αρέσει, ακόμα κι αν μετράτε χρόνια καριέρας σε έναν άλλο χώρο.\n 2. Επάγγελμα-χόμπι:  ακόμα και όταν δεν μπορείτε με κανέναν τρόπο να εξασκήσετε το αγαπημένο σας επάγγελμα υπάρχει πάντα τρόπος να το κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι. Ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο άπιαστο όσο, για παράδειγμα, το επάγγελμα του αστροναύτη, μπορείτε να διαβάζετε στον ελεύθερο χρόνο σας σχετικά με αυτό, να κάνετε μικροκατασκευές που να θυμίζουν διαστημόπλοια, να επισκέπτεστε χώρους που σχετίζονται με αυτό (πλανητάριο, αστεροσκοπείο) και ό,τι άλλο βάλει ο νους σας!\n 3. Ισορροπία:  ακόμα κι αν έχετε βρει το ιδανικό επάγγελμα για εσάς, αυτό που σας καλύπτει επαρκώς οικονομικά και σας ικανοποιεί σαν αντικείμενο, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μία ισορροπία ανάμεσα σε αυτό και την υπόλοιπη ζωή σας. Γιατί όσο και να σας ικανοποιεί μία εργασία, εάν ασχολείστε με αυτή όλη την ημέρα και δεν αφιερώνετε χρόνο σε άλλα πράγματα και στην προσωπική σας ζωή, θα φτάσει σύντομα να σας κουράσει είτε σωματικά είτε ψυχολογικά είτε και τα δύο μαζί. Οι ειδικοί λένε ότι μπορούμε να απολαύσουμε τα ψυχολογικά οφέλη της αμειβόμενης εργασίας από μόλις 8 ώρες εργασίας την εβδομάδα και χωρίς να ξεπερνάμε τις 40! \n \n Την επόμενη εβδομάδα θα ακολουθήσει το επόμενο βήμα ευτυχίας!', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:55:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/plano-eutuxias.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 9, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (135, 383, 'Τι είναι το δέος και ποια η σημασία του στην ευτυχία μας', 'τι-είναι-το-δέος-και-ποια-η-σημασία-του-στην-ευτυχία-μας', '

Το δέος είναι το αίσθημα που μας διακατέχει όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάτι πολύ μεγαλύτερο και σπουδαιότερο από τον εαυτό μας και πολλές φορές ξεπερνά το γνωστικό μας επίπεδο.

\r\n', 'Τι είναι το δέος και ποια η σημασία του στην ευτυχία μας Ο ένας κοιτάζει το νερόλακκο και βλέπει τη λάσπη, ο άλλος τα αστέρια που αντανακλόνται. Το δέος είναι το αίσθημα που μας διακατέχει όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάτι πολύ μεγαλύτερο και σπουδαιότερο από τον εαυτό μας και πολλές φορές ξεπερνά το γνωστικό μας επίπεδο. Όταν ,για παράδειγμα, αντικρίζουμε κάποιο σπουδαίο έργο αρχιτεκτονικής, όταν γινόμαστε μάρτυρες κάποιου φυσικού φαινομένου σπάνιας ομορφιάς ή όταν βλέπουμε ένα παιδί να γεννιέται… Το αίσθημα του δέους έχει την ίδια ισχυρή επίδραση στην ευτυχία μας, με όλα τα άλλα θετικά συναισθήματα, αν και είναι το μόνο που δεν μας κάνει να γελάμε. Ας δούμε 3 τρόπους για να εντάξουμε το αίσθημα του δέους καθημερινά στη ζωή μας:\n -Περπατήστε στη φύση όσο πιο συχνά μπορείτε: κάντε έναν περίπατο και παρατηρήστε το περιβάλλον, τους ήχους, τα αντικείμενα, τους ανθρώπους και τα χρώματα που συναντάτε. Παρατηρώντας τους θησαυρούς της φύσης, θα νιώσετε δέος βλέποντας τα σύννεφα να «επιπλέουν» στον ουρανό.\n -Ζήσε στο έπακρο τα ταξίδια σου: όταν βρεθείς σε κάποιο νέο μέρος για διακοπές, προσπάθησε να ξυπνάς νωρίς το πρωί και να ζεις γεμάτες μέρες, απολαμβάνοντας το ηλιοβασίλεμα, παρατηρώντας τους ανθρώπους, τα αξιοθέατα, την ομορφιά της φύσης, τις καινούριες γεύσεις και ό,τι άλλο νέο υπάρχει γύρω σου.\n -«Ξεβολέψου» τουλάχιστον μία φορά την ημέρα: δε χρειάζεται να πας διακοπές για να βιώσεις συναισθήματα δέους. Χρειάζεται απλά να παρατηρείς την ομορφιά στην καθημερινότητά σου. Αυτό, θα γίνει πιο εύκολο, αν φροντίζεις κάθε μέρα να κάνεις κάτι διαφορετικό, όπως ένα βραδινό περίπατο, να πας σε μία συναυλία, να ανέβεις στον κοντινότερο λόφο και να ατενίσεις τη θέα της πόλης, να παρακολουθήσεις έναν αγώνα του αγαπημένου σου αθλήματος και ό,τι άλλο σε ευχαριστεί, αρκεί, να μην είναι κάτι που το κάνεις κάθε μέρα! ', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:55:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-to-deos-kai-poia-i-simasia-tou-stin-eutuxia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (136, 385, 'Η ευτυχία ξεκινά από εσένα!', 'η-ευτυχία-ξεκινά-από-εσένα', '

Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: Αν θες να είσαι ευτυχισμένος χρειάζεται να εστιάσεις στις δικές σου επιθυμίες και ανάγκες! Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τι είναι αυτό που σε ικανοποιεί και σε κάνει χαρούμενο.

\r\n', 'Η ευτυχία ξεκινά από εσένα! Ευτυχισμένος είναι ο άνθρωπος που ακόμα και μέσα στις δυσκολίες, βρίσκει λόγους να χαμογελάει. Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: Αν θες να είσαι ευτυχισμένος χρειάζεται να εστιάσεις στις δικές σου επιθυμίες και ανάγκες! Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τι είναι αυτό που σε ικανοποιεί και σε κάνει χαρούμενο. Σίγουρα δε θα είναι μόνο ένα πράγμα. Αφού λοιπόν βρεις τους δικούς σου παράγοντες ευτυχίας, χρειάζεται να τους εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, να τους φροντίζεις και να τους εξελίσσεις συνεχώς.\n - Μόνο εσύ μπορείς να φροντίσεις για την ευτυχία σου περισσότερο από κάθε άλλον. Και αφού εσύ γίνεις ένας ικανοποιημένος και χαρούμενος άνθρωπος, ήρθε η ώρα να γίνεις πομπός ευτυχίας και για τους γύρω σου.\n - Μετέδωσε τα θετικά συναισθήματα που έχεις μέσα σου με ευγενικές πράξεις προς τους γύρω σου, γνωστούς και αγνώστους. Δε χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο, μία καλημέρα και μία καλή κουβέντα αρκούν για να φτιάξουν την ημέρα κάποιου. Σκέψου πόσο πιο χαρούμενος θα ήταν ο κόσμος μας αν όλοι ενεργούσαν έτσι…Γι’ αυτό κάνε εσύ την αρχή και παρέσυρε κι άλλους στην ευτυχία σου!', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:56:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/i-eutuxia-ksekina-apo-esena.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (137, 387, 'Τι αποτελεί την ευτυχία', 'τι-αποτελεί-την-ευτυχία', '

Η ευτυχία είναι µια αφηρημένη και ασαφής έννοια. Η ευτυχία βρίσκεται μέσα μας και στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τη ζωή.

\r\n', 'Τι αποτελεί την ευτυχία Τα πράγματα που μετρούν περισσότερο στη ζωή μας, δεν είναι μεγάλα και φαντασμαγορικά. Είναι οι στιγμές που αγγίζουμε ο ένας τον άλλον. Η ευτυχία είναι µια αφηρημένη και ασαφής έννοια. Η ευτυχία βρίσκεται μέσα μας και στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τη ζωή. Το τι κάνει κάποιον ευτυχισμένο, ίσως είναι υποκειμενικό, όμως για όλους μας υπάρχει ένας κοινός παρανομαστής: ο τρόπος που δίνουμε αξία στα γεγονότα και τους ανθρώπους της ζωής μας.\nΌλοι επιθυμούμε και αναζητάμε την ευτυχία, όµως µας διαφεύγει µόνιµα τόσο το νόηµα της όσο και οι τρόποι µε τους οποίους θα την κατακτήσουµε. Μελέτες σε όλο τον κόσµο, δείχνουν πως οι άνθρωποι βάζουν την ευτυχία στην κορυφή της λίστας των επιθυµιών τους στη ζωή, πιο ψηλά από τα χρήµατα, την φήµη και πολλά άλλα αγαθά. Σύμφωνα με τη Θετική Ψυχολογία, λοιπόν,  Ευτυχία είναι η βίωση θετικών συναισθημάτων στο εδώ και τώρα.  Η ζωή χωρίζεται σε ασήμαντα και σημαντικά γεγονότα. Τα ασήμαντα γεγονότα, είναι αυτά που καταναλώνουν το χρόνο μας, ενώ τα σημαντικά, είναι αυτά που γεμίζουν τη ζωή μας, την ομορφαίνουν. Είναι δική μας επιλογή με τι από αυτά θα καλύψουμε το χρόνο μας και που θα επιλέξουμε να εστιάσουμε την προσοχή μας.', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:56:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-apotelei-tin-eutuxia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (138, 389, 'Δημιούργησε θετικές εμπειρίες', 'δημιούργησε-θετικές-εμπειρίες', '

Είναι αποδεδειγμένο ότι οι θετικές εμπειρίες έχουν πολύ μεγαλύτερο και μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην ευτυχία μας από την απόκτηση υλικών αγαθών.  Γι’ αυτό επένδυσε τα χρήματά σου σε εμπειρίες και όχι σε υλικά

\r\n', 'Δημιούργησε θετικές εμπειρίες Είναι αποδεδειγμένο ότι οι θετικές εμπειρίες έχουν πολύ μεγαλύτερο και μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην ευτυχία μας από την απόκτηση υλικών αγαθών.  Γι’ αυτό επένδυσε τα χρήματά σου σε εμπειρίες και όχι σε υλικά…\n-Προσπάθησε μέσα στην ακόλουθη εβδομάδα να πας για έναν καφέ παραπάνω με έναν φίλο σου και να πάρεις 2 πράγματα λιγότερα από το σούπερ μάρκετ, που μπορεί και να μην είναι τόσο απαραίτητα, για να αντισταθμίσεις τη διαφορά.\n-Προσπάθησε τους επόμενους μήνες να αγοράσεις λιγότερα ρούχα και παπούτσια και να κρατήσεις αυτά τα χρήματα για να πας ένα χαλαρό τριήμερο με τον σύντροφό σου.', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:58:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (139, 391, 'Ημερολόγιο θετικών συναισθημάτων / στιγμών', 'ημερολόγιο-θετικών-συναισθημάτων-στιγμών', '

Εμπιστευτείτε την εσωτερική σας φωνή. Ακολουθήστε το δικό σας μοναδικό μονοπάτι… ο εαυτός σας γνωρίζει τι σας κάνει καλό και τι όχι

\r\n', 'Ημερολόγιο θετικών συναισθημάτων / στιγμών Εμπιστευτείτε την εσωτερική σας φωνή. Ακολουθήστε το δικό σας μοναδικό μονοπάτι… ο εαυτός σας γνωρίζει τι σας κάνει καλό και τι όχι… \nΠείτε ναι στις αληθινές σας ανάγκες! Περιγράψτε μερικές από τις καταστάσεις που σας κάνουν καλό και νιώθετε ασφαλείς και δυνατοί μέσα από αυτές.   \nΒάλτε κάθε μία από αυτές σε κάθε μέρα της εβδομάδας και κάντε τις πράξη. Έτσι θα κάνετε κάθε μέρα κάτι όμορφο για τον εαυτό σας.', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:58:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (140, 393, 'Θετικό ≠ Αρνητικό', 'θετικό-≠-αρνητικό', '

Όσο περίεργο και να σας φαίνεται, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε συνθέτουν την πραγματικότητά μας

\r\n', 'Θετικό ≠ Αρνητικό Όσο περίεργο και να σας φαίνεται, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε συνθέτουν την πραγματικότητά μας…\n-Περιγράψτε μία κατάσταση την οποία θέλετε να αλλάξετε.\n-Τώρα αντικατέστησε τις «αρνητικές» λέξεις με «θετικές», αλλάξτε όλα αυτά που δεν σας αρέσουν και γράψτε τα όπως ακριβώς θα θέλατε να είναι. Μη γράψετε τίποτα αρνητικό κι ανεπιθύμητο.\n-Παράδειγμα: δε θέλω να έχω παραπανίσια κιλά, το σώμα μου είναι χάλια!  >>> θέλω να έχω ένα υγιές και όμορφο σώμα!', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:59:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (141, 395, 'Η ευτυχία μεταδίδεται!', 'η-ευτυχία-μεταδίδεται', '

Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε αγάπη κάθε στιγμή… Αρχίστε από τους κοντινούς σας ανθρώπους!

\r\n', 'Η ευτυχία μεταδίδεται! Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε αγάπη κάθε στιγμή… Αρχίστε από τους κοντινούς σας ανθρώπους!\n-Αριθμήστε έξι άτομα που αγαπάτε και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.\n-Διαλέξτε τέσσερα ή παραπάνω από τα αγαπημένα σας πρόσωπα και σκεφτείτε τι θα έκανε εκείνους ευτυχισμένους,  π.χ. ένα τηλεφώνημα, μία βόλτα ή ακόμα κι ένα χαμόγελό σας!                    \n-Κάντε το πράξη!', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:59:40', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (142, 397, 'Τα οφέλη της θετικότητας στην υγεία μας', 'τα-οφέλη-της-θετικότητας-στην-υγεία-μας', '

Πολλαπλές έρευνες της θετικής ψυχολογίας, έχουν δείξει ότι τα θετικά συναισθήματα, εκτός από την επίδραση που έχουν στην ψυχική μας ευεξία, επηρεάζουν θετικά και την υγεία μας.

\r\n', 'Τα οφέλη της θετικότητας στην υγεία μας Η αγάπη κάνει τον κόσμο να κινείται και η καλοσύνη κάνει τον κόσμο να έρχεται πιο κοντά. Πολλαπλές έρευνες της θετικής ψυχολογίας, έχουν δείξει ότι τα θετικά συναισθήματα, εκτός από την επίδραση που έχουν στην ψυχική μας ευεξία, επηρεάζουν θετικά και την υγεία μας. Συγκεκριμένα, η βίωση θετικών συναισθημάτων μας προφυλάσσει από τα συμπτώματα ασθένειας όπως το συνάχι, οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι στην κοιλιακή χώρα και το στομάχι. Η εμπειρία των θετικών συναισθημάτων, ενθαρρύνει τα άτομα να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές, να αποφεύγουν κινδύνους και να φροντίζουν περισσότερο τον εαυτό τους, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη υγεία. Επίσης, τα θετικά συναισθήματα αποτελούν ένα τοίχος προστασίας ενάντια στην κατάθλιψη, ενισχύοντας την ψυχολογική ευεξία και την ικανοποίηση από τη ζωή. Τέλος, η θετικότητα σχετίζεται άμεσα με τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και όπως γνωρίζουμε, αυτό με τη σειρά του, συμβάλλει στην γενική υγεία και την μακροβιότητα.', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:58:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ta-ofeli-tis-thetikotitas-stin-ygeia-mas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (143, 399, 'Θετικά συναισθήματα', 'θετικά-συναισθήματα', '

Όλοι θέλουμε να νιώθουμε όμορφα, αυτό είναι κοινό χαρακτηριστικό όλων των ανθρώπων ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, την καταγωγή και οποιονδήποτε άλλον παράγοντα.

\r\n', 'Θετικά συναισθήματα Όλοι θέλουμε να νιώθουμε όμορφα, αυτό είναι κοινό χαρακτηριστικό όλων των ανθρώπων ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, την καταγωγή και οποιονδήποτε άλλον παράγοντα. Ποια είναι όμως τα θετικά συναισθήματα και τι σημαίνουν το καθένα; Θα τα βρεις στην παρακάτω λίστα:\n -Χαρά = μια αίσθηση ενθουσιασμού και ευτυχίας που βιώνεται συχνά ως κάτι ξαφνικό, λόγω κάποιου <<καλού>> συμβάντος.\n -Ευγνωμοσύνη = ένα αίσθημα βαθύτερης ευχαριστίας για κάτι πολύ απλό αλλά και για κάτι πολύ σπουδαίο, συχνά συνοδευόμενο από ταπεινότητα ή ακόμη και ευλάβεια.\n -Ηρεμία = αίσθηση γαλήνης και αποδοχής του εαυτού.\n -Ενδιαφέρον = αίσθημα περιέργειας ή γοητείας για κάτι που απαιτεί και κατακτά την προσοχή σας.\n -Ελπίδα = αίσθηση αισιοδοξίας και προσμονή για ένα θετικό μέλλον.\n -Υπερηφάνεια = μια αίσθηση αποδοχής του εαυτού και ευχαρίστηση για ένα επίτευγμα, δεξιότητα ή προσωπικό χαρακτηριστικό.\n -Διασκέδαση = ένα αίσθημα απόλαυσης, συχνά συνοδευόμενο από χαμόγελα και πηγαίο γέλιο.\n -Έμπνευση = συναίσθημα δέσμευσης, ανάτασης και κινήτρου προερχόμενο από κάποιο ερέθισμα.\n -Δέος = αίσθημα που προκαλείται όταν αντικρίζετε κάτι μεγάλο, θεαματικό ή εκπληκτικό, που προκαλεί μια αίσθηση εκτίμησης και σεβασμού.\n -Αλτρουισμός = συνήθως αναφέρεται ως πράξη ανιδιοτέλειας και γενναιοδωρίας προς τους άλλους, αλλά μπορεί επίσης να είναι η αίσθηση που έχετε όταν βοηθάτε άλλους.\n -Ικανοποίηση = μια αίσθηση της ευχαρίστησης και της χαράς που νιώθετε όταν επιτυγχάνετε κάτι ή εκπληρώνετε μια ανάγκη.\n -Ανακούφιση = το αίσθημα ικανοποίησης που έχετε όταν μια αβέβαιη κατάσταση αποδεικνύεται θετική ή αποφεύγετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα.\n -Δέσιμο (συναισθηματικό) = η συναισθηματική προσκόλληση σε κάποιον (μπορεί και σε ένα κατοικίδιο ζώο), που συνοδεύεται από μια συμπάθεια για εκείνον και μια αίσθηση απόλαυσης της παρέας τους.\n -Έκπληξη (η καλή εκδοχή!) = μια αίσθηση απόλαυσης, όταν κάποιος σας φέρνει απροσδόκητη ευτυχία ή μια κατάσταση πηγαίνει ακόμα καλύτερα από ό, τι ελπίζατε.\n -Αυτοπεποίθηση = συναίσθημα που συνεπάγεται έντονη αίσθηση αυτοεκτίμησης και πίστης στον εαυτό σας. Μπορεί να αφορά μια συγκεκριμένη κατάσταση/ δραστηριότητα ή να είναι καθολική.\n -Θαυμασμός = ένα αίσθημα θερμής αποδοχής, σεβασμού και εκτίμησης για κάποιον ή κάτι .\n -Ενθουσιασμός = μια αίσθηση ζωντάνιας, συνοδευόμενη από κίνητρα και δέσμευση.\n -Ευφορία = έντονη και ολόπλευρη αίσθηση χαράς ή ευτυχίας, που συχνά συναντάται όταν συμβαίνει κάτι εξαιρετικά θετικό και συναρπαστικό.\n -Απόλαυση = ένα αίσθημα ευχαρίστησης για μία θετική εμπειρία, ένα νόστιμο φαγητό, μία καλή παρέα κλπ.\n -Αισιοδοξία = θετική προσμονή που σας ενθαρρύνει να ατενίζετε με ανυπομονησία ένα όμορφο μέλλον.\n -Ευτυχία = γενική αίσθηση απόλαυσης, χαράς, ευχαρίστησης και ενθουσιασμού για τη ζωή.\n -Αγάπη = ίσως το ισχυρότερο από όλα τα θετικά συναισθήματα, η αγάπη είναι ένα αίσθημα βαθιάς και διαρκούς στοργής για κάποιον, μαζί με την προθυμία να θέσουμε τις ανάγκες του πάνω από τις δικές μας. Μπορεί να απευθύνεται σε ένα άτομο, σε μια ομάδα ανθρώπων ή ακόμα και σε ολόκληρη την ανθρωπότητα.\n Τώρα που τα μάθατε, μπορείτε να αρχίσετε να γεμίζετε την καρδιά σας με αυτά!', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:59:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/thetika-synaisthimata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (144, 401, 'Τι είναι η Θετικότητα;', 'τι-είναι-η-θετικότητα', '

Θετικότητα ǂ Αρνητικότητα δύο περιοχές της σκέψεις μας, που παλεύουν καθημερινά για να κερδίσουν την προσοχή μας.

\r\n', 'Τι είναι η Θετικότητα; Μια Θετική Στάση είναι σαν μαγνήτης για Θετικά Αποτελέσματα. Θετικότητα ǂ Αρνητικότητα δύο περιοχές της σκέψεις μας, που παλεύουν καθημερινά για να κερδίσουν την προσοχή μας. Η θετικότητα αναφέρεται στην υιοθέτηση μιας πιο θετικής στάσης ζωής, η οποία συμβάλλει στην προσωπική ανάπτυξη του ατόμου, με αποτέλεσμα το άτομο αυτό να τα καταφέρνει καλύτερα άρα και να νιώθει καλυτέρα, σε σύγκριση με κάποιον αρνητικό άνθρωπο.\nΣύμφωνα με επιστημονικά ευρήματα, η βίωση θετικών εμπειριών και θετικών συναισθημάτων, οδηγεί στη διεύρυνση του ορίζοντα σκέψης και δράσης. Σε αντίθεση με τα αρνητικά συναισθήματα που περιορίζουν το πεδίο σκέψης και δράσης ενός ατόμου, ωθώντας το στην υιοθέτηση μίας συγκεκριμένης συμπεριφοράς-απάντησης, τα θετικά συναισθήματα καθιστούν το άτομο ικανό να προσέξει, να συλλάβει, να σκεφτεί και να αναπτύξει νέες, πρωτότυπες ιδέες και το οδηγούν συχνά στην υιοθέτηση δημιουργικών και πρωτοποριακών συμπεριφορών.', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:00:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-thetikotita.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (145, 403, 'Εστιάζοντας στα θετικά', 'εστιάζοντας-στα-θετικά', '

Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καθημερινά την προσοχή σας στη θετική πλευρά της ζωής και έτσι να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία.

\r\n', 'Εστιάζοντας στα θετικά Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καθημερινά την προσοχή σας στη θετική πλευρά της ζωής και έτσι να έρθετε ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία.\n Την ημέρα: Προσπαθούμε καθημερινά να ανταλλάσσουμε θετικά σχόλια με άτομα του περιβάλλοντός μας. Έτσι, εκπαιδευόμαστε στο θετικό τρόπο σκέψης ενώ παράλληλα γεμίζουμε θετικά συναισθήματα και τους συνανθρώπους μας.\n Το βράδυ: Κάθε βράδυ καταγράφουμε 3 πράγματα που πήγαν καλά μέσα στην ημέρα μας (π.χ. ότι ξυπνήσαμε χωρίς πονοκέφαλο, ότι κάποιος μας φέρθηκε ευγενικά). Έτσι εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας σε έναν τρόπο σκέψης που εστιάζει σε ό,τι πάει καλά (ίσως είναι κάτι το οποίο πριν το αγνοούσαμε ή το θεωρούσαμε δεδομένο). \nΕπαναλάβετε για διάστημα τουλάχιστον 21 ημερών. Έρευνες απέδειξαν ότι ο εγκέφαλος μαθαίνει και συνηθίζει στη βίωση θετικών συναισθημάτων μετά από 21 μέρες συνεχόμενης εξάσκησης στις ασκήσεις συναισθημάτων.', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:01:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (146, 405, 'Φράσεις θετικότητας', 'φράσεις-θετικότητας', '

Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθημερινά τη θετική και αισιόδοξη όψη της ζωής.

\r\n', 'Φράσεις θετικότητας Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθημερινά τη θετική και αισιόδοξη όψη της ζωής.\n- Γράψτε σε χαρτάκια την αγαπημένη σας φράση θετικότητας, μπορείτε να δημιουργήσετε μία δική σας, να βρείτε μία στο διαδίκτυο ή να ξεκινήσετε με αυτή: - Να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη, να του χαμογελάς και να του μιλάς όμορφα. Είναι φίλος σου, ο καλύτερος που έχεις! \n- Τοποθετήστε τα χαρτάκια σε εμφανή σημεία (κουζίνα, υπολογιστή, υπενθύμιση στο κινητό, αυτοκίνητο κ.α) και μην αφήσετε να περάσει μέρα χωρίς να κάνετε αυτή τη φράση πράξη.\n-Επαναλάβετε καθημερινά για… πάντα!', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:02:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (147, 407, 'Γελάστε!', 'γελάστε', '

Όπως έχει αποδειχθεί και επιστημονικά, το γέλιο έχει ευεργετικά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. 

\r\n', 'Γελάστε! Όπως έχει αποδειχθεί και επιστημονικά, το γέλιο έχει ευεργετικά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. \n Γελάστε καθημερινά για 2-3 λεπτά, ακόμα κι αν δεν υπάρχει κάτι αστείο γύρω σας. Ίσως αν γελάτε μόνος σας να γίνετε εσείς το αστείο μετά από λίγο.', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:02:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (148, 409, 'Λήψη αποφάσεων και εγκέφαλος', 'λήψη-αποφάσεων-και-εγκέφαλος', '

Το ανθρώπινο σύστημα λήψης αποφάσεων κυβερνάται βασικά από δύο μηχανισμούς. Σύμφωνα με έρευνες υπάρχουν στον εγκέφαλο δύο νευρικά κέντρα που εμπλέκονται στη λήψη αποφάσεων, το διαβουλευτικό (που μελετά, εξετάζει, αναλύει) και το συναισθηματικό.

\r\n', 'Λήψη αποφάσεων και εγκέφαλος Το ανθρώπινο σύστημα λήψης αποφάσεων κυβερνάται βασικά από δύο μηχανισμούς. Σύμφωνα με έρευνες υπάρχουν στον εγκέφαλο δύο νευρικά κέντρα που εμπλέκονται στη λήψη αποφάσεων, το διαβουλευτικό (που μελετά, εξετάζει, αναλύει) και το συναισθηματικό. Το συναισθηματικό κέντρο λήψης αποφάσεων, είναι πολύ αρχαιότερο στους ανθρώπους. Τους εξυπηρέτησε στην προσαρμογή τους για επιβίωση μπροστά στις πολλαπλές απειλές, που είχαν να αντιμετωπίσουν. Τους βοήθησε να καλύπτουν τις βασικές τους ανάγκες, να αναγνωρίζουν και να αντιμετωπίζουν ταχύτατα τους κινδύνους.Όμως με την εξέλιξη τους οι άνθρωποι, ανάπτυξαν την ικανότητα να αναλύουν τις μακροχρόνιες συνέπειες της συμπεριφοράς τους, που βασίζεται στο συναισθηματικό κέντρο λήψης αποφάσεων. Άρχισαν να υπολογίζουν τα υπέρ και τα κατά, το όφελος και το κόστος των επιλογών τους.\n Το διαβουλευτικό κέντρο λήψης αποφάσεων εντοπίζεται στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Το μέρος αυτό του εγκεφάλου των ανθρώπων αναπτύχθηκε αργότερα στην εξέλιξη τους, αλλά δεν αντικατέστησε τα παλαιότερα εγκεφαλικά συστήματα.Πρέπει να τονίσουμε, ότι η ανθρώπινη συμπεριφορά δεν βρίσκεται μόνο κάτω από τον έλεγχο του συναισθηματικού ή του διαβουλευτικού κέντρου λήψης αποφάσεων. Είναι αποτέλεσμα των αλληλεπιδράσεων μεταξύ των δύο αυτών συστημάτων. \n Ο συναισθηματικός έλεγχος  λήψης αποφάσεων είναι γρήγορος. Όμως έχει τη δυνατότητα να ανταποκρίνεται μόνο σε περιορισμένο αριθμό καταστάσεων.\n Ο διαβουλευτικός μηχανισμός , είναι πολύ πιο ευπροσάρμοστος, αλλά κοπιαστικός και σχετικά αργός.\n Ο συναισθηματικός είναι ο προκαθορισμένος  και προεπιλεγμένος μηχανισμός λήψης αποφάσεων στον άνθρωπο.\n Το διαβουλευτικό κέντρο  επεμβαίνει όταν οι άνθρωποι συναντούν νέες καταστάσεις ή όταν η ορθή απόφαση δεν είναι ευδιάκριτη.\n Ο συναισθηματικός έλεγχος επηρεάζεται  από έντονες, ζωντανές εικόνες, από την αμεσότητα και τις ειδήσεις. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζεται και ανταποκρίνεται σε γεγονότα που συνοδεύονται από εντυπωσιακές οπτικές παραστάσεις (φωτογραφίες, προβολές βίντεο στις ειδήσεις) ιδιαίτερα όταν αυτά συνέβηκαν πρόσφατα και όταν οι άνθρωποι δεν είναι εξοικειωμένοι ή δεν είχαν το χρόνο να προσαρμοστούν.\nΕπίσης, το συναισθηματικό κέντρο είναι σε θέση να ενεργοποιεί το διαβουλευτικό κέντρο λήψης αποφάσεων. Τα μέτρια επίπεδα φόβου, θυμού, ή οποιασδήποτε άλλης αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης, προειδοποιούν το διαβουλευτικό κέντρο ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι οι υπηρεσίες του απαιτούνται.Όμως με ένα περίεργο τρόπο, παρά το γεγονός ότι το συναισθηματικό ενεργοποιεί το διαβουλευτικό, όσο πιο έντονα γίνονται τα συναισθήματα τόσο πιο πολύ το συναισθηματικό κέντρο τείνει να αντικαταστήσει το διαβουλευτικό κέντρο στη λήψη αποφάσεων και στη συμπεριφορά.Έτσι βρισκόμαστε σε καταστάσεις που ενώ οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ποια είναι η πιο ορθή πορεία που πρέπει να ακολουθήσουν, εντούτοις βρίσκουν τους εαυτούς τους να κάνουν ακριβώς το αντίθετο.Θα συγκρατήσουμε λοιπόν ότι τα έντονα συναισθήματα και τα πάθη μπορεί να υπερισχύουν της λογικής και των αρχών. Γι\' αυτό απαιτούνται μηχανισμοί προσεκτικού και σχολαστικού ελέγχου στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, τόσο σε ατομικό επίπεδο όσο και σε ομαδικό επίπεδο.', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:35:16', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/lipsi-apofasewn-kai-egkefalos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (149, 411, 'Γιατί παίρνουμε λάθος αποφάσεις;', 'γιατί-παίρνουμε-λάθος-αποφάσεις', '

Εξαιτίας του τρόπου που λειτουργούμε. Εμείς οι άνθρωποι είμαστε λογικά όντα, και είναι κάτι που μας ξεχωρίζει από τα ζώα.

\r\n', 'Γιατί παίρνουμε λάθος αποφάσεις; Εξαιτίας του τρόπου που λειτουργούμε. Εμείς οι άνθρωποι είμαστε λογικά όντα, και είναι κάτι που μας ξεχωρίζει από τα ζώα. Παρ’ όλο όμως που μπορούμε να χρησιμοποιούμε τη λογική μας, τα συναισθήματά μας πολλές φορές μας κατακυριεύουν. Το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου μας είναι ευάλωτο στα λάθη και στις παρορμητικές και φορτισμένες αποφάσεις.\nΟρισμένες φορές μας κάνει να υποπίπτουμε στην «ακρισία», την κατάσταση δηλαδή όπου δρούμε χωρίς σκέψη ακόμα και ενάντια στα συμφέροντά μας. Ας πάρουμε για παράδειγμα την περίπτωση που αδειάζουμε σε μια καθισιά μια ολόκληρη συσκευασία παγωτού. Αισθανόμαστε εκείνη τη στιγμή ότι δεν πρέπει να το κάνουμε, αλλά το κάνουμε έτσι κι αλλιώς επειδή δεν μπορούμε να σταματήσουμε. Αυτό είναι η ακρισία.', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:35:51', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/giati-pairnoumr-lathos-apofaseis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (150, 413, 'Τι είναι η λήψη αποφάσεων;', 'τι-είναι-η-λήψη-αποφάσεων', '

Στην ευρύτερη διαδικασία επίλυσης προβλημάτων , η λήψη αποφάσεων προϋποθέτει την επιλογή μεταξύ πιθανών λύσεων σε ένα πρόβλημα. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν είτε με τη διαίσθηση, είτε με τη λογική, είτε με ένα συνδυασμό των δύο .

\r\n', 'Τι είναι η λήψη αποφάσεων; Ουσιαστικά, η λήψη αποφάσεων είναι η πράξη επιλογής μεταξύ δύο ή περισσοτέρων τρόπων δράσης. Στην ευρύτερη διαδικασία  επίλυσης προβλημάτων  , η λήψη αποφάσεων προϋποθέτει την επιλογή μεταξύ πιθανών λύσεων σε ένα πρόβλημα. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν είτε με τη διαίσθηση, είτε με τη λογική, είτε με ένα συνδυασμό των δύο .\n \n Διαίσθηση: \nΠαρόλο που οι άνθρωποι μιλάνε για αυτό σαν να ήταν μια μαγική «αίσθηση», η διαίσθηση είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός προηγούμενης εμπειρίας και προσωπικών αξιών. Αξίζει να λαμβάνετε υπόψη τη διαίσθησή σας, διότι αντανακλά την οπτική σας για τη ζωή. Βέβαια, η οπτική αυτή δεν βασίζεται πάντοτε στην πραγματικότητα, αλλά κυρίως στην αντίληψή σας για την πραγματικότητα.Επομένως, αξίζει να εξετάσετε προσεκτικά το ένστικτό σας και να ανακαλύψετε τι έχει να σας πει, μπροστά σε μία ενδεχόμενη λήψη απόφασης.\n Η λογική: \n Η λογική χρησιμοποιεί τα γεγονότα και τα πραγματικά στοιχεία για τη λήψη μιας απόφασης. \nΗ λογικήβασίζεται στο εδώ και τώρα και στα γεγονότα.  Ωστόσο, συχνά αγνοείτις συναισθηματικές πτυχές μιας απόφασης και ειδικότερατην εμπειρία του παρελθόντος, που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνεται η απόφαση.\n Η διαίσθηση ενδείκνυται ως αποκλειστικό μέσο για τη λήψη μίας απόφασης που είναι είτε πολύ απλή είτε πρέπει να παρθεί γρήγορα.\nΣτις πιο δύσκολες αποφάσεις απαιτείται μία πιο δομημένη προσέγγιση, η οποία να περιλαμβάνει τόσο τη διαίσθηση όσο και τη λογική. Είναι σημαντικό να προφυλάσσετε τον εαυτό σας από παρορμητικές αντιδράσεις.\nΦαίνεται λοιπόν πως οι αποφάσεις χωρίζονται σε προγραμματισμένες και απρογραμμάτιστες. Οι προγραμματισμένες έχουν να κάνουν σε αρκετό βαθμό με το λογικό νου καθώς έχουν αναφέρονται σε προηγούμενη εμπειρία, σε κανόνες που υπάρχουν, σε μια αυτοματοποιημένη διαδικασία ρουτίνας και πληροφόρησης. Από την άλλη μεριά, οι αποφάσεις που καλούμαστε να πάρουμε ξαφνικά, οι απρογραμμάτιστες, έχουν να κάνουν κυρίως με το συγκινησιακό εγκέφαλο. Δεν έχουμε προηγούμενη εμπειρία σχετικά με αυτές οπότε δεν έχουμε να ακολουθήσουμε κάποιο πρωτόκολλο με συγκεκριμένους κανόνες. Αν πρόκειται ειδικά για αποφάσεις που καλούμαστε να πάρουμε γρήγορα, δεν υπάρχει και ο χρόνος να μελετήσουμε ή να ψάξουμε κάποια πληροφορία αλλά ούτε και να σχεδιάσουμε ενδελεχώς κάποιο σχέδιο.', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:36:21', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-einai-i-lipsi-apofasewn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (151, 415, 'Λήψη αποφάσεων με λογική ή με συναίσθημα;', 'λήψη-αποφάσεων-με-λογική-ή-με-συναίσθημα', '

Στην ευρύτερη διαδικασία επίλυσης προβλημάτων , η λήψη αποφάσεων προϋποθέτει την επιλογή μεταξύ πιθανών λύσεων σε ένα πρόβλημα. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν είτε με τη διαίσθηση, είτε με τη λογική, είτε με ένα συνδυασμό των δύο .

\r\n', 'Λήψη αποφάσεων με λογική ή με συναίσθημα; Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις. Ωστόσο, όλοι λαμβάνουμε αποφάσεις συνεχώς, που κυμαίνονται από ασήμαντα ζητήματα όπως το τι θα φάμε για μεσημεριανό, μέχρι αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή μας, όπως το τι θα σπουδάσουμε ή το ποιον θα παντρευτούμε. Μερικοί άνθρωποι αναβάλουν τη λήψη αποφάσεων αναζητώντας ατελείωτες πληροφορίες ή ζητώντας από άλλους ανθρώπους να τους δώσουν τις συστάσεις τους. Άλλοι, πάλι για να πάρουν μια απόφαση επιστρατεύουν την τύχη ρίχνοντας ένα νόμισμα… Τι είναι αυτό όμως που μας οδηγεί στη λήψη μιας απόφασης;\nΟ Πλάτωνας είχε πει χαρακτηριστικά ότι η ψυχή είναι σαν ένα άρμα με 2 άλογα και έναν καβαλάρη. Ο καβαλάρης είναι η λογική, το ένα άλογο είναι το συναίσθημα και το άλλο η επιθυμία. Καθώς το συναίσθημα και η επιθυμία τρέχουν μπροστά, η λογική είναι αυτή που τα συγκρατεί και τα φέρνει σε μία ισορροπία. \nΣύμφωνα με αυτή την οπτική η πορεία της ζωής, και κατ’ επέκταση οι επιλογές μας, καθορίζονται από τη συνύπαρξη των τριών αυτών στοιχείων: λογική, συναίσθημα και επιθυμία. Για να έχει μία σταθερή πορεία το άρμα της ζωής μας, χρειάζεται αυτά τα τρία να ισορροπούν.', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:36:51', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/lipsi-apofasewn-me-logiki-i-me-synaisthima.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (152, 417, 'Το μοντέλο N.O.I.S.I.C.E.D.', 'το-μοντέλο-n-o-i-s-i-c-e-d', '

Ένας χρήσιμος τρόπος λήψης μιας απόφασης είναι το μοντέλο N.O.I.S.I.C.E.D., δηλαδή, η λέξη DECISION ανάποδα. Ας δούμε τα βήματα που μας προτείνει.

\r\n', 'Το μοντέλο N.O.I.S.I.C.E.D. Ένας χρήσιμος τρόπος λήψης μιας απόφασης είναι το μοντέλο N . O . I . S . I . C . E . D ., δηλαδή, η λέξη DECISION ανάποδα. Ας δούμε τα βήματα που μας προτείνει:\n N eed . Ποιες είναι οι ανάγκες μου για να κάνω κάτι.\n   \n O rder . Τι σκοπό έχω για τη ζωή μου; Εξυπηρετεί η απόφασή μου αυτό το σκοπό;\n   \n I nfo . Έχω όλες τις απαραίτητες πληροφορίες που χρειάζομαι;\n   \n S uitable . Αυτή η κίνηση ταιριάζει με τους στόχους της ζωής μου;\n   \n I deas . Τι άλλες εναλλακτικές έχω;\n   \n C omplete . Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να κάνω για να υλοποιήσω την απόφασή μου;\n   \n E motion . Πως νιώθω γι’ αυτό; Τι σκέφτομαι και τι πρέπει να κάνω;\n   \n D ecision . Αποφασίζω!', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:06:36', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (153, 419, '8 Βασικές συμβουλές για τη λήψη αποφάσεων', '8-βασικές-συμβουλές-για-τη-λήψη-αποφάσεων', '

Αξιολόγησε κάθε απόφαση καλή ή κακή

\r\n', '8 Βασικές συμβουλές για τη λήψη αποφάσεων \n Αξιολόγησε κάθε απόφαση καλή ή κακή \n Πάρε την απόφαση στη σωστή στιγμή Αφού πάρεις την απόφαση, πάψε να ανησυχείς Σε εξαιρετικές περιπτώσεις θυμήσου το ένστικτό σου Μην μένεις στις αποφάσεις- προχώρα στην πράξη Μη λαμβάνεις μια απόφαση που αφορά ευθύνη κάποιου άλλου Μην παίρνεις μια απόφαση πολύ γρήγορα αλλά και μην την αναβάλλεις συνεχώς Μην παίρνεις μια σημαντική απόφαση όταν είσαι κουρασμένος \n\n \n ', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:06:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (154, 421, 'Οι 9 παγίδες των αποφάσεων', 'οι-9-παγίδες-των-αποφάσεων', '

Αν πρόκειται να πάρεις μία σημαντική απόφαση φρόντισε να μην πέσεις σε κάποια από τις παρακάτω παγίδες:

\r\n', 'Οι 9 παγίδες των αποφάσεων \nΑν πρόκειται να πάρεις μία σημαντική απόφαση φρόντισε να μην πέσεις σε κάποια από τις παρακάτω παγίδες:\n\n Βιασύνη  – Παίρνουμε την απόφαση εν θερμώ, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη όλα τα απαραίτητα δεδομένα.\n Αποπροσανατολισμός  – Δυσκολία στην ιεράρχηση των αναγκών και στην αξιολόγηση των πληροφοριών.\n Έλλειψη ελέγχου δόμησης  – Δεν ορίζουμε αποτελεσματικά το πρόβλημα ή παρασυρόμαστε από τις γνώμες των άλλων.\n Υπερβολική εμπιστοσύνη στην κρίση  – Έλλειψη συγκέντρωσηςπραγματικών πληροφοριών λόγω υπερβολικής εμπιστοσύνηςστην προσωπική μας κρίση.\n Ε ξάρτηση από “εμπειρικούς  κανόνες”, όπως η ανεπιφύλακτη εμπιστοσύνη στις πιο άμεσα διαθέσιμες  πληροφορίες ή η υπερβολική επιμονή σε βολικά γεγονότα.\n Ομαδική αποτυχία  – Η υπόθεση ότι με τη συμμετοχή πολλών έξυπνων ανθρώπων οι σωστές επιλογές θα γίνουν αυτόματα και, επομένως, παραλείπεται το μάνατζμεντ της διεργασίας της ομαδικής  λήψης απόφασης.\n Αποτυχία ερμηνείας των ενδείξεων προηγούμενων αποτελεσμάτων ως  προς τι λένε αυτά πραγματικά είτε για λόγους εγωισμού είτε από εσφαλμένη στόχευση.\n Έλλειψη παρακολούθησης  – Η υπόθεση ότι η εμπειρία θα φέρει τα  μαθήματα αυτόματα την μάθηση και η έλλειψη, συνεπώς, συστηματικής  καταγραφής για την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων των αποφάσεων και, άρα, η έλλειψη ανάλυσης αυτών των αποτελεσμάτων με  τρόπους που θα αποκαλύψουν τα κυριότερα μαθήματα.\n Έλλειψη ελέγχου της διεργασίας λήψης αποφάσεων  – Μη εφαρμογή μιας συστηματικής προσέγγισης στην κατανόηση του τρόπου  λήψης των αποφάσεών σας, οπότε παραμένετε εκτεθειμένοι σε όλες τις  άλλες εννέα παγίδες.', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:07:16', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (155, 423, 'Τα 6 βήματα για τη λήψη μιας απόφασης', 'τα-6-βήματα-για-τη-λήψη-μιας-απόφασης', '

Δυσκολεύεσαι να πάρεις μία απόφαση; Ακολούθησε αυτά τα 6 βήματα και πάρε την απόφασή σου με μεγαλύτερη επίγνωση και συνειδητότητα!

\r\n', 'Τα 6 βήματα για τη λήψη μιας απόφασης \nΔυσκολεύεσαι να πάρεις μία απόφαση; Ακολούθησε αυτά τα 6 βήματα και πάρε την απόφασή σου με μεγαλύτερη επίγνωση και συνειδητότητα!\n > Αναγνώρισε την ανάγκη πίσω από τη λήψη της απόφασης: τι είναι αυτό που σε οδηγεί να αποφασίσεις, τι θέλεις να πετύχεις; \n > Πλαισίωση του ζητήματος: συγκέντρωσε αρκετές πληροφορίες για το ζήτημα που σε απασχολεί και οριοθέτησέ το. \n > Βρες εναλλακτικές: βρες και αξιολόγησε δύο-τέσσερις εναλλακτικές επιλογές μέχρι να καταλήξεις στην κατάλληλη \n > Επιλογή: επίλεξε την καλύτερη για εσένα  εναλλακτική \n > Εφαρμογή: εφάρμοσε την εναλλακτική που επέλεξες και παρατήρησε την πορεία της \n > Αξιολόγηση: αξιολόγησε την απόφασή σου και λάβε ανατροφοδότηση από τα αποτελέσματά της. Αν οι συνέπειες είναι αρνητικές επανέλαβε τη διαδικασία και εφάρμοσε κάποια άλλη εναλλακτική. \nΚαι να θυμάσαι!  Πολλές φορές ακόμα και αν η απόφασή μας έχει αποβεί λάθος, όταν καλούμαστε να αποφασίσουμε ξανά, δεν είναι απαραίτητο ότι θα κάνουμε άλλη επιλογή…', -2, 31, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:07:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (156, 425, 'Η Αίσθηση Ικανότητας', 'η-αίσθηση-ικανότητας', '

Η ικανότητα και η επάρκεια που νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι δύο έννοιες που συνδέονται άμεσα με την αυτοεκτίμησή μας.

\r\n', 'Η Αίσθηση Ικανότητας Πάρε μια ανάσα και σκέψου ποιος είσαι, πόσα έχεις καταφέρει και πόσα μπορείς να καταφέρεις. Δε χρειάζεσαι κανέναν να σου επιβεβαιώσει αυτά για τα οποία είσαι ικανός, υπενθύμισε απλά στον εαυτό σου ότι είσαι! Η ικανότητα και η επάρκεια που νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι δύο έννοιες που συνδέονται άμεσα με την αυτοεκτίμησή μας. Η ακλόνητη εμπιστοσύνη στις ικανότητες του εαυτού μας να ενεργεί αποτελεσματικά και επιτυχημένα ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις και συνθήκες, είναι μία διαδικασία που ξεκινά από τα πρώτα χρόνια της ζωής μας, από τότε που οι γονείς μας, μας εμπιστεύονταν (ή όχι) να εξερευνήσουμε τον κόσμο. Η διαδικασία αυτή, εξελίσσεται συνεχώς και επιδέχεται βελτίωση, ακόμα και στην ενήλικη ζωή. Αυτό που χρειάζεται για να ανθίσει, είναι ΑΓΑΠΗ και φροντίδα για τον εαυτό, αναγνώριση και εκτίμηση των όσων έχουμε καταφέρει μέχρι σήμερα και αποδοχή αυτού που πραγματικά είμαστε.', -2, 30, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:07:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/i-aisthisi-ikanotitas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (157, 427, 'Επίλυση προβλημάτων', 'επίλυση-προβλημάτων', '

Η επίλυση προβλημάτων αποτελεί µία διαδικασία με την οποία μπορείτε να βρείτε λύσεις σε ζητήματα που σας απασχολούν και σιγά-σιγά να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την αυτονομία σας.

\r\n', 'Επίλυση προβλημάτων Η επίλυση προβλημάτων αποτελεί µία διαδικασία με την οποία μπορείτε να βρείτε λύσεις σε ζητήματα που σας απασχολούν και σιγά-σιγά να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την αυτονομία σας. Πριν προχωρήσετε στην επίλυση προβλημάτων, πρέπει να καθορίσετε με συγκεκριμένους όρους το πρόβλημα. \n Φάσεις επίλυσης προβλημάτω ν: \n\n Παραγωγή πιθανών λύσεων. Σε αυτή τη φάση, σκεφτείτε όσο το δυνατό περισσότερες λύσεις, ακόμα και αν κάποιες από αυτές μοιάζουν ουτοπικές, άβολες, δύσκολες ή παράλογες.\n\n\n Εξέταση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων των πιθανών λύσεων. Σε αυτή τη φάση, κάντε δύο στήλες, στις οποίες να περιλάβετε τα «υπέρ» και τα «κατά» καθεμίας από τις εναλλακτικές στις οποίες καταλήξατε.\n\n\n Πρόβα. Σε αυτή τη φάση, πραγματοποιείστε στη φαντασία σας, βήµα-βήµα, τη λύση που έχετε επιλέξει, µε σκοπό να εντοπίσετε πιθανές παγίδες, αλλά και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που δεν είχατε προβλέψει.\n\n\n Παιχνίδι ρόλων και αντίστροφων ρόλων. Το παιχνίδι ρόλων (με άτομα που εμπιστεύεστε και μπορούν να σας βοηθήσουν) σας επιτρέπει να «δοκιμάσετε» την εφαρμογή μίας λύσης. Με αυτόν τον τρόπο εντοπίζονται πιθανές δυσκολίες και ελλιπείς δεξιότητές σας στο συγκεκριμένο τομέα, οι οποίες μπορεί να καλυφθούν και να ξεπεραστούν µε την αντιστροφή ρόλων, κατά την οποία ο φίλος σας αναλαμβάνει να πάρει τη θέση σας, υποδεικνύοντας πιθανές αντιδράσεις και λύσεις.\n\n\n Προγραμματισμός δραστηριοτήτων. Η φάση αυτή αποτελεί σημαντικό βήμα σε περιπτώσεις όπου απαιτείται οργάνωση του χρόνου και διευθέτηση διάφορων δραστηριοτήτων, προκειμένου να επιτευχθεί ένας στόχος.\n\n\n Αμφισβήτηση των δυσλειτουργικών σκέψεων. Οι δυσλειτουργικές σκέψεις σας μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες κατά την επίλυση προβλημάτων. Για παράδειγμα, «αν εφαρμόσω αυτή τη λύση, θα σημαίνει ότι είμαι κακιά». Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι σκέψεις που παρεμποδίζουν τη διαδικασία θα πρέπει να αμφισβητηθούν και να τροποποιηθούν.\n\n\n Έλεγχος συνεπειών. Μπορείτε να ορίσετε κάποιες θετικές συνέπειες (αυτό-ενίσχυση) που θα ακολουθήσουν την εφαρμογή μίας λύσης. Για παράδειγμα, «αν καταφέρω να τους μιλήσω για το πρόβλημά µου, θα πάω το βράδυ µε το φίλο µου στο αγαπημένο µας εστιατόριο για να το γιορτάσουμε».', -2, 30, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:04:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (158, 429, 'Τι έχω καταφέρει', 'τι-έχω-καταφέρει', '

Χωρίστε μια κόλλα χαρτί σε δύο στήλες. Στην πρώτη στήλη ανακαλέστε και καταγράψτε τα επιτεύγματα στη ζωή σας μέχρι αυτή τη στιγμή. Στη δεύτερη στήλη σημειώστε τί χρειάστηκε για να τα καταφέρετε.

\r\n', 'Τι έχω καταφέρει -Χωρίστε μια κόλλα χαρτί σε δύο στήλες. Στην πρώτη στήλη ανακαλέστε και καταγράψτε τα επιτεύγματα στη ζωή σας μέχρι αυτή τη στιγμή. Στη δεύτερη στήλη σημειώστε τί χρειάστηκε για να τα καταφέρετε.\n- Αφού συμπληρώσετε τις δύο στήλες, υπογραμμίστε όσα από αυτά θεωρούσατε ότι δεν ήσασταν ικανός να πετύχετε.\n-Τοποθετήστε το χαρτί σε περίοπτη θέση ώστε να σας υπενθυμίζει την ικανότητά σας να πετύχετε ακόμα και τους στόχους που θεωρούσατε ανέφικτους.', -2, 30, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:05:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (159, 431, 'Παραδείγματα θέσπισης ορίων', 'παραδείγματα-θέσπισης-ορίων', '

Εδώ, μπορείτε να βρείτε παραδείγματα σωστής θέσπισης ορίων που μπορείτε να τα προσαρμόσετε σύμφωνα με τις ανάγκες σας και στη συνέχεια να τα εφαρμόσετε .

\r\n', 'Παραδείγματα θέσπισης ορίων Θέτω όρια σημαίνει τολμώ να αγαπώ τον εαυτό μου ακόμα και αν κινδυνεύω να απογοητεύσω κάποιους άλλους. Η θέσπιση ορίων στην πράξη, είναι ομολογουμένως μια δύσκολη υπόθεση. Εδώ, μπορείτε να βρείτε παραδείγματα σωστής θέσπισης ορίων που μπορείτε να τα προσαρμόσετε σύμφωνα με τις ανάγκες σας και στη συνέχεια να τα εφαρμόσετε .\n Θυμός – «Θα ήθελα να μη συνεχίσεις να μου φωνάζεις. Αν το κάνεις, θα φύγω από το σπίτι/γραφείο και η συνάντησή μας θα τελειώσει εδώ».\nΚέρδισε Χρόνο – «Έχω μια πολιτική να μην παίρνω στιγμιαίες αποφάσεις, χρειάζομαι λίγο χρόνο να σκεφτώ και να αποφασίσω τι θέλω να κάνω. Αν χρειάζεσαι μια άμεση απάντηση, δεν μπορώ να τη δώσω αυτή τη στιγμή». Κριτική – «Δεν είναι εντάξει για μένα να κάνετε σχόλια για το βάρος μου, παρακαλώ να σταματήσετε. Αν δεν το κάνετε, δε θα μπορέσω να συνεχίσω αυτή τη συζήτηση». Επιπλέον Δέσμευση - «Αν και αυτό είναι ένα σημαντικό θέμα για μένα, θα χρειαστεί να απορρίψω το αίτημά σας για βοήθεια αυτή τη στιγμή». Ή «χρειάζεται να ανταποκριθώ στις ανάγκες της οικογένειάς μου». Χρήματα – «Δεν θα σου δανείσω άλλα χρήματα, νοιάζομαι για σένα και πιστεύω ότι χρειάζεται να αρχίσεις να αναλαμβάνεις την ευθύνη του εαυτού σου»', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:09:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/paradeigmata-thespisis-oriwn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 9, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (160, 433, '19 σημάδια ότι δεν έχετε υγιή όρια!', '19-σημάδια-ότι-δεν-έχετε-υγιή-όρια', '

Οι παρακάτω ενέργειες, συνήθειες και συμπεριφορές ίσως είναι ενδείξεις ότι δεν έχετε υγιή όρια.

\r\n', '9 σημάδια ότι δεν έχετε υγιή όρια! Τα προσωπικά όρια προστατεύουν τον βαθύτερο εαυτό μας και υπερασπίζονται το δικαίωμα της επιλογής μας. Οι παρακάτω ενέργειες, συνήθειες και συμπεριφορές ίσως είναι ενδείξεις ότι δεν έχετε υγιή όρια.\n1.Τα λέτε όλα σε όλους.2.Μιλάτε πολύ άνετα από την πρώτη συνάντηση.3.Ερωτεύεστε με κάθε νέα γνωριμία.4.Ερωτεύεστε με τον καθένα που σας προσεγγίζει.5.Ερωτεύεστε με άτομα που δεν είναι διαθέσιμα. 6.Ενδίδετε σεξουαλικά με την πρώτη ευκαιρία. 7.Πηγαίνετε ενάντια στις προσωπικές αξίες ή τα δικαιώματα σας, για να ευχαριστήσουμε τους άλλους.8.Δε μιλάτε όταν κάποιος άλλος εμφανίζει ελλιπή όρια.9.Δε μιλάτε όταν κάποιος παραβιάζει τα όριά σας.10.Αποδέχεστε τρόφιμα, δώρα, επαφή κ.α. που δε θέλετε.11.Αγγίζετε ένα άτομο χωρίς να ρωτήσετε.12.Επιτρέπετε σε κάποιον να πάρει ό,τι μπορεί από εσάς.13.Αφήνετε τους άλλους να κατευθύνουν τη ζωή σας.14.Αφήνετε τους άλλους να σας καθορίσουν.15.Περιμένετε από άλλους να καλύψουν τις ανάγκες σας.16.«Καταρρέετε» έτσι ώστε να κάνετε κάποιον να φροντίσει για εσάς.17.«Κακοποιείτε» τον εαυτό σας.18.«Κακοποιείτε» τους άλλους.19.Κάνετε καταχρήσεις (ουσιών, τροφίμων, τσιγάρου κ.α.). \n ', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:09:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/19-simadia-oti-den-exete-ygii-oria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 8, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (161, 435, 'Ποια είναι τα υγιή όρια;', 'ποια-είναι-τα-υγιή-όρια', '

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις κατηγορίες των ορίων καθώς και τι σημαίνει υγιή όρια για να μπορέσουμε να τα θεσπίσουμε και να μην φτάσουμε στο ένα ή στο άλλο άκρο προσπαθώντας να τα αλλάξουμε.

\r\n', 'Ποια είναι τα υγιή όρια; Η έλλειψη ορίων προκαλεί έλλειψη σεβασμού. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις κατηγορίες των ορίων καθώς και τι σημαίνει υγιή όρια για να μπορέσουμε να τα θεσπίσουμε και να μην φτάσουμε στο ένα ή στο άλλο άκρο προσπαθώντας να τα αλλάξουμε - Τα φυσικά όρια αναφέρονται στο σεβασμό του προσωπικού μας χώρου και της φυσικής επαφής. Τα υγιή φυσικά όρια απαιτούν τη θέσπιση του τι είναι αποδεκτό και τι όχι στα διάφορα είδη σχέσεων που συνάπτουμε (αγκαλιές, φιλιά, άγγιγμα χεριού/ώμου κλπ). Τα όρια αυτά παραβιάζονται όταν κάποιος σε αγγίζει ή εισβάλει στον προσωπικό σου χώρο χωρίς να το θες.\n- Τα πνευματικά όρια αναφέρονται στον τρόπο σκέψης και στην ιδεολογία μας. Τα υγιή πνευματικά όρια απαιτούν σεβασμό στις απόψεις κάποιου καθώς και επίγνωση του τί είναι κατάλληλο για εκείνον να συζητήσει την εκάστοτε στιγμή (πχ: δεν είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για κάποιον να συζητήσει για πολιτικά). Παραβιάζονται όταν κάποιος αγνοεί ή υποτιμά τις απόψεις και τις ιδέες του άλλου.\n- Τα συναισθηματικά όρια αναφέρονται στα συναισθήματά μας. Τα υγιή συναισθηματικά όρια περιλαμβάνουν περιορισμούς στο πού, πότε και με ποιον θα μοιραστούμε προσωπικές πληροφορίες αλλά και σε ποιον θα επιτρέψουμε να μας επηρεάσει συναισθηματικά. Παραβιάζονται όταν κάποιος αγνοεί, υποτιμά, κριτικάρει ή χλευάζει τα συναισθήματα του άλλου.\n- Τα σεξουαλικά όρια αναφέρονται σε όλους τους τομείς της σεξουαλικότητας (συναισθηματική, λεκτική, σωματική προσέγγιση). Τα υγιή σεξουαλικά όρια περιλαμβάνουν αμφίδρομη κατανόηση και σεβασμό των επιθυμιών και των περιορισμών μεταξύ δύο συντρόφων. Παραβιάζονται όταν κάποιος δέχεται ανεπιθύμητα αγγίγματα, σεξουαλικά σχόλια, προτροπές να συμμετάσχει σε σεξουαλικές πράξεις που δε θέλει και σεξουαλικά υπονοούμενα.\n- Τα υλικά όρια αναφέρονται στα χρήματα και την περιουσία μας. Τα υγιή υλικά όρια περιλαμβάνουν περιορισμούς στα υλικά που μπορεί να μοιραστεί κάποιος αλλά και στους ανθρώπους με τους οποίους θα το κάνει (πχ: είναι εντάξει να δανείσεις το αυτοκίνητό σου στον αδερφό σου, αλλά όχι σε ένα γείτονα που έχεις δει 2 φορές). Παραβιάζονται όταν κάποιος κλέψει ή καταστρέψει την περιουσία κάποιου άλλου ή ασκήσει πίεση για να του δοθεί.\n- Τα χρονικά όρια αναφέρονται στον τρόπο που διαμοιράζουμε τον χρόνο μας. Τα υγιή χρονικά όρια απαιτούν την αφιέρωση ισότιμου (όσο είναι εφικτό) χρόνου σε όλους τους βασικούς τομείς της ζωής μας (προσωπική ζωή, επαγγελματική ζωή, δραστηριότητες, αθλητισμός κλπ). Παραβιάζονται όταν κάποιος απαιτεί υπερβολικά πολύ χρόνο από κάποιον άλλον.', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:09:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/poia-einai-ta-ygii-oria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (162, 437, 'Προσωπικά Όρια', '2022-01-11-16-12-18', '

Τα Προσωπικά Όρια υπάρχουν για να προστατεύουν τα σημαντικότερα κομμάτια της ζωής μας. Δημιουργούνται για να διευκρινίσουν στους άλλους ποιες είναι οι αποδεκτές και ποιες οι μη αποδεκτές συμπεριφορές.

\r\n', 'Προσωπικά Όρια Τα όρια μας σώζουν, οι όροι μας σκοτώνουν! Τα Προσωπικά Όρια υπάρχουν για να προστατεύουν τα σημαντικότερα κομμάτια της ζωής μας. Δημιουργούνται για να διευκρινίσουν στους άλλους ποιες είναι οι αποδεκτές και ποιες οι μη αποδεκτές συμπεριφορές. Ακριβώς όπως ένας φράκτης προστατεύει την πραγματική περιουσία μας, έτσι και τα προσωπικά μας όρια προστατεύουν τον εαυτό μας. Τόσο στην προσωπική μας όσο και στην επαγγελματική μας ζωή, η έλλειψη ορίων μας κοστίζει την ψυχική ισορροπία και την πρόοδό μας. Μερικοί τρόποι για να θέσετε τα όρια που είναι σημαντικά για εσάς είναι οι εξής:\n\n Να είστε σαφής σχετικά με τα όρια τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους . Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους τί είναι αποδεκτό και τί όχι.\nΜόλις κάποιος παραβιάσει το όριό σας, μπορείτε να του το υπενθυμίσετε και να ζητήσετε τη βοήθειά του για να το διατηρήσετε.\nΕάν το άτομο εξακολουθεί να παραβιάζει το όριο, ζητήστε απόλυτα αλλά ευγενικά να σταματήσει η συμπεριφορά. Εάν η συμπεριφορά συνεχιστεί, εξετάστε ποια περαιτέρω δράση είναι κατάλληλη για να σταματήσει η συμπεριφορά διατηρώντας τον σεβασμό έναντι του άλλου ατόμου.\nΕξετάστε πιθανές ελλακτικές που μπορεί να υπάρχουν στο να μη βρίσκεστε σε περιβάλλοντα που ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες να παραβιάσει κάποιος τα όριά σας.\n Ευχαριστείστε τους ανθρώπους γύρω σας που τιμούν τα όρια σας και ανταποκρίνονται στα αιτήματά σας.\n Προσδιορίστε τις συνέπειες της παραβίασης ή αγνόησης των ορίων σας .\n Προσδιορίστε τις λανθασμένες σκέψεις και πεποιθήσεις που σας οδηγούν να επιτρέπετε την παραβίαση ή αγνόηση των ορίων σας.\n Αναπτύξτε νέες, πιο ορθολογικές, υγιείς σκέψεις και πεποιθήσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας έτσι ώστε να οικοδομήσετε υγιή όρια.\n Προσδιορίστε τις νέες συμπεριφορές που πρέπει να προσθέσετε στις ενέργειές σας για την ανάπτυξη υγιών ορίων.\n Εφαρμόστε αυτές τις συμπεριφορές στη ζωή σας, ώστε ο χώρος, η ιδιωτικότητα και τα δικαιώματά σας να μην αγνοούνται ή παραβιάζονται από κανέναν.\nΝα προσπαθείτε πάντα να κατανοείτε και να τιμάτε τα όρια των άλλων.', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:10:20', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/proswpika-oria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (163, 439, 'Ο πίνακας των ορίων', 'ο-πίνακας-των-ορίων', '

Η παρακάτω άσκηση θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τα όρια που χρειάζεται να θέσεις σε κάποιον και να τα τηρήσεις.

\r\n', 'Ο πίνακας των ορίων Η παρακάτω άσκηση θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τα όρια που χρειάζεται να θέσεις σε κάποιον και να τα τηρήσεις.\nΦτιάξε ένα πίνακα με 8 γραμμές και 5 στήλες. Στην πρώτη γραμμή γράψε το όνομα του ανθρώπου με τον οποίο θέλεις να θεσπίσεις υγιή όρια. Στις επόμενες γραμμές γράψε τις κατηγορίες των ορίων που επιθυμείς να θεσπίσεις καθώς και τη μορφή που έχουν τώρα τα όρια σου (βλέπε το παρακάτω παράδειγμα).\nΤα Φυσικά Όρια αναφέρονται στον προσωπικό χώρο και στην φυσική επαφή.\nΤα Συναισθηματικά Όρια αναφέρονται στα συναισθήματά σας.\nΤα Πνευματικά Όρια αναφέρονται στο σεβασμό των ιδεών και του τρόπου σκέψης κάποιου.\nΤα Σεξουαλικά Όρια αναφέρονται σε όλους τους τομείς της σεξουαλικότητας (συναισθηματική, λεκτική, σωματική προσέγγιση).\nΤα Υλικά Όρια αναφέρονται σε περιουσία και χρήματα.\nΤα Χρονικά Όρια στον τρόπο που κάποιος διαχειρίζεται το χρόνο του.\nΠροσπάθησε να επέμβεις όπου παρατηρείς ότι δεν υπάρχουν υγιή όρια και επανέλαβε το πινακάκι ανά 15 μέρες μέχρι τα όρια σου να είναι υγιή σε όλους τους τομείς. ', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:08:39', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (164, 441, 'Πίνακας Ορίων – επέκταση', 'πίνακας-ορίων-–-επέκταση', '

Εάν τα πήγες καλά με την άσκηση \"Πίνακας Ορίων\" μπορείς να προσθέσεις μερικά βήματα ακόμα.

\r\n', 'Πίνακας Ορίων – επέκταση Εάν τα πήγες καλά με την άσκηση \"Πίνακας Ορίων\" μπορείς να προσθέσεις μερικά βήματα ακόμα. \n*Η παρακάτω άσκηση μπορεί να λειτουργήσει και ανεξάρτητα από τον Πίνακα Ορίων. \nΠάρε λίγο χρόνο να σκεφτείς:\n- Τί μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τα όριά σου;\n- Πώς νομίζεις ότι θα ανταποκριθεί το άλλο άτομο σε αυτές τις αλλαγές;\n- Τί πιστεύεις ότι θα είναι διαφορετικό στη ζωή σου εάν θεσπίσεις τα όρια που θέλεις;', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:09:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (165, 443, 'Τα όρια στην πράξη', 'τα-όρια-στην-πράξη', '

Η παρακάτω άσκηση σε βοηθά να προβείς πιο άμεσα σε πράξεις και να αλλάξεις ό,τι δε σου αρέσει.

\r\n', 'Τα όρια στην πράξη Η παρακάτω άσκηση σε βοηθά να προβείς πιο άμεσα σε πράξεις και να αλλάξεις ό,τι δε σου αρέσει.\n- Κάνε μία λίστα με 5 όρια που θέλεις να αλλάξεις είτε γιατί είναι πολύ χαλαρά, είτε γιατί είναι πολύ αυστηρά.\n- Στη συνέχεια δίπλα από το καθένα γράψε το πλάνο σου, τί σκοπεύεις να κάνεις για να το αλλάξεις.\n- Τώρα έχεις ένα ολοκληρωμένο σχέδιο, λάβε δράση!\n *Συμβουλή: αν θες να αλλάξεις πάνω από 5 όρια, κάντο σε δεύτερο χρόνο, αφού ολοκληρώσεις με τα πρώτα 5.', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:09:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (166, 445, 'Πώς να πεις ΌΧΙ', 'πώς-να-πεις-όχι', '

Το να πεις όχι μάλλον είναι αυτό που σε δυσκολεύει περισσότερο όταν χρειάζεται να βάλεις ένα όριο. Δες παρακάτω 3 στόχους  που χρειάζεται να κατακτήσεις για να μπορείς να πεις όχι χωρίς ενοχές!

\r\n', 'Πώς να πεις ΌΧΙ Το να πεις όχι μάλλον είναι αυτό που σε δυσκολεύει περισσότερο όταν χρειάζεται να βάλεις ένα όριο. Δες παρακάτω 3 στόχους  που χρειάζεται να κατακτήσεις για να μπορείς να πεις όχι χωρίς ενοχές!\n\n Νιώσε την απάντηση.  Όταν κάποιος σου ζητάει κάτι αυτό που σε ωθεί να απαντήσεις ναι ή όχι, υπάρχει μία φωνούλα μέσα σου που φωνάζει την επιθυμία σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να είσαι ήρεμος, να την ακούσεις και να νιώσεις την απάντηση, χωρίς να επηρεάζεσαι από το τι πρέπει να πεις.\n Πως θα αντιμετωπίσεις τις αντιδράσεις των άλλων.  Αυτό που μας εμποδίζει πολλές φορές να πούμε όχι είναι ο φόβος της αρνητικής αντίδρασης του άλλου. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να σκεφτούμε ότι οι άνθρωποι που αξίζει να είναι δίπλα μας είναι αυτοί που αναγνωρίζουν και υπερασπίζονται το δικαίωμά μας να αρνηθούμε και δε θυμώνουν σε κάθε τέτοια αντίδραση.\n Δείξε συμπόνια στον εαυτό σου.  Όπως ακριβώς συμπονάς τους ανθρώπους γύρω σου και λες ναι για να μην τους πληγώσεις, έτσι και περισσότερο χρειάζεται να συμπονάς και τον εαυτό σου και να του δίνεις πάντα αυτό που χρειάζεται. Άλλωστε θυμίσου: «δεν έχεις να πάρεις τίποτα από ένα άδειο δοχείο».', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:10:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (167, 447, 'Διαδικασία \"Αναπροσαρμογής\"', 'διαδικασία-αναπροσαρμογής', '

Θέλετε να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε στην αλλαγή; Είναι μια δεξιότητα που απαιτεί πρακτική και δέσμευση, αλλά είναι εφικτή για όλους. 

\r\n', 'Διαδικασία \"Αναπροσαρμογής\" \"Δεν είναι ο πιο δυνατός που επιβιώνει, ούτε ο πιο έξυπνος. Είναι αυτός που προσαρμόζεται καλύτερα στην αλλαγή\". Κ. Δαρβίνος Θέλετε να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε στην αλλαγή; Είναι μια δεξιότητα που απαιτεί πρακτική και δέσμευση, αλλά είναι εφικτή για όλους. Αρχικά είναι σημαντικό να είστε πρόθυμοι να κάνετε λάθη. Κανείς δεν είναι τέλειος και τα λάθη είναι ανθρώπινα σε επαγγελματικό και προσωπικό επίπεδο. Ένα λάθος μπορεί να είναι απογοητευτικό ακόμα και ταπεινωτικό, όμως σημασία έχει το πώς θα διαχειριστείτε τα επακόλουθα. Μαθαίνουμε από τα λάθη μας με το να δοκιμάζουμε νέες λύσεις και να αποκτούμε νέες γνώσεις. Μέσα λοιπόν από τα λάθη, είναι σημαντικό να κρατάμε τα θετικά στοιχεία και να προχωράμε. Κάθε δυσκολία είναι μια εμπειρία που βοηθά το άτομο να εξελιχθεί.  Πρόκειται για μια διαδικασία που αποκαλείται αναπροσαρμογή και λειτουργεί σαν το zoom in και το zoom out σε μια φωτογραφική μηχανή.\nΌλα είναι θέμα οπτικής.  Όσο πιο κοντά είμαστε στο πρόβλημα τόσο πιο μεγάλο το βλέπουμε. Όταν όμως πάρουμε απόσταση και το δούμε διαφορετικά τότε όλα αλλάζουν.\n ', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:12:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/diadikasia-prosarmogis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (168, 449, 'Ο Freud είχε πει «ευχαριστώ τη ζωή γιατί τίποτα δεν μου ήταν εύκολο»', 'ο-freud-είχε-πει-«ευχαριστώ-τη-ζωή-γιατί-τίποτα-δεν-μου-ήταν-εύκολο»', '

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι θα υπάρξει κάποια στιγμή στη ζωή μας όπου θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε κάποια δυσκολία. Είναι αναπόφευκτο.

\r\n', 'Ο Freud είχε πει «ευχαριστώ τη ζωή γιατί τίποτα δεν μου ήταν εύκολο» Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι θα υπάρξει κάποια στιγμή στη ζωή μας όπου θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε κάποια δυσκολία. Είναι αναπόφευκτο. Πρέπει λοιπόν να το αποδεχτούμε και να είμαστε προετοιμασμένοι για τις επικείμενες δυσκολίες. Δε γίνονται πάντα τα πράγματα με βάση το πώς τα έχουμε σχεδιάσει. Να αναμένετε τις αλλαγές, την αβεβαιότητα. Όταν θα έρθουν, ενεργοποιείστε τις δυνάμεις σας για την καλύτερη δυνατή αντιμετώπισή τους. Το να γνωρίζουμε ότι μπορεί να προκύψουν δυσκολίες και να έχουμε αίσθηση αβεβαιότητας για το μέλλον, μας καθιστά πιο ήρεμους και έτοιμους. Μην ξεχνάτε όμως να διατηρείτε την ψυχραιμία σας και να παραμένετε αισιόδοξοι μπροστά στις δυσκολίες. Τα γεγονότα δεν αλλάζουν. Δεν μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο των συνθηκών. Σημασία έχει με ποιο τρόπο εμείς θα ερμηνεύσουμε την εκάστοτε κατάσταση και πώς θα τη διαχειριστούμε. Με αυτή τη διάθεση οι αποφάσεις που θα πάρουμε θα είναι σίγουρα πιο σωστές.\nΑπό την άλλη, οι δυσκολίες δε βρίσκουν τη λύση με ένα μαγικό ραβδάκι ούτε θα φύγουν από μόνες τους με το να τις αποφεύγουμε και να τις βάζουμε κάτω από το χαλάκι. Με αυτόν τον τρόπο η κατάσταση διαιωνίζεται. Εδώ είναι που χρειάζεται δράση αφού έχουμε σχεδιάσει με προσοχή τα βήματά μας. Δεν είναι εύκολη διαδικασία. Για αυτό είναι σημαντικό να έχουμε καλλιεργήσει χαρακτηριστικά προσαρμοστικότητας.\nΌμως αυτό είναι κάτι που μπορούμε να το κάνουμε με τη βοήθεια των σημαντικών άλλων. Η οικογένεια ή οι συγγενείς αλλά και οι φίλοι μας μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύτιμο εφόδιο στην παραπάνω διαδικασία. Οι διαφορετικές απόψεις, καθώς και η συνεχής στήριξή τους μπορούν να σας βοηθήσουν στο να ενεργήσετε και να προσαρμοστείτε ευκολότερα σε μια νέα κατάσταση πραγμάτων.\nΗ ζωή λοιπόν είναι ένα σχολείο στο οποίο βιώνετε εμπειρίες που μαθαίνετε από αυτές. Μαζί με αυτά που μαθαίνετε για τους ανθρώπους, την κοινωνία και τις αλληλεπιδράσεις τους, μη σταματάτε ποτέ να μαθαίνετε όσο το δυνατό περισσότερα για εσάς τους ίδιους. Η αυτογνωσία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πώς θα ανταπεξέρχεστε κάθε φορά στις αλλαγές και μπορεί να οδηγήσει στην ενδυνάμωση της ικανότητας της προσαρμοστικότητας.\n ', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:13:06', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/o-freud-eixe-pei-euxaristw-ti-zwi-giati-tipota-den-mou-itan-eukolo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (169, 451, 'Πόσο σημαντικό είναι το να προσαρμόζεσαι εύκολα;', 'πόσο-σημαντικό-είναι-το-να-προσαρμόζεσαι-εύκολα', '

Η σύντομη απάντηση είναι πολύ, καθώς είναι μια δεξιότητα που δεν έχει όρια στους τρόπους με τους οποίους μπορεί να εφαρμοστεί στο χώρο εργασίας.

\r\n', 'Πόσο σημαντικό είναι το να προσαρμόζεσαι εύκολα; Η σύντομη απάντηση είναι πολύ, καθώς είναι μια δεξιότητα που δεν έχει όρια στους τρόπους με τους οποίους μπορεί να εφαρμοστεί στο χώρο εργασίας. Εδώ είναι τρία οφέλη από την ύπαρξη ισχυρών δεξιοτήτων προσαρμοστικότητας:\n\n Θα αγκαλιάσετε τις προκλήσεις καλύτερα:  Να προσαρμόζεσαι εύκολα σημαίνει να εργάζεσαι χωρίς όρια και να είσαι ανοιχτός στην εξεύρεση ποικίλων και απροσδόκητων λύσεων στα προβλήματα και τις προκλήσεις στο χώρο εργασίας. Χωρίς περιορισμούς στη σκέψη και τις ενέργειές σας, οι προκλήσεις βοηθούν στο να μη φοβάστε, αλλά να αδράξετε ευκαιρίες και να απολαύσετε την εργασία σας.\n Θα γίνετε καλύτερος ηγέτης:  Οι μεγάλοι ηγέτες γνωρίζουν ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και δεν την αποφεύγουν. Παραμένουν επίσης θετικοί ενάντια στις αντιξοότητες καθώς είναι ανοιχτοί σε νέες σκέψεις, έχοντας συνειδητοποιήσει ότι λύσεις και λαμπρότητα μπορούν να βρεθούν σε πολλά μέρη.\n Θα είστε πάντα ανοιχτοί:  Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε διαφορετικά εργαλεία, στρατηγικές και τεχνικές για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι χώροι εργασίας αλλάζουν γρηγορότερα από ποτέ και αν δεν είστε διατεθειμένοι να προσαρμόζεστε συνεχώς, τότε να αναμένετε ότι θα μείνετε πίσω.', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:13:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/poso-simantiko-einai-to-na-prosarmozesai-eukola.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (170, 453, 'Επιβιώνει καλύτερα αυτός που ανταποκρίνεται περισσότερο στις αλλαγές', 'επιβιώνει-καλύτερα-αυτός-που-ανταποκρίνεται-περισσότερο-στις-αλλαγές', '

Ευελιξία – προσαρμοστικότητα είναι ικανότητα που έχει κάποιος να προσαρμόζεται σχετικά εύκολα σε πιθανές αλλαγές που μπορεί να προκύψουν στη ζωή του σε κάθε επίπεδο.

\r\n', 'Επιβιώνει καλύτερα αυτός που ανταποκρίνεται περισσότερο στις αλλαγές Ευελιξία – προσαρμοστικότητα είναι ικανότητα που έχει κάποιος να προσαρμόζεται σχετικά εύκολα σε πιθανές αλλαγές που μπορεί να προκύψουν στη ζωή του σε κάθε επίπεδο. Τα νέα δεδομένα μπορεί να σημαίνουν νέοι άνθρωποι στη ζωή μας, τελείως διαφορετικές συνθήκες, νέα σχέδια και κατ΄επέκταση καινούριοι στόχοι. Από τη μία ακούγεται σαν κάτι πολύ ενδιαφέρον αν νιώθει κανείς πως έχει βαρεθεί τη ρουτίνα του από την άλλη όμως και πολύ τρομακτικό. Δεν είναι εύκολο να νιώσεις οικεία σε νέες συνθήκες. Οι ικανότητες προσαρμογής και ευελιξίας, είναι χαρακτηριστικά που  ο καθένας από εμάς μπορεί να καλλιεργήσει και να αναπτύξει και στη συνέχεια να οδηγήσουν σε επιτυχίες. Δεν υπάρχει όμως συγκεκριμένη συνταγή επιτυχίας ή κάτι με άμεσα αποτελέσματα. Πρόκειται για μια μακροχρόνια προσπάθεια που περιλαμβάνει μεταξύ άλλων αλλαγή τρόπου σκέψης, αντιμετώπισης και δράσης, με στόχο την ενίσχυση της προσαρμοστικότητας μπροστά σε κάθε πιθανή αντιξοότητα που μπορεί  να εμφανιστεί στην καθημερινότητά σας.', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:13:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/epiviwnei-kalytera-autow-pou-antapokrinetai-perissotero-stis-allages.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (171, 455, 'Η \"μουτζούρα\"', 'η-μουτζούρα', '

Κλείστε τα μάτια σας και με το αντίθετο χέρι από αυτό που γράφετε, ζωγραφίστε με μολύβι μια μουτζούρα

\r\n', 'Η \"μουτζούρα\" Κλείστε τα μάτια σας και με το αντίθετο χέρι από αυτό που γράφετε, ζωγραφίστε με μολύβι μια μουτζούρα.\nΣτη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και με χρωματιστούς μαρκαδόρους δώστε χρώμα σε κάποια ή σε όλα τα σημεία της μουτζούρας ανάλογα με το τι βλέπετε μέσα σ’ αυτή. Όταν τελειώσετε θέστε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:\n- Ποια είναι η «μουτζούρα» στην επαγγελματική σας ζωή; -  Γιατί πιστεύετε ότι κάναμε τη «μουτζούρα» με κλειστά μάτια και με το ανάποδο χέρι; (Γιατί η μουτζούρα – αλλαγή – πρόβλημα είναι κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε) -  Τί δείχνει η προσπάθειά σας να μετατρέψετε τη μουτζούρα σε μια ζωγραφιά; (Κάτι το οποίο μπορεί να μη μας αρέσει υπάρχουν τρόποι να το μετατρέψουμε και να το κάνουμε πιο όμορφο) -  Πώς αισθανθήκατε όταν είδατε τη ζωγραφιά στο τέλος;', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:11:20', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (172, 457, 'Ανασκόπηση', 'ανασκόπηση', '

Σκεφτείτε κάποια στιγμή στη ζωή σας στην οποία χρειάστηκε να διαχειριστείτε μια σημαντική αλλαγή που συνέβη.

\r\n', 'Ανασκόπηση Σκεφτείτε κάποια στιγμή στη ζωή σας στην οποία χρειάστηκε να διαχειριστείτε μια σημαντική αλλαγή που συνέβη.\nΤο πέρασμα ίσως από το δημοτικό στο γυμνάσιο ή από το γυμνάσιο στο λύκειο ή η μετακόμιση σε άλλη πόλη λόγω σπουδών ή εργασίας. Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις:\n\n Πώς διαχειριστήκατε αυτή τη μετάβαση; \n Τί στρατηγικές αναπτύξατε για να αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα το συγκεκριμένο γεγονός; \n Μπορείτε να θυμηθείτε τί σκεφτόσασταν και τί αισθανόσασταν τότε; \n Υπήρξε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο που σας βοήθησε; Αν ναι, με ποιο τρόπο; \n Τελικά μέσα από το συγκεκριμένο γεγονός κερδίσατε κάτι; \n\n ', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:11:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (173, 459, 'Ενδυνάμωση κινήτρων και επίτευξη προσωπικών στόχων', 'ενδυνάμωση-κινήτρων-και-επίτευξη-προσωπικών-στόχων', '

Το κίνητρο αποτελεί μια ώθηση που κατευθύνει τη συμπεριφορά μας και μας οδηγεί στο να ενεργούμε με τρόπο που θα ικανοποιεί ορισμένες  ανάγκες, επιθυμίες ή στόχους

\r\n', 'Ενδυνάμωση κινήτρων και επίτευξη προσωπικών στόχων Το κίνητρο αποτελεί μια ώθηση που κατευθύνει τη συμπεριφορά μας και μας οδηγεί στο να ενεργούμε με τρόπο που θα ικανοποιεί ορισμένες ανάγκες, επιθυμίες ή στόχους. Τα κίνητρα που έχουμε μπορούν να έχουν είτε εσωτερική είτε εξωτερική προέλευση. Πιο συγκεκριμένα, το εσωτερικό κίνητρο,  παρατηρείται όταν ένα άτομο αναλαμβάνει μια δραστηριότητα αποσκοπώντας σε ένα προσωπικό όφελος και δεν προϋποθέτει κάποια εξωτερική επιβράβευση ( π.χ. χόμπι).     \nΤο κίνητρο αποτελεί μια ώθηση που κατευθύνει τη συμπεριφορά μας και μας οδηγεί στο να ενεργούμε με τρόπο που θα ικανοποιεί ορισμένες  ανάγκες, επιθυμίες ή στόχους. Τα κίνητρα που έχουμε μπορούν να έχουν είτε εσωτερική είτε εξωτερική προέλευση. Πιο συγκεκριμένα, το εσωτερικό κίνητρο,  παρατηρείται όταν ένα άτομο αναλαμβάνει μια δραστηριότητα αποσκοπώντας σε ένα προσωπικό όφελος και δεν προϋποθέτει κάποια εξωτερική επιβράβευση ( π.χ. χόμπι).  Το εξωτερικό κίνητρο παρατηρείται όταν κάποιος συμπεριφέρεται με συγκεκριμένο τρόπο για λόγους που υπόκεινται σε εξωτερικό έλεγχο όπως για την απόκτηση χρημάτων ή στα πλαίσια συμβιβασμού σε κάποιον εξαναγκασμό. Το εξωτερικό κίνητρο μπορεί να προέρχεται από γονείς, αφεντικό, συνεργάτες (π.χ. προαγωγή).\nΩστόσο, ανεξάρτητα από την προέλευση των κινήτρων μας, το σίγουρο είναι ότι επηρεάζουν σε πολύ σημαντικό βαθμό την επίτευξη (ή μη) των στόχων μας.\n Τι μπορούμε να κάνουμε για να πετύχουμε την ενδυνάμωση των κινήτρων μας? \n\nΌταν νιώθετε τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν, ανακαλέστε όλους εκείνους τους λόγους που σας ώθησαν στο να ξεκινήσετε την προσπάθεια. \n Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Βάζοντας μικρούς, επιτεύξιμους στόχους, αυξάνονται οι πιθανότητες να βιώσετε ικανοποίηση και να νιώσετε αυτό-αποτελεσματικός. Κάτι τέτοιο, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να συνεχίσετε και να φτάσετε τελικά, στο επιθυμητό αποτέλεσμα.\n Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που προχωράτε ένα βήμα προς τον τελικό σας στόχο . Είναι πολύ σημαντικό, να αναγνωρίζουμε την πρόοδο μας και να εστιάζουμε σε αυτή.\n\nΑκόμα και αν κάτι δεν πηγαίνει όπως το είχατε προγραμματίσει , εντοπίστε τι νέο έχει να σας ‘’διδάξει’’ η εμπειρία σας και συνεχίστε έχοντας αυτή τη γνώση ως σύμμαχο στην πορεία σας για την κατάκτηση των στόχων σας.', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 21:27:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/endynamvsi-kinitrwn-kai-epiteuksi-proswpikvn-stoxwn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (174, 461, 'Βήματα πριν το νέο ξεκίνημα', 'βήματα-πριν-το-νέο-ξεκίνημα', '

Βάζουμε στόχους προσδοκώντας μια νέα αρχή. Μια νέα αρχή μπορεί να σηματοδοτηθεί από μια ευκαιρία, όπως τα γενέθλια ή ένα χρονικό ορόσημο, όπως η πρώτη ημέρα του μήνα.

\r\n', 'Βήματα πριν το νέο ξεκίνημα Οι στόχοι είναι όνειρα με προθεσμία εκπλήρωσης. Βάζουμε στόχους προσδοκώντας μια νέα αρχή. Μια νέα αρχή μπορεί να σηματοδοτηθεί από μια ευκαιρία, όπως τα γενέθλια ή ένα χρονικό ορόσημο, όπως η πρώτη ημέρα του μήνα. Χρησιμοποιούμε την αρχή μιας νέας εβδομάδας, μήνα ή έτους, ως δείκτη για ν’ αφήσουμε την προηγούμενη συμπεριφορά πίσω μας. Αυτά τα σημεία μετάβασης, μας προσφέρουν “την ελευθερία να γίνουμε μια νέα, καλύτερη έκδοση του εαυτού μας”. Ωστόσο, για να αυξήσουμε τις πιθανότητες να επιτευχθούν οι στόχοι που θα βάλουμε, καλό είναι να ακολουθήσουμε τα παρακάτω βήματα :\n -Ανασκόπηση : Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε που βρισκόμαστε τώρα. Ουσιαστικά, χρειάζεται να κοιτάξουμε το παρελθόν από τη θέση που είμαστε τώρα και να διακρίνουμε τι λειτούργησε καλά και τι όχι .\n -Ξε- καθάρισμα : Αφού κάνουμε την ανασκόπηση, το επόμενο βήμα είναι να αφήσουμε πίσω ότι βλέπουμε ότι δε λειτουργεί. Αυτό, μπορεί να περιλαμβάνει συμπεριφορές, συνήθειες ή ακόμα και ανθρώπους. Πολλές φορές, πέφτουμε στην παγίδα να γεμίζουμε το πρόγραμμα μας ασφυκτικά, με συνέπεια να μην έχουμε τα αποθέματα ενέργειας να ανταποκριθούμε αποτελεσματικά σε όλα.\n -Ενδοσκόπηση: Έπειτα, για να μπορέσουμε να υποστηρίξουμε τις νέες επιλογές μας, χρειάζεται να αναγνωρίσουμε και να βασιστούμε στις αξίες μας και τις επιθυμίες που βρίσκονται στον πυρήνα της υπόστασής μας (\'\'Πότε πραγματικά νιώθω χαρούμενος/η\'\', \'\'Ποιοι στόχοι θα με εξελίξουν και θα με ενδυναμώσουν?\'\').\n -Ιεράρχηση: Απαραίτητη προϋπόθεση για να βάλουμε προτεραιότητες, είναι η ιεράρχηση των στόχων. Η οργάνωση, είναι το κλειδί για τη διαδικασία αυτή. Παρόλα αυτά, πολλές φορές ενδέχεται να προκύψουν νέες ανάγκες. Εκεί, χρειάζεται να αναπροσαρμόσουμε τα δεδομένα με βάση το πόσο επείγον και το πόσο σημαντικό είναι κάτι.\n -Υποστήριξη: Τέλος, ένα κομμάτι που δε θα πρέπει να αμελούμε είναι η αναζήτηση βοήθειας , όταν το χρειαζόμαστε. Οι σημαντικοί άλλοι στη ζωή μας, μπορούν να υποστηρίξουν τη διαδικασία επίτευξης των στόχων μας. Το μόνο που χρειάζεται, είναι ζητήσουμε τη συνδρομή ατόμων που εμπιστευόμαστε και να πράξουμε το αντίστοιχο για εκείνους, αν χρειαστεί.', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:19:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/vimata-prin-to-neo-ksekinima.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (175, 463, 'Γιατί δυσκολεύομαι να βάλω στόχους?', 'γιατί-δυσκολεύομαι-να-βάλω-στόχους', '

Στο κυνήγι της ευτυχίας, όλοι μας επιδιώκουμε να πετύχουμε πράγματα ώστε να πλησιάσουμε στην αυτοπραγμάτωση και να δούμε τον εαυτό μας, στην καλύτερη εκδοχή του- δηλαδή έτσι όπως τον ονειρευόμαστε-. Στο ταξίδι αυτό , καθοριστικό ρόλο έχουν οι στόχοι που θέτουμε.

\r\n', 'Γιατί δυσκολεύομαι να βάλω στόχους? Το ασανσέρ για την επιτυχία είναι χαλασμένο, πρέπει να χρησιμοποιήσεις τις σκάλες, ανεβαίνοντας ένα σκαλί κάθε φορά. Στο κυνήγι της ευτυχίας, όλοι μας επιδιώκουμε να πετύχουμε πράγματα ώστε να πλησιάσουμε στην αυτοπραγμάτωση και να δούμε τον εαυτό μας, στην καλύτερη εκδοχή του- δηλαδή έτσι όπως τον ονειρευόμαστε-. Στο ταξίδι αυτό , καθοριστικό ρόλο έχουν οι στόχοι που θέτουμε. Η θέσπιση στόχων προσανατολίζει τις επιθυμίες, βοηθάει στην ιεράρχηση των προτεραιοτήτων και των αναγκών, βάζει φρένο στην αδράνεια και πλαισιώνει τις ενέργειες μας.\nΩστόσο, σύμφωνα με έρευνες, το ποσοστό των ανθρώπων που βάζουν στόχους στην αρχή κάθε χρονιάς και καταφέρνουν στην πραγματικότητα να τους πετύχουν είναι αρκετά μικρό (1:10). Αυτό, συμβαίνει για πολλούς λόγους ανάμεσα στους οποίους είναι πως οι προσδοκίες, ενδέχεται να μην είναι απόλυτα ρεαλιστικές ή εφικτές ή και να κατευθύνονται από ‘’λάθος’’ κίνητρα. Έτσι, βλέποντας ότι δεν έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα άμεσα , θεωρούμε ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοί για να επιτύχουμε τους στόχους μας και παραιτούμαστε της προσπάθειας, με ένα αίσθημα απογοήτευσης. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει στόχο να χάσει πολλά κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα και κάνει εξαντλητική δίαιτα για να το πετύχει, όταν θα διαπιστώσει ότι δεν έχει χάσει όσα θα ήθελε την πρώτη εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να απογοητευτεί και να τα παρατήσει. Μάλιστα , κάποιοι ‘’τιμωρούν’’ τον εαυτό τους, είτε επιστρέφοντας σε προηγούμενες τακτικές (π.χ. ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες) ή εφαρμόζοντας μια ακόμα πιο αυστηρή δίαιτα.', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:19:33', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/giati-dyskoleuomai-na-valw-stoxous.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (176, 465, 'Στόχοι S.M.A.R.T', 'στόχοι-s-m-a-r-t', '

Έχεις ακούσει για S.M.A.R.T. στόχους; Είναι η πλέον διαδεδομένη μέθοδος στοχοθεσίας. Όρισε το στόχο σου απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις ώστε να αυξήσεις τις πιθανότητες να τον πραγματοποιήσεις.

\r\n', 'Στόχοι S.M.A.R.T Το ασανσέρ για την επιτυχία είναι χαλασμένο, πρέπει να χρησιμοποιήσεις τις σκάλες, ανεβαίνοντας ένα σκαλί κάθε φορά. Έχεις ακούσει για S.M.A.R.T. στόχους; Είναι η πλέον διαδεδομένη μέθοδος στοχοθεσίας. Όρισε το στόχο σου απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις ώστε να αυξήσεις τις πιθανότητες να τον πραγματοποιήσεις. - Τί θέλω να κάνω, με ποιον/ποιους ανθρώπους/ με τί μέσα, πότε, για πόσο και πού (Specific) \n- Πώς θα είμαι σίγουρος ότι καταγράφω την πρόοδο που κάνω (Measurable) - Με ποιες ικανότητες, μέσα, τρόπους θα επιτύχω τον στόχο μου; Τί από αυτά διαθέτω ήδη και πώς θα  βρω όσα δεν έχω; (Attainable) - Είναι ο στόχος μου κάτι που θέλω και μπορώ να πετύχω ταυτόχρονα; (Realistic) - Σε πόσο χρονικό διάστημα θα το καταφέρω; (Time-Bound)', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:12:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (177, 467, 'Οι προηγούμενες μέρες', 'οι-προηγούμενες-μέρες', '

Σημειώστε σε ένα χαρτί μια λίστα με 10 πράγματα που κάνατε τις τελευταίες 7 ημέρες. Δεν χρειάζεται να υπάρχει συγκεκριμένη σειρά, γράψτε απλά ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.

\r\n', 'Οι προηγούμενες μέρες Σημειώστε σε ένα χαρτί μια λίστα με 10 πράγματα που κάνατε τις τελευταίες 7 ημέρες. Δεν χρειάζεται να υπάρχει συγκεκριμένη σειρά, γράψτε απλά ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.\nΣε ένα άλλο χαρτί σημειώστε τους μακροπρόθεσμους στόχους (+ 5 χρόνια) που έχετε για εσάς.\nΈπειτα, συγκρίνετε τις δύο λίστες. Ιδανικά, ό,τι κάνατε τις προηγούμενες ημέρες χρειάζεται να συμφωνεί ή να συμβάλει με αυτά που θέλετε να επιτύχετε στο μέλλον. Εάν δεν υπάρχει μεγάλη αντιστοιχία, ενδεχομένως δε δαπανάτε σωστά το χρόνο σας αναφορικά με τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας.\n Αναλογιστείτε : \"Τι πρέπει να κάνω αύριο για να πλησιάσω τους στόχους μου;\". Σε αυτή την περίπτωση η άσκηση επείγον/ σημαντικό μπορεί να σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη.', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:13:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (178, 469, 'Σε 10 χρόνια', 'σε-10-χρόνια', '

Σκεφτείτε και γράψτε σε ένα χαρτί πώς φαντάζεστε τον εαυτό σας σε 10 χρόνια από τώρα. Φροντίστε η περιγραφή να είναι όσο το δυνατόν πιο αναλυτική γίνεται.

\r\n', 'Σε 10 χρόνια Σκεφτείτε και γράψτε σε ένα χαρτί πώς φαντάζεστε τον εαυτό σας σε 10 χρόνια από τώρα. Φροντίστε η περιγραφή να είναι όσο το δυνατόν πιο αναλυτική γίνεται.\n- Το αποτέλεσμα σας αρέσει ή όχι σαν προοπτική του εαυτού σας και της ζωή σας;\n- Θα επιθυμούσατε κάτι διαφορετικό; Αν ναι, σημειώστε τι θα ήταν αυτό.\n- Αυτά που κάνετε τώρα, συνδέονται με αυτές τις προοπτικές;\nΤο κλειδί για πετυχημένους στόχους είναι να σπάμε τους μακροπρόθεσμους στόχους σε μικρά βήματα και να τα προσαρμόζουμε στην καθημερινότητά μας.', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:13:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (179, 471, 'Πως μπορούμε να καλλιεργήσουμε ψυχική ανθεκτικότητα', 'πως-μπορούμε-να-καλλιεργήσουμε-ψυχική-ανθεκτικότητα', '

Εντοπίστε και αξιοποιήστε τα δυνατά σας σημεία. Όλοι μας έχουμε δυνατά σημεία – διαφορετικά για τον καθένα- τα οποία αποτελούν τα όπλα που χρειάζεται να επιστρατέψουμε απέναντι σε δύσκολες καταστάσεις. Για να τα εντοπίσετε, ανακαλέστε εμπειρίες  από το παρελθόν και εξετάστε τι σας βοήθησε να αντεπεξέλθετε .

\r\n', 'Πως μπορούμε να καλλιεργήσουμε ψυχική ανθεκτικότητα ‘’Δεν είμαι αυτό που μου συνέβη, είμαι αυτό που επιλέγω να γίνω’’ -Carl Jung Εντοπίστε και αξιοποιήστε τα δυνατά σας σημεία. Όλοι μας έχουμε δυνατά σημεία – διαφορετικά για τον καθένα- τα οποία αποτελούν τα όπλα που χρειάζεται να επιστρατέψουμε απέναντι σε δύσκολες καταστάσεις. Για να τα εντοπίσετε, ανακαλέστε εμπειρίες  από το παρελθόν και εξετάστε τι σας βοήθησε να αντεπεξέλθετε .\n ‘’Μιλήστε’’ στον εαυτό σας με συμπόνια. Σε πολλές περιπτώσεις, έχουμε την τάση να είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας , σκεπτόμενοι αρνητικά. Ωστόσο, αναλογιστείτε αν θα απευθυνόσασταν με τον ίδιο τρόπο σε ένα τρίτο άτομο. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις επικριτικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο συμπονετικές. Μιλήστε στον εαυτό σας, με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο.\n Δραστηριοποιηθείτε. Μια συχνή παγίδα είναι ο μηρυκασμός σκέψεων για όσα συμβαίνουν το οποίο οδηγεί στην υιοθέτηση μιας παθητικής στάσης απέναντι στις εξελίξεις. Ακόμα και μικρά βήματα, προσαρμοσμένα στις συνθήκες της εκάστοτε κρίσης,  μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε τον έλεγχο και να νιώσουμε αυτό-αποτελεσματικοί.\n Αναπτύξτε ενσυνειδητότητα ( mindfulness ). Επιτρέπει να κρατήσουμε αποστάσεις και να παρατηρήσουμε τη σκέψη μας αντί να ‘’υποκύψουμε’’ σε μια συναισθηματική τρικυμία που ενδέχεται να προκύψει σε μια δύσκολη – πραγματικά ή φαινομενικά- κατάσταση. Προσπαθήστε να είστε παρόντες στην κάθε στιγμή όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά, εστιάζοντας την προσοχή στις εσωτερικές διεργασίες (σκέψεις, συναισθήματα , σωματικές αισθήσεις) και αποδεχτείτε το σύνολο της εμπειρίας χωρίς επίκριση.\n Αναζητήστε βοήθεια. Παρόλο που η ανάκτηση ελέγχου αποτελεί σημείο κλειδί για την ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας, αυτό δε σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να βασιστούμε αποκλειστικά στις προσωπικές μας δυνάμεις.  Μπορούμε να επικοινωνήσουμε κάποια ανάγκη μας σε άτομα που εμπιστευόμαστε πραγματικά και πολύ περισσότερο να αποδεχτούμε τη συνδρομή τους.\nΘυμηθείτε να είστε ευγνώμων για όσα έχετε και να αντιμετωπίζετε την κάθε δυσκολία σαν πρόκληση!', -2, 35, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:22:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/pws-mporoume-na-kalliergisoume-psyxiki-anthektikotita.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (180, 473, 'Ψυχική ανθεκτικότητα', 'ψυχική-ανθεκτικότητα', '

Αυτό που χρειάζεται να διευκρινιστεί, είναι ότι το να είναι κάποιος ψυχικά ανθεκτικός , δεν σημαίνει ότι δεν έχει βιώσει στρεσογόνες  και δύσκολες καταστάσεις. Πράγματι, η βίωση απαιτητικών συνθηκών πιθανόν συμβάλλει στο δρόμο της ανάπτυξης ψυχικής ανθεκτικότητας.  Την δεξιότητα αυτή μπορούμε να την αναπτύξουμε δυνητικά όλοι, αφιερώνοντας χρόνο στο να την καλλιεργήσουμε.

\r\n', 'Ψυχική ανθεκτικότητα Σύμφωνα με τους πιο πρόσφατους ορισμούς η ψυχική ανθεκτικότητα ορίζεται ως \"η ικανότητα των ατόμων να αντιμετωπίζουν επιτυχώς σημαντικές αλλαγές, αντιξοότητες ή κινδύνους\" (Lee & Cranford, 2008), ή σύμφωνα με άλλους \"Η σταθερότητα ή η γρήγορη ανάκαμψη ή ακόμη και η ανάπτυξη του ατόμου υπό σημαντικές δυσμενείς συνθήκες\" (Leipold & Greve, 2009). Αυτό που χρειάζεται να διευκρινιστεί, είναι ότι το να είναι κάποιος ψυχικά ανθεκτικός , δεν σημαίνει ότι δεν έχει βιώσει στρεσογόνες  και δύσκολες καταστάσεις. Πράγματι, η βίωση απαιτητικών συνθηκών πιθανόν συμβάλλει στο δρόμο της ανάπτυξης ψυχικής ανθεκτικότητας.  Την δεξιότητα αυτή μπορούμε να την αναπτύξουμε δυνητικά όλοι, αφιερώνοντας χρόνο στο να την καλλιεργήσουμε.\nΕίναι γεγονός πως όλοι συναντάμε προκλήσεις . Άλλες μπορεί να αφορούν τις εκτέλεση των καθημερινών υποχρεώσεων ενώ άλλες μπορεί να επιφέρουν συνέπειες με πιο μακρόχρονο χαρακτήρα (π.χ. η απώλεια ενός οικείου προσώπου , η απόλυση από το χώρο εγασίας κ.α.)\nΚάθε αλλαγή, επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά, φέρνοντας μια μοναδική πλημμύρα σκέψεων, δυνατών συναισθημάτων και αβεβαιότητας. Ωστόσο, οι άνθρωποι προσαρμόζονται γενικά με την πάροδο του χρόνου σε καταστάσεις που αλλάζουν στη ζωή και σε αγχωτικές καταστάσεις - εν μέρει χάρη στην ανθεκτικότητα.\nΒασικά συστατικά που καθορίζουν την ανθεκτικότητα είναι τα δυνατά σημεία που διαθέτει κανείς , τα οποία συγκαταλέγονται – ανάμεσα σε άλλα- στους λεγόμενους προστατευτικούς παράγοντες . Η επίγνωση των δυνατών μας σημείων , μοναδικά για τον καθένα, είναι τα όπλα που καλείται να επιστρατεύσει κανείς μπροστά σε μια δύσκολη συνθήκη ενώ  η αξιοποίηση τους, μας επιτρέπει να ανακτήσουμε τον έλεγχο και να ανακάμψουμε.\nΥπάρχουν πολλές πτυχές της ζωής μας, τις οποίες μπορούμε να ελέγχουμε, να τροποποιούμε  και να μεγαλώ. Αυτός είναι ο ρόλος της ανθεκτικότητας. Το να είμαστε πιο ανθεκτικοί όχι μόνο μας βοηθά να περάσουμε αλώβητοι από δύσκολες συνθήκες, αλλά μας δίνει τη δυνατότητα να εξελιχθούμε ή ακόμη και να βελτιώσουμε τη ζωή μας στην πορεία.', -2, 35, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 21:22:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/psyxiki-anthektikotita.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (181, 475, 'Τι θα έλεγες στο φίλο σου?', 'τι-θα-έλεγες-στο-φίλο-σου', '

Συχνά είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας ενώ σύμφωνα με έρευνες, οι δεξιότητες αυτο-συμπόνιας προάγουν την ανθεκτικότητα και χρησιμεύουν ως προστατευτικός συναισθηματικός μηχανισμός

\r\n', 'Τι θα έλεγες στο φίλο σου? Συχνά είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας ενώ σύμφωνα με έρευνες, οι δεξιότητες αυτο-συμπόνιας προάγουν την ανθεκτικότητα και χρησιμεύουν ως προστατευτικός συναισθηματικός μηχανισμός\n\nΣκεφτείτε μια δύσκολη κατάσταση που καλείστε να διαχειριστείτε στη ζωή σας (ή κάποια από το παρελθόν).\nΓράψτε μερικές λεπτομέρειες σχετικά με αυτή? Τι σκέφτεστε?\nΤι θα λέγατε σε έναν φίλο σας, αν υποθέσουμε ότι θα ήταν αντιμέτωπος με αυτήν την κατάσταση;\nΤι τόνο θα χρησιμοποιούσατε; Πώς θα του μιλούσατε?\nΤι ενέργειες θα κάνατε;\n\n-Τι συμπεραίνετε?\n- Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην αυτό-συμπόνοια , χρησιμοποιώντας την παραπάνω τεχνική κάθε φορά που ‘’πιάνετε’’ τον εαυτό σας να οδηγείτε σε επικριτικές σκέψεις.', -2, 35, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:14:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (182, 477, 'Οι πόρτες', 'οι-πόρτες', '

Σκεφτείτε μια στιγμή στη ζωή σας όπου κάποιος σας απέρριψε ή χάσατε κάτι σημαντικό ή κατέρρευσε.

\r\n', 'Οι πόρτες \nΣκεφτείτε μια στιγμή στη ζωή σας όπου κάποιος σας απέρριψε ή χάσατε κάτι σημαντικό ή κατέρρευσε.\n Άσκηση 1- Οι πόρτες \nένα μεγάλο σχέδιο. Αυτά, μπορούμε να τα θεωρήσουμε ως σημεία στη ζωή σας όπου μια πόρτα έκλεισε.\n Η πόρτα που έκλεισε για εμένα ήταν : \n1)\n2)\n3)\n Η πόρτα που άνοιξε για εμένα ήταν :Τώρα σκεφτείτε τι συνέβη μετά: ποιες πόρτες άνοιξαν μετά; Τι δεν θα συνέβαινε ποτέ αν η πρώτη πόρτα δεν έκλεινε;\n1)\n2)\n3)\n Έπειτα, σύμφωνα με τις απαντήσεις σας, προσπαθείτε να απαντήσετε στα παρακάτω: \n\nΤι οδήγησε στο κλείσιμο της πόρτας; Τι σας βοήθησε να ανοίξετε τη νέα πόρτα;\nΠόσο καιρό χρειάστηκε να συνειδητοποιήσετε ότι μια νέα πόρτα ήταν ανοιχτή;\nΉταν εύκολο ή δύσκολο να συνειδητοποιήσετε ότι μια νέα πόρτα ήταν ανοιχτή;\nΤι σας εμπόδισε να δείτε τη νέα ανοιχτή πόρτα;\nΤι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά για να αναγνωρίσετε τη νέα ευκαιρία νωρίτερα;\nΠοια ήταν τα αποτελέσματα από το κλείσιμο της πόρτας σε εσάς; Είχαν μεγάλη διάρκεια;\nΗ εμπειρία έφερε κάτι θετικό;\nΚαταγράψτε τα δυνατά σας σημεία αλλά και τους ανθρώπους που σας βοήθησαν .\nΥπάρχει μια κλειστή πόρτα που εξακολουθείτε να θέλετε να δείτε ανοιχτή;\nΣύμφωνα με τις προηγούμενες εμπειρίες σας, τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει για το πετύχετε?\n\n\n\n \n ', -2, 35, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:14:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (183, 479, 'Πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής', 'πρακτικές-συμβουλές-για-την-επίτευξη-ισορροπίας-επαγγελματικής-και-προσωπικής-ζωής', '

Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα πιο γενικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει τους στόχους σας και τις δραστηριότητες για όλη την επόμενη εβδομάδα. Μην εστιάζετε μόνο στο πώς να ‘’χωρέσετε’’ τα πάντα στο επόμενο 24ωρο 

\r\n', 'Πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής Οργανώστε το πρόγραμμά σας: Καταγράψτε σε μια μικρή λίστα 3-5 πράγματα που χρειάζεται να κάνετε την επόμενη μέρα με βάση τις προτεραιότητές σας. Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα πιο γενικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει τους στόχους σας και τις δραστηριότητες για όλη την επόμενη εβδομάδα. Μην εστιάζετε μόνο στο πώς να ‘’χωρέσετε’’ τα πάντα στο επόμενο 24ωρο .\n Σωστή διαχείριση χρόνου : Το να είμαστε συγκεντρωμένοι σε μια δραστηριότητα μας βοηθάει κυρίως να εξοικονομούμε ενέργεια. Οι αποσπάσεις της προσοχής είναι δαπανηρές.\n Αφήστε την εργασία, στο χώρο της εργασίας σας: Δεδομένου ότι μέσω της τεχνολογίας έχουμε πρόσβαση σε θέματα που αφορούν την εργασία μας ανά πάσα στιγμή (π.χ. να τσεκάρουμε τα emails, ένα project κ.α.) προσπαθήστε να πάρετε συνειδητά την απόφαση να τα διαχωρίσετε, αφήνοντας σκέψεις και θέματα που αφορούν την εργασία σας στο χώρο εργασίας σας.\n Θυμηθείτε ότι έχετε την επιλογή να πείτε όχι: Να θυμάστε ότι είναι οκ να αρνηθείτε για κάτι αλλά πάντα με ευγενικό τρόπο. Σταματώντας να αναλαμβάνετε καθήκοντα από ενοχή ή και φαινομενική αίσθηση υποχρέωσης, θα εξοικονομήσετε χρόνο για άλλα πιο σημαντικά για εσάς πράγματα.\n Αποφύγετε το να ασχολείστε με πολλά διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα ( multi - tasking ): Όταν βρίσκεστε σε τηλεφωνική συνομιλία ή σε πρόσωπο με πρόσωπο συνομιλία, εστιάστε στο άλλο πρόσωπο και τη συζήτηση. Η πολλαπλή εκτέλεση είναι μια αντιπαραγωγική τεχνική διαχείρισης χρόνου ιδίως όταν συναναστρέφεστε με ανθρώπους.\n Κοιτάτε το ρολόι σας: Αν εκτελείτε μια εργασία στην οποία πιθανόν να απορροφηθείτε και να καταναλώσετε περισσότερο χρόνο από ότι θέλετε (για παράδειγμα, σε κοινωνικά δίκτυα, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή αναζήτηση στο διαδίκτυο), τοποθετήστε στο γραφείο το ρολόι σας, σημειώνοντας τί ώρα ξεκινήσατε και πόσο καιρό σκοπεύετε να περάσετε εκεί.\n Κάντε διαλείμματα: Κάντε μικρά διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να ανακτήσετε τη συγκέντρωση σας.\n Σωματική, πνευματική και συναισθηματική καλλιέργεια: Είναι πολύ σημαντικό να εξασκούμε τόσο την σωματική όσο και την πνευματική και συναισθηματική μας ευεξία. Διαβάζοντας ένα βιβλίο, μαθαίνοντας κάτι νέο, αφιερώνοντας 3 ώρες την εβδομάδα στη σωματική άσκηση και φροντίζοντας τον συναισθηματικό μας κόσμο, αποκτούμε δύναμη και δεξιότητες για να ανταποκριθούμε καλύτερα σε κάθε δύσκολο και πιεστικό πρόγραμμα.', -2, 36, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:21:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/praktikes-symvoules-gia-tin-epiteyksi-isorropias-prospikis-kai-epaggelmatikis-zwis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (184, 481, 'Τι σημαίνει η σωστή διαχείριση χρόνου- Το παράδειγμα με το βάζο', 'τι-σημαίνει-η-σωστή-διαχείριση-χρόνου-το-παράδειγμα-με-το-βάζο', '

Το παρακάτω κείμενο αφορά μια άσκηση που έκανε καθηγητής ψυχολογίας έχοντας μπροστά του κάποια αντικείμενα στους φοιτητές του ώστε να επισημάνει τη σημασία που έχει η κατανομή του χρόνου στη ζωή μας σε συνάρτηση με τα σημαντικά και ουσιαστικά πράγματα.

\r\n', 'Τι σημαίνει η σωστή διαχείριση χρόνου- Το παράδειγμα με το βάζο Το παρακάτω κείμενο αφορά μια άσκηση που έκανε καθηγητής ψυχολογίας έχοντας μπροστά του κάποια αντικείμενα στους φοιτητές του ώστε να επισημάνει τη σημασία που έχει η κατανομή του χρόνου στη ζωή μας σε συνάρτηση με τα σημαντικά και ουσιαστικά πράγματα. Χωρίς να πει τίποτα, πήρε ένα βάζο και άρχισε να το γεμίζει με μπαλάκια πινγκ πονγκ. Όταν πλέον δε χωρούσαν άλλα, κοίταξε τους φοιτητές και τους ρώτησε αν το βάζο είχε γεμίσει, και εκείνοι είπαν πως είχε. Έπειτα ο καθηγητής πήρε μερικά χαλίκια και άρχισε να τα ρίχνει στο βάζο, κουνώντας το, και αυτά γέμισαν τα κενά ανάμεσα στα μπαλάκια. Όταν πια δεν χωρούσαν άλλα χαλίκια, ρώτησε τους φοιτητές αν το βάζο ήταν γεμάτο κι αυτοί, κάπως σαστισμένοι, είπαν πως ήταν. Στη συνέχεια ο καθηγητής πήρε άμμο, την έριξε μέσα στο βάζο και γέμισε όλα τα κενά ανάμεσα στα χαλίκια. Ρώτησε και πάλι τους φοιτητές αν το βάζο ήταν γεμάτο, και αυτοί απάντησαν με μια φωνή «ναι!». Τότε ο καθηγητής έσκυψε και πήρα κάτω από το γραφείο δυο κούπες καφέ και τις έχυσε στο βάζο, ενώ οι φοιτητές πλέον γελούσαν απορημένοι.\n«Τώρα», είπε ο καθηγητής, «θέλω να φανταστείτε ότι το βάζο είναι σαν τη ζωή σας. Τα μπαλάκια αντιπροσωπεύουν τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας, πράγματα που ακόμα και αν όλα τ’ άλλα χαθούν είναι ικανά να γεμίσουν τη ζωή σας. Τα χαλίκια αντιπροσωπεύουν πράγματα λιγότερο σημαντικά και η άμμος τα ακόμα μικρότερης σημασίας. Αν γεμίσετε το βάζο πρώτα με άμμο, δεν θα υπάρχει χώρος για να βάλετε τα χαλίκια και τα μπαλάκια του τένις.  Το ίδιο ισχύει και για τη ζωή σας. Αν ξοδέψετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε μικρά πράγματα, δεν θα αφήσετε χώρο και δεν θα έχετε χρόνο  και δύναμη για άλλα μεγαλύτερα και σημαντικότερα. Φροντίστε  πρώτα για τα μπαλάκια του τένις, μετά για τα χαλίκια και στο τέλος για την άμμο».\nΈνας φοιτητής του είπε: «Ξεχάσατε τον καφέ… Τί αντιπροσωπεύει;»\n«Ο καφές αντιπροσωπεύει την ευχαρίστηση. Όσο γεμάτη και να είναι η ζωή σας, πάντα θα υπάρχει χώρος για ένα καφεδάκι με έναν φίλο», είπε ο καθηγητής χαμογελώντας. «Όταν στη καθημερινότητά σας συμβαίνει το αδιαχώρητο θυμηθείτε το βάζο και τις δυο κούπες καφέ».', -2, 36, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:22:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/ti-symainei-i-swsti-diaxeirisi-xronou-to-paradeigma-me-to-vazo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (185, 483, 'Η πιο δύσκολη ισορροπία είναι αυτή ανάμεσα στα πρέπει και στα θέλω!', 'η-πιο-δύσκολη-ισορροπία-είναι-αυτή-ανάμεσα-στα-πρέπει-και-στα-θέλω', '

Η ισορροπία μεταξύ εργασιακής και προσωπικής ζωής είναι ένα πολυδιάστατο και σύνθετο φαινόμενο.

\r\n', 'Η πιο δύσκολη ισορροπία είναι αυτή ανάμεσα στα πρέπει και στα θέλω! Η ισορροπία μεταξύ εργασιακής και προσωπικής ζωής είναι ένα πολυδιάστατο και σύνθετο φαινόμενο. Η ισορροπία συνίσταται στο κατά πόσον το άτομο ασκεί ισόρροπα τους ρόλους του όσον αφορά την εργασία και την προσωπική του ζωή, καθώς και το κατά πόσον αντλεί ίση ικανοποίηση από αυτούς. Αν κάτι από αυτά υπερτερεί έναντι κάποιου άλλου τότε η ισορροπία διαταράσσεται. Ωστόσο οι ρόλοι που καλούμαστε να υπηρετήσουμε στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή είναι πολλοί και διαφορετικοί και εκεί έγκειται η δυσκολία μας να ανταποκριθούμε. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε καλά τον εαυτό μας, τα συναισθήματά μας, τις αξίες και τα όριά μας. Έτσι θα μπορούμε να αναγνωρίζουμε τις περιπτώσεις στις οποίες τρέφουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες είτε για τη δουλειά, είτε για την προσωπική μας ζωή και να θέτουμε τα προσωπικά μας όρια, λέγοντας όχι σε οτιδήποτε μας παραβιάζει. ', -2, 36, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-27 20:22:45', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/01\\/24\\/i-pio-dyskoli-isorropia-einai-auti-anamesa-sta-prepei-kai-ta-thelw.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (186, 485, 'Τροχός', 'τροχός', '

Πώς φτιάχνουμε τον τροχό που χαρακτηρίζει τη ζωή μας; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα

\r\n', 'Τροχός Πώς φτιάχνουμε τον τροχό που χαρακτηρίζει τη ζωή μας; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:\n 1. Αποφασίζουμε ποιες περιοχές της ζωής μας δημιουργούν για μας μια αίσθηση ισορροπίας και πληρότητας. Μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε κατηγορίες.\n Προτεινόμενες κατηγορίες – περιοχές της ζωής μας που μπορούμε να διερευνήσουμε:  \n- Οικογένεια / φίλοι (μπορεί να τοποθετηθούν σε μία κατηγορία ή σε δύο)- Σύντροφος- Καριέρα- Οικονομικά- Υγεία – φυσική κατάσταση, σωματική άσκηση, συναισθηματική υγεία, διατροφή,- Φυσικό περιβάλλον / σπίτι και εργασιακός χώρος- Διασκέδαση / ελεύθερος χρόνος- Προσωπική ανάπτυξη / μάθηση- Πνευματική αναζήτηση- Σχέση με την κοινωνία – προσφορά Σχεδιάζουμε ένα τροχό στον οποίο εμπεριέχονται οι κατηγορίες που έχετε επιλέξει.  2. Ταξινομήστε το επίπεδο ικανοποίησης από τους εαυτούς σας σε κάθε τομέα της ζωής σας αυτή τη δεδομένη στιγμή. Κάθε ακτίνα να έχει να έχει τιμές από το 1 (πολύ δυσαρεστημένος/η) έως το 10 (απόλυτα ικανοποιημένος/η). Η αρίθμηση να ξεκινάει κοντά στο κέντρο του τροχού (κύκλου). Έπειτα, ενώστε με μια γραμμή κυκλικά τα νούμερα που σημειώσατε ώστε να σχηματιστεί μια νέα περίμετρος στον κύκλο.  - Η νέα περίμετρος που θα σχηματιστεί  αντιπροσωπεύει την ισορροπία και πληρότητα στη ζωή σας τη δεδομένη χρονική στιγμή. - Αν το νέο σχήμα που προέκυψε είναι πολύ μικρό ή και ακανόνιστο τόσο πιο μακριά βρίσκεστε από αυτό που ονομάζουμε ισορροπημένη ζωή. - Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι όσο πιο  μεγάλος και συμμετρικός είναι ο κύκλος τόσο πιο ομαλά και γρήγορα μπορεί να κυλήσει, κάτι που φαίνεται να αντικατοπτρίζεται και στη ζωή. 3. Μερικές ερωτήσεις που μπορούμε να κάνουμε πηγαίνοντας πιο βαθιά την κατανόησή μας για τον εαυτό μας και τους τομείς της ζωής μας που είναι σημαντικοί: - Πώς νιώθω για τη ζωή μου βλέποντας το δικό μου διάγραμμα;- Υπήρχαν εκπλήξεις;- Σε ποιες περιοχές της ζωής μου επιλέγω να διαθέσω περισσότερο την ενέργειά μου, τον χρόνο μου και ποιος είναι ο λόγος;- Τί επιλέγω να αλλάξει; Πώς θα κάνω τις απαραίτητες αλλαγές;', -2, 36, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-24 22:15:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (187, 489, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-το-αγχοσ-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-17 22:10:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 1, '', '', 1, 19, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (188, 491, 'Η φιλοσοφία μας', 'η-φιλοσοφία-μας', '', 'Physical & Mental Wellness Soulfood is the world\'s first app designed to offer you holistic self-care. A distinguished team of specialised psychologists and nutritionists is here to help you attain your goals. With comprehensive nutrition and mental wellness programs, you can see yourself in the best version in no time!\n \nHere you will find:\n \n\nOver 20 nutrition plans designed to cover your personal needs.\n Exercise tips to enhance your physical well-being.\nInformation and advice for special dietary groups (vegetarian, Mediterranean diet, etc.).\n General nutrition advice even for those who do not follow a nutrition plan.\nUseful insights into the relationship shared between our emotions and our diet.\n\n ', 1, 2, '2022-01-13 15:29:11', 43, '', '2023-05-20 14:28:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-13 15:29:11', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 9, '', '', 1, 91, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (189, 493, 'Η ομάδα μας', 'η-ομάδα-μας', '', 'PSYCHOLOGISTS IOANNASOUCHLA Psychologist, Founder of HR FULL BIO FENIAVOVOU Psychologist, MSc, MBPsS FULL BIO CHRISTINAZOURNA Psychologist, MSc FULL BIO NIKOLETACHATZIKONSTANTINIDOU Psychologist, MSc FULL BIO MELINASTOUPA Psychologist, MSc FULL BIO IOANNADARVIRI Psychologist, MSc FULL BIO MARIAMARKIANOU Psychologist, MSc FULL BIO MYRTONTENTE Psychologist, MSc FULL BIO NUTRITIONISTS CHRISTINAKARACHOTZITI Dietitian - Nutritionist, MSc FULL BIO MAIRASTEFANAKOU Dietitian - Nutritionist, BSc FULL BIO', 1, 2, '2022-01-13 15:54:15', 43, '', '2023-04-26 21:56:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-13 15:54:15', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 21, 8, '', '', 1, 126, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (190, 496, 'CV - Ioanna Souchla', 'cv-ιωάννα-σούχλα', '

\"\" Ioanna Souchla is a psychologist-psychotherapist.

\r\n

She studied Marketing at the TEI of Athens in the Department of Marketing and Advertising, then completed her studies in Psychology at the Kapodistrian University of Athens and is trained in psychodynamic psychotherapy and analysis.

\r\n

She worked in large companies in the departments of Sales and Marketing in administrative positions, organizing departments and teams. She was responsible for staff selection, evaluation and training. With many years of experience in the field of business and her studies in psychology, she had all the resources to establish HR.PSYCHOLOGY-TODAY, a company providing mental health services in the workplace.

\r\n

Lecturer in seminars, development groups and lectures on the promotion of mental health in the workplace. Provides educational services to employees and executives of companies on topics related to emotional intelligence, communication, stress and energy management, etc. Collaborates with companies as a consultant in the human resources departments, aiming to  improve and enhance capabilities and talents, quality of working life for all and high productivity.

\r\n

Among the companies she cooperates with are:

\r\n

AB Vassilopoulos, Generali insurance, Papastratos, Wind, Vivartia, Calin, Kafkas, Fage, Top Electronic.

\r\n

 In addition, she collaborates with Linkage Company, for the creation and presentation of educational programs.

\r\n

 She practices the profession of Psychologist-Psychotherapist privately, works psychotherapeutically with adults in individual sessions and coordinates psychotherapeutic groups. She collaborates with experienced professionals in other specialties (psychiatrists, special educators).

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:02:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 9, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (191, 497, 'CV - Myrto Ntente', 'cv-myrto-ntente', '

\"\"

\r\n

Myrto Ntente is a licensed psychologist.

\r\n


She graduated from the Open University in the United Kingdom and holds a Master’s degree in Psychosexual Therapy from the University of Central Lancashire in the United Kingdom.

\r\n


She is receiving training in Cognitive Behavioral Therapy at the Centre of Applied Psychotherapy and Counselling in Athens. She has attended various conferences and seminars in sexology, child and school psychology, and psychopathology.

\r\n


She apprenticed at the Greek Sexology Institute and she is experienced in working with vulnerable populations (elderly and children) in nursing homes and summer camps.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:02:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 7, 8, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (192, 498, 'CV - Melina Stoupa', 'cv-melina-stoupa', '

\r\n

Melina Stoupa is a psychologist

\r\n

She graduated with honors from the Psychology department of the University of East London (BSc in Psychology) and holds a License to Practice as a Psychologist. She completed with distinction the Master\'s degree in Clinical Psychology from the University of East London (MSc in Clinical and Community Psychology), recognized and equivalent to the Master\'s Degree in Applied Psychology - majoring in Clinical  psychology from the Aristotle University of Thessaloniki.

\r\n


At the same time, she specializes in the synthetic family-oriented systemic therapy model, in the Human Relations Research Laboratory, which enables her to work using elements and techniques from various approaches, having a systemic perspective. In addition, she is part of the research team and has participated as an assistant coordinator in educational seminars.

\r\n


She has worked in specialized treatment centers offering mental health services to children, adolescents, and parents and privately conducting sessions for adolescents and adults. At the same time, she has offered voluntary work to vulnerable groups and psychological support lines and has attended numerous seminars related to the field of mental health.

\r\n


She works as a Psychologist at Hr. Psychology-Today and is a Psychologist at the 24-hour Telephone Counselling Helpline.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:02:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 7, '', '', 1, 32, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (193, 499, 'CV - Ioanna Darviri', 'cv-ioanna-darviri', '

\r\n

Ioanna Darviri is a licensed psychologist.

\r\n

She graduated with honors from the Open University of London (BA in Psychology) and continued her postgraduate studies in clinical psychology at Erasmus University in Rotterdam (MSc in Clinical Psychology), where her thesis focused on the effects of anxiety and trauma on memory. She has also completed modules in Cognitive Behavioral Therapy (CBT) and couples’ therapy.

\r\n


She has worked as a counselor and patient advocate for a company located in Philadelphia, USA. She was responsible for managing her department and representing patients in the appropriate medical settings. She has completed three internships, the first being in research. There, she contributed to the creation of the first skills handbook for refugees and minors in governmental care housing in Greece, both in terms of supporting research and its writing. In the corporate sector, she has specialized in assessment tools for candidates in middle and senior job positions.

\r\n

Finally, in the clinical field, she has received training in diagnosing early symptoms of dementia and organized memory enhancement programs for patients in supporting housing. She has dedicated volunteer time on a counseling platform as well as in a shelter for underage refugees. She currently works as a psychologist at Hr.
Psychology-Today and is counselor in the 24-hour Support Counseling Line.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:01:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 6, '', '', 1, 31, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (194, 500, 'CV - Zourna Christina', 'cv-χριστίνα-ζουρνά', '

\"\"

\r\n

Zourna Christina is a Psychologist-Psychotherapist

\r\n

She studied Psychology at National and Kapodistrian University of Athens and later completed her postgraduate studies in the field of Clinical Psychology at Leiden University.

\r\n

She has been trained in Cognitive Behavioural Therapy (CBT), Enhanced Cognitive Behavioural Therapy (CBT-E) and Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR).

\r\n

The last years, she is Scientific Associate Psychologist at Eating Disorders Unit of the 1st Psychiatric Clinic of Athens. She has conducted research of clinical interest in the scientific field of Neuropsychology in the context of weighting Neuropsychological Diagnostic Tools.

\r\n

Ms. Zourna\'s professional experience includes clinical assessment, supervision and lectures in seminars related to mental health in the workplace as well as the provision of psychotherapeutic services in hospitals, psychiatric clinics, non-governmental organisations, public and private units.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:01:45', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 5, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (195, 501, 'CV - Christina Karachotziti', 'cv-χριστίνα-καραχοτζίτη', '

\"\"

\r\n

Christina Karachotziti is a dietitian - nutritionist MSc

\r\n

He studied at the Technological Educational Institute of Crete in the Department of Nutrition and Diet and has a License to Practice the profession of Dietitian.

\r\n

She then went on to pursue postgraduate studies entitled \"Patient Counseling\" at the University of the Aegean and \"Food Quality Management\" at the University of West Attica, where he completed them with honors.

\r\n

She worked at Aretaio University Hospital of Athens, as responsible for the design of individualized nutrition programs for both inpatients and outpatients. She provides dietary services, aiming to modify eating habits.

\r\n

She works as a Dietitian-Nutritionist in the company Hr. Psychology - Today where he shapes and coordinates seminars such as: Balanced Nutrition, Emotional Nutrition & Ways to Control It, Ways to Improve Eating Habits, etc. In addition, he is a Dietitian - Nutritionist in the Nutritional Counseling Support Line.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:01:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 30, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (196, 502, 'CV - Nikoleta Chatzikonstantinidou', 'cv-νικολέτα-χατζηκωνσταντινίδου', '

\"\"

\r\n

Nikoleta Chatzikonstantinidou is a psychologist 

\r\n

Nikoleta Chatzikonstantinidou studied psychology at the Aristotle University of Thessaloniki and is a trainee Systemic Psychotherapist. She is licensed to practice as a psychologist.

\r\n

She completed her postgraduate studies at the Medical School of the National and Kapodistrian University of Athens, in the field of Liaison Psychiatry: Integrated Physical and Mental Health Care.

\r\n


She has been employed as a worker and as a researcher in various institutions in Athens and Thessaloniki and has attended numerous educational programs on the field of mental health of adults - children, as well as perinatal mental health.

\r\n


The last few years she has been working at Hr. Psychology-Today as a psychologist in the 24-hour Counseling Support Line, as well as a lecturer of mental health seminars.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:01:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 3, '', '', 1, 35, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (197, 503, 'CV - Ιωάννα Σούχλα', 'cv-ιωάννα-σούχλα2', '

\"\" Η Ιωάννα Σούχλα είναι ψυχολόγος- ψυχοθεραπεύτρια. 

\r\n

Σπούδασε Marketing στα ΤΕΙ Αθήνας στο τμήμα Εμπορίας και Διαφήμισης  στη συνέχεια ολοκλήρωσε τις σπουδές Ψυχολογίας στο Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, εκπαιδεύτηκε στην ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία και ανάλυση. 

\r\n

Εργάστηκε σε  μεγάλες εταιρίες στα τμήματα των  πωλήσεων και Μarketing σε διοικητικές θέσεις, οργανώνοντας τμήματα και ομάδες. Διετέλεσε υπεύθυνη στην επιλογή, αξιολόγηση και εκπαίδευση προσωπικού. Με την πολυετή εμπειρία που απέκτησε στο κομμάτι του business και τις σπουδές της στην ψυχολογία, είχε όλα τα εφόδια για να ιδρύσει την HR.PSYCHOLOGY-TODAY, εταιρία παροχής υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας σε χώρους εργασίας.

\r\n

Εισηγήτρια σε Σεμινάρια, Ομάδες Ανάπτυξης και Ομιλίες που αφορούν την  προαγωγή της ψυχικής υγείας  στους χώρους εργασίας. Παρέχει εκπαιδευτικές υπηρεσίες σε εργαζόμενους και σε στελέχη εταιρειών με θεματολογία γύρω από τη συναισθηματική νοημοσύνη, την επικοινωνία, τη διαχείριση του στρες και της ενέργειας κ.α. Συνεργάζεται με εταιρίες ως σύμβουλος στα τμήματα ανθρώπινου δυναμικού, με σκοπό τη βελτίωση και ενίσχυση των δυνατοτήτων και των ταλέντων, την ποιότητα στην εργασιακή ζωή για όλους και την υψηλή παραγωγικότητα.

\r\n

Μεταξύ των εταιριών που συνεργάζεται είναι:

\r\n

ΑΒ Βασιλόπουλος, Generali ασφαλιστική, Παπαστράτος, Wind, Vivartia, Calin, Καυκάς, Fage, Top Electronic. Επιπλέον συνεργάζεται για την από κοινού δημιουργία και παρουσίαση εκπαιδευτικών προγραμμάτων με την εταιρία Linkage.

\r\n

Ασκεί το επάγγελμα του Ψυχολόγου- Ψυχοθεραπευτή ιδιωτικά, εργάζεται ψυχοθεραπευτικά με ενήλικες σε ατομικές συνεδρίες και συντονίζει ψυχοθεραπευτικές ομάδες. Συνεργάζεται με εμπείρους επαγγελματίες άλλων ειδικοτήτων (ψυχιάτρους, ειδικούς παιδαγωγούς).

\r\n

Είναι μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων (Σ.Ε.Ψ) διαθέτοντας  άδεια ασκήσεως Επαγγέλματος Ψυχολόγου.
Μέλος του Ευρωπαϊκού Δικτύου για την Προαγωγή της Υγείας στους Χώρους Εργασίας (ENWHP).

', '', -2, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2022-01-15 10:26:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (198, 506, 'Τα Video μας', 'τα-video-μας', '

Η δημιουργία μιας αρμονικής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η βελτίωση της σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής μας ευεξία, μπορεί να έχει παράλληλα θετικό αντίκτυπο και στην καριέρα μας. Συχνά όμως, μπορεί να συναντήσουμε δυσκολίες στη διαδικασία αυτή.

\r\n', 'ΠΩΣ ΔΙΑΤΗΡΟΥΜΕ ΕΝΑ ΥΓΙΕΣ ΒΑΡΟΣ; Σε αυτό το βίντεο θα μάθουμε πως μπορούμε να διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος μετά την επίτευξη της απώλειας βάρους ή σαν στόχο όταν καταφέρουμε να αποκτήσουμε το επιθυμητό μας βάρος. ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ Σε αυτό το βίντεο, θα ενημερωθούμε για τα αίτια της παχυσαρκίας και το πως σχετίζεται με την ψυχολογία ενός παιδιού. ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΕΝΤΑΞΟΥΜΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ Σε αυτό το βίντεο, θα μάθουμε μερικούς έξυπνους και πρακτικούς τρόπους ώστε να εντάξουμε τα λαχανικά στη διατροφή των παιδιών μας. ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΜΑΣ Σε αυτό το βίντεο, θα δούμε μερικά tips ώστε να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα έναντι των εποχιακών ιώσεων. Θα αναφέρουμε και μερικά τρόφιμα τα οποία τον ενισχύουν. ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΈΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Στο βίντεο αυτό θα μάθουμε τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή και ποια χαρακτηριστικά θα πρέπει να περιλαμβάνει. ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΠΕΙΝΑ Στο βίντεο αυτό θα δούμε μαζί και θα μάθουμε να ξεχωρίζουμε την συναισθηματική από την πραγματική πείνα και μερικούς τρόπους αντιμετώπισης της συναισθηματικής πείνας.', 1, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-03-30 09:49:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 10, 7, '', '', 1, 183, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (199, 507, 'ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΑΣ;', 'πωσ-να-διαχειριστουμε-παραγωγικα-το-χρονο-μασ', '

Στις μέρες μας, οι ρυθμοί ζωής μας φέρνουν συχνά αντιμέτωπους με την αγωνία να προλάβουμε να φέρουμε σε πέρας όλες τις υποχρεώσεις μας, πράγμα που συχνά μοιάζει να μας στοιχίζει χρόνο από στιγμές ευχαρίστησης και χαλάρωσης: με τον σύντροφό μας, τα παιδιά μας, τον εαυτό μας. Το ζητούμενο λοιπόν είναι: Πώς μπορώ να είμαι τυπικός στις υποχρεώσεις μου και ταυτόχρονα να έχω χρόνο για όσα με ευχαριστούν; 

\r\n', 'ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΑΣ; Στις μέρες μας, οι ρυθμοί ζωής μας φέρνουν συχνά αντιμέτωπους με την αγωνία να προλάβουμε να φέρουμε σε πέρας όλες τις υποχρεώσεις μας, πράγμα που συχνά μοιάζει να μας στοιχίζει χρόνο από στιγμές ευχαρίστησης και χαλάρωσης: με τον σύντροφό μας, τα παιδιά μας, τον εαυτό μας. Το ζητούμενο λοιπόν είναι: Πώς μπορώ να είμαι τυπικός στις υποχρεώσεις μου και ταυτόχρονα να έχω χρόνο για όσα με ευχαριστούν;', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-15 10:58:28', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 6, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (200, 508, 'ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ;', 'πωσ-μπορουμε-να-προσαρμοζομαστε-καλυτερα-στισ-αλλαγεσ', '

Η εποχή που διανύουμε σήμερα, έχει χαρακτηριστεί από πολλούς ως η εποχή των μεγάλων αλλαγών και εξελίξεων. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής  σε συνδυασμό με την αυξημένη πίεση για την ανταπόκριση στις καθημερινές μας υποχρεώσεις ,επαγγελματικές και μη, πυροδοτούν συναισθήματα άγχους και μας δημιουργούν ανασφάλεια. Πώς μπορούμε λοιπόν να προσαρμοζόμαστε καλύτερα στις αλλαγές της ζωής μας;

\r\n', 'ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ; Η εποχή που διανύουμε σήμερα, έχει χαρακτηριστεί από πολλούς ως η εποχή των μεγάλων αλλαγών και εξελίξεων. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής  σε συνδυασμό με την αυξημένη πίεση για την ανταπόκριση στις καθημερινές μας υποχρεώσεις ,επαγγελματικές και μη, πυροδοτούν συναισθήματα άγχους και μας δημιουργούν ανασφάλεια. Πώς μπορούμε λοιπόν να προσαρμοζόμαστε καλύτερα στις αλλαγές της ζωής μας;', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-21 13:25:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (201, 509, 'ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΓΚΡΟΥΣΕΩΝ ΣΤΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ', 'διαχειριση-συγκρουσεων-στον-εργασιακο-χωρο', '

Οι συγκρούσεις στο επαγγελματικό μας περιβάλλον είναι ένα συχνό φαινόμενο, που μας φέρνει σε δύσκολη θέση και μας δυσαρεστεί. Το ζητούμενο λοιπόν όλων είναι πώς θα μπορέσουμε να τις διαχειριστούμε καλύτερα. Και κατά συνέπεια πώς θα καταφέρουμε να μην μας επηρεάζουν τόσο.

\r\n', 'ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΓΚΡΟΥΣΕΩΝ ΣΤΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ Οι συγκρούσεις στο επαγγελματικό μας περιβάλλον είναι ένα συχνό φαινόμενο, που μας φέρνει σε δύσκολη θέση και μας δυσαρεστεί. Το ζητούμενο λοιπόν όλων είναι πώς θα μπορέσουμε να τις διαχειριστούμε καλύτερα. Και κατά συνέπεια πώς θα καταφέρουμε να μην μας επηρεάζουν τόσο.', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-21 13:27:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (202, 510, 'ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ', 'συμβουλεσ-για-αυτοφροντιδα', '

Κανείς δε ξέρει καλύτερα από εμάς, εμάς, και τις ανάγκες μας και είναι προσωπική ευθύνη να φροντίζουμε το σώμα και την ψυχή μας, για να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις όποιες δυσκολίες και προκλήσεις της καθημερινότητας.

\r\n', 'ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ Κανείς δε ξέρει καλύτερα από εμάς, εμάς, και τις ανάγκες μας και είναι προσωπική ευθύνη να φροντίζουμε το σώμα και την ψυχή μας, για να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις όποιες δυσκολίες και προκλήσεις της καθημερινότητας.', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-21 13:28:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (203, 511, 'ΠΩΣ ΝΑ ΝΙΚΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ', 'πωσ-να-νικησουμε-την-αναβλητικοτητα', '

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μεταθέτει υποχρεώσεις για ‘’άλλη στιγμή’’ ενώ θα μπορούσε να τις διευθετήσει εκείνη τη στιγμή?
Εάν αυτό σας συμβαίνει συχνά, πιθανόν να είστε λιγάκι αναβλητικοί. Πώς όμως μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα;

\r\n', 'ΠΩΣ ΝΑ ΝΙΚΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μεταθέτει υποχρεώσεις για ‘’άλλη στιγμή’’ ενώ θα μπορούσε να τις διευθετήσει εκείνη τη στιγμή? Εάν αυτό σας συμβαίνει συχνά, πιθανόν να είστε λιγάκι αναβλητικοί. Πώς όμως μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα;', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-21 13:28:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (204, 512, 'ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΟΥΜΕ', 'αυτοελεγχοσ-γιατι-ειναι-σημαντικη-δεξιοτητα-και-πωσ-μπορουμε-να-την-αναπτυξουμε', '

Πιθανότατα πολλοί  από εσάς να έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, να κόψετε βλαβερές συνήθειες (όπως το κάπνισμα), να εντάξετε την άσκηση στη ρουτίνα σας ή να αποταμιεύσετε χρήματα. Τα παραπάνω είναι μερικά μόνο παραδείγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πόσο σημαντικός είναι ο αυτοέλεγχος  μιας και αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη τους.

\r\n', 'ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΟΥΜΕ Πιθανότατα πολλοί  από εσάς να έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, να κόψετε βλαβερές συνήθειες (όπως το κάπνισμα), να εντάξετε την άσκηση στη ρουτίνα σας ή να αποταμιεύσετε χρήματα. Τα παραπάνω είναι μερικά μόνο παραδείγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πόσο σημαντικός είναι ο αυτοέλεγχος  μιας και αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη τους.', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-21 13:29:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (205, 513, 'ΠΩΣ ΤΟ ΜΙNDFULNESS ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ', 'πωσ-το-μιndfulness-μπορει-να-βοηθησει-στην-απωλεια-βαρουσ', '

Η τεχνική του mindfulness (ή ενσυνειδητότητας)  έχει σήμερα αρκετά πεδία εφαρμογής, ανάμεσά τους και αυτό της διατροφής.  Πρόκειται για ένα εργαλείο που μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε περισσοτερο έλεγχο πάνω στις διατροφικές μας συνήθειες ώστε να μην ‘’ξεφεύγουμε’’ και να διατηρούμε το βάρος μας στα επιθυμητά επίπεδα.

\r\n', 'ΠΩΣ ΤΟ ΜΙNDFULNESS ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ Η τεχνική του mindfulness (ή ενσυνειδητότητας)  έχει σήμερα αρκετά πεδία εφαρμογής, ανάμεσά τους και αυτό της διατροφής.  Πρόκειται για ένα εργαλείο που μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε περισσοτερο έλεγχο πάνω στις διατροφικές μας συνήθειες ώστε να μην ‘’ξεφεύγουμε’’ και να διατηρούμε το βάρος μας στα επιθυμητά επίπεδα.', 0, 44, '2022-01-15 10:57:46', 43, '', '2022-01-21 13:30:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:57:46', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (206, 517, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-το-αγχοσ-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 18, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 09:43:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (207, 520, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΡΕΣ', 'soul-test-για-το-στρεσ', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΡΕΣ', -2, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 09:43:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (208, 523, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ', 'soul-test-για-την-αναβλητικοτητα', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ', -2, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 10:08:33', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (209, 526, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΘΥΜΟ', 'soul-test-για-το-θυμο', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΘΥΜΟ', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 10:17:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (210, 529, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-τισ-σχεσεισ-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 10:27:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 3, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (211, 532, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-τισ-σχεσεισ-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 41, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 11:46:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (212, 535, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ', 'soul-test-για-τισ-ερωτικεσ-σχεσεισ', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ', -2, 42, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 11:57:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (213, 538, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-το-απολαμβανειν-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 12:08:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (214, 541, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-το-απολαμβανειν-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 12:17:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 4, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (215, 544, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-τον-αυτοελεγχο-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 13:54:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (216, 547, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ', 'soul-test-για-την-αυτονομια', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ', -2, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 13:53:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (217, 550, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-την-αυτοπεποιθηση-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 13:53:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (218, 553, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-την-αυτοπεποιθηση-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 14:06:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (219, 555, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-τη-διαχειριση-ενεργειασ-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 14:17:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (220, 557, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-τη-διαχειριση-ενεργειασ-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 14:19:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (221, 560, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΤΙΚΗ ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ', 'soul-test-για-τη-θετικη-διεκδικηση', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΤΙΚΗ ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ', -2, 26, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 14:36:19', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 2, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (222, 563, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-την-ευγνωμοσυνη-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 15:01:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (223, 566, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-την-ευγνωμοσυνη-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 27, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 15:08:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (224, 570, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ(ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-την-ευτυχια-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 15:01:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (225, 572, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-την-ευτυχια-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 28, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 15:01:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (226, 576, 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας2', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηνατικής-πείνας2', '', 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', -2, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-08 11:13:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (227, 578, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-τη-θετικοτητα-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΤΙΚΟΤΗΤΑ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 29, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 15:01:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (228, 581, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ', 'soul-test-για-την-ικανοτητα', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ', -2, 30, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 16:28:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (229, 585, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΑ ΟΡΙΑ (ΤΕΣΤ 1)', 'soul-test-για-τα-ορια-τεστ-1', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΑ ΟΡΙΑ (ΤΕΣΤ 1)', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 16:28:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (230, 587, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΑ ΟΡΙΑ (ΤΕΣΤ 2)', 'soul-test-για-τα-ορια-τεστ-2', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΑ ΟΡΙΑ (ΤΕΣΤ 2)', -2, 32, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 16:28:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (231, 590, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ', 'soul-test-για-την-προσαρμοστικοτητα', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑ', -2, 33, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-19 16:28:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (232, 593, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΣΠΙΣΗ ΣΤΟΧΩΝ', 'soul-test-για-τη-θεσπιση-στοχων', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΣΠΙΣΗ ΣΤΟΧΩΝ', -2, 34, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-20 10:00:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (233, 596, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ', 'soul-test-για-την-ψυχικη-ανθεκτικοτητα', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ', -2, 35, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-20 10:17:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (234, 599, 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ WORKLIFE BALANCE', 'soul-test-για-το-worklife-balance', '', 'SOUL TEST ΓΙΑ ΤΟ WORKLIFE BALANCE', -2, 36, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-01-20 10:33:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (235, 601, 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ', 'κατηγοριεσ-ενισχυση-δυνατοτητων', '', '', 1, 2, '2022-01-13 15:54:15', 43, '', '2022-01-27 10:24:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-13 15:54:15', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 11, 7, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (236, 608, 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΔΥΣΚΟΛΙΩΝ', 'κατηγοριεσ-διαχειρηση-δυσκολιων', '', '', 1, 2, '2022-01-13 15:54:15', 43, '', '2022-01-27 10:24:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-13 15:54:15', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 6, '', '', 1, 9, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (237, 609, 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΑΓΧΟΥΣ', 'κατηγοριεσ-διαχειρηση-αγχουσ', '', '', 1, 2, '2022-01-13 15:54:15', 43, '', '2022-01-27 10:24:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-13 15:54:15', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 5, '', '', 1, 10, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (238, 610, 'ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ - ΣΧΕΣΕΙΣ', 'κατηγοριεσ-σχεσεισ', '', '', 1, 2, '2022-01-13 15:54:15', 43, '', '2022-01-27 10:24:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-13 15:54:15', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 4, '', '', 1, 4, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (239, 618, 'Συχνές Ερωτήσεις', 'συχνές-ερωτήσεις', '', 'Why can\'t I lose weight when I eat even less than my diet plan? In order for someone to succeed in losing weight, the energy they consume needs to be greater than the calories they consume. This results in many being driven to extremely low calorie diets in order to achieve their goal. However, in such cases the initial loss may be satisfactory but gradually we are led to a stagnant weight. This happens as our body perceives this specific change and tries to adapt to it by reducing its metabolic rate to save the energy it needs for its normal function. So, wanting to protect us, our body stops further weight loss. In fact, the initial loss that has been noted is mainly due to loss of fluids and muscle mass. Therefore, a balanced, reduced-calorie diet plan is what is needed for successful weight loss that can be sustained over time. I am following the diet plan but still not losing weight. What\'s wrong? Weight loss can be influenced by several factors. Skipping regular meals leaving our body fasting for long periods of time and not correctly assessing our energy intake and physical activity are some of them. Also, lack of sleep, increased stress, certain medications and certain diseases such as hypothyroidism, polycystic ovary syndrome, etc. can make your effort difficult. What should I pay attention to the most when reading food labels? Food products are required to have a “nutrition facts” label that describes the ingredients they contain. All ingredients are listed in descending order. Also, there you will also find information  about the food\'s energy content (either in kcal or kJ) and macronutrients (carbohydrates, proteins and fats). Some labels also indicate the content of the food in sugars, sodium-salt, plant-food fibers, vitamins and minerals. Furthermore, it can provide information on the quantity covered by the specific food from the indicative daily intake of the above ingredients. With this information, you can compare foods and make healthier choices by choosing foods that are higher in fiber and lower in sugar, saturated fat, and sodium. I eat my largest meal in the evening. What can I do about it? If you have no other alternative and your schedule doesn\'t allow you to have your biggest meal at lunchtime then it takes more planning and discipline from you. So you can have your biggest meal in the evening as long as you are careful not to leave your body fasting for many hours during the day. You need to plan your diet so that you have small and frequent meals during the day every 2 to 3 hours. If I watch my diet, but I can\'t drink enough water, is it okay? Proper hydration of our body is very important for it and water consumption is an independent factor that you need to pay attention to in your diet. One can easily conclude this by knowing that adequate hydration helps almost all the functions of our body. Also, it appears to contribute to weight management while leading to reduced fluid retention. Therefore, it is worth including water in our daily routine, while if we have difficulty we can hydrate with alternative solutions such as tea, juices, smoothies, milk, etc. How can I follow a high fiber diet? A diet rich in fiber appears to have a positive influence on our health, including preventing and relieving constipation, helping to maintain a healthy weight, and reducing the risk of diabetes, cardiovascular disease, and certain cancers. Fiber is mainly found in fruits (fresh and dried), vegetables, whole grains and legumes. Some examples of fiber-rich foods are dried figs, raisins, raspberries, pear and apple with skin, orange, strawberry, whole wheat pasta, oatmeal, multigrain cookies, fava beans, lentils , black beans, artichoke, broccoli and peas. It would be good to include foods rich in plant fiber in our daily diet. Which foods can provide me an adequate protein intake? The protein needs of an average adult are estimated at 0.8 g per kg of body weight/day. This intake can be achieved through the diet without any additional administration. Basically, sources of protein of high biological value are egg, meat, fish and dairy products, while alternative sources of protein are legumes, soy products, nuts and some starchy foods. However, we need to pay attention to the sources of proteins and other nutrients that the specific foods give us. For example, to limit saturated fat, choose lean cuts of meat, while to limit salt, skip processed cuts of meat such as deli meats and sausage. For a higher intake of omega-3 fatty acids, increase the consumption of fish and seafood, while for more fiber in the diet, increase legumes, vegetables and nuts.', 1, 2, '2022-02-07 11:17:47', 43, '', '2022-10-22 17:38:43', 43, NULL, NULL, '2022-02-07 11:17:47', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 74, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (240, 633, 'What is the so-called Mediterranean diet?', 'πώς-μεταφράζεται-η-μεσογειακή-διατροφή', '

The term \"Mediterranean Diet\" refers to the dietary pattern that prevailed in the Mediterranean regions, particularly Greece and Southern Italy in the early 1960s. 

\r\n', 'What is the so-called Mediterranean diet? The term \"Mediterranean Diet\" refers to the dietary pattern that prevailed in the Mediterranean regions, particularly Greece and Southern Italy in the early 1960s. During this time period, residents of these regions had one of the highest life expectancy rates life expectancy, while the morbidity from some diseases was among the lowest worldwide, despite the limited access and availability of medical care. The cultivation of the olive tree was the main feature of these regions and olive oil was a key component of the diet of their inhabitants.\n \nEven today, the Mediterranean dietary pattern has been consistently associated with a reduced risk of developing and better management of non-communicable diseases, which are the leading causes of death worldwide. In the category of these diseases, cardiovascular disease, obesity, metabolic syndrome, cancer and type 2 diabetes are included. Also, studies show that the adoption of the Mediterranean diet seems to improve metabolic factors such as waist circumference and body weight, blood pressure, glucose and lipid profile while also leading to better cognitive function.\n \nThe traditional Mediterranean diet is characterized by a high consumption of olive oil and plant-based foods such as fruits, vegetables, legumes, nuts and unrefined grains. Also, in this dietary pattern there is a moderate intake of dairy products, fish and poultry, a moderate intake of alcohol and a low intake of red meat.\n \nConsequently, it is a dietary pattern with a high content of monounsaturated fatty acids (ie \"good fats\" ), rich in antioxidants and anti-inflammatory components and high in fiber. These reasons may lie behind the beneficial role of the Mediterranean diet in health, in the prevention but also in the treatment of the aforementioned complex and chronic diseases.\n \nHowever, nowadays, a large part of our country\'s population has moved away from the Mediterranean diet pattern, with the young population showing the biggest differences. The western lifestyle has even affected our eating habits. And while this is happening, abroad, and especially in the northern countries, there is an attempt to adhere to the Mediterranean diet. So has it come time, knowing all the benefits of the Mediterranean diet and benefiting from our place of residence, that we try to restore measure and quality to our diet, taking an example from our ancestors?', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:30:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/pws-metafrazetai-h-mesogeiaki-diatrofi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/pws-metafrazetai-h-mesogeiaki-diatrofi.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 7, 37, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (241, 635, 'Διατροφική Αξία του Ελαιόλαδου', 'διατροφική-αξία-του-ελαιόλαδου', 'Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνε\r\n', 'Διατροφική Αξία του Ελαιόλαδου Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει. Το ελαιόλαδο αποτελεί το θησαυρό της  μεσογειακής διατροφής. Η διατροφική του αξία ήταν αυτή που το κατέστησε τόσο σημαντικό αγαθό της μεσογειακής διατροφής. Πιο συγκεκριμένα αναφερόμαστε στα: \n\n \"καλά\" - ακόρεστα λιπαρά \n στις λιποδιαλυτές βιταμίνες (βιταμίνη E) και στα \n αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως οι πολυφαινόλες. \n\n Πιο αναλυτικά: \n ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ \n Η ευεργετική αξία του ελαιολάδου στο μεσογειακό πρότυπο διατροφής οφείλεται κυρίως στην περιεκτικότητά του σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στη διατροφή έχουν συνδεθεί με τη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν τα κορεσμένα λιπαρά της διατροφής αντικατασταθούν από πολυακόρεστα και μονοακόρεστα (τα λεγόμενα ‘καλά’ λιπαρά), τότε φαίνεται να βελτιώνεται το λιπιδαιμικό προφίλ του ασθενούς. Ωστόσο επειδή τα λιπαρά είναι πλούσια σε θερμίδες έτσι είναι σημαντικό να δίνουμε έμφαση στην ποσότητα ελαιολάδου που καταναλώνουμε. \n ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ \n Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τη φθορά των μορίων και των μεμβρανών των κυττάρων. Η μείωση της συχνότητας των καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων χρόνιων νοσημάτων έχει συσχετισθεί με την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Όταν χρησιμοποιούμε το ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους της διατροφής μας καταφέρνουμε να καλύψουμε σημαντικό ποσοστό των ημερήσιων αναγκών μας σε αντιοξειδωτικά. Επιπρόσθετα, τα φαινολικά συστατικά του ελαιολάδου φαίνεται να συσχετίζονται με την υγεία της καρδιάς, δρώντας ενάντια στο οξειδωτικό στρες, ενώ πράλληλα προστατεύουν και την ποιότητα του λαδιού αφού επηρεάζουν το άρωμα και τη γεύση του ελαιολάδου και ταυτόχρονα δρουν ενάντια στην οξείδωση του ίδιου του ελαίου. \n ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε \n Το ελαιόλαδο αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, της λιποδιαλυτής βιταμίνης που παρουσιάζει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Η βιταμίνη Ε είναι ένα ακόμη συστατικό του το οποίο συνδέεται με τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σε συνδυασμό με τις πολυφαινόλες του και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. \n Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης Ε του ελαιολάδου έχει συσχετισθεί ωστόσο και με την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, καθώς φαίνεται πως η επαρκής πρόσληψή της έχει συνδεθεί με την προστασία από εκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος του Alzheimer.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-03-30 12:35:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofiki-aksia-elaioladou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 36, '', '', 1, 33, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (242, 637, 'Διατροφική Αξία του Μελιού', 'διατροφική-αξία-του-μελιού', 'Το μέλι είναι ένα φυσικό συστατικό που χρησιμοποιείται για να προσδώσει γλυκύτητα, ενέργεια αλλά ταυτόχρονα παρουσιάζει και πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου.\r\n', 'Διατροφική Αξία του Μελιού Το μέλι είναι ένα φυσικό συστατικό που χρησιμοποιείται για να προσδώσει γλυκύτητα, ενέργεια αλλά ταυτόχρονα παρουσιάζει και πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου.  \n Θρεπτική αξία του μελιού \n\n Οι περιβαλλοντικές συνθήκες, οι τεχνικές επεξεργασίας αλλά και οι ποικιλίες των νέκταρ  των  λουλουδιών μπορούν να επηρεάσουν την σύσταση του μελιού. Παρόλα αυτά, τα κύρια θρεπτικά συστατικά του είναι  οι υδατάνθρακες  και πιο συγκεκριμένα τα απλά σάκχαρα όπως φρουκτόζη και γλυκόζη. Εκτός από το νερό, το μέλι περιέχει πολύ μικρές ποσότητες πρωτεΐνης, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, ιχνοστοιχεία, ένζυμα και πολυφαινόλες, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών ουσιών από τη γύρη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της προέλευσης του μελιού. Στα 100γρ. μας αποδίδει 288 kcal , 76,4γρ. υδατάνθρακες, 0,4γρ. πρωτεΐνης και 17,5γρ. νερό. \n\n\n Οφέλη στην υγεία \n Το μέλι χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή ιατρική λόγω της αντιβακτηριδιακής, αντιφλεγμονώδους και αντιοξειδωτικής του δράσης. Η χαμηλή περιεκτικότητα του  σε υγρασία, το υπεροξείδιο του υδρογόνου, και η οξύτητα (ρΗ 3.9) είναι ένα περιβάλλον αφιλόξενο σε βακτήρια, προσδίδοντάς του αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες πιστεύεται ότι οφείλεται στις αντιοξειδωτικές ουσίες, αν και η ποσότητα αυτών διαφέρει ανάλογα με την προέλευση, τη σύνθεση και τη δόση του μελιού. Τέλος, το μέλι μπορεί να περιέχει σπόρια του βακτηρίου Clostridium botulinum , το οποίο μπορεί να προκαλέσει σοβαρή λοίμωξη στα βρέφη, για τον λόγο αυτό συνιστάται  να αποφεύγεται η κατανάλωση μελιού από παιδιά κάτω των 12 μηνών.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-03-30 12:34:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofiki-aksi-meliou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 35, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (243, 639, 'The nutritional value of fish', 'the-nutritional-value-of-fish', '

Fish is an integral part of the Mediterranean diet. It is recommended that fish be consumed at least 2 times a week. Fish contain many nutrients such as calcium, vitamin B12 and \"good\" fats (omega-3).

\r\n', 'The nutritional value of fish Fish is an integral part of the Mediterranean diet. It is recommended that fish be consumed at least 2 times a week. Fish contain many nutrients such as calcium, vitamin B12 and \"good\" fats (omega-3).\n \n More specifically, fish contain: \n\nProtein of high biological value, equal to that of meat\nOmega-3 fatty acids, which offer anti-inflammatory action and protection against cardiovascular disease\nVitamins of the B complex, which strengthen our nervous system and brain health\nVitamins A and D\nCalcium and phosphorus, minerals essential for good bone health.\n\n \n Some of the benefits of fish: \n\nReducing the likelihood of coronary heart disease and strokes\nBetter functioning of the heart and blood vessels\nImproving blood lipid levels\nLowering blood pressure\nEssential elements for hormone synthesis\nProtection against depression and autoimmune diseases.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 13:36:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofiki-aksia-psarion.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 33, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (244, 641, 'Nutritional value of fruits and vegetables', 'διατροφική-αξία-των-φρούτων-και-λαχανικών', '

Fruits and vegetables should be an integral part of our daily diet. There are not a few studies that have shown the beneficial effects of these foods on our health.

\r\n', 'Nutritional value of fruits and vegetables Fruits and vegetables should be an integral part of our daily diet. There are not a few studies that have shown the beneficial effects of these foods on our health.\n \nMore specifically, fruits and vegetables contain bioactive or bioactive components that contribute to improving our health by reducing the risk of various diseases. Antioxidants (e.g. ascorbic acid, carotenoids, vitamin E) found in fruits and vegetables of every season are such ingredients.\n \nSome of the beneficial properties of fruits and vegetables in the human body are:\n\ncardioprotective\nneuroprotective\nanticancer\nanti-inflammatory action\ncontribution to gastrointestinal health\nprotection of the immune system\nantiallergic\nantidiabetic\nregulation of hormones\nIn addition to all the above, consuming the necessary portions of fruits and vegetables daily has been associated with a lower probability of chronic diseases such as cardiovascular disease, stroke, diabetes, cancer, etc.\n\n \nIt is recommended to consume 5 servings of fruit and vegetables daily. In other words, consume 2-3 fruits daily and 2 salads, i.e. to accompany both our lunch and dinner with vegetables. Salads can be raw as well as baked or boiled. Last but not least, it is good to prefer seasonal fruits and vegetables.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:33:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatofiki-aksia-foutwn-kai-laxanikwn.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatofiki-aksia-foutwn-kai-laxanikwn.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 32, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (245, 643, 'Nutritional value of meat', 'διατροφική-αξία-του-κρέατος', '

Red meat is the flesh from mammals, including beef, veal, pork, lamb, mutton and goat meat. Cured meat is the meat made with processes that include salt, smoking, etc. to enhance its taste. Some examples or cured meats are ham, salami, bacon and some sausages.

\r\n', 'Nutritional value of meat Red meat is the flesh from mammals, including beef, veal, pork, lamb, mutton and goat meat. Cured meat is the meat made with processes that include salt, smoking, etc. to enhance its taste. Some examples or cured meats are ham, salami, bacon and some sausages.\n \n Recommendations \n\nRed meat consumption should be limited to no more than about three portions per week (in total i.e. 350–500g of cooked meat per week).\nThe Mediterranean Diet, which has been recognized as one of the most beneficial nutritional patterns worldwide, with many protective properties, traditionally includes 1 time per week red meat and almost no processed meat and replaces it with white meat (poultry) or fish.\n\n \n What do we get out of eating red meat? \n\nBy consuming this amount we benefit from the beneficial properties of eating red meat (as a source of essential macro- and micronutrients) but at the same time we avoid the negative effects of too frequent consumption (increased risk of colon cancer and other non-communicable diseases).\nRed meat is a good source of protein, iron, vitamin B12 and other micronutrients. For those who consume it, lean cuts of the animal should be preferred.\nHowever, people who choose not to include meat in their daily diet (vegans, vegetarians) can get adequate amounts of these nutrients from other foods and the right food combinations', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:35:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatorfiki-aksi-kreatos.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatorfiki-aksi-kreatos.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 31, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (246, 645, 'Nutritional value of legumes', 'διατροφική-αξία-των-οσπρίων', '

Legumes or pulses, both in the past and today, are one of the basic food groups of the Greeks. In addition, they are also a basic food of the Mediterranean Diet. Legumes including beans (beads, black-eyed, giant), lentils, chickpeas, fava etc. 

\r\n', 'Nutritional value of legumes Legumes or pulses, both in the past and today, are one of the basic food groups of the Greeks. In addition, they are also a basic food of the Mediterranean Diet. Legumes including beans (beads, black-eyed, giant), lentils, chickpeas, fava etc. All legumes have a high nutritional value (350 calories / are a rich source of complex plant proteins, plant fibers, vitamins and trace elements.\n \nNutrients contained in legumes\n\nLegumes contain a large amount of vegetable protein. If the legumes are accompanied by cereals, then the protein we receive is of high biological value. That\'s why it\'s good to accompany legumes with rice, quinoa, bread, etc.\nLegumes also contain large amounts of fiber. Adequate intake of plant fiber is associated with a reduced risk of developing various diseases (e.g. heart disease, various types of cancer e.g. colon). In addition, plants gradually increase blood sugar and insulin levels, better regulating the levels of these hormones after meals.\nSome legumes, such as beans and lentils contain large amounts of (non-heme) iron, as do most plant foods. This form of iron is not as easily absorbable as that in foods of animal origin. For better absorption of the rest, it is good to combine them with foods rich in vitamin C (e.g. orange, pepper, lemon).\n\n \n Recommendations \nAs part of the Mediterranean diet, legumes should be consumed 1-2 times/week. They are more commonly consumed in the winter in the form of soup. But we can also eat them in the summer in the form of a salad.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:34:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofiki-aksia-ospriwn.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofiki-aksia-ospriwn.jpg?width=612&height=445\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 30, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (247, 647, 'Emotional Overeating', 'συναισθηματική-υπερφαγία', '

Emotional overeating is a condition in which someone repeatedly consumes food -not because he is hungry, but in order to feel better, to relax, to satisfy his emotional needs and regulate his emotions.

\r\n', 'Emotional Overeating Emotional overeating is a condition in which someone repeatedly consumes food -not because he is hungry, but in order to feel better, to relax, to satisfy his emotional needs and regulate his emotions.\nHowever, emotional overeating is not only connected to negative emotions, but it can manifest in a rewarding form in situations that bring about positive emotions.\nA characteristic of the condition is that large amounts of food can either be consumed once or twice a day or throughout the day. Emotional overeating can sometimes resemble an addiction, when the person feels distressed when moving away from the food, when he needs larger and larger quantities in order to be satisfied, when he disregards his emotions, and when all this turns into a vicious cycle of guilt, appeasing promises and worsening repetitions of overeating episodes.\n How can it be identified? \nMore or less we have all eaten more sometime in life when we were in a bad psychological situation or when we wanted to reward ourselves for an accomplishment. However, if you answer positively in most of the question below, you should ask yourself if your emotional state affects your eating habits and body health more than it should.\n\nDo you eat more when you are stressed?\nDo you eat when you aren’t hungry or continue eating when you feel full?\nDo you eat in order to feel better?\nDo you use food as a reward?\nDoes food make you feel secure and safe?\nDo you find it difficult to control yourself when near food?\n\n \n Differentiating between emotional and physical hunger \n Emotional hunger \n\nAppears suddenly\nYou desire to eat specific food -usually unhealthy\nYou continue eating when you feel full\nYou don’t have the feeling of hunger in your stomach but it rather comes as an obsessive thought of specific food\nOften leads to guilt and regret for having eaten too much.\n\n Physical hunger \n\nComes gradually\nYou stop eating when you are full\nWhen you are really hungry you can feel your stomach growl\nIt doesn’t lead to guilt or regret since you give your body what it needs', 1, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 13:58:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/synaisthimatiki-yperfagia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 7, '', '', 1, 64, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (248, 649, 'Mental health and irritable bowel syndrome (IBS)', 'ψυχική-υγεία-και-σύνδρομο-ευερέθιστου-εντέρου-ibs', '

You may not have heard the term irritable bowel syndrome, but you have certainly heard of spastic colitis which is exactly the same. Some may even suffer from this unpleasant condition. The irritable bowel syndrome is condition which manifests in a plethora of symptoms.

\r\n', 'Mental health and irritable bowel syndrome (IBS) You may not have heard the term irritable bowel syndrome, but you have certainly heard of spastic colitis which is exactly the same. Some may even suffer from this unpleasant condition. The irritable bowel syndrome is condition which manifests in a plethora of symptoms.\nThe most basic of which are:\nStomach cramps, usually after a meal, that are relieved after using th toilet, constipation or diarrhea, bloating, flatulence, occasionally urgent need to use the bathroom and feeling like you haven’t fully emptied your bowel.\nOther symptoms include: backache, tiredness and lack of energy, bladder problems and joint pain.\nThe frequency and severity of the symptomatology of IBS can put a burden on daily life; thus, the condition often affects the psychological health of the people suffering from it. At the same time, a negative psychological state can cause an irritable bowel syndrome flare-up. Mental health and IBS appear to be bidirectional.\nHow irritable bowel syndrome affects mood\nIrritable bowel syndrome can have serious implication in life quality. The symptoms do not only cause pain and discomfort, but often negatively affect social and work life. Patients often avoid social gatherings since they find it discomforting to deal with stomach cramps, flatulence and pain that may appear after eating. In addition, they may feel less productive at work due to the symptomatology and the frequent trips to the bathroom. These are just few of the ways the irritable bowel syndrome can affect mood.\nResearch has shown that patients are more susceptible to mental health disorders, such as anxiety disorders and depression. More specifically, these disorders are shown to affect 50-94% of patients with irritable bowel syndrome. And this is mainly due to the emotional discomfort that the symptomatology can lead to.\nHow mood affects irritable bowel syndrome\nOf the patients who are co-morbidly suffer from irritable bowel syndrome and a psychological disorder, the psychological disorder diagnosis has preceded the irritable vowel syndrome diagnosis. Therefore, mood is possible to impose a strong effect in the development and the severity of the symptomatology of the irritable bowel syndrome. Stress appears to be a major factor in the emergence of this syndrome; the mechanism however has not been identified yet.\nThe exact cause of irritable bowel syndrome is still unclear. It is uncertain if mental health factors cause the development of the condition or if the condition is responsible for the prevalence of psychological disorders. There are many people who suffer from irritable bowel syndrome but don’t have mental health disorders and vice-versa.\nOften, irritable bowel syndrome flare-ups are connected to specific foods and that leads to diet restrictions and, possibly, malnutrition. If you suffer from irritable bowel syndrome, it would be a good idea -besides a dietary consultation, to make sure that no deeper psychological reason that is related to your mental health is relevant to the condition -especially if the symptoms do not seem to subside.', 1, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:16:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/psixiki-ygeia-eyerethisto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 6, '', '', 1, 57, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (249, 651, 'Nutritional habits and mood', 'διατροφικές-συνήθειες-και-διάθεση', '

Certain psychological situation (anxiety, fatigue, negative thoughts, anger, stress, melancholy) may urge us to find comfort in certain food; usually something sweet or high in carbohydrates (spaghetti, bread); tasty choices which give pleasure and plenty of energy. On the other hand, these foods in large quantities have a negative impact on our health, being apparent in our weight gain.

\r\n', 'Nutritional habits and mood Certain psychological situation (anxiety, fatigue, negative thoughts, anger, stress, melancholy) may urge us to find comfort in certain food; usually something sweet or high in carbohydrates (spaghetti, bread); tasty choices which give pleasure and plenty of energy. On the other hand, these foods in large quantities have a negative impact on our health, being apparent in our weight gain.\nThis behavior leads to a vicious cycle where we eat to feel better and subsequently feel bad for gaining weight and harming our health.\nOur dietary choices are related to two types of hunger; The first is biological hunger, which refers to the state in which you consume food to maintain body needs. The second is emotional hunger. In this case, the person eats large quantities of unhealthy, bad quality food such as sweets and continuous to do so even after he is full, when depressed or anxious. Food becomes a satisfying pleasure. People may even refer to food as their only pleasure, thus, meaning that they use food to fill their voids in other areas.\nHowever, we should note that people also tend to make unhealthy food choices when they are happy as well; for example, in traditional feasts where they gather around the table with family and friends.\nThis is due to the fact that our brain has been taught since infancy to associate the feeling of happiness with something sweet; when we did something good we were rewarder with chocolate, in our birthday our parents baked us cake -they didn’t give us fruit, when we paid visits we offered the hostess a box of sweets, etc. Thus, our body has associated happiness with something sweet, and that’s what it asks for when we are unhappy. In addition, traditional feasts have been imprinted in our memory as rich tables who do not however offer fruit, fish or cereals, but, pies, sweets, meat in red sauce etc. Thus, again, we have associated joy with such food.\nWhat could be done?\n\nWhen we want to reward children for an achievement, we should offer them something healthy -such as a fruit. In that way, their brain will learn to associate joy with fruit and that’s what it will seek in the future, in place of sweets.\nBefore we open the cupboard or the refrigerator, we should pause and consider if our body truly requires food or if we are just looking to fill an emotional void that we cannot externalize in some other way. If we realize that we are about to eat not due to physical hunger, but due to emotional hunger, it would be preferable to occupy ourselves with one of our favorite hobbies.\n\nConsume healthy meals and food that positively affects our mood. Omega 3 fatty acids stabilize mood and fight mood swings because they increase serotonin production. Fatty fish (such as salmon, sardines, fresh anchovies and mackerel), linseed, walnuts etc. contain Omega 3 fatty acids. ', 1, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:20:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/diatrofikes-sinithies-diathesi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 5, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (250, 653, 'The way to a good mood is through the stomach', 'η-διάθεση-περνάει-από-το-στομάχι', '

Anxiety – Stress - Green leafy vegetables: contribute to dopamine production, a neurotransmitter related tranquility.

\r\n', 'The way to a good mood is through the stomach Anxiety – Stress\nGreen leafy vegetables: contribute to dopamine production, a neurotransmitter related tranquility.\nBlueberries: help our body deal with anxious stimuli.\nPistachios in shell: The repeated move of opening the pistachios is a relaxing process and its consumption, due to its content of potassium, reduces cortisol -the hormone of stress.\n \nHappiness\nSalmon: Omega 3 fatty acids reduce negative emotions.\nPumpkin seeds: Omega 6 fatty acids and linoleic acid boost good mood and -according to the Chinese, fight depression.\nTurkey: contains tryptophan which increases serotonin production -the hormone responsible for good mood.\n \nPositivity – Optimism\nEggs: contain selenium which regulates thyroid hormones, which play an important role in our mood regulation.\nTuna: Omega 3 fatty acids increase positivity and optimism.\nChicken: poultry is low fat meat rich in selenium which boosts our mood.\n \nPsychological resilience\nGreen beans: rich in antioxidants which shield our immune system against physical and psychological danger.\nOranges: vitamin C strengthens our immune system and tones us physically and psychologically.\nCoconut: protein and minerals (magnesium, calcium, iron, zinc, selenium, copper) support proper brain function and psychological resilience.\n \nAnger\nMilk: vitamin D has a great impact on panic attacks and intense emotions by being linked to calmness and relaxation.\nChia seeds – Flaxseed: rich in magnesium which helps regulate emotions.\nCashew nuts: rich in zinc, a mineral that helps reduce stress and tension.\nEnjoyment\nPeaches: rich in B-carotene and vitamin C which boost your immune system, our happiness and enjoyment.\nMackerel: rich in Omega 3 fatty acids, it fights depression and makes you feel lovely and enjoy life more.\nMushrooms: contain vitamin D which is linked to combating depression and increases feelings of enjoyment.\n \nSelf-confidence\nSardines: rich in Omega 3 fatty acids which affect the neurotransmitters in the brain helping you feel good.\nBroccoli: vitamin B boosts energy levels.\nLegumes: studies have shown that selenium deficiency is linked to bad mood, so legumes which are rich in selenium can boost your self-esteem in a natural way.\n \nEnergy\nTomatoes: B-carotene and linoleic acid boost your spiritual energy and prevent ageing and dementia.\nBanana: a natural potassium source which boosts our physical energy.\nSweet potato: an exceptional energy source rich in vitamin C.\n \nDementia\nRaspberries: rich in fibers and with a low glycemic index, it is the most natural way to reduce the risk of developing dementia.\nAsparagus: contributes to better intestine bacterial balance, strengthens the immune system and reduces risk of cognitive decline.\nGrapes: resveratrol contributes to mental acuity.\n \nAnti-ageing\nLamb: proteins and conjugated linoleic acid prevent muscular atrophy and wrinkles.\nChard: full of nutritious elements and antioxidants, it strengthens the immune system, fights ageing and reduces risk of dementia\nLemon: rich in vitamin C it can help increase collagen production.', 1, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 14:00:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/i-diathesi-pernaei-apo-to-stomaxi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 4, '', '', 1, 53, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (251, 655, 'Diet and sleep', 'diet-and-sleep', '

The relation between diet and sleep is complicated; diet affects sleep and vice versa. More specifically, a systemic lack of sleep is related to weight gain and bad eating habits. The interconnection is based on physical and psychological parameters.

\r\n', 'Diet and sleep The relation between diet and sleep is complicated; diet affects sleep and vice versa. More specifically, a systemic lack of sleep is related to weight gain and bad eating habits. The interconnection is based on physical and psychological parameters.\nThose who sleep less are more likely to consume food higher in calories, processed carbohydrates and fats. In addition, people who miss breakfast, consume the larger of their day’s main meals later at night and are more prone to snacking.\n On the contrary, a “good” diet is related to ‘’better’’ sleep. A balanced dietary plan, the avoidance of large alcohol and caffeine quantities and the maintenance of a healthy body weight can help us sleep better. \nThe nutrients below contribute to a better sleep:\nCalcium\nSources: dairy products, cheese, fish, sardines, salmon, nuts and vegetables such as broccoli and kale.\nVitamin B complex\nSources (vary depending on the vitamin): vegetables, fruit, nuts, meat, dairy products and eggs.\nMagnesium\nSources: nuts, seeds, bananas, oat meal, broccoli, corn, peas.\nTryptophan\nSources: dairy products, eggs, soya products, whole-wheat and multigrain products (cereal, pasta, rice), legumes, meat, seafood, sesame, sunflower seeds, hazelnuts, etc.', 1, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 06:57:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/diatrofi-ypnos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (252, 657, 'Food equivalency', 'ισοδυναμίες-τροφίμων', '

Below is a list of food equivalency; it can be used to alter a dietary plan with food replacements without increasing or decreasing calorie intake and carbohydrate, protein or fat levels. In short, it is a guide of what can be substituted with what.

\r\n', 'Food equivalency Below is a list of food equivalency; it can be used to alter a dietary plan with food replacements without increasing or decreasing calorie intake and carbohydrate, protein or fat levels. In short, it is a guide of what can be substituted with what.\n30gr chicken = 30gr fish = 30 gr = lean meat = 30gr light cheese = 1 slice of light cheese = 1 slice of turkey = 1 egg\n1 slice of bread = ½ rusk (37gr) = ½ pita bread/tortilla/Greek bread = 1/3 cup rice/pasta/kinoa/bulgur/etc. = 1 potato the size of an egg (80gr) – ½ cup of mash potato\n1 cup of milk = 1 yogurt = 30gr cheese\n1 teaspoon of olive oil = 1 teaspoon of mayonnaise = 1 tablespoon of light mayonnaise = 5 large/10 small olives\nLegumes can only be substituted with legumes\n1 cup of green peas = 1 cup of green beans\nThe rest of the oily cooked foods (except of green peas and green beans) can be substituted with any other (artichokes, eggplant etc.)\nVegetables can only be substituted with vegetables (besides green peas, corn, potatoes/sweet potatoes, green peas)\nFruit can only be substituted with fruit. Below are the definitions of one fruit portion\nFRUIT               1 PORTION OF FRUIT\nKiwi                 1 large\nPineapple        ¾ cup\nPear                 1 small\nApricot            4 whole\nGrapefruit       ½ large\nPlums              2 medium\nWatermelon    1 slice\nCherrie s           12 large\nMango             ½ small\nTangerine        2 small\nNectarine        1 medium\nApple               1 small\nBerries            ¾ cup\nMedlar            3 medium\nBanana            ½ large or 1 small\nPeach              1 medium\nMelon              ¾ cup\nOrange            1 small\nPomegranate  ½ medium\nRaisins             1 tablespoon\nGrapes             17 small\nFigs                  2 big\nStrawberries    1 ¼ cups\nDried fruit       ½ cup', 1, 22, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:05:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/isodynamies.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 2, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (253, 659, 'Ways to improve your family’s diet', 'τρόποι-για-να-βελτιώσετε-τη-διατροφή-όλης-της-οικογένειας', '

A healthy diet plan is important at all ages. For children, a balanced diet with correct food proportions ensures proper development. However, even as we grow older it is vital to follow a healthy diet in order to avoid health problems such as diabetes, heart disease, etc.

\r\n', 'Ways to improve your family’s diet A healthy diet plan is important at all ages. For children, a balanced diet with correct food proportions ensures proper development. However, even as we grow older it is vital to follow a healthy diet in order to avoid health problems such as diabetes, heart disease, etc.\nBy teaching our children to follow a balanced diet, we help them establish healthy diet habits in later life.\nFortunately, there are ways to improve your family’s diet.\nYou can control food availability at home; you can decide which products to buy and how often they can be given to your children.\nAllow family members to decide on what they want to consume; let them check the refrigerator and cabins and choose what they want to eat and how much of it they wish to consume. This may sound extreme, but since you can control the availability of the products, you can ensure that the choices are healthy.\nUrge children to take part in meal preparations; teach them the ability to make decisions by offering a number of healthy food choices or deserts. For example, show them which are considered healthy for breakfast by excluding sugary cereals and relacing them with a nutritious meal option. Consume sweets in moderation and encourage your family to do the same.\nDine with your family around a table and not in front of a TV set; otherwise, you lose focus from your meal or the people around you. This leads to food over-consumption and lack of family communication. Encourage conscious nutrition which focuses on the food you are having and the people you are sharing it with.\nKeep healthy snacks in sight; healthy food, such as fruit, should be placed in plain sight and should be easy to reach and consume. On the contrary, move snacks that are not as healthy in places that aren’t easily visible and are harder to reach -such as the top cabins.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:35:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tropoi-na-veltiosete-diatrfi-oli-tin-oikogenia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 15, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (254, 661, 'How to teach your kids healthy eating', 'πως-θα-μάθει-το-παιδί-μου-να-τρέφεται-υγιεινά', '

Many parents find children’s daily meal-time to be frustrating; On the one hand, children may refuse to eat the meal we have prepared and on the other hand, they may prefer having fast-food. Being anxious on them not being properly nourished, we often forget that a child that doesn’t like eating tomatoes, loves eating spaghetti with fresh tomato sauce. Thus, below we will give you some advice as to how you can get your child to start eating healthily.

\r\n', 'How to teach your kids healthy eating Many parents find children’s daily meal-time to be frustrating; On the one hand, children may refuse to eat the meal we have prepared and on the other hand, they may prefer having fast-food. Being anxious on them not being properly nourished, we often forget that a child that doesn’t like eating tomatoes, loves eating spaghetti with fresh tomato sauce. Thus, below we will give you some advice as to how you can get your child to start eating healthily.\n\nDo not pressure your child to eat something by force, since they might react and never eat this food again. However, continue including these foods on the dining table on a regular basis.\nNever restrict your child from consuming certain foods; restrictions fire the imagination and since children have a rebellious nature, you may lose the game. Allow them to consume all foods, but always point out the importance of moderation.\nSee the forest, not the tree; parents should worry if their child doesn’t follow an ‘’ideal’’ diet plan. Many kids refuse to consume certain foods or eat specific foods for long periods of time. They still, however, appear to be healthy; they get taller, gain wight, are cheerful and active and develop mentally. Therefore, from a young age, we could provide them with a wide variety of nutritious and nourishing food choices and let them decide on their own. In this way, it is possible that the child will develop a well-balanced diet plan on its own.\nAnother way is to control our own dietary behavior; let us be the first to set a good example by following a balanced diet and cooking a variety of foods. In this way, it is more probable that a child will adapt to our recommended diet plan. Do not except a child to follow a diet that you don’t. 7 out of 10 children don’t have breakfast and neither do 8 out of 10 parents. Keep in mind that children imitate behavior.\nDo not reward the child (at least not regularly) with sweets when eating healthily. Children must be conscious of their healthy choices and know that they are beneficial to their body and well-being. It is wrong to use food as a reward; we create a dependency between food and good/bad actions. Good deeds should be selfless. Turn to different types of praising your child. Food is needed for its development and survival and therefore shouldn’t have any other role assigned to it.\n\nIn general, teaching healthy eating requires effort and patience, imaginative approaches and games. Look for new recipes, ask mothers who have older children and set the good example by consuming fruit, vegetables, fish and legumes yourself.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:10:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pos-tha-mathei-to-paidi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 14, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (255, 663, 'How food can become a pleasant habit', 'πως-θα-κάνουμε-το-φαγητό-μια-ευχάριστη-συνήθεια', '

Food becomes as pleasant as ever! Children, more than adults, are in greater need of ensuring the consumption of important nutrients. Their development greatly depends on their diet and during childhood they create their future eating habits. Parents play a major role during this period since they set the example.

\r\n', 'How food can become a pleasant habit Food becomes as pleasant as ever!\nChildren, more than adults, are in greater need of ensuring the consumption of important nutrients. Their development greatly depends on their diet and during childhood they create their future eating habits. Parents play a major role during this period since they set the example.\nTherefore, it is important help children develop dietary consciousness. Specifically, for them to be able to recognize when they feel hungry and when they are replete, to be independent and able to prepare their own meals, to be opinionated and to know what they like and dislike. We will mention some basic rules on dietary education:\n\nThe whole family should eat the same meal -without exception. Try to balance tastes that family members like and dislike and try to include in each meal something that everyone enjoys eating. Children tend to imitate behavior, so they may wish to try something that is on the table. Don’t give them easy alternatives; when you have prepared fish, legumes etc. that the child dislikes, don’t suggest something different. Show that it is healthy and the whole family is eating it.\nWhen you serve a certain dish for the first time, make sure you are imaginative. How about turning family dinner into a taste competition? Children will be the judges and after tasting the food you’ve prepared, they can vote. Even if they intend to give a zero, they should first taste it. In this case, tell them that in the future you will try to improve the dish and when they try it again, they may change their mind. Be flexible in the way you cook and it’s probable to find a recipe that your kids will enjoy.\nIf possible, try to cook together! Even if you work long hours, its important for your child to witness you preparing food. In this way, they will appreciate home-cooked meals and its importance in the family. Let them help you; Every child should know how to prepare at least 10 meals before leaving the nest.\nAvoid tension at the table; create a nice environment when you eat. Meal times should be joyful breaks where the family discusses happy events that took place during the day. This is specifically important for children.\nSchedule your weekly family meals ahead; There must be three main meals and two snacks in-between. The main meals must be rich in vitamins, carbohydrates and protein. The snacks depend on how hungry or replete your child is -you should avoid building the habit of snacking. The food categories that will be included in the child’s weekly meal plan are of great importance. Make sure the child consumes fish 2-3 times a week (one of which should preferably be a fatty fish).', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:08:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pos-fagito-eyxaristh-sinithia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 13, '', '', 1, 34, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (256, 665, 'Physical exercise and children', 'άθληση-και-παιδιά', '

Due to technological advances, children spend more and more time in front of a screen and less time exercising or generally participating in some sort of activity. This fact, along with unhealthy or excessive food consumption, can lead to obesity. Therefore, there guidelines have been issued regarding how long children should spend in front of a screen and the time that should be spent in exercising.

\r\n', 'Physical exercise and children Due to technological advances, children spend more and more time in front of a screen and less time exercising or generally participating in some sort of activity. This fact, along with unhealthy or excessive food consumption, can lead to obesity. Therefore, there guidelines have been issued regarding how long children should spend in front of a screen and the time that should be spent in exercising.\nBetween the ages of 3 to 18 children should spend at least 1 hour in physical activity daily. A good idea would be to include a variety of free-play activities for ages 3-6 within the week to keep children interested. For ages 7 to 18 both organized and non-structured physical activity is acceptable.\nAs far as screen time is concerned; up to the age of 2 screen time should be avoided. From 3-18 years of age, guidelines suggest 1-2 hours per day maximum. \nSome basic guidelines you could follow are:\n\nEncourage kids to exercise or play outdoors.\nSet a good example and exercise yourself.\nRemove screens from their bedrooms.\nScreens should be prohibited at the dinner table.\nDon’t use screen-time as a reward or punishment.\n\nPhysical activity and a balanced diet help healthy child development, prevent certain illness, promote socialization and help children perform better in school. ', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:26:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/athlisi-paidia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 12, '', '', 1, 62, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (257, 667, 'School snacks', 'σνακ-για-το-σχολείο', '

What should children eat at school? Parents usually worry about their snacks. Children spend lots of hours at school and they need lots of energy to spend on lessons and during their breaks. Most of school canteens have very unhealthy choices and should, therefore, be avoided.

\r\n', 'School snacks What should children eat at school?\nParents usually worry about their snacks. Children spend lots of hours at school and they need lots of energy to spend on lessons and during their breaks. Most of school canteens have very unhealthy choices and should, therefore, be avoided.\nWhat could we give our children to take to school in order to avoid packed snacks?\nToasts and sandwiches are classic choices. We can adjust them to suit their tastes. As a base we could select amongst whole wheat, brioche, pizza bread, tortillas etc. We could fill them up with eggs, cheese, turkey (that they are great protein sources), tomatoes, cucumber, lettuce, carrots, etc. It is best to avoid butter and the heavy dressings. Instead, we can use a homemade dressing like yogurt or a cheese-salad.\nOther lunchbox choices could include homemade cakes, biscuits, croissants, pizza or pies (cheese pies, spinach pies, etc.).\nCrackers, bagels, bread sticks, cereal bars, etc. are also popular choices. If you don’t have the option of baking them at home, prefer buying some with no or low sugar -or even whole wheat, if the kids like them.\nDry nuts, fruit and vegetable sticks could also be included in the lunchboxes as accompaniments.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:29:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/snak-gia-to-sxoleio.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 11, '', '', 1, 68, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (258, 669, 'Children and vegetable consumption', 'κατανάλωση-λαχανικών-για-παιδιά', '

Children have a complicated relationship with vegetables. Most children don’t eat salad and refuse to see vegetables in their food. However, there are ways to trick them into eating them.

\r\n', 'Children and vegetable consumption Children have a complicated relationship with vegetables. Most children don’t eat salad and refuse to see vegetables in their food. However, there are ways to trick them into eating them.\nBurgers\nSmash or grind vegetables and mix them in the burgers; in this way they won’t be visible. You could even make vegetable burgers.\nSoup\nSmash or grind vegetables in their favorite vegetable, meat or fish soup.\nPies\nGrind or chop vegetables and include them in their favorite cheese, meat or chicken pies.\nSalads\nChildren have an eye on food plating. That’s why we should be careful on the way we present their salad. Play with color, texture and shapes; make faces, animals, cartoons etc. with their vegetables.\nSpaghetti sauce\nMost Children love spaghetti in red sauce; add grinded carrot, peppers, squash etc. in their favorite food.\nApart from blending or smashing vegetables as we mentioned above, we can also serve the vegetable that they avoid consuming as a side-dish.\nDon’t forget to set the good example and consume vegetables -especially the ones they refuse to eat, in front of your children.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 06:54:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/katanalosi-laxanikon-paidia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 10, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (259, 671, 'Kids and sweet consumption', 'παιδιά-και-κατανάλωση-γλυκών', '

All people are born with the tendency to eat sweets. That’s why kids love sweets. Therefore, we have to be extra careful when we start giving solid food to our babies, in order to cover the whole variety of tastes. This will play an important role later in their life. 

\r\n', 'Kids and sweet consumption All people are born with the tendency to eat sweets. That’s why kids love sweets. Therefore, we have to be extra careful when we start giving solid food to our babies, in order to cover the whole variety of tastes. This will play an important role later in their life. If the baby doesn’t get accustomed to different tastes, it may -subconsciously, start craving sweets, something that might affect its eating habits in later life. Increased sweets consumption is linked to problems regarding body weight, heart problems, diabetes, an increase in lipid levels in the blood etc.\nSugar intake as well as saturated fat that sweets contain should be monitored by the parents. Parents should not only advice children, but they should also set the good example. As far as the diet is concerned, there is a fragile balance. On the one hand, children should not feel that they are restricted from having sweets. On the other hand, they should not be freely allowed to consume as many as they wish. Both cases may result in overconsumption. Thus, parents should help children build a healthy relationship with sweets.\nThere are no guidelines as to how often sweet can be consumed, but they mustn’t be eaten on a daily basis; it is preferable to consume them sparingly. You could give children sweets occasionally and in small portions.\nHomemade sweet are always a better option. Since we shouldn’t restrict children from eating sugar, we can make the sweets at home! Cakes, biscuits and health bars with chocolate or dry fruit, homemade ice cream sorbet, fruit-salads, yogurt, etc. ', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:15:02', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/paidia-kai-gluka.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 9, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (260, 673, 'Physical exercise for kids at home', 'γυμναστική-για-παιδιά-στο-σπίτι', '

Exercising must be an integral part of kids’ daily lives. However, since it isn’t always possible to take part in organized activities or team sports due to limited time or money, below you will find a number of activities you could do at home.

\r\n', 'Physical exercise for kids at home Exercising must be an integral part of kids’ daily lives. However, since it isn’t always possible to take part in organized activities or team sports due to limited time or money, below you will find a number of activities you could do at home.\nThe jumping rope\nIt does not require lots of extra space. It is a creative form of exercise which kids can do while listening to their favorite music.\nCycling at home\nIf you have enough space at home or a spacious balcony or garden your child can learn to ride their bicycle safely. If, on the other hand, you don’t, you can use a stative bicycle.\nYoga/ Zumba/Pilates for children\nOn YouTube there are numerous videos that will help you do yoga, Zumba, Pilates or any other form of exercise, especially designed for children; an excellent way of exercising with your children at home.\nMimicking animas\nPlay some songs or videos that include animal sounds and let your children mimic their favorite animals. You can even make some animal paper masks or headbands with animal ears.\nRubber Band Jump Rope\nIf you are three people, position the rubber band string around the ankles of two of you facing each other several feet apart so that it is taut or else use a chair. The kid can jump over and between the rubber band.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:27:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/gumnastiki-gia-paidia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (261, 675, 'Healthy homemade fast-food for kids', 'σπιτικό-υγιεινό-fast-food-για-παιδιά', '

It is well known that kids love fast-food -and unctuous food in general. Bellow, I will refer to certain foods that we can cook at home in a healthier way

\r\n', 'Healthy homemade fast-food for kids It is well known that kids love fast-food -and unctuous food in general.\nBellow, I will refer to certain foods that we can cook at home in a healthier way:\n1) Homemade pizza\nWe can either make the dough or use a ready-made one, we add tomato sauce cooked with a little olive oil, vegetables of our preference, grinded low-fat cheese, low-fat turkey slices and your selection of spices.\nBake for a quarter in the oven and serve.\nWe can keep the rest of the pieces in the refrigerator for a few days.\n2) Homemade burgers\nWe can make our burger with either chicken or turkey for a lighter version, low-fat cheese, vegetables and a yogurt sauce instead of mayonnaise. We can also use a slice of baked or fried turkey in place of bacon.\n3) “French fries” baked in the oven\nSlice up the potatoes like when fried. Add salt and pepper, garlic powder and oregano. Then, sprinkle them with some olive oil, place them on the baking tray over baking paper and bake them until they turn golden-brown. Shuffle if needed.\n4) Chicken nuggets in the oven\nTake the chicken breast filet and cut it up in small pieces. Then, put some bread crumbs and a spice-mix of your choice in the blender. Dip the chicken to some oil and then into the mix you made. Place on baking baker and bake until they turn golden-brown. Flip on the other side if needed.\n5) Club Sandwich\nBetween three slices of toast bread add low-fat cheese, turkey, baked chicken fillet or chicken nuggets, yogurt sauce instead of mayonnaise, and vegetables.\n6) Homemade souvlaki\nIn a pitta bread put chicken or low-fat pork fillet slices, garlic or yogurt sauce, vegetables and home-fried potatoes.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:07:19', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/ugeiino-fast-food-paideia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 7, '', '', 1, 63, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (262, 677, 'Navigate the holiday table this Christmas!', 'δίαιτα-και-εορταστικά-τραπέζια', '

The most festive and atmospheric period of the year is, without a doubt, the Christmas and New Year holidays. This season is for all of us an opportunity to escape from everyday life and spend quality time with our loved ones. At the same time, when we are with our own people in outings and home gatherings, it is impossible to resist the delicacies offered to us at the festive table.

\r\n', 'Navigate the holiday table this Christmas! The Christmas table \nThe most festive and atmospheric period of the year is, without a doubt, the Christmas and New Year holidays. This season is for all of us an opportunity to escape from everyday life and spend quality time with our loved ones. At the same time, when we are with our own people in outings and home gatherings, it is impossible to resist the delicacies offered to us at the festive table.\n \n How to manage our plate \nIt is important, when there is a buffet with a variety of dishes, to fill our plate once and for all at the beginning, and not to fill many times. The reason is that, when we fill the plate many times, we are not so well aware of the amount we consume in total.\n \nFirst, we give ourselves time. By coming into contact with all the dishes on the table, we need to get a good picture of the options available. When we want to fill our plate, we prefer variety in food groups and healthy options. So, we start by filling half the plate with salad.\n \nWe divide the other half in half again, in one half we choose foods rich in protein, i.e. meat, chicken, fish, cheese, egg, preferably low-fat. An excellent choice for mainly protein at Christmas is turkey, or alternatively pork, after removing the visible fat, In the second half we fill with carbohydrates, ie pasta, rice, bread, potatoes.\n \nWhile consuming our meal, we take the time it takes to finish our food, as the signal of satiety needs at least 20-30 minutes to reach the brain.\n \n Dessert time \nWe choose a type of dessert to try. At Christmas there are many typical sweets that are popular, such as melomakaroni, kourabiedes, diples, vasilopites. Nevertheless, they need a lot of attention as they contain a lot of calories:\n\nmelomakarono (35 g): 190 calories\nkourabiedes (40 g): 240 calories\ndiples (45 g): 289 calories\nvasilopita (100 g): 350 calories.\n\n   \nOf course, if you like it, you can also try healthy versions of these desserts by making recipes yourself at home, replacing the traditional ingredients with lighter alternatives, for example, in the kourabies, put stevia powder instead of powdered sugar, thus saving several calories.', 1, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:37:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diaita-kai-eortastika-trapezia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diaita-kai-eortastika-trapezia.jpg?width=612&height=368\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (263, 679, '5 tips για διατροφή μετά τα Χριστούγεννα', '5-tips-για-διατροφή-μετά-τα-χριστούγεννα', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', '5 tips για διατροφή μετά τα Χριστούγεννα Η περίοδος των Χριστουγέννων αποτελείται από δύο εβδομάδες με πολλούς διατροφικούς πειρασμούς, όπου αρκετά άτομα τείνουν να παρεκκλίνουν από τον στόχο τους. Ας δούμε μαζί μερικά tips για να επιστρέψουμε στην καθημερινότητα μας. \n ⦁ Απέφυγε την κατανάλωση αναψυκτικών και γλυκών ροφημάτων, διότι τα ροφήματα δεν προκαλούν κορεσμό με αποτέλεσμα να μην καλύπτουν το αίσθημα της πείνας. \n ⦁ Κατανάλωσε τουλάχιστον 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα . Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν τόσο στην καλή υγεία όσο και στον κορεσμό. \n ⦁ Χώρισε το πιάτο σου σε 3 μέρη, το ½ γέμισε το με λαχανικά, το ¼ με άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ¼ με μια μορφή σύνθετου υδατάνθρακα. \n ⦁ Φρόντισε να μην παραλείπεις το πρωινό σου γεύμα. Μια τέτοια κίνηση θα σε οδηγήσει σε άσκοπα τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. \n ⦁ Βάλε ξανά την φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σου 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 -30 λεπτά.', 0, 23, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-07 15:57:18', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 5, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (264, 681, 'Build an ironclad body through your diet', 'η-σημασία-του-σιδήρου-στη-διατροφή', '

One of the most basic minerals in the body, and an essential micronutrient in your diet! You need it because it plays a role in the hemoglobin of red blood cells, the protein molecule that carries oxygen in the blood and gives life to tissues. A body that meets its iron needs is protected from iron deficiency anemia, muscle weakness, immune problems, lack of concentration and lack of sleep.

\r\n', 'Build an ironclad body through your diet What functions does iron have in your body? \nOne of the most basic minerals in the body, and an essential micronutrient in your diet! You need it because it plays a role in the hemoglobin of red blood cells, the protein molecule that carries oxygen in the blood and gives life to tissues. A body that meets its iron needs is protected from iron deficiency anemia, muscle weakness, immune problems, lack of concentration and lack of sleep.\n \n But what are your nutritional needs in iron? \nIron in our body is estimated by blood levels, and unfortunately studies show that people do not meet their needs with their diet. Small children have particularly increased needs due to their growth, and women who are pregnant, as well as generally women of reproductive age who have large monthly blood losses due to menstruation. For adults, the recommended daily intake of iron is 18 mg for women and 8 mg for men.\n \n How can you get the necessary amounts from the diet? \n\nFoods rich in iron are chicken, fish, meat, and legumes. Secondary sources of iron are tofu, nuts, quinoa and dried fruits such as prunes and apricots.\nHowever, caution is needed when consuming plant-based iron, which, unlike animal iron, is not well absorbed by the body. Ideally combine these foods with sources of vitamin C which increases the bioavailability of iron. For example, you can add some freshly squeezed lemon to dishes with legumes, or combine them with a salad with fresh orange or pepper.\nConversely, when you consume foods or drinks with calcium or caffeine together with iron, its absorption is hindered, so ideally you should not combine iron-rich meals with cheese.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:40:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/simasia-sidirou-sti-diatrofi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/simasia-sidirou-sti-diatrofi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 25, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (265, 683, 'Proper hydration during exercise', 'σωστή-ενυδάτωση-κατά-την-άσκηση', '

Proper hydration plays an important role in the athlete\'s performance during training or competition. Through sweating we lose a lot of minerals and trace elements. More specifically:

\r\n', 'Proper hydration during exercise Proper hydration plays an important role in the athlete\'s performance during training or competition. Through sweating we lose a lot of minerals and trace elements. More specifically:\n150-250 ml every 15 minutes is tolerated by the digestive system during exercise.\nDuring exercise, one should not consume more fluid than is lost through sweating because the risk of developing hyponatremia increases.\nWhen the race or training lasts more than 1 hour, drinking an isotonic sports drink that provides carbohydrates and electrolytes is preferable to drinking water.\nThe best way to hydrate during exercise for the athlete is the one that gives him gustatory pleasure, does not cause gastrointestinal irritation, and provides energy during exercise.\nUrine color and scale are good indicators of checking hydration levels. Dark urine shows us that the hydration of our body is not satisfactory.', 1, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 07:55:00', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/swsti-enydatwsh-kata-thn-askhsh.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/swsti-enydatwsh-kata-thn-askhsh.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 54, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (266, 685, 'Athletes have different nutritional requirements than the general population', 'οι-αθλητές-έχουν-διαφορετικές-διατροφικές-απαιτήσεις-από-τον-γενικό-πληθυσμό', '

Athletes, depending on the type of exercise they perform and the frequency of it, expend a different form of energy. Therefore, compared to the general population, who may not follow a targeted exercise program, they have different requirements due to different energy expenditure. 

\r\n', 'Athletes have different nutritional requirements than the general population Athletes, depending on the type of exercise they perform and the frequency of it, expend a different form of energy. Therefore, compared to the general population, who may not follow a targeted exercise program, they have different requirements due to different energy expenditure. Nevertheless, their nutritional requirements can be met exclusively through food without the use of nutritional supplements. A balanced diet can meet the needs of an athlete when there is a variety of foods. In exceptional cases, it may be necessary during a competitive season to use supplements, but there may be more than one reason for taking them and always under the supervision of a specialist.\n \nCarbohydrates\nCarbohydrates play an important role in the nutrition of athletes. For athletes, a carbohydrate intake equal to 50-55% of the daily energy intake is recommended. Carbohydrate intake before and after training or competition plays an important role. After the race, the meal should be rich in carbohydrates, to replenish the losses created during the race and store them as quickly as possible in the form of muscle glycogen.\n \nProtein\nMost research that has been done states that 1-1.5 gr of protein / kg of body weight meets the requirements of an athlete. An increase greater than this does not provide a better performance for the athlete. Protein should be obtained exclusively from the diet such as fish, white meat from chicken and turkey, lean red meat, skim milk and egg white. These foods are high in protein and low in fat.\n \nFat\nFat should make up 20-25% of daily energy intake. It is good to come from good sources such as olive oil and nuts.', 1, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 07:56:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/oi-athlitew-exoun-diaforetikes-anagkes-apo-to-geniko-plithismo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/oi-athlitew-exoun-diaforetikes-anagkes-apo-to-geniko-plithismo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 31, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (267, 687, 'Pre-workout and post-workout meal', 'προ-προπονητικό-και-μετά-προπονητικό-γεύμα', '

Sometimes, we wonder what we should eat before or after training. Is there an ideal meal? Does it depend on the exercise we do? These questions will be analyzed below.

\r\n', 'Pre-workout and post-workout meal Sometimes, we wonder what we should eat before or after training. Is there an ideal meal? Does it depend on the exercise we do? These questions will be analyzed below.\n \nTo begin, let\'s look at what a pre-workout meal should include. This changes depending on whether we are doing aerobic or anaerobic exercise.\n \n1. Aerobic exercise:\nThe purpose of the pre-workout meal is to charge energy stores, as well as to reduce protein catabolism that will occur with exercise. In addition, we want the meal to be easily digested. Good sources of carbohydrates, for loading the stores, are bread, pasta, rice, potato and cereals. We don\'t want the meal to contain a large amount of fat because it takes several hours for it to be digested. It is best to consume the meal on average 2 hours before training, but this can change depending on the type of exercise.\n \n2. Anaerobic exercise:\nThe purpose is to reduce protein catabolism and increase muscle protein synthesis that will occur during exercise. So it is good to consume a meal rich in protein 3 hours before training.\nFinally, it is important to be well hydrated, regardless of the type of exercise we will do.\nNow let\'s see what the post-workout meal should include.\n \n3 key elements are:\n \n\nCarbohydrates\nProtein\nLiquids\n\n \n\nCarbohydrates are necessary to replenish energy stores. Choose carbohydrates such as white pasta, white rice, white bread, potato etc. Carbohydrate consumption is imperative to replenish glycogen, which will provide you with the necessary energy for the next workout.\n\n \n\nProteins are needed to repair muscle tissue. They are the structural component of muscles and thus their presence in the post-workout meal is imperative for their recovery. It is good to consume proteins of high biological value such as meat, fish, eggs and dairy products.\n\n \n\nDrinking water is also necessary to restore fluids and electrolytes lost during training through sweat and urine.', 1, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 07:59:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/pro-kai-meta-porponitiko-geyma.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/pro-kai-meta-porponitiko-geyma.jpg?width=612&height=449\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 2, '', '', 1, 58, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (268, 689, 'Nutrition for trainees', 'διατροφή-για-ασκούμενους', '

Proper nutrition and exercise are essential pillars of our daily lifestyle. At the same time, they are two interrelated factors. since they influence each other. After all, you will surely have heard the term \"sports nutrition\", since even athletes have a very careful and specific diet in order to have ideal performance and good nutrition. But you who exercise for your own well-being. how will you achieve the maximum in your daily training through your daily diet?

\r\n', 'Nutrition for trainees Proper nutrition and exercise are essential pillars of our daily lifestyle. At the same time, they are two interrelated factors. since they influence each other. After all, you will surely have heard the term \"sports nutrition\", since even athletes have a very careful and specific diet in order to have ideal performance and good nutrition. But you who exercise for your own well-being. how will you achieve the maximum in your daily training through your daily diet?\n \nThe role of carbohydrates\nWhether you do moderate intensity and long exercise, or run for example more than 1 hour a day, carbohydrates are the best fuel that the body uses. Carbohydrates are stored as glycogen in muscle cells, but glycogen stores can run out during exercise if we fast for many hours and feel tired. For this, make sure to include good sources of carbohydrates in your meals. Carbohydrates are only found in animal foods, and good choices are brown rice, whole grains and breads, fruits and vegetables.\n \nWhat about protein?\nFood protein is the muscles\' best friend, since it provides the body with the amino acids it needs to build muscle tissue. Typical human needs for protein range from 0.8-1 gram per kilogram of body weight each day, but if you have a very active daily life and do very intense exercise, needs may reach the range of 1.2-2 grams per kg of weight. Good sources of protein are poultry, fish, meat, egg, dairy, soy, quinoa, and legumes.\n \nDon\'t forget hydration!\nWhen we exercise, we lose fluids. So during and after the exercise we must have a bottle of water or an isotonic solution nearby, to replace the losses.\n \nBut what to eat before and after exercise?\nIt\'s best not to eat right before exercise, as it can burden the digestive system, but it\'s good to have a meal 1-3 hours before. This meal should definitely contain carbohydrates. For post-workout, eat a protein-rich meal for muscle repair. carbohydrates and fluids. One idea is a smoothie with milk, banana or any other fruit you like!', 1, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:02:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofi-gia-askoumenous.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofi-gia-askoumenous.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 1, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (269, 691, 'Nutrition and hypertension: Follow 6 simple steps', 'διατροφή-και-υπέρταση-τί-πρέπει-να-προσέχετε', '

Hypertension is defined as the constant and repeated measurement of blood pressure values ​​higher than the normal limits (> 140mmHg for systolic and >90mmHg and diastolic pressure). Small changes in daily life can delay or prevent hypertension in non-hypertensives, delay and help lower blood pressure in treated hypertensive patients, allowing a reduction in the number and doses of antihypertensive drugs.

\r\n', 'Nutrition and hypertension: Follow 6 simple steps Hypertension is defined as the constant and repeated measurement of blood pressure values ​​higher than the normal limits (> 140mmHg for systolic and >90mmHg and diastolic pressure). Small changes in daily life can delay or prevent hypertension in non-hypertensives, delay and help lower blood pressure in treated hypertensive patients, allowing a reduction in the number and doses of antihypertensive drugs.\n \nMore specifically:\n1) Limit salt in your diet. The recommended daily intake of salt is 5-6g. It is recommended to add salt only during cooking and not at the table while eating. Beware of hidden sources of salt such as vegetable/meat cubes, ready-made sauces and dressings, food from outside, bakery products, processed cereals, cereal bars, etc.\n2) Limit your alcohol consumption. Hypertensive men are recommended to consume 20-30 g of ethanol per day (eg 2 glasses of wine), while hypertensive women should not exceed 10-20 g of ethanol per day (eg 1 glass of wine). Total alcohol consumption should not exceed 140g per week for men and 80g per week for women.\n3) Adapt your diet in a balanced pattern. Eating at least five servings of fruits and vegetables, low-fat dairy products, fiber, whole grains, plant-based protein, and fish at least twice a week helps reduce high blood pressure. The Mediterranean diet seems to have a protective effect against cardiovascular events.\n4) Achieve or maintain a healthy body weight. Weight reduction is recommended in overweight and obese patients, in non-hypertensive patients to prevent hypertension, and in hypertensive patients to reduce blood pressure. Losing weight can improve the effectiveness of antihypertensive drugs. The weight must be such that the body mass index (Weight / Height2 ) is less than 25 kg/m2 and the waist circumference <102 cm for men and <88 cm for women. Loss maintenance is equally important.\n5) Exercise regularly. 30 minutes of moderate-intensity dynamic aerobic exercise (walking, running, cycling or swimming) 5-7 days per week is recommended. In addition, anaerobic interval training is also recommended because it seems to reduce blood pressure.\n6) Quit smoking. Smoking cessation is also recommended not only to improve cardiovascular risk, but also because smoking has an acute hypertensive effect.\n ', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 14:02:03', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofi-kai-ypertasi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofi-kai-ypertasi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 17, '', '', 1, 37, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (270, 693, 'Nutrition and dyslipidemia', 'διατροφή-και-δυσλιπιδαιμία', '

Dyslipidemia is the pathological disorder of lipids in the blood. Lipids consist of triglycerides, LDL-cholesterol (\'bad\' cholesterol) and HDL-cholesterol (\'good\' cholesterol). Patients with dyslipidemia may have elevated values ​​of all or some lipids (triglycerides, LDL), while usually the value of HDL is reduced.

\r\n', 'Nutrition and dyslipidemia Dyslipidemia is the pathological disorder of lipids in the blood. Lipids consist of triglycerides, LDL-cholesterol (\'bad\' cholesterol) and HDL-cholesterol (\'good\' cholesterol). Patients with dyslipidemia may have elevated values ​​of all or some lipids (triglycerides, LDL), while usually the value of HDL is reduced.\n \nIn patients with dyslipidemia, a balanced diet is recommended both to those who are in the initial stages of the disease and to those in more advanced stages at the same time as medication. The diet of people with dyslipidemia should contain:\n\nWhole grains daily\nFive servings of fruits and vegetables daily\nOlive oil and nuts in moderation\nFish, mainly fatty, at least 2 times a week\nLegumes at least once a week\nOil-based dishes (lathera) once a week\nRed meat strictly once a week\n\n \nIt must not contain:\n\nFried foods\nOther fats other than olive oil\nFatty sweets and large amounts of sugar\nLarge amounts of alcohol\nLarge amounts of processed meat (e.g. cold meats, sausages, etc.)\nIn addition, patients must avoid smoking, exercise at least 30 minutes daily (always with a doctor\'s advice) and maintain a healthy body weight.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 14:00:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofi-kai-dyslipidaimies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofi-kai-dyslipidaimies.jpg?width=612&height=407\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 16, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (271, 695, 'Inflammatory bowel diseases and nutrition', 'φλεγμονώδεις-νόσοι-του-εντέρου-και-διατροφή', '

IBDs include Crohn\'s disease and ulcerative colitis. These two diseases have some common features such as: Diarrhea, Fever, Weight loss, Anemia,Malnutrition.

\r\n', 'Inflammatory bowel diseases and nutrition IBDs include Crohn\'s disease and ulcerative colitis. These two diseases have some common features such as:\n\nDiarrhea\nFever\nWeight loss\nAnemia\nMalnutrition\n\n \n So the nutritional treatment is as follows: \n\nProtein needs are increased in IBDs depending on the stage of the disease, so an increased consumption of protein foods is required to restore the disease.\nLimiting caffeine can be used to reduce the symptoms of diarrhea.\nDuring flare-ups or remissions of the disease, inflammation or ulcers may result in a partially obstructed bowel, in which case dietary fiber needs to be reduced or reduced to small pieces so that they can pass easily without clogging the gut. intestine.\nSmall and frequent meals are better tolerated by the digestive system and do not create unpleasant symptoms.\nConsumption of foods rich in ω-3 fatty acids such as fish, vegetable oils and certain nuts (be careful in some cases they can cause blockage), help the progression of the disease due to their anti-inflammatory effect.\nPrebiotics (plant foods) and probiotics (animal foods) can help the disease progress well, due to their effect on the microbial flora of the gut.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:59:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/flogmonwdeis-nosoi-toy-enteroy-kai-diatrofi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/flogmonwdeis-nosoi-toy-enteroy-kai-diatrofi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 15, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (272, 697, 'Vitamin D', 'βιταμίνη-d', '

Vitamin D belongs to the group of fat-soluble vitamins and is necessary for maintaining the homeostasis of calcium and phosphorus in the intestine and bones. One of its most basic roles is the protection of the musculoskeletal system and the absorption of calcium.

\r\n', 'Vitamin D Vitamin D belongs to the group of fat-soluble vitamins and is necessary for maintaining the homeostasis of calcium and phosphorus in the intestine and bones. One of its most basic roles is the protection of the musculoskeletal system and the absorption of calcium. 90% of vitamin D in our body comes from skin exposure to the sun while the remaining 10% is obtained through diet.\n \n Main sources of vitamin D are: \nFatty fish (e.g. salmon, mackerel, sardines),\nThe yolk of the egg\nLiver\nDairy etc.\n \nIts deficiency causes bone disorders such as rickets and osteoporosis. Despite the fact that in Greece we have many hours of sunshine daily, a large percentage of the population is deficient in this particular vitamin. The main reasons may be the use of sunscreens with a high protection index (above 30) which prevents the formation of the vitamin on the skin, as well as staying in closed spaces for a long time, e.g. for work reasons.\n \nThe people most at risk of developing a deficiency are the elderly, people with limited exposure to sunlight, people with medical conditions that predispose to vitamin D deficiency such as patients with liver or kidney disease, people on medication, patients with malabsorption syndromes, dark-skinned people.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:58:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/vitamine-d.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/vitamine-d.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 13, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (273, 699, 'Hypothyroidism', 'υποθυρεοειδισμός', '

Hypothyroidism is a condition of the thyroid gland, which affects the secretion and function of some hormones (T3, T4, TSH). Treatment for hypothyroidism is based on giving the patient the hormones they cannot make. 

\r\n', 'Hypothyroidism Hypothyroidism is a condition of the thyroid gland, which affects the secretion and function of some hormones (T3, T4, TSH). Treatment for hypothyroidism is based on giving the patient the hormones they cannot make. The drug prescribed is synthetic thyroxine (T4), which is the same as the hormone produced by the thyroid. If the diagnosis of hypothyroidism is correct, the disease is permanent and the treatment chronic.\n \nHypothyroidism indirectly affects body weight through the fluid retention it causes. But it is a myth that a hypothyroid sufferer cannot lose weight. Body weight is affected ONLY in case of dysregulated thyroid gland. Once regulated by medication, there is no influence on body weight. Even in the case of an unregulated gland, however, the weight gain is relatively small, while there may be difficulty in losing it and it may take a little more time to reach the goal.\n \nHowever, even in the time period until the diagnosis and regulation of the gland, by changing the eating habits for the better, we can achieve a reduction in our body weight, at least the percentage that is affected by our eating habits. By regulating the gland with medication and continuing to eat properly, the percentage of weight affected by the disease will also decrease.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:57:18', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/ypothireodismos.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/ypothireodismos.jpg?width=612&height=437\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 12, '', '', 1, 69, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (274, 701, 'Celiac disease', 'κοιλιοκάκη', '

Celiac disease is called an immune-mediated enteropathy, manifested in genetically predisposed individuals, with their exposure to prolamins. Prolamins are wheat endosperm proteins. 

\r\n', 'Celiac disease Celiac disease is called an immune-mediated enteropathy, manifested in genetically predisposed individuals, with their exposure to prolamins. Prolamins are wheat endosperm proteins. Today, the term gluten is used to describe the whole group of prolamins (wheat, rye, barley and oat). It is characterized by an inadequate inflammatory response to gluten in genetically predisposed individuals. Celiac disease is diagnosed through a gastroscopy and biopsy, which must be performed while the patient has not removed gluten from their diet.\n \nThe only treatment for celiac disease with the data so far is lifelong adherence to a Gluten Free Diet (GFD). So far, all studies show that DEG can lead to a significant improvement in symptoms, biochemical tests and quality of life of patients. Adherence to the ED plays a very important role in the outcome of the disease and the course of the patient\'s health and treatment. Celiac disease is recognized as one of the most common autoimmune diseases today with an incidence of 1%.\n \nIt is classified in several ways, one of which is based on the appearance or not of symptoms in patients, and is the following:\n1) Classic celiac disease: presents signs and symptoms mainly from the gastrointestinal tract.\n2) Asymptomatic celiac disease: patients do not show symptoms, but the characteristic intestinal damage is observed in the histological findings of the biopsy.\n3) Atypical celiac disease: usually presents with extra-gastrointestinal symptoms, such as metabolic diseases, insufficient growth in children, thyroid gland dysfunction, neurological disorders (eg depression), infertility, dermatitis herpetiformis (DH) and skeletal disorders.\n4) Persistent Celiac Disease: In a percentage of patients with celiac disease, their symptoms persist, despite their strict adherence to the Gluten Free Diet.\n \nThe symptoms of celiac disease can be grouped into two broad categories: gastrointestinal and extra-gastrointestinal.\n\nThe classic gastrointestinal manifestations of celiac disease result from atrophy of the small intestine and are diarrhea, steatorrhea, abdominal pain and bloating.\nThe most common gastrointestinal symptoms that appear at diagnosis are osteopenia-osteoporosis and anemia.\n\n \nApart from these patients with celiac disease, there is no official guideline anywhere in current bibliography that highlights the beneficial effect of the gluten-free diet on weight loss. There is no scientific evidence of a negative effect of gluten consumption on the general population. Gluten intolerance is diagnosed only through biopsy and laboratory tests and not at all by \"intolerance tests\" and bioreconciliation methods', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:53:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/koiliokaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/koiliokaki.jpg?width=612&height=323\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 11, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (275, 703, 'Nutrition for managing intestinal gas', 'διατροφική-αντιμετώπιση-εντερικών-αερίων', '

There are several causes of gas production in the intestine. Some of the main ones are: If you eat too fast, If you speak as you then swallow a quantity of air, Drinking with a straw, Chewing gum, The stress, The consumption of specific foods (will be analyzed below), What foods produce gas?

\r\n', 'Nutrition for managing intestinal gas There are several causes of gas production in the intestine. Some of the main ones are\n\nIf you eat too fast\nIf you speak as you then swallow a quantity of air\nDrinking with a straw\nChewing gum\nThe stress\nThe consumption of specific foods (will be analyzed below)\nWhat foods produce gas?\n\n \nThere are some foods that produce more gas during digestion and these are shown below:\n\nLegumes: All legumes, but especially beans\nVegetables: Cauliflower/Broccoli, Onion, Brussels Sprouts, Cabbage, Asparagus, Artichokes, Okra\nFruits: Blueberries/berries/strawberries, Pomegranate\nWhole grains\nDrinks: Soft drinks, Beer, Carbonated drinks\nApart from these foods there are some people who may have a slight sensitivity to lactose and cannot digest milk. Correspondingly, there can also be a sensitivity to gluten.\n\nSensitivities to all of the above foods as well as greater gas production can occur in everyone from time to time and depends on environmental, psychological and other factors.\n \n Treatment \n\nChew your food slowly\nAvoid talking while chewing\nAvoid chewing gum\nPrefer plenty of water over carbonated drinks (soft drinks, beer, etc.).\nGood cooking of vegetables\nA good soaking of pulses for at least 12 hours, boiling the pulses for 10-15 minutes, discarding the first water and continuing to boil with clean water. Prefer shelled legumes.\nAvoid the above foods in case you experience abdominal pain, bloating and other similar symptoms.\nA food diary can be helpful in which you fill in the meals you have eaten as well as the possible symptoms you feel with the consumption of each food.\n\n \nIn case the symptoms persist, are very intense and make your daily life difficult, it is necessary to visit a gastroenterologist for further examinations. According to his assessment and in collaboration with a nutritionist, a nutritional plan suitable for you will be formulated.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:51:39', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofiki-antimetwpisi-enterikwn-aeriwn.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/diatrofiki-antimetwpisi-enterikwn-aeriwn.jpg?width=612&height=344\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 10, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (276, 705, 'BMI', 'bmi', '', '', 1, 2, '2022-02-08 10:14:13', 43, '', '2022-02-22 14:03:32', 43, NULL, NULL, '2022-02-08 10:14:13', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 11, 2, '', '', 1, 209, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (277, 706, 'The 4 easiest exercises', 'οι-4-πιο-εύκολες-ασκήσεις', '

Movement 1: Put your hands on your hips and your right foot a few centimeters in front of the left. Movement 2: Bend your right knee bringing it in line with your ankle. Lower your hips and bring your left knee toward the ground.

\r\n', 'The 4 easiest exercises Lunges \n\nMovement 1: Put your hands on your hips and your right foot a few centimeters in front of the left.\nMovement 2: Bend your right knee bringing it in line with your ankle. Lower your hips and bring your left knee toward the ground.\nMovement 3: Straighten the right knee and return to your starting position. Do 15 repetitions and then do the same with the left leg.\nIt strengthens the glutes, quads and hamstrings very well.\n\n \n Abs \n\nMovement 1: Lie face up and join your hands behind your head. Bring your legs to your chest and lift your head, neck and shoulders off the floor.\nMovement 2: Twist your torso to the right and bring your left elbow to your right knee. At the same time, stretch your left leg. Then return to your starting position. Repeat to the left. Do 20 reps.\nIt strengthens your abs and side muscles very well.\n\n \n On the tips \n\nMovement 1: Start with your feet flat on the ground. Make sure your feet are in line with your hips.\nMove 2: Lift your heels off the ground until you are resting on the point of the foot that is under your toes. Lower your heels again. Repeat 30 times.\nIt strengthens the calves really well.\n\n \n Dorsal muscles \n\nMovement 1: Lie face down with arms outstretched in front.\nMovement 2: Lift your arms, head, chest and legs off the ground by lifting your waist off the floor. Hold this position for one breath and then return to your starting position. Do 10 reps.\nIt strengthens the back, abs and glutes.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:44:26', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/4-askisis.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/4-askisis.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 14, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (278, 708, 'Exercises to strengthen the hands', 'ασκήσεις-για-ενδυνάμωση-των-χεριών', '

The following exercises will help you tighten your hands and drive out the annoying arm relaxation!!! you will need 2 bambles of your choice and 2 bottles full of water.

\r\n', 'Exercises to strengthen the hands The following exercises will help you tighten your hands and drive out the annoying arm relaxation!!! you will need 2 bambles of your choice and 2 bottles full of water.\n \n Weight lifting a\' \nGrab a couple of dumbbells, stretch your arms down and slowly start lifting the weights up to collarbone height. Then download again and again from the beginning. You\'re working out biceps and arms!\n \n Weight lifting b\' \nBring your arms straight and in front of your legs. Lift the dumbbells up with your elbows facing out. Bring the weights up to collarbone height. Do as many reps as you can until you feel your arms burning. You exercise biceps, triceps and back.\n \n Weight lifting c \nStart by holding the dumbbells at the height of your ears. Then raise your arms straight up. Hold for a few seconds and download. If you want to make it harder, raise and lower the weights in a steady slow motion. You work out your shoulders.\n \n Shoulders \nStand with your knees slightly bent and a weight behind your head. Bring the barbell over your head and then back again. Keep your body straight and let only the knees go with the barbell. You exercise the whole arm.\n \n Dumbbells on the side \nPut one leg forward and the other back slightly stretched. Place the corresponding hand with the bent leg on top of the leg and with the other lift the barbell to chest height. Do the same repetitions on the other side. Keeping your torso straight, you work out your butt, arms and abs.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:47:51', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-xerion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-xerion.jpg?width=612&height=335\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 13, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (279, 710, 'Exercises to strenghten the legs', 'ασκήσεις-για-ενδυνάμωση-των-ποδιών', '

Run! Simply the best exercise. Strengthens trunk and legs together. Try running exercises such as steps backwards, sideways, changes of direction, stairs and uphills. Watch out for small injuries (stings) that suddenly become large. The workout ends when the legs are still rested.

\r\n', 'Exercises to strenghten the legs \n Run! Simply the best exercise. Strengthens trunk and legs together. Try running exercises such as steps backwards, sideways, changes of direction, stairs and uphills. Watch out for small injuries (stings) that suddenly become large. The workout ends when the legs are still rested.\n One leg bounces. The famous hopscotch. Improves explosiveness, strength and stabilizing function of muscles. Try changes in direction back and forth left right and diagonal. Watch the landing. Be as smooth as possible (good shoes and soft ground).\n Ride your bike. The classic! It works specific areas of the leg like quadriceps and calves but it does it very well. Also, when it\'s not static, it puts you in touch with nature!\n Bounces from lunge position. From a lunge position you jump, switch forward with the back foot in the air and land again in a lunge position. Try to do it as fast as possible. Make sure the leg opening is not too wide at first.\n Deep squats against the wall. Stand with your feet shoulder-width apart and your back straight against the wall. Bend your knees until you achieve a right angle between your calves and buttocks. Be careful to put all your body weight back on your heels, so that you don\'t stress your knees but your leg muscles. Think of yourself as trying to sit in an invisible chair. Stand up and repeat 20 times. Ideally, fix one or two pillows between your legs and try to press them during.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:47:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-podion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-podion.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 12, '', '', 1, 57, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (280, 712, 'Exercises to strenghten the core', 'ασκήσεις-για-ενδυνάμωση-της-κοιλιάς', '

The following exercises are easy to do at home and will help your tummy look flatter within 3 weeks!

\r\n', 'Exercises to strenghten the core The following exercises are easy to do at home and will help your tummy look flatter within 3 weeks!\n\n Classic crunches. Lie face up and join your hands behind your head. Bring your legs to your chest and lift your head, neck and shoulders off the floor. Do 20 reps.\n Side crunches. Lie face up and join your hands behind your head. Bring your legs toward your chest and lift your head, neck, and shoulders off the floor by twisting your torso to the right and bringing your left elbow to your right knee. At the same time, stretch your left leg. Then return to your starting position. Repeat to the left and do 20 reps.\n Reverse crunches. Movement 1: Lie face up and legs slightly elevated. Make sure your hands are open in a V position outside the hips with palms facing down. Movement 2: Slowly lift your hips up and form an arch by bringing your legs up and toward your chest. Lower your body to its original position. Repeat 15 times.\n Turn. Start on the floor in a side plank on the right forearm with the palm flat on the floor and the left arm extended over the left shoulder. Lower the right hip to touch the floor and twist the torso until the shoulders are parallel to the floor by extending the left arm down and in front of your abdomen. Return to the original position. Do 20 reps on both sides.\n Scissors. Lie on your back with your body straight, legs stretched out while your arms are equally stretched out by your sides. Lift your legs alternately as if doing a scissor motion. Then do \"scissors\" parallel to the floor. Do 20 reps.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:46:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-koilias.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-koilias.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 11, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (281, 714, 'Exercises to strengthen the back', 'ασκήσεις-για-ενδυνάμωση-της-πλάτης', '

Lie face down with your arms and legs outstretched. Raise right arm - left leg and lower. Raise left arm – right leg and lower. Repeat

\r\n', 'Exercises to strengthen the back Swimming \n\nLie face down with your arms and legs outstretched.\nRaise right arm - left leg and lower\nRaise left arm – right leg and lower\nRepeat\n\n \n Stretching limbs in a quadrupedal position \n\nKneel on all fours with your palms flat on the floor.\nLift and extend your right arm and left leg so that your body rests on opposite ends.\nHold this pose for three to five seconds and return to the starting position\nRepeat with the opposite arm and leg\nRepeat\n\n \n Back stretch \n\nGet on all fours with your hands in line with your shoulders\nSlowly arch your spine up, hold for two to three seconds, then lower to the floor\nRepeat\n\n \n Bridges \n\nLie on your back on a mat and bend and press your legs. Your arms should remain at the side of your body.\nSlowly raise your pelvis until your back is completely off the floor, so you\'re resting on your shoulders, arms, and legs.\nLower slowly\n\n \n Board \n\nLie face down and support yourself on your elbows and feet\nStay in this position for 30 seconds\nRepeat', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-03 14:01:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-platis.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/endinamosi-platis.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 10, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (282, 716, 'Yoga workout', 'ασκήσεις-yoga', '

Yoga may sound difficult and it may be, but there are yoga exercises for beginners which are easier and you will find them below!

\r\n', 'Yoga workout Yoga may sound difficult and it may be, but there are yoga exercises for beginners which are easier and you will find them below!\n \n Mountain position \nThis pose is an easy way to learn to combine the rhythm of breathing with exercise. Stand with your feet together (you can also have your big toes together) and keep your eyes closed. If your flexibility is reduced, separate your legs slightly. Let the arms hang freely at the side with the fingers together.\n \n Child\'s pose \nThis posture is used in a break for a few minutes. Start with your knees and toes on the ground with feet touching each other. With your knees apart, rest your belly and chest between your legs. Place your face on the ground and stretch your arms in front of you. If your head does not reach the ground, you can use a pillow.\n \n Dog\'s position \nWith your feet hip-width apart, bend forward at the waist and place your hands on the ground, hips in the air. Your hands should be shoulder-width apart and your arms, shoulders and back should form a straight, diagonal line. Hands should be at the front of your mattress and toes should be facing forward near the back of the mattress. Beginners can bend your knees so that your spine is straight and shift some of your body weight to your feet.\n \n Chair position \nIt is a symmetrical pose, which means that both sides of your body will be moving throughout. It \"warms\" you and strengthens your legs. You need to stand with your feet together or hip-width apart if you\'re not that flexible. Bend your knees as if you were sitting in a chair and at the same time raise your hands near your ears.\n \n Bridge position \nThis movement opens the whole front of the body: hips, stomach and chest will \"stretch\". Lie on the ground, bend the knees with the feet firmly on the ground and the knees \"looking\" at the ceiling, while the arms are along the body. Apply pressure to your hands with your feet still on the floor and move your hips off the floor. Rest on your mattress with your hands, this will encourage you to turn your palms so they are facing up. Swing the arms under your back while keeping your back straight and open your chest. If you are open enough, you will see how you can join your hands under your back with the fingers interlaced.\n \n Warrior\'s position \nThis pose strengthens the legs, \"warms up\" the muscles and helps the inner thighs. In a standing position, stand with your feet about foot-length apart. Turn your right foot out 90 degrees, then turn the toes of your left foot slightly inward. Extend your arms out parallel to the floor, then bend your right knee and hold the pose. Repeat for the other side. If you find it difficult to stay in the pose, alternate sides according to your breathing.\n \n Feet up against the wall \n5 to 8 minutes lying in this position makes you feel like a different person. It also helps with blood circulation. Lie on your back and rest your feet against a wall. Legs should be straight and your lower back touching the wall. If needed, put a pillow under the waist for extra support. Then, with your knees close to your chest, spread your legs so that your knees are in different directions. The soles of your feet should touch. This strengthens the inner thighs and adductors.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:45:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/askiseis-yoga.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/askiseis-yoga.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 9, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (283, 718, 'Pilates workout', 'ασκήσεις-pilates', '

Pilates exercises are the best exercise to strengthen your body, regulate your breathing and protect yourself from injuries! Before you start, remember that breathing plays a very important role in PILATES. 

\r\n', 'Pilates workout Pilates exercises are the best exercise to strengthen your body, regulate your breathing and protect yourself from injuries! Before you start, remember that breathing plays a very important role in PILATES. You need to breathe in through the nose and out through the mouth. Exhalation always occurs at the moment when exercise requires the most intense tightening. In each repetition you need to do one inhalation and one exhalation which will be slow and calm as the speed of the exercises.\n \n Seated turn \nSit on the mattress with your back straight and open your arms to the side at shoulder height. Spread your legs slightly wider than your shoulders, soles facing up. Take a deep breath and twist your waist to the left with your arms outstretched, until the right hand rests on the outside of the left leg and they form a diagonal. As you twist you exhale. Do 3 sets of 10 reps.\n \n Crunches \nLie on your back with your legs together and stretched out. Raise your legs a few centimeters as stretched as they are and at the same time your head with outstretched arms in front. And return to your original position. Don\'t forget to take breaths. Do 2 to 5 sets of 10 repetitions.\n \n Collect - Spread \nLie down and hug your knees in front of your chest, elbows up. Then stretch your legs and arms up and try to return to your original position. Do 10 reps.\n \n Slope \nlie down with your legs bent tightly in the air in front of your chest and your hands behind your slightly raised head. While inhaling slowly twist your body to the left until your right elbow touches the left knee. Your right leg should be stretched forward and a few inches above the floor. Do the same for the other side. Do 7 reps on each side.\n \n Walking circles \nLie with your waist up and your legs stretched over your head, while your arms are down straight. Turn your legs to the right, stretched, then forward and finally to the left forming a circle. Do 7 reps.\n \n Lateral stretch \nsit on your side with your legs slightly bent and your arm outstretched to support your body. Then, try to support your heels and your hand to raise your body diagonally in a straight line, then bring your hand to touch the leg. Return to the starting position and repeat 4 more times.\n \n Swimming \nLie on your face and pretend you are swimming with your arms and legs outstretched and without your chest touching the floor. Measures slowly to 15 and stop.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-03 14:00:18', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/pilates.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/pilates.jpg?width=612&height=398\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 8, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (284, 720, 'Burn fat with these 3 exercises', '3-ασκήσεις-για-την-καύση-λίπους', '

With these exercises you burn fat and lose weight naturally by strengthening your body!

\r\n', 'Burn fat with these 3 exercises With these exercises you burn fat and lose weight naturally by strengthening your body!\n \n Seat - Bounce \nSit in a position that allows you to do a small sit-up in the air with your hands behind your head. Then you jump up with your arms up.\nYou repeat for 15 times 4-5 times a week.\n \n Side bounces \nWhile you are on the floor with your feet on your toes and your arms lifting your torso, fold your legs to the side, keeping your arms steady. You repeat on the other side.\nRepeat the exercise in 2 sets of 5 times for each side, for 3-4 times a week.\n \n Kicking – Bouncing \nStart in a seated position with your hands in front resting on the floor slightly wider than your shoulders. Then you kick your legs back while keeping your arms forward. You return to your starting position again and then stand up, bouncing slightly.\nRepeat 2 sets of 7 times, 3-4 times a week.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-03 13:58:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/kafsi-lipous.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/kafsi-lipous.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 7, '', '', 1, 116, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (285, 722, '5 office exercises', '5-ασκήσεις-για-το-γραφείο', '

The following exercises are easy to do from your office chair, they help you keep your body in the right posture, avoid grips and musculoskeletal pain and activate your metabolism even while sitting!

\r\n', '5 office exercises The following exercises are easy to do from your office chair, they help you keep your body in the right posture, avoid grips and musculoskeletal pain and activate your metabolism even while sitting!\n \n Upper body stretch \n\nStart from your neck, making semicircular movements with your head 10 clockwise and 10 counterclockwise. Make sure your back is straight and continue by stretching your arms up and forward.\nRaise your arms up and do 10 upward movements as if someone is pulling you up. Repeat the same with the forward motion.\nFinish with circular shoulder movements, 10 forwards and 10 backwards.\n\n \n Lower limb stretching \n\nIn a sitting position and with your back always straight, spread your legs slightly wider than shoulder width apart. Step with the whole foot down, lift the toes touching only the heels down and squeeze. Repeat the movement slowly 10 times. You will feel the pull on the rod.\nThen repeat 10 times in the opposite direction, lifting the heels, touching the toes and squeezing the calves. You will feel the pull in your calves.\n\n \n Leg extension \nSitting with the legs at right angles and slightly spread, raise the leg 90° to the knee so that it is in line with the upper part of the leg and lower. Repeat slowly 10 times for each leg.\n \n Trunk lengthening \nStand up behind the chair and holding the back of it, lift on tiptoes as high as you can, stay for 20\'\' and come down. Repeat 10 times.\n \n Walking \nMake as many meetings with colleagues as you can while walking! Discuss by walking around the office or walking the corridors. Do the same during your break, don\'t just change chairs!', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-03 13:57:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/askisis-gia-grafio.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/askisis-gia-grafio.jpg?width=612&height=391\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 6, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (286, 724, 'Different types of workout', 'διαφορετικές-μορφές-άσκησης', '

Very often when hearing exercise our mind goes straight to the gym. However, this is not the only way to include physical activity in our daily life. Recommendations suggest at least 30 minutes of exercise, 5 days a week. 

\r\n', 'Different types of workout Very often when hearing exercise our mind goes straight to the gym. However, this is not the only way to include physical activity in our daily life. Recommendations suggest at least 30 minutes of exercise, 5 days a week. Below is a list of alternative ways of exercising to increase our daily burns\n \n Swimming \nPerhaps the best aerobic exercise that improves flexibility, burns calories and is good for various ailments. It is the best choice for people with increased weight and joint problems as it does not burden them.\n \n Bike \nCycling is a good alternative to aerobic exercise, especially for people who do not live in large urban centers. It helps to strengthen the muscles in arms and legs and strengthens the lungs, as well as improving endurance.\nExercises at home\n \nThe best option, especially after the outbreak of the corona virus and the closing of gyms, but also the most economical. Now on the internet there are many videos that can help us exercise at home, from which we can choose the one that suits us best.\n \n Yoga-pilates \nBoth are good alternatives to physical activity. They offer muscle strengthening and are ideal for people with joint problems, bruises, etc. as their exercises can be performed with many alternatives adapted to the needs of each. They are ideal forms of exercise even for pregnant women.\n \n Dance \nDance is the right way to escape from the classical methods of fitness. Depending on the nature of the dance and its type, we train the different muscle groups of our body in specific movements.\n \n Sports (tennis, football, basketball, etc.) \nWe can choose the sport that suits us best and meets our tastes. Joining a group with specific training times helps us stay true to the fitness program. We can still play sports with our friends to make this process even more enjoyable.\n \n Walking \nWalking is the ideal exercise for people who are just starting to exercise. It is ideal for almost everyone (with the exception of e.g. people with knee problems). It is ideal for older people, for pregnant women and for people who want to lose weight.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-03 13:56:51', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/diaforetikes-morfes.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/diaforetikes-morfes.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 5, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (287, 726, 'Anaerobic exercise', 'ανερόβια-άσκηση', '

Anaerobic exercise is the form of exercise that improves strength and builds muscle mass. Muscles exercised under anaerobic conditions develop differently, leading to better performance in short-duration, high-intensity activities.

\r\n', 'Anaerobic exercise Anaerobic exercise is the form of exercise that improves strength and builds muscle mass. Muscles exercised under anaerobic conditions develop differently, leading to better performance in short-duration, high-intensity activities.\n \nThere are many different methods of strength training, the most common of which are weight training and resistance training. External weights or our body weight can be used. Some common forms of anaerobic exercise are:\n \n\nThe yoga\nPilates\nWeight training in the gym\ntrx etc. \n\nSome benefits of anaerobic exercise are:\nIncreased strength: Anaerobic exercise increases the endurance of muscles, tendons and ligaments, reducing the chances of injury.\nSkeletal health: Muscle strengthening helps increase bone hardness and strength and reduces the risk of osteoporosis.\nCardiac function: Exercises that strengthen the muscles improve the endurance of the heart muscle, enhance its good function and help to obtain better levels of lipids in the blood (eg increased HDL-cholesterol).\nWeight loss: Anaerobic exercise helps maintain lean body mass. An organism with higher percentages of muscle mass has a faster metabolism, burning more calories. So muscle strengthening is essential in a weight loss intervention.\nBetter posture: Anaerobic exercise improves coordination and balance.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:05:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/pexels-mart-production-8033015.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/pexels-mart-production-8033015.jpg?width=1280&height=853\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 4, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (288, 728, 'Aerobic Exercise', 'αερόβια-άσκηση', '

Aerobic exercise refers to exercise that involves or improves the body\'s consumption of oxygen. Some forms of aerobic exercise are:

\r\n', 'Aerobic Exercise Aerobic exercise refers to exercise that involves or improves the body\'s consumption of oxygen. Some forms of aerobic exercise are:\n \n\nRunning\nCycling\nThe swimming\nThe dance\nThe zumba\nTennis, football, basketball, etc.\n\n \nThe benefits of aerobic exercise are:\nStronger heart: the heart muscle strengthens and increases in size to improve its ability to pump blood throughout the body.\nImproved breathing: The muscles involved in breathing are strengthened to facilitate the flow of air in and out of the lungs.\nWeight loss: Combined with a healthy diet, regular aerobic exercise leads to the negative energy balance necessary for weight loss.\nSkeletal health: Low-resistance aerobic exercise, such as swimming, cycling and pool exercises, can help people with arthritis stay fit without putting too much stress on their joints.\nImproved immune system: intensive aerobic exercise strengthens our immune system\nBetter psychology: Regular aerobic exercise leads to the release of endorphins, which are the body\'s natural pain relievers but also reduce stress, depression and anxiety.', 1, 19, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:06:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/pexels-pixabay-235922.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/pexels-pixabay-235922.jpg?width=1280&height=850\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 3, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (289, 730, 'ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ', 'ερωτηματολογιο-συναισθηματικησ-πεινασ', '\r\n\r\n

ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ

\r\n

Συμπληρώστε το κατά πόσο η διατροφική σας συμπεριφορά επηρεάζεται από συγκεκριμένες συναισθηματικές καταστάσεις και περιστάσεις, κυκλώνοντας έναν αριθμό στην παρακάτω κλίμακα. Η κλίμακα κυμαίνεται από το 1 έως το 9, όπου το 1 αντιπροσωπεύει την πολύ λιγότερη πρόσληψη τροφής συγκριτικά με τη συνηθισμένη, το 9 την πολύ μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής από τη συνηθισμένη και το 5 την ίδια με τη συνηθισμένη.

\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
Συγκριτικά με τη συνήθη κατανάλωση, τρώτε όταν:   
 123456789
Είστε λυπημένος
Νοιώθετε ανία
Νοιώθετε αυτοπεποίθηση
Είστε θυμωμένος
Είστε αγχωμένος
Είστε χαρούμενος
Είστε απογοητευμένος
Είστε κουρασμένος
Είστε μελαγχολικός
Είστε φοβισμένος
Είστε χαλαρός
Έχετε διάθεση για παιχνίδι
Νοιώθετε μοναχικά
Νοιώθετε ενθουσιασμό
Είστε πιεσμένος
Είχατε κάποιον τσακωμό
Συνέβη τραγωδία σε κοντινό σας άτομο
Ερωτεύεστε
Τελειώνετε μια σχέση
Ξεκινάτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί
Χάνετε λεφτά/περιουσία
Λαμβάνετε καλά νέα
\r\n

 

\r\n

 

\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n', '', -2, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-08 11:03:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (290, 732, 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηνατικής-πείνας5', '', '', -2, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 16:15:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 3, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (291, 734, 'Is this the right moment for you to begin adopting a diet plan?', 'είναι-η-κατάλληλη-στιγμή-για-εσάς-να-ξεκινήσετε-ένα-διατροφικό-πρόγραμμα', '', 'Is this the right moment for you to begin adopting a diet plan?', 1, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-15 13:40:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/einai-h-katallhlh-stigmh-gia-na-ksekinisete-ena-programma-diatrofis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 4, '', '', 1, 83, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (292, 736, 'Do you eat due to hunger or other stimuli?', 'τρώτε-λόγω-πείνας-ή-εξαιτίας-άλλων-ερεθισμάτων', '', 'Do you eat due to hunger or other stimuli?', 1, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-15 13:41:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/trww-eksaitiaw-peinas-h-allwn-ere9ismatwn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 3, '', '', 1, 59, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (293, 738, 'How much do nutritional misdemeanors affect you?', 'πόσο-σας-επηρεάζουν-τα-διατροφικά-ατοπήματα', '', 'How much do nutritional misdemeanors affect you?', 1, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-15 13:42:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/poso-saw-ephreazoun-ta-diatrofika-apotypwmata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 2, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (294, 740, 'How close are you to a binge eating episode?', 'πόσο-κοντά-είστε-σε-ένα-υπερφαγικό-επεισόδιο', '', 'How close are you to a binge eating episode?', 1, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-15 13:42:30', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/poso-konta-eiste-se-ena-yperfagiko-episodio.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 1, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (295, 742, 'Ψάρι φούρνου αλα σπετσιώτα', 'ψάρι-φούρνου-αλα-σπετσιώτα2', '', 'Ψάρι φούρνου αλα σπετσιώτα 01 Block Number Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer rutrum dignissim et neque id.', -2, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-10 10:26:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (296, 744, 'Oven fish a la Spetsiota', 'ψάρι-φούρνου-αλα-σπετσιώτα', '', 'Oven fish a la Spetsiota ΥΛΙΚΑ \n1 kg of fish (weakfish, sea bream etc.)\n1-1 ½ cup of olive oil\n2 tablespoons of tomato paste\n1 glass of white wine\n1-2 cloves of garlic\nFresh tomato slices\nSalt and pepper\n1 bunch of mint\nBread crumbs\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Remove the intestines and the fish scales, cut off the fins, and rinse well. Add salt and place the fish in an oven pot,\nIn a bowl, mix the olive oil with the tomato paste and some water, 1 glass of white wine, garlic, salt and pepper.\nAdd half the mixture on the top side of the fish. Sprinkle with the bread crumbs and the mint and a layer of the round tomato slices. Add the rest of the mixture, and -again- sprinkle with the bread crumbs and the mint.\nPut the fish in the oven.\nBake for 1 hour while sprinkling its juices over it until it forms a crust. The fish should not dry out, but there must be enough sauce. Add water or wine if needed.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:24:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psari-ala-spetsiota.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 10, 230, '', '', 1, 75, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (297, 747, 'Octopus with mushrooms and peppersrs', 'χταπόδι-με-μανιτάρια-και-πιπεριές', '', 'Octopus with mushrooms and peppers ΥΛΙΚΑ \n1 kg of octopus, chopped in small pieces\n1 large onion\n2 Florina peppers\n300 gr of white mushrooms, chopped\n1 garlic clove\n2 carrots, sliced\n½ bunch of parsley\n200 gr of ripe tomatoes for the sauce\n½ teaspoon of paprika powder\n60 ml of olive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the octopus in a pot, add the carrots and cook with a closed lid over low heat for 45 minutes to 1 hour, until the octopus becomes tender. If needed add some water.\nMeanwhile, sauté the onion, garlic and the mushrooms in some olive oil for 2-3 minutes. Add the tomatoes, salt and pepper, and the paprika and mix for 1-2 minutes. Pour the sauce in the pot with the octopus.\nCook for 20 more minutes until the sauce thickens and add the peppers.\nServe with some parsley on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:23:51', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/xtapodi-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 229, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (298, 749, 'Anchovy in the oven', 'παντρεμένος-γαύρος', '', 'Anchovy in the oven ΥΛΙΚΑ \n1 kg of anchovy\nParsley\nSalt and pepper\nDry thyme\nOlive oil and lemon for serving.\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Clean the anchovy and place the fillets over baking paper. Add salt, pepper, chopped parsley, some lemon and oil and layer with the rest of the anchovy fillets on top.\nBake at 180 C until they are well done.\nServe with thyme and some olive oil.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:19:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/pantremenos-gavros.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 228, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (299, 751, 'Lentils with couscous', 'φακές-με-κουσκούσι', '', 'Lentils with couscous ΥΛΙΚΑ \n½ cup of olive oil\n2 medium size onions, chopped\n1 cup of lentils\n1 cube of vegetable broth\n1 leaf of bayberry\n1/3 cup of couscous\nsalt and pepper\n1 small bunch of spearmint\n2-3 tablespoons of vinegar\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ηeat half the quantity of the oil in a large pot and add the onions. Stir over low heat until the onions turn brown. Next, add the lentils, the vegetable broth and the bayberry leaf. Let the ingredients cook over medium heat. When the lentils are almost cooked, add the couscous. Let it boil without a lid for about 10-12 minutes until the mixture is thick enough. Add salt and pepper, chopped spearmint, vinegar and the rest of the olive oil.\nServe.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:33:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fakes-couscous.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 227, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (300, 753, '• 3000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-3000-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 3000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 2 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slices of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1/2 glass of juice or 1 fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 fruit and 2 cereal bars \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n250 gr of pork tenderloin with 6 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 2 slices of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   3 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty (250 gr) + 300 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n3 cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 90 gr of low fat cheese + 2 slices of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (300gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 6 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 3 ½ cups of pasta with broccoli + 4 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n3 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 90 gr of low-fat cheese + 2 slices of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 90 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 5-6 whole wheat breadsticks \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 ½ cups of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 120 gr of salmon and 2 tablespoons of cream  cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 4 rusks and 5 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 2 pitta breads, trimmed tomato, vegetables, 2 slices of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 10:12:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 8, 18, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (301, 755, 'Soup with trachana, spinach and poached egg', 'σούπα-με-τραχανά,-σπανάκι-και-αυγό-ποσέ', '', 'Soup with trachana, spinach and poached egg ΥΛΙΚΑ \n4 eggs\n200 g sweet trachanas\n200 g of tomato paste\n2 medium onions\n1 clove of garlic\n½ bunch of chopped spinach\n80 ml olive oil\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Poached eggs\nPut 5-6 cm of water in a saucepan and boil on high heat, until it starts to boil strongly. Turn off the heat and quickly (and carefully) break the eggs and drop them closer to the surface of the water. Cover and cook the eggs for 2-3 minutes. Take them out with a slotted spoon and leave them on kitchen paper to dry.\n \nSoup\nHeat the olive oil in a saucepan and sauté the onions for a few minutes. Add the garlic, spinach and salt and pepper and continue sauteing for another 3-4 minutes. Add the trachana, the tomato and 1 ½ liters of water. As soon as they start to boil, lower the heat and simmer for about 10-15 minutes.\n \nDivide the soup into plates, add 1 poached egg to each portion and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:26:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-traxana.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-traxana.jpg?width=612&height=406\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 226, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (302, 757, 'Salad with arugula, orange & croutons', 'σαλάτα-με-ρόκα,-πορτοκάλι-κρουτόν', '', 'Salad with arugula, orange & croutons ΥΛΙΚΑ \nCoarsely chopped rocket leaves\n2 thinly sliced ​​oranges\n1 clove of garlic\n250 gr. village bread with the crust, in small cubes\n4 pears, peeled and cut into small slices\nLeaves from 1 bunch of twosmo\nLeaves from ½ bunch of parsley\n4-5 tbsp of red wine vinegar\n50 ml olive oil\nSalt Pepper\n\nDressing \n\nLeaves from ½ bunch of parsley chopped\n4-5 tbsp of red wine vinegar\n1/2 tsp. dry coriander powder\n50 ml olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the olive oil in a pan and saute the garlic for ½ to 1 minute. Add the bread and sauté for about 6 minutes until golden brown and crispy. Remove it from the pan with a slotted spoon to drain the excess oil.\nIn a small bowl, mix all the dressing ingredients.\nPut the rest of the salad ingredients in a large salad bowl, pour over the dressing, add the croutons, mix and serve!', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:38:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-roka-portokali.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-roka-portokali.jpg?width=612&height=382\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 225, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (303, 759, 'Salad with chicken and pesto sauce', 'σαλάτα-με-κοτόπουλο-και-σάλτσα-πέστο', '', 'Salad with chicken and pesto sauce ΥΛΙΚΑ \n1 kg chicken breast cut into small pieces\n¼ cup pesto sauce\n¼ cup light mayonnaise\n1 finely chopped onion\n2 tbsp olive oil\n2 tbsp red wine vinegar\nSalt Pepper\nMixed salad with green leafy vegetables (eg lettuce, spinach, arugula)\n1 bunch of cherry tomatoes\n1 kg chicken breast cut into small pieces\n¼ cup pesto sauce\n¼ cup light mayonnaise\n1 finely chopped onion\n2 tbsp olive oil\n2 tbsp red wine vinegar\nSalt Pepper\nMixed salad with green leafy vegetables (eg lettuce, spinach, arugula)\n1 bunch of cherry tomatoes\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place the chicken in a medium saucepan and add water to bring to a boil. Reduce the temperature and let it simmer for about 10 to 15 minutes. Transfer it to a clean cutting board, let it cool and cut it into pieces.\nCombine the pesto, light mayonnaise and chopped onion in a medium bowl. Mix the olive oil, vinegar, salt and pepper together with our green leafy vegetables and cherry tomatoes and add them to the bowl with the other ingredients. After mixing our salad, add the chicken on top and our salad is ready to eat.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:16:40', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kotopoulo-pesto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kotopoulo-pesto.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 224, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (304, 761, 'Salad with flavor from Mexico', 'σαλάτα-με-άρωμα-από-το-μεξικό', '', 'Salad with flavor from Mexico ΥΛΙΚΑ \n2 tbsp olive oil\n1 large onion, chopped\n1½ fl. corn\n4 large tomatoes\n1½ fl. cooked brown rice\n 1 pint. cooked black beans\n1 tsp chili powder\n1 ½ tbsp. grigani,\n1 pinch of salt\n½ pint. chopped fresh coriander\n2 fl. chopped fresh lettuce\n1 pint. grated yellow cheese\n2½ fl. tortilla chips\nLime wedge for garnish\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the oil in a large saucepan over medium heat. Add the onion and corn and stir for about 5 minutes until the onion begins to color. Chop 1 tomato. Add it to the pan together with the rice, beans, chili powder, oregano (1 tbsp) and salt. Cook, stirring frequently for about 5 minutes and let cool.\nChop the remaining 3 tomatoes. Mix them together with the remaining oregano and coriander in a medium bowl.\nPlace the lettuce in a large bowl along with the bean mixture, half the fresh tomato sauce and half the cheese. Serve with the tortilla chips, and the rest of the grated cheese with the lime wedge on top. The remaining fresh tomato sauce is served at the table as a dip.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:26:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-aroma-mexico.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-aroma-mexico.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 223, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (305, 763, 'Risotto with turmeric, pine cone and mint', 'ρύζι-με-κουρκουμά,-κουκουνάρι-και-δυόσμο', '', 'Risotto with turmeric, pine cone and mint ΥΛΙΚΑ \n350 gr of basmati rice\n1 big onion\n1 clove of garlic\n50 gr of pine cone seeds\nLeaves from 1 bunch of mint\n1 teaspoon of turmeric\n80 ml of olive oil\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the rice in a bowl and cover with water. Let it soak for 15 minutes. Rinse and strain well.\nSauté the pine cone seeds in a pan for 1-2 minutes.\nIn a pot, heat half of the olive oil and sauté the onion for a few minutes. Add the garlic, the turmeric, the rice and salt and pepper and continue to sauté for a few minutes.\nThen, add 650 ml of water and boil for 2-3 minutes. Lower the heat and boil for another 10-15 minutes. Remove from the fire and add the pine cone seeds, the mint, the rest of the olive oil, salt and pepper and mix.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:56:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-curcuma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 222, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (306, 766, 'Traditional coleslaw with citrus sauce', 'πολίτικη-λαχανοσαλάτα-με-σως-εσπεριδοειδών', '', 'Traditional coleslaw with citrus sauce ΥΛΙΚΑ For the salad \n\n1 small white cabbage, finely chopped\n2 grated carrots\n2 tbsp dry tarragon, grated\n1 bunch of chopped parsley\n1 fennel, cleaned finely chopped or grated\n\n For the dressing \n\n4 tbsp lemon juice\n4 tbsp orange juice\n4 tbsp lime juice\nZest of ½ lemon\nZest from ½ orange\n80 ml olive oil\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a bowl, mix all the ingredients for the dressing, while in another large bowl, mix all the ingredients for the coleslaw. Put the coleslaw on a plate. Add the dressing on top, mix and it\'s ready to serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:15:02', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/politiki-laxanosalata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/politiki-laxanosalata.jpg?width=612&height=332\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 221, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (307, 768, 'Tomatoes filled with bulgur', 'ντομάτες-γεμιστές-με-πλιγούρι', '', 'Tomatoes filled with bulgur ΥΛΙΚΑ \n1 cup of bulgur\n10 ripe tomatoes\n3 small boiled zucchinis\n2 green peppers chopped in cubes\n2 trimmed onions\n1 stick of celery\n4 spoons of 2% fat yogurt\n2 garlic cloves\n4 spoons of olive oil\n2 spoons of vinegar\n1 spoon of spearmint\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the bulgur following package instructions and set aside to cool down.\nRemove the tomato pulp and keep some of it.\nSprinkle the tomatoes with salt and place them on kitchen paper.\nMix the bulgur, the zucchinis, the peppers, the onion and the celery.\nIn a blender place the yogurt, the garlic, the olive oil, the vinegar, the spearmint, salt and pepper. Blend until the mixture turns thick.\nCombine the yogurt sauce with the bulgur mixture and some of the tomato pulp and fill the tomatoes.\nRefrigerate for 1-2 hours before serving.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:02:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/ntomates-gemistes-pligouri.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 220, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (308, 770, 'Ratatouille', 'μπριάμ-λαχανικών', '', 'Ratatouille ΥΛΙΚΑ \n3 medium-sized eggplants (soaked in water to lose their bitterness)\n3 medium-sized zucchinis, roundly sliced\n2 medium-sized potatoes, roundly sliced\n2 small green and 2 small red peppers, sliced\n2 medium-sized onions, chopped\n2 garlic cloves\n1 kg of tomatoes, peeled and chopped\n1/2 cup of olive oil\n1 tablespoon of vinegar\n1 tablespoon of parsley, chopped\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix all vegetables in a large bowl and add salt and pepper, olive oil and vinegar.\nPlace on an oven pan and cover with baking paper.\nBake in a preheated oven and before finish cooking, remove the baking paper, add parsley and lower the heat.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:05:00', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mpriam.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 219, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (309, 772, 'Meat patties with potatoes', 'μπιφτέκια-με-πατάτες', '', 'Meat patties with potatoes ΥΛΙΚΑ \n500gr of mincemeat (mixed beef and pork meat)\n1 medium rusk\n1/2 cup of milk\n1/2 cup of olive oil\n1/2 teaspoon of oregano\n1 medium tomato trimmed\n1 smashed clove of garlic.\n1/2 bunch of parsley\n1 small egg\n5 medium potatoes cut in 4 pieces\n1 teaspoon of butter\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the mincemeat in a bowl. Soak the rusk in some milk. Crumble the rusk and put it in the mincemeat. Add salt, pepper and olive oil. Then, the oregano, tomato, garlic, parsley and egg. Knead all of the ingredients very well.\nCover the bowl with a plastic membrane and let the mixture sit in the refrigerator for 1 hour.\nKnead again and form patties.\nButter a pan, add the patties and the potatoes, salt and pepper. Optionally, sprinkle more oregano and olive oil on top. Bake in a preheated oven in medium temperature.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:42:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mpiftekia-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 218, '', '', 1, 68, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (310, 774, '• 2900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2900-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 2 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slices of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1/2 glass of juice or 1 fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 fruit and 2 cereal bars \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n250 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 2 slices of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   3 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n2 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 90 gr of low fat cheese + 2 slices of bread\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 2 ½ φλιτζ. σπανακόρυζο/ πρασόρυζο/ ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) + 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών +2 φ. ψωμί \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (250gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 5 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 3 cups of pasta with broccoli + 4 tablespoons of cream\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n3 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 90 gr of low-fat cheese + 2 slices of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 90 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 5-6 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 ½ cups of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 120 gr of salmon and 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 4 rusks and 5 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 2 pitta breads, trimmed tomato, vegetables, 2 slices of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 10:09:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 17, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (311, 776, 'Beef with lemon sauce', 'μοσχάρι-λεμονάτο', '', 'Beef with lemon sauce ΥΛΙΚΑ \n1/2 kg of beef\n2 lemons\n1 large onion\nOlive oil\n4-5 medium sized potatoes\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Sauté the beef and then add the onion, salt and pepper. Add the lemon juice and the diced potatoes.\nAdd water until the potatoes are covered. Close the pot with the lid and boil for 20 minutes.\nOpen the lid and let it boil for 5 more minutes until the sauce thickens.\nServe', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:39:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mosxari-lemonato.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 217, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (312, 778, 'Beef in red sauce', 'μοσχαράκι-κοκκινιστό', '', 'Beef in red sauce ΥΛΙΚΑ \n500 gr of hilopites\n1 kg of beef cut in small pieces\n2 tablespoons of olive oil\n1 onion\n2 garlic cloves\n2 carrots\n1 small glass of wine\n1 package of tomato sauce\n1 cinnamon stick\n1 bay leaf\nKefalotyri cheese\nsalt and black pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a big pot sauté the onion, the chopped carrots and the garlic in 2 tablespoons of olive oil.\nAdd the beef. Make sure it is sautéed evenly on all sides.\nAdd 1 small glass of wine and when the wine evaporates, add enough water so that the meat is covered, the tomato sauce, the cinnamon stick, the bay leaf and salt and pepper.\nBoil in low heat for 1 ½ hours until the meat turns tender and the sauce thickens.\nMeanwhile, boil the hilopites in a big pot with salted water.\nStrain them and mix in a teaspoon of olive oil.\nServe the hilopites with the meat and some grated kefalotiri cheese on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:38:16', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mosxaraki-kokkinisto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 216, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (313, 780, 'Spaghetti with red sauce', 'μακαρονάδα-με-κόκκινη-σάλτσα', '', 'Spaghetti with red sauce ΥΛΙΚΑ \n1 package of no6 spaghetti\n2 tablespoons of olive oil\n1 onion\n2 garlic cloves\n2 carrots\n1 teaspoon of sweet paprika\n1 teaspoon of turmeric\n2 tablespoons of tomato paste\n500 gr of tomatoes\nBasil\nParmesan cheese\nsalt and black pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Saute the chopped onion and carrots in 2 tablespoons of olive oil. Then,add the garlic cloves and the tomato paste.\nAdd paprika, the chopped tomatoes, turmeric, salt and black pepper and cook until the sauce thickens.\nBoil the spaghetti in a large pot with salted water following package directions.\nStrain the spaghetti and we mix in some olive oil.\nServe the spaghetti with the sauce, grated parmesan and some fresh basil on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:59:10', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-kokkini-saltsa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 215, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (314, 782, 'Chicken with green beans', 'κοτόπουλο-με-φασολάκια', '', 'Chicken with green beans ΥΛΙΚΑ \n1 cup of olive oil\n1 kg of chicken, diced\n2 small onions, trimmed\n3 garlic cloves\n4 ripe tomatoes, trimmed\n4 tablespoons of tomato paste\n1/2 teaspoon of cinnamon\n1 kg of green beans\n1/2 bunch of parsley, chopped\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add the olive oil in a pot and sauté the chicken for 3-4 min -flipping the meat to make sure it is sautéed evenly.\nAdd the trimmed onions and sauté for another 2-3 minutes.\nAdd the garlic sauté for 1-2 more minutes.\nAdd the tomatoes and the paste. Lower the temperature and add the cinnamon.\nAdd the green beans and mix. Cover with water and boil over low temperature for 1 hour. Towards the end, add parsley, salt, pepper and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:08:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-fasolakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 214, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (315, 784, '• 2800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2800-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 2 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit \n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slice of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1/2 glass of juice or 1 fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit and 2 cereal bars\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n250 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 2 slices of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   3 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty (250 gr) + 260 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 90 gr of low fat cheese + 2 slices of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (250gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 5 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 3 cups of pasta with broccoli + 4 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n3 cups of potato stew with fresh tomato and spices + 90 gr of low-fat cheese + 2 slices of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 3 rusks and 5 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 10:05:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 16, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (316, 786, '• 2700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2700-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 2 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slice of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit and 2 cereal bars\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n210 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 2 slices of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   2 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty (210 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 90 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (250gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 5 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 ½ cups of pasta with broccoli + 4 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n3 cups of potato stew with fresh tomato and spices + 90 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 3 rusks and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 10:01:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 15, '', '', 1, 34, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (317, 788, 'Yogurt and fruits smoothie', 'εύκολο-smoothie-με-γιαούρτι-και-φρούτα', '', 'Yogurt and fruits smoothie ΥΛΙΚΑ \n1 low fat yogurt\n100% fresh fruit juice of your choice; orange, apple, etc.\n1 ½ cup of frozen fruits of your choice; banana, blueberry, raspberry, apricot and pineapple\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Blend the yogurt with the fruit juice until smooth.\nGradually add the fruits and blend.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 13:01:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/eukolo-smoothie-giaourti.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 213, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (318, 790, '• 2600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2600-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 2 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slice of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 fruit and 2 cereal bars \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n180 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   2 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (180 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 1/3 cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 90 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 5 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 1/3 cups of pasta with broccoli + 3 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 90 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 2 rusks and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:57:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 14, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (319, 792, 'Butter beans with vegetables', 'γίγαντες-με-λαχανικά', '', 'Butter beans with vegetables ΥΛΙΚΑ \n500 gr. Butter beans\n1 pint. olive oil\n2 medium onions sliced\n½ small cabbage chopped\n1 bell pepper in rings\n1 pint. chopped celery and parsley\n2 cloves of garlic\n1/2 fl. tomato juice\n1 cube of vegetables\nSalt Pepper\n4 tomatoes in slices\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Soak the Butter beans in water for 10-12 hours to swell.\nDrain them well and boil them in water.\nHeat the olive oil and saute the vegetables, except the tomatoes. Add the tomato juice, the cube, salt and pepper.\nPour the Butter beans and the rest of the ingredients into a fireproof glass container and mix. Then add the tomato slices.\nBake in a preheated oven for about 30 minutes. Let it cool a little and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:01:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/4eda97fe7d870f8930e2e43e13d7e56a.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/4eda97fe7d870f8930e2e43e13d7e56a.jpg?width=750&height=938\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 212, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (320, 794, '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2500-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ \n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slices of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 fruit and 2 cereal bars \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   2 1/3 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty  (150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 1/3 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 2 rusks and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n 1 glass of 1,5% milk', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:53:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 13, '', '', 1, 29, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (321, 796, 'Shrimps with orzo', 'γαρίδες-κριθαράκι', '', 'Shrimps with orzo ΥΛΙΚΑ \n1 kg of shrimps\n1 onion, chopped\n2 garlic cloves\n500 gr of orzo\n4 tablespoons of olive oil\n3 ripe tomatoes\nSome ouzo\nThyme\nBasil\nOregano\nFeta cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the shrimps for 7 minutes if they are fresh or 4 minutes if they are frozen.\nOnce boiled, remove their shell and keep the water they were boiled into.\nIn a pan sauté the onion, the garlic and the shrimps in some oil. Then, add some ouzo and cook for 3-4 minutes. Add the tomatoes and wait until it starts boiling. Then, add 1 ½  glass of the water the shrimps were cooked into, the orzo, salt, pepper, some thyme, basil and oregano.\nOnce the orzo is ready, serve and sprinkle some feta cheese on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:07:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/garides-kritharaki.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 211, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (322, 798, '• 2400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2400-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slice of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 fruits and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   2 1/3 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 1/3 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit & 10-15 dry nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 2 rusks and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:49:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 12, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (323, 800, 'Peas with potatoes and curry', 'αρακάς-με-πατάτες-και-κάρι', '', 'Peas with potatoes and curry ΥΛΙΚΑ \n300 gr of peas\n1/2 kg of potatoes, peeled and diced\n2 medium sized dry onions, thinly sliced\n2 garlic cloves\n2 teaspoons of trimmed ginger or 1 teaspoon of ginger powder\n1 tablespoon of turmeric powder\n1/2 teaspoon of paprika powder\n1 teaspoon of cumin\n1 teaspoon of curry\nLeaves from 1 bunch of spearmint\n80 ml of olive oil\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a pot sauté the onions, the garlic and the ginger for 3 minutes in some olive oil -until they soften. Add the potatoes, the turmeric, the paprika, the cumin, the curry and 250 ml of water and cook for 15-20 minutes with the pot lid on.\nThen, add the peas and salt and pepper. Stir well and continue cooking for 10 minutes.\nIf needed, add water. When needed, stir carefully so that the potatoes don’t get smashed.\nServe with some spearmint and olive oil on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:01:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/arakas-me-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 210, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (324, 802, 'Cannelloni filled with vegetables', 'κανελόνια-λαχανικών', '', 'Cannelloni filled with vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 package of cannelloni\nGrated vegetables (for example onion, garlic, pepper, mushrooms, zucchini)\n330 ml of light cream\nChopped parsley\nTrimmed yellow cheese\n4 trimmed tomatoes\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Grate the vegetables and strain to remove their fluids. Add salt, pepper, parsley, 1 trimmed tomato and 4 tablespoons of grated cheese.\nIn an oven pan add the remaining 3 trimmed tomatoes, the chopped garlic, parsley and some cream.\nFill the cannelloni with the vegetable mixture and some trimmed cheese.\nPlace the cannelloni in the pan, on top of the sauce and sprinkle with some grated cheese and the rest of the cream. Bake at medium temperature and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:48:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kanellonia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 209, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (325, 804, 'Pancakes with spinach', 'τηγανίτες-με-σπανάκι', '', 'Pancakes with spinach ΥΛΙΚΑ \n250 ml buttermilk\n1 egg, plus 2 poached eggs per person (optional to accompany the pancakes)\n200g of spinach\n175g buckwheat flour\n1 tbsp baking powder\n1 pinch of paprika, salt & pepper\nseed oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Saute the spinach in a pan with 1 tbsp. seed oil, salt & pepper. Then chop it finely and set it aside.\nPut the flour, baking powder, egg (beaten) and buttermilk in a large bowl and mix with a whisk. Then, add the spinach and paprika and mix again.\nPut a little seed oil in the pan and leave it on medium heat. Add 2-3 tbsp of the mixture and cook for 1-2 minutes. Then turn the mixture over and let it cook on the other side for about 1 minute. Repeat until 12 pancakes are cooked.\nWe serve our pancakes with poached eggs', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:57:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tiganites-spanaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/tiganites-spanaki.jpg?width=612&height=407\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 208, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (326, 806, 'Delicious cereal bars', 'νόστιμες-μπάρες-δημητριακών', '', 'Delicious cereal bars ΥΛΙΚΑ \n180 gr. tahini or tahini with cocoa\n70 gr. carob honey\n140 g oat flakes\n20 gr. unsalted pistachios\n20 gr. cashews\n30 gr. cranberry\n20 gr. Goji Berry\nalternatively instead of carob honey: 80 g. honey\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Crush all the nuts (be careful not to turn them into powder).\nChop the cranberries and the goji berry.\nGrind half the oats in the food processor.\nMix the tahini with the carob honey for a while until they are combined.\nMix the rest of the ingredients with a spoon.\nMix the two mixtures of dry and wet ingredients.\nWe shape the mixture with our hands because it is now quite firm.\nWe spread the mixture in a pan that we have lined with transparent film, enough to cover the mixture from above.\nCover and leave in the fridge for about 4 hours to harden.\nWhen we take it out, we cut it in the shape of our choice (rectangles, squares, etc.).\nWe store the bars wrapped in film so that they do not come into contact with the air and dry out.\n* You can make many variations with the materials of your choice.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:19:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nostimes-bares.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nostimes-bares.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 207, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (327, 808, 'Eggplant \"Papoutsakia\"', 'μελιτζάνες-παπουτσάκια', '', 'Eggplant \"Papoutsakia\" ΥΛΙΚΑ \n250 gr of chicken mincemeat\n2 large eggplants\n1 small onion, chopped\nChopped parsley\n2 chopped tomatoes\n1/2 clove of garlic, chopped (optional)\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the eggplants in half, remove some of their skin and sprinkle them with olive oil. Bake for 15-20 minutes on both sides at 180C.\nRemove from the oven. With a fork remove some of the inside of the eggplants in order to create some space for the mincemeat.\nIn a frying pan, sauté the onion and the garlic until they become tender. Add the mincemeat and continue to sauté until it changes color. Add all the spices and the tomato and cook over low temperature. Stuff the eggplants with the mincemeat.\nMix some yogurt with some cottage cheese and lather the eggplants. Sprinkle with bread crumbs and grated cheese.\nBake at 150 C in the air function for 15-20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:33:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/melitzanes-papotsakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 206, '', '', 1, 53, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (328, 810, 'Μεσογειακή πατατοσαλάτα', 'μεσογειακή-πατατοσαλάτα', '', 'Μεσογειακή πατατοσαλάτα ΥΛΙΚΑ \n1 κ.σ ελαιόλαδο\n1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες\n1 σκελίδα σκόρδο, θρυμματισμένη\n1 κ.γ ρίγανη (φρέσκια ή αποξηραμένη)\n200 γραμ. ντοματίνια\n100 γραμ. ψητές κόκκινες πιπεριέςκομμένες σε φέτες\n300 γραμ. πατάτες\n25 γραμ. μαύρης ελιάς, σε φέτες\n1 ματσάκι  φύλλα βασιλικού\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε το κρεμμύδι και περιμένουμε για 5-10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει. Προσθέτουμε το σκόρδο και την ρίγανη και μαγειρεύουμε για 1 λεπτό. Προσθέτουμε τα ντοματίνια και τις πιπεριές και τασιγοβράζουμε για 10 λεπτά.\nΕν τω μεταξύ, βράζουμε τις πατάτες σε αλατισμένο νερό για 10-15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίζουμε καλά, ανακατεύουμε με το άλλο μείγμα  και σερβίρουμε το πιατό μας πασπαλισμένο με ελιές και βασιλικό.', 0, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-03-28 13:46:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/mesogeiaki-patatosalata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 205, '', '', 1, 35, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (329, 812, '• 2300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2300-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 4 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 4 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slice of cheese or 60 gr of cream cheese + 2 fruits or 1/2 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 2 fruits or 1/2 glass of juice\n\n\n1 ½ medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 fruits and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   2 1/3 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 1/3 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 1 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 2 rusks and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:45:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 11, '', '', 1, 34, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (330, 814, '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2100-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 2 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 3 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slice of cheese or 60 gr of cream cheese + 1 fruit or ½ glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 fruits and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   2 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:37:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 10, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (331, 816, 'Yogurt with oats & berries', 'γιαούρτι-με-βρώμη-μούρα', '', 'Yogurt with oats & berries ΥΛΙΚΑ \n2 tbsp oats\n1 tbsp honey\n1 fl. yogurt 2% fat\n1 tbsp berries of your choice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Stir and enjoy!', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:26:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/giaourti-bromi-moura.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/giaourti-bromi-moura.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 204, '', '', 1, 37, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (332, 818, '• 2000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2000-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slices of cheese or 60 gr of cream cheese + 1 fruit or ½ glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 fruits and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   1 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:33:26', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 9, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (333, 820, '• 1900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1900-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 ruskswith 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slicesof whole wheat bread + 2 slices of cheese or 30 gr of cream cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese +1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 fruits and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with 2 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty(150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n2 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:23:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 8, '', '', 1, 59, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (334, 822, '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1800-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 ruskswith 1 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 1 slice of cheese or 30 gr of cream cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 2 fruits and 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n120 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with 1 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty(120 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (150gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cup of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n2 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmon and 1 spoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:20:00', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 7, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (335, 824, '• 1700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1700-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n Porridge με 2 κ.σ βρόμη + 1 κ.σ. μέλι/ταχίνι + 1 φλιτζ γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο \n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 1 slice of cheese or 30 gr of cream cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese + 2 fruits or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit or 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n120 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   1 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty (120 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (150gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1 ½ cup of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n2 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Tomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:14:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 6, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (336, 826, '• 1600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1600-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread +1 slice of cheese or 30 gr of cottage cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese + 1 fruit or ½ glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit or 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n120 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with 1 ½ cup of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty(120 gr) + 200 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cup of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (150gr)(Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 3 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 1 ½ cup of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1 ½ cup of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n2 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms,peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:10:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (337, 828, '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1500-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 ruskswith 1 teaspoons of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 1 slice of cheese or 30 gr of cream cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juic\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese + 2 fruits or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n120 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with 1 ½ cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty(120 gr) + 200 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cup of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (150gr)(Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 3 small boiled/bakedpotatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 1 ½ cup of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1 ½ cup of potato stew with fresh tomatoand spices + 60 gr of low-fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n1 handful of unsalted dry nuts or 1 cracker with 1 teaspoon of cream cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs +vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmonand 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:07:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 59, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (338, 830, 'Apple and cinnamon bars', 'μπάρες-με-μήλα-και-κανέλα', '', 'Apple and cinnamon bars ΥΛΙΚΑ \n2 cups of walnuts\n2 cups rolled oats\n2 cups chopped apples\n2 teaspoons of cinnamon\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat your oven to 180 degrees.\nPour the walnuts, oats and cinnamon into the mixer.\nMix until combined and then add the apple pieces.\nAfter the apples are combined with the rest of the ingredients, transfer the mixture to a pan.\nMake sure to spread it evenly so that it cooks properly in all places. Leave it in the oven for 15-20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:28:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-mil-akanela.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-mil-akanela.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 203, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (339, 832, '• 1400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1400-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit +1 teaspoon of honey/tahini\n\n\n2 slices of whole wheat bread +1 slice of cheese or 60 gr of cottage cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cottage cheese or 1 slice of toast cheese + 2 fruits or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of home-made pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit or 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n120 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   1 ½ cup of legumes and a variety of vegetables (2 cups of small tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + 1 chicken patty (120 gr) + 200 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 ½ cup of spinach rice / leek rice / risotto with vegetables (pea, corn, carrot etc.)  + 60 gr of low-fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (150gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini, etc.) + 3 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on a baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber + 1 pepper, with 2 teaspoons of olive oil + 1 ½ cup of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1 ½ cup of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n1 handful of unsalted dry nuts or 1 cracker with 1 teaspoon of cream cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:02:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 66, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (340, 834, '• 1300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1300-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoons of tahini + cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 spoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit +1 teaspoon of honey/tahini\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slices of cheese or 60 gr of cottage cheese + 2 fruits or 1 glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese + 2 fruits or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit or 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n90 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with   1 cup of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 3 teaspoons of olive oil + a chicken patty (90 gr) + 200 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 cup of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (pea, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (150gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 3 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 1 cup of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cup of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n1 handful of unsalted dry nuts or 1 cracker with 1 teaspoon of cream cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmon and 1 spoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 3 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of smoked turkey and 2 slices of cheese baked inthe oven \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil + 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 60 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-25 11:16:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (341, 836, '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1200-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with one teaspoon of butter + 1 teaspoon of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoons of tahini + cocoa tahini + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n\n\nPorridge with 2 spoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat\n\n\n\n\n2 wasa rusks, 1 slice of avocado and 1 egg\n\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 30 gr of cream cheese or 1 slice of toast cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 fruit or 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n\n90 gr of pork tenderloin with 3 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole\n\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n\nLegume salad with   1 cup of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil\n\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n\nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (90 gr) + 200 gr of sweet potatoes\n\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n\n1 cup of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (pea, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese\n\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n\nFish (150gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 3 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n\nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 1 cup of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1 ½ cup of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n1 handful of unsalted dry nuts or 1 cracker with 1 teaspoon of cream cheese\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n\nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 60 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese \n\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 1 rusk and 3 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n\nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables and 2 slices of cheese baked in the oven \n\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil + 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 60 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-25 11:09:28', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 92, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (342, 838, '• 2200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2200-θερμιδων', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of butter + 1 teaspoons of honey or jam + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\n1 slice of whole wheat bread or 2 rusks with 1 teaspoon of cocoa tahini + slices of banana or 1 teaspoon of tahini + 1 teaspoon of honey + 1 cup of 1.5% fat milk\n\n\nPorridge with 2 tablespoons of oatmeal + 1 teaspoon of honey/tahini + 1 cup of 1.5% milk or 1 yogurt of 2% fat + 1 fruit\n\n\n2 slices of whole wheat bread + 2 slices of cheese or 60 gr of cream cheese + 1 fruits or ½ glass of juice\n\n\n2 slices of whole wheat bread or 1 round sesame bagel with 60 gr of cream cheese or 2 slices of toast cheese + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or 1/2 glass of juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 fruits and 1 cereal bar\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n150 gr of pork tenderloin with 4 small potatoes about the size of an egg and vegetables (zucchini, tomato, carrot) in a casserole + 1 slice of bread\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nLegume salad with 2 1/3 cups of legumes and a variety of vegetables (2 cups of baby tomatoes, peppers, onion etc.) with 2 teaspoons of olive oil + 1 slice of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nBoiled vegetable salad (broccoli, beetroot, 1 cup of greens) with 2 teaspoons of olive oil + a chicken patty (150 gr) + 240 gr of sweet potatoes\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cups of spinach rice/ leek rice / risotto with vegetables (peas, corn, carrot etc.) + 60 gr of low fat cheese + 1 slice of bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nFish (200gr) (Anchovy, sardine, sea bream) + sliced vegetables (1 cup of peppers, carrot, zucchini etc.) + 4 small boiled/baked potatoes about 85 gr each with rosemary on baking paper\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato, 1 cucumber and 1 pepper with 2 teaspoons of olive oil + 2 1/3 cups of pasta with broccoli + 2 tablespoons of cream cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 2 ½ cups of potato stew with fresh tomato and spices + 60 gr of low-fat cheese + 1 slice of bread \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n3 crackers with 2 teaspoons of cottage cheese + 1 fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 medium-sized rusks + 1 trimmed tomato + 1 cucumber + 30 gr of low-fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \n1 omelet with 2 eggs + vegetables (mushrooms, peppers, etc.) + 3-4 whole wheat breadsticks\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nTabbouleh with 2/3 cup of bulgur, tomato, cucumber, parsley and 3 tablespoons of katiki cheese\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber with 2 teaspoons of olive oil, 1 tortilla + 90 gr of salmon and 1 tablespoon of cream cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nSalad with boiled beetroots and greens, capers, 2 rusks and 4 tablespoons of cream cheese/yogurt\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nHomemade pizza with 1 pitta bread, trimmed tomato, vegetables, 1 slice of turkey and 2 slices of cheese baked in the oven\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nTomato salad with 2 teaspoons of olive oil, 1 Arabic pitta bread with sautéed spinach + 90 gr of low-fat cheese', 1, 38, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-27 09:41:06', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (343, 840, 'Porridge', 'porridge', '', 'Porridge ΥΛΙΚΑ \n50gr of oatmeal\n350 ml of milk of water (you can combine them)\nA pinch of salt\nFresh fruit (strawberries, berries, bananas, kiwi)\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat milk/water and the oatmeal in a pot over medium heat. Add the salt, bring to boil and simmer for 4-5 minutes. Serve the porridge with freshly cut fruit, cinnamon and the yogurt sauce for extra flavor.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:51:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/porridge.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 202, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (344, 842, 'Healthy rice pudding', 'υγιεινό-ρυζόγαλο', '', 'Healthy rice pudding ΥΛΙΚΑ \n500 ml of almond milk\n½ cup of rice\n1 vial vanilla essence\n1 tablespoon of corn flour\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Rinse the rice and boil it with one cup of water. When most of the water is absorbed, add the milk and stir. Let it cook in low heat for 15 minutes\nAdd the vanilla and the corn flour dissolved in 2 tablespoons of water. Mix for 3 more minutes\nAllow it to cool down and add cinnamon on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:20:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/ygiino-rizogalo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 201, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (345, 844, 'Toast with avocado and egg', 'τοστ-με-αβοκάντο-και-αυγό', '', 'Toast with avocado and egg ΥΛΙΚΑ \n1 large egg\n¼ of an avocado, peeled and smashed\n2 slices of whole wheat bread, toasted\n½ arugula leaves\nPepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat an oiled pan over medium fire. Cook the egg for 3 minutes. Spread the avocado puree on the bread slices, garnish with the arugula and put the egg on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:46:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tost-avocado-augo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 200, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (346, 846, 'Tasty cereal bars', 'σπιτικές-μπάρες-δημητριακών', '', 'Tasty cereal bars ΥΛΙΚΑ \n180 gr tahini or cocoa tahini\n70 gr carob honey\n140 gr oatmeal\n20 gr peanuts from Aegina\n20 gr cashew nuts\n30 gr cranberries\n20 gr goji berries\nYou can use regular honey instead of carob honey\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Crush the nuts and chop the cranberries and the goji berries.\nBlend half of our oat in a mixer.\nMix the tahini with the carob honey until smooth.\nMix the rest of the ingredients with a spoon.\nCombine all ingredients and spread mixture in a pan over plastic membrane.\nRefrigerate for 4 hours.\nRemove from refrigerator and cut in pieces of your choosing.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:52:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitikes-mpares.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 199, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (347, 848, 'An easy, low-calorie burger', 'light-και-εύκολο-burger', '', 'An easy, low-calorie burger ΥΛΙΚΑ \nAbout 90 gr of chicken mince\n1/2 cup of rocket leaves\n1 spoon of egg white\n1 teaspoon freshly chopped parsley\n1/2 clove of crushed garlic\nsalt and pepper\n1 lettuce leaf\n1 small burger bun\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven in the grill option.\nIn a bowl mix the chicken mince, the egg white, the parsley, the garlic and the salt and peper. Shape one burger and put it on an oven pan over a piece of baking paper. Grill for 20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:00:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/light-burger.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 198, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (348, 850, 'Zucchinis and feta cheese cutlets', 'μπιφτέκια-με-κολοκυθάκια-και-φέτα', '', 'Zucchinis and feta cheese cutlets ΥΛΙΚΑ \n2 grated zucchinis\n1 teaspoon of salt\n1/4 teaspoon of pepper\n1 clove of garlic\n1 tablespoon of olive oil\n1 tablespoon of baking powder\n2 tablespoons of chopped dill\n2 large eggs\n1 cup of grated low-fat feta cheese\n3/4 cup of bread crumps\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Grate the zucchinis and dry them using a kitchen towel.\nPreheat an oven at 190 C and you put a sheet of baking paper to an oven pan.\nIn a bowl mix the zucchinis, pepper, garlic, olive oil, baking powder, dill, eggs, the feta cheese and the bread crumbs. Shape 16 cutlets and bake for 20 -30 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:08:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mpiftekia-kolythakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 197, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (349, 852, 'Oven omelet with mushrooms and vegetables', 'ομελέτα-φούρνου-με-μανιτάρια-και-λαχανικά', '', 'Oven omelet with mushrooms and vegetables ΥΛΙΚΑ \n3 eggs (1 whole and two egg whites)\n1 teaspoon baking powder\n2 tablespoons olive oil\n100gr cut mushrooms\n2 slices low-fat cheese\n1 cup cut leek\n1/2 corn\n1 teaspoon dill\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a frying sauté one spoon of olive oil, the leek, the mushrooms and the onion for 3-4 minutes and we remove them when they are cooked.\nIn another bowl, beat the eggs add the baking powder and beat for another 1-2 minutes.\nAdd the cheese, the corn, the dill, salt, pepper and the two previous mixtures and stir.\nPreheat the oven at 200C. Grease a baking pan with some olive oil, add our omelet mixture and bake for 25-30 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:35:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/omeleta-fournou-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 196, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (350, 854, 'Salad with grilled vegetables', 'σαλάτα-με-ψητά-λαχανικά', '', 'Salad with grilled vegetables ΥΛΙΚΑ For the vinaigrette you will need \n\n2 tablespoons of balsamic vinegar\n1 tablespoon of olive oil\n1/2 teaspoon raw salt\n1 1/2 teaspoons of honey\n1/2 teaspoon mild mustard\n1/4 teaspoon freshly ground black pepper\n\n For the Salad you will need \n\n170 grams of mushrooms\n1 medium zucchini, cut lengthwise\n1 yellow pumpkin, cut lengthwise\n1 small red onion, chopped\n1 red pepper, cut in half\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ For the vinaigrette: \nMix the first 6 ingredients in a large bowl and set aside.\n \n For the salad: \nSpray the mushrooms, squash, pumpkin, onion and pepper with olive oil.\nPut the vegetables on the grill and cook for 4 minutes on each side.\nRemove the vegetables from the grill and let them cool.\nCut the vegetables.\nPour over the vinaigrette and toss.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:24:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-psita-laxanika.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-psita-laxanika.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 195, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (351, 856, 'Homemade pizza', 'σπιτική-πίτσα', '', 'Homemade pizza ΥΛΙΚΑ \n1 small Arabic pitta bread\n1 slice of sliced smoked turkey or diced cooked chicken\n3 spoons of tomato sauce\nFresh mozzarella\nMushrooms\nFresh vegetables\nBasil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Spread all of the ingredients on the pitta bread and bake it in the oven at 180C for 10 to 20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:29:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitiki-pizza.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 194, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (352, 858, 'Lentil salad with avocado', 'φακές-σαλάτα-με-αβοκάντο', '', 'Lentil salad with avocado ΥΛΙΚΑ \n2 teaspoons fresh oregano\n1/2 teaspoon of Himalayan salt.\n5 tablespoons of extra virgin oil\n1 tablespoon of fresh lemon juice\n2 cups of cooked lentils\n1-2 ripe avocados cut in four pieces each\n1/3 cup crushed roasted walnuts\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix the oregano, the salt, the olive oil and the lemon juice. Mix the lentils with two spoons of the previous mixture. Add the ingredients in a bowl and before you serve, place the avocado on top. Add some more olive oil and sprinkle with the walnuts.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:31:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fakes-salata-avocado.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 193, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (353, 860, 'Whole wheat bread sticks with carrot', 'κριτσίνια-ολικής-με-καρότο', '', 'Whole wheat bread sticks with carrot ΥΛΙΚΑ \n500 gr self-rising flour\n8 big carrots\n100 ml water\n200 ml olive oil\n½ teaspoon of Himalayan salt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Trim the carrots.\nAdd water and olive oil in a mixer. While mixing add the carrots and the flour. Mix a little bit. Mold into bread sticks.\nBake for 20 minutes.\nRemove the bread sticks from the oven and let them cool down.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:25:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kritsinia-oliis-karoto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 192, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (354, 862, 'Energy balls with cocoa peanut butter', 'energy-balls-με-φυστικοβούτυρο-κακάο', '', 'Energy balls with cocoa peanut butter ΥΛΙΚΑ \n100 gr dates\n50 gr almonds and nuts\n1½ tablespoon of oatmeal\n2 tablespoons of cocoa peanut butter\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a blender add the oats and the nuts and blend. Add the dates and continue blending.\nAdd the peanut butter and mix.\nWith a spoon take some of the mixture and shape into balls.\nRefrigerate for 1-2 hours.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:42:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/energy-balls.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 191, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (355, 864, 'Smoothie bowl with apple and cinnamon', 'smoothie-bowl-με-μήλο-και-κανέλα', '', 'Smoothie bowl with apple and cinnamon ΥΛΙΚΑ For the Smoothie\n\n1 frozen banana\n½ cup of low-fat yogurt\n2/3 cup of apple jam\n1/4 cup of oatmeal\n1 teaspoon of cinnamon\n½ cup of almond milk\n\n \nFor the Garnish\n\n2 tablespoons of apple cut in cubes\n1 teaspoon of chia seeds\n1 spoon of granola\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a mixer add all the ingredients for the smoothie and blend them well.\nServe mixture in a bowl and garnish on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:57:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-bowl-milo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 190, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (356, 866, 'Tuna fish sandwich', 'σάντουιτς-με-τονοσαλάτα', '', 'Tuna fish sandwich ΥΛΙΚΑ \n1 can of tuna\n1 teaspoon of chopped red onion\n1 tablespoon of 2% fat yogurt\n1 teaspoon of olive oils, sliced\n1 baked pepper sliced\n1 teaspoon of fresh lemon juice\n1 teaspoon of basil\n2 slices of whole wheat bread\nA few slices of pickled peppers\n1 lettuce leaf\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix the tuna fish with the onion, the yogurt, the olives, the lemon juice and the fresh basil in a bowl with a pitchfork.\nPlace a lettuce leaf on one bread slice and spread mixture on top.\nAdd the baked peppers, the pickled peppers and place the second bread slice on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:49:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/3833161207_f9ee68b01f_b.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 189, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (357, 868, 'Homemade sesame brittle', 'σπιτικό-παστέλι', '', 'Homemade sesame brittle ΥΛΙΚΑ \n400 gr sesame seeds\n½ orange or ½ lemon zest\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Rinse the sesame seeds with plenty of water and let dry.\nThen, spread it on an oven pan and bake in a preheated oven at 180C for half an hour.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:49:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitiko-pasteli.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 188, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (358, 870, 'Oatmeal pancakes', 'pancakes-με-βρώμη', '', 'Oatmeal pancakes ΥΛΙΚΑ \nIngredients for 6 pancakes\n1/2 cup of oatmeal\n1/2 teaspoon of baking powder\n1/2 teaspoon peppermint\n1/2 teaspoon Himalayan salt\n2 egg whites\n1/2 cup of 1.5% fat milk\n1 banana\n2 tablespoons of honey\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add the oatmeal, the cinnamon and the salt in a blender and blend them till they turn into a thin powder.\nIn a bowl, beat the egg whites, the baking powder and the milk. Add the oatmeal powder in the mixture and stir. If the mixture is too thick, add some milk. \nOil a pan. When well heated, add small portions of the mixture to make small pancakes. Flip them until they are cooked.\nServe them with honey and banana slices.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:50:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pancakes-bromi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 187, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (359, 872, 'Chocolate Smoothie bowl', 'σοκολατένιο-smoothie-bowl', '', 'Chocolate Smoothie bowl ΥΛΙΚΑ \n1/2 frozen banana, sliced\n1 tablespoon cocoa\n1/2 cup frozen berries\n1/2 cup almond milk\n1 teaspoon of tahini\n\n For the garnish \n\n1/4 banana, sliced\n1/4 cup red fruits\n1 tablespoon of granola\n1 teaspoon of chia seeds\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a blender add all the smoothie ingredients and blend them until smooth.\nServe them in a bowl and garnish on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:54:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sokolatenio-smoothie.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 186, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (360, 874, 'Carrot cake', 'κέικ-καρότου', '', 'Carrot cake ΥΛΙΚΑ \n3/4 fl. flour for all uses\n3/4 fl. whole weat flour\n1 fl. Brown sugar\n1/4 cup grated coconut\n2 Mr. sweet baking soda\n1 Mr. sweet salt\n2 Mr. sweet cinnamon\n2 Mr. olive oil soup\n2 large eggs\n1+1/2 tsp. sweet vanilla\n2 fl. grated carrot\n115g Orange juice\n1/4+1/4 fl. chopped walnuts\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 170°C - 180°C.\nIn a large bowl, whisk together all-purpose and whole-wheat flour, sugar, coconut, baking soda, salt, and cinnamon.\nIn a medium bowl, combine the olive oil, eggs and vanilla.\nAdd the grated carrot and orange juice and mix well.\nCombine the flour mixture and the grated carrot mixture.\nPour the 1/4 fl. walnuts and mix lightly.\nGrease a 20x8cm baking pan with olive oil.\nPour the cake mixture into the pan and bake at 180°C for about 40-45 minutes.\nRemove the cake from the oven and let it cool.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:53:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pexels-isabella-mendes-940842.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pexels-isabella-mendes-940842.jpg?width=966&height=640\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 185, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (361, 876, 'Chicken, yogurt and avocado sandwich', 'σάντουιτς-με-κοτόπουλο,-γιαούρτι-και-αβοκάντο', '', 'Chicken, yogurt and avocado sandwich ΥΛΙΚΑ \n1/2 salad of your choice\n1 tablespoon red onion, diced\n1/4 tablespoon fresh basil, diced\n40gr boiled chicken breast, diced\n1 cup of 2% fat yogurt\n1 tablespoon mustard\n1 teaspoon honey\n1/4 avocado, sliced\n2 sliced of multigrain bread\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a big bowl mix the salad, the red onion, the basil and the chicken.\nIn another bowl mix the yogurt, the mustard and the honey.\nMix the yogurt mix with the chicken and mix.\nSpread on the bread slices.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:43:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-kotopoulo-giaourti.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 184, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (362, 878, 'Homemade crackers', 'σπιτικά-κράκερ', '', 'Homemade crackers ΥΛΙΚΑ Ingredients for 30 crackers \n\n1 ¾ cup of whole wheat flour\n1 ½ cup of white flour\n¾ teaspoon of Himalayan salt  \n1/3 cup of olive oil\n1 cup of water\nFor the garnish\nsesame or flaxseed\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180 C.\nIn a medium sized bowl, mix the whole wheat flour, the white flour, the salt and the olive oil.\nOn a powdered surface, mold the dough till it becomes very thin.\nPut the dough in a baking pan over baking paper and with a fork make small holes on its surface. Cut the dough into square pieces and sprinkle with sesame or flaxseed.\nBake for 15-20 minutes until golden-brown.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:46:30', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitika-kraker.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 183, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (363, 880, 'Vegetable and shrimp salad', 'σαλάτα-με-λαχανικά-και-γαρίδες', '', 'Vegetable and shrimp salad ΥΛΙΚΑ \n1/2 kg small frozen shrimps\n1 cup of sliced red pepper\n1/2 cup of sliced carrots\n1 spoon of coriander\n1 1/2 cup of potatoes cut in cubes\n2 teaspoons of olive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash the shrimps thoroughly and boil them for about 5 to 6 minutes.\nIn a pan sauté the vegetables in some olive oil the vegetables and add coriander, salt and pepper. Be careful; your vegetables mustn’t become very tender.\nMix the shrimps with the sautéed vegetables for a minute or two. You are ready to serve!', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:19:40', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-garides.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 182, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (364, 882, 'Melon smoothie', 'smoothie-πεπόνι', '', 'Melon smoothie ΥΛΙΚΑ \n2 slices of melon\n2 apricots\n1 ½ tablespoon of honey\n1 glass of milk\n1 scoop of sugarless ice-cream\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Blend all ingredients except of the ice cream.\nThen, add the ice cream. Blend for a few more minutes and your smoothie is ready.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:55:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-melon.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 181, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (365, 884, 'Summer salad with turkey and melon', 'καλοκαιρινή-σαλάτα-με-πεπόνι-και-γαλοπούλα', '', 'Summer salad with turkey and melon ΥΛΙΚΑ \n1 Iceberg\n6-7 lettuce leaves\n3-4 slices of melon\n100gr of grated yellow low-fat cheese of your choice\nA handful of crushed walnuts or other nuts of your choice\n4-5 slices of smoked or boiled turkey, diced\nSome olive oil\nSome balsamic vinegar\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the vegetables and the melon in large pieces and add the rest of the ingredients. It’s that simple!', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:17:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kalokairini-salata-peponi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 180, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (366, 886, 'Quinoa and chicken salad', 'σαλάτα-κοτόπουλο-κινόα', '', 'Quinoa and chicken salad ΥΛΙΚΑ \n1 cup of quinoa\n1 chicken breast\n2 tablespoons of olive oil\n2 peppers\nSpinach\na handful of rocket\n10 small tomatoes\n100gr of grated low-fat cheese of your choice.\nSome lemon juice\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash the quinoa and boil it for about 13 minutes. Dice chicken and the peppers and sauté in a few drops of olive oil. Add pepper and salt at will. Wash the remaining vegetables. Mix with the rest of the ingredients. Your salad is ready!', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:12:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-quinoa-kotopoulo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 179, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (367, 888, 'Fruit ice cream (gluten-free/sugar-free)', 'φρουτοπαγωτό-gluten-free-sugar-free', '', 'Fruit ice cream (gluten-free/sugar-free) ΥΛΙΚΑ \n2 bananas\nRed frozen fruit of your choice (strawberries, berries, raspberries)\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the bananas in pieces and freeze them for at least 12 hours. Add the frozen banana pieces and the red frozen fruit in a blender. The more red fruit you add, the redder your mix will turn out to be; like a sorbet. The less red fruit you add, the creamier it will become. ', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:17:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/froutopagoto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 178, '', '', 1, 56, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (368, 890, 'Banana cream (gluten free/sugar free)', 'κρέμα-μπανάνας-gluten-free-sugar-free', '', 'Banana cream (gluten free/sugar free) ΥΛΙΚΑ \n3 eggs\n2 ripe bananas\n1 box of coconut milk\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Beat the eggs in a blender. Add the bananas, the coconut milk and stir.\nHeat the mixture in a bain-mairie bowl for 45 minutes.\nLet it cooldown, share it into small bowls and refrigerate.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:10:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-bananas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 177, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (369, 892, 'Vegetable croquettes', 'κροκέτες-λαχανικών', '', 'Vegetable croquettes ΥΛΙΚΑ \n3 tablespoons of water\n1 broccoli\n3 sliced carrots\n1 cauliflower\n1 teaspoon of salt\n1 teaspoon of pepper\n1 chopped onion\n3 cloves of garlic\n2 cups of trimmed toast crumbs (230 gr)\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add all the vegetables in a blender and blend them. Add the water, the salt, the peper and the bread crumbs and continue blending. If you prefer a thicker texture, add more bread crumbs.\nTake a spoonful of the mixture and shape round croquettes. Fry them in a pan on both sides in a little olive oil.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:06:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kroketes-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 176, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (370, 894, 'Mediterranean spaghetti', 'μεσογειακή-μακαρονάδα', '', 'Mediterranean spaghetti ΥΛΙΚΑ \n1 packet of whole wheat pasta of your choosing\n2 tomatoes\n1 eggplant\n2 tablespoons of olive oils\n50 gr of feta cheese, diced\nSome olive oil\n1 cube of vegetable broth\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the spaghetti in salted water for 15 minutes.\nIn a pan, warm the olive oil and add the chopped tomato, the olive oils, the chopped eggplant and the vegetable broth. Sauté until the eggplant becomes tender.\nThen, remove from the fire and add the feta.\nMix with the pasta and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:51:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mesogeiaki-makaronada.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 175, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (371, 896, 'Split peas', 'φάβα', '', 'Split peas ΥΛΙΚΑ \n1 litter of hot water\n200 gr of split peas\n1 carrot\n1 onion\n1 clove of garlic\n6 tablespoons of olive oil\nSalt and pepper\n2 bay leaves\n1,2 litter of water\n1 cube of vegetable broth\n1 stick of rosemary\nZest from one lemon\nJuice from one lemon\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the split peas in a bowl, add hot water and mix with a wooden spoon. Let them sit until the water becomes darker and then strain them.\nCut the carrot, onion and garlic in thin slices and add them in a pot. Add 2 spoons of olive oil, pepper and the bay leaves. Sauté for 2-3 minutes until they turn tender.\nAdd the split peas, the vegetable broth cube and the rosemary. Boil over low heat for 15 minutes while stirring until the water evaporates. Then, remove it from the fire. Remove the rosemary and the bay leaves.\nBlend the split peas in a blender, add the lemon juice and the lemon zest, 4 tablespoons of olive oil and blend all the ingredients until they become thick.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:34:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fava.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 174, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (372, 898, 'Beans', 'φασόλια', '', 'Beans ΥΛΙΚΑ \n½ kg of white medium sized beans\n1 teaspoon of salt\n3 carrots\n1 large onion\n5 cloves of garlic\n2-3 tablespoons of olive oil\n1 tablespoon of tomato puree\n3 bay leaves\n1 cube of vegetable broth\n2 liters of water\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add the beans in a bowl and cover them with water. Let them soak for 8-12 hours. Strain them.\nChop the carrots, the onion and the garlic cloves.\nIn a pot, add the olive oil and the vegetables and sauté until they soften. After most of the liquids have evaporated, add the tomato paste and sauté for one minute while stirring.\nAdd the beans, the bay leaves, the rosemary and the vegetable broth cube. Add the water and cover the pot.\nBoil over low heat for 1 to 1 ½ hour. In the meantime, check if you need to add water. In that case, add warm water so that the beans won’t stop boiling.\nTen minutes before you remove the beans from the fire, add salt and pepper.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:23:51', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fasolia1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 173, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (373, 900, 'Chickpeas', 'ρεβύθια', '', 'Chickpeas ΥΛΙΚΑ \n500 gr of chickpeas\n4 cloves of garlic\n2 dry onions, sliced\n2 small tomatoes\n2 bay leaves\n1 cup of olive oil\n1 tablespoon of salt\n½ tablespoon of freshly trimmed pepper\nAs much water as needed\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Αdd the chickpeas in a bowl and cover them with water. Let them soak for 8-12 hours.\nThe following day strain them and put them in a roasting pan. Add the garlic, the bay leaves, a layer of chopped onions and then, a layer of chopped tomatoes. Sprinkle with salt and pepper and add the olive oil.\nAdd cold water until the chickpeas are covered. Place the lid on the roasting pan and bake at a preheated oven at 170 C for 3 ½ - 4 hours.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:30:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/revithia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 172, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (374, 902, 'Spinach Rice', 'σπανακόρυζο', '', 'Spinach Rice ΥΛΙΚΑ \n50 gr of olive oil\n1 white onion, cut in large pieces\n2 cloves of garlic, sliced\nFresh thyme\n250 gr of rice\n150 ml of white wine\n1 liter of water\n1 cube of vegetable broth\n1 kg of spinach\nSalt and pepper\nJuice from 2 lemon\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add olive oil in a large heated pan and put in the onion. Then, add the sliced garlic and the thyme. Stir and when the onion turns yellow, add the rice and continue stirring.\nPour in the wine, wait for it to evaporate and then stir and add the water and the broth. Lower the heat and cook for 15-20 minutes.\nPut the spinach in a bowl, add salt and mix with your hands.\nBoil the spinach in a large pot, adding it gradually, over medium-low heat. Continue stirring.\nAdd the zest and the juice of 2 lemons.\nAt this point, check if you need to add more salt, pepper and lemon.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:02:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spanakoryzo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 171, '', '', 1, 37, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (375, 904, 'Leek with rice', 'πρασόρυζο', '', 'Leek with rice ΥΛΙΚΑ \n¼ cup olive oil\n7-8 medium-sized, soft leeks\n2 small fresh onions\n1 big onion, chopped\n1 small carrot, trimmed\n2 cups of Carolina rice\n5 cups of warm water\n2 tablespoons of dill\nJuice from 1 lemon\n2-3 tablespoons of olive oil\nSalt and some freshly trimmed pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Remove the green part from the leeks and chop the white part in large slices.\nIn a deep frying pan or a big pot over medium heat, add the chopped leek and 1/4 of a cup water. Cook until it softens.\nΑdd the olive oil and the chopped onion over medium fire and let the leek and the onion cook until they turn transparent. Add the white part from the small onions sauté for 1-2 minutes. Add the rice and we mix for one minute. Add the warm water, the carrot and lower the heat. Cook for 20 minutes. Gently stir.\nAfter 15-16 minutes add 2-3 tablespoons of olive oil, the chopped dill, the chopped green parts of the onions, the lemon juice and some salt and pepper. Stir and remove from the fire.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:03:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/prasoryzo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 170, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (376, 906, 'Rice with cabbage and peppers', 'λαχανόρυζο-με-πιπεριές', '', 'Rice with cabbage and peppers ΥΛΙΚΑ \n1/3 cup of olive oil\n2 peppers of different colours\n2 medium-sized onions, thinly sliced\n1 small cabbage or half a big one, cut in large pieces\n1 full spoon of tomato paste\n1 cup of chopped tomatoes\n1 cup of Carolina rice\n2 cups of warm water\nJuice from 1 lemon\nSalt and pepper\n\n \nFor serving\n\nChopped parsley and dill\nA bit of olive oil\nYogurt or trimmed feta cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Sauté the onion in olive oil. Add the chopped cabbage and the peppers. Sauté for a few more minutes until the mass of the cabbage is reduced to half.\nAdd the chopped tomatoes and 3 cups of warm water. Boil over medium heat for 10 minutes.\nThen, add the rice and some salt and pepper. Boil for 15 minutes.\nFinally, add the juice from 1 lemon and sprinkle the cabbage rice with some olive oil.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:06:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/laxanoryzo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 169, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (377, 908, '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-2500-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2500 CALORIES (lactose free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp of butter + 1 tsp of honey or jam + 1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp tahini + banana slices +1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n½ cup cereal or 4 tbsp oats + 1 cup of milk or 1 cup of lactose-free or oat/almond yogurt + 1 portion of fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread + 1 egg + 1 portion of fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 1 slice of lactose free cheese and 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 portions of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil + beef (150g)+2 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 3 tsp olive oil +2 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 4 tsp. olive oil+ chicken (180 g) + 2 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2,5 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)120 gr lactose free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (180 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (2 cups peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 7 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 2 tomatoes + 2 cucumbers + 1 pepper with 3 tsp olive oil + 2 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 3 slices of turkey\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2  cups of cooked beans, okra, peas + 90 g lactose free cheese2 slices of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts + 1 portion of fruit  + 1 yogurt 2%\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n3 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and  3 eggs\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 5-6 wholegrain breadcrumbsSalad with 2 tbsp. olive oil\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with vegetables + 60 g chicken + 1 cup of rice or pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp olive oil + 1 sandwich or toast with 3 slices of turkey and 1 slice of lactose-free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita with 1 chicken skewer + 1 tsp mustard + vegetables (tomato/lettuce)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 180 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 3 rusks + 2 tsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (2 cups) + 1 tomato + 2 hard-boiled eggs + 2 slices of turkey + 5-6 wholegrain breadcrumbs and 1 tbsp. olive oil\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n1 cup of lactose free milk or oat/almond milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 12:40:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 9, '', '', 1, 58, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (378, 910, 'Okra dish', 'μπάμιες', '', 'Okra dish ΥΛΙΚΑ \n2 potatoes\n3 small fresh onions\n1 big onion\n1 carrot\n 4 tablespoons of olive oil\n1 tablespoon of tomato paste\n50 gr of white wine\n400 gr tomatoes, chopped\n1 cube of vegetable broth\nSalt and pepper\n500 gr of okra\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Dice the potatoes in small cubes.\nCut the fresh and dry onion in large pieces.\nChop the garlic and the carrot.\nAdd all the vegetables in a pot and sauté for 4-5 minutes in olive oil until they become tender. Add the chopped tomatoes, the broth cube, water, salt, pepper, the rest of the spices and the okra and stir.\nClose the pot with its lid and lower the heat.\nBoil for 30 minutes', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:43:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mpamies.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 168, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (379, 912, '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-2100-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2100 CALORIES (lactose free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp of butter + 1 tsp of honey or jam + 1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp tahini + banana slices +1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n½ cup cereal or 4 tbsp oats + 1 cup of milk or 1 cup of lactose-free or oat/almond yogurt + 1 portion of fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread + 1 egg + 1 portion of fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 1 slice of lactose free cheese and 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil + beef (150g)+2 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil +2 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (180 g) + 2 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)90 gr lactose free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (180 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 7 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 2 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 2 slices of turkey\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2  cups of cooked beans, okra, peas + 60 g lactose free cheese2 slices of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts + 1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n3 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and 2 eggs\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 5-6 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1,5 cup lactose-free or oat/almond yogurt + 6 tsp oats or 1 cup of cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp olive oil + 1 sandwich or toast with 2 slices of turkey and 1 slice of lactose-free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita with 1 chicken skewer + 1 tsp mustard + vegetables (tomato/lettuce )\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 180 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 3 rusks + 2 tsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + 2 hard-boiled eggs + 2 slices of turkey + 5-6 wholegrain breadcrumbs\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n1 cup of lactose free milk or oat/almond milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 12:23:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 8, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (380, 914, 'Green beans', 'φασολάκια', '', 'Green beans ΥΛΙΚΑ \n1 onion\n100 gr. olive oil\n1 sc. garlic\n500 gr. potatoes\n1 tbsp filled with tomato paste\n50 gr. White Wine\nzest of 1 lemon\n400 gr. tomato concache\n300 gr. water\n1 cube of vegetables\n1 kilo of green beans, fresh or frozen\nsalt\npepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place a saucepan over high heat and add 2 tbsp. olive oil.\nCut the onion into thick pieces and put it in the pot.\nChop the garlic and put it in the pot. Sauté until the onion softens.\nPeel the potatoes, cut them into pieces and put them in the pot.\nAdd the pulp, extinguish with the wine, mix and leave until it evaporates.\nPut the zest from the lemon, the concache tomato, the water and the cube.\nCut the ends off the beans, put them in the pot and mix.\nClose the lid, reduce the heat to medium-low and simmer for 40-50 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:05:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolakia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolakia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 167, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (381, 916, '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-1800-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1800 CALORIES (lactose free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp of butter + 1 tsp of honey or jam + 1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp tahini + banana slices +1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n½ cup cereal or 4 tbsp oats + 1 cup of milk or 1 cup of lactose-free or oat/almond yogurt + 1 portion of fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread + 1 egg + 1 portion of fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 1 slice of lactose free cheese and 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil + beef (120g)+1,5 cup rice/pasta \n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil +1,5 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)2 slices of bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (150 g) + 1,5 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1,5 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)90 gr lactose free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (150 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 5 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 1,5 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 2 slices of turkey\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cups of cooked beans, okra, peas + 60 g lactose free cheese2 slices of bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts + 1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and 1 egg\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tsp oats or ½ cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp olive oil + 1 sandwich or toast with 2 slices of turkey and 1 tbsp. lactose-free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita with 1 chicken skewer + 1 tsp mustard + vegetables (tomato/lettuce )\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 90 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 rusks + 2 tsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + hard-boiled eggs + 1 tsp turkey + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n1 cup of lactose free milk or oat/almond milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:16:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 7, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (382, 918, '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-1500-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1500 CALORIES (lactose free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 kg of butter + 1 kg of honey or jam + 1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tbsp tahini + tahini with cocoa +1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n½ cup cereal or 4 tbsp oats + 1 pint milk or 1 lactose-free or oat/almond yogurt +1 fruit\n\n\n2 slices of wholemeal bread + 2 eggs\n\n\n2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil + beef (120g)+1,5 cup rice/pasta \n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil +1,5 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)1 slice of wholegrain bread \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (120 g) + 1,5 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1,5 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)60 gr of light cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (150 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 4 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 1,5 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 1 slice of turkey\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg90 gr light cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and 1 egg\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nomelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tbsp oats or ½ cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and 1 egg\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nomelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tbsp oats or ½ cup. cereal\n\n\n \n2 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and 1 egg ', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:04:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 6, '', '', 1, 70, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (383, 920, 'Artichokes ala polita', 'αγκινάρες-αλα-πολίτα', '', 'Artichokes ala polita ΥΛΙΚΑ \n4-5 tbsp. olive oil\n1 onion\n4 spring onions\n2 sc. garlic\n3 carrots\n2 potatoes\n600 gr. artichokes\n1 cube of vegetables\n750 gr. water, boiled\nzest of 2 lemons\njuice, from 2 lemons\nsalt\npepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put a pot on high heat to burn.\nCut the onion into 1 cm slices and the spring onions into 1 cm slices.\nPut the olive oil in the hot pot and add the onions. Mix with a wooden spoon and saute for 2-3 minutes.\nCut the garlic into thin strips, the carrots in half and into 0.5 cm slices and put them in the pot.\nCut the potatoes into small cubes of 1-2 cm and add them to the pot.\nStir with a wooden spoon until all the vegetables are colored.\nThen, add the artichokes and sauté them for 4-5 minutes until they take on color.\nAdd the cube, water, zest and juice of the lemons and mix with a wooden spoon.\nCover the pot, lower the heat and simmer for 40-50 minutes.\nRemove the pot from the heat and uncover.\nAdd salt, pepper and mix with a spoon.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 10:58:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/agkinares-ala-polita.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/agkinares-ala-polita.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 166, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (384, 922, '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-1200-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1200 CALORIES (lactose free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tsp of butter + 1 tsp of honey or jam + 1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tbsp tahini + tahini with cocoa +1 cup of lactose-free or oat/almond milk\n\n\n½ cup cereal or 4 tbsp oats + 1 cup of milk or 1 cup of lactose-free or oat/almond yogurt\n\n\n2 slices of wholemeal bread + 1 egg\n\n\n 2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 1 slice of light turkey \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil + beef (90g)+1 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp olive oil +1 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (90 g) + 1 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (150 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 3 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 1 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 1 slice of turkey\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 wholegrain rusks with grated tomato, cucumber and 1 egg\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tbsp oats or ½ cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp olive oil + 1 sandwich or toast with 2 slices of turkey and 1 tbsp. lactose-free cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita with 1 chicken skewer + 1 tbsp mustard + vegetables (tomato/lettuce )\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 90 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 rusks + 2 tsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + hard-boiled eggs + 1 slice of turkey + 3-4 wholegrain breadcrumbs', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 10:54:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 70, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (385, 924, 'Chicken with potatoes in the oven', 'κοτόπουλο-με-πατάτες-στο-φούρνο', '', 'Chicken with potatoes in the oven ΥΛΙΚΑ \n1 big chicken -about 2 kg in weight\n10 potatoes\n¾ cup olive oil\n1 cup of water\n2 lemons\n4 cloves of garlic\n1 orange\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Dry the chicken with paper. Put salt and pepper on its cavities. Sprinkle the chicken with olive oil on the surface, salt, pepper and oregano. Place the chicken on a baking pan with its breast facing upwards.\nAdd the chopped potatoes in the pan and sprinkle with salt and pepper, lemon, water and olive oil. Cover the pan and bake for 1 hour in a well preheated oven at 180 C.\nRemove the cover, mix and continue baking for 40 minutes until the potatoes become tender.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:07:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-sto-fourno-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 165, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (386, 926, '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-2500-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2500 CALORIES (gluten free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 rice wafers with 1 kg butter + 1 kg honey or jam + 1 cup milk 1.5%\n\n\n2 rice wafers with 1 tsp. tahini + banana slices + 1 cup milk 1.5%\n\n\n½ cup gluten-free corn cereal or 4 tbsp. gluten-free oats + 1 cup 1.5% milk or 1 yogurt 2% + 1 portion of fruit\n\n\n4 rice wafers + 1 slice of cheese or 30 g of cream cheese + 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 portions of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil + beef (150g)+2 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil +2 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)2 slices of gluten free bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (180 g) + 2 cups of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)90 g low fat cheese2 slices of gluten free bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (180 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 7 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 2 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 4 tsp. low fat cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg90 g low fat cheese2 slices of gluten free bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts + 1 portion of fruit + 1 yogurt 2%\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n3 gluten free rusks with grated tomato, cucumber and 120 g low fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 5-6 wholegrain breadcrumbs90 g low fat cheese\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled cabbage. (broccoli / beets / greens) (1 cup) + chicken (60 g) + 1 cup Rice / quinoa\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp. olive oil + gluten free toast with 1 slice of turkey and 2 slices low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita gluten free with 1 chicken skewer + (tomato/lettuce)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 180 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 gluten free rusks + 4 tsp. olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + 60 g low fat cheese + 2 hard-boiled eggs + 2 slices turkey and 2 tsps. olive oil\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n1 cup 1.5% milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:18:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 8, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (387, 928, 'Salmon with vegetables', 'σολομός-με-λαχανικά', '', 'Salmon with vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 onion\n1 green pepper\n1 red pepper\n1 yellow pepper\n1-2 tablespoons of olive oil\n1 clove of garlic\n1 tablespoon of thyme\n2 teaspoons of smoked paprika\n1 tablespoon of oregano\nJuice from 1 lime\n1 kg of salmon\nSalt and pepper\n1-2 table spoons of olive\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 200 C in the air function.\nCut the onion in 4 large pieces. Chop the peppers in big pieces. Put all the vegetables at the hot pan and sauté for 1-2 minutes.\nPut vegetables in an over pan. Place the salmon over the vegetables and bake for 20-25 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:25:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/solomos-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 164, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (388, 930, '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-2100-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2100 CALORIES (gluten free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 rice wafers with 1 kg butter + 1 kg honey or jam + 1 cup milk 1.5%\n\n\n2 rice wafers with 1 tsp. tahini + banana slices + 1 cup milk 1.5%\n\n\n½ cup gluten-free corn cereal or 4 tbsp. gluten-free oats + 1 cup 1.5% milk or 1 yogurt 2% + 1 portion of fruit\n\n\n4 rice wafers + 1 slice of cheese or 30 g of cream cheese + 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil + beef (150g)+2 cup rice/pasta \n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil +2 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)2 slices of gluten free bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (180 g) + 2 cups of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n2 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)90 g low fat cheese2 slices of gluten free bread\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (180 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 7 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 2 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 4 tsp. low fat cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n2 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg90 g low fat cheese2 slices of gluten free bread\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts + 1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n3 gluten free rusks with grated tomato, cucumber and 90 g low fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 5-6 wholegrain breadcrumbs60 g low fat cheese\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1,5 lactose-free or oat/almond yogurt + 6 tbsp. oats or 1 cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp. olive oil + 1 sandwich or toast with 1 slice of turkey and 2 slices low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita gluten free with 1 chicken skewer + (tomato/lettuce)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 180 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 gluten free rusks + 2 tsp. olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + 60 g low fat cheese + 2 hard-boiled eggs + 2 slices turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n1 cup 1.5% milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:18:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 7, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (389, 932, '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-1800-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1800 CALORIES (gluten free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 rice wafers with 1 kg butter + 1 kg honey or jam + 1 cup milk 1.5%\n\n\n2 rice wafers with 1 tsp. tahini + banana slices + 1 cup milk 1.5%\n\n\n½ cup gluten-free corn cereal or 4 tbsp. gluten-free oats + 1 cup 1.5% milk or 1 yogurt 2% + 1 portion of fruit\n\n\n4 rice wafers + 1 slice of cheese or 30 g of cream cheese + 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil + beef (120g)+1,5 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil +1,5 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)2 slices of gluten free bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (150 g) + 1,5 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1,5 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)90 g low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (150 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 5 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tsp olive oil + 1 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 4 tbs low fat cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg90 g low fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts + 1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 gluten freerusks with grated tomato, cucumber and 30 g low fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tbsp. oats or ½ cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp. olive oil + 1 sandwich or toast with 1 slice of turkey and 1 slice low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita gluten free with 1 chicken skewer + (tomato/lettuce)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 90 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 gluten free rusks + 2 tsp. olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + 60 g low fat cheese + 1 hard-boiled egg + 1 tbsp turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n AFTER DINNER \n\n\n\n\n1 cup 1.5% milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:18:10', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 6, '', '', 1, 97, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (390, 934, '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-1500-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1500 CALORIES (gluten free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 rice wafers with 1 kg butter + 1 kg honey or jam + 1 cup milk 1.5%\n\n\n2 rice wafers with 1 tsp. tahini + banana slices + 1 cup milk 1.5%\n\n\n½ cup gluten-free corn cereal or 4 tbsp. gluten-free oats + 1 cup 1.5% milk or 1 yogurt 2% + 1 portion of fruit\n\n\n4 rice wafers + 1 slice of cheese or 30 g of cream cheese + 1 slice of turkey\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil + beef (120g)+1,5 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil +1,5 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas) + 1 slice of gluten free bread\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (120 g) + 1,5 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1,5 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)60 g low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (150 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 4 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tbsp. olive oil + 1,5 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 2 tbsp. low fat cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg90 g low fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 gluten freerusks with grated tomato, cucumber and 30 g low fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tbsp. oats or ½ cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp. olive oil + 1 sandwich or toast with 1 slice of turkey and 1 slice low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita gluten free with 1 chicken skewer + (tomato/lettuce)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 90 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 gluten free rusks + 2 tsp. olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + 60 g low fat cheese + 1 hard-boiled egg + 1 tbsp turkey', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:18:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 140, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (391, 936, 'Semolina halva without sugar', 'σιμιγδαλένιος-χαλβάς-χωρίς-ζάχαρη', '', 'Semolina halva without sugar ΥΛΙΚΑ \n1 cup of sunflower oil\n2 cups of semolina\n1 cup of honey\n4 cups of orange juice\n1 cinnamon stick\nSome orange zest\nPowdered cinnamon for decoration\nDry nuts and fruits of your choice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a small pot over low heat, boil 2 glasses of orange juice along with the dry fruits for 10 minutes.\nCrush and toast the dry nuts over low heat.\nIn a big pot add the sunflower oil. Let it warm and add small quantities of semolina while stirring continuously. When it turns golden-brown add the fruits.\nKeep stirring while increasing the heat until the mixture turns thick. Then remove from the stove.\nAdd half the toasted nuts and some orange peel for extra color and continue stirring.\nLet the mixture cooldown.\nAdd honey.\nAt the bottom of the pudding mold, add the rest of the toasted nuts. Then, pour in the halva mixture, pressing it with a spoon. Let it cool down.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:26:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/halvas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 163, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (392, 938, '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-1200-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1200 CALORIES (gluten free)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n2 rice wafers 1 kg butter + 1 kg honey or jam + 1 cup milk 1.5%\n\n\n2 rice wafers with 1 tsp. tahini + tahini with cocoa + 1 cup milk 1.5%\n\n\n½ cup gluten-free corn cereal or 4 tbsp. gluten-free oats + 1 cup 1.5% milk or 1 yogurt 2%\n\n\n4 rice wafers + 1 slice of cheese or 30 g of cream cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n1 portion of fruit\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil + beef (90g)+1 cup rice/pasta\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nSalad with green leafy vegetables (2 cups) with 2 tsp. olive oil +1 cup legumes (lentils/chickpeas/giant beans/ split peas)\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \nSalad with boiled veggies (broccoli/ beets/horta) with 2 tsp. olive oil+ chicken (90 g) + 1 cup of rice /pasta\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n1 cup spinach with rice/ risotto with vegetables (peas, corn, carrot, etc.)60 g low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nBoiled/roasted fish (150 g such as anchovy, sardine, sea bream) + boiled/roasted vegetables (1 cup peppers, carrot, pumpkin, etc.) + 3 boiled/roasted potatoes ( small size 85 g each)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 pepper with 2 tbsp olive oil + 1 cup pasta with 4 tablespoons of tomato sauce + 2 tbs low fat cheese\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n1,5 cups of cooked beans, okra, peas + 1 egg30 g low fat cheese\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n10 gr of unsalted nuts\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n2 gluten freerusks with grated tomato, cucumber and 30 g low fat cheese\n\n\n ΤΡΙΤΗ \nOmelet with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs\n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n1 lactose-free or oat/almond yogurt + 4 tbsp. oats or ½ cup. cereal\n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \nSalad with tomato and cucumber with 2 tsp. olive oil + 1 sandwich or toast with 1 slice of turkey and 1 slice low fat cheese\n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \nPita gluten free with 1 chicken skewer + (tomato/lettuce)\n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \nSalad with 90 gr. salmon or tuna + green leafy vegetables  + 2 gluten free rusks + 2 tsp. olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon\n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \nMixed salad with green leafy vegetables (1 cup) + 1 tomato + 60 g low fat cheese + 1 hard-boiled egg + 1 tbsp turkey ', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-13 11:17:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 87, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (393, 940, 'Split peas with octopus', 'χταπόδι-με-φάβα', '', 'Split peas with octopus ΥΛΙΚΑ \n1 kg of octopus\nVinegar\n2 bay leaves\n5-6 pepper seeds\n1 garlic clove\nOlive oil\n½ kg of split peas\n1 onion\nSalt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ For the octopus\nPut the octopus in vinegar and we cover it with a plastic membrane. Let it rest for an hour.\nStrain it and dispose of the vinegar.\nPlace the octopus in a pan and add pepper, garlic, oregano and olive oil. Cover the pan with baking paper and aluminum foil.\nBake at 200 C at a preheated oven for 45 minutes. After twenty minutes uncover the pan, flip the octopus, cover the pot again and continue baking.\n \nFor the split peas\nSoak the split peas in water for 30 minutes and then strain them.\nAdd the split peas in a pot with water. When they start boiling, stir, lower the heat and add the whole onion. Boil in low heat for 30-45 minutes.\nTurn off the heat and with a wooden spoon keep stirring until creamy.\nBlend in a blender and add salt and olive oil.\n \nServe with the octopus, some capers and onion.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:28:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/xtapodi-fava.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 162, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (394, 942, '• 2500 CALORIES (vegan)', '•-2500-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2500 CALORIES (vegan)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 3 toasts +2 tbsp. honey/jam or 3 tbsp. tahini or nut butter \n\n\n 3 toasts + 1 tbsp tahini or nut butter + 1 fruit \n\n\n 1 cup oat porridge (oats boiled in vegan milk) + 2 fruits or 3 tbsp. tahini or nut butter \n\n\n 1 Thessaloniki crispy bun with 60 gr cream cheese \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 2 portions of fruit \n\n\n or 1 cup fruit juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes+1 slice of bread \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes+1 slice of bread \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1 cup green beans/peas + 3 potatoes + 1 cup plant-based cheese \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 2 cups of spinach/green onion/cabbage rice + 1.5 cups of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of meatballs or legume patties \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cup pasta with 4 tbsp red sauce + 1.5 cup vegetable cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 4 potatoes the size of 1 egg + 1.5 cups of vegetables au gratin with 1 cup of vegetable cheese + 2 tbsp. vegetable cream \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit + 40 g nuts \n\n\n or 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 1 large rusk + 1 grated tomato + 1 cup vegetable cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 0.5 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 unsweetened vegetable yogurt + 1 cup whole grain + 1 fruit \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 sandwich or toast or Arabic + 2 slices of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 2 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 1 cup legumes + green leafy vegetables + 1 large nut + 1/2 cup plant-based cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 1 bowl with 1 fruit + 2 tbsp. tahini or nut butter + 1 cup oats + 1 cup plant-based milk \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ \n\n\n\n\n 3 tbs or 9 tsps olive oil', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:18:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 3, '', '', 1, 77, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (395, 944, 'Lenten cookies with cocoa and tahini', 'νηστίσιμα-κουλουράκια-με-ταχίνι-και-κακάο', '', 'Lenten cookies with cocoa and tahini ΥΛΙΚΑ \n60 gr margarine\n150 gr olive oil\n200 gr sugar\n550 gr flour\n100 gr tahini with cacao\n100 gr sesame\n1 teaspoon of baking powder\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180 C.\nIn mixer beat the margarine with the olive oil and the sugar for 3 minutes.\nAdd the rest of the ingredients and keep beating the mixture. When the dough is ready, remove it from the mixer and shape the cookies.\nBake for 20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:14:33', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisima-koulourakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 161, '', '', 1, 53, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (396, 946, '• 2100 CALORIES (vegan)', '•-2100-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2100 CALORIES (vegan)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts +2 tbsp. honey/jam or 2 tbsp. tahini or nut butter \n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts + 2 tbsp tahini or nut butter + 1 fruit \n\n\n ½ cup oat porridge (oats boiled in almond or soy milk) + 1 fruit or 3 tbsp. tahini or nut butter \n\n\n 1 Thessaloniki crispy bun and 30 gr cream cheese \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 2 portions of fruit \n\n\n or 1 cup fruit juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1 cup green beans/peas + 2 potatoes + 1 cup plant-based cheese \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1.5 cups of spinach/green onion/cabbage rice + 1.5 cups of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of meatballs or legume patties \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1.5 cup pasta with 4 tbsp red sauce + 1.5 cup vegetable cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 3 potatoes the size of 1 egg + 1.5 cups of vegetables au gratin with 1 cup of vegetable cheese + 2 tbsp. vegetable cream \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit \n\n\n 30 g nuts or 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 1 large rusk + 1 grated tomato + 1 cup vegetable cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 0.5 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 unsweetened vegetable yogurt + 1 cup whole grain + 1 fruit \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 sandwich or toast or Arabic + 2 slices of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 2 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 1 cup legumes + green leafy vegetables + 1 large nut + 1/2 cup plant-based cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 1 bowl with 1 fruit + 2 tbsp. tahini or nut butter + 1 cup oats + 1 cup plant-based milk \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ \n\n\n\n\n 3 tbs or 9 tsps olive oil', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:12:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 72, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (397, 948, '• 1800 CALORIES (vegan)', '•-1800-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1800 CALORIES (vegan)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts +1 tbsp. honey/jam or 2 tbsp. tahini or nut butter \n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts + 1 tbsp tahini or nut butter + 1 fruit \n\n\n ½ cup oat porridge (oats boiled in water) + 1 fruit or 2 tbsp. tahini or nut butter \n\n\n 1 Thessaloniki crispy bun \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 2 portions of fruit \n\n\n or 1 cup fruit juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1 cup green beans/peas + 2 potatoes + 1 cup plant-based cheese \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1.5 cups of spinach/green onion/cabbage rice + 1.5 cups of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of meatballs or legume patties \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1.5 cup pasta with 4 tbsp red sauce + 1.5 cup vegetable cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 3 potatoes the size of 1 egg + 1.5 cups of vegetables au gratin with 1 cup of vegetable cheese + 2 tbsp. vegetable cream \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit + 30 g nuts or 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 1 large rusk + 1 grated tomato + 1 cup vegetable cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 0.5 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 unsweetened vegetable yogurt + 1 cup whole grain + 1 fruit \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 sandwich or toast or Arabic + 2 slices of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 2 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 1 cup legumes + green leafy vegetables + 1 large nut + 1/2 cup plant-based cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 1 bowl with 1 fruit + 2 tbsp. tahini or nut butter + 1 cup oats + 1 cup plant-based milk \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ \n\n\n\n\n 3 tbs or 9 tsps olive oil', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:04:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 1, '', '', 1, 90, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (398, 950, '• 1500 CALORIES (vegan)', '•-1500-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1500 CALORIES (vegan)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts +1 tbsp. honey/jam or 2 tbsp. tahini or nut butter\n\n\n1 slice of wholemeal bread or 2 toasts + 1 tbsp tahini or nut butter + 1 fruit\n\n\n½ cup oat porridge (oats boiled in water) + 1 fruit or 2 tbsp. tahini or nut butter\n\n\n1 Thessaloniki crispy bun\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n2 portions of fruit or 1 cup fruit juice\n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of legumes \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1 cup green beans/peas + 2 potatoes + 1 cup plant-based cheese \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1.5 cups of spinach/green onion/cabbage rice + 1.5 cups of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 2 cups of meatballs or legume patties \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with seasonal vegetables of your choice + 1.5 cup pasta with 4 tbsp red sauce + 1.5 cup vegetable cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 3 potatoes the size of 1 egg + 1.5 cups of vegetables au gratin with 1 cup of vegetable cheese + 2 tbsp. vegetable cream \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit + 20 g nuts or 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 1 large rusk + 1 grated tomato + 1 cup vegetable cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 0.5 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 unsweetened vegetable yogurt + 1 cup whole grain + 1 fruit \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 1 tomato + 1 cucumber + 1 sandwich or toast or Arabic + 2 slices of vegetable cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1.5 cups of mushrooms + 2 tbsp. balsamic + 1/2 cup vegetable cheese + Salad + 4 large wholemeal breadsticks \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 1 cup legumes + green leafy vegetables + 1 large nut + 1/2 cup plant-based cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n 1 bowl with 1 fruit + 2 tbsp. tahini or nut butter + 1 cup oats + 1 cup plant-based milk \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ \n\n\n\n\n 1 tbs or 3 tsps olive oil', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 16:57:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 0, '', '', 1, 110, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (399, 952, 'Cinnamon rolls with tahini', 'ρολάκια-με-κανέλα-και-ταχίνι', '', 'Cinnamon rolls with tahini ΥΛΙΚΑ Ingredients for the dough \n\n180 ml warm water\n1 ½ cup whole wheat flour\n1 teaspoon of dry yeast\n2 teaspoons of brown sugar\n¼ teaspoon of salt\n1 tablespoon of olive oil\n\n Ingredients for the filling \n\n150 gr tahini\n80 gr sugar\n½ teaspoon of cinnamon\nSome olive oil\nSugar and Flour\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add all of the solid ingredients in a bowl and stir. Then, add the oil and the water and knead. Let the dough sit at a warm place for 1-2 hour.\nSeparate the dough in 6 small balls. Sprinkle some flour and sugar on a bench to roll the balls. Add the filling to each one.\nPlace them on an oven pan over cooking paper and bake at 180 C for 12-15 minutes until they turn golden-brown.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:09:10', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/rolakia-kanella.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 160, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (400, 954, 'Vegetables filled with quinoa', 'γεμιστά-με-κινόα', '', 'Vegetables filled with quinoa ΥΛΙΚΑ \n1 cup of quinoa (white or in different colors)\n1 onion, chopped\n4-5 small onions, chopped\n1 red pepper, chopped\n3 carrots, diced\n3 zucchinis, diced\n3 peppers of different colors\n3 tomatoes\nSalt and pepper\nGarlic powder\nJuice from 1 lime\n½ bunch of chopped parsley\nOlive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the quinoa in salted water.\nCut off the top of each tomato and remove its pulp.\nCut off the top of each pepper and remove the seeds.\nIn a frying pan sauté the onion, carrots, zucchinis and red pepper. Sprinkle pepper and salt and add the rest of the spices.\nIn a separate bowl mix the tomato pulp with the cooked vegetables and the quinoa. Add the lime juice and the parsley and mix.\nStuff the tomatoes and the peppers with the mixture from the bowl.\nPlace them in an oven pan, cover with their tops, sprinkle with olive oil, salt and pepper.\nBake in a preheated oven at 170 C for 20-25 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:07:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/gemista.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 159, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (401, 956, '• 2500 CALORIES (vegetarian)', '•-2500-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2500 CALORIES (vegetarian)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 kg of butter + 1 kg of honey or jam + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tbsp of tahini + 1 tbsp of honey + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n ½ cup corn flakes or 4 tbsp oats + 1 cup milk 1.5% or 1 yogurt 2% + 1 fruit \n\n\n 2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 30 g. cream cheese or 1 slice of toasted cheese + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n 1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit +2 crackers \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Green salad with 4 tbsp olive oil + 120 gr. low-fat cheese + 1.5 cups of vegetable risotto \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Green salad with 2 tbsp olive oil + 1.5 cups of legumes + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 2 cups of mushroom stew + 120 g cheese + salad \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 2 cups vegetable risotto + 90 gr. low-fat cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 2 cups of legume and vegetable burger + 60 gr. cheese + salad \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 4 tbsp olive oil + 1.5 cups pasta with red sauce + 4 tbsp low-fat cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Oily based dish (2 cups of beans, okra, peas) + 90 g of low-fat cheese + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 20 g nuts + 1 fruit + yogurt 2% \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 medium rusks + grated tomato + cucumber + 30 gr. low-fat cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 omelette with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 yogurt 2% + 4 tbsp oats or ½ cup cereal \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 2 tbsp olive oil + 1 sandwich or toast + 2 slices of cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Potato salad with 2 small potatoes the size of 1 egg + boiled vegetables of your choice + 60 g. cheese \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 120 gr. cheese + 2 nuts or 4 tbsp croutons + 2 tbsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Green salad + 60 gr. low-fat cheese + 1 boiled egg + 3-4 whole breadcrumbs \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n 1 glass of milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:43:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 3, '', '', 1, 86, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (402, 958, '• 2100 CALORIES (vegetarian)', '•-2100-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 2100 CALORIES (vegetarian)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 kg of butter + 1 kg of honey or jam + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tbsp of tahini + 1 tbsp of honey + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n ½ cup corn flakes or 4 tbsp oats + 1 cup milk 1.5% or 1 yogurt 2% + 1 fruit \n\n\n 2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 30 g. cream cheese or 1 slice of toasted cheese + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n 1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Green salad with 4 tbsp olive oil + 120 gr. low-fat cheese + 1.5 cups of vegetable risotto \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Green salad with 2 tbsp olive oil + 1.5 cups of legumes + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 2 cups of mushroom stew + 120 g cheese + salad \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 2 cups vegetable risotto + 60 gr. low-fat cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 2 cups of legume and vegetable burger + 30 gr. cheese + salad \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 4 tbsp olive oil + 1.5 cups pasta with red sauce + 2 tbsp low-fat cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Oily based dish (2 cups of beans, okra, peas) + 60 g of low-fat cheese + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 20 g nuts and 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 medium rusks + grated tomato + cucumber + 30 gr. low-fat cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 omelette with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 yogurt 2% + 4 tbsp oats or ½ cup cereal \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 2 tbsp olive oil + 1 sandwich or toast + 2 slices of cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Potato salad with 2 small potatoes the size of 1 egg + boiled vegetables of your choice + 60 g. cheese \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 120 gr. cheese + 2 nuts or 4 tbsp croutons + 2 tbsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Green salad + 60 gr. low-fat cheese + 1 boiled egg + 3-4 whole breadcrumbs \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n\n 1 glass of milk', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:43:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 2, '', '', 1, 69, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (403, 960, '• 1800 CALORIES (vegetarian)', '•-1800-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1800 CALORIES (vegetarian)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 kg of butter + 1 kg of honey or jam + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tbsp of tahini + 1 tbsp of honey + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n ½ cup corn flakes or 4 tbsp oats + 1 cup milk 1.5% or 1 yogurt 2% + 1 fruit \n\n\n 2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 30 g. cream cheese or 1 slice of toasted cheese + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n 1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Green salad with 2 tbsp olive oil + 120 gr. low-fat cheese + 1.5 cups of vegetable risotto \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Green salad with 2 tbsp olive oil + 1.5 cups of legumes + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1.5 cups of mushroom stew + 120 g cheese + salad \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1.5 cups vegetable risotto + 60 gr. low-fat cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1.5 cups of legume and vegetable burger + 30 gr. cheese + salad \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 2 tbsp olive oil + 1.5 cups pasta with red sauce + 2 tbsp low-fat cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Oily based dish (1.5 cups of beans, okra, peas) + 60 g of low-fat cheese + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 20 g nuts or 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 medium rusks + grated tomato + cucumber + 30 gr. low-fat cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 omelette with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 yogurt 2% + 4 tbsp oats or ½ cup cereal \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 2 tbsp olive oil + 1 sandwich or toast + 2 slices of cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Potato salad with 2 small potatoes the size of 1 egg + boiled vegetables of your choice + 60 g. cheese \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 120 gr. cheese + 2 nuts or 4 tbsp croutons + 2 tbsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Green salad + 60 gr. low-fat cheese + 1 boiled egg + 3-4 whole breadcrumbs \n\n\n\n\n ', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:29:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 1, '', '', 1, 71, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (404, 962, 'Oven-fried potatoes', 'πατάτες-στον-φούρνο-σαν-τηγανητές', '', 'Oven-fried potatoes ΥΛΙΚΑ \nPotatoes\nGarlic powder\nSalt and pepper\nOregano\nOlive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the potatoes like when about to fry them. Place them in an oven pan over baking paper. Sprinkle with olive oil and the rest of the spices and mix well.\nBake at 200 C for 40 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:10:21', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/patates-stofourno.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 158, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (405, 964, '• 1500 CALORIES (vegetarian)', '•-1500-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', '• NUTRITION PLAN - 1500 CALORIES (vegetarian)  \n\n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 kg of butter + 1 kg of honey or jam + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n 1 slice of wholemeal bread or 2 toasts with 1 tbsp of tahini + 1 tbsp of honey + 1 cup of 1.5% milk \n\n\n ½ cup corn flakes or 4 tbsp oats + 1 cup milk 1.5% or 1 yogurt 2% + 1 fruit \n\n\n 2 slices of wholemeal bread or a Thessaloniki roll with 30 g. cream cheese or 1 slice of toasted cheese + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n 1 medium piece of homemade pie or 2-3 small cheese pies + 1 fruit or ½ glass of juice \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n\n 1 portion of fruit \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Green salad with 2 tbsp olive oil + 120 gr. low-fat cheese + 1.5 cups of vegetable risotto \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Green salad with 2 tbsp olive oil + 1.5 cups of legumes + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1.5 cups of mushroom stew + 120 g cheese + salad \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1.5 cups vegetable risotto + 60 gr. low-fat cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1.5 cups of legume and vegetable burger + 30 gr. cheese + salad \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 2 tbsp olive oil + 1.5 cups pasta with red sauce + 2 tbsp low-fat cheese \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Oily based dish (1.5 cups of beans, okra, peas) + 60 g of low-fat cheese + 1 slice of wholemeal bread \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n\n 20 g nuts or 1 cereal bar \n\n\n\n\n \n\n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n \n\n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 medium rusks + grated tomato + cucumber + 30 gr. low-fat cheese \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 omelette with 2 eggs + vegetables + 3-4 wholegrain breadcrumbs \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 yogurt 2% + 4 tbsp oats or ½ cup cereal \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Salad with 2 tbsp olive oil + 1 sandwich or toast + 2 slices of cheese \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Potato salad with 2 small potatoes the size of 1 egg + boiled vegetables of your choice + 60 g. cheese \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Salad with 120 gr. cheese + 2 nuts or 4 tbsp croutons + 2 tbsp olive oil + 5 large olives + vinegar, lemon \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Green salad + 60 gr. low-fat cheese + 1 boiled egg + 3-4 whole breadcrumbs \n\n\n\n\n ', 1, 37, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2023-04-25 17:25:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 79, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (406, 966, 'Raisin buns', 'ατομικά-σταφιδόψωμα', '', 'Raisin buns ΥΛΙΚΑ (For 5 buns) \n\n150 gr 2% fat milk at room temperature\n1 tablespoon of olive oil\n1 tablespoon of yeast\n½ vanilla\n1 tablespoon of brown sugar\n250 gr whole wheat flour\n¼ teaspoon of gillyflower powder\n½ teaspoon of cinnamon\nSalt\n½ orange zest\n25 gr of raisins\nSesame\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a mixer add milk, olive oil, yeast, vanilla and sugar and mix.\nSet aside for 20 minutes to allow yeast activation.\nIn a bowl add flour, gillyflower, cinnamon, salt, orange zest and raisins and stir well.\nAdd both mixtures in a mixer and mix for 5-8 minutes.\nTransfer the dough in an oiled bowl, cover it with a plastic membrane and let it sit for 1 hour.\nSeparate the dough in 5 pieces, add raisins and some sesame and move the buns to a large\npan over cooking paper.\nBake in 180C for 40 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:27:59', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/atomika-stdafidopsoma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 157, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (407, 968, 'Chocolate rice pudding', 'σοκολατένιο-ρυζόγαλο', '', 'Chocolate rice pudding ΥΛΙΚΑ \n160 gr. water\n100 gr. brown rice\n1000 ml milk 1.5%\n1 tbsp Brown sugar\n1 vanilla pod\n2 tbsp corn flour\n80 gr. Nesquik or cocoa\nDark chocolate flakes\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the rice and water in a pot to boil. Stir occasionally to prevent the rice from sticking.\nWhen the rice has absorbed all the water, pour the milk into the pot, keeping 100 ml aside.\nAdd the sugar, vanilla pod and Nesquik or cocoa and mix.\nSimmer the contents of the pot for about 20-25 minutes, stirring constantly.\nTowards the end, dissolve the cornflour in the reserved milk. Add the mixture to the pot and stir.\nWhen the mixture thickens, stir for another 2-3 minutes and remove from heat.\nDivide the mixture into individual bowls\nServe warm, at room temperature or cold from the fridge, sprinkled with dark chocolate flakes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:47:39', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sokolatenio-rizogalo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/sokolatenio-rizogalo.jpg?width=770&height=433\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 156, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (408, 970, 'Beet Smoothie', 'smoothie-παντζαριού', '', 'Beet Smoothie ΥΛΙΚΑ \n4 boiled beetroot bulbs\n1 orange\n2 tbsp oats\n1 tbsp honey\n1 yogurt 2%\nSome ice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place all ingredients in a blender and blend until smooth', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 09:11:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-pantzariou.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-pantzariou.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 155, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (409, 972, 'Shrimp and saffron risotto', 'ριζότο-με-γαρίδες-και-σαφράν', '', 'Shrimp and saffron risotto ΥΛΙΚΑ For the broth\n\n100 ml of olive oil\nthe shells and heads of 1 kg shrimps (save the body for the risotto)\n3 carrots, sliced\n1 medium-sized onion, chopped\n2 cloves of garlic\n1 stick of celery, chopped\n100 ml of white wine\n0.5 lit of warm water\n½ large tomato, trimmed\n1 bay leaf\n2 sticks of parsley\n1 teaspoon of oregano\n\nFor the risotto\n\n300 gr of rice\n1 large onion, chopped\nOlive oil\n150 ml of white wine\n75 gr of low-fat cheese, grated\n½ chicken broth\nSalt and pepper\nThe bodies of the cleaned shrimps\nSome saffron\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ For the broth\nHeat some olive oil in a large pot. Add the heads and the shells of the shrimps and sauté them until they turn red.\nAdd the carrots, onions, garlic and celery. Sauté for 2 more minutes.\nAdd the white wine and let it boil and then, add hot water. Raise the heat and when it starts to boil, add grated tomato, the bay leaf, parsley and oregano. Lower the heat and boil for 30 minutes.\nStrain the broth. If the broth is less than 1 litter, add warm water.\n \nFor the rice\nHeat some olive oil in a pan and sauté the onion for 2 minutes. Add the rice and stir until it turns transparent. Add the saffron and the wine.\n \nWhen it thickens gradually add the broth, by adding two spoonfulls at a time and stirring until the rice absorbs it. Continue the procedure for 20 minutes until the risotto softens.\nRemove the pan from the fire, add the cheese and mix well.\nMeanwhile, sauté the shrimps in some olive oil until they turn golden-brown. Add salt, pepper and saffron.\nServe the risotto with the shrimps', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:27:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/risotto-garides-saffron.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 154, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (410, 974, 'Kosher apple pie', 'νηστίσιμη-μηλόπιτα', '', 'Kosher apple pie ΥΛΙΚΑ For the dough \n\n240 gr. self raising flour of\n240 gr. wholemeal flour\n2 tbsp baking powder\n1 pinch of salt\n200 gr. olive oil\n65 gr. Orange juice\n240 gr. water, lukewarm\n\n For the filling \n\n8-10 apples, medium, diced\n2 tbsp stevia\n50 gr. walnuts, chopped\nCinnamon\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180°C in the air.\nWe prepare the dough. Put all the ingredients in the bowl of the mixer and mix them with the hook until it becomes a soft dough.\nRemove the dough from the pan and cut it in half.\nWrap the half piece of dough in plastic film and put it in the freezer for 1 hour.\nButter and sprinkle with flour a round mold (26 cm.) and place the other half of the dough at the base of the mold and spread it with our hands to create walls.\nPut the cut apples, stevia and cinnamon in a non-stick pan until the apples soften a little. Place the filling on top of the dough in the form.\nAfter 1 hour, grate the rest of the dough on a coarse grater and sprinkle it on top until the filling is covered.\nBake the apple pie in the oven for 35-40 minutes until golden brown.\nLeave to cool for 5 minutes and serve with powdered sugar.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:52:40', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-milopita.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-milopita.jpg?width=612&height=424\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 153, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (411, 976, 'Κουλουράκια πασχαλινά', 'κουλουράκια-πασχαλινά', '', 'Κουλουράκια πασχαλινά ΥΛΙΚΑ \n 700γρ αλεύρι γ.ο.χ ολικής άλεσης \n 1 κούπα λάδι (μισό ελαιόλαδο, μισό σπορέλαιο) \n 1 κούπα χυμό πορτοκάλι \n ½ κούπα μέλι & ¼ της κούπας σιρόπι αγαύης \n 1 σφηνάκι κονιάκ \n 1 ½ κτ.γ κανέλα \n ½ κτ.γ γαρύφαλλο \n 2κτ.γ baking powder \n 1κτ.γ baking soda \n 1 πρέζα αλάτι \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ρίχνουμε στον κάδο το λάδι, το μέλι και το σιρόπι αγαύης, το πορτοκάλι, το κονιάκ, τα μπαχαρικά, τη σόδα, το baking, το αλάτι και ανακατεύουμε σε χαμηλή ταχύτητα.  Στη συνέχεια προσθέτουμε σιγά σιγά το αλεύρι συνεχόμενα με ένα κουτάλι και ανακατεύουμε μέχρι να δέσει μια αφράτη και μαλακή ζύμη. Αφήνουμε τη ζύμη να ξεκουραστεί για μισή ώρα Με λαδωμένα χέρια παίρνουμε μπαλάκια ζύμης σαν μικρό καρύδι και πλάθουμε μικρές πλεξούδες. Τοποθετούμε τα κουλουράκια σε ταψί με λαδόκολλα και ψήνουμε για 15-20 λεπτά στους 180 βαθμούς σε προθερμασμένο φούρνο μέχρι να πάρουν χρώμα.', 0, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-10 14:29:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 152, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (412, 978, 'Πασχαλινά τσουρέκια light', 'πασχαλινά-τσουρέκια-light', '', 'Πασχαλινά τσουρέκια light ΥΛΙΚΑ \n 300 ml γάλα 1.5% \n 500 γρ. περίπου αλεύρι γ.ο.χ ολικής \n 2 κ.γ. ξηρή μαγιά \n 4 κ.σ.stevia \n 50 γρ. βούτυρο λιωμένο \n 1/4 κ.γ. μαστίχα κοπανισμένη \n 1 κ.γ. μαχλέπι \n ξύσμα από 1 πορτοκάλι \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ανακατεύουμε  την stevia με το γάλα κι έπειτα βάζουμε όλα τα υλικά στο μίξερ με τους γάντζους. Ζυμώνουμε μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιόμορφο. Σκεπάζουμε τη ζύμη μέχρι να διπλασιαστεί σε όγκο, αυτό θα μας πάρει περίπου 1 ώρα. Πλάθουμε 2 τσουρέκια στο σχήμα που θέλουμε. Με τα χέρια καλύπτουμε την επιφάνειά τους με γάλα. Τα τοποθετούμε σε ταψάκι σε μία λαδόκολλα.  Τα σκεπάζουμε. \n Τέλος, ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 45’.', 0, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-10 14:29:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 151, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (413, 980, 'Kosher salad with beets', 'νηστίσιμη-σαλάτα-με-παντζάρια', '', 'Kosher salad with beets ΥΛΙΚΑ \n1/2 lettuce\n1 bunch of rocket\n5 boiled beets\n3 carob sticks (or whatever you have)\n3 tbsp walnuts\n2 tbsp oil\n2 tbsp balsamic vinegar\nSalt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ After we have washed the beets very well and cut the roots, wrap each one individually in aluminum foil and bake them at 180 degrees until they are soft (we check them by piercing them with a fork)\nAfter they are cooked and cooled, remove the skin, cut them into pieces and put them in a bowl.\nWash the lettuce and arugula well and chop them finely.\nWe break the dakaki with our hands and throw them on top.\nThen add the walnuts, oil and balsamic.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:21:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-salata-pantzaria.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-salata-pantzaria.jpg?width=612&height=402\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 150, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (414, 982, 'Lent recipe: octopus with potatoes', 'νηστίσιμο-χταπόδι-με-πατάτες-στον-φούρνο', '', 'Lent recipe: octopus with potatoes ΥΛΙΚΑ \n2 kg of octopus\n5 potatoes\n5 cloves of garlic\n2 sticks of rosemary\nΟlive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Clean the octopus and seperate its tentacles. If the tentacles are large, cut them in half.  Dice rest of the octopus.\nPeel the potatoes and place them with the octopus in an oven pan. Add the rest of the ingredients and mix.\nBake at 150 C for 2 to 2,5 hours. Add water is needed.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:22:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/nhstisimo-xtapodaki.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 149, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (415, 984, 'Magiritsa with mushrooms', 'μαγειρίτσα-με-μανιτάρια', '', 'Magiritsa with mushrooms ΥΛΙΚΑ \n700 gr of white mushrooms\n2 bunches of fresh onions\n300 gr of spinach\n½ bunch of dill\n½ bunch of fennel\n½ cup of white wine\n3 tablespoons of olive oil\n1 lit of water\nSalt and pepper\n\n \nFor the egg-lemon sauce\n\n2 yolks\nJuice from 2 lemons\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Chop the mushrooms, the onions, the spinach and the herbs.\nIn a pot sauté the fresh onions in some olive oil until golden-brown.\nAdd salt, pepper and the wine. When the wine evaporates, add the dill and the fennel. Boil in a low temperature for 15 minutes. Then, add the spinach.\nIn a blender add the yolk and the lemon juice and 2 spoons of our magiritsa mixture and beat well.\nAdd the sauce to the magiritsa. Add salt and pepper if needed. Let the soup boil a little bit and then serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:45:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mageiritsa-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 148, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (416, 986, 'Lamb with potatoes', 'αρνάκι-στο-φούρνο-με-πατάτες', '', 'Lamb with potatoes ΥΛΙΚΑ \n1 lamb leg\n1 kilo of baby potatoes\n5 cloves of garlic, chopped\n3 tablespoons of oregano\n1 tablespoon of thyme\n2 tablespoons of mustard\nZest from one lemon\nJuice from 2 lemons\n150 ml of white wine\n100 ml olive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven 180 C in the air function.\nIn a small bowl mix the garlic, the lemon zest, the thyme and oregano.\nPlace the lamb in a casserole. Open small shallow incisions in the meat and glaze with some of the above mixture. Add the potatoes, sprinkle salt, pepper and oregano.\nIn a small bowl mix the olive oil with mustard, lemon and wine and add it in the casserole.\nCover the casserole and cook for 2 hours. Then, open the lid, stir the potatoes and flip the meat. Cook for another 20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:41:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/arnaki-sto-fourno-me-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 147, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (417, 988, 'Eggplant with different cheeses', 'μελιτζάνες-με-τυριά-στον-φούρνο', '', 'Eggplant with different cheeses ΥΛΙΚΑ \n600 gr eggplants, sliced\n120 gr olive oil\n150 gr onion\n20 gr garlic\n350 gr of tomato sauce\n8 gr thyme\n80 gr feta cheese\n50 gr graviera cheese, trimmed\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Slice the eggplants, grate the cheese and chop the garlic and the thyme.\nSprinkle eggplants with salt and pepper.\nSauté the eggplants in some oil, on both sides until tender.\nAdd the onion and the garlic.\nAdd the tomato sauce, thyme and cook for 5 minutes.\nIn a small Pyrex add the tomato sauce, the eggplants and the grated cheese. Bake for 15 minutes at 180 C.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:36:26', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/melitzanes-me-tyri.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 146, '', '', 1, 54, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (418, 990, 'Spaghetti salad with capers', 'μακαρονοσαλάτα-με-κάπαρη', '', 'Spaghetti salad with capers ΥΛΙΚΑ \n200gr of penne spaghetti\n2 chopped tomatoes\n1 clove of garlic\n4 green olives, sliced\n2 tablespoons of capers\nSome freshly chopped basil\n1 spoon of oregano\n2 spoons of olive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the spaghetti.\nIn a pan, boil the tomatoes in some olive oil on low temperature. When most of the water is evaporated, add the rest of the ingredients and stir. Let them boil for a little and then add the spaghetti. Stir.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:57:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-kapari.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 145, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (419, 992, 'Black eyed peas with cottage cheese', 'φασολάκια-μαυρομάτικα-με-ανθότυρο', '', 'Black eyed peas with cottage cheese ΥΛΙΚΑ \n30 gr of black-eyed peas\nSome freshly chopped onion\n400 gr of sea weeds\n½ bunch of chopped parsley\n200 gr of cottage cheese\n2 drops of tabasco\nJuice from 1 medium size lemon\n3 tablespoons of olive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place the water and the black-eyed peas in a deep pot and boil at a high temperature for 5-6 minutes.\nStrain, add 1 ½ lit of water and boil for another 20-25 minutes.\nMeanwhile, boil the sea weed in salted water for 3-4 minutes.\nStrain and put in a bowl. Add the black-eyed peas, the onion, the basil, oil, lemon juice, salt and pepper. Mix and add the cottage cheese.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:27:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mavromatika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 144, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (420, 994, 'Beef casserole with vegetables', 'μοσχάρι-με-λαχανικά-στη-γάστρα', '', 'Beef casserole with vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 kg of beef\n2 tablespoons of olive oil\n1 onion\n2 carrots\n3 medium zucchinis\n1 smashed clove of garlic\n2 peppers\n1 cup of broth\nSalt /pepper/oregano\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Dice the meat in cubes of medium size and put them in a casserole.\nChop the vegetables and add them in the casserole.\nAdd the olive oil, the spices and mix.\nAdd the broth.\nCover the casserole and cook in a preheated oven at 180 C for 1 ½ hour. Open the lid and cook for another ½ hour. Add water if needed.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:37:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mosxari-laxanika-gastra.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 143, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (421, 996, 'Mince pie with vegetables', 'κιμαδόπιτα-με-λαχανικά', '', 'Mince pie with vegetables ΥΛΙΚΑ \n2 puff pastries\n500gr of fatless beef mincemeat\n3 tablespoons of olive oil\n2 onions\n1 tomato\n1 zucchini\n1 pepper\n1 carrot\n½ bunch of parsley\n1 egg\n2 tablespoons of yogurt\n200 gr of graviera cheese, grated\n150 gr of kasseri chess, grate\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Chop the parsley and grate the tomato straining most of its fluids. Grate the carrot, the zucchini and some pepper in a blender and put the mixture in a pan. Add the minced meat and cook.\nRemove them from the fire, add salt, pepper and parsley. Allow it to cool down.\nIn a bowl beat the eggs with the yogurt and add the grated cheese. Add the minced meat and the trimmed tomato and mix.\nLay the puff pastry on an oven pan over baking paper. Add the minced meat and cover with another piece of puff pastry. Bake at 180 C in the air function for 45 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:43:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kimadopita-me-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 142, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (422, 998, 'Whole wheat bagel', 'κουλούρι-ολικής-άλεσης', '', 'Whole wheat bagel ΥΛΙΚΑ \n450 gr of whole wheat flour\n1 package (1/4 ounce) dry yeast\n1/4 cup olive oil\n1/2 teaspoon of salt\n1/2 teaspoon of sugar\n1 cup warm water\n100 gr sesame seeds\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180C.\nIn a bowl, mix the flour, the yeast, the sugar, the salt and the olive oil. Knead the mixture for 5 minutes. Continue to add water and keep kneading.\nCover the bowl with a cloth and let the dough rest for 30 minutes.\nDivide the dough in 10 identical pieces.\nPunch dough down and shape each piece into a thick strand.\nJoin the two ends of the strand, brush them with water and roll them in a plate with sesame seeds. Make sure that you have coated the bagels with sesame seeds on both sides.\nPlace some baking paper on a baking tray. Put the bagels in the baking tray and bake for about 30 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:27:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/koulouri-olikis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 141, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (423, 1000, 'Nut bars with chocolate', 'μπάρες-ξηρών-καρπών-με-σοκολάτα', '', 'Nut bars with chocolate ΥΛΙΚΑ \n3/4 cup honey\n2 tsp. tablespoons brown sugar\n2 tsp. olive oil soup\n1 tsp. sweet vanilla\n1.5 cups of raw peanuts\n1 cup raw almonds\n1/2 cup raw cashews\n250 gr. sugar-free dark chocolate\nsalt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180 degrees Celsius and place a non-stick baking paper on your tray.\nPut the pistachios, almonds and cashews in the pan and roast them for 7 minutes until they take on color. You remove them and leave the oven at the same temperature.\nPut the sugar, honey and olive oil in a saucepan and mix them a little and let them come to a boil. Remove from the heat and add the vanilla.\nSpread the nuts on the non-stick paper. Pour the honey mixture on top and make sure that every surface is covered.\nPut the pan in the oven for about 20 minutes. The longer they bake, the harder the bars will be. As soon as you take the pan out of the oven, let the mixture cool and then cut it into bars with a sharp knife.\nWhile the bars are cooling, melt the chocolate in a bain-marie and sprinkle them.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:16:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-ksiron.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-ksiron.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 140, '', '', 1, 35, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (424, 1002, 'Spaghetti with vegetables and coconut milk', 'μακαρόνια-με-λαχανικά-και-γάλα-καρύδας', '', 'Spaghetti with vegetables and coconut milk ΥΛΙΚΑ \n500 gr of whole wheat spaghetti\n250 gr of mushrooms\n1 onion, chopped\n2-3 cloves of garlic\n2 big zucchinis, chopped\n1 large carrot, chopped\n½ cup of corn\n1 red pepper, chopped\n400 ml of coconut milk\n100 gr of baby spinach, chopped\n1 teaspoon of sweet paprika\nCayen pepper\nCurry\nSalt and pepper\nOlive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a big pot boil the spaghetti in salted water -al dente.\nIn a separate pan, sauté all the vegetables in some olive oil, until they soften.\nAdd the coconut milk, stir and let it boil for 5 minutes. Remove from the fire, add the spinach and let it sit for 1-2 minutes.\nThen, add the pasta in the mixture and mix well.\nAdd the spices and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:00:10', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 139, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (425, 1004, 'Potato Salad with amaranth greens', 'πατατοσαλάτα-με-βλίτα', '', 'Potato Salad with amaranth greens ΥΛΙΚΑ \nAmaranth greens\nSmall Zucchinis\nBaby potatoes\nSalt and pepper\nGarlic dust\nOlive oil\nLemon juice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Clean the potatoes. Wash the zucchinis and amaranth greens thoroughly. Cut off the largest stems.\nBoil water in a large pot and add 1 spoon of salt. Add the potatoes and the zucchinis. When tender, add the amaranth greens.\nStir.\nDice the potatoes and the zucchinis in pieces, add the spices, olive oil and lemon juice and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:14:54', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/mesogeiaki-patatosalata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 138, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (426, 1006, 'Wholemeal bread with avocado cream and eggs', 'ψωμί-ολικής-με-κρέμα-αβοκάντο-και-αυγά', '', 'Wholemeal bread with avocado cream and eggs ΥΛΙΚΑ \n6 slices of sliced whole wheat bread\nCherry tomatoes\n6 poached or poached eggs\n6 kg light cream cheese\nFor the avocado cream:\n1 avocado\n1 lime\n1 tbsp light cream cheese\nSalt Pepper\n1.5 tbsp olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put all the ingredients for the avocado cream in a bowl, press them with a fork and mix them until they are homogeneous.\nToast the slices of bread.\nSpread 1 tbsp on each slice. cream cheese and some avocado cream.\nPut the chopped cherry tomatoes and the eggs on top and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:35:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/psomi-olikis-krema-avocado.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/psomi-olikis-krema-avocado.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 137, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (427, 1008, 'Chinese recipe for fish with vegetables', 'κινέζικο-ψάρι-με-λαχανικά', '', 'Chinese recipe for fish with vegetables ΥΛΙΚΑ \n600 gr of fish, diced\n3 tablespoons of olive oil\n2 medium zucchinis. sliced\n1 teaspoon of ginger powder\n100 gr of small tomatoes, cut in half\n3 small onions, cut in large pieces\n3 teaspoons of soya sauce (bio, if possible)\n1 tablespoon of sesame\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Dice the fish in cubes. Oil a deep pan or wok or even a large pot, sauté the zucchinis for 2 minutes, while stirring with a wooden spoon.\nAdd the fish and 1 teaspoon of ginger and continue to stir for 3-4 minutes.\nAfter, add 100 gr of tomatoes, cut in half, the fresh onions and 3 tablespoons of soya sauce.\nContinue cooking for 2-3 minutes.\nSprinkle with sesame and serve with either rice or noodles.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:19:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kineziko-psari.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 136, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (428, 1010, 'Chicken with quinoa', 'κοτόπουλο-με-κινόα', '', 'Chicken with quinoa ΥΛΙΚΑ \n2 tablespoons of olive oil\n2 chicken breasts, cut in stripes\n2 dry onions, chopped\n3 colored peppers, chopped\nThyme\n¼ cup of white wine\n1 ½ cup of chicken broth\n2 trimmed tomatoes\n1 tablespoon of paprika\nSalt and pepper\n1 teaspoon of parsley, chopped\n2 tablespoons of yogurt\n2 cups of boiled quinoa\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the oil and add the chicken. Cook for 4-5 minutes and then add the onions, the peppers and the thyme. Sauté for 3 minutes.\nSprinkle the paprika and put out with wine. Let it boil for 2 minutes until the alcohol evaporates.\nAdd the tomatoes and season with salt and pepper. Add the chicken broth and let it boil for 20 minutes. After it boils, remove it from the fire and mix with yogurt and parsley.\nServe in plates with quinoa.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:09:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-quinoa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 135, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (429, 1012, 'Tortilla with tuna fish and vegetables', 'τορτίγια-με-τόνο-και-λαχανικά', '', 'Tortilla with tuna fish and vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 large whole wheat tortilla\n1 tuna can, in water\n½ cucumber, chopped\n½ carrot, chopped\nA few arugula and lettuce leaves\n5-6 small tomatoes, cut in half\n2 tablespoons of 2% yogurt\n2 teaspoons of mustard\n1 spoon of balsamic vinegar\nPepper\nSweet paprika\nSalt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a bowl add the tuna, the yogurt, the mustard, the vinegar and the spices.\nMix them well and add the mixture on top of the tortilla.\nAdd the vegetables and roll. Serve it with a seasonal salad.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:47:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tortilla-tono.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 134, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (430, 1014, 'Chicken with sweet potatoes', 'κοτόπουλο-με-γλυκοπατάτες', '', 'Chicken with sweet potatoes ΥΛΙΚΑ \n4 chicken fillets\n½ cup of olive oil\n4 sweet potatoes\n2 tablespoons of mustard\n4 sticks of rosemary\n1 teaspoon of thyme\nSalt and pepper\nGarlic powder\nOnion powder\nPaprika\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheated oven at 200C\nClean and peel the sweet potatoes and cut them to sticks.\nIn a pyrex add the chicken fillets, the sweet potato sticks, the spices, the oil, the mustard and salt and pepper, over baking paper.\nMix well and put the chicken in the middle of the sweet potatoes.\nBake for 30 minutes.\nServe with a seasonal salad.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:10:21', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-glykopatates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 133, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (431, 1016, 'Yogurt cream with chocolate', 'κρέμα-γιαουρτιού-με-σοκολάτα', '', 'Yogurt cream with chocolate ΥΛΙΚΑ \n200 gr. couverture with 50%-55% cocoa, finely chopped\n300 gr. strained yogurt with 10% fat\n100 gr. fresh, whole milk\n50 gr. honey\n1 pc. orange, the zest\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the milk together with the honey and orange zest and pour them into the chopped couverture.\nStir with a spoon to melt the chocolate.\nAdd the yogurt, continue mixing. When it is ready, fill individual bowls.\nLeave it in the fridge for at least 2 hours to harden', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:39:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-giaourtiou-choco.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-giaourtiou-choco.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 132, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (432, 1018, 'Oven omelet with zucchinis', 'ομελέτα-φούρνου-με-κολοκύθια', '', 'Oven omelet with zucchinis ΥΛΙΚΑ \n8 eggs\n1 tablespoon of parsley leaves, chopped\n2 large red peppers, chopped\n1 green pepper, chopped\n3 trimmed zucchinis\nOlive oil\nSalt and pepper\n150 gr of grated feta cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a bowl, beat the eggs with the parsley, salt and pepper.\nIn a big frying pan add the peppers and the zucchinis and sauté for 3-4 minutes until they soften. Add the egg mixture and cook for 3 minutes until the omelet thickens.\nPreheat the oven in the grill option. Pour the mixture in an oven pan and bake for 10 minutes.\nAdd the feta cheese and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:37:05', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/omeleta-fournou-kolokythia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 131, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (433, 1020, 'Eggs with potatoes in the oven', 'αυγά-μάτια-στο-φούρνο-με-πατάτες', '', 'Eggs with potatoes in the oven ΥΛΙΚΑ \nOlive oil\n400 gr potatoes, diced\n1 onion, chopped\n500 gr ripe tomatoes, chopped without their seeds and skin\n2 tablespoons of tomato puree\n4 eggs\n100 gr turkey ham, sliced\n2 tablespoons of parsley, chopped\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180C.\nBoil the potatoes until softened.\nHeat olive oil in a pan and sauté the peppers, the onion and, then, add the turkey, the tomatoes and the tomato puree. Pour in 130 ml of water, salt and black pepper. Add the potatoes and cover the pan. Cook for 10 minutes and stir in between.\nOil an oven pan and pour in the mixture. Create three cavities in our mixture and break an egg in each cavity. Sprinkle the parsley on top and bake for 20 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:34:08', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/avga-matia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 130, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (434, 1022, 'Avocado omelet ', 'ομελέτα-με-αβοκάντο', '', 'Avocado omelet ΥΛΙΚΑ \n8 eggs\n60 ml low fat milk\n80 gr low fat cheese, grinded\n1 ripe avocado, finely sliced\n4 fresh onions, chopped\n100 gr of white mushrooms, finely sliced\n1 teaspoon of oregano\n60ml of olive oil\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a large pan, heat the oil in high temperature and sauté the onions and the mushrooms until softened.\nAdd the cheese, the avocado, salt, pepper and oregano.\nIn a bowl beat the eggs with some pepper and milk and pour the mixture in the pan.\nCook for 2-3 minutes. Flip the omelet and cook for 2 more minutes. Serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:32:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/omeleta-avocado.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 129, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (435, 1024, 'Black eyed peas salad', 'σαλάτα-μαυρομάτικα', '', 'Black eyed peas salad ΥΛΙΚΑ \n500 gr boiled black eyed peas\nOlive oil\n¼ cup of red vinegar\n2 fresh onions, chopped\n2 red peppers\n3 tablespoons of chopped parsley\n2 chopped tomatoes\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add all the vegetables and the black eyed peas in a bowl.\nAdd salt and pepper, oil and vinegar. Mix well and taste for flavor. Serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:26:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-mavromatika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 128, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (436, 1026, 'Baked Large Lima/Butter Beans', 'γίγαντες-στον-φούρνο', '', 'Baked Large Lima/Butter Beans ΥΛΙΚΑ \n500 gr of large lima or butter beans\n2 dry onions, sliced thin\n4 cloves of garlic\n½ cup of olive oil\n1 chopped carrot\n700 gr of chopped tomatoes\n2 pinches of sugar\nSalt and pepper\nSome water\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Από το προηγούμενο βράδυ μουλιάζουμε τους γίγαντες σε μπόλικο νερό. \n Την επόμενη ημέρα, τους ξεπλένουμε καλά, τους βάζουμε σε κατσαρόλα με κρύο νερό, και τους βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν (ξαφρίζοντάς τους), για περίπου 40 λεπτά. \n Τους στραγγίζουμε, και τους βάζουμε μέσα σε ένα ταψί. \n Ζεσταίνουμε το μισό ελαιόλαδο, σε βαθύ τηγάνι, και σε μέτρια φωτιά, βάζουμε το κρεμμύδι, και το αφήνουμε για περίπου 10 λεπτά. \n Προσθέτουμε το σκόρδο και το καρότο και συνεχίζουμε το σοτάρισμα για 2-3 ακόμα λεπτά. \n Προσθέτουμε τη ζάχαρη, τις ντομάτες και το αλατοπίπερο. \n Βράζουμε για 10 λεπτά, και περιχύνουμε το περιεχόμενο του τηγανιού στο ταψί. \n Προσθέτουμε και το υπόλοιπο ελαιόλαδο, καθώς και 1 φλιτζάνι νερό. \n Ψήνουμε στις αντιστάσεις, σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς C, περίπου για 45 λεπτά, μέχρι να μείνουν με το λαδάκι τους.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:22:16', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/gigantes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 127, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (437, 1028, 'Chickpeas with vegetables over baking paper', 'ρεβύθια-με-λαχανικά-στη-λαδόκολλα', '', 'Chickpeas with vegetables over baking paper ΥΛΙΚΑ \n200 gr of boiled chickpeas\n1 eggplant, diced\n2 zucchinis, sliced in 4\n1 medium onion, sliced in thin rings\n1 cup of cauliflower\n2 carrots peeled and cut in thick pieces\n2 spoons of almonds\nSalt and pepper\n1 teaspoon of turmeric\nSome white wine\nSome olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180 C\nAdd all of the ingredients in a large bowl and mix well. Let them marinate for about half an hour and mix again.\nPlace them on an oven pan over baking paper. Bake for 20 minutes.\nRemove them from the oven and mix them with a spatula. Bake again for 25 more minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:28:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/revithia-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 126, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (438, 1030, 'Tuna salad with vegetables', 'σαλάτα-με-τόνο-και-λαχανικά', '', 'Tuna salad with vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 avocado, cut\n170 gr tuna\n1 large tomato, sliced\n1 onion, sliced\n1 lettuce, shredded\n2 tablespoons of mayonnaise\n1 teaspoon of mustard\n1 teaspoon of balsamic vinegar\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the tuna in a small bowl and smash it with a fork. Add some mayonnaise, a little bit of mustard and some pepper and stir.\nCombine the tuna with the vegetables and mix.\nIn another bowl, mix the mayonnaise, the balsamic vinegar and some salt and pepper.\nPour the sauce over the vegetables and the tuna and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:18:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-tono-avocado.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 125, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (439, 1032, 'Salad with pears and manouri', 'σαλάτα-με-ντοματίνια,-καρπούζι-και-μανούρι', '', 'Salad with pears and manouri ΥΛΙΚΑ \n1 tbsp honey\n2 sprigs of rosemary\n2 tbsp olive oil\n2 tbsp hazel\nlemon zest\n1 tbsp balsamic vinegar\n75 gr. mixed leafy vegetables (e.g. arugula)\n1 ripe pear thinly sliced\n25 gr. cream cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a small pan, heat the honey and rosemary with 1 tablespoon of boiling water. Remove from the fire.\nHeat a pan with a little oil. Add the hazelnuts and toast them until golden. Remove from the pan, let them cool and then chop them.\nMix with the lemon zest.\nFor the dressing, mix the olive oil and balsamic vinegar.\nToss the salad leaves with the dressing, the manouri and the pear slices. Pour over the hazelnut crumbs, the honey and rosemary mixture and the salad is ready.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:31:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-tomatinia-karpouzi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-tomatinia-karpouzi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 124, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (440, 1034, 'Mushroom pasta', 'ζυμαρικά-με-μανιτάρια', '', 'Mushroom pasta ΥΛΙΚΑ \n250 gr of chopped pleurotus mushrooms\n2 tablespoons of mustard\n3 cloves of garlic -smashed\n250 gr pasta\n3 tablespoons of spearmint\n2 tablespoons of olive oil\n1 lemon or 1 orange zest\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a frying pan, add the mushrooms, the mustard, the garlic and the olive oil. Sauté the mushrooms until they soften and then remove them from the pan.\nBoil the pasta and then strain them. Mix them with the mushrooms, the spearmint and the lemon or orange zest.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:52:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/makaronia-me-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 123, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (441, 1036, 'Caprese sandwich', 'σάντουιτς-καπρεζε', '', 'Caprese sandwich ΥΛΙΚΑ \n4 slices of whole wheat bread\n4 low fat mozzarella balls -cut in thin slices\n2 small tomatoes -sliced\n1 tablespoon of chopped basil\n½ avocado -sliced\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place the 2 slices of bread in a frying pan. Add the mozzarella slices and the tomatoes on top. Cover with 2 slices of bread.\nBake the top two loafs until they turn golden brown. Add the basil and the avocado on top of the tomatoes and close it.\nServe with some rocket on the side.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:41:38', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwoch-capreese.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 122, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (442, 1038, 'Sandwich with chickpea salad', 'σάντουιτς-με-σαλάτα-ρεβυθιών', '', 'Sandwich with chickpea salad ΥΛΙΚΑ \n4 slices of whole wheat bread\n1 tablespoon of mustard\n2 large lettuce leaves\n1 cucumber, thinly sliced\n1 carrot, thinly sliced\n4 radishes, thinly sliced\n1 avocado slices\nlarge handfuls of finely chopped cabbage\n\n \n For the chickpea salad \n\n1.5 pints of boiled chickpeas\n1/4 cup chopped parsley\n1/4 cup chopped dill\n2 spoons of whole grain mustard\n1-2 tablespoons of light mayonnaise\nSalt\npepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Make the chickpea salad by placing all the ingredients in a bowl, mix and mash with a fork until smooth.\nFor sandwiches, spread some mustard on the bread.\nPut the vegetables and a large amount of chickpea salad.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:04:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-salata-revithion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-salata-revithion.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 121, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (443, 1040, 'Spicy sandwich with turkey and vegetables', 'καυτερό-σάντουιτς-με-γαλοπούλα-και-λαχανικά', '', 'Spicy sandwich with turkey and vegetables ΥΛΙΚΑ \n2 tbsp. Wholemeal bread\n1 tablespoon of low-fat mayonnaise\n1/3 tsp Tabasco\n2 radishes, finely chopped\n1 grated carrot\n1/4 onion chopped\n2 tablespoons of white vinegar\n6 tbsp turkey\n4 tbsp chopped cilantro\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a bowl, whisk together the mayonnaise and tabasco.\nIn a second bowl, toss the radishes, carrot and onions with the white vinegar.\nSpread mayonnaise mixture on 1 Tbsp bread.\nAdd the rest of the ingredients and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:14:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kaftero-sandwich.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/kaftero-sandwich.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 120, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (444, 1042, 'Chicken sandwich with pesto', 'σάντουιτς-με-κοτόπουλο-και-πέστο', '', 'Chicken sandwich with pesto ΥΛΙΚΑ \n6 chicken fillets\nsalt and pepper\n6 slices of sandwich bread\nolive oil\n6 tablespoons of sun-dried tomato\n6 spoons of pesto\n6 slices of low-fat cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Season the chicken fillets with salt and pepper.\nPreheat a non-stick pan.\nCook the chicken on both sides until cooked evenly.\nJust before removing the chicken, spread a slice of cheese over each chicken fillet and cover the chicken for 2 minutes until the cheese melts.\nLeave to cool a little and chop each fillet into strips.\nSpread 1 tablespoon of sun-dried tomato on the bottom of each sandwich bread, followed by 1 tablespoon of pesto.\nPlace the chicken inside the bread as well.\nServe with seasonal salad.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-03 14:06:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-kotopoulo-pesto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-kotopoulo-pesto.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 119, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (445, 1044, 'Smoothie with peach and raspberries', 'smoothie-with-peach-and-raspberries', '', 'Smoothie with peach and raspberries ΥΛΙΚΑ \n1 peach\n½ cup of tea (fresh or frozen) blueberries\n1 small (ripe) frozen banana\n½ glass of light cranberry juice\n1 yogurt 0-2% fat\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the fruit into small pieces.\nPut all the ingredients in the blender.\nWe beat them until they are homogenized.\nAdd a little water if you want the mixture to be more fluid.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:23:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-rodakino.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-rodakino.jpg?width=612&height=404\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 118, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (446, 1046, 'Watermelon-mango smoothie', 'smoothie-καρπούζι-μάνγκο', '', 'Watermelon-mango smoothie ΥΛΙΚΑ \n2 cups of diced watermelon\n½ mango\n10 frozen strawberries\n½ glass of hazelnut milk\n1 teaspoon of honey\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the fruit into small pieces.\nPut all the ingredients in the blender.\nWe beat them until they are homogenized.\nAdd a little water if you want the mixture to be more fluid.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 09:09:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-karpouzi-ango.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-karpouzi-ango.jpg?width=612&height=406\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 117, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (447, 1048, 'Apricot smoothie', 'smoothie-βερίκοκο', '', 'Apricot smoothie ΥΛΙΚΑ \n4 apricots\n1 low-fat peach-flavored yogurt\n5 frozen strawberries\n½ glass of almond milk\n1 teaspoon of honey\n1 dose of vanilla\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the fruit into small pieces.\nPut all the ingredients in the blender.\nWe beat them until they are homogenized.\nAdd a little water if you want the mixture to be more fluid.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 09:15:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-berikoko.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-berikoko.jpg?width=612&height=407\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 116, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (448, 1050, 'Banana and watermelon smoothie', 'smoothie-με-καρπούζι-και-μπανάνα', '', 'Banana and watermelon smoothie ΥΛΙΚΑ \n2 cups of watermelon, diced\n1 small banana\n10 frozen strawberries\n1/2 cup of 0-2% fat yogurt\n1/2 glass of rice milk\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut fruit in small pieces.\nAdd all the ingredients in the blender. Blend until smooth. Add some water if the mixture is too thick.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:52:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-karpouzi1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 115, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (449, 1052, 'Watermelon and melon smoothie', 'smoothie-πεπόνι-και-καρπούζι', '', 'Watermelon and melon smoothie ΥΛΙΚΑ \n2 cups of watermelon, diced\n1/2 a small melon\n1/2 a 0-2% fat yogurt\n1/2 a glass of fresh orange juice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the fruits into small pieces and put them in a blender. We blend all the ingredients until smooth. Add a little water if the mixture is too thick.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 13:00:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-mellon-watermellon.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 114, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (450, 1054, 'Smoothies with cherry and melon', 'smoothie-με-κεράσια-και-πεπόνι', '', 'Smoothies with cherry and melon ΥΛΙΚΑ \n1 cup of low-fat yogurt.\n1/2 of a small melon\n1/2 a glass of apple juice or apricot\n1 cup of frozen cherries\n1 cup of raspberries or blackberries\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the fruit in small pieces. Place all the ingredients in the blender. Blend them until they become homogenous. Add some water if you want your smoothie not to be as thick.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:58:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-kerasia-melon.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 113, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (451, 1056, 'Cherry panna cotta', 'πανακότα-κεράσι', '', 'Cherry panna cotta ΥΛΙΚΑ \n400 g of cherries\n400 gr. low-fat sour cream\n200 gr. low fat milk\nStevia to taste\n4 sheets of gelatin\n2-3 cloves\n1/3 tsp cinnamon1 vanilla pod\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash the cherries and remove the pits with the special tool.\nCut about half into pieces.\nWe put the 3 sheets of gelatin in a deep dish with a little water to soak.\nIn a medium saucepan, pour the milk and cream with the stevia, the chopped cherries and the vanilla pod (split in half, scrape the seeds into the saucepan).\nAs soon as the milk starts to tremble, remove the pot from the heat, remove the vanilla pod and add the 3 sheets of gelatin (which we have previously drained well).\nStir until completely dissolved.\nTransfer the mixture to the molds and when it cools, put them in the fridge for at least 4 hours.\n Put the cloves, cinnamon and the rest of the cherries in a small saucepan and let them simmer for 1 minute.\nRemove the pot from the heat and add the last sheet of gelatin (also soaked in cold water), stirring to dissolve well.\n Put the mixture in the refrigerator.\nAt the time of serving, unmould the panna cotta on the plates and garnish with the cherry sauce', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:22:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/panacota-kerasi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/panacota-kerasi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 112, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (452, 1058, 'Yogurt mousse with fig', 'μους-γιαουρτιού-με-σύκο', '', 'Yogurt mousse with fig ΥΛΙΚΑ For the yogurt mousse \n\n300g 2% strained yogurt\n3/4 tsp. grated sweet mastic\n100ml low fat cream\n2 tsp. tablespoons of powdered sugar\n\n For the figs \n\n1 kilo of fresh figs, washed and peeled\nStevia\n2½ cups water\njuice of ½ lemon\n2 tsp. sweet lemon zest\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Beat the cream until it becomes a stiff whipped cream.\n Add the powdered sugar in parts, the mastic and then the yogurt little by little, until it becomes a thick cream.\nPlace the mousse in the fridge.\nAdd the figs to the lemon juice and zest and simmer for 5-6 minutes only. Add water if necessary.\nAdd enough stevia to make it as sweet as you like.\nTake them out in a bowl and let them cool.\nServe the yogurt mousse in bowls and add a couple of figs.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:00:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mous-syko.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/mous-syko.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 111, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (453, 1060, 'Peach puree', 'κρέμα-ροδάκινο', '', 'Peach puree ΥΛΙΚΑ \n450 gr low fat fresh milk\n300gr ripe peaches, peeled and mashed\n2 egg whites\n50gr corn flour\nStevia sweetener\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the milk and the mashed peaches in a pot.\nIn a bowl, add the corn flour, the egg whites and the stevia (depending on how sweet you want the puree to be.)\nWhen the milk starts boiling, add 1/3 of the egg white mixture, stir and then add the rest.\nStir until the puree turns thick.\nRemove the pot from the fire and fill a bowl with the puree. Cover the puree with a plastic membrane close to the surface of the puree so it doesn’t form a crust.\nLet it cool down a little bit and put in the refrigerator for 1-2 hours.\nWhen cold, beat it in a blender so it becomes smoother and then serve in small bowls.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:23:45', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-rodakino.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 110, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (454, 1062, 'Plum tart', 'τάρτα-με-βανίλιες', '', 'Plum tart ΥΛΙΚΑ \n400 gr whole wheat petit-beurre biscuits\n100 gr of low-fat cheese cream\n 5 gelatin sheets\nJuice from 1 1/2 lemon\n400 gr of low-fat yogurt\n400 ml of plant-based milk\n400 gr of ripe plums\n1 vial vanilla essence\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Crush the biscuits into powder. Warm the cheese to make it creamier and add the biscuits. Beat the mixture for another minute. Add the mixture in a tart pan and cover it with some membrane. Refrigerate for 30 minutes.\nSoften the gelatin sheets in cold water. Heat the lemon juice, drain the gelatin and dissolve it in the lemon juice.\nIn a big bowl mix the yogurt, the milk and the gelatin mixture. Spread on top of the tart base.\nIn a blender, add the plums, the sugar and the vanilla essence. Blend until smooth. Spread the pulp on top of the yogurt mix. Refrigerate for 5-6 hours.\nRemove the tart from the container and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:24:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tarta-vanilies.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 109, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (455, 1064, 'CV - Maira Stefanakou', 'cv-μάιρα-στεφανάκου', '

\"\"

\r\n

Maira Stefanakou is a Dietitian - Nutritionist, BSc

\r\n

Maira Stefanakou studied at the Department of Dietetics and Nutrition of the Harokopio University of Athens and is licensed to practice Dietetics. She is currently studying the Application of Genetics in Precision Nutrition program, on the nutrition-gene relationship at EKPA.

\r\n

Her internship took place at the Hospital of Thoracic Diseases \"Sotiria\", where she performed nutritional evaluation and monitoring of patients in the pulmonology and oncology department, as well as in the outpatient clinics of the hospital. Also, as part of her studies, she did an internship in the community in the dietetic office of Mr. Kanellakis, and in the non-profit company Wise Greece in Athens, as well as a semester of studies at the Universidad de Zaragoza in Spain, with an Erasmus scholarship.

\r\n

She works as a Dietitian-Nutritionist at Hr. Psychology - Today and is a Dietitian - Nutritionist in the Telephone Counselling Line.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 22:01:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (456, 1065, 'Fruit Jell-O with pieces of fruit', 'ζελέ-φρούτων-με-κομμάτια-φρούτων', '', 'Fruit Jell-O with pieces of fruit ΥΛΙΚΑ \n2 large melons -about 1 kg each\n1 packet of low-calory cherry flavored Jell-O\n1 packet of low-calory strawberry flavored Jell-O\n200 gr of fresh cherries\n200 gr of nectarines, diced\n200 gr of grapes or any other fruit of your choice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Slice the melons so that we have four pieces. Remove seeds and slice the peel off in slices 1 ½\n cm thick. Remove the core from the cherries and we cut the melon slices in small cubes.\nPrepare the Jell-O following package direction. Fill the two slices of melon with the cherry Jell-O and the melons cubes. Fill the other two slices of melon in a similar manner. Refrigerate for about 5-6 hours. Serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:19:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/zele-frouton.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 108, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (457, 1067, 'Nectarine and banana popsicles', 'γρανίτα-νεκταρίνι-μπανάνα', '', 'Nectarine and banana popsicles ΥΛΙΚΑ \n2 nectarines\n2 ripe bananas\na little bit of fresh ginger\n1 teaspoon of honey\nhalf a cup of water\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash and peel the nectarines, separating them in small slices. Peel and dice the bananas. Boil the water, the ginger, and the honey over medium fire. When it starts boiling, lower the heat and leave it for about 10 minutes, stirring from time to time. Let the mixture cool down, remove the ginger pieces, add the bananas and the nectarines and put in a blender. Blend the mixture until smooth. Refrigerate before serving.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:22:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/granita-nektarini.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 107, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (458, 1069, 'Banana ice cream', 'παγωτό-μπανάνα', '', 'Banana ice cream ΥΛΙΚΑ \n2 spoons of vegetable milk\nBananas\n1 spoon of vanilla extract\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the bananas into small pieces.\nPut them in the freezer to freeze for two hours or until well frozen.\nOnce they are ready, pour them into the multi, add the milk and vanilla extract and beat well, until they become a smooth mixture.\nPut back in the freezer and after it is well frozen, serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:50:17', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pagoto-banana.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pagoto-banana.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 106, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (459, 1071, 'Easy grape sorbet', 'εύκολο-σορμπέ-σταφύλι', '', 'Easy grape sorbet ΥΛΙΚΑ \n3 cups of white grapes\n1 tablespoons of fresh peppermint leaves\n3 tablespoons of honey\n2 teaspoons of lemon juice\nA little salt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the grapes, the peppermint leaves, the honey, the lemon juice and the salt in a blender and blend it turns to a puree. Share the mixture in small plastic bowls and put in the freezer for at least 5 hours. Then, serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-17 14:12:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/sorbe-stafyli.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 105, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (460, 1073, 'Vegetable risotto', 'ελαφρύ-ριζότο-λαχανικών', '', 'Vegetable risotto ΥΛΙΚΑ \n1 cup of rice for risotto\n1 small green pepper\n1 small red pepper\n1 carrot, diced\n3 tablespoons of peas\n1 onion, chopped\n2 tablespoons of olive oil\n3 cups of vegetable broth\n1 yogurt\nSalt, pepper and other spices of your choice.\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Dice all vegetables in small pieces.\nThe vegetable broth must be warm.\nIn a deep pot, sauté the onion and then add the rest of the vegetables until tender.\nAfter, add the rice, stir well and add 3 large spoonfuls of vegetable broth.\nWhen the broth is absorbed add one more, large spoonful until the rice is cooked.\nRemove the pot from the fire and let the risotto cool down. Serve with yogurt and freshly grated pepper.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:09:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/elafry-risotto-laxa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 104, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (461, 1075, 'Spaghetti with chicken mince ', 'μακαρόνια-με-κιμά-κοτόπουλο', '', 'Spaghetti with chicken mince ΥΛΙΚΑ \n500gr of spaghetti\n600 gr of chicken mince\n1 big onion, chopped\n1-2 cloves of chopped garlic\n5-6 tablespoons of olive oil\n400gr of canned tomatoes\n100ml of red wine\n1 stick of cinnamon\nGrated low fat cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Sauté the onion and the garlic in some olive oil. Add the chicken mince. Continue to sauté for 7-8 minutes while stirring. Add the wine and when it evaporates add the canned tomatoes, salt and pepper, spices, cinnamon and a little bit of sugar. Add some water and boil for 35 minutes until all the water evaporates.\nIn the meantime, boil the spaghetti and drain them.\nServe the spaghetti with the chicken mince sauce and some grated cheese on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:13:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-kima-kotop.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 103, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (462, 1077, 'Penne with salmon and vegetables', 'πέννες-με-σολομό-και-λαχανικά', '', 'Penne with salmon and vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 carrot\n1 zucchini\n500 gr penne pasta\n1 kg of salmon\nsalt and pepper\n150 ml olive oil\n1 garlic clove\nLemon zest from one lemon\n100 gr of grated low-fat cheese.\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the vegetables and sauté them in a frying pan. In a pot boil the penne. Take one glass from the pasta boiling water and add it to the vegetables. When the pasta is ready, add it to the vegetable sauce. Dice the salmon and mix in the pasta. Cook for 4-5 minutes until the salmon is ready.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:04:45', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pennes-solomo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 102, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (463, 1079, 'Mushroom risotto', 'ριζότο-μανιταριών-light', '', 'Mushroom risotto ΥΛΙΚΑ \n1 spoon of extra virgin olive oil\n250gr of pleurotus mushrooms\nSalt\n150 gr rice for risotto\n1/2 glass dry white wine\nGrated low fat cheese\npaprika\n1/2 diced onion\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the mushrooms. Sauté onion in a heated pan and some paprika. Sauté the mushrooms, add some salt and pepper and then the wine. When the alcohol evaporates, ass the rice. After a while you add to the mixture 3 tablespoons of hot water. Keep mixing and when the water is absorbed add one additional tablespoon. Continue until the rice is cooked. Then, add the grated cheese and keep mixing.\nIf it becomes very thick, add some water. You can now serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 09:53:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-manitarion.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 101, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (464, 1081, 'Zucchini bread', 'ψωμί-πρωινού-με-κολοκύθια', '', 'Zucchini bread ΥΛΙΚΑ \n2/3 cup olive oil\n2 cups of wheat flour type 0\n2 1/2 teaspoon of baking powder\n1 teaspoon of salt\n1/2 cup of white sugar\n1/2 cup of brown sugar\n1 large lemon\n2 large eggs, in room temperature\n2 1/2 cups of grated zucchini\n1 cup of crushed roasted walnuts\n2 teaspoons of sesame seeds\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180C.\nIn a large bowl, mix the flour, the baking powder and the salt.\nOn a second bowl, mix the brown sugar with the white sugar and add some lemon zest. Add the eggs and the olive oil. Mix until homogenous. Add the zucchinis and the walnuts.\nOil two cake pans, pour in the mixture and sprinkle with sesame.\nBake them for about 35-40 minutes.\nCool for 10 minutes and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:29:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/psomi-proionou-kolokythia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 100, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (465, 1083, 'Homemade coconut granola', 'σπιτική-granola-με-καρύδα', '', 'Homemade coconut granola ΥΛΙΚΑ \n1/2 cup of olive oil\n3/4 cup of maple syrup\n2 tablespoons of sugar\n1 teaspoon of salt\n3 cups of oatmeal\n1 cup of sugarless coconut flakes\n3/4 cup of sunflower seeds\n3/4 cup pumpkin seeds\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven at 180C.\nIn a large bowl mix the olive oil, the maple syrup, the sugar and the salt. Then, add the oatmeal, the coconut, the sunflower and pumpkin seeds. Mix.\nSpread the mixture on a baking dish and cover with baking paper.\nBake for 45 to 55 minutes, mixing every 15 minutes.\nLet it cool down completely before you serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:44:30', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitiki-granola.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 99, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (466, 1085, 'Chocolate and banana oatmeal', 'oatmeal-σοκολάτα-μπανάνα', '', 'Chocolate and banana oatmeal ΥΛΙΚΑ \n1/2 cup of milk or water\n1 cup of oatmeal\n1/2 banana cut in slices\n2 tablespoons of crushed walnuts\n1 tablespoon of chocolate drops/chocolate shavings/chocolate tahini\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the milk in a medium pot. Add the oatmeal and boil until it becomes tender. Serve it in a bowl, add the banana pieces and chocolate or tahini on top.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 11:01:50', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/oatmeal-banana.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 98, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (467, 1087, 'Scrambled egg sandwich', 'σάντουιτς-με-scrambled-eggs', '', 'Scrambled egg sandwich ΥΛΙΚΑ \n4 large eggs\nSalt and pepper\n1 tablespoon of olive oil\n2 slices of low-fat cheese\n4 slices of whole wheat toast bread\n1 cup of spinach\n2 slices of smoked turkey\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a bowl beat the eggs with 1 spoon of water and 1/4 teaspoon of salt and pepper. Heat a large pan over medium fire. Add the eggs and cook them for 2-3 minutes, mixing them with a wooden spoon. Spread the eggs on a slice of toast bread and add the cheese, the spinach and the turkey on top. Put another slice of toast bread on top and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 12:45:03', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-scrambled.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 97, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (468, 1089, 'Humus made of green peas', 'χούμους-από-αρακά', '', 'Humus made of green peas ΥΛΙΚΑ \n1 garlic clove\n250 gr of green peas\n2 spoons of extra virgin olive oil\n1 teaspoon of paprika\n1 teaspoon of mint (cut)\n2 teaspoon of sweat lime juice.\nFresh pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a large pot boil the peas in salted water for around 10 minutes. Stir and mash them in the blender until it turns into a thick paste. Serve with a baked tortilla, cut in small triangles.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:39:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/hummus-araka.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 96, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (469, 1091, 'Pear and pomegranate salad', 'σαλάτα-με-αχλάδι-και-ρόδι', '', 'Pear and pomegranate salad ΥΛΙΚΑ \n3 leaves of baby spinach\n1 pear\n3 tablespoons of pomegranate seeds\n2 tablespoons of raisins\n3 tablespoons of toasted walnuts\n60gr of cottage cheese\n\nFor the vinaigrette\n\n1 tablespoon of olive oil\n2 tablespoons of white wine vinegar\n1 tablespoon of mustard\n1 teaspoon of honey\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a large bowl add the spinach leaves, the diced pear and the rest of the ingredients. Mix all the ingredients with the vinaigrette sauce.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:13:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-axladi-rodi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 95, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (470, 1093, 'Fish with vegetables in cooking paper', 'ψάρι-με-λαχανικά-στη-λαδόκολλα', '', 'Fish with vegetables in cooking paper ΥΛΙΚΑ \nA large sized fish of your choice, cleaned\nBroccoli and cauliflower, diced\nSome slices of carrot\nSome sliced potatoes\nOlive oil\nSalt and pepper\nGarlic\nRosemary\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Dice the vegetables and we wash the fish. Cut two large pieces of cooking paper -big enough to wrap the fish, and place them in the baking tray in a cross shape. Add the fish, the vegetables and the potatoes. Spray with olive oil and add the spices and lather the fish. Next cover the fish with the potatoes. Wrap the baking paper. Bake in the fan oven for 1 hour at a temperature of 180C. Remove the baking paper and bake for another 15-20 minutes.\nThen serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 08:20:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psari-laxanika-ladokolla.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 94, '', '', 1, 53, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (471, 1095, 'Broccoli au gratin', 'μπρόκολο-ογκρατέν', '', 'Broccoli au gratin ΥΛΙΚΑ \n1 broccoli, medium in florets\n2 peppers (red/orange)\n2 tbsp olive oil\n4 eggs\n300 gr. milk, 1.5%\n300 gr. Light yellow cheese\nsalt\npepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the broccoli florets and the chopped peppers in boiling salted water.\nBoil for 8-10 minutes until the vegetables are soft. Then drain the vegetables and set them aside to cool.\nPreheat the oven to 180°C in the air.\nGrease a small fireproof dish.\nIn a bowl, mix the eggs, milk and 2/3 of the yellow cheese with a hand whisk.\nThen add the vegetables, salt, pepper and mix until the ingredients are homogenized. Spread the mixture in the ovenproof dish.\nIn a bowl, mix the ground oats with the rest of the yellow cheese and sprinkle on the baking dish.\nBake for 20-25 minutes until the oats are golden brown.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 11:42:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/broccoli-ogratin.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/broccoli-ogratin.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 93, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (472, 1097, 'Bruschetta with guacamole', 'μπρουσκέτες-με-γουακαμόλε', '', 'Bruschetta with guacamole ΥΛΙΚΑ \n1 sc. garlic\nsalt\npepper\n1 sq.m. olive oil\n1 avocado, ripe\nZest of 1 lime\nJuice of 1-2 limes\n½ onion\n1 tomato\n4 slices of wholemeal bread\nsalt\npepper\n50 gr. slice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the chopped garlic, salt, pepper in a mortar and beat until the garlic melts.\nPeel the avocado, put it in a bowl and mash it with a fork.\nAdd the mixture with the garlic, zest and lime juice and mix.\nThen, add the chopped onion, the chopped tomato and mix well.\nPlace a pan on medium heat.\nPut olive oil, salt and pepper on the slices of bread and put them in the pan and cook until they get colored on both sides.\nPlace the slices of bread. Spread from 1 tbsp. guacamole, the grated feta and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:55:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/bruschettes-guacamole.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/bruschettes-guacamole.jpg?width=612&height=382\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 92, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (473, 1099, 'Beans with mushrooms and peppers', 'φασόλια-με-μανιτάρια-και-πιπεριές', '', 'Beans with mushrooms and peppers ΥΛΙΚΑ \n350 gr. medium beans, soaked overnight\n1 onion, grated\n2 cloves garlic, grated\n1 tsp. tablespoon fresh ginger, grated (optional)\n700 gr. white mushrooms, sliced\n4 tomatoes, grated\n4 bell peppers, diced\n70 ml olive oil\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the beans in plenty of salted water for about 30-40 minutes or until they are semi-soft and strain them.\nIn a wide saucepan, heat the olive oil over high heat and sauté the onion, garlic and ginger, stirring, for 3-4 minutes.\n Add the mushrooms and sauté for 3-4 minutes.\nAdd the tomatoes, peppers, salt, pepper and 250 ml of hot water.\n When it boils, add the strained beans, cover the pot, lower the heat and simmer for about 30 minutes. If necessary, add a little hot water.\n Check the salt and pepper, remove from heat and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 11:41:39', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolia-manitaria.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolia-manitaria.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 91, '', '', 1, 56, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (474, 1101, 'Turkey kebab', 'κεμπάπ-γαλοπούλας', '', 'Turkey kebab ΥΛΙΚΑ \n600 gr. minced turkey breast\n1 medium onion, coarsely grated\n60 gr. grated oats\n1/2 fl. parsley leaves, chopped\n1 egg white\n1/2 tsp. sweet cumin, powdered\n1/2 tsp. sweet spice\n1/2 tsp. hot sweet paprika\n1/2 tsp. sweet smoked paprika\n1/2 tsp. sweet ginger, powdered\n1/2 tsp. sweet curry\nolive oil\nSalt Pepper\nCherry tomatoes\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a large bowl, knead all the ingredients for the kebabs for 10 minutes, until we have a fluffy mixture. If the mixture sticks to our hands, add 4 - 5 tsp. soup ice water and continue kneading.\nDivide the minced meat into 8 pieces, which we shape into oblong kebabs about 3 cm thick and 6 cm long.\nPreheat the oven to 180 degrees.\nPut a piece of greaseproof paper on a baking tray. Put the kebabs in the pan, scatter the cherry tomatoes next to them, seasoned with salt and pepper, and cook for about 6-7 minutes on each side, until they are golden brown.\nIn a bowl, mix well all the ingredients for the yogurt sauce. Place a kebab and cherry tomatoes on top of each Arabic pita, pour over a little sauce and accompany with a green salad.\nServed with seasonal salad and wholemeal tortillas.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:47:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kebab-galopoulas.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/kebab-galopoulas.jpg?width=612&height=473\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 90, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (475, 1103, 'Chicken meatballs in the oven', 'κεφτεδάκια-κοτόπουλο-στο-φούρνο', '', 'Chicken meatballs in the oven ΥΛΙΚΑ \n600 gr. Minced chicken breast\n1 dry onion, grated\nthe leaves of 1/2 bunch of mint, chopped\n1 tsp. sweet paprika sweet\n1 tsp. tablespoon dry tarragon, grated\n1 tsp. sweet curry\n1 carrot, peeled and coarsely grated\n1 egg white\n1 tsp. olive oil soup\n1 tsp. ouzo or vinegar soup\n70 gr. grated oats\nsalt, freshly ground pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a deep bowl, pour all the ingredients for the meatballs and 80 ml of ice water and knead with our hands for 2 - 3 minutes, until a fluffy mixture is formed.\nLine a medium baking pan with parchment paper. Form the mixture into about 20 small meatballs, put them in the pan and leave them in the refrigerator for about 20 minutes. (If the mixture sticks to our hands during kneading and shaping, dip them in cold water and continue).\nPreheat the oven to 250°C.\nBake and cook for 4-5 minutes on each side, until the meatballs are done and golden brown.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 12:10:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/keftedakia-kotopoulo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/keftedakia-kotopoulo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 89, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (476, 1105, 'Fried potatoes', 'πατάτες-γιαχνί', '', 'Fried potatoes ΥΛΙΚΑ \n1 kilo of potatoes\n1 onion\nolive oil\n2 sc. garlic\n1 bay leaf\n1 kg rosemary\n600 gr. grated tomato\nsalt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place a pot on the fire.\nPeel the potatoes and cut them into large pieces.\nCut the onions into thick pieces and the garlic into slices.\nPut the olive oil, onions, garlic in the pot and saute them.\nAdd the herbs and potatoes and mix.\nAdd the tomato, water, salt, pepper and mix.\nCover the pot with the lid, lower the heat to medium and cook until the potatoes are soft and the sauce is ready', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:47:19', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/patates-giaxni.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/patates-giaxni.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 88, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (477, 1107, 'Ζυμαρικά με μπρόκολο και τυρί κρέμα', 'ζυμαρικά-με-μπρόκολο-και-τυρί-κρέμα', '', 'Ζυμαρικά με μπρόκολο και τυρί κρέμα ΥΛΙΚΑ \n 1/2 κιλό πέννες/βίδες ολικής άλεσης \n μπρόκολο ψιλοκομμένο σε φουντάκια \n 200 γρ. τυρί κρέμα (προτιμήστε με χαμηλά λιπαρά) \n ελαιόλαδο \n αλάτι \n πιπέρι \n σκόρδο \n τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ', 0, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-25 12:37:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/zymarika-broccoli.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 87, '', '', 1, 35, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (478, 1109, 'Tabbouleh', 'ταμπουλέ', '', 'Tabbouleh ΥΛΙΚΑ \n100 gr. groats\n200 gr. water\nsalt\npepper\nolive oil\n100 gr. parsley\n3 spring onions\nlemon juice\n1/2 cucumber\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In the bowl with the oatmeal, add boiling water, pepper, salt, cover it with a film and leave it until the oatmeal absorbs all the water.\nChop the parsley and transfer it to a bowl. Add the chopped fresh onion, olive oil, salt, pepper and lemon juice.\nChop the cucumber and put it in the bowl.\nAdd the oatmeal and mix all the ingredients together.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:41:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/tabbouleh.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/tabbouleh.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 86, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (479, 1111, 'Pork fillet with vegetables', 'ψαρονέφρι-με-λαχανικά', '', 'Pork fillet with vegetables ΥΛΙΚΑ \n500g of brisket\n1 kilo of potatoes, cleaned and cut into wedges\nCarrots cut into thick slices\nCourgettes cut into thick slices\nOlive oil\nMelted garlic\nSalt\nPepper\nRosemary\nVegetable cube\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the brisket into medium-sized cubes\nAdd it to the pot with the cut vegetables, potatoes, olive oil, spices, garlic and the grated cube.\nMix them well and add 1-2 fingers of water.\nBake them for 45 minutes in the pan with the lid closed and 45 minutes with the lid open.\nWe check often in case it needs adding water.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:16:09', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psaronefri.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/psaronefri.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 85, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (480, 1113, 'Mac&cheese light', 'mac-cheese-light', '', 'Mac&cheese light ΥΛΙΚΑ \n 50 γρ. βούτυρο Light \n 50 γρ. αλεύρι γ.ο.χ. \n 800 γρ. γάλα, light \n 1 πρέζα μοσχοκάρυδο \n 300 γρ. τυρί που λιώνει light \n 300 γρ. πένες, ολικής άλεσης βρασμένες \n αλάτι \n πιπέρι \n\n Για την επικάλυψη \n\n 200 γρ. φρυγανιές τριμμένες ολικής άλεσης \n 1 σκ. σκόρδο \n πιπέρι \n 50 γρ. τυρί που λιώνει light \n 2 κ.σ. ελαιόλαδο \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200ο C στον αέρα. Βάζουμε το βούτυρο σε μία κατσαρόλα Όταν λιώσει, προσθέτουμε το αλεύρι και ανακατεύουμε καλά με ένα σύρμα χειρός μέχρι να απορροφήσει το βούτυρο. Βάζουμε το γάλα σε δόσεις ανακατεύοντας συνέχεια μέχρι να δέσει η μπεσαμέλ. Προσθέτουμε το μοσχοκάρυδο, χαμηλώνουμε πολύ τη φωτιά Προσθέτουμε και το τυρί σε δόσεις. Ανακατεύουμε συνέχεια μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά. Αφαιρούμε από τη φωτιά και προσθέτουμε, τα βρασμένα ζυμαρικά, αλάτι, πιπέρι, ανακατεύουμε καλά και μεταφέρουμε σε ένα πυρέξ. Ανακατεύουμε την τριμμένη φρυγανιά, το σκόρδο (που το έχουμε λιώσει), το πιπέρι και το τυρί Απλώνουμε το μίγμα πάνω από τα υπόλοιπα υλικά στο πυρέξ, απλώνουμε το ελαιόλαδο και ψήνουμε για 10 λεπτά και σερβίρουμε', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-25 12:36:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/macncheese.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 84, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (481, 1115, 'Homemade chicken skewers', 'σπιτικά-καλαμάκια-κοτόπουλο', '', 'Homemade chicken skewers ΥΛΙΚΑ \n600 gr. chicken breast fillet\nsalt\npepper\n1 kg thyme\n1 kg oregano\n1 kg rosemary\n2 sc. garlic, melted\n3 tbsp olive oil\n3 colorful peppers\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180°C in the air.\nOil and season our fillets with salt and pepper.\nPut a pan on the fire to burn well and color the fillets\nAt the same time, take a small pan and put the herbs and garlic on the bottom.\nWhen the chicken turns brown, cut it into equal pieces\nAlternate the chicken pieces with the peppers on the skewers\nPlace the skewers in the pan on top of the herbs\nBake for 10-15 minutes.\nServed with home baked potatoes and seasonal salad', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:09:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/spitika-kalamakia-kotopoulo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/spitika-kalamakia-kotopoulo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 83, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (482, 1117, 'Pleurotus with mustard and oregano', 'πλευρώτους-με-μουστάρδα-και-ρίγανη', '', 'Pleurotus with mustard and oregano ΥΛΙΚΑ \n1 kilo of pleurotus\n½ cup olive oil\nJuice of 2 lemons\n2 fl. water\n80 gr. mustard of our choice\n1 tbsp of oregano\nsalt, freshly ground pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 160° C. Take a baking tray and place the pleurotus in a single layer and lay them with the stem upwards.\nIn a deep bowl, put the olive oil, lemon, water, mustard, oregano, salt, freshly ground pepper and stir with a fork to mix.\nPour this mixture over the mushrooms, mix gently and bake for about 40 minutes, until they are soft but juicy.\nGarnish with fresh chopped parsley and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:45:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pleurotus.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pleurotus.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 82, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (483, 1119, 'Risotto with spinach and herbs', 'ριζότο-με-σπανάκι-και-μυρωδικά', '', 'Risotto with spinach and herbs ΥΛΙΚΑ \n250 gr. Carolina rice\n1/3 bunch parsley, chopped\n1/4 bunch dill, chopped\n1/4 bunch fennel, chopped\n5 spring onions, chopped\n250 gr. spinach, coarsely chopped\nJuice from one lemon\n2 tsp. olive oil soup\nsalt, freshly ground pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Pour the olive oil into one and saute the green onions for 2 minutes. Add the rice and stir to coat well.\nThen pour 750 ml of hot water and mix.\nLower the heat and cook for 10-15 minutes, until the rice softens and absorbs most of the liquid.\nAdd all the remaining ingredients, mix gently and cook for another 5 minutes. Remove from the fire. Cover the pot with a towel to absorb the steam and set aside for 10 minutes.\nOur food is ready to serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:41:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-spinach.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-spinach.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 81, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (484, 1121, 'Thick vegetable soup', 'σούπα-λαχανικών-βελουτέ', '', 'Thick vegetable soup ΥΛΙΚΑ \n3 tbsp olive oil\n3 tender leeks\n4 carrots\n1 onion\n1 small broccoli\n2 fl. vegetable stock\n200 g small fresh white mushrooms\nsalt\npepper\nsome yogurt for serving\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ First, cut the vegetables into small pieces.\nHeat the olive oil and sauté the onion and leek for a few minutes. Add the carrots and the broth. Cover and cook on medium heat for 15\', add the broccoli in small tassels and cook for an additional 5\'.\nHeat the olive oil in a pan and over high heat sauté the mushrooms for a few minutes to absorb their liquid. Season with salt and pepper.\nGrind the vegetables in the blender adding a little broth.\nPlace the mixture in the pot and season with salt and pepper\nFinally, garnish with a little yogurt and a few mushrooms', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:50:36', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-laxanika-veloute.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-laxanika-veloute.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 80, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (485, 1123, 'Sweet potato soup', 'σούπα-με-γλυκοπατάτες', '', 'Sweet potato soup ΥΛΙΚΑ \n400g sweet potatoes\n1 carrot\n1 onion\n3 tsp. olive oil soup\n1 tsp. sweet ginger, grated\n1 tsp. sweet turmeric\n¼ tsp. sweet cumin\n850ml homemade or refrigerated vegetable broth\n20ml light butter\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash, dry and cut into medium pieces all the vegetables. Then in a pot saute the vegetables for 2-3 minutes, stirring constantly.\nThen add the ginger, turmeric, cumin, pepper and vegetable stock and stir. Boil for 20 minutes.\nThen, with a blender, puree the soup in the pot. Add the butter to the soup and, if necessary, add salt or pepper.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:40:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-glykopatata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-glykopatata.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 79, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (486, 1125, 'Ταραμοσαλάτα', 'ταραμοσαλάτα', '', 'Ταραμοσαλάτα ΥΛΙΚΑ \n 200 γρ. ταραμάς λευκός \n 100 γρ. ψωμί χωρίς κόρα \n 300ml ελαιόλαδο \n χυμός από 2 λεμόνια \n 1 κρεμμύδι ξερό \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Μουλιάζουμε το ψωμί σε νερό και μετά το στύβουμε καλά. Πολτοποιούμε το κρεμμύδι στο multi και στη συνέχεια προσθέτουμε τον ταραμά. Συνεχίζουμε το χτύπημα έως ότου έχουμε ένα κρεμώδες αποτέλεσμα. Προσθέτουμε ψωμί και συνεχίζουμε το χτύπημα, έπειτα σιγά –σιγά το ελαιόλαδο και στο τέλος το χυμό λεμονιού. μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.', 0, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-25 11:21:46', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/taramosalata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 78, '', '', 1, 29, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (487, 1127, 'Mussels with wine and vegetables', 'μύδια-με-κρασί-και-λαχανικά', '', 'Mussels with wine and vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 kilo of mussels\n200 ml white wine\n1 small dry onion, chopped\n10 cherry tomatoes\n½ bunch of chopped parsley\n1 clove of garlic, chopped\n1 tsp. sweet mustard\nJuice from one lemon\n4 tbsp olive oil\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Pour the oil into a saucepan and saute the onion for about 2 minutes, until it softens slightly.\nAdd the garlic and mustard and continue sauteing for another 1 minute.\nDeglaze with the wine, let the alcohol evaporate for 2-3 minutes and add the mussels and cherry tomatoes.\nCover with the lid and cook for 4-5 minutes, until the mixture boils and the mussels open.\nWe throw away the ones that don\'t open.\nRemove the mussels from the sauce and continue cooking the sauce for another 3-4 minutes, until it thickens slightly.\nPour the sauce over the mussels and add lemon juice, fresh parsley, salt and pepper.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:14:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mydia-laxanika.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/mydia-laxanika.jpg?width=612&height=448\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 77, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (488, 1129, 'Cool salad with beans and cherry tomatoes', 'δροσερή-σαλάτα-με-φασόλια-και-ντοματίνια', '', 'Cool salad with beans and cherry tomatoes ΥΛΙΚΑ \n350 gr. beans finely boiled drained\n10 cherry tomatoes, halved\n3 fresh onions, chopped\n2 tsp. soup spoon chopped dill\n2 tsp. tablespoon chopped parsley\n40 ml white vinegar + 40 ml lemon juice\n100 gr. mustard\n100 ml olive oil\nsalt, freshly ground pepper\n2 tbsp capers\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Drain them and pour them into a deep salad bowl.\nImmediately pour the vinegar and oil over them\nseason with salt and pepper and mix.\nPour the mustard\nAdd the spring onions, herbs, capers, cherry tomatoes and mix gently.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:11:49', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/droseri-salata-fasolia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/droseri-salata-fasolia.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 76, '', '', 1, 54, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (489, 1131, 'Asparagus & cream cheese penne', 'πέννες-με-σπαράγγια-κρέμα-τυριού', '', 'Asparagus & cream cheese penne ΥΛΙΚΑ \n500 gr. pennies\n4 artichokes, cleaned and thinly sliced\n1/2 bunch asparagus, cleaned, cut into small 2 cm pieces\n1/2 bunch mixed fresh herbs, such as dill, parsley, mint.\n1 tsp. tablespoon lemon zest\n100 ml white, dry wine\n150 gr. katiki DOMOKOS\n80 gr. regato light\n90 ml olive oil\nsalt, freshly ground pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the pasta according to the instructions on the package.\nWe drain them\nIn a wide saucepan, heat the oil over medium heat and sauté the artichokes and asparagus for 4 minutes, until they soften slightly.\nPour the wine and let the alcohol evaporate for 2 minutes. Season with salt and pepper, add 1 fl. water and cook for 2 - 4 minutes, until the vegetables are soft.\nRemove from the heat, add the pasta, cheese, herbs and zest to the pot and mix to distribute the ingredients evenly.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:43:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pennes-sparagia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pennes-sparagia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 75, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (490, 1133, 'Salad with salty, boiled zucchini and flower cheese', 'σαλάτα-με-αλμυρά,-βραστά-κολοκυθάκια-και-ανθότυρο', '', 'Salad with salty, boiled zucchini and flower cheese ΥΛΙΚΑ \n400g savory\n600g pumpkins\n2 spring onions\n2 cloves of garlic\n40g sundried tomato\n150g cream cheese\n4 tsp. tablespoons of extra virgin olive oil\njuice of 2 lemons\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In two medium pots of boiling salted water, pour the salt and the zucchini separately and boil them until they soften slightly.\nIn the meantime, cut the onions into thin slices, mince the garlic and cut the sun-dried tomato into small pieces.\nWhen the courgettes and the brine are boiled, strain them, cut the courgettes into slices and put them in a bowl together with the brine, onion, sun-dried tomato, garlic, olive oil, lemon juice and season with salt and pepper.\nMix the ingredients while they are still warm to absorb all the aromas.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 14:11:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-brasta-kolokythakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 74, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (491, 1135, 'Salad with tomatoes, watermelon and manouri cheese', 'σαλάτα-με-κινόα,-ντοματίνια,-καρπούζι-και-φέτα', '', 'Salad with tomatoes, watermelon and manouri cheese ΥΛΙΚΑ \n200 gr cherry tomatoes, cut in half\n200 gr watermelon, without its seeds, cut in cubes\n100 gr manouri cheese\n1 tablespoon of chopped parsley\n2 tablespoons of olive oil\n1 spoon of balsamic vinegar\nSalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a taper, add the olive oil, vinegar, the parsley, salt and pepper. Close it and shake the bowl so that the ingredients are mixed well.\nIn another bowl, mix the tomatoes, the watermelon and half of the manouri cheese.\nCombine. Add the rest of the manouri cheese on top and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 10:16:19', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-kinoa-karpouzi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 73, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (492, 1137, 'Stuffed peppers with soft cheeses', 'γεμιστές-πιπεριές-με-μαλακά-τυριά', '', 'Stuffed peppers with soft cheeses ΥΛΙΚΑ \n12 bell peppers, medium\nFor the filling\n200g katiki DOMOKOS\n200g cream cheese\n200g light cream cheese\n2 tsp. sweet paprika sweet\n4 tsp. olive oil soup\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180 degrees. In a pot of plenty of boiling salted water, blanch the peppers for 10 minutes. Take them out and place them on absorbent paper to dry.\nWith the help of a small knife, remove all the pieces of skin that have come off the peppers, cut off the upper part where the stem is and set them aside.\nPrepare the filling: Pour the three cheeses into a bowl and melt them with a fork to become a mass. Add the paprika, olive oil and dill. Mix them well to make a uniform mixture. With a thin spoon, fill the peppers by pressing lightly so that the mixture reaches deep. Be careful not to break the peppers.\nPlace the peppers on a tray, pour olive oil over them, lightly pepper and bake in the oven for 15 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:28:02', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/gemistes-piperies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/gemistes-piperies.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 72, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (493, 1139, 'Kosher brownies', 'νηστίσιμα-brownies', '', 'Kosher brownies ΥΛΙΚΑ \n1 fl. peanut butter or tahini\n4 ks. cocoa\n4-6 tbsp maple syrup\n1/2 fl. condensed coconut milk\n3 tbsp melted coconut butter\n2 pinches of salt\n3-4 drops of liquid vanilla\n1/2 fl. sugar-free chocolate shavings\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ We place all the ingredients except the chocolate in the blender and puree them.\nLine a small dish with parchment paper.\nEmpty the mixture, flatten the surface and freeze it in the freezer for 2 hours until it hardens.\nAfter the dessert is frozen, we take it out on the workbench.\nTurn the frozen dessert over, remove the non-stick paper and cut it into bite-sized pieces.\nSprinkle with chocolate shavings.\nThey need some time to thaw before serving', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:43:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisima-brownies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisima-brownies.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 71, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (494, 1141, 'Thick fish soup', 'ψαρόσουπα-βελουτέ', '', 'Thick fish soup ΥΛΙΚΑ \n1 redfish\n2 dry onions\n2 pumpkins\n1 sweet potato\n2 carrots\n2 ripe tomatoes\n1 bunch of celery\n3 liters of water\n100 g of olive oil\nsalt\nfreshly ground pepper\n2 lemons\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ First, put all the vegetables in a pot: chopped onions, tomatoes, sweet potatoes, carrots, pumpkins and celery.\nPlace the redfish together with the vegetables.\nPour over the olive oil and water, enough to cover the ingredients.\nAdd salt and pepper and boil with an uncovered pot on high heat for 35\'-40\'.\nAfter the redfish is boiled, we take it out on a plate.\nWe search for the fish.\nPut all the vegetables in the blender and puree them.\nStrain the broth and return it to the pot, along with the pureed vegetables.\nAdd the fish pieces.\nAdd lemon, check salt and pepper and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:49:32', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psarosoupa-veloute.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/psarosoupa-veloute.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 70, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (495, 1143, 'Σούπα με γλυκοπατάτες', 'σούπα-με-γλυκοπατάτες-2', '', 'Ψαρόσουπα βελουτέ ΥΛΙΚΑ \n 400γρ. γλυκοπατάτες \n 1 καρότο \n 1 κρεμμύδι \n 1 πράσο \n 3 κουτ. σούπας ελαιόλαδο \n 1 κουτ. γλυκού τζίντζερ, τριμμένο \n 1 κουτ. γλυκού κουρκουμά \n 850ml ζωμό λαχανικών σπιτικό ή ψυγείου \n 20ml βούτυρο light \n αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένετε και κόβετε όλα τα λαχανικά σε μέτρια κομμάτια. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα και σε δυνατή φωτιά ζεσταίνετε το ελαιόλαδο και σοτάρετε όλα τα λαχανικά για 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά. Προσθέτετε το τζίντζερ, τον κουρκουμά, το πιπέρι και τον ζωμό λαχανικών. Στη συνέχεια ανακατεύετε και βράζετε τη σούπα για 20 λεπτά. Πολτοποιείτε τη σούπα με ραβδομπλέντερ μέσα στην κατσαρόλα. Προσθέτετε στη σούπα το βούτυρο. Σερβίρετε αμέσως σε βαθιά πιάτα ή μπολ και προσθέστε προαιρετικά 1 κ.σ στραγγιστό γιαούρτι.', -2, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-11 13:35:59', 44, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 28, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (496, 1145, 'Diet melomakarona', 'διαιτητικά-μελομακάρονα', '', 'Diet melomakarona ΥΛΙΚΑ 250 ml natural orange juice\n500 ml olive oil\n1 kilo of all-purpose flour\n1.5 kg baking soda\nZest from 1 orange\n1 tbsp cinnamon powder\n1 tbsp clove powder\n \n For the syrup: \n2 fl. honey\n2 fl. water\n1 cinnamon stick\n3 whole cloves\n1 whole orange cut in half \nFor decoration, grated walnuts ΕΚΤΕΛΕΣΗ Syrup \nWe prepare the syrup a few hours before the dough, so that it cools down completely.\nPut all the syrup ingredients in a saucepan. As soon as they boil, remove from the heat and let the syrup cool for at least 3 hours, after removing the solids. If foam has formed from the honey, skim with a slotted spoon.\n MELOMACARONA \nIn a deep bowl, mix the orange juice and soda. Let them react and add the olive oil. Spices are in order.\nAdd the flour and mix the ingredients. We should not stir the mixture too much. Form the melomakaroni into small round balls and press them down with the palm of your hand. We pass the melomakaroni on the grater to get the characteristic pattern.\nPlace the honey macaroons on a baking sheet.\nBake in a preheated oven at 180°C for 30 minutes, until they take on a dark golden color.\nAs they are hot, put them little by little in the cold syrup. Leave them for 10-15 seconds, turn them on the other side and in 5 seconds remove them.\nPlace the honey macaroons in layers on a plate and sprinkle each layer with the grated walnut.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:10:26', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititika-melomakarona.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititika-melomakarona.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 69, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (497, 1147, 'Diet Kourampiedes', 'διαιτητικοί-κουραμπιέδες', '', 'Diet Kourampiedes ΥΛΙΚΑ \n500 gr. soft butter\n500 gr. chopped almond\n650 gr. flour\n2 tbsp Stevia powder\n1.5 kg vanilla extract\n¼ tsp salt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180 degrees in the air.\nSpread a piece of non-stick paper on a tray.\nBeat the butter very well until it becomes foamy.\nMix the flour, baking powder, vanilla extract and salt in a bowl. Add them to the butter and knead to homogenize. Add the chopped almond and repeat the kneading.\nForm the kourabiedaki.\nWe put them in the pan, keeping them at a distance from each other.\nBake for 15-20 minutes or until they acquire a slightly golden-brown color.\nTake them out of the oven and let them cool for about 5 minutes.\nWe transfer them to a grill and leave them for another 10 minutes.\nWhen they cool, sprinkle them with the stevia powder and they are ready.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 20:32:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititikoi-kourampiedes.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititikoi-kourampiedes.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 68, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (498, 1149, 'Falafel baked in the oven', 'φαλάφελ-ψητά-στον-φούρνο', '', 'Falafel baked in the oven ΥΛΙΚΑ \n500 gr. boiled chickpeas\n2.5 tbsp flour\n1 large onion, finely chopped\n2 cloves of garlic, finely chopped\n1 tbsp extra virgin olive oil\n½ lemon squeezed\n1 tbsp cumin\nsalt and pepper to taste\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180°C.\nPut the onions on a medium heat with the olive oil until they shine. Then, put them in the food processor together with the rest of the ingredients and beat well.\nBeat the butter very well until it becomes foamy.\nMix the flour, baking powder, vanilla extract and salt in a bowl. Add them to the butter and knead to homogenize. Add the chopped almond and repeat the kneading.\nForm 10 small falafels with the mixture\nPut them in a pan covered with greaseproof paper and bake at 180°C for 25-30 minutes until they take on color.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 12:58:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/falafel-psita.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/falafel-psita.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 67, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (499, 1151, 'Whole grain spaghetti with avocado pesto', 'σπαγγέτι-ολικής-με-πέστο-από-αβοκάντο', '', 'Whole grain spaghetti with avocado pesto ΥΛΙΚΑ \n250 gr. spaghetti, wholemeal\n2 peeled avocados\n4 tbsp extra virgin olive oil\n1 tbsp Bukovo\nsalt and pepper to taste\n1 clove of garlic\n100 gr. cashews\nfresh basil leaves\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the salt with the pasta in boiling water and cook them according to the instructions on the pasta package.\nWhen they boil, take them out and strain them.\nBeat the avocado, olive oil, spices, cashews, basil and chopped garlic in the food processor and beat to homogenize the ingredients.\nWhen the mixture is ready, we transfer it to a bowl, where we mix together with the spaghetti.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:40:10', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spaghetti-olikis-pesto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/spaghetti-olikis-pesto.jpg?width=612&height=399\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 66, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (500, 1153, 'Light Caesar salad with chicken', 'σαλάτα-του-καίσαρα-με-κοτόπουλο-light', '', 'Light Caesar salad with chicken ΥΛΙΚΑ \n400 gr. Chicken breast\n2 iceberg lettuces\n100 gr. corn\n2 tbsp thyme\n\n \n INGREDIENTS FOR CAESAR SAUCE \n\n2 tbsp mustard\n100 gr. yoghurt\n3 tbsp grated Parmesan\n1 clove of garlic\n1 lemon in juice\n3 tbsp olive oil\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Beat the garlic, lemon, pepper, oil and mustard in the food processor. Keep some of the mixture to marinate the chicken later before baking.\nWe put the rest of the sauce ingredients in the food processor and beat them until we have a homogeneous mixture.\nPut a pan on a high heat.\nCut the chicken into pieces of the desired size, and spread some of the original dressing mixture that we kept on them.\nPut them in the pan and cook them on both sides for a few minutes until they take on color.\nCut the iceberg lettuce and put it in a deep bowl together with the chicken pieces, corn, oregano and thyme.', 1, 40, '2022-04-11 12:15:03', 43, '', '2022-10-24 11:44:47', 43, NULL, NULL, '2022-04-11 12:15:03', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kaisara.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kaisara.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 8, 65, '', '', 1, 65, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (501, 1155, 'Pancakes light', 'pancakes-light', '', 'Pancakes light ΥΛΙΚΑ \n 1 φλ. αλεύρι ολικής άλεσης \n 1/2 φλ. βρώμη \n 1 κ.σ. μπέικιν πάουντερ \n 1 κ.σ. στέβια \n 1 βανίλια σε σκόνη \n 250 mL γάλα light ή φυτικό \n 3 ασπράδια \n 2 κ.σ. λάδι (καρύδας, κανόλα ή ελαιόλαδο) \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Σε ένα μπλέντερ αλέθουμε τη βρώμη μόνη της. Βάζουμε τη βρώμη σε ένα μπωλ με το αλεύρι, τη στέβια, το μπέικιν πάουντερ, τη βανίλια. Τη ρίχνουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε το αλεύρι ολικής, τη ζάχαρη, το αλάτι, το baking powder, τη βανίλια. Σε άλλο δοχείο αναμειγνύουμε τα ασπράδια, το γάλα και το λάδι. Ενώνουμε τα δύο μίγματα και ανακατεύουμε με ένα σύρμα μέχρι να πάρουμε ένα ομοιόμορφο αποτέλεσμα και το αφήνουμε για λίγα λεπτά. Τοποθετούμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και το αφήνουμε να ζεσταθεί. Βάζουμε 1 κ.σ. λάδι στο τηγάνι και προσθέτουμε μισή κουτάλα από το μίγμα. Τηγανίζουμε το pancake για 2-3 λεπτά (θα αρχίσουν να δημιουργούνται φουσκάλες στην επιφάνεια). Το γυρίζουμε από την άλλη μεριά για άλλα 2-3 λεπτά. Τα βγάζουμε από το τηγάνι, και κάνουμε την ίδια διαδικασία για τα επόμενα pancakes. Όταν έχουν ψηθεί όλα, τα βάζουμε σε ένα μεγάλο πιάτο το ένα πάνω στο άλλο και, αν θέλουμε, τα περιχύνουμε με λίγο μέλι και σερβίρουμε με φρούτα.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-04-11 12:01:16', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/pancakes-light.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 64, '', '', 1, 55, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (502, 1157, 'Gatpacho soup with tomatoes', 'σούπα-γκαθπάτσο-με-τομάτες', '', 'Gatpacho soup with tomatoes ΥΛΙΚΑ \n1 kilo of tomatoes\n1 medium cucumber\n1 red pepper\n1 small green pepper\n2 spring onions\n½ dry onion\n1 clove of garlic\n1 tbsp basil\n2 slices of bread crumbs\n2 tbsp vinegar\n4 tbsp olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut all our vegetables into small cubes.\nPut them in a container, add bread crumbs, salt, pepper, basil, olive oil, and vinegar. We mix them very well to release their broth.\nCool the mixture in the refrigerator for 3 hours, covered with a film.\nWe put the mixture in the food processor until we have a puree.\nIdeally served in a glass.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-02 08:24:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/16\\/gazpacho.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/16\\/gazpacho.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 63, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (503, 1159, 'Κέικ καρότου', 'κέικ-καρότου-2', '', 'Σούπα γκαθπάτσο με τομάτες ΥΛΙΚΑ \n1 κιλό τομάτες\n1 μέτριο αγγούρι\n1 κόκκινη πιπεριά\n1 μικρή πιπεριά πράσινη\n2 φρέσκα κρεμμυδάκια\n½ ξηρό κρεμμύδι\n1 σκελίδα σκόρδο\n1 κ.σ. βασιλικό\n2 φέτες ψωμί σε ψίχουλα\n2 κ.σ ξύδι\n4 κ.σ. ελαιόλαδο\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Κόβουμε όλα τα τα λαχανικά μας σε μικρά κυβάκια.\nΤα βάζουμε σε ένα δοχείο, προσθέτουμε τα ψίχουλα του ψωμιού, αλάτι, πιπέρι, βασιλικό, ελαιόλαδο, και ξύδι. Τα αναμειγνύουμε πολύ καλά για να βγάλουν το ζωμό τους.\nΨύχουμε το μίγμα στο ψυγείο για 3 ώρες, καλυμμένο με μία μεμβράνη.\nΒάζουμε το μίγμα στο μούλτι μέχρι να έχουμε έναν πουρέ.\nΣερβίρουμε ιδανικά σε γυάλινο ποτήρι.', -2, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-16 08:51:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/16\\/keik-karotou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 20, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (504, 1161, 'Υπερτροφές – Μύθοι και αλήθειες ', 'υπερτροφές-–-μύθοι-και-αλήθειες', '

Επιστημονικά, η ορολογία «υπερτροφή» (superfood) δε στηρίζεται από ορισμένα δεδομένα ή κριτήρια, απεναντίας, όμως, έχει χρησιμοποιηθεί αρκετά από τον κλάδο του μάρκετινγκ, προκειμένου να προωθήσει συγκεκριμένα βρώσιμα προϊόντα.

\r\n', 'Υπερτροφές – Μύθοι και αλήθειες Τι σημαίνει ο όρος διατροφικά; \nΕπιστημονικά, η ορολογία «υπερτροφή» (superfood) δε στηρίζεται από ορισμένα δεδομένα ή κριτήρια, απεναντίας, όμως, έχει χρησιμοποιηθεί αρκετά από τον κλάδο του μάρκετινγκ, προκειμένου να προωθήσει συγκεκριμένα βρώσιμα προϊόντα.\nΓια να παντρέψουμε, όμως, την επιστήμη της διατροφής με τις καινοτομίες και τις προτάσεις της βιομηχανίας τροφίμων, ας βαπτίσουμε ως «υπερτροφές», τα τρόφιμα εκείνα, τα οποία είναι πλούσια σε ποικίλα θρεπτικά συστατικά και μας προσφέρουν πολλά ωφέλη στην υγεία όταν καταναλώνονται τακτικά μέσα σε ένα ημερήσιο ή εβδομαδιαίο διατροφολόγιο.\n Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε υπερτροφές για να είμαστε υγιείς; \nΌσο ευεργετικό κι αν είναι το περιεχόμενο κάποιας τροφής, όσο κι αν υπάρχουν κατευθυντήριες οδηγίες για την κατανάλωση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων και διατροφικές πυραμίδες, είναι σημαντικό να έχουμε στο νου μας ότι κανένα τρόφιμο δεν είναι «απαραίτητο» ή «υποχρεωτικό» να το τρώμε.\nΓια τον οργανισμό μας, αυτό που μετράει είναι οι ποσότητες και οι αναλογίες θρεπτικών υλικών στις τροφές. Τα θρεπτικά συστατικά χωρίζονται αδρά στα μακροθρεπτικά, δηλαδή πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, τα οποία περιέχουν θερμίδες, όπως και το νερό, και στα μικροθρεπτικά, που είναι τα στοιχεία, π.χ. σίδηρος, και οι βιταμίνες, π.χ. του συμπλέγματος Β.\nΣυμπερασματικά, στη διατροφή μας μάς ενδιαφέρει να εντάσσουμε τρόφιμα τα οποία είναι πηγές απαραίτητων και ευεργετικών συστατικών, χωρίς να επιφορτίζουν τον οργανισμό με περίσσεια ποσότητα επιβλαβών συστατικών, όπως τα απλά σάκχαρα και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία πρέπει να περιορίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιο σημαντικό όμως, δεν είναι να καταναλώνουμε μερικά καλά τρόφιμα, όσο συνολικά να έχουμε ισορροπία στο τι τρώμε μέσα στην ημέρα.\n Ποιες υπερτροφές επομένως μπορώ να εντάξω στη διατροφή μου στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης δίαιτας; \nΤα παραδείγματα «καλών» τροφών είναι αμέτρητα, αλλά σου προτείνουμε εδώ μερικά τρόφιμα που βρίσκονται εύκολα στην ελληνική αγορά και συμπεριλαμβάνονται άνετα στις συνταγές της μεσογειακής κουζίνας.\n Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Βλέπε κέιλ, λαχανίδες, σέσκουλο, γογγύλια, νεροκάρδαμο, ρόκα, και σπανάκι. Όπως λέει και ο τίτλος τους, έχουν φυλλικό οξύ, αλλά και ψευδάργυρο, ασβέστιο, σίδηρο, αντιοξειδωτικές βιταμίνες, και φυτικές ίνες που βοηθούν στο γλυκαιμικό έλεγχο και το αδυνάτισμα, και μπορούν να καταναλώνονται άφοβα με μεγάλες ποσότητες, αφού οι θερμίδες τους είναι αμελητέες.\n Φρούτα του δάσους. Για παράδειγμα, οι φράουλες, τα μύρτιλλα, τα σμέουρα, τα φραγκοστάφυλλα, τα κράνμπερυ, τα βατόμουρα. Είναι από τα φρούτα με τις πιο λίγες θερμίδες και σάκχαρα, αλλά περιέχουν πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικές βιταμίνες, φυλλικό οξύ, και ανόργανα στοιχεία. Το συνήθως σκούρο χρώμα τους οφείλεται στα πολλά φυτοχημικά που περιέχουν.\n Όσπρια. Βλέπε φακές, φασόλια, φασόλια σόγιας, ρεβίθια, φάβα, και περιέργως και τα φυστίκια. Τα πάμφθηνα, συνηθισμένα όσπρια, κάθε άλλο παρά ταπεινά είναι διατροφικά. Είναι θησαυροί πρωτεΐνης, φυτικών ινών, σιδήρου, και Β βιταμινών. Βοηθούν και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στο γλυκαιμικό έλεγχο, και δεν περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες.\n Ξηροί καρποί και σπόροι. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα brazil nuts, τα καρύδια, τα κελυφωτά φυστίκια (Αιγίνης), το σουσάμι, τους ηλιόσπορους, το λιναρόσπορο, και άλλα. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, ακόρεστα λιπαρά όπως ωμέγα 3 και 6, πρωτεΐνη και ανόργανα στοιχεία όπως μαγνήσιο, ασβέστιο.\n Ελαιόλαδο. Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως το ελαϊκό οξύ και πολυφαινόλες (φυτοχημικά), όπως επίσης και λιποδιαλυτές βιταμίνες Ε και Κ.', -2, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-06-01 07:19:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/16\\/ypertrofes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 8, '', '', 1, 25, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (505, 1163, '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1200-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ \n \"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’ \n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο – γκοφρέτες 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο – γκοφρέτες με 1 κ. γ ταχίνι + ταχίνι με κακάο +1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n ½ φλιτζ. Δημητριακά καλαμποκιού χωρίς γλουτένη ή 4 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη + 1 φλιτζ γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% \n\n\n 4 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες + 1 φέτα τυρί ή 30 γρ τυρί κρέμα \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n 1 φρούτο \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + μοσχάρι (90γρ)+ 1 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (90 γρ)+ 1 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1 φλιτζ. σπανακόριζο/ πρασσόριζο/ ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Ψάρι βραστό/ψητό (150 γρ όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 1 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκύθακι κα) +3 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 1 ντομάτα+1 αγγούρι+ 1 πιπεριά με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 φλιτζ. Ζυμαρικό χωρίς γλουτένη (π.χ. οσπρίων) με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 2 κ.σ τυρί ↓λιπαρών \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Λαδερό (1 ½ φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 30 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 παξιμάδια μεσαία χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 1 ντομάτα τριμμένη+ 1 αγγούρι + 30 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες κα) + 3-4 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 γιαούρτι 2% + 4 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη ή ½ φλιτζ. Δημητριακά χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Σαλάτα με 1 ντοματά + 1 αγγούρι με 2 κ.γ ελαιολάδο + 1 σάντουιτς ή τοστ ή αραβική (χωρίς γλουτένη) +1 φέτα τυρί του τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1 πίτα χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) αλάδωτη με 1 φέτα τυρί + 1 κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 90 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 2 παξιμάδια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) +2 κ.γ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζ.) + 1 ντομάτα + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών + 1 αυγό βραστό ή 1 γαλοπούλα + 3-4 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού)', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 12:33:31', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 1, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (506, 1165, '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1500-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ \n \"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’ \n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ ταχίνι με κακάο + φέτες μπανάνας ή 1 κ. γ ταχίνι + 1 κ.γ μέλι +1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n ½ φλιτζ. κορν φλεικς ή 4 κ.σ βρώμη + 1 φλιτζ γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο \n\n\n 4 καλαμπο/ ρυζο – γκοφρέτες 1 φέτα τυρί ή 30 γρ τυρί κρέμα + 1 φρούτο ή ½ ποτήρι χυμό \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n 1 φρούτο \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + μοσχάρι (120γρ)+ 1 1/3 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 ½ φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) + 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (120 γρ)+ 1 1/3 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1 1/3 φλιτζ. σπανακόριζο/ πρασσόριζο/ ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Ψάρι βραστό/ψητό (150 γρ όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 1 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκυθάκι κα) + 4 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 1 ντομάτα+1 αγγούρι+ 1 πιπεριά με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 1/3 φλιτζ. ζυμαρικό χωρίς γλουτένη (π.χ. οσπρίων) με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 2 κ.σ τυρί ↓λιπαρών \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Λαδερό (1 ½ φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών+ 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 παξιμάδια μεσαία χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 1 ντομάτα τριμμένη+ 1 αγγούρι + 30 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες κα) + 3-4 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) ολικής \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 γιαούρτι 2% + 4 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη ή ½ φλιτζ. Δημητριακά χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Σαλάτα με 1 ντοματά + 1 αγγούρι με 2 κ.γ ελαιολάδο + 1 σάντουιτς ή τοστ ή αραβική (χωρίς γλουτένη) +2 φέτες τυρί του τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1 πίτα αλάδωτη χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) με 1 φέτα τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 120 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 2 παξιμάδια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) +2 κ.γ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζ.) + 1 ντομάτα + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών + 1 αυγό βραστό ή 1 γαλοπούλα + 3-4 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού)', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 12:35:15', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 3, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (507, 1167, '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1800-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ \"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’ \n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ ταχίνι με κακάο + φέτες μπανάνας ή 1 κ. γ ταχίνι + 1 κ.γ μέλι +1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n ½ φλιτζ. Δημητριακά καλαμποκιού χωρίς γλουτένη ή 4 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη + 1 φλιτζ γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο \n\n\n 4 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες + 1 φέτα τυρί ή 30 γρ τυρί κρέμα + 1 φρούτο ή ½ ποτήρι χυμό \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n 1 φρούτο \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + μοσχάρι (120γρ)+ 1 1/2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 ½φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) + 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (150 γρ)+ 1 1/2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1 1/2 φλιτζ. σπανακόριζο/ πρασσόριζο/ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) + 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Ψάρι βραστό/ψητό (150 γρ όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 1 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκύθακι κα) +5 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 1 ντομάτα+1 αγγούρι+ 1 πιπεριά με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 1/2 φλιτζ. ζυμαρικό χωρίς γλουτένη (π.χ. οσπρίων) με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 4 κ.σ τυρί ↓λιπαρών \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Λαδερό (1 ½ φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών+ 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί + 1 φρούτο \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 2 παξιμάδια μεσσαία χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 1 ντομάτα τριμμένη+ 1 αγγούρι + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες κα) + 3-4 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 1 φέτα τυρί \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 γιαούρτι 2% + 4 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη ή ½ φλιτζ. Δημητριακά καλαμποκιού χωρίς γλουτένη \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Σαλάτα με 1 ντοματά + 1 αγγούρι με 2 κ.γ ελαιολάδο + 1 σάντουιτς ή τοστ ή αραβική (χωρίς γλουτένη) +2 φέτες τυρί του τοστ + 1 φέτα γαλοπ. \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1 πίτα αλάδωτη χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) με 2 φέτες τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 120 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 2 παξιμάδια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) +2 κ.γ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζ.) + 1 ντομάτα + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών + 1 αυγό βραστό + 1 γαλοπούλα + 3-4 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n 1 ποτήρι γάλα 1,5%', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 12:36:10', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (508, 1169, '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2100-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ \n \"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’ \n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ ταχίνι με κακάο + φέτες μπανάνας ή 1 κ. γ ταχίνι + 1 κ.γ μέλι +1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n ½ φλιτζ. Δημητριακά καλαμποκιού χωρίς γλουτένη ή 4 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη + 1 φλιτζ γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο \n\n\n 4 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες ή 30 γρ τυρί κρέμα + 1 φρούτο ή ½ ποτήρι χυμό \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n 1 φρούτο \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + μοσχάρι (150γρ)+ 2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 2 φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) + 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (180 γρ)+ 2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 2 1/3 φλιτζ. σπανακόριζο/ πρασσόριζο/ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) + 1 αυγό βραστό+ 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Ψάρι βραστό/ψητό (180 γρ όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 1 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκύθακι κα) +7 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 1 ντομάτα+1 αγγούρι+ 1 πιπεριά με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 2 φλιτζ. Ζυμαρικό χωρίς γλουτένη (π.χ. οσπρίων) με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 4 κ.σ τυρί ↓λιπαρών \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Λαδερό (2 φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών+ 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί + 1 φρούτο \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 3 παξιμάδια μεσσαία χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 1 ντομάτα τριμμένη+ 1 αγγούρι + 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες κα) + 5-6 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n 1 ½ γιαούρτι 2% + 6 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη ή 1 φλιτζ. Δημητριακά καλαμποκιού χωρίς γλουτένη \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n 1 ½ γιαούρτι 2% + 6 κ.σ βρώμη χωρίς γλουτένη ή 1 φλιτζ. Δημητριακά καλαμποκιού χωρίς γλουτένη \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1 πίτα αλάδωτη χωρίς γλουτένη με 2 φέτες τυρί + 1 φέτα γαλοπούλας + 1 κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 180 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 3 παξιμάδια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) +2 κ.γ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζ.) + 1 ντομάτα + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών + 2 αυγά βραστά + 1 γαλοπούλα + 5-6 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n 1 ποτήρι γάλα 1,5%', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 12:36:58', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (509, 1171, '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2500-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', '• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ \"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’ \n\n\n\n ΠΡΩΙΝΟ \n\n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ ταχίνι με κακάο + φέτες μπανάνας ή 1 κ. γ ταχίνι + 1 κ.γ μέλι +1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 2 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες με 1 κ.γ ταχίνι με κακάο + φέτες μπανάνας ή 1 κ. γ ταχίνι + 1 κ.γ μέλι +1 φλιτζ. γάλα 1,5% \n\n\n 4 καλαμπο/ ρυζο –γκοφρέτες + 1 φέτα τυρί ή 30 γρ τυρί κρέμα + 1 φρούτο ή ½ ποτήρι χυμό \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ \n\n\n\n 1 φρούτο + 2 κράκερ \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 1-2 κ.σ ελαιόλαδο + μοσχάρι (150γρ)+ 2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 1 κ.σ ελαιόλαδο + 2 φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) + 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 2 φλιτζ) με 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (180 γρ)+ 2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 2 φλιτζ) με 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (180 γρ)+ 2 φλιτζ. ρύζι \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n Ψάρι βραστό/ψητό (180 γρ. όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 2 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκύθακι κα) +7 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 2 ντομάτες+2 αγγούρια+ 1 πιπεριά με 1-2 κ.σ ελαιόλαδο + 2 φλιτζ. ζυμαρικό χωρίς γλουτένη (π.χ. οσπρίων) με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 4 κ.σ τυρί ↓λιπαρών \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Λαδερό (2 φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών+ 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτέν \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ \n\n\n\n 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί + 1 φρούτο + 1 γιαούρτι 2% \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΒΡΑΔΙΝΟ \n\n\n\n ΔΕΥΤΕΡΑ \n 3 παξιμάδια μεσαία χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 2 ντομάτες τριμμένη+ 2 αγγούρια + 90 γρ τυρί ↓ λιπαρών \n\n\n ΤΡΙΤΗ \n 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες ½ φλιτζ.) + 5-6 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών + 1 φέτα μπέικον \n\n\n ΤΕΤΑΡΤΗ \n Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ.) + κοτόπουλο (60 γρ) + 1 φλιτζ. Ρύζι/ κινόα \n\n\n ΠΕΜΠΤΗ \n Σαλάτα με 2 ντομάτες + 2 αγγούρια με 1-2 κ.σ ελαιολάδο + 1 σάντουιτς ή τοστ ή αραβική (χωρίς γλουτένη)+2 φέτες τυρί του τοστ + 2 φέτα γαλοπ. \n\n\n ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ \n 1 πίτα αλάδωτη χωρίς γλουτένη με 2 φέτες τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ½ κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) \n\n\n ΣΑΒΒΑΤΟ \n Σαλάτα με 180 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 3 παξιμάδια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) +1-2 κ.σ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι \n\n\n ΚΥΡΙΑΚΗ \n Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) + 2 ντομάτες + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών + 2 αυγά βραστά + 1 γαλοπούλα + 5-6 κριτσίνια χωρίς γλουτένη (π.χ. καλαμποκιού) +1κ.σ σως \n\n\n\n\n \n\n\n\n ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ \n\n\n\n 1 ποτήρι γάλα 1,5%', -2, 39, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 12:38:04', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (510, 1173, 'Μανιτάρια στιφάδο', 'μανιτάρια-στιφάδο', '', 'Μανιτάρια στιφάδο ΥΛΙΚΑ \n 1 κιλό μανιτάρια μεσαίου μεγέθους \n 3-4 κ.σ. ελαιόλαδο \n 20 κρεμμύδια για στιφάδο \n 2 φύλλα δάφνης \n 1 στικ κανέλας \n 5 μπαχάρια \n 2 γαρίφαλα \n 2 σκ. σκόρδο \n 50 γρ. κόκκινο κρασί \n 1 κύβο λαχανικών \n 400 γρ. ντομάτα τριμμένη \n 1 κ.σ. πελτέ ντομάτας \n 100 γρ. νερό \n Αλάτι \n Πιπέρι \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Τοποθετούμε ένα βαθύ τηγάνι σε δυνατή φωτιά και βάζουμε το ελαιόλαδο. \n Βάζουμε τα κρεμμύδια και σοτάρουμε μέχρι να πάρουν χρώμα. \n Κόβουμε τα μανιτάρια σε μεγάλα κομμάτια και τα βάζουμε στο τηγάνι. \n Προσθέτουμε όλα τα μπαχαρικά και τον πελτέ ντομάτας και τα σοτάρουμε με τα λαχανικά. \n Σβήνουμε με το κρασί και μόλις εξατμιστεί προσθέτουμε τον κύβο, τη τριμμένη ντομάτα, το νερό, αλάτι, πιπέρι και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτούν τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια.', 0, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-16 08:51:44', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 62, '', '', 1, 26, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (511, 1175, 'Vegan Mediterranean pizza', 'πίτσα-vegan-μεσογειακή', '', 'Vegan Mediterranean pizza ΥΛΙΚΑ \n1 medium tortilla\n1 tomato\n½ pepper\n¼ onion\n2 tbsp olives\n1 tbsp caper\n60g of melting vegetarian cheese\n2 tbsp vegan pesto\nSalt\nPepper\nOregano\nGarlic powder\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the tomato in half.\n Put half of it in the blender with salt, pepper, oregano and garlic and grind it until it becomes a sauce.\nSpread it on the pitta and spread the pesto sauce on top.\nGrate the cheese and add it to the pizza.\nChop the rest of the vegetables and the other half of the tomato and add them to the pizza along with the olives and capers.\n Bake in the oven at 180 degrees until the vegetables turn brown and the cheese melts.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:47:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pizza-mesogeiaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pizza-mesogeiaki.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 61, '', '', 1, 52, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (512, 1177, 'Vegan Baked Spaghetti', 'vegan-μακαρόνια-φούρνου', '', 'Vegan Baked Spaghetti ΥΛΙΚΑ \n500 gr. pence\n1 onion, chopped\n500 gr. white mushrooms, sliced\n80 gr. grated vegetable cheese\n4 tbsp breadcrumbs\nolive oil\nsalt\nfreshly ground pepper\n\n Ingredients for the cauliflower béchamel \n\n3 tbsp water\n600 ml vegetable milk\n1 cauliflower, chopped\nsalt\nfreshly ground pepper\n2 tbsp nutritional yeast\n¼ tsp grated nutmeg\n80 gr. grated vegetable cheese\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ  Heat olive oil in a pan and saute the onion. Add the mushrooms and season with salt and pepper. Let them cool down.\n Boil the pasta, strain it and add a little olive oil. Let them cool down.\n For the béchamel. Put the water, vegetable milk, chopped cauliflower, salt and pepper in a saucepan and boil on medium heat for about 15 minutes, until the cauliflower is cooked.\n Puree with a blender until it becomes a creamy mixture.\n Add the nutritional yeast, nutmeg and vegan cheese and mix gently to incorporate into the mixture.\n Pour half the pasta into an oiled ovenproof dish. Add half the amount of mushrooms and half the béchamel, mixing gently. Continue with the remaining pasta, mushrooms and béchamel and mix, leveling the surface.\n Sprinkle the entire surface with the vegan cheese and breadcrumbs.\n Bake in a preheated oven at 190°C on the resistances, for 20-25 minutes until the crust takes on color.\nLeave to cool for 10 minutes and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:33:53', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-makaronia-fournou.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-makaronia-fournou.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 60, '', '', 1, 53, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (513, 1179, 'Vegan Suzukaki', 'vegan-σουτζουκάκια', '', 'Vegan Suzukaki ΥΛΙΚΑ For the suzukas \n\n500g fava beans boiled and well drained\n1 finely chopped onion\n1 clove of garlic, grated\n1 tsp. ketchup soup\n½ tsp. sweet oregano dry, powdered\n80-100gr. all-purpose flour, sifted\nsalt, freshly ground pepper\nOlive oil\n\n For the sauce \n\n1 large can of grated tomato\n½ cup olive oil\n1 clove of garlic\n4-5 allspice grains\n1 tsp. sweet sugar\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mash the fava beans with the onion and garlic and put them in a bowl. Add the oregano, ketchup, sifted flour and season with salt and pepper. You should end up with a firm and soft mixture that you can mold without breaking.\nForm the mixture into suzukaki.\nIn a non-stick deep frying pan, cook the favotsuzoukaki in a little olive oil.\nHeat the olive oil in a saucepan and sauté the garlic for 1 minute. Add all the remaining sauce ingredients and 1 glass of water. Bring the sauce to a boil and then reduce the heat.\nThen carefully pour in the favotsuzoukaki and let them simmer over low heat until the sauce thickens.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:40:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-soutzoukakia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-soutzoukakia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 59, '', '', 1, 60, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (514, 1181, 'Vegan vegetable pie with handmade wholemeal sheet', 'vegan-πίτα-λαχανικών-με-χειροποίητο-φύλλο-ολικής-άλεσης', '', 'Vegan vegetable pie with handmade wholemeal sheet ΥΛΙΚΑ For the filling \n\n2 large onions\n2 red peppers\n2 yellow peppers\n2 carrots\n4 large mushrooms\n200 gr. Cherry tomatoes\n2 cloves of garlic\n1 tbsp oregano\nsalt\nfreshly ground pepper \n\n For the sheet \n\n500 grams of wholemeal flour\n1 pinch of salt\n1 tbsp vinegar\n65 ml olive oil\n125 ml warm water\nOlive oil for the pan and leaves\nFlour for opening the sheets\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Coarsely chop the onions, peppers, carrots, mushrooms, garlic and cherry tomatoes. Put them all in a deep pan with olive oil, salt, pepper and oregano and fry them just enough to soften, because they will also be baked in the oven, and set them aside.\nPut the wholemeal flour in a bowl, add the olive oil, salt and vinegar and knead the mixture until it forms a dough that crumbles easily. Then add the water and continue kneading to make the dough smooth and pliable. Shape it and form 6 small balls.\nLet them stand for 45 minutes while you prepare the filling. Sprinkle the workbench with a little flour and with the help of a rolling pin roll out 6 thin sheets. Lightly grease a shallow round pan with a diameter of about 36 cm and lay three sheets of paper underneath, draining them as you grease them, one at a time.\nThen spread half of the filling on top of them and cover it with another sheet. Put the other half and cover it with another strained leaf. Lay the last sheet stretched out. Bake the pie in an oven preheated to 190°C for 50 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:00:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pita-laxanikon.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pita-laxanikon.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 58, '', '', 1, 56, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (515, 1183, 'Couscous with vegetables', 'κους-κους-με-λαχανικά', '', 'Couscous with vegetables ΥΛΙΚΑ \n1 bag of couscous\n1 red pepper, chopped\n1 dry onion finely chopped\n1 zucchini, chopped\n1 carrot chopped\n1 bunch of parsley\n1 glass of extra virgin olive oil\nchicken stock\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the olive oil in a saucepan and fry the onion, pepper, carrot, zucchini and parsley until soft.\nAdd the couscous.\nAdd the hot broth, until the surface of the couscous is covered, and cook over low heat until the juice is absorbed', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:49:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/cous-cous-laxanika.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/cous-cous-laxanika.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 57, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (516, 1185, 'Falafel in the oven', 'φαλάφελ-στο-φούρνο', '', 'Falafel in the oven ΥΛΙΚΑ \n350 gr. chickpeas\n1 bunch of parsley\n2-3 cloves of garlic, finely chopped\n2 teaspoons of ground cumin\n1 ½ teaspoons of grated coriander\n½ teaspoon bukovo\n3 spoons of olive oil\n1 teaspoon of salt\n¼ teaspoon pepper\n2 spoons of grated wholemeal breadcrumbs\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Soak the chickpeas in water for at least 12 hours\nBoil them until they are soft (reserve 1 pint of the boiling water)\n Preheat the oven to 180 °C.\nIn a mixer, add all the ingredients, except the breadcrumbs, and grind them until they become crumbs.\nTransfer them to a bowl\nAdd the breadcrumbs (if it doesn\'t form easily, add a little water from the chickpeas, if the mixture is too wet, add more breadcrumbs)\nRoll the falafels and put them on a baking sheet with non-stick paper\nBrush a drop of olive oil on each side of each falafel\nBake them for about 15 minutes on each side, until golden brown\nYou can serve them with vegetables in an Arabic pita or with some rice', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:07:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/falafel-sto-fourno.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/falafel-sto-fourno.jpg?width=612&height=392\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 56, '', '', 1, 50, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (517, 1187, 'Vegan acai bowl', 'vegan-acai-bowl', '', 'Vegan acai bowl ΥΛΙΚΑ \n 2 μεγάλες παγωμένες μπανάνες κομμένες σε φέτες \n 1/4 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου \n 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου \n 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη \n 3 - 4 παγάκια \n Για toppings: granola ή βρόμη, μπανάνες σε φέτες και ψιλοκομμένα αμύγδαλα \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Ξεκινήστε προσθέτοντας τις παγωμένες μπανάνες στο μπλέντερ. \n Προσθέστε λίγα παγάκια, το κακάο, το βούτυρο αμυγδάλου και το γάλα αμυγδάλου. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. \n Σερβίρετε σε ένα μπολ. \n Προσθέστε από πάνω την granola, μπανάνες σε φέτες, και ψιλοκομμένα αμύγδαλα.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-04-04 20:39:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-acai-bowl.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 55, '', '', 1, 57, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (518, 1189, 'Vegan smoothie', 'vegan-smoothie', '', 'Vegan smoothie ΥΛΙΚΑ \n 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου \n 1 ώριμη μπανάνα, κομμένη σε φέτες \n 1 κούπα κατεψυγμένα ψιλοκομμένα φρούτα φράουλα, μάνγκο, ανανά \n 1-2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia \n 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε σκόνη \n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Αναμιγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. \n Αν χρειαστεί προσθέτουμε λίγο γάλα αμυγδάλου για να πολτοποιηθεί καλύτερα το μίγμα. \n Αν δεν μας ικανοποιεί η θερμοκρασία, προσθέτουμε λίγα παγάκια \n Μπορείτε να τα σερβίρετε με λαχανικά μέσα σε μία αραβική πίτα ή με λίγο ρύζι', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-04-04 20:38:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-smoothie.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 54, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (519, 1191, 'Vegan potato salad', 'vegan-πατατοσαλάτα', '', 'Vegan potato salad ΥΛΙΚΑ \n0.5 kg of potatoes/sweet potatoes\n2 1/2 cups diced vegetables (pepper, squash, carrot and any other vegetable of your choice)\n1 cup raw cashews\n1/3 cup water\n1 tablespoon of olive oil\n2 tablespoons of apple cider vinegar\n1 tablespoon spicy mustard\n2 tablespoons of dill\nsalt and pepper\n3-4 cloves of garlic, finely chopped\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Soak the cashews in boiling hot water for 1 hour.\nBoil the potatoes, drain and let them cool.\nDrain the cashews well and add them to a blender along with 1/3 cup water, oil, apple cider vinegar, hot mustard, dill, salt, pepper and garlic.\nAdd as much water as needed to achieve the right consistency for the sauce.\nCut the potatoes into large cubes and mix them with the vegetables and the sauce.\nTransfer to refrigerator and chill until cold - 4-6 hours or overnight.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:42:47', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-patatosalata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-patatosalata.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 53, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (520, 1193, 'Vegan skewer', 'vegan-σουβλάκι', '', 'Vegan skewer ΥΛΙΚΑ \n1.5 kg pleurotus mushrooms cut into thin strips\ngarlic powder\nonion powder\nsmoked paprika powder\ndried thyme\n Olive oil\nSalt\nPepper\n\n For the composition \n\nPies\nTomato, halved and sliced\nOnion, cut into thin vertical slices\nChopped parsley\nVegan tzatziki (we follow the classic recipe for tzatziki, just add vegan yogurt) or alternatively mustard\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the mushrooms into strips and transfer them to a tray lined with greaseproof paper.\nSprinkle them with the olive oil and add the spices. We mix them so they go everywhere.\nBake at 180 degrees until they become crispy (~20-30 minutes).\nWhen they are ready, take a pita, add tzatziki or mustard, mushrooms, tomato, onion, parsley and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:55:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-souvlaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-souvlaki.jpg?width=414&height=310\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 52, '', '', 1, 56, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (521, 1195, 'Tabbouleh with lentils', 'ταμπουλέ-με-φακές', '', 'Tabbouleh with lentils ΥΛΙΚΑ \n400 gr. lentil flakes\n2 fl. puffed oatmeal\n2 tomatoes, in small frames\n3-4 fresh onions, chopped\n3 bell peppers, chopped\n1/2 bunch parsley, chopped\nleaves from 6-7 sprigs of fresh mint, chopped\n1 small cucumber, chopped\n70 ml olive oil\njuice of 1 lemon\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ To make the oatmeal puff up, leave it in a bowl of water until it softens\nIn a saucepan, boil the lentils in plenty of water over medium heat until they soften\nDrain them and lightly salt them. Let them cool. In a salad bowl, mix the lentils with all the other ingredients and serve.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 14:06:06', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/tabbouleh-fakes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 51, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (522, 1197, 'Vegetable au gratin', 'ογκρατέν-λαχανικών', '', 'Vegetable au gratin ΥΛΙΚΑ \n3 glasses of fresh milk\n7 tsp. tablespoons of flour or cornflour\n5 tsp. soup margarine soft\n2 eggs (lightly beaten)\nSalt Pepper\ngrated nutmeg (optional)\n1 broccoli\n100 gr. mushrooms\n1 medium onion\n2 colored peppers\n2 small carrots\n400-500 gr. grated cheese (various cheeses of your choice)\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the margarine in a saucepan over medium heat and let it melt. Add the flour and mix with a wooden spatula or wire until the flour is combined with the margarine.\nAdd the milk with a sharp movement, continuing to mix until we achieve a homogeneous mixture.\nAs soon as it boils, lower the heat and let it simmer, stirring constantly.\nRemove the cream from the heat, add the spices (salt, pepper,\nnutmeg) and let it cool.\nPour the slightly beaten eggs into the cream and mix with quick movements, so that they are immediately incorporated into the mixture.\nCut the broccoli into small pieces and boil it in salted water for 3-4 minutes. In a non-stick pan with a little olive oil, fry the mushrooms, the onion, the carrot, the peppers and deglaze them with a little white wine.\nPlace the vegetables in an ovenproof dish that we have oiled, mix them with 2/3 of the cheese, cover them with the béchamel and sprinkle them with the remaining cheese.\nBake in a preheated oven at 180°C for 45 minutes.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:04:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/laxanika-ogkraten.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/laxanika-ogkraten.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 50, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (523, 1199, 'Mushroom Burger', 'μπέργκερ-μανιταριών', '', 'Mushroom Burger ΥΛΙΚΑ (for 2 burgers): \n\n2 burger buns\n2 lettuce leaves\n2 slices of tomato\n2 slices of melting cheese\n200 gr. white mushrooms\n1/2 onion\n2 tbsp breadcrumbs\n1 egg\n1 tbsp garlic powder\n1 tbsp rosemary\n1/2 bunch parsley, chopped\nA little flour for shaping\nOlive oil\nSalt\nPepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Chop the onions and mushrooms.\nPour olive oil into a frying pan over medium heat and then add the onions. When they turn brown, add the mushrooms, garlic powder, salt, pepper and rosemary and cook until soft.\nTransfer the contents of the pan to a blender and grind it.\nPut the contents of the blender in a bowl together with the egg, chopped parsley and breadcrumbs. Add as much flour as needed to make the mixture workable.\nForm two patties and cook them in a non-stick pan with a little oil.\nJust before they are ready, put the slices of cheese on top of the burgers to melt them.\nHeat the buns a little in the non-stick pan.\nAssemble the burgers by putting the vegetables and the burger with the cheese inside the bread.\nServe with a green salad.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:16:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/burger-manitarion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/burger-manitarion.jpg?width=612&height=437\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 49, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (524, 1201, 'Mushrooms with cream cheese', 'μανιτάρια-με-τυρί-κρέμα', '', 'Mushrooms with cream cheese ΥΛΙΚΑ \n18 large mushrooms\n200g cream cheese\n1 large zucchini\n1 red pepper\n1 green pepper\n1 eggplant\n1 large onion\n100ml white wine\n1 tsp. sweet paprika sweet\n1 cup of ground breadcrumbs\nOlive oil\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Remove the stems from the mushrooms, wipe them with a wet towel and set them aside. Wash, clean and chop all the vegetables, as well as the mushroom stems.\nHeat the olive oil in a medium pan and add the chopped vegetables to sauté, stirring constantly until wilted.\nDeglaze them with white wine, add salt, pepper and paprika. Let them cook until all their liquid is absorbed, take them out and leave them on absorbent paper to dry.\nIn a bowl, mix the cream cheese with the sautéed vegetables and then take the mushrooms and fill them with the cheese mixture. Sprinkle with breadcrumbs and bake in a moderate oven at 170°C for 30 minutes. Serve them hot.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:22:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/manitaria-turi-krema.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/manitaria-turi-krema.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 48, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (525, 1203, 'Broccoli Soup', 'σούπα-μπρόκολο', '', 'Broccoli Soup ΥΛΙΚΑ \n1,200 g of cleaned broccoli\n2 spring onions, finely chopped\n2 tbsp olive oil\n1 liter vegetable stock or water\nsalt\nfreshly ground pepper\n1 cup of yogurt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the olive oil on medium heat and add the green onions. Cook them until they soften.\nDivide the broccoli into florets and cut their stalks into small pieces. Add them to the pot. Cover the ingredients with the broth and simmer for 20 minutes to soften.\nThen we grind them with the rod or in the blender and season with salt and pepper.\nServe with 1 tbsp. yogurt per serving.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:23:57', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/mprokolo-soupa.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/mprokolo-soupa.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 47, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (526, 1205, 'Sweet potatoes with cream cheese', 'γλυκοπατάτες-με-τυρί-κρέμα', '', 'Sweet potatoes with cream cheese ΥΛΙΚΑ \n3 sweet potatoes\n200 gr. cream cheese\n3 tbsp Parmesan\n½ Onion dry\n1 red pepper\nGarlic\nsalt\npepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180°C in the air.\nPierce the sweet potatoes with a fork\nWe wrap them with an aluminum foil and put them in a pan to bake for about 50 minutes in the oven, until they are completely soft.\nMeanwhile, chop the onion and pepper\nPut olive oil in a pan and after it burns, add the vegetables\nFry them until they are soft\nWhen they are ready, put them in a bowl, together with the cream cheese\nAs soon as the sweet potatoes are soft, remove them from the oven. Open the aluminum foils, carefully cut them in half lengthwise. With a fork, remove their flesh and transfer it to the bowl with the vegetables and cream cheese. We keep the outer part of the sweet potato because we will fill them again later with our filling.\nAdd salt, pepper and garlic to the bowl. Mix well and transfer the filling of the bowl back to the reserved sweet potatoes.\nSprinkle the Parmesan on top\nPut them in the oven for 5 minutes and serve', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:09:23', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/glukopatates-turi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/glukopatates-turi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 46, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (527, 1207, 'Mexican Rice', 'μεξικανικό-ρύζι', '', 'Mexican Rice ΥΛΙΚΑ \n250 gr. rice\n400 gr. boiled red beans\n300 gr. boiled corn\n400 gr. grated tomato\n1 red pepper\n1 onion\n1 clove of garlic\n2 tsp. olive oil soup\nSalt,\nPepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Chop the pepper, onion and garlic\nIn a saucepan, heat the olive oil over high heat and sauté the onion and red pepper until soft\nAdd the garlic, corn and beans and mix\nAdd 2 cups of water, the grated tomato and the rice\nCover and leave them on medium heat for about 20 minutes\n5 minutes before it is ready, season with salt and pepper\nRemove and serve', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:13:41', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/mexikaniko-ruzi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/mexikaniko-ruzi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 45, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (528, 1209, 'Summer tomato soup', 'καλοκαιρινή-σούπα-ντομάτας', '', 'Summer tomato soup ΥΛΙΚΑ \n400g tomatoes cut in half\n1 finely chopped onion\n2 red peppers, chopped\n2 tablespoons of olive oil\n2 cloves of garlic, finely chopped\na few sprigs of thyme\n1 tablespoon red wine vinegar\n2 tablespoons ricotta\na few leaves of basil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 180C fan.\nPut the tomatoes, onion and peppers in a Pyrex with the oil and season with salt and pepper.\nAdd the garlic and thyme and roast for 25-30 minutes.\nStrip the thyme and discard the sprigs.\nAdd the contents of the pyrex and the vinegar to a saucepan. Puree the contents with a blender. Add about 150ml of water until it reaches the desired consistency.\nServe with 1 spoonful of ricotta, a few basil leaves and sprinkle with a little olive oil.\nWe can eat the soup hot or cold.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:11:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/soupa-ntomatas.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/soupa-ntomatas.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 44, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (529, 1211, 'Vegetarian tacos with beans', 'vegeterian-tacos-με-φασόλια', '', 'Vegetarian tacos with beans ΥΛΙΚΑ For the beans \n\n1 tablespoon of olive oil\n3 cloves of garlic, finely chopped\n1200g black beans boiled\n3 tablespoons of vinegar\n1 ½ tablespoons of honey\n1 ½ tablespoons of paprika\n1 ½ tablespoons of cumin\n\n For the guacamole \n\n1 clove of garlic\n2 tablespoons chopped cilantro\n2 avocados\n\n For serving \n\n8-12 corn or flour tortillas\nHot tomato sauce\nyoghurt\nGrated cheese of your choice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a large pan, heat the oil and add the garlic. Fry the garlic a little and add the beans.\n \nPour the vinegar, honey and spices together with a little salt. Cook, stirring the ingredients for 5-10 minutes.\n \nIn a blender, pour all the ingredients for the guacamole and puree them.\n \nHeat the tortillas.\n \nServe by putting in each tortilla 1-2 tablespoons of beans, 1 large spoon of guacamole, 1 spoon of hot tomato sauce, 1 spoon of yogurt and some grated cheese.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:00:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/takos-fasolia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/takos-fasolia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 43, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (530, 1213, 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηνατικής-πείνας8', '', '', -2, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-21 16:19:52', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (531, 1216, 'Emotion-driven hunger questionnaires', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηματικής-πείνας', '', 'Emotion-driven hunger questionnaires', 1, 47, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-15 13:45:29', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/erotimatologio-synais9hmatikhs-peinas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 0, '', '', 1, 67, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (532, 1229, 'Πληροφορίες BMI', 'πληροφορίες-bmi', '
\r\n

Πληροφορίες BMI

\r\n

\"bmiprmd.png\"

\r\n

 

\r\n

O δείκτης μάζας σώματος δεν αποτελεί αξιόπιστο δείκτη για την κατηγοριοποίηση της παχυσαρκίας, δεδομένου ότι η παχυσαρκία οφείλεται στην περίσσεια λίπους και όχι στην περίσσεια βάρους. Επομένως για να είναι σωστά τεκμηριωμένη η κατηγοριοποίηση φυσιολογικού ή μη φυσιολογικού βάρους χρειάζεται και η μέτρηση του ποσοστού λίπους.

\r\n

Όταν ένα άτομο ζυγίζετε στο τελικό νούμερο που βλέπει στην οθόνη της ζυγαριάς του συμπεριλαμβάνεται:

\r\n\r\n

Η οστική μάζα παραμένει σχετικά σταθερή στο χρόνο, επομένως κάθε φορά που κάποιος χάνει βάρος αυτό μπορεί να είναι μυϊκή μάζα, λιπώδης μάζα ή σωματικά υγρά. Άρα, ο δείκτης μάζας σώματος και η κατηγοριοποίηση του είναι λίγο διφορούμενος όρος.

\r\n

Για παράδειγμα: Έστω άνδρας ύψους 170cm & βάρους 90kg και φυσιολογικού σωματικού λίπους ύστερα από μια εξατομικευμένη λιπομέτρηση. Ο δείκτης μάζας σώματος αυτού του άνδρα είναι 31,1kg/m^2. Με βάση τον δείκτη μάζας σώματος ο άνδρας αυτός κατατάσσεται ως παχύσαρκος, ωστόσο δεν είναι γιατί το λίπος του είναι φυσιολογικό.

\r\n

Συμπερασματικά: Δεν ζυγιζόμαστε καθημερινά διότι ανά ημέρα υπάρχουν μεταβολές στο σωματικό μας βάρος που μπορεί να οφείλονται σε σωματικά υγρά και όχι σε σωματικό λίπος.

\r\n
', '', 1, 2, '2022-03-02 10:01:38', 43, '', '2022-03-02 10:20:59', 43, NULL, NULL, '2022-03-02 10:01:38', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 1, '', '', 1, 5, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (533, 1230, 'Τα συμπληρώματα διατροφής δε βοηθούν στη νόσο COVID-19', 'τα-συμπληρώματα-διατροφής-δε-βοηθούν-στη-νόσο-covid-19', 'Πρόσφατη μετα-ανάλυση από το Πανεπιστήμιο του Τολέδο σε νοσηλευόμενους με COVID-19 οι οποίοι έλαβαν συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έδειξε ότι, τελικά, αυτά τα συστατικά δεν αυξάνουν την πιθανότητα επιβίωσης των ασθενών.\r\n', '', 0, 45, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-03-31 19:31:56', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"1\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"0\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 7, 1, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (534, 1232, 'Diabetes and Nutrition', 'σακχαρώδης-διαβήτης-διατροφικές-συμβουλές', '

Diabetes Mellitus (DM) is the name given to the disorder of the metabolism of carbohydrates but also of fats and proteins of the body characterized by hyperglycemia due to a disorder of the secretion and/or action of insulin.

\r\n', 'Diabetes and Nutrition Diabetes Mellitus (DM) is the name given to the disorder of the metabolism of carbohydrates but also of fats and proteins of the body characterized by hyperglycemia due to a disorder of the secretion and/or action of insulin.\n \n It is divided into the following subcategories: \n\nType 1 diabetes (destruction of insulin-producing cells)\nDM type 2 (decreased insulin secretion)\nOther specific types of DM (secondary causes of diabetes)\nGestational diabetes\n\n \nIn order to treat DM, in addition to blood sugar regulation, blood pressure, dyslipidemia (cholesterol, triglyceride levels, etc.) must also be regulated, smoking must be stopped and systematic physical activity must be included in the patient\'s daily routine activity. Regarding the diet of a diabetic patient, it seems that there is no specific recommendation that can be recommended for all patients. Individualization of nutrition plans plays the most important role.\n \n Nutrition tips \n\nCarbohydrates are suggested to make up 45-60%* of total calories. Preference should be given to products with a low glycemic index, i.e. products that do not sharply increase blood glucose after a meal. For many years the prevailing opinion was that diabetics should not eat carbohydrates (bread, toast, potatoes, etc.) but this is a myth that has now been dispelled.\n<30-35%* of total calories should come from fat (<7% saturated fat, minimal trans fat consumption)\nConsume 14g of fiber/1000kcal daily (fiber is found in large amounts in whole grain products, legumes, vegetables and fruits, mainly in the skins)\nPreference for fruits instead of juices\nMaintaining a consistent meal schedule for better organ function and hormone secretion\nLoss of 5-10% of initial body weight in obese and overweight individuals\n\n*These percentages are indicative, as as mentioned there is no specific diet recommendation for all patients.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:55:35', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/sakxarwdis-diabitis-kai-diatrofikes-symvoules.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/sakxarwdis-diabitis-kai-diatrofikes-symvoules.jpg?width=612&height=395\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 9, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (535, 1235, 'Advice on how to preserve the vitamins in vegetables', 'advice-on-how-to-preserve-the-vitamins-in-vegetables', '

One of the golden rules for a well-balanced and healthy diet is consuming an adequate amount of vegetables daily.
But, are we sure that we get the maximum in vitamins, metals and zinc from our vegetable intake or do we lose these substances through wrong cooking?
In order to avoid a nutritional loss, we have to pay attention to our cooking method and its timing.

\r\n', 'Advice on how to preserve the vitamins in vegetables One of the golden rules for a well-balanced and healthy diet is consuming an adequate amount of vegetables daily.But, are we sure that we get the maximum in vitamins, metals and zinc from our vegetable intake or do we lose these substances through wrong cooking?In order to avoid a nutritional loss, we have to pay attention to our cooking method and its timing.\nCooking Methods\nWhen cooking vegetables, the method is very important.\n\nIt preserves as much of the nutritional value as possible.\nIt suits the taste of each vegetable\nIt helps digestion.\nIt is relative to vegetable usage in our meal.\n\nRaw vegetablesRaw Vegetables must be cooked thoroughly and must be cut in large pieces. Better to be eaten once cut, since vitamins can be sensitive to light and air. Boiled vegetablesThe less we boil our vegetables the better, since they retain all the vitamins .Therefore: Put the vegetables in boiling waterThe temperature must be highAfter a little while, reduce the temperature keeping the vegetables at a boiling state.Once the vegetables are ready, strain them and pour cold water over them.Beware: Tender vegetables must boil in smaller portions.Vegetables are considered boiled when they are still crunchy. Overboiled vegetables not only lack taste but also lose precious nutrients. Steamed vegetables Steaming vegetables is the best method of cooking, since the vegetables don’t come in contact with water and vitamin loss is limited.Beware: The vegetables must be removed when still crunchy. Vegetables in sauceThis is probably the most common way of cooking whilst all of the nutritional values are kept at a great extent.A shallow cooking pot with a cover is best, since it helps increase heat and thus reduce cooking time.\n Grilled and fried veggiesThis method of cooking can retain most of their nutritional substances as long as the cooking time is carefully observed. Cooking timeCooking time is closely related to nutritional preservation. The table below presents the ideal cooking time for each vegetable and cooking method.\n\n\n\n \n\nboiling\n\n\nsteaming\n\n\nin sauce\n\n\nroasted\n\n\nfried\n\n\n\n \n\nminutes\n\n\nminutes\n\n\nminutes\n\n\nminutes\n\n\nminutes\n\n\n\n\nartichokes\n\n\n30-40\n\n \n \n \n \n\n\n\neggplants\n\n \n \n \n \n \n\n\n\ncauliflower\n\n\n20-25\n\n\n20\n\n\n18-20\n\n \n\n2\n\n\n\n\nbroccoli\n\n\n10\n\n\n12-15\n\n\n12\n\n \n\n2\n\n\n\n\npeas\n\n\n10-15\n\n \n\n15\n\n \n \n\n\n\nfinocchio\n\n\n15-20\n\n\n30\n\n\n25-30\n\n\n20\n\n\n2-3\n\n\n\n\ngreen beans\n\n\n15-20\n\n\n20-25\n\n\n20\n\n \n \n\n\n\ncucumber\n\n \n \n\n8-12\n\n\n15\n\n \n\n\n\nturnip\n\n\n8-10\n\n\n 10-25\n\n\n10-20\n\n \n \n\n\n\nlettuce\n\n\n2 leaves\n\n \n\n10 wholes\n\n \n \n\n\n\nleek\n\n\n10\n\n \n\n10-15\n\n \n \n\n\n\ncarrots\n\n\n10-20\n\n\n15-25\n\n\n10-20\n\n \n \n\n\n\npeppers\n\n \n \n\n8-10\n\n\n20-30\n\n\n3\n\n\n\n\nbrussels sprouts\n\n\n10-15\n\n\n12-15\n\n\n15\n\n \n \n\n\n\nbeets\n\n\n60-90\n\n \n \n \n \n\n\n\nasparagus \n\n\n15\n\n \n \n \n\n1-2\n\n\n\n\nred cabbage\n\n \n \n\n35-60\n\n\n45-60\n\n \n\n\n\nwhite turnip\n\n \n \n\n15-20\n\n\n5-20\n\n \n\n\n\nspinach\n\n\n2-4\n\n\n6\n\n \n \n \n\n\n\ncabbage\n\n\n20-40\n\n\n20-40\n\n\n25-45\n\n\n35-45\n\n \n\n\n\nzucchini\n\n \n \n\n10-15\n\n\n15-20\n\n\n1-2 slices\n\n\n\n\nonions\n\n \n \n\n5-10 small\n\n\n30-35\n\n\n1-2 slices', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 06:48:28', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/pos-na-diatirisete-vitamines.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 40, '', '', 1, 66, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (536, 1237, 'What are antioxidants and where can we find them?', 'τι-είναι-τα-αντιοξειδωτικά-και-που-τα-βρίσκουμε', '

Oxidation is a natural process carried out in the human body. The free radicals are characterized by two opposite actions: On the one hand, they protect our organism from viruses, parasites and microbes, and on the other hand, the DNA is tampered by the destruction of healthy cells, causing deficits in the proteins and the lipid cells.

\r\n', 'What are antioxidants and where can we find them? Oxidation is a natural process carried out in the human body. The free radicals are characterized by two opposite actions: On the one hand, they protect our organism from viruses, parasites and microbes, and on the other hand, the DNA is tampered by the destruction of healthy cells, causing deficits in the proteins and the lipid cells. The imbalance between free radicals and the antioxidants provokes biological damage through a process known as oxidative stress.By consuming products rich in antioxidants we reduce the risk of chronic illness since they work in depth and keep all skin layers skin in good condition in a way so as to be talking about a natural anti-aging process. Food rich in antioxidants B-Carotene: Carrots, pumpkins, sweet potatoesLycopene: Pink grapefruit, tomatoes (cooked), watermelonLutein: Green leafy veggiesSelenium: Peanuts, liver, cereals, legumesVitamin A: Butter, eggs, milk, liverVitamin C: Blueberries, oranges and other citruses, melon, peppers, broccoli, papaya, tomatoesVitamin E: Dry nuts like almonds, hazelnuts, etc.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 13:55:43', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/antioksidotika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 39, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (537, 1239, 'The nutritional value of cinnamon', 'η-θρεπτική-αξία-της-κανέλας', '

Hyperglycemia and diabetes. Studies have shown that cinnamon plays an important role in insulin sensitivity. Specifically, it contributes to the glycemic control since it appears to activate the insulin cell receptor so as to act more affectively. 1/4 of a teaspoon is enough to promote this function.

\r\n', 'The nutritional value of cinnamon Hyperglycemia and diabetesStudies have shown that cinnamon plays an important role in insulin sensitivity. Specifically, it contributes to the glycemic control since it appears to activate the insulin cell receptor so as to act more affectively. 1/4 of a teaspoon is enough to promote this function. Cardiovascular protectionResearch has shown that apart from the decrease of the glycose related hemoglobin levels, it also plays a significant role in regulating blood pressure. Therefore, apart from improving the levels of glucose in the blood, it also protects the heart.\n Anticoagulant / antithrombosis actionCinnamon contains a substance (cinnamaldehyde) which effects blood cells and seems to help in preventing clotting.\n Antimicrobial ActionCinnamon is renowned for its antimicrobial action for ages; for this reason, it is added to many foods as a preservative to prevent fungi development.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 13:57:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofiki-asksi-kanelas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 38, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (538, 1241, 'High-protein diet for weight loss', 'υπερπρωτεϊνική-δίαιτα-και-απώλεια-βάρους', '

A diet high in protein and low in carbohydrates is rich in meat, fish, eggs, dairy products, cheese, chicken etc. Normally in such diets, proteins account for 30-65% of the overall calories, combined either with a low percentage of fat or a low percentage of carbohydrates.

\r\n', 'High-protein diet for weight loss A diet high in protein and low in carbohydrates is rich in meat, fish, eggs, dairy products, cheese, chicken etc.Normally in such diets, proteins account for 30-65% of the overall calories, combined either with a low percentage of fat or a low percentage of carbohydrates.\n Pros and Cons\n\nAs diet plans, they are well tolerated and adaptable to the general population due to the foods they contain.\nThey increase repletion, and therefore reduce the feeling of hunger that is caused usually from low calory weight loss diets.\nIn bibliography it appears that such diets offer better results and a longer sustainment of your weight for at least 2-3 years.\nIn certain pathogenic situations such as kidney disease it seems to be harmful since in such conditions low protein intake is suggested.\nFurthermore, it is not recommended in cases of hyperlipidemia since in order to cover the desired protein percentage, the consumption of animal by-products -and thus the consumption of saturated fats, is increased.\n\n To sum up, a hyper-protein diet, being well accepted by the general public, is a diet that contributes to weight loss due to greater repletion and weight sustainment.', 1, 24, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-11-18 14:02:55', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/yperproteiniki-diaita-apoleia-barous.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 7, '', '', 1, 68, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (539, 1243, 'Ketogenic diet', 'κετογονική-δίαιτα', '

The ketogenic diet is a diet high in protein and low in carbohydrates which, in turn, increases the production of ketones in your body; a process called ketosis (the term which it is named after).

\r\n', 'Ketogenic diet The ketogenic diet is a diet high in protein and low in carbohydrates which, in turn, increases the production of ketones in your body; a process called ketosis (the term which it is named after).\nThe philosophy behind this diet is that if your body is deprived of glucose (contained in carbs), the levels of insulin drop and the body starts using fat as its main fuel source.\nThe keto diet is based on the consumption of foods rich in good fats like olive oil, dry nuts, seeds, avocados, olives, tahini, dry nut butter and fatty fish. Food consumed in lower quantities includes bread, potatoes, rice, pasta, fruit, sugar, honey, etc.\n\nPossible diet benefits: A feeling of repletion due to fat intake, the reduction of hormones that increase appetite, the increased energy consumption due to the metabolic transformation of the fat and its proteins into glucose and the propulsion of fat-loss in relation to fat-free body mass.\n\nPossible side effects: The application of a ketogenic diet may cause certain side effects, especially in the first period applied. The most common symptoms are not serious but may last from days to weeks; headache, fatigue, nausea, tiredness, constipation. Other negative side effects of following a keto diet for longer periods include kidney stones, osteoporosis and increased levels of uric acid in the blood.', 1, 45, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:13:37', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/keto-diet.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 5, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (540, 1245, 'Fasting guide', 'από-τι-τρόφιμα-αποτελείται-η-νηστεία', '

A fasting diet lacks saturated fat and is rich in monosaturated and polysaturated fats, which come from olives, olive sea food and nuts. In addition, it is rich in fibers, antioxidants and in vitamins protecting against heart disease and hyperlipidemia. However, it is also rich in overall fats, carbohydrates and purines, substances that increase uric acid.

\r\n', 'Fasting guide A fasting diet lacks saturated fat and is rich in monosaturated and polysaturated fats, which come from olives, olive sea food and nuts.In addition, it is rich in fibers, antioxidants and in vitamins protecting against heart disease and hyperlipidemia. However, it is also rich in overall fats, carbohydrates and purines, substances that increase uric acid. The most renowned foods during fasting include:\n\nOlive oil and olives are a great source of monosaturated fat, vitamins E and A, carotene, potassium, calcium, phosphorus, iron and magnesium. While consuming these products, be cautious of their content in salt and their calory count.\nSeafood, which is a basic source of proteins of high biological value, are rich in polysaturated fatty acids and low on saturated fat.\nLegumes that are rich in fibers and also contain proteins of low biological value, if combined properly, can result in a high value source of protein.\nDry nuts are an excellent source of proteins, fibers and micro-nutritional substances like calcium, vitamin B and Omega 3 fatty acids.\nHalva which comes from sesame seeds is a food rich in unsaturated fats, plain sugars and high calories; therefore, it should be consumed with caution.\nTaramas (Greek fish roe dip) is another great source of vitamin A and D, Magnesium, Zinc, phosphorus and potassium. Consequently, it should be taken into account that it is a food source rich in salt and calories.\nSoya, which substitutes meat in a way, is a source of polysaturated fatty acids and Omega 3 fatty acids. It\'s also high in protein and natural fibers.', 1, 45, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:40:12', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/nhsteia-ki-apo-ti-apoteleitai.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 44, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (541, 1247, 'Foods that strengthen the immune system', 'τροφές-που-ενισχύουν-το-ανοσοποιητικό-σύστημα', '

In these difficult days, it is useful to stimulate our immune system as much as we can to defend our health against COVID-19.

\r\n', 'Foods that strengthen the immune system In these difficult days, it is useful to stimulate our immune system as much as we can to defend our health against COVID-19.\n \nThe following foods will help our effort:\n\nCitrus fruit: Vitamin C is a powerful antioxidant that binds free radicals that oxidize our cells and weaken our immune system.\nCabbage: It is a source of vitamin E, which increases the production of β-leukocytes in the blood, destroying viruses and bacteria.\nGinger: It plays an important role in good blood circulation by helping the proper transport of oxygen while also helping with nausea, headache and stomachache.\nBroccoli: Broccoli is rich in vitamins A, C and E, as well as many other antioxidants and fiber.\nSpinach: It is rich in antioxidants and beta-carotene, which can increase our immune system\'s ability to fight infection.\nYoghurt: We prefer the traditional ones that contain probiotics as these good microorganisms play an important role in strengthening our immune system.\nAlmonds: They contain vitamin E, which also plays an equally important role as vitamin C, however, since we are talking about a fat-soluble vitamin, it needs fat to be absorbed, something that nuts have.', 1, 25, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:49:11', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 14, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (542, 1249, 'The nutritional value of oranges', 'διατροφική-αξία-του-πορτοκαλιού', '

Rich in vitamin C. 100 gr of orange have 47 calories. 100 gr contain 2.4 gr of fibers that help the large intestine function and give you a feeling of repletion.

\r\n', 'The nutritional value of oranges \nRich in vitamin C.\n \n100 gr of orange have 47 calories.\n100 gr contain 2.4 gr of fibers that help the large intestine function and give you a feeling of repletion.\nExcept of Vitamin C, it also contains thiamine, folic acid and potassium.\nThiamine is a vitamin related to metabolism and the function of the nervous system.\nFolic acid plays an important role in the embryo\'s development during pregnancy.\nLastly, potassium helps regulate high blood pressure and it is beneficial to hypertensive patients while reducing heart risk factors.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:34:42', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofiki-aksia-portokaliou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 34, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (543, 1251, 'Detoxification', 'αποτοξίνωση', '

Are you thinking of starting a detox diet? It is a common thought right after the Christmas holidays or Easter.
On the internet or in magazines there are a number of dies that promise detoxification of your body but they are strict and lack of nutrients. In reality, no diet can provoke the detoxification of the human body. 

\r\n', 'Detoxification Are you thinking of starting a detox diet? It is a common thought right after the Christmas holidays or Easter.On the internet or in magazines there are a number of dies that promise detoxification of your body but they are strict and lack of nutrients. In reality, no diet can provoke the detoxification of the human body. On the contrary, detoxification is a natural process of the body which takes place through certain organs, for example the liver and kidneys. So, in case you feel the need to detox after a certain period of excess food consumption, these types of diets are a profoundly wrong choice. What can we do?We can follow and adopt basic rules for healthier eating habits:\n\nIncrease the portions of fruit and vegetables to at least 5 a day.\nDrink at least 1.5 liters of water a day.\nAvoid frying. Use other forms of cooking.\nLimit dining-out to once a week\nConsume a variety of food groups on a weekly basis; legumes, vegetables dishes cooked in olive oil, fish, chicken and less meat.\nAvoid overconsumption of sugar and salt.\nAvoid soft drinks and boxed juice.\nIncrease physical exercise.', 1, 45, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 06:56:13', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/apotoksinosi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 3, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (544, 1253, 'Cellulite and diet', 'κυτταρίτιδα-και-διατροφή', '

Cellulite refer to the changes in the lipid cell composition and the fibrous connective cords that tether the skin to the underlying muscle. The appearance and the degree of cellular is affected by diet, exercise and genetics.

\r\n', 'Cellulite and diet Cellulite refer to the changes in the lipid cell composition and the fibrous connective cords that tether the skin to the underlying muscle. The appearance and the degree of cellular is affected by diet, exercise and genetics.Therefore, we can follow a healthy diet and still have cellulite. However, through healthy diet and exercise we can help not amplify the already existing cellulite appearance.\nBasic healthy diet instructions include:\n \n\nConsume a lot of water; 10-12 glasses of liquids of which 8-10 are water.\nEmphasize on a balanced diet rich in nutrients.\nConsume 5 portions of fruit and vegetables daily.\nSelect whole grain food.\nConsume fish and legumes once a week.\nAvoid added sugar and additional fat; Limit sugar, sweets as well as soft drinks and juices with sugar. Avoid frying, prefer other forms of cooking. Prefer good fat sources like olive oil, dry nuts and fatty fish.\nLimit salt consumption. Avoid adding extra salt to food.\nRestrict precooked/ready meals.\nAvoid eating salted and pickled products.\nUse herbs, spices, lemon or vinegar instead of salt.\nLosing weight and fat in order to maintain a healthy body weight may be beneficial.\nLastly, exercise plays an important role in combating cellulite.Exercise at least 30 minutes a day five days a week, combining muscle tone exercise and aerobics, focusing on your legs and thighs.', 1, 45, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 06:51:27', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofi-kuttaritida.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (545, 1255, 'Nutritional value of fish', 'διατροφική-αξία-ψαριών', '

Fish are considered of high biological protein quality, equivalent to meat, but lower in saturated fat. In addition, they are rich in omega 3 fatty acids, having a high nutritional value. Omega fatty acids are good fats that the body cannot produce and which are received through diet. 

\r\n', 'Nutritional value of fish Fish are considered of high biological protein quality, equivalent to meat, but lower in saturated fat. In addition, they are rich in omega 3 fatty acids, having a high nutritional value. Omega fatty acids are good fats that the body cannot produce and which are received through diet. In fact, they have an anti-inflammatory action that protects the cardiovascular system, reduces triglycerides, has a positive impact in psychological health and Alzheimer’s disease and boosts brain function and overall health. Furthermore, good fatty acids help the absorption of certain vitamins such as A, D, E and K. Fatty fish include salmon, tuna, mackerel and sardines.\nFish is also a very good source of vitamin B, which supports the nerve system and overall brain health, vitamin A and D. In addition, smaller fish contain bigger amounts of calcium and phosphorus; essential minerals for the bones. Fish and its benefits\n\nThey protect the heart and therefore reduce the risk of cardiovascular problems due to high blood pressure.\nThey improve the lipid profile by reducing LDL cholesterol and increasing HDL.\nThey help in Alzheimer’s disease and protect against depression.\nThey are also beneficial to bowel inflammatory disease.\nThey protect against autoimmune disease, such as rheumatoid arthritis and lupus.\nVitamin A -which fish contains, improves eyesight. Vitamin A deficiency can cause dry eyes or even short-sightedness in older age.\nVitamin D also plays an important role in the absorption of calcium in the large intestine, a substance important in bone health. Vitamin D is essential to pregnant women, to menopause, people vulnerable to bone fractures, older adults and, of course, to children due to their rapid growth rate.\n\nTheir importance in maintaining a healthy body weight is immense.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-09-16 07:24:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/31\\/pexels-ksenia-chernaya-3952075.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 29, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (546, 1258, 'Χορτοφαγία και θρεπτικά συστατικά', 'χορτοφαγία-και-θρεπτικά-συστατικά', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 'Χορτοφαγία και θρεπτικά συστατικά Αν και αρχικά κάποιος θα σκέφτεται ότι η χορτοφαγική διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, υπάρχουν πολλοί τρόποι οι vegans και οι vegeterians να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από την τροφή τους και να διατηρούν σε φυσιολογικά επίπεδα τις εργαστηριακές τους εξετάσεις αλλά και το βάρος τους. \n Κάποια σημεία που πρέπει ένας χορτοφάγος να δώσει προσοχή στη διατροφή του είναι: \n  Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης \n Υπάρχουν οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας που τις παίρνουμε από τα ζωικά προϊόντα και χαμηλής βιολογικής αξίας που τις παίρνουμε από τα φυτικά προϊόντα. Οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα (αμινοξέα ονομάζονται τα βασικά συστατικά των πρωτεϊνών), δηλαδή αμινοξέα που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός μόνος του και πρέπει να τα λαμβάνουμε από την τροφή. Καταναλώνοντας συνδυασμούς  οσπρίων και δημητριακών, που περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας αλλά συνδυάζοντας τα μεταξύ τους, το ένα καλύπτει τα αμινοξέα του άλλου. Με αυτό τον τρόπο είναι σαν να τρώμε απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, από φυτικές τροφές. Για τους vegeterians, τα αυγά, το γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά είναι καλές πηγές πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και πρέπει να περιέχονται στην καθημερινή του διατροφή. Τέλος, καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι τα όσπρια, κάποια λαχανικά όπως ο αρακάς, τα φασολάκια, τα μανιτάρια κ.α. \n Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β12 \n Η βιταμίνη αυτή βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα οπότε τα τυριά, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά περιέχουν κάποιες ποσότητες. Όμως για καλύτερη κάλυψη των αναγκών μπορούν να επιλέγονται προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12 όπως π.χ. γάλα αμυγδάλου, βρόμης, καρύδας κ.α. \n Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου \n Περιέχεται σε τρόφιμα όπως οι φακές, οι πιπεριές κ.α. Υπάρχουν τροφές υψηλής βιοδιαθεσιμότητας σιδήρου, κυρίως ζωικές, που ο σίδηρος βρίσκεται σε μορφή εύκολα απορροφήσιμη από τον οργανισμό, και τροφές χαμηλής βιοδιαθεσιμότητας, κυρίως φυτικές, που δεν απορροφάται τόσο εύκολα. Ένας τρόπος να απορροφούν οι χορτοφάγοι καλύτερα τον σίδηρο των φυτικών τροφίμων είναι συνδυάζοντας τα με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως χυμό πορτοκαλιού, πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδι κ.α. π.χ. επιλέξτε φακές με πορτοκάλι.', 1, 61, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-07 14:59:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 2, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (547, 1260, 'Ισορροπημένη διατροφή για vegans & vegetarians', 'ισορροπημένη-διατροφή-για-vegans-vegetarians', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 'Ισορροπημένη διατροφή για vegans & vegetarians Οι vegans και οι vegeterians έχοντας αφαιρέσει τα ζωικά τρόφιμα και τα ζωικά παράγωγα από την διατροφή τους, αφαιρούν και τις βασικές πηγές πολλών θρεπτικών συστατικών. Τι πρέπει λοιπόν να προσέξουν ώστε η διατροφή τους να είναι ισορροπημένη; \n \n Την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης \n Υπάρχουν οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας που τις παίρνουμε από τα ζωικά προϊόντα και χαμηλής βιολογικής αξίας που τις παίρνουμε από τα φυτικά προϊόντα. Οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα (αμινοξέα ονομάζονται τα βασικά συστατικά των πρωτεϊνών), δηλαδή αμινοξέα που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός μόνος του και πρέπει να τα λαμβάνουμε από την τροφή. Μπορούμε όμως να καταναλώνουμε συνδυασμούς  οσπρίων και δημητριακών, που ναι μεν περιέχουν πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας αλλά συνδυάζοντας τα μεταξύ τους, το ένα καλύπτει τα αμινοξέα του άλλου. Με αυτό τον τρόπο είναι σαν να τρώμε απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, από φυτικές τροφές. Για τους vegeterians τα αυγά, το γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά είναι καλές πηγές πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και πρέπει να περιέχονται στην καθημερινή τους διατροφή. Τέλος, καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι τα όσπρια, κάποια λαχανικά όπως ο αρακάς, τα φασολάκια, τα μανιτάρια κ.α. \n \n Την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β12 \n Η βιταμίνη αυτή βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα οπότε τα τυριά, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά περιέχουν κάποιες ποσότητες. Όμως για καλύτερη κάλυψη των αναγκών, κυρίως για τους vegans που δεν καταναλώνουν τα πρώτα, είναι προϊόντα εμπλουτισμένα με  τη βιταμίνη αυτή όπως π.χ. γάλα αμυγδάλου, βρόμης, καρύδας κ.α. \n \n Την επαρκή πρόσληψη σιδήρου \n Περιέχεται σε τρόφιμα όπως οι φακές, οι πιπεριές κ.α. Υπάρχουν τροφές υψηλής βιοδιαθεσιμότητας σιδήρου, κυρίως ζωικές, που ο σίδηρος βρίσκεται σε μορφή εύκολα απορροφήσιμη από τον οργανισμό, και τροφές χαμηλής βιοδιαθεσιμότητας, κυρίως φυτικές, που δεν απορροφάται τόσο εύκολα. Ένας τρόπος να απορροφούν οι vegeterians και οι vegan  καλύτερα τον σίδηρο των φυτικών τροφίμων είναι συνδυάζοντας τα με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως χυμό πορτοκαλιού, πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδι κ.α. π.χ. επιλέξτε φακές με πορτοκάλι. \n \n Την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου \n Για τους vegeterians  καλή πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά και τα τυριά. Για τους vegan καλές πηγές ασβεστίου από φυτικές τροφές είναι οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα, τα ξερά φασόλια και λαχανικά όπως το μπρόκολο και οι λαχανίδες και τέλος οι ελιές.', 1, 61, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-07 14:59:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 1, '', '', 1, 23, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (548, 1262, 'Χορτοφαγική διατροφή: Τι είναι και τι μπορώ να κάνω', 'χορτοφαγική-διατροφή-τι-είναι-και-τι-μπορώ-να-κάνω', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 'Χορτοφαγική διατροφή: Τι είναι και τι μπορώ να κάνω Οι χορτοφάγοι απολαμβάνουν μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και φρούτα ενώ μερικοί επιλέγουν να καταναλώνουν και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού και του τυριού αλλά και των αυγών. Μελέτες δείχνουν, ότι μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος διατροφής που έχει συνδεθεί με λιγότερες περιπτώσεις παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Συνήθως, μια ποικίλη χορτοφαγική διατροφή περιέχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και περισσότερο φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά ενώ ως χορτοφάγος είναι πιθανότερο να καλύπτεται τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. \n Θρεπτικά συστατικά & χορτοφαγική διατροφή \n Πολλοί ανησυχούν για το αν μια χορτοφαφική διατροφή μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες τους. Ωστόσο, οι φυτικές τροφές έχουν ισχυρά φυτοχημικά, βιολογικά δραστικές ουσίες που προσδίδουν στα φυτά το έντονο χρώμα, την γεύση και την οσμή τους. Αυτά τα φυτοχημικά βοηθούν επίσης στην προστασία από ασθένειες για αυτό και μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής. \n Άν και οι χορτοφάγοι μπορούν να εμφανίσουν ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά (όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β12, σίδηρο και φυλλικό οξύ), όταν η διατροφή τους είναι καλά σχεδιασμένη, μπορούν να πάρουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή υγεία. Ας δούμε μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά και πώς μπορούμε να τα πάρουμε από μια χορτοφαγική διατροφή: \n ΠρωτεΐνηΟι χορτοφάγοι μπορούν να λαμβάνουν την απαραίτητη πρωτεϊνηπου χρειάζονται από τις φυτικές πηγές πρωτεϊνης και από τον κατάλληλο συνδυασμό τους. Τέτοιες πηγές είναι τα όσπρια (όπως ρεβίθια, φασόλια και μαυρομάτικα) και τα προϊόντα σόγιας, τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με δημητριακά ή αμυλούχα τρόφιμα και με ξηρούς καρπούς και σπόρους (λιναρόσπορο κτλ). Τα αυγά και τα γαλακτοκοκιμά προϊόντα (για όσους τα καταναλώνουν) αποτελούν επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης. \n Βιταμίνη Β12 Είναι μια βιταμίνη που μπορεί να χρειαστεί να συμπληρωματική μορφή καθώς το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τη μοναδική διαιτητική πηγή της. Ένας vegan μπορεί να προσλάβει ποσότητα της βιταμίνης B12 καταναλώνοντας εμπλουτισμένο γάλα σόγιας ή και εμπλουτισμένα δημητριακά. Η βιταμίνη Β12 περιέχεται επίσης στις περισσότερες πολυβιταμίνες. \n Βιταμίνη D Βγείτε στον ήλιο! Η έκθεση στον ήλιο βοηθάει τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D. Άλλες πηγές είναι ο κρόκος τους αυγού, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το εμπλουτισμένο γάλα για χορτοφάγους ή αντίστοιχα το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας για τους vegans. \n Σίδηρος Οι χορτοφάγοι, ιδιαίτερα οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου από αυτούς που καταναλώνουν ζωικά προϊόντα. Ορισμένες καλές επιλογές σιδήρου για χορτοφάγους αποτελούν το εμπλουτισμένο με σίδηρο ψωμί και τα δημητριακά, τα όσπρια, η σόγια και τα προϊόντα της,τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ο αρακάς, το μπρόκολο και τα αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα). Για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου συνδυάστε τα παραπάνω τρόφιμα με κάποια πηγή βιταμίνης C (πχ. πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, πορτοκάλι κτλ) \n Ασβέστιο Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν άφθονη ποσότητα ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί και γιαούρτι). Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα καλες πηγές επίσης είναι τα όσπρια (λευκά φασόλια), πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα, τα αμύγδαλα, τα προϊόντα σόγιας και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο δημητριακά. Η λήψη ασβεστίου είναι σημαντική για την αποφυγή της οστεοπόρωσης. \n Ψευδάργυρος Ο ψευδάργυρος είναι άφθονος τόσο σε ζωικές όσο και σε φυτικές τροφές. Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν ψευδάργυρο από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια (φασόλια, κουκιά, φάβα), το φύτρο σιταριού και τους ξηρούς καρπούς(καρύδια, κάσιους). Οι vegans μπορόυν να πάρουν ψευδάργυρο από δημητριακά, όσπρια, καρύδια και προϊόντα σόγιας και από εμπλουτισμένα σε ψευδάργυρο τρόφιμα. \n Πριν ξεκινήσεις \n Ορισμένες ομάδες, όπως οι έφηβοι ως 19 ετών, οι έγκυες/θηλάζουσες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι έχουν ιδιαίτερες ανάγκες και χρειάζεται να προσέξουν περισσότερο την διατροφή τους αν θέλουν να ακολουθήσουν μία χορτοφαγική δίαιτα. Θα ήταν καλό να απευθυνθούν πριν σε ένα ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο προκειμένου να πάρουν τις κατάλληλες συμβουλές.', 1, 61, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-02-07 14:59:24', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 0, '', '', 1, 19, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (549, 1264, 'Banana Chocolate Oatmeal', 'oatmeal-σοκολάτα-μπανάνα-2', '', 'Banana Chocolate Oatmeal ΥΛΙΚΑ For the beans \n\n1 tablespoon of olive oil\n3 cloves of garlic, finely chopped\n1200g black beans boiled\n3 tablespoons of vinegar\n1 ½ tablespoons of honey\n1 ½ tablespoons of paprika\n1 ½ tablespoons of cumin\n\n\n For the guacamole \n\n1 clove of garlic\n2 tablespoons chopped cilantro\n2 avocados\n\n\n For serving \n\n8-12 corn or flour tortillas\nHot tomato sauce\nyoghurt\nGrated cheese of your choice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a large pan, heat the oil and add the garlic. Fry the garlic a little and add the beans.\nPour the vinegar, honey and spices together with a little salt. Cook, stirring the ingredients for 5-10 minutes.\nIn a blender, pour all the ingredients for the guacamole and puree them.\nHeat the tortillas.\nServe by putting in each tortilla 1-2 tablespoons of beans, 1 large spoon of guacamole, 1 spoon of hot tomato sauce, 1 spoon of yogurt and some grated cheese.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 18:20:25', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/oatmeal-chocolate-banana.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/11\\/oatmeal-chocolate-banana.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 42, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (550, 1266, 'Salad with cherry tomatoes, watermelon and manouri', 'σαλάτα-με-αχλάδια-και-μανούρι', '', 'Salad with cherry tomatoes, watermelon and manouri ΥΛΙΚΑ \n200g cherry tomatoes cut in half\n200g Watermelon without seeds, in small cubes\n100g cream cheese\n1 tbsp fresh parsley, chopped\n2 tbsp olive oil\n1 tbsp balsamic vinegar\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the olive oil, vinegar, salt, pepper and parsley in a bowl that closes, close and shake vigorously to combine the ingredients.\nPut in a salad bowl, mix the cherry tomatoes, the watermelon, half the manouri, pour over the dressing and mix. Sprinkle the rest of the cheese on top.', 1, 40, '2022-04-11 12:14:49', 43, '', '2022-11-18 14:11:41', 43, NULL, NULL, '2022-04-11 12:14:49', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/salata-axladi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 41, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (551, 1268, 'Pouch chicken', 'κοτόπουλο-κλέφτικο', '', 'Pouch chicken ΥΛΙΚΑ \n1 medium chicken\n2 peppers\n2 tomatoes\n1 onion\n1 clove of garlic\n1 tbsp oregano\n2 lemons in juice\n1 tbsp mustard\n5 tbsp extra virgin olive oil\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 200°C. Put salt, pepper, and oregano on the chicken, pour the lemon juice, add the mustard, garlic, olive oil and mix.\nIn another bowl, mix the peppers, tomatoes, onion slices, season with salt and pepper, add the remaining olive oil and mix.\nStuff the chicken with the vegetable mixture, wrap it with parchment paper and close it. Wrap in aluminum foil and place in a baking tray.\nBake for 2 hours.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:52:22', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/kotopoulo-kleftiko.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/11\\/kotopoulo-kleftiko.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 40, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (552, 1270, 'What is the best plant milk?', 'what-is-the-best-plant-milk', '

Plant-based milks (or more correctly plant-based drinks) have now entered our lives for good, since they are on the shelves of all supermarkets, are constantly used in current recipes, and provide an alternative solution for those who do not want or cannot consume dairy products.

\r\n', 'What is the best plant milk? Plant-based milks (or more correctly plant-based drinks) have now entered our lives for good, since they are on the shelves of all supermarkets, are constantly used in current recipes, and provide an alternative solution for those who do not want or cannot consume dairy products.\n \n Types of herbal drinks \nPlant-based beverages on the market can be derived from many different raw materials, such as legumes, seeds, nuts, grains. The most popular are the following:\n\nAlmond drink\nSoy drink\nCoconut drink\nRice drink\nCannabis drink\nCashew drink\nPeanut drink\nOther dairy substitutes you will find on the market are plant-based cheeses, plant-based butters, yogurt and plant-based probiotic drinks.\n\n \n But which is the healthiest? \nAll plant-based drinks in their pure form (especially without added sugars) are low in calories, yet are good sources of calcium and vitamins such as D and A. Depending on the formulation, some drinks may be fortified or fortified with omega-3, vitamin B12, and other nutrients.\n \nWith regard to protein, only soy drink has a similar nutritional composition to animal milk, since soy is a complete protein and has exactly the proportions and quantities of essential amino acids that humans need, while at the same time it has no fat.\n \nMany plant-based milks and yogurts, however, have added sugar, chocolate, vanilla flavor, caramel, etc., which you better not prefer as they have a lot of calories and saturated fat.\n \n Is it safe to consume soy products? \nSoy has been associated in the minds of many as a food that causes breast cancer (wrongly, according to studies), as well as the various reservations many have about genetically modified products. In fact, genetically modified soy is primarily feed on livestock farms, and most if not all soy beverages you find on the market are non-GMO or organically certified.', 1, 45, '2022-04-11 12:24:46', 43, '', '2022-11-18 13:34:46', 43, NULL, NULL, '2022-04-11 12:24:46', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/fytiko-gala.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 0, '', '', 1, 61, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (553, 1290, 'Grilled chicken nuggets', 'ψητές-κοτομπουκιές', '', 'Grilled chicken nuggets ΥΛΙΚΑ \n650 gr. sliced ​​chicken breast\n1 tbsp thyme\n2 sc. garlic\n150 gr. yoghurt\n1 gr. curry\n1 tbsp mustard\n1 tbsp honey\n200 gr. breadcrumbs\n1 tbsp paprika\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the chicken slices in a bowl together with salt and pepper, thyme and garlic, and mix.\nCover with cling film and refrigerate for half a day.\nPreheat the oven to 220°C in the air.\nPut the breadcrumbs, paprika, garlic, thyme in a bowl and mix.\nPut the chicken in the bowl with the breadcrumb mixture and cover it with the mixture\nSpread the chicken on baking sheets with parchment paper, add salt, pepper, olive oil and bake for about 10 minutes.\nServe the chicken bites with a green salad.', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-24 13:06:34', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/01\\/pexels-yanuar-putut-widjanarko-2232433.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/01\\/pexels-yanuar-putut-widjanarko-2232433.jpg?width=3000&height=2000\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 39, '', '', 1, 47, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (554, 1292, 'Carbonara with spring vegetables', 'καρμπονάρα-με-ανοιξιάτικα-λαχανικά', '', 'Carbonara with spring vegetables ΥΛΙΚΑ \n350 gr. whole wheat pasta\n50 gr. grated Parmesan\n200 gr. turkey bacon\nparsley, 1 bunch\nbasil, 2 bunches\n4 egg yolks\n3 tbsp extra virgin olive oil\n125 gr. asparagus in small pieces\n125 gr. long-stemmed broccoli, trimmed and cut into 5cm pieces\n125 gr. peas\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil the kettle. Heat half a tbsp. oil in a saucepan over medium heat and fry the turkey bacon for 5 minutes. Once crisp, reduce heat to low to keep warm.\nMix the parsley, basil and the remaining oil in the food processor.\nBeat the egg yolks and Parmesan cheese together in a separate bowl.\nFill a large pot with boiling water and bring to the boil, then cook the spaghetti for 10 minutes until al dente.\nAdd the asparagus and broccoli for the last 3 minutes of cooking time and the peas for the last 30 seconds.\nMix the food with the sauce and serve', 1, 40, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-22 19:56:14', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/01\\/karbonara.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/01\\/karbonara.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 38, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (555, 1294, 'What are \"processed foods\"', 'ποια-τρόφιμα-θεωρούμε-“επεξεργασμένα”', '

Processed, or refined can be any food that has been modified in some way during preparation. This modification can be something very simple and innocent, like cooling. canning, baking, pasteurizing or drying. 

\r\n', 'What are \"processed foods\" Processed, or refined can be any food that has been modified in some way during preparation. This modification can be something very simple and innocent, like cooling. canning, baking, pasteurizing or drying. However, we have come to colloquially use the term “processed” for foods that contain lots of additives/preservatives, and high levels of salt, sugar and fat.\n \n Examples of common processed foods \n\nCereal\ncheese\ncanned vegetables\nbread\nsalty snacks such as crisps, sausages, pies and sweets\nmeat products such as bacon, sausage, ham, salami and pate\nmicrowave meals or ready meals\ncakes and cookies\nsoft drinks\n\n \nOther foods need processing to make them suitable for use, for example in the production of some oil from olives or seeds.\n \n What are some undesirable ingredients in highly processed food? \nIngredients such as salt, sugar and fat are sometimes added to processed foods to improve their organoleptic characteristics (taste, aroma, colour, texture), for preservation purposes or to contribute to the structure of the food, such as salt in bread or sugar in cakes. Eating foods that have these ingredients in very high concentrations can lead people to eat more than the recommended amounts of sugar, salt and fat, or even make the consumer want to binge eat.\n \n What should we be most cautious of when buying food? \nReading nutrition labels can help you choose between processed products and check the fat, salt and sugar content. Most prepackaged foods have the nutritional information on the front, back, or side of the package. It is good to choose foods that state that they are low in fat (light foods), saturated fat, salt or sugar.', 1, 21, '2022-01-09 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 14:08:01', 43, NULL, NULL, '2022-01-09 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/01\\/epexergasmena.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/01\\/epexergasmena.jpg?width=6720&height=4480\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 28, '', '', 1, 37, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (556, 1297, 'Light English breakfast', 'αγγλικό-πρωινό-light', '', 'Light English breakfast ΥΛΙΚΑ \n60 gr. canned beans\n2 mushrooms\n40 gr. low-fat bacon\n1 egg,\n1 tomato\n1 slice of wholemeal bread\n2 tbsp extra virgin olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the mushrooms in a non-stick pan sprinkled with oil and cook on medium to high heat until the undersides are golden brown.\nTurn over and cook on the other side and then serve on a warm plate.\nSpray the pan again and add the bacon and half the tomatoes and cook until the bacon is browned and the tomato is soft.\nPut on the serving plate.\nPut the bread in the toaster and put the beans in a microwave oven to warm up for about 1.5 minutes.\nSpray the pan again and crack some egg into the pan.\nLeave until golden brown on the underside, then carefully, using a wide spatula, flip the egg over and cook on the other side for about 30 seconds.\nWe serve all the ingredients we have prepared on a plate.', 1, 40, '2022-05-24 07:01:26', 43, '', '2022-10-22 20:42:19', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:01:26', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/aggliko-proiono.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/aggliko-proiono.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 37, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (557, 1299, 'Gazpacho soup with tomatoes', 'σούπα-γκαθπάτσο-με-τομάτες-2', '', 'Gazpacho soup with tomatoes ΥΛΙΚΑ \n1 kilo of tomatoes\n1 medium cucumber\n1 red pepper\n1 small green pepper\n2 spring onions\n½ dry onion\n1 clove of garlic\n1 tbsp basil\n2 slices of bread crumbs\n2 tbsp vinegar\n4 tbsp olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut all our vegetables into small cubes.\nPut them in a container, add bread crumbs, salt, pepper, basil, olive oil, and vinegar. We mix them very well to release their broth.\nCool the mixture in the refrigerator for 3 hours, covered with a film.\nWe put the mixture in the food processor until we have a puree.\nIdeally served in a glass.', 1, 40, '2022-05-24 07:10:18', 43, '', '2022-11-18 14:07:17', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:10:18', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/gazpacho.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 5, 36, '', '', 1, 45, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (558, 1301, 'Mediterranean barley', 'κριθαρότο-μεσογειακό', '', 'Mediterranean barley ΥΛΙΚΑ \n500 gr. whole grain barley\n3 peppers in different colors\n20 cherry tomatoes cut in half\n1 chopped dry onion\n2 cloves of garlic\n100ml white wine\n1L vegetable broth\n4 tbsp olive oil\nsalt\npepper\noregano\nthyme\nolives optional\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat a saucepan over high heat and add the olive oil.\nSauté the dry onion and garlic until lightly translucent.\nCut the peppers into medium pieces, put them in the pot and lightly saute for another 2-3 minutes.\nAdd the whole barley, mix very well. and extinguish with the wine.\nWe gradually add the vegetable broth, so that the barley and our vegetables are submerged.\nTurn off the heat when the food has absorbed all its liquid and the barley is cooked, according to the manufacturer\'s instructions. Just before the barley boils, simmer the cherry tomatoes as well.\nOptionally add oregano, thyme, pepper, and olives to the barley.', 1, 40, '2022-05-24 07:17:03', 43, '', '2022-10-22 19:46:16', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:17:03', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/kritharoto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/kritharoto.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 35, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (559, 1303, 'Minestrone', 'μινεστρόνε', '', 'Minestrone ΥΛΙΚΑ \n2-3 finely chopped carrots\n2 stalks of celery, chopped\n1 finely chopped onion\n3 chopped garlic cloves\n1L chopped tomato\n1L chicken or vegetable broth\n1 tbsp red wine vinegar\n1/2 fl. pasta shells\n1 large bay leaf\ndried basil\ndried oregano\nsalt, black pepper\n2 tbsp extra virgin olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat a large pot of olive oil over medium heat.\nAdd the onions, carrots, celery, salt and pepper and sauté until the vegetables are soft.\nLower the heat, add the garlic, bay leaf and herbs and saute for another 2-3 minutes.\nAdd the chopped tomato with its juice. Then, add the stock, plus 4 fl. water.\nAdd 2 tbsp. salt and a few large pinches of black pepper.\nIncrease the heat to boil for one minute.\nNow add the pasta. Simmer over low heat for 15 minutes.\nTurn off the heat, stir in 1 teaspoon of red wine vinegar.\nWe serve.', 1, 40, '2022-05-24 07:20:43', 43, '', '2022-10-22 19:54:31', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:20:43', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/minestrone.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/minestrone.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 34, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (560, 1305, 'Chickpea rice', 'ρεβιθόρυζο', '', 'Chickpea rice ΥΛΙΚΑ \n500 gr. canned chickpeas\n250 gr. basmati rice\n1 finely chopped onion\n2 finely chopped green onions\n2 grated garlic cloves\n1 tbsp cumin\n1 bay leaf\n1 lemon in juice\n1 tbsp tahini\nolive oil\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Burn a pot on high heat and pour 2 tbsp. olive oil.\nAdd the onion and green onions and cook them over medium heat until they are glossy.\nAdd salt, pepper, bay leaf, cumin, rice, chickpeas, lemon juice and mix.\nAdd 600mL of water, lower the heat a little, cover with a lid, boil for about 20 minutes.\nRemove the food from the heat, add 2 tbsp. olive oil and mix.', 1, 40, '2022-05-24 07:25:07', 43, '', '2022-10-24 12:12:17', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:25:07', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/revithoryzo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/revithoryzo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 33, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (561, 1307, 'Barbecued sardines', 'σαρδέλες-στο-μπάρμπεκιου', '', 'Barbecued sardines ΥΛΙΚΑ \n10 cleaned sardines\n2 tbsp extra virgin olive oil\n3 cloves garlic, chopped\n1 tbsp smoked sweet paprika\n½ lemon in wedges\nrosemary\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put all the herbs and olive oil in a bowl and mix.\nPut the marinade in a pan, add the sardines and mix very well. Cover and leave for a few hours.\nHeat up the barbecue. Grill the sardines for 4-5 minutes on each side.\nServe, drizzle with oil, and squeeze the lemon slices.', 1, 40, '2022-05-24 07:30:45', 43, '', '2022-10-24 13:21:14', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:30:45', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/sardeles.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/sardeles.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 32, '', '', 1, 46, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (562, 1309, 'Baked salmon with asparagus', 'σολομός-με-σπαράγγια-στο-φούρνο', '', 'Baked salmon with asparagus ΥΛΙΚΑ \n150 g of asparagus, cut\n8 medium green onions, sliced\n2 cans of salmon\n1 tbsp chopped fresh\n1 tbsp dried basil leaves\n1/4 tsp. pepper\n4 eggs\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 200°. In a pan, put the asparagus, onions, and salmon.\nMix the ingredients.\nBake for 40-45 minutes.', 1, 40, '2022-05-24 07:33:52', 43, '', '2022-10-24 11:00:25', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:33:52', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/solomos-me-sparaggia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/solomos-me-sparaggia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 31, '', '', 1, 49, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (563, 1311, 'Cretan salad', 'κρητική-σαλάτα', '', 'Cretan salad ΥΛΙΚΑ \n2 wholemealdakaki\n250 gr. chopped tomatoes\n130 gr. feta or mizithra\n9 olives\n2 tbsp extra virgin olive oil\noregano\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ On a large plate, put the dakkaki and pour the olive oil over them.\nPour over the grated tomatoes, cheese and salt, olives and oregano.', 1, 40, '2022-05-24 07:38:51', 43, '', '2022-10-22 19:35:58', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:38:51', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/kritiki-salata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/kritiki-salata.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 30, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (564, 1313, 'Noodles with ginger', 'νουντλς-με-πιπερόριζα', '', 'Noodles with ginger ΥΛΙΚΑ \n250 gr. noodles\n3 tbsp rice vinegar\n3 tbsp soy sauce\n2 tbsp fresh ginger, finely chopped\n2 cloves of garlic, finely chopped\n2 spring onions, chopped\n3 tbsp fresh coriander, chopped\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cook the noodles in boiling water according to the package instructions. After boiling, strain them.\nMix the vinegar, soy sauce, ginger, garlic, salt and pepper, green onions and coriander\nPour over the cooked noodles and mix.', 1, 40, '2022-05-24 07:41:33', 43, '', '2022-11-02 08:14:26', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:41:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/noodles-ginger.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/noodles-ginger.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 29, '', '', 1, 51, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (565, 1315, 'Nutrition for healthy teeth', 'διατροφή-και-υγεία-των-δοντιών', '

Nutrition plays a role in all phases of tooth development and maintenance. Nutrient intake affects enamel strengthening and the mineralization process. 

\r\n', 'Nutrition for healthy teeth Nutrition plays a role in all phases of tooth development and maintenance. Nutrient intake affects enamel strengthening and the mineralization process. For our overall health, but also for a healthy mouth, we should follow a balanced diet, and take in sufficient amounts of certain micronutrients.\n \n What nutrients do we focus on for shiny and strong dentures? \nThese are mainly\n\ncalcium, vitamin D and phosphorus, which strengthen the tooth and its underlying bone, and also\nvitamin C, folate and zinc, ingredients that protect the gums.\n\n \n What eating habits contribute to the development of tooth decay? \n\nIn particular, the intake of fermentable carbohydrates and the frequency of meals affect the production of organic acids by oral bacteria and the degree of tooth decay. Fermentable carbohydrates are found in grains, fruits, dairy, and added sugars in sweets and processed foods. The longer the carbohydrates are in the mouth and teeth, the worse, as when bits of food stick between the teeth, because the action of amylase takes longer.\nOn the other hand, the higher the water content of a fruit, the less cariogenic effect it has.\n\n \n What should I pay attention to in my diet to protect teeth from caries? \n\nDairy products and cheese, being rich in calcium, are alkaline in nature and ultimately do not contribute to caries, and are good to be taken in the company of carious foods.\nEating too often exposes teeth to fermentable carbohydrates more often, increasing the risk of tooth decay. For this, leave at least 2-3 hours between meals.\nChewing sugar-free gum after meals is recommended because it causes an increase in saliva and the removal of sugars from the surface of the teeth.\nNuts and foods with proteins and oils do not contribute to the development of caries. Combine protein and carbohydrates at meals.\nLimit acidic food such as sports drinks, juices, soft drinks.', 1, 25, '2022-05-24 07:45:59', 43, '', '2022-10-31 13:45:01', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:45:59', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/dontion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/dontion.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 8, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (566, 1317, 'Bouyurdi', 'μπουγιουρντί', '', 'Bouyurdi ΥΛΙΚΑ \n150 gr. feta cheese\n1 fresh tomato thinly sliced\noregano\nBukovo\npepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 200°C.\nSpread the feta cut into small pieces in a small dish.\nAdd the rest of the ingredients and herbs on top.\nPut the boujourdi in the oven and bake it until the cheese melts.', 1, 40, '2022-05-24 07:54:50', 43, '', '2022-11-02 08:21:03', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:54:50', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/---mpougiournti-phournou-me-oti-exei-to-ntoulapi-tis-asimenias-miliou.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/---mpougiournti-phournou-me-oti-exei-to-ntoulapi-tis-asimenias-miliou.jpg?width=680&height=482\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 28, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (567, 1319, 'Whole wheat tortilla with chicken', 'τορτίγια-ολικής-με-κοτόπουλο', '', 'Whole wheat tortilla with chicken ΥΛΙΚΑ \n2 sliced chicken breasts\n4 whole wheat tortillas\n1 tbsp pure virgin olive oil\n1 red pepper cut into slices\nsome lettuce leaves\nblack pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Heat the oil and cook the chicken for 5 minutes.\nAdd pepper and cook for another 2 minutes.\nHeat the tortillas according to package directions.\nServe the tortillas with lettuce leaves, pepper pieces and chicken pieces.', 1, 40, '2022-05-24 07:57:37', 43, '', '2022-10-22 20:37:56', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 07:57:37', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-460563113-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-460563113-612x612.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 27, '', '', 1, 60, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (568, 1321, 'Physical activity for seniors', 'φυσική-δραστηριότητα-και-τρίτη-ηλικία', '

Physical activity and nutrition are a very important part of a healthy lifestyle for all stages of life. Our research shows that regular exercise is particularly beneficial for the elderly.

\r\n', 'Physical activity for seniors Physical activity and nutrition are a very important part of a healthy lifestyle for all stages of life. Our research shows that regular exercise is particularly beneficial for the elderly. In fact, the medical community recommends that the elderly remain as active as possible, without exaggeration of course, so that they can enjoy the awesome benefits they will gain from exercise. The main thing: a long, healthy, happy life.\n \n What are these benefits? \n\nGreater independence and self-care. A good physical condition can make a person need much less help with motor tasks such as walking, bathing, cooking, dressing, using the toilet, etc.\nBetter balance and less risk of falling accidents (by 23%!)\nMore energy and well-being during the day from the release of endorphins\nPrevention and fight against diseases such as osteoporosis and cardiovascular diseases.\nHealthier mind, delayed onset of dementia.\n\n \n What exercises can older people try? \n\nWater aerobics\nSwimming\nExercises with resistance bands\nPilates\nWalking and jogging', 1, 19, '2022-05-24 08:00:09', 43, '', '2022-10-31 16:43:00', 43, NULL, NULL, '2022-05-24 08:00:09', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-614035024-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-614035024-612x612.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 2, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (569, 1323, 'Benefits of drinking green tea', 'τα-ωφέλη-του-τσαγιού', '

Tea has been a beloved beverage for centuries, and there are many good reasons why mankind continues to consume it. Drinking tea regularly can have a lasting effect on your health and well-being.

\r\n', 'Benefits of drinking green tea Tea has been a beloved beverage for centuries, and there are many good reasons why mankind continues to consume it. Drinking tea regularly can have a lasting effect on your health and well-being.\n \n The different types of tea \nAll teas come from the Camellia sinensis plant. While there are literally thousands of varieties of tea in the world, here we will refer to five main types: black, green, oolong, white and yellow. Black tea is withered, fully oxidized and dried. In the process of manking green tea, on the other hand, oxidation of the tea leaves is avoided in order to preserve its natural green color and fresh taste. This type of tea has a more subtle flavor than black tea. Oolong tea is mainly produced in China and Taiwan and is only partially oxidized. White tea is simply dried, causing a very slight oxidation. Yellow tea is the rarest type of tea, and it is very similar to green tea.\n \n Positive effects of for the body \nGreen tea:\n\nContains bioactive compounds. Green tea is full of polyphenol antioxidants, including a catechin called EGCG that gives green tea its medicinal properties. These antioxidants can have various beneficial effects on health, for example by reducing inflammation, preventing cell damage and reducing the formation of free radicals in the body. Also, research has linked compounds in green tea with a reduced risk of cancer, for example breast cancer, prostate cancer, colon cancer.\nGreen tea contains compounds that stimulate the brain. Tea has caffeine, although less than coffee, but enough to produce a stimulating effect. It also contains the amino acid L-theanine, which can work synergistically with caffeine to improve brain function.\nGreen tea can boost metabolic rate and increase fat burning in the short term.\nGreen tea catechins may inhibit the growth of bacteria in the mouth, improving our breath odor.', 1, 21, '2022-06-01 07:13:42', 43, '', '2022-10-31 14:05:54', 43, NULL, NULL, '2022-06-01 07:13:42', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/01\\/tsai.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/01\\/tsai.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 27, '', '', 1, 40, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (570, 1325, 'The relationship between nutritional patterns and circadian rhythms', 'πώς-σχετίζεται-η-διατροφή-με-τους-κιρκάδιους-ρυθμούς', '

Circadian rhythms are physical, mental and behavioral changes that follow a 24-hour cycle. These natural processes primarily respond to light and darkness and affect humans. 

\r\n', 'The relationship between nutritional patterns and circadian rhythms What are so-called \"circadian rhythms\"? \nCircadian rhythms are physical, mental and behavioral changes that follow a 24-hour cycle. These natural processes primarily respond to light and darkness and affect humans. An example of a light-related circadian rhythm is sleeping at night and waking during the day. Circadian rhythms are regulated by “biological clocks”, molecular entities made up of specific molecules (proteins) that interact with cells throughout the body.\n \n What functions of our body do they affect? \n\nRelease of hormones\nEating habits, digestion, metabolism\nBody temperature\n\n \n Factors that disrupt or confound circadian rhythms \n\nMutations in specific genes (proteins)\nJet lag, working in shifts\nRadiation from electronic devices\n\n \nThese changes can cause sleep disturbances and thus lead to other chronic health conditions, such as obesity, diabetes, depression, bipolar disorder, and seasonal affective disorder.\n \n Nutritional factors \nA lot of evidence links eating patterns, food ingredients, and biological clocks. Changes in feeding schedules, for example from shift work or the constant availability of highly palatable foods, send strong feedback to regional molecular clocks. Thus, systematically, metabolic processes are misaligned. Loss of coordination between the body and its environment results in tissue misalignment, and can cause cardiometabolic disease as a consequence.\n \nFurthermore, the circadian clock controls food processing and energy homeostasis by regulating the expression and/or activity of enzymes involved in cholesterol, amino acid, lipid, glycogen, and glucose metabolism. In addition, many hormones involved in metabolism, such as insulin, glucagon, adiponectin, corticosterone, leptin, and ghrelin, exhibit circadian oscillation. In addition, disruption of circadian rhythms is implicated in the development of cancer, metabolic syndrome, and obesity.', 1, 21, '2022-06-01 07:18:34', 43, '', '2022-10-31 14:06:55', 43, NULL, NULL, '2022-06-01 07:18:34', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/01\\/kirkadioi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/01\\/kirkadioi.jpg?width=612&height=419\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 26, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (571, 1327, 'Nutrition and salt reduction', 'διατροφή-και-μειωμένο-αλάτι', '

Salt flavors our dishes by highlighting the flavors of all the ingredients. On the other hand, a diet high in table salt, and therefore in sodium, increases blood pressure...

\r\n', 'Nutrition and salt reduction Salt flavors our dishes by highlighting the flavors of all the ingredients. On the other hand, a diet high in table salt, and therefore in sodium, increases blood pressure and can burden our circulatory and renal systems. In cases such as kidney disease, hypertension, and heart disease, our doctor may suggest that we reduce salt from the diet.\n \n Where are salt and sodium contained in? \n\nUnprocessed foods such as vegetables, fruits and poultry contain much lower amounts of sodium than other foods. Plant-based foods generally have less sodium than animal-based foods, such as meat and dairy products.\nSodium is most concentrated in processed and packaged foods such as chips and fast food where salt is added during processing to enhance flavor. Also, attention needs to be paid to packaged broths used in cooking, cured meats, salted products, preserves, many cheeses (feta, Roquefort, Parmesan, Gouda, cheddar, etc.), olives, pickles, ready-made sauces .\nAdding salt to recipes while preparing meals in your kitchen also increases sodium intake.\n\n \n Practical tips to reduce sodium \n\nFoods high in sodium should be limited or avoided altogether to keep sodium intake below recommended levels. The recommendations for daily sodium consumption are up to 2.3 g, equal to the amount contained in a teaspoon of salt.\nOpt for more fresh produce, for example fruits, vegetables, eggs, dairy, legumes, and unsalted nuts.\nPrefer food you make at home instead of eating out so you can control the salt you put in stews and salads.\nAdd lots of spices, herbs, and lemon juice to the food to make the food tastier without requiring salt to add flavor.', 1, 25, '2022-06-01 07:23:04', 43, '', '2022-10-31 13:43:36', 43, NULL, NULL, '2022-06-01 07:23:04', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/01\\/alati.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/01\\/alati.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 7, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (572, 1329, 'What does our BMI inform us about', 'τι-μας-λέει-ο-δείκτης-μάζας-σώματος', '

Body mass index (BMI) is defined as a person\'s weight in kilograms divided by the square of their height. This size does not require cost or any very special methodology to measure it (just a weight scale!) and is useful for assessing a person\'s weight and classifying them into weight categories - ie underweight, normal, overweight, obese.

\r\n', 'What does our BMI inform us about How we define Body Mass Index \nBody mass index (BMI) is defined as a person\'s weight in kilograms divided by the square of their height, ie:\n \nBMI (kg/m2)=Weight (kg)/Height (m2)\n \nThis size does not require cost or any very special methodology to measure it (just a weight scale!) and is useful for assessing a person\'s weight and classifying them into weight categories - ie underweight, normal, overweight, obese.\n \n Interpretation of BMI \n \n\n\n\n\n BMI \n\n\n Classification \n\n\n\n\nBelow 18.5\n\n\nUnderweight\n\n\n\n\n18.5-24.9\n\n\nNormal\n\n\n\n\n25.0-29.9\n\n\nOverweight\n\n\n\n\n30.0 and above\n\n\nObese\n\n\n\n\n \nFor people under 18, BMI should be taken into account for age and gender, because the amount of body fat changes with developmental stage and differs between girls and boys.\n \n But why do we care about the value of BMI? \nBMI is associated with risk and outcome of metabolic conditions and diseases. These are for example: hypertension, dyslipidemia, type 2 diabetes, coronary heart disease, gall bladder disease, sleep apnea and breathing problems, chronic inflammation, certain cancers (endometrial, breast, colon, kidney, gall bladder and liver), difficulty in physical mode.\n \n Is a high BMI always an indicator of poor health? \nCaution! BMI is a good indicator of a person\'s health status, it is not a diagnostic criterion of a person\'s poor health, nor does it reveal body fat composition with absolute accuracy.\nAs far as body composition is concerned (which we can calculate with a lipometric method, the ratio of muscle tissue to fat in our body is of great importance. We may have a normal weight, but at the same time low muscle tissue and increased fat tissue. The same applies vice versa, i.e. increased weight, due to increased muscle tissue and fat within normal limits, in both cases the goal weight should be reassessed.\nTo determine if BMI is a health risk, one performs further assessments. Such assessments include skinfold thickness measurements, assessments of diet, physical activity, and family history.', 1, 25, '2022-06-06 16:56:06', 43, '', '2022-10-31 13:41:56', 43, NULL, NULL, '2022-06-06 16:56:06', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/06\\/dms.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/06\\/dms.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 6, '', '', 1, 39, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (573, 1331, 'Dal with red lentils', 'νταλ-με-κόκκινες-φακές', '', 'Dal with red lentils ΥΛΙΚΑ \n150 gr. red lentils\n1 finely chopped onion\n2 chopped garlic cloves\n4 tbsp olive oil\n300 mL of water\n200 mL coconut milk\n1/2 tsp. turmeric\n1/2 tsp. cumin\n1/2 tsp. mustard\nparsley\nSalt Pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a deep pot over high heat, saute the lentils with the onion and garlic in the olive oil\nCover with water, add salt and pepper, lower the heat and cook the lentils until soft.\nOnce they are soft, add the coconut milk and all the spices. Stir and cook for another 10 minutes.\nSprinkle with parsley and our dish is ready!', 1, 40, '2022-06-06 16:58:12', 43, '', '2022-11-18 14:10:11', 43, NULL, NULL, '2022-06-06 16:58:12', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/06\\/daal.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 26, '', '', 1, 38, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (574, 1333, 'Stuffed squid', 'καλαμαράκια-γεμιστά', '', 'Stuffed squid ΥΛΙΚΑ \n½ kilo of squid\n2 onions, chopped\n1.5 tbsp Ouzo\n160 ml of water\n70 gr. Carolina rice\n2 tbsp parsley, chopped\n2 tbsp fennel, chopped\n1 lemon in juice\n2 tbsp olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Clean the squid and wash them very well.\nSaute the chopped onion in a pot.\nAdd the squid heads and tentacles.\nAdd salt and pepper\nDeglaze with the ouzo and add the water and rice.\nLet everything simmer together for about 15 minutes.\nAdd the chopped parsley, fennel and lemon zest.\nWe take the tentacles aside.\nPreheat the oven to 180°C in the air.\nFill the squid with the rice mixture.\nPut a pot in the oven on high heat. Sauté the squid for 2 minutes on each side.\nAdd the lemon juice and transfer the pot to the oven, adding the tentacles. Bake for 35 minutes.\nWhen they soften, take the pot out of the oven.', 1, 40, '2022-06-21 13:08:48', 43, '', '2022-10-24 13:29:01', 43, NULL, NULL, '2022-06-21 13:08:48', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/21\\/kalamarakia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/21\\/kalamarakia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 25, '', '', 1, 34, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (575, 1335, 'Chicken fricassee', 'κοτόπουλο-φρικασέ', '', 'Chicken fricassee ΥΛΙΚΑ \n1 chicken in pieces\n6 tbsp olive oil\n1 dry onion finely chopped\n1 bunch of spring onions (with their leaves)\n3 spring onions\n1 kilo of endives\n1 lettuce\n½ bunch of dill\njuice of 1 lemon\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the olive oil and the chicken in the pot.\nLightly fry and add the onion.\nAfter about 5 minutes, season with salt and pepper.\nCover and bake another 10 minutes.\nWash well and chop the dill, endives and spring onions. We put them in our pot and mix.\nCover for another 10 minutes so that our greens are also cooked.\nWe also put the lemon juice in our pot, turn off the heat and mix.', 1, 40, '2022-06-21 13:11:09', 43, '', '2022-10-24 11:46:54', 43, NULL, NULL, '2022-06-21 13:11:09', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/21\\/fricasse.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/21\\/fricasse.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 24, '', '', 1, 43, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (576, 1337, 'Nutrition and gut microbiota', 'διατροφή-και-μικροβίωμα-του-εντέρου', '

The microbiome (in the past we also used the term microflora) are the microorganisms that live in our gut. These microorganisms belong to the kingdoms of bacteria, fungi, and archaea. 

\r\n', 'Nutrition and gut microbiota What is the microbiome? \n The microbiome (in the past we also used the term microflora) are the microorganisms that live in our gut. These microorganisms belong to the kingdoms of bacteria, fungi, and archaea. The numbers of these microbes with which we coexist are very impressive: for example, the bacteria of the human microbiome amount to a few hundred billion (!) cells. \n \n How do gut microbes interact with our health? \n\n In the body of a healthy person, multiple microorganisms coexist, with the largest numbers found in the small and large intestine and throughout the body. The microbiome is even characterized as a supporting organ because it plays many key roles in carrying out the daily functions of the human body. \n The microflora stimulates the immune system, breaks down potentially toxic food compounds, and synthesizes certain vitamins and amino acids, including B vitamins and vitamin K. \n Complex carbohydrates such as starch and fiber are broken down by bacteria in the large intestine, creating short-chain fatty acids (SCFAs), such as butyric acid, which reduce inflammation, boost brain function, and help the immune system, regulate of metabolism and mood/psychology. \n Clinical studies have shown that SCFAs help treat ulcerative colitis, Crohn\'s disease, and antibiotic-associated diarrhea. \n\n \n What factors affect the microbiome? \n\n The microbiome consists of microbes that are both helpful and potentially harmful. The diversity and quantity of microorganisms (and thus how beneficial or harmful they are to us) is influenced by several factors. A person\'s microbe network is determined by genetic factors (genes), by his exposure to his mother\'s microbes as an infant at birth, and through breast milk, but also in later life depends on environmental conditions, and of course diet. \n If there is a disturbance in the balance of microorganisms, due to for example a bad lifestyle, dysbiosis occurs, and the microbiome can act pathologically in our body, with the consequence that we become more susceptible to diseases. \n\n \n How can nutrition help the microbiome? \n\n Probiotics are foods that contain microorganisms. They include fermented foods such as kefir, yogurt with live active cultures, pickled vegetables, tempeh, kombucha tea, kimchi, miso, and sauerkraut. \n Also, a high-fiber diet affects the type and amount of microflora in the intestines. Fiber is sometimes called prebiotics because it feeds our beneficial microflora. \n Other prebiotic foods include: garlic, onions, leeks, asparagus, Jerusalem artichokes, dandelion greens, bananas and seaweed. In general, fruits, vegetables, beans, and whole grains such as wheat, oats, and barley are all good sources of prebiotic fiber.', 1, 25, '2022-06-21 13:13:24', 43, '', '2022-10-31 13:42:11', 43, NULL, NULL, '2022-06-21 13:13:24', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/21\\/microbioma.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/21\\/microbioma.jpg?width=612&height=524\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 5, '', '', 1, 36, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (577, 1339, 'Baked potato', 'ψητή-πατάτα-με-φλούδα', '', 'Baked potato ΥΛΙΚΑ \n1 or more potatoes with skin on\nextra virgin olive oil\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ We wash the potatoes very well without cleaning the skin and wipe the water on their surface.\nPreheat the oven to 220°C for about an hour.\nPour olive oil, salt and pepper over the potatoes.\nWe pierce them in various places with a fork, so that the steam comes out while they are baking.\nBake the potatoes in the oven for 1 hour, making sure to turn them every 20 minutes.\nAt the point when the skin has dried, and they are soft when pierced with a fork, the patas are ready.', 1, 40, '2022-07-05 13:29:10', 43, '', '2022-11-02 08:19:43', 43, NULL, NULL, '2022-07-05 13:29:10', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/05\\/psiti-potato.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/05\\/psiti-potato.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 23, '', '', 1, 33, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (578, 1341, 'Niçoise Salad', 'σαλάτα-νισουάζ', '', 'Niçoise Salad ΥΛΙΚΑ \n1 fl. chopped lettuce\n2 boiled eggs\n1 can of tuna in water, cut into pieces\nanchovy fillets\n1 fl. boiled potatoes in pieces\n60 gr. boiled beans\n80 gr. cherry tomatoes, halved\ncaper\n5-6 black olives\nonion\nRed peppers\njuice of 1 lemon\nolive oil\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ We prepare all our materials.\nIn a large deep dish, pour the dressing.\nAdd all the remaining ingredients, mix very well and serve.', 1, 40, '2022-07-05 13:31:54', 43, '', '2022-11-18 14:04:35', 43, NULL, NULL, '2022-07-05 13:31:54', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/05\\/salata-nicoise.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 22, '', '', 1, 41, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (579, 1343, 'Summer fitness routines', 'καλοκαιρινοί-τρόποι-γυμναστικής', '

Summer is the perfect opportunity for outdoor sports! Let\'s look at some dynamic forms of exercise that you will love in these \"hot\" months.

\r\n', 'Summer fitness routines Summer is the perfect opportunity for outdoor sports! Let\'s look at some dynamic forms of exercise that you will love in these \"hot\" months.\n\nOne of the few forms of sport that is suitable for most people, even small children, older people or even people with joint problems. Swimming is aerobic exercise that trains the whole body, burns fat, strengthens muscles and increases heart endurance.\nBeach volleyball and rackets. Another two sports suitable for days spent at the beach (having slathered on plenty of sunscreen to protect your skin). They exercise mainly the upper and lower limbs, but also the trunk. The sun and heat cause intense sweating, and to avoid sunburn and dehydration it is good to drink water regularly and choose light-colored clothes while exercising on the beach.\n\n \nThe loss of water and electrolytes in the summer always requires attention, so we make sure to drink at least 2 liters of water a day, and to enrich our diet with foods rich in potassium, such as lots of fruits and vegetables.\n \nAlso, we make sure to choose better early morning or evening hours for our exercise outside, to avoid the hours when the sun is strongest, and we choose cool and shady places as much as possible.', 1, 19, '2022-07-05 13:33:51', 43, '', '2022-10-31 16:42:03', 43, NULL, NULL, '2022-07-05 13:33:51', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/05\\/kalokairini-gymnastikh.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/05\\/kalokairini-gymnastikh.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 1, '', '', 1, 48, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (580, 1345, 'Pudding with chia seeds', 'πουτίγκα-με-σπόρους-chia', '', 'Pudding with chia seeds ΥΛΙΚΑ \n2 fl. plant-based milk (such as oat or coconut)\n½ cup chia seeds\n1 tbsp honey of your choice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix all the ingredients in a bowl and beat them until they are very well mixed.\nWe leave the mixture for about four hours.\nPlace it in the freezer in an airtight container for 1 day.\nWe can serve our pudding garnished with pieces of fruit, nuts and cinnamon, if we wish!\n ', 1, 40, '2022-07-12 13:31:54', 43, '', '2022-10-22 20:45:14', 43, NULL, NULL, '2022-07-12 13:31:54', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/15\\/chia-pudding.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/15\\/chia-pudding.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 21, '', '', 1, 30, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (581, 1347, 'Club Sandwich with salmon', 'club-sandwich-με-σολομό', '', 'Club Sandwich with salmon ΥΛΙΚΑ \n6 tbsp yogurt sauce\n5 tbsp fresh basil, chopped\n3 tbsp olive oil\n1 tbsp fresh lemon juice\n4 salmon fillets\n8 slices of turkey\n8 slices of wholemeal bread\n8 tomato slices\n8 lettuce leaves\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix the yogurt sauce with 2 tbsp. basil.\nStir in the remaining 3 tbsp. basil, olive oil and lemon juice in a large glass pan. Add salmon to the oil mixture and leave the mixture in the refrigerator for 4 hours.\nPrepare the grill (medium-high heat). Cook the salmon fillets until opaque in the center, about 3 minutes per side. Grill the bread until golden brown, about 2 minutes per side. Spread the yogurt sauce mixture on 1 side of the bread slices. Top each of the 4 slices of bread with 2 slices of turkey, 2 slices of tomato, 1 salmon fillet and 2 lettuce leaves. Cover with the remaining slices of bread.', 1, 40, '2022-07-12 13:31:54', 43, '', '2022-10-24 12:13:09', 43, NULL, NULL, '2022-07-12 13:31:54', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/15\\/sandwich.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/15\\/sandwich.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 20, '', '', 1, 32, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (582, 1349, 'Body positivity and weight loss', 'body-positivity-και-απώλεια-βάρους', '

Body positivity is a very popular concept in society and social networks in recent years. Now, another expression referred to as body neutrality is also very popular. 

\r\n', 'Body positivity and weight loss Body positivity is a very popular concept in society and social networks in recent years. Now, another expression referred to as body neutrality is also very popular. The term \"body positivity\" began to appear in the 1990s, by overweight activists, many of whom also belonged to other marginalized communities, such as black women, LGBTQ people. disabled people, etc. With the rise of mass media and social media in the late 2000s, the movement has now become well-known across the globe. The body neutral movement says that your appearance and weight are irrelevant with your worth as a human being.\n \n Body image \nThe goal of both approaches (positivity and neutrality) is to help people cultivate a healthy body image and love themselves, regardless of their weight. Research confirms that a better body image is associated with a better overall quality of life for adults and adolescents. Adults with a positive body image appeared to typically have better self-esteem and less depression than those with a negative body image, and were less likely to engage in unhealthy eating behaviors.\n \n Diet and weight loss culture \nMany of us are either currently on a diet, or planning to start a diet in the near future. While being overweight has certainly been linked to health problems, achieving health isn\'t always the primary reason someone chooses to lose weight. The truth is that people diet for a variety of reasons. They may diet to achieve a beauty stereotype that is considered acceptable and attractive, or because we fear that others will judge us for our weight and diet.\nNeither of these fears is a good reason to diet. The decision to diet should be based on self-love and self-care, not fear of others. Loving yourself enough to get fitter, have better health markers, be more agile, or increase your life expectancy are noble goals for paying attention to the quality and quantity of one\'s life.\n \nIn conclusion, living a life rich in experiences and physical well-being is about much more than how we look. Let\'s appreciate ourselves, our uniqueness and our bodies!', 1, 22, '2022-07-12 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 13:36:11', 43, NULL, NULL, '2022-07-12 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/15\\/body-posaitivty.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/15\\/body-posaitivty.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 42, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (583, 1351, 'Chicken skewers with Satay sauce', 'καλαμάκια-κοτόπουλο-με-σως-satay', '', 'Chicken skewers with Satay sauce ΥΛΙΚΑ \n1/2 kilo of chicken breast\n15 straws for skewers\n1 chopped onion\n2 cloves of garlic, chopped\n1 tbsp coriander, powdered\n1 tbsp cumin\n1 tbsp turmeric\n1/2 tsp. curry\n1 tbsp soy sauce\n2 tbsp olive oil\n250 ml coconut milk\n1 tbsp Brown sugar\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the chicken fillets into strips and put them in a bowl.\nAdd the onions and garlic to the blender and blend until they are homogenized.\nAdd the mixture to the chicken, along with the coriander, cumin, turmeric, curry powder, soy sauce, olive oil, coconut milk, sugar and salt.\nCover the chicken well. Cover it with film and let it marinate in the fridge for at least 5 hours.\nPlace a piece of the marinated chicken on each skewer. If the pieces are small, put two pieces in each skewer.\nPreheat the oven grill', 1, 40, '2022-08-03 07:06:39', 43, '', '2022-10-24 11:02:30', 43, NULL, NULL, '2022-08-03 07:06:39', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/08\\/03\\/kotopoulo-satay.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/08\\/03\\/kotopoulo-satay.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 19, '', '', 1, 31, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (584, 1353, 'Vegan Maki Roll', 'vegan-maki-roll', '', 'Vegan Maki Roll ΥΛΙΚΑ \n1 fl. uncooked glazed rice\n1 tbsp sesame oil\n1/2 tsp. White wine\n2 seaweed nori\n1 carrot\n1 avocado\nsoy sauce\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ (κενο)', 1, 40, '2022-08-03 07:10:18', 43, '', '2022-10-22 18:52:06', 43, NULL, NULL, '2022-08-03 07:10:18', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/08\\/03\\/vegan-maki-roll.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/08\\/03\\/vegan-maki-roll.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 18, '', '', 1, 27, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (585, 1355, 'Why choose whole grain foods', 'γιατί-να-προτιμήσω-τα-προϊόντα-ολικής-άλεσης', '

Cereals (such as wheat, barley, rye and oats) are made up of three parts: the bran (the outer layer), the germ (rich in nutrients) and the endosperm (the central part which is rich in starch and protein).

\r\n', 'Why choose whole grain foods Cereals (such as wheat, barley, rye and oats) are made up of three parts: the bran (the outer layer), the germ (rich in nutrients) and the endosperm (the central part which is rich in starch and protein).\n \nWhole grains in particular have all three parts intact. and are high in iron, magnesium, manganese, phosphorus, selenium, B vitamins and dietary fiber.\n \nSubstituting whole grains in one\'s diet for refined grains is an ally in reducing the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and cancer. The Mediterranean diet, in fact, puts whole grains at its base, along with other plant foods, such as fruits, vegetables, legumes, and seeds.\n \n What are whole grain foods? \n \nWholemeal products are made from wholemeal flour as opposed to white flour which only contains the endosperm of the seed.\n \nSuch products include cooking flour, breakfast cereals, bread, toast, pasta and brown rice. On the other hand, the terms multigrain or rye products do not necessarily mean whole grain. Read the nutritional information on labels carefully to learn more about a product.\n \n What are their advantages? \n \nIn the bran and germ of the cereal used during whole milling, there are valuable vitamins, antioxidants, minerals and trace elements and plant fibers.\n \nAs far as calories are concerned, whole grain products do not differ from their conventional refined grain equivalents, but because of the dietary fibers they contain, they fill us up more.', 1, 21, '2022-08-03 07:13:33', 43, '', '2022-10-31 14:04:42', 43, NULL, NULL, '2022-08-03 07:13:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/08\\/03\\/olikis.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/08\\/03\\/olikis.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 24, '', '', 1, 29, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (586, 1357, 'What is the Low-FODMAP Diet in Irritable Bowel Syndrome', 'τι-είναι-η-δίαιτα-low-fodmap-στο-σύνδρομο-ευερέθιστου-εντέρου', '

You may have heard of the low FODMAP diet before. This is a restriction diet used in the practical relief of symptoms associated with Irritable Bowel Syndrome. 

\r\n', 'What is the Low-FODMAP Diet in Irritable Bowel Syndrome You may have heard of the low FODMAP diet before. This is a restriction diet used in the practical relief of symptoms associated with Irritable Bowel Syndrome. Restriction diets involve eliminating multiple foods from your diet, followed by a period of reintroducing those foods, to figure out exactly which foods the patient is sensitive to. \n \n What are the so-called FODMAPs that we want to limit? \n The initials FODMAP stand for Fermentable, Oligo-, Di-, Monosaccharides and Polyols, and it consists of groups of certain types of carbohydrates that are thought to cause gastrointestinal symptoms. FODMAPs are poorly absorbed during digestion, reaching the large intestine to be fermented by the bacteria there, which turn them into gas and other chemicals. This causes the walls of the large intestine to stretch, causing abdominal bloating, distention, cramping, pain, and/or changes in bowel habits in many patients with IBS. \n \n Who should follow the Low-FODMAP diet? \n This diet can be used alone or side-by-side with medications to treat IBS. Bloating and abdominal pain are the most likely symptoms to improve, but you may see improvements in fatigue, bowel movements, and overall quality of life. Many gastrointestinal conditions overlap with IBS, so sometimes the low-FODMAP diet can be added to treatment for inflammatory bowel disease, celiac disease, and small intestinal bacterial overgrowth if symptoms persist. \n \n Stages of the Low-FODMAP Diet \n 1) Elimination, in which all FODMAPs are removed from the diet for 2-4 weeks, \n 2) Reintroduction, where FODMAP groups are added back one at a time, monitoring for recurrence of symptoms \n 3) Personalization. Once it is determined which FODMAPs are causing symptoms, many patients avoid those foods but still ingest other FODMAPs on a regular basis. \n \n Foods high in FODMAPs \n\n\n\n\n Cereals \n\n\n Fruits  \n\n\n Vegetables \n\n\n Dairy \n\n\n Miscellaneous \n\n\n\n\n Wheat \n\n\n Apple \n\n\n Artichoke \n \n\n\n Coconut milk \n\n\n Most beans /legumes \n\n\n\n\n Barley \n\n\n Apricot \n\n\n Asparagus \n\n\n Ice cream \n\n\n Processed meats \n\n\n\n\n Rye \n\n\n Blueberries \n\n\n Cauliflower \n\n\n Milκ \n\n\n Soft drinks and juices \n\n\n\n\n \n\n\n Cherry \n\n\n Garlic \n\n\n Cream cheese \n\n\n Rum \n \n\n\n\n\n \n\n\n Dates \n\n\n Leeks \n\n\n Soy milk \n\n\n Chamomile, chai, oolong, fennel \n\n\n\n\n \n\n\n Grapefruit \n\n\n Mushrooms \n\n\n Yoghurt \n\n\n \n\n\n\n\n \n\n\n Mango \n\n\n Onion \n\n\n \n\n\n \n\n\n\n\n \n\n\n Pear \n\n\n \n\n\n \n\n\n \n\n\n\n\n \n\n\n Watermelon \n\n\n \n\n\n \n\n\n ', 1, 25, '2022-09-01 10:50:31', 43, '', '2022-10-31 13:38:15', 43, NULL, NULL, '2022-09-01 10:50:31', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/09\\/01\\/fodmap.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/09\\/01\\/fodmap.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 4, '', '', 1, 22, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (587, 1359, 'Turkey schnitzel', 'σνίτσελ-γαλοπούλα', '', 'Turkey schnitzel ΥΛΙΚΑ \n½ kilo turkey breast in cutlets\n2 egg whites\n½ cup low fat milk\n5 tbsp flour\n2 tbsp grated Parmesan\n1⁄8 tsp nutmeg\n1 tbsp butter\n2 tbsp fresh lemon juice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 200 degrees.\nIn a shallow dish, beat the egg whites and milk with a fork. Add 2 tbsp. flour, parmesan, salt, pepper and nutmeg and mix well.\nCoat a large non-stick pan with cooking spray and add 1 tbsp. butter. Place on medium heat until the butter turns brown.\nPut the remaining 3 tbsp. flour in a plastic bag. Add 2 slices of turkey at a time to the bag and shake to coat. Dip in the milk mixture, spread and let the excess mixture drip off.\nAdd the turkey to the pan and cook for about 3 minutes per side or until browned and no longer pink in the center.\nAfter the turkey is cooked, add the lemon juice to the pan. Boil for 1 to 2 minutes, stirring constantly. Pour over the turkey.', 1, 40, '2022-09-01 10:54:23', 43, '', '2022-10-24 11:48:16', 43, NULL, NULL, '2022-09-01 10:54:23', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/09\\/01\\/schnitzel.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/09\\/01\\/schnitzel.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 17, '', '', 1, 25, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (588, 1364, 'Whole Grain Vegan Burrito', 'whole-grain-vegan-burrito', '', 'Whole Grain Vegan Burrito ΥΛΙΚΑ \nwhole wheat tortillas\ncanned black beans\ncumin\npaprika\nfresh lime juice\ngreen onions\nvegan cheese\nguacamole\nlettuce\ncooked brown rice\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Drain and rinse the black beans. In a bowl, mix them with the paprika, cumin, smoked paprika powder, lime juice, salt and pepper. Add the chopped green onions.Place a tortilla on a plate. Add some rice to the center of the tortilla. Followed by lettuce, vegan cheese and guacamole.Fold the sides of the tortilla and wrap the burrito. Then, cut it in half with a sharp knife.', 1, 40, '2022-11-03 13:26:19', 43, '', '2022-11-03 13:26:19', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:26:19', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/vegan.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/vegan.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 16, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (589, 1366, 'Cauliflower salad', 'cauliflower-salad', '', 'Cauliflower salad ΥΛΙΚΑ \n1 small head of cauliflower\nExtra virgin olive oil\n2 cup rocket\n½ cup lentils cooked with lemon\nLemon slices\n½ cup tahini sauce\n¼ cup pickled onions\n¼ cup pine nuts or sliced ​​almonds\n4 dried apricots or dates, diced\n¼ cup chopped olives or capers\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 200°C and line a large baking tray with parchment paper.\nAdd the cauliflower pieces with a little olive oil and pinches of salt and pepper and bake until golden brown around the edges.\nIn a bowl, add the arugula and roasted cauliflower with olive oil, a little squeezed lemon and a pinch of salt.\nSpread on a plate and pour over ⅓ of the tahini sauce. Sprinkle the lentils, pickled onions, pine nuts, apricots and olives. Drizzle with the remaining tahini dressing.\nAdd salt and pepper and serve.', 1, 40, '2022-11-03 13:26:29', 43, '', '2022-11-03 13:26:29', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:26:29', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-1202889023-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-1202889023-612x612.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 15, '', '', 1, 14, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (590, 1368, 'Superfoods - Myths and Facts', 'superfoods-myths-and-facts', '

Scientifically, the term \"superfood\" (superfood) is not supported by certain data or criteria, however, on the contrary, it has been used quite a lot by marketing industry, in order to promote specific edible products.

\r\n', 'Superfoods - Myths and Facts What does the term mean for your nutritionist? \nScientifically, the term \"superfood\" (superfood) is not supported by certain data or criteria, however, on the contrary, it has been used quite a lot by marketing industry, in order to promote specific edible products.\nHowever, in order to combine the science of nutrition with the innovations and offerings of the food industry, let\'s refer to foods, rich in various nutrients who bring about many health benefits when consumed regularly on a daily or weekly diet plan as \"superfoods\".\n Is eating superfoods necessary in order to be healthy? \nNo matter how beneficial the content of a food may be, no matter how much there are guidelines for eating specific food groups and food pyramids, it is important to keep in mind that no food is \"necessary\" or \"obligatory\" to eat.\nFor our body, what counts are the quantities and proportions of nutrients in food. Nutrients are divided in macronutrients , i.e. proteins, carbohydrates, fats, which contain calories, as well as water (which in non-caloric but in large concentration in foods), and micronutrients, comprising minerals, e.g. iron, and vitamins, e.g. complex B vitamins.\nIn conclusion, in our diet we are interested in including foods that are sources of necessary and beneficial components, without burdening the body with an excess amount of harmful components, such as simple sugars and saturated fats, which we must limit as much as as much as possible. More important, however, is not to consume a few good foods, but to have a balance in what we eat throughout the day.\n So which superfoods can I include in my diet as part of a balanced diet? \nThe examples of \"healthy\" foods are countless, but here we suggest some foods that are easily found in the Greek market and are easily included in the recipes of the Mediterranean cuisine.\n Dark green leafy vegetables. See kale, collard greens, chard, turnips, watercress, arugula, and spinach. As their title says, they have folic acid, but also zinc, calcium, iron, antioxidant vitamins, and fiber that help with glycemic control and weight loss, and they can be consumed without fear in large quantities, since their calories are negligible.\n Forest fruits. For example, strawberries, blueberries, raspberries, gooseberries, cranberries, blackberries. It is one of the fruits with the fewest calories and sugars, but contains polyphenols, antioxidant vitamins, folic acid, and minerals. Their usually dark color is due to the many phytochemicals they contain.\n Legumes. See lentils, beans, soybeans, chickpeas, fava beans, and surprisingly, peanuts. Pamphthina, common legumes, are anything but humble nutritionally. They are treasures of protein, fiber, iron, and B vitamins. They also help maintain a healthy body weight and glycemic control, and they don\'t contain many calories either.\n Nuts and seeds. Examples include almonds, hazelnuts, brazil nuts, walnuts, peanuts, sesame seeds, sunflower seeds, flaxseed, and more. They contain complex carbohydrates, unsaturated fats such as omega 3 and 6, protein and minerals such as magnesium, calcium.\n Olive oil. Rich in monounsaturated fatty acids, such as oleic acid and polyphenols (phytochemicals), as well as fat-soluble vitamins E and K.', 1, 21, '2022-11-03 13:26:41', 43, '', '2022-11-03 13:26:41', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:26:41', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-516043292-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-516043292-612x612.jpg?width=612&height=457\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 23, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (591, 1370, 'Chards with tomato sauce', 'chards-with-tomato-sauce', '', 'Chards with tomato sauce ΥΛΙΚΑ \n1 kg of chards, washed\n1 onion, chopped\n1 clove of garlic, chopped\n3 tbsp. tomato paste\n5 tbsp. olive oil\n1 liter of water or vegetable stock\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash the chards well and cut them into large pieces. Let them drain well.\nAdd 3 tbsp. olive oil in a large pot and fry the onions over low heat until they become transparent. Add the garlic and continue for another 1 minute.\nWe raise the temperature a little and add the sekkoulas to the pot little by little and cook them until their volume decreases and they lose a lot of their liquid.\nAdd the water or vegetable stock which should cover the greens, and salt and pepper, cover and boil for about 15 minutes or until they are soft.\nAdd the tomato paste and the rest of the olive oil and cook with the pot half covered for another 15-20 minutes and it\'s ready!\n ', 1, 40, '2022-11-03 13:26:50', 43, '', '2022-11-03 13:26:50', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:26:50', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/kokkinista-seskuola.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/kokkinista-seskuola.jpg?width=2048&height=1370\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 14, '', '', 1, 20, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (592, 1372, 'Lemony chickpea soup', 'lemony-chickpea-soup', '', 'Lemony chickpea soup ΥΛΙΚΑ \n½ kilo dry chickpeas\n1 onion\n2 tbsp. olive oil\n1 lemon in juice\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Soak the chickpeas in plenty of water for about 10 hours at least.The next day, rinse and drain.In a saucepan, add the chickpeas together with the onion, salt and pepper.Cover with enough water and cook the soup on medium heat for 30-40 minutes until the chickpeas are soft.Remove from the heat and add the oil.', 1, 40, '2022-11-03 13:27:01', 43, '', '2022-11-18 14:10:34', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:27:01', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/revithosoupa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 13, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (593, 1374, 'The many benefits of breastfeeding', 'the-many-benefits-of-breastfeeding', '

The pediatric community recommends exclusive breastfeeding for about 6 months and then, breastfeeding alongside the introduction of food gradually until at least 12 months. But why does this matter so much?

\r\n', 'The many benefits of breastfeeding The pediatric community recommends exclusive breastfeeding for about 6 months and then, breastfeeding alongside the introduction of food gradually until at least 12 months. But why does this matter so much?\nBreastfeeding (or lactation, as the term refers to the mother\'s side) offers benefits to both the infant and the mother. Breast milk provides the baby with the nutrition it needs to grow properly and build strong defenses, and at the same time protects the mother from serious illnesses. Let\'s see them:\n Benefits of breastfeeding \n\nBreast milk is the best source of nutrition for babies, as it contains all the nutrients they need while growing, in the right amounts and proportions. During the child\'s development, the mother\'s milk will change to meet the nutritional needs of her baby.\nBreastfeeding reduces the risk of asthma, obesity, type 1 diabetes, infections, stomach upsets and sudden infant death syndrome (SIDS) for infants.\nThrough milk, the mother shares her antibodies with her baby. These antibodies help children build a strong immune system that will protect them throughout their lives.\nCertain cancers (breast and ovarian), type 2 diabetes and high blood pressure are less common in women who breastfeed.', 1, 22, '2022-11-03 13:27:11', 43, '', '2023-04-05 15:27:52', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:27:11', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/thilasmos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 4, 0, '', '', 1, 20, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (594, 1376, 'Cuttlefish with spinach', 'cuttlefish-with-spinach', '', 'Cuttlefish with spinach ΥΛΙΚΑ \n1 kg cuttlefish, cleaned\n2 onions, chopped\n1 kg spinach, chopped\n1 leek, chopped\nhalf a bunch of dill\nhalf a bunch of fennel\n1 lemon in juice\n8 tbsp. olive oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Cut the cuttlefish into large pieces, keeping their ink aside.In a saucepan over medium heat, put the cuttlefish and let them drain all their liquid.Add the olive oil, leek and onions.Saute the ingredients until the onions become transparent.Add the spinach and mix.Season with salt and pepper and let the ingredients simmer until the food has absorbed all its liquid.Towards the end, add the lemon juice, dill and fennel.', 1, 40, '2022-11-03 13:27:20', 43, '', '2022-11-03 13:27:20', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:27:20', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/soupies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/soupies.jpg?width=900&height=675\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 12, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (595, 1378, 'Low-calorie Tiramisu', 'low-calorie-tiramisu', '', 'Low-calorie Tiramisu ΥΛΙΚΑ \nfat-free cream cheese\nmascarpone\nbrown sugar\na double espresso\n4 tbsp. Kahlua liqueur\n24 Savoyard cookies\n5 kg. cocoa\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add 2 tbsp. liqueur in the double espresso.Beat the cheeses in a mixer. Add ⅓ of the cup of brown sugar and 2 tbsp. Kahlua and mix very well to make the creamCut the cookies in half. Cover the surface of the pan with half the cookies and pour half the espresso syrup and half the chocolate chips over the cookies. Add the cream and put the rest of the cookies in the same way.Leave in the fridge for two hours.', 1, 40, '2022-11-03 13:27:33', 43, '', '2022-11-18 14:12:27', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:27:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/tiramisu.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 11, '', '', 1, 14, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (596, 1380, 'The nutritional value of nuts and seeds', 'the-nutritional-value-of-nuts-and-seeds', '

Let\'s get to know them... Nuts include:almonds, Brazil nuts, cashews, hazelnuts

\r\n', 'The nutritional value of nuts and seeds Let\'s get to know them...\n \n Nuts include: \n\nalmonds\nBrazil\nnuts cashews\nhazelnuts\nmacadamias\npecans\ncashews pistachios\nnuts\nPeanuts (they are in fact pulses, but nutritionally akin to nuts)\n\n \n Seeds include: \n\npine nuts\npumpkin\nflaxseeds\nsesame seeds\nsoppy seeds\nsunflower seeds\npsyllium seeds\nchia seeds\n\n \n Nutritional Profile \nNuts and seeds have about 9 calories per gram and are:\n\nrich in monounsaturated and polyunsaturated fats (mainly walnuts, rich in ω-3 ).\nlow in saturated fat, no dietary cholesterol\nrich in protein, especially in the amino acid arginine, which keeps blood vessels healthy\nrich in dietary fiber\nrich in phytochemicals with antioxidant effects\nrich in vitamins such as E, B6, niacin and folate, and minerals such as magnesium, zinc, iron, calcium, copper, selenium, phosphorus and potassium.\n\n \n Benefits of nuts and seeds \nBecause of this nutritional profile of nuts and seeds, they are known to provide many health benefits, including:\n\nhelping to maintain your weight\nreducing the risk of heart disease\nreducing the risk of diabetes.\n\n \n Dietary recommendations \nFor adults, 30 g are recommended. nuts most days of the week. This equals about:\n\n30 almonds\n10 Brazil nuts\n15 cashews\n20 hazelnuts\n15 macadamias\n15 pecans\n2 tablespoons pine nuts\n30 pistachios\n0 walnut halves\na small handful of peanuts or mixed nuts.', 1, 21, '2022-11-03 13:27:43', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-11-03 13:27:43', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/ksiroi-karpoi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/ksiroi-karpoi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 22, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (597, 1382, 'Baked pork steak', 'baked-pork-steak', '', 'Baked pork steak ΥΛΙΚΑ \n100 gr. olive oil\n1-2 tbsp. mustard\nlemon zest, from 2-3 lemons\nlemon juice, from 2-3 lemons\n2 garlic cloves\n2 tbsp. honey\n5 kg pork chops, cut\n6 potatoes, medium, peeled\n1 tbsp oregano\n200 ml water, warm\npepper\nthyme\noregano\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Preheat the oven to 200°C in the air.Pour the olive oil, the cubes, the mustard, the zest and juice of 2 lemons, the garlic, the honey into a mortar and beat for a while until the ingredients are homogenized. Pour the sauce into a pan.Cut the potatoes into pieces and put them in the pan.We turn the steak vertically (upright) on the cutting board and with a sharp knife make cuts until we reach the central bone. When cooking, the fat collects and it looks as if warheads have become in our steak.Add the steaks to the pan along with the oregano, thyme and pepper and mix well.We make sure that the side of the fat touches the perimeter of the pan, so that it cooks and becomes crispy.Then, add the water, cover well with aluminum foil and bake in the oven for 1 hour.Remove the foil, stir the potatoes and steaks once and continue cooking for another 45 minutes until most of the water has evaporated, leaving the food with its lemony sauce and the meat getting a nice color. After uncovering, as soon as they start to brown, turn the steaks over to brown on the other side as well.We serve the steaks with the potatoes, a few herbs and plenty of juice.', 1, 40, '2022-11-07 09:57:13', 43, '', '2022-11-07 09:57:41', 43, NULL, NULL, '2022-11-07 09:57:13', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/07\\/pork-steak.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/07\\/pork-steak.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 10, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (598, 1384, 'Giouvetsi (Beef with orzo stew)', 'giouvetsi-beef-with-orzo-stew', '', 'Giouvetsi (Beef with orzo stew) ΥΛΙΚΑ \n1 kg of beef cut into pieces\n¼ kilo orzo (whole grain)\n2 tbsp tomato paste\n400 gr. chopped tomato\n6 tbsp olive oil\n3 finely chopped onions\n2 bay leaves\ncumin\nfresh thyme\n150 ml red wine\n1 liter of water\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Place a pot on high heat and pour 1 tbsp. olive oil and the vegetables, and saute for 5 minutes until soft and caramelized.Remove the vegetables and set them aside.Place the pot back on the heat and add 1 tbsp. olive oil.Add the pieces of meat and sauté them until they get a nice color.When they get a good color, put the vegetables in the pot and add the bay leaves and cumin.Add the tomato paste and saute for another 2 minutes, until it loses its bitter taste.Add the wine and let its alcohol evaporate.Add the chopped tomato and 250 ml of water.Close the pot with its lid and boil for 1½ hours on low heat.Transfer the meat together with the sauce to an ovenproof dish.Preheat the oven to 180°C in the air.Sauté the barley in a saucepan over medium heat with 3 tbsp. olive oil, until golden.Transfer the barley to the heatproof dish with the meat and add 750 ml of water and 1 tbsp. olive oil.Add the thyme and mix with the spoon.Cover the ovenproof dish with aluminum foil and transfer to the oven.Bake for 30 minutes.Remove the aluminum foil and bake for another 15 minutes.Remove the ovenproof dish from the oven and set aside to cool.', 1, 40, '2022-11-07 10:01:51', 43, '', '2022-11-07 09:57:41', 43, NULL, NULL, '2022-11-07 10:01:51', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/07\\/giouvetsi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/07\\/giouvetsi.jpg?width=612&height=446\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 9, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (599, 1386, 'Nutrition monthly - November', 'nutrition-monthly-november', '

November takes its name from the word novem (9), as the 9th month of the Roman calendar. The now 11th month of the year arrives with the first cold weather and of course with many nutritional \"gifts\"!

\r\n', 'Nutrition monthly - November November takes its name from the word novem (9), as the 9th month of the Roman calendar. The now 11th month of the year arrives with the first cold weather and of course with many nutritional \"gifts\"!\n Fruits: Grapefruit, Clementine, Orange, Kiwi, Persimmon, Apple\n Vegetables: Brussels sprouts, chestnuts, radishes, beets, spinach, lettuce, cabbage, cauliflower, broccoli, celery, leeks\n Fish: Breams, sardines, octopuses, mullets, mullets, tuna, bonito, bonito, halibut\nTry our recipes: octopus with potatoes in the oven, lima beans with vegetables, coleslaw with citrus sauce, and more ideas with fresh seasonal products!', 1, 21, '2022-11-07 10:07:10', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-11-07 10:07:10', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/07\\/novembrio.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/07\\/novembrio.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 21, '', '', 1, 21, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (600, 1388, 'Vegan chickpea omelette', 'vegan-chickpea-omelette', '', 'Vegan chickpea omelette ΥΛΙΚΑ \n30 g chickpea flour\n80 ml water\n1 tbs nutritional yeast\n1/4 tsp salt\n1/4 cup vegetables of choice in dices\n1 tbs oil\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix chickpea flour, nutritional yeast, and salt in a bowl.Add half of the water and stir well. Add the remaining water and stir again.Add oil to a well-seasoned iron skillet or a non-stick frying pan and saute the vegetables on medium-low for about 5 minutes.Remove the veggies and add them to the batter and give the batter another stir.Turn up the heat to medium and pour the batter in the skillet like you would a large pancake and cook for about 5 minutes until the top of the omelette no longer looks wet.Carefully flip the omelette to the other side and cook for 5 more minutes.', 1, 40, '2022-11-23 10:08:11', 43, '', '2022-11-03 13:26:29', 43, NULL, NULL, '2022-11-23 10:08:11', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/23\\/chickpea-ome.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 8, '', '', 1, 14, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (601, 1390, 'Nutritional value of olive oil', 'nutritional-value-of-olive-oil', '

How much is there to say about olive oil? It is an essential part and parcel of our kitchen equipment, due to its rich flavor and versatility as a cooking medium, since it can be used for roasting, frying, baking, or sautéing.

\r\n', 'Nutritional value of olive oil How much is there to say about olive oil? It is an essential part and parcel of our kitchen equipment, due to its rich flavor and versatility as a cooking medium, since it can be used for roasting, frying, baking, or sautéing.\nNotwithstanding all of the above, it\'s packed with so many nutrients that benefit our health. The primary source of added fat in the Mediterranean diet, it’s been thoroughly studied, with some research suggesting that it could protect against heart disease, combat cancer, and alleviate inflammation. Extra virgin olive oil is the least processed type and the richest one in antioxidants.\n Nutritional facts \nA tablespoon of olive oil contains:\n\nCalories: 119\nSaturated fat: 14% of total calories\nMonounsaturated fat: 73% of total calories\nPolyunsaturated fat: 11% of total calories\nVitamin E: 13% of the Daily Value\nVitamin K: 7% of the Daily Value\n\nMonounsaturated fatty acids, such as oleic acid promote cardiovascular health. Vitamin E is an essential nutrient that doubles as an antioxidant, while vitamin K plays a key role in bone health, blood clotting, heart health, and more.\nExtra virgin olive oil is also a great source of antioxidants, most famously oleocanthal and oleuropein, which are compounds that help fight inflammation and chronic disease.', 1, 21, '2022-11-23 10:11:27', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-11-23 10:11:27', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/23\\/elaioladou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 20, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (602, 1392, 'Omega-3 fatty acids - the good kind of fat!', 'omega-3-fatty-acids-the-good-kind-of-fat', '

ω-3 are fatty acids that are an essential nutrient for multiple human tissues as we do not have the ability to synthesize in our bodies, and are also a useful source of energy that add a \"plus\" to our cardiovascular health and more! 

\r\n', 'Omega-3 fatty acids - the good kind of fat! What are they \nω-3 are fatty acids that are an essential nutrient for multiple human tissues as we do not have the ability to synthesize in our bodies, and are also a useful source of energy that add a \"plus\" to our cardiovascular health and more! They play a critical role in both the heart and lungs, brain functions and our immune system.\n \n Where can I find them? \nEPA and DHA acids are mainly found in fish, algae, and shellfish. ALA (α-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant foods such as walnuts, flaxseed, and chia seeds. It is therefore good to follow the guidelines of the Mediterranean diet (after all, the Mediterranean region is famous for its healthy and macrobiotic diet due to the abundance of fish!) and to consume 2-3 portions of fatty fish per week (see mackerel, tuna, trout , sardine), as well as 1-1.5 closed handfuls of nuts daily.\n \n How can they be beneficial? \n\nThey can lower elevated triglyceride levels.\nThey have anti-inflammatory properties, especially useful in high inflammation conditions such as rheumatoid arthritis, asthma, etc.\nResearch showed that cultures that eat a lot of fatty fish have lower levels of depression.\nDHA appears to be important for visual and neurological development in infants.\nFish oil can improve mental skills, like thinking, remembering, and learning. Some research suggests that omega-3s may even help protect against Alzheimer\'s disease and dementia.', 1, 21, '2022-11-23 10:13:17', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-11-23 10:13:17', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/23\\/omega-3.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 19, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (603, 1394, 'Nutrition monthly - December', 'nutrition-monthly-december', '

December may be the 12th month of the year, but it was named after the word decem (10), since it was the 10th month of the Roman calendar. Let’s look at the types of food that are seasonal in December?

\r\n', 'Nutrition monthly - December December may be the 12th month of the year, but it was named after the word decem (10), since it was the 10th month of the Roman calendar. Let’s look at the types of food that are seasonal in December?\n Fruits: pomegranate, avocado, grapefruit, citrus fruits\n Vegetables: scallion, artichoke, cauliflower, cabbage, lettuce, broccoli, beetroot, leek, chestnut, radish\n Fish: solea, squid, shrimp, crayfish, cod, sea bass, bogue\nTry our recipes: Lente salad with beets, risotto with shrimps and saffron, velouté vegetable soup, and more ideas with fresh seasonal products!', 1, 21, '2022-12-02 10:07:10', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-12-02 10:07:10', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/02\\/istockphoto-1355487789-612x612.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 18, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (604, 1397, 'Easy homemade cheese', 'easy-homemade-cheese', '', 'Easy homemade cheese ΥΛΙΚΑ \n2 liters of milk\n4 tbsp vinegar\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Put the milk in a saucepan over medium heat for about 4 minutes.\nRemove the pot from the heat and add the vinegar.\nMix with a hand whisk.\nWe place a nut milk bag (tulle for drainage) over a strainer and carefully pour our mixture in there.\nDrain in a bowl by pressing with our hands so that the liquids leave and only the solid part remains in the pan.\nKeep the solids in a bowl covered with membrane and store it in the fridge.', 1, 40, '2022-12-05 19:48:56', 43, '', '2022-10-22 18:20:25', 43, NULL, NULL, '2022-12-05 19:48:56', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/05\\/spitik-tyri.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 7, '', '', 1, 14, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (605, 1399, 'Nutritional value of Dairy products', 'nutritional-value-of-dairy-products', '

Dairy foods include milk, yogurt, cheese, and fortified soy milk. It does not include milk derivatives such as sour cream, cream, and butter.

\r\n', 'Nutritional value of Dairy products Dairy foods include milk, yogurt, cheese, and fortified soy milk. It does not include milk derivatives such as sour cream, cream, and butter.\n \n How much dairy do I need? \nYour adequate dairy consumption has to do with your age, sex, height, weight, and activity level, and also whether you are pregnant or breastfeeding. In general, smaller kids require 2,5 cups or equivalents of dairy, and older kids and adults require 3 cups of dairy on a daily basis. One equivalent means:\n\n1 cup (240 ml) of milk, yogurt, or soy milk\n30-40 grams of cheese\n\n \n Nutrition facts \nDairy foods provide nutrients such as\n\ncalcium,\npotassium,\nphosphosus,\nriboflavin (Vit. B2)\nvitamins A, D, sometimes B12,\nzinc,\ncholine,\nmagnesium,\nselenium,\n \n\nAll the above are vital for the health and maintenance of the body. Choosing dairy foods low in fat is a great choice to cover your daily needs in calcium, magnesium and protein without surpassing your ideal intake of saturated fat, commonly found in animal products.', 1, 21, '2022-12-05 19:52:22', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-12-05 19:52:22', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/05\\/galaktokomika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 17, '', '', 1, 24, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (606, 1401, 'Healthy snacks for work or school', 'healthy-snacks-for-work-or-school', '

Here we suggest some healthy snacks, low in calories, to eat during the break from work or school, that fill you up without breaking the schedule!

\r\n', 'Healthy snacks for work or school Here we suggest some healthy snacks, low in calories, to eat during the break from work or school, that fill you up without breaking the schedule!\n\nTortillas with tuna, avocado/guacamole and vegetables\nSmall brioche with salmon, cream cheese\nToast with 1 slice of light cheese and tomato\nCereal bar (20-25g)\nfresh seasonal season\nnuts in small portions of 30g\nYogurt 2%\nCarrot and cucumber sticks with hummus\nCottage cheese with nuts\nThessaloniki roll filled with cream cheese & cherry tomatoes\nToast with omelet & lettuce & tomato', 1, 21, '2022-12-20 19:52:22', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-12-20 19:52:22', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/22\\/ygieina-snak.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 16, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (607, 1403, 'Have a jolly Christmas without gaining weight', 'have-a-jolly-christmas-without-gaining-weight', '

\'Tis the season to be jolly! But is it also the season to over-eat and give in to enormous amounts of food and relapse on your diet plan?

\r\n', 'Have a jolly Christmas without gaining weight \'Tis the season to be jolly! But is it also the season to over-eat and give in to enormous amounts of food and relapse on your diet plan? We do not think so. Family meals are an amazing opportunity to get together and try delicious dishes, and of course we don’t want to miss out on sweet temptations and relaxation, but giving up full control on our food and calorie intake but result to a considerable gain weight that disappoints and discourages us in our effort to maintain a healthy weight.\n \nThis end of the year, follow these tips to help prevent weight gain:\n \n\nChoose low-fat options of classic Christmas foods and sweets when possible.\nDon’t forget, holidays are an amazing opportunity to walk more and be active. Use your time off the office to take walks in the most festive and beautiful corners of the city, or during winter excursions.\nAlways check food labels for fat and sugar content anc choose well.\nOnce you put the food you want to eat the entire evening on your plate, stick to that portion and don’t fill the plate another time.\nChoose water or calorie-free drinks, and limit alcohol.\nMark all of the holiday events you’ll be attending on your calendar so that you’ll remember to plan ahead. If the meal is not at your home, eat lighter the day of the event to balance the extra calories you may consume at the party. If the event is in the evening, have a healthy breakfast and satisfying lunch, with a light snack before the event to avoid overindulging later.\nHoliday lunches and office parties can make it difficult for even the most health-conscious employee to make smart choices. If the team is going out for a special holiday lunch, choose lower-calorie items and go light on dinner that evening.', 1, 21, '2022-12-20 19:52:22', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2022-12-20 19:52:22', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/22\\/christmas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 15, '', '', 1, 19, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (608, 1405, 'Nutrition monthly - January', 'nutrition-monthly-january', '

January, the first and coldest month of the year, is named after Janus, the Roman god of all beginnings and transitions. So what does it bring us?

\r\n', 'Nutrition monthly - January January, the first and coldest month of the year, is named after Janus, the Roman god of all beginnings and transitions. So what does it bring us?\n Fruits: lemon, tangerine, orange, apple, clementin\n Vegetables: mushrooms, celery, spinach, artichoke, endive, carrots, cauliflower, spring onion, Brussels sprouts, cabbage, lettuce, leek, fennel\n Fish: shrimp, sole, bream, bream, squid, crayfish, flounder, sea bass, cod, mullet, grouper, grouper\nTry our recipes:Cabbage rice with peppers, Lent apple pie, Stuffed calamari, and more with fresh seasonal products!', 1, 21, '2023-01-03 07:21:33', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, NULL, NULL, '2023-01-03 07:21:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/03\\/january.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 14, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (609, 1407, 'Italian meatballs', 'italian-meatballs', '', 'Italian meatballs ΥΛΙΚΑ \n⅓ cup bread crumbs\n½ cup milk\n2 tbs olive oil\n1 diced onion\n1 kilo ground beef\n2 eggs\n2 tbs grated Parmesan cheese\n¼ bunch fresh parsley, chopped\n3 cloves garlic, crushed\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Soak bread crumbs in the milk for 15 minutes.\nCover a baking sheet with foil.\nMeanwhile, heat olive oil in a skillet over medium heat. Add onion, cook for about 5 minutes. Reduce heat to low and continue cooking and stirring until onion is very tender, about 15 minutes more.\nPlace the beef in a large bowl. Add onions, bread crumb mixture, eggs, Parmesan cheese, parsley, garlic, salt, black pepper, Italian herb seasoning; mix together using a rubber spatula until combined. Cover and refrigerate for about one hour.\nPreheat the oven to 220 degrees Celcius.\nForm mixture into balls arrange in a single layer on the prepared baking sheet.\nBake in the preheated oven until browned and cooked through, 15 to 20 minutes.', 1, 40, '2023-01-09 11:11:32', 43, '', '2023-01-09 11:12:08', 43, NULL, NULL, '2023-01-09 11:11:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/09\\/keftedakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 6, '', '', 1, 19, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (610, 1409, 'Honey Garlic Glazed Salmon', 'honey-garlic-glazed-salmon', '', 'Honey Garlic Glazed Salmon ΥΛΙΚΑ \n120 g honey\n60 g soy sauce\n2 tbsp. lemon juice\n1 tsp. red pepper flakes\n3 tbsp. extra-virgin olive oil, divided\n4 salmon fillets\nsalt and pepper\n3 minced cloves garlic\n1 lemon in slices\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a bowl, mix together honey, soy sauce, lemon juice and red pepper flakes.\nIn a large skillet over medium-high heat, heat two tablespoons oil.\nAdd the salmon fillets, plus salt and pepper. Cook salmon for about 5 minutes, then flip over and add another tablespoon of oil.\nAdd garlic to the skillet and cook until fragrant, 1 minute. Add the honey mixture and sliced lemons and cook until sauce is reduced by about 1/3.', 1, 40, '2023-01-09 11:15:06', 43, '', '2023-01-09 11:15:13', 43, NULL, NULL, '2023-01-09 11:15:06', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/09\\/solomoshoney.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 15, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (611, 1411, 'The Benefits of coffee', 'the-benefits-of-coffee', '

Coffee is part of the tradition of many countries and peoples - from the espresso of an Italian cafè to our traditional Greek or the most popular freddo espresso or freddo cappuccino. Today, thanks to the popularity of coffee, for many, coffee is a daily part of their lives.

\r\n', 'The Benefits of coffee Coffee is part of the tradition of many countries and peoples - from the espresso of an Italian cafè to our traditional Greek or the most popular freddo espresso or freddo cappuccino. Today, thanks to the popularity of coffee, for many, coffee is a daily part of their lives.\n   \n Does coffee cause dehydration? \nAlthough caffeine has a diuretic effect on the body, a cup of coffee consists of 98% water, so eventually the beverage partially hydrates our body, since fluid loss is compensated by the consumption of coffee.\n   \n How does caffeine work? \nCaffeine is a natural stimulant, which when consumed directly affects the central nervous system. When we consume caffeinated beverages, caffeine binds to cellular adenosine receptors, suppressing the feeling of drowsiness, which in turn increases the levels of other neurotransmitters such as dopamine that increase alertness.\nOther positive side effects of caffeine on our mind and body are increased metabolism, reduced fatigue, enhanced brain activity that controls memory and concentration, improved performance in both aerobic and anaerobic exercise. Of course, if you drink coffee at the same time every day, the body develops tolerance, and coffee ultimately does not cause the same alertness,\n   \n Coffee and health \nStudies show a positive effect of coffee on (reduced) body fat accumulation, improved gut health, and a link between coffee consumption and an increased likelihood of people exercising properly according to the recommendations for essential physical activity, which helps manage body weight. Coffee also contains polyphenols, substances with antioxidant activity that protect us from aging.\n \n Nutrition facts \nSeeing a nutritional analysis in a cup of filter coffee, we observe that it contains a negligible amount of calories and protein, while at the same time it is a source of potassium and magnesium. Of course, when we add sugar or milk to coffee, the calories increase. One cup of cappuccino (180 mL), in other words one double shot cappuccino, has 56 calories, and the latte 67 calories. For each teaspoon of sugar add another 16 calories.', 1, 21, '2023-01-09 06:21:55', 43, '', '2023-01-14 06:28:47', 43, NULL, NULL, '2023-01-09 06:21:55', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/cofeeee.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 13, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (612, 1413, 'What to look for in nutrition labels?', 'what-to-look-for-in-nutrition-labels', '

The nutritional information on food packages is a very powerful weapon for the consumer who wants and needs to know what his food contains. By learning to read and interpret nutrition labels, where the manufacturer states the key nutrients found in a product, we make more informed choices.

\r\n', 'What to look for in nutrition labels? The nutritional information on food packages is a very powerful weapon for the consumer who wants and needs to know what his food contains. By learning to read and interpret nutrition labels, where the manufacturer states the key nutrients found in a product, we make more informed choices.\n \nOur dietary requirements, of course, direct us to focus more on specific ingredients of the products, for example a person with diabetes will focus mainly on the carbohydrates and sugars of a food, but let\'s look at all the ingredients that are mandatory to be in the labels:\n \n\n Ingredients: All ingredients are listed in order of content in the food, in descending order (that is, the first material listed is the one that is contained in a greater percentage in proportion to the rest). Here it will also be indicated if the product contains an allergen. Foods with very long ingredient lists, odd words and lots of additives are likely to be highly processed.\n Portion size: The nutritional analysis is based on one portion (which will be listed in specific grams or per 100g of the food), not necessarily the entire packaged quantity.\n Calories/Energy \n Protein \n Fats: Here we have 3 types. Unsaturated fats, e.g. ω-3 and ω-6, which are cardioprotective, and have other benefits, so we prefer them. Saturated fats, which are usually found in animal products. We try to take them in moderation, as they raise blood cholesterol. Finally, trans fats, which are the most burdensome for the body and are associated with health problems, and for this reason we avoid them as much as possible.\n Carbohydrates: Under the carbohydrates will probably be written rta grams of vegetable fiber, and definitely the note \"of which sugars\", that is, how many of the grams of carbohydrates are simple carbohydrates. Usually, foods high in sugar are of low nutritional value. Only one teaspoon of sugar corresponds to 4g, and with this we can calculate how much sugar a product contains.\n Salt (Sodium): The recommended amount of salt should be less than 6g. (or 2.4 g sodium) per day.', 1, 21, '2023-01-09 06:21:56', 43, '', '2023-01-14 06:28:47', 43, NULL, NULL, '2023-01-09 06:21:56', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/etiketes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 12, '', '', 1, 19, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (613, 1415, 'Exercise in the winter and in the cold with these tips!', 'exercise-in-the-winter-and-in-the-cold-with-these-tips', '

The cold winter months are a time of year when many of us don\'t have as much appetite for outdoor activities and physical exercise as we do in the summer. Nevertheless, our body needs to move all year round. Even in this day and age, exercise helps us feel better and keep our bodies strong and healthy!

\r\n', 'Exercise in the winter and in the cold with these tips! The cold winter months are a time of year when many of us don\'t have as much appetite for outdoor activities and physical exercise as we do in the summer. Nevertheless, our body needs to move all year round. Even in this day and age, exercise helps us feel better and keep our bodies strong and healthy!\nIf you want to exercise outside despite the weather and low temperatures, don\'t forget:\n\nAvoid cotton sports clothes, which absorb sweat and rain and retain moisture. It is better to dry instead plus fibers, like, yes and polypropylene that are designed to do quickly.\nYou also need layers to trap warm air next to your body and keep out rain, snow and wind. First, put on a thin base layer of synthetic fabrics to wick sweat away from your skin. If needed, wear a middle layer, such as a fleece, for extra warmth. Then add an outer layer (or shell) to protect you from wind, snow and rain.\nLight-colored clothing is best for outdoor exercise, as the sky darkens earlier in winter. Poor visibility from rain, snow or overcast or dark skies makes it difficult for others to see you.\nProtect your bare limbs by wearing a hat, thick socks and gloves. All these extras should be wool or synthetic, rather than cotton, to keep your skin from sweating.\nTo keep your skin from drying out, drink plenty of water and apply moisturizer or lotion frequently. To block strong winds, consider keeping your face covered with a running mask or scarf.\nDo a good warm-up. Colder weather requires a longer warm-up. A dynamic warm-up increases blood flow and temperature to the muscles, which in turn helps reduce the risk of injury.\nBreathe properly.\nRemove any cold clothing or accessories you need as you warm up.\nDrink water during your workout.', 1, 19, '2023-01-12 13:33:51', 43, '', '2023-01-14 06:58:04', 43, NULL, NULL, '2023-01-12 13:33:51', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/gimnasteite.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (614, 1417, 'Homemade hazelnut praline paste', 'homemade-hazelnut-praline-paste', '', 'Homemade hazelnut praline paste ΥΛΙΚΑ \n1 cup roasted unsalted hazelnuts\n3 dates, pitted\n2 tbsp cocoa\nsalt\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ In a food processor, blend the hazelnuts until they become a smooth butter.Add all the remaining ingredients and mix for about 10 minutes until it has a velvety texture.In between, you will interrupt to stir the mixture.', 1, 40, '2023-01-12 13:27:33', 43, '', '2022-11-18 14:12:27', 43, NULL, NULL, '2023-01-12 13:27:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/pralina.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 4, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (615, 1425, 'Quitting smoking without weight gain', 'quitting-smoking-without-weight-gain', '

Quitting smoking for those who have more or less adopted this habit is a difficult but highly beneficial decision for our body and for those around us. 

\r\n', 'Quitting smoking without weight gain Quitting smoking for those who have more or less adopted this habit is a difficult but highly beneficial decision for our body and for those around us. Among the obstacles that exist in changing one\'s lifestyle and ceasing to include cigarettes in one\'s daily activities is the fear of the extra kilos that come as a consequence. Fear not though, weight gain is a possibility, but there are ways to avoid it and live a life free of both tobacco and excess weight!\n \n How can I succeed? \n\nFirst, changing bad habits is always difficult at first, since we have to uproot the old habit and allow the new habit to become our property. Accept that at the beginning of the venture there may be some ups and downs, have positive thinking and believe in yourself, and do not give up at the first difficulties.\nAsk for the support of people close to you, as psychologically quitting smoking is likely to affect you negatively in the initial stages.\nSmoking increases the metabolism only slightly, so your metabolism may slow down a bit once you quit, and this may lead to a little weight gain. You may also be tempted to eat more to keep your hands busy with food instead of cigarettes. However, most quitters gain less than 5 pounds, which they can lose very easily and quickly.\nUsing nicotine replacement aids can reduce your cravings for nicotine, so you don\'t end up snacking to try to ward off the urge to smoke.\nIt\'s tempting to eat on the occasions you smoke (night outs, breaks from work, etc.), but you may end up consuming more calories. By keeping your hands and mouth busy during these times by playing a game on your cell phone or chewing gum or going outside for some exercise, you minimize this effect.\nThere is research on foods and drinks and how they affect our desire to smoke. Smokers reported that drinking milk, water, natural juices, and eating fruits and vegetables negatively affected the taste of cigarettes. On the other hand, alcohol, coffee, caffeinated drinks and meat enhance the taste of cigarettes, thus favoring accompanying their consumption with smoking.\nSo, a proper diet, rich in vegetables, fruits, cheese, milk, dairy products in general, natural fruit juices, plenty of water, will be our best ally in the process of quitting smoking.\nAlso, on the other hand, it is recommended to avoid drinking alcohol, drinks and beverages containing caffeine such as coffee, black tea, chocolate and soft drinks.\nEat mindfully. Ask yourself if you are really hungry, pay attention to your food and how fast you chew.', 1, 21, '2023-01-23 06:21:56', 43, '', '2023-01-14 06:28:47', 43, NULL, NULL, '2023-01-23 06:21:56', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/25\\/kapnisma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 11, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (616, 1427, 'Lose pregnancy weight in healthy way', 'lose-pregnancy-weight-in-healthy-way', '

A question that a new mother often has. Once you get home, let the first month of adjustment pass, where both baby and mom\'s schedule is a mess, and then get started. 

\r\n', 'Lose pregnancy weight in healthy way How soon should I start losing weight after giving birth? \nA question that a new mother often has. Once you get home, let the first month of adjustment pass, where both baby and mom\'s schedule is a mess, and then get started. The longer the pregnancy weight remains on a woman, the more it consolidates (that is, the body gets used to it) and the more difficult it is for them to lose afterwards. However, it should be emphasized that you should not expect miracles and even if you lose some pounds, your body needs at least nine months to fully restore its pre-pregnancy image.\n   \n What to watch out for in losing weight after pregnancy \n\nAccording to the WHO, a loss of around one kilogram per week is the ideal loss to ensure physical health. A more rapid loss increases fluid and muscle tissue losses, causing a decrease in basal metabolism, i.e. body fat burning.\nBreastfeeding helps to lose weight more easily and to restore a woman\'s body image more quickly. After all, breastfeeding could energetically be considered as a form of mild exercise for a woman, since calories are lost through the milk she gives to her baby, and quite a few.\nTo ensure the nutrients required for the mother\'s adaptation to the mechanisms of milk production, much emphasis is placed on the increased energy requirements which are consistently about 500 calories more than those required for non-lactating women, as well as the increased need for calcium. . Good sources of calcium are low-fat dairy products.\nWe also get extra energy through the increased consumption of fruits and vegetables.\nAvoiding drinking alcohol is best avoided, as is excessive consumption of caffeinated beverages (more than 4 cups of coffee).', 1, 23, '2023-01-23 20:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:37:29', 43, NULL, NULL, '2023-01-23 20:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/25\\/kila-egymos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 4, '', '', 1, 15, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (617, 1429, 'Mashed sweet potatoes', 'mashed-sweet-potatoes', '', 'Mashed sweet potatoes ΥΛΙΚΑ \n1 kg of sweet potatoes\n100 g butter\n150 mL milk\nthyme\nsalt and pepper\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Wash the sweet potatoes very well. Put them in a pot of cold water and boil for about 45 min until they soften. Then immediately take them out of the boiling water and peel them.Put them in a bowl and melt them with a puree spoon or a wire whisk while they are hot.On medium heat, boil the milk for 2 minutes and add the butter, as well as the melted sweet potato puree. Season with salt and pepper while mixing with a spoon until we have the puree height we want.We add thyme on top as a spice.', 1, 40, '2023-01-23 13:26:50', 43, '', '2022-11-03 13:26:50', 43, NULL, NULL, '2023-01-23 13:26:50', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/25\\/poures-glykopatatas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 3, '', '', 1, 15, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (618, 1432, 'Is my child growing normally?', 'is-my-child-growing-normally', '

As a new parent, you might be wondering whether your child is growing at a normal rate. Of course, every child is different and unique. Many parameters play a big role in your child’s growth including nutrition and physical activity, environmental factors, and genes inherited by both parents. 

\r\n', 'Is my child growing normally? As a new parent, you might be wondering whether your child is growing at a normal rate. Of course, every child is different and unique. Many parameters play a big role in your child’s growth including nutrition and physical activity, environmental factors, and genes inherited by both parents. On the other hand, the increase in height and weight generally follow a regular pattern for small children, depending on their age, defined by well-developed growth charts.\n \n Growth charts and how to use them \nGrowth charts track your child’s growth pattern. Whenever you measure your child (weight, length, height, head circumference), you can mark the measurements on the chart. Of course, your pediatrician will measure and assess your child at regular visits, which may occur:\n\nwithin 1 to 2 weeks of birth,\nat 2, 4, 6, 9, 12, 18 and 24 months, and\nonce per year for children older than 2 years of age and for adolescents.\n\n \n What are regular growth rates for each age group \n Birth to age 1 \nYour baby’s weight triples and its weight increases for about 25 cm. An average-sized baby is 50 cm long at birth and grows to about 30 in by age one. Breastfed babies tend to grow more quickly in the first six months of life, and more slowly in the second six months of life.\n Ages 1 to 3 \nAfter age 1, a baby\'s growth in length slows down, and by age 2, growth in height usually continues at a fairly steady rate of about 6 cm per year until adolescence.\nMost kids will reach from 74 to 94 cm and about 14 kg.\n Ages 4 to 9 \nGirls who start puberty early, at age eight or nine, may begin their big growth spurt.\n Ages 10 to adolescence \nPuberty is accompanied by a growth spurt, usually between 8 to 13 years of age in girls and 10 to 15 years in boys. Sexual development occurs simultaneously, including the appearance of pubic and underarm hair, the growth and development of sex organs, and menstruation. Girls grow about 23 to 28 cm (age of menstruation plays a big role) and boys gain about 26 to 28 cm. By the time girls reach age 15 and boys reach age 16 or 17, the growth of puberty has ended for most and they will have reached physical maturity.', 1, 23, '2023-01-26 09:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:37:29', 43, NULL, NULL, '2023-01-26 09:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/26\\/growing-normally.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 3, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (619, 1434, 'The nutritional needs of children and adolescents', 'the-nutritional-needs-of-children-and-adolescents', '

Growth and the various changes that occur in childhood and adolescence require a corresponding intake of nutrients. Because of their rapid growth, young people need energy-dense foods (foods with enough calories for their size)

\r\n', 'The nutritional needs of children and adolescents Growth and the various changes that occur in childhood and adolescence require a corresponding intake of nutrients. Because of their rapid growth, young people need energy-dense foods (foods with enough calories for their size), while daily energy needs depend on basal metabolism, growth rate, and how active the child is each day.\n \n Energy requirements \n \n\n\n\n\n Age \n\n\n Boys \n\n\n Girls \n\n\n\n\n 1-3 \n\n\n95 kcal/kg\n\n\n95 kcal/kg\n\n\n\n\n 4-6 \n\n\n89 kcal/kg\n\n\n81,5 kcal/kg\n\n\n\n\n 7-10 \n\n\n73,5 kcal/kg\n\n\n66 kcal/kg\n\n\n\n\n 10-17 \n\n\n[(17,7*weight in kg) + 657] * PAL\n\n\n[(13,4*weight in kg) + 487] * PAL\n\n\n\n\nPAL=physical activity level\n\n\nmild=1,5\nmoderate=1,6\nintense=1,9\n\n\n\n\n   \n Protein requirements \n \n\n\n\n\n Age \n\n\n Boys \n\n\n Girls \n\n\n\n\n 1-3 \n\n\n1,1 g/kg\n\n\n\n\n 4-10 \n\n\n1,0 g/kg\n\n\n\n\n 11-13 \n\n\n0,9 g/kg\n\n\n\n\n 14-18 \n\n\n0,86 g/kg\n\n\n0,8 g/kg\n\n\n\n\n \n Mineral requirements \n \n\n\n\n\n Age \n\n\n Calcium \n\n\n Iron \n\n\n Zinc \n\n\n\n\n   \n\n\n Boys \n\n\n Boys \n\n\n Girls \n\n\n Boys \n\n\n\n\n 1-3 \n\n\n500 mg\n\n\n9 mg\n\n\n3 mg\n\n\n\n\n 4-8 \n\n\n800 mg\n\n\n10 mg\n\n\n5 mg\n\n\n\n\n 9-18 \n\n\n1300 mg\n\n\n11 mg\n\n\n15 mg\n\n\n9 mg\n\n\n\n\n \n \n ', 1, 23, '2023-01-26 09:23:32', 43, '', '2022-10-31 16:37:29', 43, NULL, NULL, '2023-01-26 09:23:32', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/26\\/childrenteennutritionneeds.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 2, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (620, 1436, 'Nutrition monthly - February', 'nutrition-monthly-february', '

February, or jokingly \"Koutsoflevaros\", was named so from the Latin term februum, i.e. purification by a ritual performed by the Romans.

\r\n', 'Nutrition monthly - February February, or jokingly \"Koutsoflevaros\", was named so from the Latin term februum, i.e. purification by a ritual performed by the Romans.\n Fruits: lemon, tangerine, orange, apple\n Vegetables: tubers, fresh onions, lettuce, broccoli, spinach, mushrooms, celery, carrot\n Fish: shrimp, sole, sole, squid, crayfish, flounder, sea bass, cod, mullet, bonito, grouper, bream\nTry from our recipes: Veloute fish soup, Carrot cake, Broccoli au gratin and others with fresh seasonal products!', 1, 21, '2023-01-31 07:21:33', 43, '', '2023-02-01 14:57:42', 43, NULL, NULL, '2023-01-31 07:21:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/01\\/february.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 10, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (621, 1438, 'All about chocolate', 'all-about-chocolate', '

Cocoa, the basic material of chocolate comes from the fruits of the cocoa tree or Theobroma cacao (the food of the gods). As a food, chocolate, in addition to being a sweet and fatty sin, also contains several nutrients, such as carbohydrates, essential amino acids, antioxidants, minerals and trace elements.

\r\n', 'All about chocolate Cocoa, the basic material of chocolate comes from the fruits of the cocoa tree or Theobroma cacao (the food of the gods). As a food, chocolate, in addition to being a sweet and fatty sin, also contains several nutrients, such as carbohydrates, essential amino acids, antioxidants, minerals and trace elements.\n The main types of chocolate \n Black chocolate \nA medium bar of dark chocolate of 100 grams gives about 550 calories. It contains amino acids such as tyrosine, which brings us into a cheerful mood. Other substances such as thiobromine and phenylethylamine also stimulate the nervous system (a stimulant effect, which also contributes a little to the addictiveness of chocolate). In terms of fat, it contains mostly saturated and less monounsaturated. Of minerals, it contains potassium and some calcium. It also contains caffeine, about as much as a small Greek coffee. Dark chocolate has the advantage over other types of chocolate as it contains antioxidant substances, mainly the phytochemical polyphenols that add many benefits to our health.\n Milk chocolate \nMilk chocolate contains less cocoa than dark chocolate, and also contains milk. Calorically, they don\'t differ much, but milk chocolate has three times more cholesterol than dark chocolate (but also more calcium). However, the unique benefits of cocoa, such as thiobromine and phytochemicals, are minimized.\n White chocolate \nWhite chocolate has no cocoa mass at all, but only cocoa butter, another derivative of the cocoa tree, which is why it is fatter and fattier. On the other hand, it has essential amino acids, minerals and trace elements and completely satisfactory amounts of calcium. White chocolate has no caffeine and theobromine at all, so it does not have a particularly stimulating and addictive effect.\n What should a chocolate lover look out for? \n\nChocolate is thought to contribute to tooth decay because of the simple sugars, so it\'s best to choose products with less sugar.\nIt has also been unfairly blamed for causing acne on the face, although this is not the case.\nChocolate, also because of the many calories and fat is considered guilty of excess weight, nevertheless a small piece of chocolate in an otherwise healthy program is not necessary to be deprived of it. Enjoy it in moderation!', 1, 21, '2023-01-31 07:21:33', 43, '', '2023-02-01 14:59:30', 43, NULL, NULL, '2023-01-31 07:21:33', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/01\\/cocoa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 9, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (622, 1440, 'Abdominal fat and visceral obesity', 'abdominal-fat-and-visceral-obesity', '

We know that excess weight increases the risk of chronic diseases, such as cardiovascular disease and type 2 diabetes. But even thinner people, if they have excess weight concentrated around the waist, are also at great or greater risk.

\r\n', 'Abdominal fat and visceral obesity We know that excess weight increases the risk of chronic diseases, such as cardiovascular disease and type 2 diabetes. But even thinner people, if they have excess weight concentrated around the waist, are also at great or greater risk.\nBelly fat is associated with an overreaction of the body\'s stress response mechanisms, leading to increased blood pressure and blood sugar levels. This fat is closer to viscera such as the liver and pancreas and the heart, which are not suitable for fat storage, and in which fatty acids are released that disturb their metabolic activity, resulting in an increase in insulin resistance of the affected tissues.\nSpecifically, in fatty liver, the response of insulin is hindered by the fat and resistance to its action develops, so the blood sugar is not removed from the circulation and accumulates in a large concentration, causing damage to the organs.\n Waist circumference goals \nFor males, the waist should be below 102 cm and for females below 88 cm.\n Simple habits \n\nLimit your dietary fat, especially saturated fat.\nMaintain a healthy body weight (BMI below 25).\nWatch out for alcohol and limit it to one glass a day.', 1, 21, '2023-02-07 16:26:25', 43, '', '2023-02-01 14:59:30', 43, NULL, NULL, '2023-02-07 16:26:25', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/07\\/koiliako-lipos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 8, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (623, 1442, 'How to teach your child to eat all the food groups', 'how-to-teach-your-child-to-eat-all-the-food-groups', '

The most common food categories that children do not particularly like are: vegetables, fruits, legumes and fish. On the other hand, all these foods provide important nutrients and vitamins, so you should encourage your child to learn to consume them. But how?

\r\n', 'How to teach your child to eat all the food groups The most common food categories that children do not particularly like are: vegetables, fruits, legumes and fish. On the other hand, all these foods provide important nutrients and vitamins, so you should encourage your child to learn to consume them. But how?\n\nDo not force the child too much to eat something he does not want. But it helps to be a good example and have healthy food available within his sight. If the child gets used to seeing you eating legumes, fish and oils, it is very likely that he will pick up on at least some of your habits sooner or later. Also, have a salad with your meal, and eat fruit daily.\nDon\'t reward his healthy eating choices with unhealthy desserts. The child should eat healthy food because it is full of ingredients and vitamins necessary for their body and its development.\nMake colourful fruit salads. You can also sprinkle them with a little honey and cinnamon.\nMake homemade fruit sweets (eg strawberry, apple, banana, grape, apricot tart).\nPut delicious, light dressings and vinaigrettes on vegetable salads.\nMake homemade veggie pies.\nYou can garnish the fish fillet with yoghurt sauce or honey mustard to make it more tasty and fragrant.\nCook seafood such as octopus, calamari, and shrimp in risotto or pasta.', 1, 23, '2023-02-07 16:28:13', 43, '', '2022-10-31 16:37:29', 43, NULL, NULL, '2023-02-07 16:28:13', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/07\\/pos-tha-mathete.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 1, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (624, 1444, 'Hangover - Tips for a quick relief', 'hangover-tips-for-a-quick-relief', '

Hangover has happened to many of us, the morning after a fun night out with heavy drinking. 

\r\n', 'Hangover - Tips for a quick relief Hangover has happened to many of us, the morning after a fun night out with heavy drinking. The most common symptoms that appear the next day are stomach problems (gastritis, nausea, diarrhea), unbearable headache, unpleasant taste in the mouth, feeling thirsty, intense discomfort, even sensitivity to light or even vomiting .\n \n\nIt is good to eat a meal rich in carbohydrates, for example spaghetti, potatoes, rice, bread, nuts, legumes that help to deal with gastrointestinal disorders.\nAs drunkenness implies a dehydrated body, it is recommended to drink a lot of water, as well as a lot of natural juices from fruits and vegetables, to replenish the percentage of fluids in our body.\nCoffee has a reputation for \"waking\" us up, but it also has diuretic properties and can further dehydrate us.', 1, 25, '2023-02-13 10:50:31', 43, '', '2022-10-31 13:38:15', 43, NULL, NULL, '2023-02-13 10:50:31', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/14\\/hungover.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 3, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (625, 1446, 'How to manage hypoglycemic episodes', 'how-to-manage-hypoglycemic-episodes', '

Hypoglycemia (glucose level of 70 mg/dL or below) is a difficult condition that diabetic patients face from time to time and are considered dangerous complications that require immediate treatment.

\r\n', 'How to manage hypoglycemic episodes Hypoglycemia (glucose level of 70 mg/dL or below) is a difficult condition that diabetic patients face from time to time and are considered dangerous complications that require immediate treatment.\nThe brain requires sufficient glucose for fuel, and without sufficient energy, even simple daily tasks become challenging. As a result of this, low blood glucose will eventually cause confusion, dizziness and blurred vision and lead to impaired reception and disorientation.\n What do we do in case of hypoglycemia? \n\nAs soon as we perceive the symptoms, we measure to verify if it is only hypoglycemia.\nWe consume 15-20 g. of glucose (3-4 glucose tablets, 5 ounces fruit juice, 6 ounces soda, 1 teaspoon sugar, syrup, or honey, or five small sugar cubes)\nWe recheck the sugar after 15 minutes.\nwhen it returns to normal, we eat a small snack\n\n General advice \n\nIf you take intermediate- or long-acting insulin, you can better manage your blood glucose levels by eating on a consistent schedule.\nCarry a carbohydrate-containing snack with you in case your usual meal is delayed, to prevent blood glucose from dropping.\nEducate those around you about the symptoms of diabetes and hypoglycemia. Knowing the symptoms and treatment for hypoglycemia can alert friends, family and colleagues to take immediate action.\nCheck your blood glucose levels regularly.', 1, 25, '2023-02-13 10:50:31', 43, '', '2022-10-31 13:38:15', 43, NULL, NULL, '2023-02-13 10:50:31', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/14\\/hypoglycemia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 2, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (626, 1448, 'Tahini soup', 'tahini-soup', '', 'Tahini soup ΥΛΙΚΑ \n1 cup orzo\n6 tbsp tahini\nsalt and pepper\nlemon\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Boil 1.5 litres of water.\nBoil the orzo for about 10 minutes.\nThen put water in a deep dish, and add 2 tbsp hot water in the pot, plus the tahini.\nWhile it’s still hot, add the soup and mix well.\nRemove the soup from the heat and let it rest for 10 minutes.\nThen, stirring, pour the diluted tahini with a spoon and add salt.', 1, 40, '2023-02-28 13:26:50', 43, '', '2022-11-03 13:26:50', 43, NULL, NULL, '2023-02-28 13:26:50', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/28\\/tahinospua.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 2, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (627, 1450, 'Nutrition tips to follow this Lent season', 'nutrition-tips-to-follow-this-lent-season', '

Lent is a period of fasting, and therefore, an occasion for a short abstinence from meat, eggs and dairy products, while enriching our daily diet with foods with a high content of antioxidants, which protect against cardiovascular diseases.

\r\n', 'Nutrition tips to follow this Lent season Lent is a period of fasting, and therefore, an occasion for a short abstinence from meat, eggs and dairy products, while enriching our daily diet with foods with a high content of antioxidants, which protect against cardiovascular diseases.\nAlso, the standard fasting menu is a slightly stricter variation of the Mediterranean diet and can go along with an effort to lose or maintain weight, without depriving our body of valuable nutrients.\n What foods do we avoid during Lent? \nIn fasting, food of animal origin such as meat, fish, dairy and eggs is avoided and the basis of the diet consists of enough legumes, fruits and vegetables, seafood, starches (bread, rice, spaghetti, potatoes, cereals) and oily foods.\n The nutritional benefits of fasting \nResearch from the University of Crete has shown that those who reverently observe the fasts of the Christian tradition and fast a total of up to 180 days a year have 20% lower bad LDL and 15% lower total cholesterol than people who do not fast. Also because these people use a lot of olive oil, tahini and halva, nuts and seeds and seafood as the main fats in their menu, avoiding animal fats that are rich in saturated fat, they have increased good HDL cholesterol, which protects against atherosclerosis.\n The nutritional disadvantages of fasting \nWhen fasting lasts a long time, there is a risk of experiencing iron, calcium and protein deficiency due to the exclusion of meat from the daily menu. For this reason, fasting is not indicated for young children who are developing, athletes who have an increased percentage of muscle tissue in their body, and lactating women who have increased energy needs.\nThat\'s why you need to turn to alternative sources and smart food combinations.\n Which foods star in the fasting diet? \n\nLegumes, nuts and seafood are rich in protein.\nLegumes, nuts and spinach contain iron. However, the iron contained in plant foods is not as well assimilated by the body, compared to the one you take in from animal foods, and that is why it is good to accompany your food with orange juice or other foods rich in vitamin C, which facilitates its absorption.\nFinally, broccoli, nuts, green leafy vegetables, tahini, sesame, halva and soy milk are rich in calcium.', 1, 21, '2023-02-28 16:26:25', 43, '', '2023-02-01 14:59:30', 43, NULL, NULL, '2023-02-28 16:26:25', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/02\\/lent.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 7, '', '', 1, 15, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (628, 1452, 'Nutrition monthly - March', 'nutrition-monthly-march', '

March is named after the god Ares (Mars in Latin), considered the father of Remus and Romulus, the founders of the Roman Empire, according to legend. Martius was, surprisingly, the first month of the calendar year until 153 AD.

\r\n', 'Nutrition monthly - March March is named after the god Ares (Mars in Latin), considered the father of Remus and Romulus, the founders of the Roman Empire, according to legend. Martius was, surprisingly, the first month of the calendar year until 153 AD. Now, nutritionally, March marks the beginning of spring, which means the blooming of nature and the arrival of plenty of fresh herbs! Such as:\n Fruits: avocado, orange, apple\n Vegetables: radishes, arugula, peas, artichokes, carrot, cauliflower, cabbage, lettuce, broccoli, spring onion, celery, spinach\n Fish, the freshest ones to choose from are: shrimp, tongue, halibut, squid, crayfish, mullet, sea bass, cod, mullet, grouper\nMarch is inextricably linked with Lent, the 40 days of fasting before Easter. Try our recipes: Lent octopus with potatoes in the oven, Lent apple pie, Artichokes ala polita, and more with fresh seasonal products!\n March is named after the god Ares (Mars in Latin), considered the father of Remus and Romulus, the founders of the Roman Empire, according to legend. Martius was, surprisingly, the first month of the calendar year until 153 AD. Now, nutritionally, March marks the beginning of spring, which means the blooming of nature and the arrival of plenty of fresh herbs! Such as:\n Fruits: avocado, orange, apple\n Vegetables: radishes, arugula, peas, artichokes, carrot, cauliflower, cabbage, lettuce, broccoli, spring onion, celery, spinach\n Fish, the freshest ones to choose from are: shrimp, tongue, halibut, squid, crayfish, mullet, sea bass, cod, mullet, grouper\nMarch is inextricably linked with Lent, the 40 days of fasting before Easter. Try our recipes: Lent octopus with potatoes in the oven, Lent apple pie, Artichokes ala polita, and more with fresh seasonal products!', 1, 21, '2023-03-06 16:26:25', 43, '', '2023-02-01 14:59:30', 43, NULL, NULL, '2023-03-06 16:26:25', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/07\\/martios.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 6, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); INSERT INTO `o0ksp_content` (`id`, `asset_id`, `title`, `alias`, `introtext`, `fulltext`, `state`, `catid`, `created`, `created_by`, `created_by_alias`, `modified`, `modified_by`, `checked_out`, `checked_out_time`, `publish_up`, `publish_down`, `images`, `urls`, `attribs`, `version`, `ordering`, `metakey`, `metadesc`, `access`, `hits`, `metadata`, `featured`, `language`, `note`) VALUES (629, 1454, 'Build a strong immune system through nutrition!', 'build-a-strong-immune-system-through-nutrition', '

Variety in your diet is very crucial now that it is winter, for your well-being and protection from the colds and viral infections that are always around during these cool months

\r\n', 'Build a strong immune system through nutrition! Variety in your diet is very crucial now that it is winter, for your well-being and protection from the colds and viral infections that are always around during these cool months. You do not need complicated recipes or preparations for your body’s defence, as long as you focus on consuming the necessary nutrients from your diet.\n What nutrients build a strong immune system? \n Vitamin C \nVitamin C, also called ascorbic acid, is an essential micronutrient for humans, famous for its antioxidant properties for the body. We need it for the synthesis of biological molecules such as collagen, thyroxine, adrenaline, etc. It strengthens the immune system, helps the body protect itself from microbial infections, and wound regeneration, prevents oxidative stress and is generally your ally in the faster treatment of colds.\nYou will find this vitamin in citrus fruits, kiwi, peppers, cabbage, broccoli, cauliflower, and many other fruits and vegetables that are famous for their antioxidants.\n Vitamin E \nVitamin E also belongs to the antioxidant vitamins and is detected in high concentrations in the cells of our body that are involved in immunity and helps the body in its fight against infections. It has been observed that this vitamin reduces the chances of getting the disease from the common cold.\nOlives, nuts, avocados and fatty fish are some sources of vitamin E, which as a fat-soluble vitamin is found mainly in fatty foods.\n Zinc \nZinc is a metal that plays many roles in the normal production and function of our cells, including immune cells.\nIt is found in many foods, such as meat, beans and seafood, and is usually better absorbed with animal protein.\n Keep this in mind! \nA dehydrated body can not fight the threats to the immune system just as effectively in winter. Water helps regulate body temperature, and transport nutrients and oxygen to the body, while it still has other functions in our bodies, so we need to drink at least 8 glasses of water a day for a healthy body.', 1, 25, '2023-03-06 10:50:31', 43, '', '2022-10-31 13:38:15', 43, NULL, NULL, '2023-03-06 10:50:31', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/07\\/immune.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 1, '', '', 1, 17, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (630, 1456, 'CV - Fenia Vovou', 'cv-fenia-vovou', '

\r\n

Fenia Vovou completed her undergraduate degree in Psychology (BSc) at University College London (UCL), UK. She continued her education by completing her Masters degree in Mental Health (MSc) at King’s College London (KCL), UK, where she graduated with distinction.

\r\n


She has completed a number of certified seminars and courses in a variety of topics including:

\r\n


● Complex Trauma (CCTP-II)
● Schema Therapy
● Healing with arts
● Anxiety in high achievers
● Treating suicide risk with competence and confidence
● Working with Trauma, Dissociation and Psychosis
● Rethinking Borderline Personality Disorder
● Human resilience in children exposed to trauma, disaster and war
● Human-Computer interaction
● Psychological first aid
● The neurobiology of addiction

\r\n


Her experience entails work in hospitals and day centres for adolescents and adults in England, Wales and Greece, where she provided psychological interventions to individuals with a variety of complex mental health difficulties including personality disorders, psychosis, suicide ideation and attempts, autism and learning difficulties on 1:1 and group format.

\r\n

She is experienced in the use and implementation of multiple psychological interventions, psychometric and clinical assessments, crisis management and patient care and social reintegration packages. Fenia has trained hospital staff in psychopathology and has also developed psychoeducational material on topics such as substance misuse and building personal resilience. She has volunteered in internet addiction services, Children’s Creative Workshops (ΚΔΑΠ), online support lines as well as humanitarian projects in various parts of the world. She has also worked as an academic writer.

\r\n

Fenia has been a speaker at the 4th Annual Undergraduate Conference of UCL at the Faculty of Brain Sciences, where she presented her thesis research project regarding multicultural mental health awareness, which has been published at the Journal of Mental Health Systems. She has also been an author of other academic research publications.

\r\n

Lastly, she has chaired the regional meetings of assistant psychologists in South West Wales.

\r\n

Fenia is a member of the Association of Greek Psychologists (Σύλλογος Ελλήνων Ψυχολόγων, ΣΕΨ) as well as of the British Psychological Association (BPS).

\r\n

She holds a Psychologists Licence and can provide services in Greek and English.

\r\n

She currently works as a Psychologist and Team Lead Manager at Hr. Psychology Today, where she also develops and presents seminars and workshops for companies\' employees.

\r\n

 

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-05-19 10:59:48', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 6, 1, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (631, 1457, 'Nutrition monthly - April', 'nutrition-monthly-april', '

April took its name from the Latin Aprillis (<aperire, which means to open), as at that time the weather “opens up” and Spring arrives for good! But what edible goods can you find on the shopping counter this month?

\r\n', 'Nutrition monthly - April April took its name from the Latin Aprillis (<aperire, which means to open), as at that time the weather “opens up” and Spring arrives for good! But what edible goods can you find on the shopping counter this month? \n Fruits: strawberry, loquat, lemon \n Vegetables: dry onion, broad beans, peas, artichokes, asparagus, green beans \n from Fish, the freshest to choose from are: lobster, shrimp, anchovy, sole, squid, crayfish, pike, flounder, cod, mullet, bonito, redfish, sardine, sardine, scorpionfish, cuttlefish, grouper, flounder \n Try our recipes: Fruit jelly with pieces of fruit, Baked salmon with asparagus, Fresh oily beans, and others with fresh seasonal products.', 1, 21, '2023-03-27 00:26:25', 43, '', '2023-03-27 12:31:21', 43, NULL, NULL, '2023-03-27 00:26:25', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/27\\/aprilios.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 5, '', '', 1, 13, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (632, 1459, 'Alternative granola with nuts', 'alternative-granola-with-nuts', '', 'Alternative granola with nuts ΥΛΙΚΑ \n½ cup raw pecans, lightly chopped\n½ cup raw almonds, chopped\n½ cup raw walnuts, chopped\n½ cup oatmeal\n½ cup coconut oil\n½ cup organic raisins\n½ cup chia seeds\n½ cup of chopped dates\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Mix the oatmeal and nuts in a large bowl.\nMelt the coconut oil over low heat and pour over the content of the bowl.\nPlace a large frying pan on the stove over very low heat. Place a layer of this mixture in the pan and stir until it becomes a bit toasted.\nTake it off from heat and place it in a large bowl and toast the next batch.\nDo this until all the mixture is toasted. Then add the rest of the raw ingredients to the mixture and let it sit until cool.\nStore in glass jars with tight lids in a dark cabinet.', 1, 40, '2023-03-27 00:31:54', 43, '', '2023-03-27 14:06:40', 43, NULL, NULL, '2023-03-27 00:31:54', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/27\\/granola.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 1, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (633, 1461, 'Nutrition monthly - May', 'nutrition-monthly-may', '

May ushers in each year with the famous May Day, a celebration of spring, blossoming and the countryside, as well as a labour rights anniversary. Towards the end of the month, on the other hand, on May 28, World Food Day is celebrated.

\r\n', 'Nutrition monthly - May May ushers in each year with the famous May Day, a celebration of spring, blossoming and the countryside, as well as a labour rights anniversary. Towards the end of the month, on the other hand, on May 28, World Food Day is celebrated. According to the prevailing version, this month took its name from Maia or Maya, goddess of fertility.\nSo, the best way for us to celebrate its famous fruiting season is to take advantage of all the fresh goods of nature on the shopping counter this month.\n Fruits: apricot, sour cherry, cherry, peach\n Vegetables: cucumber, turnip, zucchini, eggplant, pepper, tomato, garlic\n Fish, the freshest to choose from are: lobster, anchovy, shrimp, sole, goby, squid, crayfish, pike, bream, cod, swordfish, roach, sardine, flounder, scorpionfish, cuttlefish, grouper, bream, tuna, bream\nTry our recipes: cherry panna cotta, salad with salty, boiled courgettes and others with fresh seasonal products.', 1, 21, '2023-04-25 00:26:25', 43, '', '2023-04-25 16:37:41', 43, NULL, NULL, '2023-04-25 00:26:25', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/04\\/25\\/istockphoto-1091777018-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/04\\/25\\/istockphoto-1091777018-612x612.jpg?width=612&height=524\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 4, '', '', 1, 15, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (634, 1462, 'CV - Maria Markianou', 'cv-maria-markianou', '

\"\"

\r\n

Maria Markianou is a psychologist.

\r\n

She has graduated from the Faculty of Psychology of the Aristotle University of Thessaloniki and obtains a Professional License to practice as a Psychologist in Greece since 2013.

\r\n

She has attended the Behavioral Therapy Program of Anxiety Disorders, OCD and PTSD, in the University Psychiatric Clinic of Aiginitio Hospital in Athens, and has participated in the clinical works of the Special Medical Unit of Behavior Therapies.

\r\n

She has experience in working as a psychologist and as child protection worker in various N.G.O.s with adolescents and adults, asylum seekers and refugees in Greece, with various psychological-psychiatric difficulties. She has also attended various seminars regarding mental health and psychotherapy topics, such as, interventions for PTSD, Psychological First Aid, Gender Based Violence victims support etc .

\r\n

She currently works as a Psychologist in HR PSYCHOLOGY – TODAY. She is a Counsellor – Psychologist in the 24-hour Telephone Counselling Support Line and delivers individual counselling sessions to adults and adolescents. Additionally, she is cooperating with a private Centre for Special Therapies for children and adolescents, where she runs Social Skills Groups.

', '', 1, 43, '2022-01-15 10:15:26', 43, '', '2023-04-26 21:26:07', 43, NULL, NULL, '2022-01-15 10:15:26', NULL, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 9, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (635, 1463, 'How to store your food in the fridge?', 'how-to-store-your-food-in-the-fridge', '

Here\'s how to store food in your fridge so it’ll last longer. Follow the \'first in, first out\' rule and eat the oldest leftovers first. Meat, fish, and poultry should be in the coldest spot in your fridge, usually at the bottom...

\r\n', 'How to store your food in the fridge? Here\'s how to store food in your fridge so it’ll last longer.\n \n\nFollow the \'first in, first out\' rule and eat the oldest leftovers first.\nMeat, fish, and poultry should be in the coldest spot in your fridge, usually at the bottom.\nStore hard cheeses in the store wrapping until you use them, then wrap them in wax paper, foil, or loose plastic.\nDon\'t store your milk in the door—it\'s the warmest spot in the fridge. The door should be used for nonperishable drinks and condiments only.\nKeep fruits and vegetables separate.\nLeave refrigerated produce unwashed in its original packaging or wrapped loosely in a plastic bag.\nOtherwise, avoid washing your produce before refrigerating it. The dampness helps the quick development of mould.\nStore cut fruits and vegetables in the fridge in perforated or unsealed plastic bags to maintain a moist environment yet still allow air to circulate.\nOnions, potatoes, and shallots should be stored in a cool dark place to keep them fresh, like a basket in a cupboard or a cellar. Once cut, onions should be stored in a resealable bag in the fridge for around a week.', 1, 23, '2023-05-02 16:28:13', 43, '', '2023-05-04 04:49:28', 43, NULL, NULL, '2023-05-02 16:28:13', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/04\\/apothikefsi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/04\\/apothikefsi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 11, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (636, 1464, 'What should I eat to increase my weight?', 'what-should-i-eat-to-increase-my-weight', '

\"What should I do to gain weight?\" It\'s certainly a question that can puzzle many people who turn to a nutritionist as they struggle for years with weight loss, of which many of us may have the opposite problem! 

\r\n', 'What should I eat to increase my weight? \"What should I do to gain weight?\" It\'s certainly a question that can puzzle many people who turn to a nutritionist as they struggle for years with weight loss, of which many of us may have the opposite problem! Every person (and therefore every metabolism) is different and has its own needs.\nIf you are one of those who would like to put on a few pounds, to be healthier and stronger, you can try the following:\n\nThe goal is to eat more calories than the ones you burn. But when we eat more and gain weight, appetite decreases and metabolism in response. Because of this, you may need to force yourself to eat more when you are full.\nDon\'t skip meals. It is good to aim for at least 3 large meals and 2 snacks in between. Make sure you are prepared and always have something with you so you don\'t go hungry.\nBe patient. The rate of weight gain may be slower than someone who wants to lose weight!\nAddress some foods that will help you gain weight:\nYou can eat rice, potatoes or bread as a side dish.\nProtein smoothies as a snack: Put milk, tahini, nuts and fruit in the blender and you have a powerful snack ready!\nAdd nuts or dried fruit to your yoghurt or cereal bowl.\nYou can replace some glasses of water or tea in your daily life with milk or natural juice.\nAlways serve olive oil with your salads. It is very nutritious and helps absorb vitamins A, D, E, and K and antioxidants from vegetables. You can also add avocado to salads, also rich in nutrients and energy.', 1, 25, '2023-05-02 10:50:31', 43, '', '2023-05-04 04:52:52', 43, NULL, NULL, '2023-05-02 10:50:31', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/04\\/ayksiso-varos.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/04\\/ayksiso-varos.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 11, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (637, 1465, 'You might want to be a pescatarian - all you need to know', 'you-might-want-to-be-a-pescatarian-all-you-need-to-know', '

The word \"pescatarian\" refers to people who consume fish and seafood as their sole source of animal protein in their diet. It is a semi-vegetarian category, which takes advantage of the fact that animal meat 

\r\n', 'You might want to be a pescatarian - all you need to know The word \"pescatarian\" refers to people who consume fish and seafood as their sole source of animal protein in their diet. It is a semi-vegetarian category, which takes advantage of the fact that animal meat offers benefits to humans, such as high biological value protein, fat, nutrients, and vitamins, but also gives importance to other factors in the individual\'s food choices.\nIn particular, some arguments behind the choice to become a pescatarian are that red meat, especially processed meat, is associated with increased mortality and the incidence of cardiovascular disease, type B diabetes, and some types of gastrointestinal cancer. Also, increasing consumer demand for meat raises bioethical problems related to the well-being and living conditions of animals slaughtered for their meat, the cruelty and pain that mammals and poultry suffer in order to end up on our plate, as well as raising issues of ecology, and food safety. Finally, some people adopt the pescetarian diet in order to smoothly transition to vegetarianism.\n How does this diet benefit human health? \nThese diets have benefits for body weight, improved metabolic health indicators, blood pressure and reduced risk of type 2 diabetes, and can play a positive role in the treatment of inflammatory bowel disease.\nFish is an excellent source of animal protein without burdening us with a lot of fat. At the same time, it provides us with other valuable nutrients, such as vitamins D and B2 (riboflavin), calcium, phosphorus, iron, zinc, iodine, magnesium and potassium. As for omega-3 fatty acids, we need them through food to produce important compounds that play a role in the overall health of the body and especially the brain. Omega-3 fatty acids are found in every type of fish but mainly in the ones with a particularly high content of fatty fish, such as salmon, tuna, sardines, herring, kohlrabi, and mackerel.\n What changes do I need to make to follow it? \nAll fish and seafood are allowed, but lower mercury fish options are preferred, such as anchovies, sardines, salmon, cod, scallops, shrimp, and lobster. The days of the week when fish is not consumed must be fortified with plant protein of high biological value, such as nuts, seeds, and legumes.\nCaution is needed in the consumption of fish with high levels of methylmercury (MeHg), which neutralizes the cardioprotective effects of omega-3 fatty acids. For this reason, the FDA recommends that young children and women who are pregnant or breastfeeding avoid fish high in mercury, such as swordfish, squid, shark, mackerel, and some types of tuna.', 1, 21, '2023-05-08 00:26:25', 43, '', '2023-04-25 16:37:41', 43, NULL, NULL, '2023-05-08 00:26:25', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/10\\/fish.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/10\\/fish.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 1, 3, '', '', 1, 16, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (638, 1466, 'How do vegetarians get their protein?', 'how-do-vegetarians-get-their-protein', '

Since we traditionally associate the word \"protein\" in a meal or in a diet plan with meat, chicken or fish, it is difficult for us to imagine how it is possible to meet one\'s protein needs when one has excluded this food group.

\r\n', 'How do vegetarians get their protein? Since we traditionally associate the word \"protein\" in a meal or in a diet plan with meat, chicken or fish, it is difficult for us to imagine how it is possible to meet one\'s protein needs when one has excluded this food group. his diet. But since you may be thinking of reducing meat from your daily life, or even removing it completely at some point, here you can find ways to make your plate nutritious, even if it only contains vegetarian options!\nFirst, let\'s look at some sources of protein of animal origin, which are animal derivatives. We find them in the diet of vegetarians. These sources are of high biological value, just like meat, since they contain all the amino acids we need and in the right proportions:\n\neggs\nmilk\nyoghurt\ncheese\n\nIf, again, you have chosen a diet pattern completely free of animal-source products, you will need to rely on the following:\n\nlegumes (beans, chickpeas, lentils, chickpeas, fava beans, chickpeas, and their flours)\nnuts (almonds, peanuts, pistachios, hazelnuts, etc.)\nsoy and its derivatives, such as tofu\nstarchy products (rice, pasta, bread, cereals, quinoa)\n \n\nOur diet must provide us with the amino acids necessary for the human body, which we cannot synthesize ourselves, in the right concentration. Therefore, food combinations need attention in this case.\nAs plant protein rarely has the exact amounts and proportions of amino acids we need, many times we may combine options that give us \"whole protein\" in a meal, thus making it equivalent in biological value to animal protein.\nFor example, rice is not considered a complete protein, as it lacks the essential amino acid lysine. Opium and vegetables do not have methionine and cereals, seeds, and fruits do not have lysine. The solution; Combine pulses with rice (lentils, chickpeas) or whole grains with nuts (e.g. a bowl of cereal with almonds).', 1, 21, '2023-05-08 00:26:26', 43, '', '2023-05-19 15:31:49', 43, 43, '2023-07-18 23:16:00', '2023-05-08 00:26:26', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/10\\/plant-protein.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/10\\/plant-protein.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 3, 2, '', '', 1, 15, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (639, 1467, 'Vegan Avocado Chocolate Mousse', 'vegan-avocado-chocolate-mousse', '', 'Vegan Avocado Chocolate Mousse ΥΛΙΚΑ \n1 small ripe avocado\n1 cup of plant milk\n1/4 cup plant based cream or coconut cream\n5 ice cubes\n2-3 tbs. cocoa\nstevia\n ΕΚΤΕΛΕΣΗ Add all ingredients except chocolate to a processor.\nThen add chocolate and stevia to taste.', 1, 40, '2023-05-08 10:08:11', 43, '', '2023-05-10 09:43:43', 43, 43, '2023-07-18 23:15:48', '2023-05-08 10:08:11', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/10\\/mousse.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/10\\/mousse.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 2, 0, '', '', 1, 11, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (640, 1469, 'What are processed foods?', 'what-are-processed-foods', '', 'What are processed foods? Processed foods are those foods that have undergone at least one mechanical or chemical process during their preparation. Examples of such processes are pasteurization, salting, frying, cooking, baking, roasting, drying and many more techniques, including some complex industrial methods. Therefore, not all processed foods are harmful to the body. Nevertheless, there are foods that are processed, and it is possible that their processing is harmful to our health. These foods are called hyper processed. More specifically, this category includes:  \n ✓ Soft drinks,  \n ✓ sweet or salty packaged snacks (chips, chocolates, candies, cookies),  \n ✓ ice creams,  \n ✓ lots of breakfast cereal,  \n ✓ pre-cooked meals,  \n ✓ packaged soups,  \n ✓ reconstituted/processed meat products (ham, sausages, bacon, hot dogs, packaged chicken nuggets),  \n ✓ ready frozen meals (pizza, french fries, etc.), packaged bread,  \n ✓ pasta and  \n ✓ powdered desserts  \n\n Advantages:  \n\n Possibility of storing food for a longer period of time.  \n Fortification and enrichment of foods with micronutrients, trace elements and vitamins. \n Preservation of the nutritional value of food, important nutrients such as vitamins are stabilized. \n Ensuring their safety (e.g. pasteurization, drying): dangerous toxins, harmful bacteria and the possibility of their growth are removed. \n\n\n Disadvantages:  \n\n Many processing techniques result in the loss of important nutrients. \n The additives used are not the healthiest choice. Excessive intake of the above ingredients has been associated with various effects on human health. \n Increased likelihood that these foods are high in calories.', 1, 21, '2023-07-18 23:25:55', 43, '', '2023-07-28 09:50:44', 43, NULL, NULL, '2023-07-18 23:25:55', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/p1dmtgpbj6qa01jm6ttn1mi31hfb6-696x463.png#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/p1dmtgpbj6qa01jm6ttn1mi31hfb6-696x463.png?width=696&height=463\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 8, 1, '', '', 1, 18, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''), (641, 1470, 'A healthy diet as a way of life ', 'a-healthy-diet-as-a-way-of-life', '', 'A healthy diet as a way of life A healthy diet should cover the body\'s needs in essential nutrients and reduce the chances of developing pathological conditions. All you have to do is find the type of healthy nutrition that best serves you, your body and your everyday life.  \n Food is the body\'s fuel in the form of calories. Every organism has a certain number of calories it needs every day in order to perform all its necessary vital functions. If we are in a continuous high caloric deficit or if our diet is poor in some necessary nutrient, then we burden our health. At the same time, if we are in a caloric surplus, our body weight increases. Overweight individuals are more likely to develop type 2 diabetes, cardiovascular diseases, etc.  \n The ABCs of healthy eating  \n Adequate nutrient intake  \n\n Healthy eating takes calories into account, but does not prioritize them. Priority is given to nutrients: carbohydrates, proteins, fat, vitamins, minerals and trace elements. They should be in balance every day.  \n\n Variety   \n\n Another factor in healthy eating is variety.  \n\n Balance on the plate  \n\n The basic nutrients are carbohydrates, proteins and fats. Each main meal should have all three to be considered a complete and balanced dish.  \n\n Limit on processed foods  \n\n One of the best ways to eat better is to avoid processed foods.', 1, 21, '2023-07-19 00:48:20', 43, '', '2023-07-28 09:55:51', 43, 43, '2023-07-28 09:55:51', '2023-07-19 00:48:20', NULL, '{\"image_intro\":\"images\\/vegetables-3541913_960_720.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/vegetables-3541913_960_720.jpg?width=479&height=720\",\"image_intro_alt\":\" \",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 14, 0, '', '', 1, 23, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 0, '*', ''); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_contentitem_tag_map` -- CREATE TABLE `o0ksp_contentitem_tag_map` ( `type_alias` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `core_content_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL COMMENT 'PK from the core content table', `content_item_id` int(11) NOT NULL COMMENT 'PK from the content type table', `tag_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL COMMENT 'PK from the tag table', `tag_date` timestamp NOT NULL DEFAULT current_timestamp() COMMENT 'Date of most recent save for this tag-item', `type_id` mediumint(8) NOT NULL COMMENT 'PK from the content_type table' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8 COMMENT='Maps items from content tables to tags'; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_contentitem_tag_map` -- INSERT INTO `o0ksp_contentitem_tag_map` (`type_alias`, `core_content_id`, `content_item_id`, `tag_id`, `tag_date`, `type_id`) VALUES ('com_content.article', 1, 1, 2, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 2, 2, 2, '2022-01-03 17:56:57', 1), ('com_content.article', 2, 2, 3, '2022-01-03 17:56:57', 1), ('com_content.article', 2, 2, 4, '2022-01-03 17:56:57', 1), ('com_content.article', 6, 3, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 5, 4, 3, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 5, 4, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 7, 6, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 8, 7, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 8, 7, 6, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 9, 25, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 10, 26, 4, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 10, 26, 6, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 11, 28, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 3, 31, 2, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 3, 31, 3, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 3, 31, 4, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 4, 32, 2, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 4, 32, 3, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 4, 32, 4, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 12, 37, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 13, 39, 5, '2021-09-03 19:42:26', 1), ('com_content.article', 14, 44, 9, '2022-01-27 20:18:34', 1), ('com_content.article', 14, 44, 12, '2022-01-27 20:18:34', 1), ('com_content.article', 14, 44, 34, '2022-01-27 20:18:34', 1), ('com_content.article', 14, 44, 41, '2022-01-27 20:18:34', 1), ('com_content.article', 15, 45, 9, '2022-01-27 20:19:22', 1), ('com_content.article', 15, 45, 12, '2022-01-27 20:19:22', 1), ('com_content.article', 15, 45, 34, '2022-01-27 20:19:22', 1), ('com_content.article', 15, 45, 42, '2022-01-27 20:19:22', 1), ('com_content.article', 16, 46, 9, '2022-01-27 20:19:59', 1), ('com_content.article', 16, 46, 12, '2022-01-27 20:19:59', 1), ('com_content.article', 16, 46, 34, '2022-01-27 20:19:59', 1), ('com_content.article', 17, 47, 10, '2022-01-24 21:35:56', 1), ('com_content.article', 17, 47, 12, '2022-01-24 21:35:56', 1), ('com_content.article', 18, 48, 10, '2022-01-24 21:36:17', 1), ('com_content.article', 18, 48, 12, '2022-01-24 21:36:17', 1), ('com_content.article', 19, 49, 10, '2022-01-24 21:36:35', 1), ('com_content.article', 19, 49, 12, '2022-01-24 21:36:35', 1), ('com_content.article', 20, 50, 9, '2022-01-27 21:20:23', 1), ('com_content.article', 20, 50, 32, '2022-01-27 21:20:23', 1), ('com_content.article', 20, 50, 38, '2022-01-27 21:20:23', 1), ('com_content.article', 20, 50, 45, '2022-01-27 21:20:23', 1), ('com_content.article', 21, 51, 9, '2022-01-27 21:21:07', 1), ('com_content.article', 21, 51, 32, '2022-01-27 21:21:07', 1), ('com_content.article', 21, 51, 38, '2022-01-27 21:21:07', 1), ('com_content.article', 21, 51, 56, '2022-01-27 21:21:07', 1), ('com_content.article', 22, 52, 9, '2022-01-27 21:21:30', 1), ('com_content.article', 22, 52, 32, '2022-01-27 21:21:30', 1), ('com_content.article', 22, 52, 38, '2022-01-27 21:21:30', 1), ('com_content.article', 23, 53, 10, '2022-01-24 21:37:43', 1), ('com_content.article', 23, 53, 38, '2022-01-24 21:37:43', 1), ('com_content.article', 24, 54, 10, '2022-01-24 21:38:20', 1), ('com_content.article', 24, 54, 38, '2022-01-24 21:38:20', 1), ('com_content.article', 25, 55, 10, '2022-01-24 21:38:49', 1), ('com_content.article', 25, 55, 38, '2022-01-24 21:38:49', 1), ('com_content.article', 26, 56, 10, '2022-01-24 21:39:12', 1), ('com_content.article', 26, 56, 38, '2022-01-24 21:39:12', 1), ('com_content.article', 27, 57, 9, '2022-01-24 20:25:59', 1), ('com_content.article', 27, 57, 13, '2022-01-24 20:25:59', 1), ('com_content.article', 28, 58, 9, '2022-01-27 20:23:56', 1), ('com_content.article', 28, 58, 13, '2022-01-27 20:23:56', 1), ('com_content.article', 28, 58, 32, '2022-01-27 20:23:56', 1), ('com_content.article', 28, 58, 41, '2022-01-27 20:23:56', 1), ('com_content.article', 29, 59, 9, '2022-01-27 20:24:20', 1), ('com_content.article', 29, 59, 13, '2022-01-27 20:24:20', 1), ('com_content.article', 29, 59, 32, '2022-01-27 20:24:20', 1), ('com_content.article', 30, 60, 10, '2022-01-24 22:16:26', 1), ('com_content.article', 30, 60, 13, '2022-01-24 22:16:26', 1), ('com_content.article', 31, 61, 10, '2022-01-24 22:16:58', 1), ('com_content.article', 31, 61, 13, '2022-01-24 22:16:58', 1), ('com_content.article', 32, 62, 10, '2022-01-24 22:17:35', 1), ('com_content.article', 32, 62, 13, '2022-01-24 22:17:35', 1), ('com_content.article', 33, 63, 9, '2022-01-27 21:02:38', 1), ('com_content.article', 33, 63, 27, '2022-01-27 21:02:38', 1), ('com_content.article', 33, 63, 32, '2022-01-27 21:02:38', 1), ('com_content.article', 33, 63, 53, '2022-01-27 21:02:38', 1), ('com_content.article', 34, 64, 9, '2022-01-27 21:03:26', 1), ('com_content.article', 34, 64, 27, '2022-01-27 21:03:26', 1), ('com_content.article', 34, 64, 32, '2022-01-27 21:03:26', 1), ('com_content.article', 34, 64, 54, '2022-01-27 21:03:26', 1), ('com_content.article', 35, 65, 9, '2022-01-27 21:04:15', 1), ('com_content.article', 35, 65, 27, '2022-01-27 21:04:15', 1), ('com_content.article', 35, 65, 32, '2022-01-27 21:04:15', 1), ('com_content.article', 35, 65, 43, '2022-01-27 21:04:15', 1), ('com_content.article', 35, 65, 55, '2022-01-27 21:04:15', 1), ('com_content.article', 36, 66, 10, '2022-01-24 22:18:43', 1), ('com_content.article', 36, 66, 27, '2022-01-24 22:18:43', 1), ('com_content.article', 37, 67, 10, '2022-01-24 22:19:49', 1), ('com_content.article', 37, 67, 27, '2022-01-24 22:19:49', 1), ('com_content.article', 38, 68, 10, '2022-01-24 22:20:17', 1), ('com_content.article', 38, 68, 27, '2022-01-24 22:20:17', 1), ('com_content.article', 39, 69, 10, '2022-01-24 22:20:44', 1), ('com_content.article', 39, 69, 27, '2022-01-24 22:20:44', 1), ('com_content.article', 40, 70, 10, '2022-01-24 22:21:03', 1), ('com_content.article', 40, 70, 27, '2022-01-24 22:21:03', 1), ('com_content.article', 41, 71, 10, '2022-01-24 22:21:30', 1), ('com_content.article', 41, 71, 27, '2022-01-24 22:21:30', 1), ('com_content.article', 42, 72, 9, '2022-01-27 21:15:32', 1), ('com_content.article', 42, 72, 22, '2022-01-27 21:15:32', 1), ('com_content.article', 42, 72, 35, '2022-01-27 21:15:32', 1), ('com_content.article', 42, 72, 45, '2022-01-27 21:15:32', 1), ('com_content.article', 43, 73, 9, '2022-01-27 21:16:15', 1), ('com_content.article', 43, 73, 22, '2022-01-27 21:16:15', 1), ('com_content.article', 43, 73, 35, '2022-01-27 21:16:15', 1), ('com_content.article', 43, 73, 48, '2022-01-27 21:16:15', 1), ('com_content.article', 44, 74, 9, '2022-01-27 21:16:38', 1), ('com_content.article', 44, 74, 22, '2022-01-27 21:16:38', 1), ('com_content.article', 44, 74, 35, '2022-01-27 21:16:38', 1), ('com_content.article', 44, 74, 43, '2022-01-27 21:16:38', 1), ('com_content.article', 45, 75, 9, '2022-01-27 21:17:42', 1), ('com_content.article', 45, 75, 22, '2022-01-27 21:17:42', 1), ('com_content.article', 45, 75, 35, '2022-01-27 21:17:42', 1), ('com_content.article', 46, 76, 10, '2022-01-24 22:22:22', 1), ('com_content.article', 46, 76, 22, '2022-01-24 22:22:22', 1), ('com_content.article', 47, 77, 10, '2022-01-24 22:22:59', 1), ('com_content.article', 47, 77, 22, '2022-01-24 22:22:59', 1), ('com_content.article', 48, 78, 10, '2022-01-24 22:23:24', 1), ('com_content.article', 48, 78, 22, '2022-01-24 22:23:24', 1), ('com_content.article', 49, 79, 10, '2022-01-24 22:23:45', 1), ('com_content.article', 49, 79, 22, '2022-01-24 22:23:45', 1), ('com_content.article', 50, 80, 9, '2022-01-27 20:44:18', 1), ('com_content.article', 50, 80, 21, '2022-01-27 20:44:18', 1), ('com_content.article', 50, 80, 35, '2022-01-27 20:44:18', 1), ('com_content.article', 50, 80, 41, '2022-01-27 20:44:18', 1), ('com_content.article', 50, 80, 47, '2022-01-27 20:44:18', 1), ('com_content.article', 50, 80, 48, '2022-01-27 20:44:18', 1), ('com_content.article', 51, 81, 9, '2022-01-27 20:46:12', 1), ('com_content.article', 51, 81, 21, '2022-01-27 20:46:12', 1), ('com_content.article', 51, 81, 35, '2022-01-27 20:46:12', 1), ('com_content.article', 51, 81, 41, '2022-01-27 20:46:12', 1), ('com_content.article', 51, 81, 48, '2022-01-27 20:46:12', 1), ('com_content.article', 51, 81, 49, '2022-01-27 20:46:12', 1), ('com_content.article', 52, 82, 9, '2022-01-27 20:47:31', 1), ('com_content.article', 52, 82, 21, '2022-01-27 20:47:31', 1), ('com_content.article', 52, 82, 35, '2022-01-27 20:47:31', 1), ('com_content.article', 52, 82, 47, '2022-01-27 20:47:31', 1), ('com_content.article', 53, 83, 9, '2022-01-27 20:48:39', 1), ('com_content.article', 53, 83, 21, '2022-01-27 20:48:39', 1), ('com_content.article', 53, 83, 35, '2022-01-27 20:48:39', 1), ('com_content.article', 53, 83, 48, '2022-01-27 20:48:39', 1), ('com_content.article', 53, 83, 50, '2022-01-27 20:48:39', 1), ('com_content.article', 54, 84, 9, '2022-01-27 20:49:34', 1), ('com_content.article', 54, 84, 21, '2022-01-27 20:49:34', 1), ('com_content.article', 54, 84, 35, '2022-01-27 20:49:34', 1), ('com_content.article', 54, 84, 51, '2022-01-27 20:49:34', 1), ('com_content.article', 55, 85, 10, '2022-01-24 22:24:58', 1), ('com_content.article', 55, 85, 21, '2022-01-24 22:24:58', 1), ('com_content.article', 56, 86, 10, '2022-01-24 22:25:33', 1), ('com_content.article', 56, 86, 21, '2022-01-24 22:25:33', 1), ('com_content.article', 57, 87, 10, '2022-01-24 22:25:53', 1), ('com_content.article', 57, 87, 21, '2022-01-24 22:25:53', 1), ('com_content.article', 58, 88, 10, '2022-01-24 22:26:14', 1), ('com_content.article', 58, 88, 21, '2022-01-24 22:26:14', 1), ('com_content.article', 59, 89, 10, '2022-01-24 22:26:31', 1), ('com_content.article', 59, 89, 21, '2022-01-24 22:26:31', 1), ('com_content.article', 60, 90, 9, '2022-01-27 20:25:32', 1), ('com_content.article', 60, 90, 14, '2022-01-27 20:25:32', 1), ('com_content.article', 60, 90, 33, '2022-01-27 20:25:32', 1), ('com_content.article', 60, 90, 41, '2022-01-27 20:25:32', 1), ('com_content.article', 61, 91, 9, '2022-01-27 20:26:07', 1), ('com_content.article', 61, 91, 14, '2022-01-27 20:26:07', 1), ('com_content.article', 61, 91, 33, '2022-01-27 20:26:07', 1), ('com_content.article', 61, 91, 43, '2022-01-27 20:26:07', 1), ('com_content.article', 62, 92, 9, '2022-01-27 20:26:31', 1), ('com_content.article', 62, 92, 14, '2022-01-27 20:26:31', 1), ('com_content.article', 62, 92, 33, '2022-01-27 20:26:31', 1), ('com_content.article', 63, 93, 9, '2022-02-07 15:02:48', 1), ('com_content.article', 63, 93, 14, '2022-02-07 15:02:48', 1), ('com_content.article', 64, 94, 10, '2022-01-24 21:40:32', 1), ('com_content.article', 64, 94, 14, '2022-01-24 21:40:32', 1), ('com_content.article', 65, 95, 10, '2022-01-24 21:40:58', 1), ('com_content.article', 65, 95, 14, '2022-01-24 21:40:58', 1), ('com_content.article', 66, 96, 10, '2022-01-24 21:41:41', 1), ('com_content.article', 66, 96, 14, '2022-01-24 21:41:41', 1), ('com_content.article', 67, 97, 9, '2022-01-24 20:46:53', 1), ('com_content.article', 67, 97, 15, '2022-01-24 20:46:53', 1), ('com_content.article', 68, 98, 9, '2022-01-27 20:28:41', 1), ('com_content.article', 68, 98, 15, '2022-01-27 20:28:41', 1), ('com_content.article', 68, 98, 33, '2022-01-27 20:28:41', 1), ('com_content.article', 68, 98, 44, '2022-01-27 20:28:41', 1), ('com_content.article', 69, 99, 9, '2022-01-27 20:29:02', 1), ('com_content.article', 69, 99, 15, '2022-01-27 20:29:02', 1), ('com_content.article', 69, 99, 33, '2022-01-27 20:29:02', 1), ('com_content.article', 70, 100, 9, '2022-01-27 20:29:33', 1), ('com_content.article', 70, 100, 15, '2022-01-27 20:29:33', 1), ('com_content.article', 70, 100, 33, '2022-01-27 20:29:33', 1), ('com_content.article', 70, 100, 43, '2022-01-27 20:29:33', 1), ('com_content.article', 71, 101, 9, '2022-01-27 20:30:08', 1), ('com_content.article', 71, 101, 15, '2022-01-27 20:30:08', 1), ('com_content.article', 71, 101, 33, '2022-01-27 20:30:08', 1), ('com_content.article', 71, 101, 41, '2022-01-27 20:30:08', 1), ('com_content.article', 72, 102, 10, '2022-01-24 21:42:29', 1), ('com_content.article', 72, 102, 15, '2022-01-24 21:42:29', 1), ('com_content.article', 73, 103, 10, '2022-01-24 21:42:52', 1), ('com_content.article', 73, 103, 15, '2022-01-24 21:42:52', 1), ('com_content.article', 74, 104, 9, '2022-01-27 20:30:57', 1), ('com_content.article', 74, 104, 16, '2022-01-27 20:30:57', 1), ('com_content.article', 74, 104, 33, '2022-01-27 20:30:57', 1), ('com_content.article', 74, 104, 41, '2022-01-27 20:30:57', 1), ('com_content.article', 75, 105, 10, '2022-01-24 21:43:40', 1), ('com_content.article', 75, 105, 16, '2022-01-24 21:43:40', 1), ('com_content.article', 76, 106, 10, '2022-01-24 21:44:18', 1), ('com_content.article', 76, 106, 16, '2022-01-24 21:44:18', 1), ('com_content.article', 77, 107, 10, '2022-01-24 21:44:44', 1), ('com_content.article', 77, 107, 16, '2022-01-24 21:44:44', 1), ('com_content.article', 78, 108, 10, '2022-01-24 21:45:09', 1), ('com_content.article', 78, 108, 16, '2022-01-24 21:45:09', 1), ('com_content.article', 79, 109, 9, '2022-01-27 20:31:36', 1), ('com_content.article', 79, 109, 17, '2022-01-27 20:31:36', 1), ('com_content.article', 79, 109, 33, '2022-01-27 20:31:36', 1), ('com_content.article', 79, 109, 41, '2022-01-27 20:31:36', 1), ('com_content.article', 80, 110, 9, '2022-01-27 20:32:03', 1), ('com_content.article', 80, 110, 17, '2022-01-27 20:32:03', 1), ('com_content.article', 80, 110, 33, '2022-01-27 20:32:03', 1), ('com_content.article', 80, 110, 43, '2022-01-27 20:32:03', 1), ('com_content.article', 81, 111, 9, '2022-01-27 20:32:58', 1), ('com_content.article', 81, 111, 17, '2022-01-27 20:32:58', 1), ('com_content.article', 81, 111, 33, '2022-01-27 20:32:58', 1), ('com_content.article', 81, 111, 45, '2022-01-27 20:32:58', 1), ('com_content.article', 82, 112, 10, '2022-01-24 21:47:21', 1), ('com_content.article', 82, 112, 17, '2022-01-24 21:47:21', 1), ('com_content.article', 83, 113, 10, '2022-01-24 21:47:54', 1), ('com_content.article', 83, 113, 17, '2022-01-24 21:47:54', 1), ('com_content.article', 84, 114, 10, '2022-01-24 21:48:17', 1), ('com_content.article', 84, 114, 17, '2022-01-24 21:48:17', 1), ('com_content.article', 85, 115, 9, '2022-01-27 20:38:28', 1), ('com_content.article', 85, 115, 19, '2022-01-27 20:38:28', 1), ('com_content.article', 85, 115, 33, '2022-01-27 20:38:28', 1), ('com_content.article', 85, 115, 41, '2022-01-27 20:38:28', 1), ('com_content.article', 86, 116, 9, '2022-01-27 20:39:18', 1), ('com_content.article', 86, 116, 19, '2022-01-27 20:39:18', 1), ('com_content.article', 86, 116, 33, '2022-01-27 20:39:18', 1), ('com_content.article', 86, 116, 43, '2022-01-27 20:39:18', 1), ('com_content.article', 87, 117, 9, '2022-01-27 20:39:05', 1), ('com_content.article', 87, 117, 19, '2022-01-27 20:39:05', 1), ('com_content.article', 87, 117, 33, '2022-01-27 20:39:05', 1), ('com_content.article', 87, 117, 43, '2022-01-27 20:39:05', 1), ('com_content.article', 88, 118, 10, '2022-01-24 21:49:59', 1), ('com_content.article', 88, 118, 19, '2022-01-24 21:49:59', 1), ('com_content.article', 89, 119, 10, '2022-01-24 21:50:18', 1), ('com_content.article', 89, 119, 19, '2022-01-24 21:50:18', 1), ('com_content.article', 90, 120, 10, '2022-01-24 21:50:43', 1), ('com_content.article', 90, 120, 19, '2022-01-24 21:50:43', 1), ('com_content.article', 91, 121, 9, '2022-01-27 20:40:48', 1), ('com_content.article', 91, 121, 20, '2022-01-27 20:40:48', 1), ('com_content.article', 91, 121, 33, '2022-01-27 20:40:48', 1), ('com_content.article', 91, 121, 43, '2022-01-27 20:40:48', 1), ('com_content.article', 92, 122, 9, '2022-01-27 20:41:14', 1), ('com_content.article', 92, 122, 20, '2022-01-27 20:41:14', 1), ('com_content.article', 92, 122, 33, '2022-01-27 20:41:14', 1), ('com_content.article', 92, 122, 41, '2022-01-27 20:41:14', 1), ('com_content.article', 93, 123, 9, '2022-01-27 20:41:35', 1), ('com_content.article', 93, 123, 20, '2022-01-27 20:41:35', 1), ('com_content.article', 93, 123, 33, '2022-01-27 20:41:35', 1), ('com_content.article', 94, 124, 10, '2022-01-24 21:52:16', 1), ('com_content.article', 94, 124, 20, '2022-01-24 21:52:16', 1), ('com_content.article', 95, 125, 10, '2022-01-24 21:53:00', 1), ('com_content.article', 95, 125, 20, '2022-01-24 21:53:00', 1), ('com_content.article', 96, 126, 10, '2022-01-24 21:53:25', 1), ('com_content.article', 96, 126, 20, '2022-01-24 21:53:25', 1), ('com_content.article', 97, 127, 9, '2022-01-27 20:52:30', 1), ('com_content.article', 97, 127, 23, '2022-01-27 20:52:30', 1), ('com_content.article', 97, 127, 33, '2022-01-27 20:52:30', 1), ('com_content.article', 98, 128, 9, '2022-01-27 20:53:33', 1), ('com_content.article', 98, 128, 23, '2022-01-27 20:53:33', 1), ('com_content.article', 98, 128, 33, '2022-01-27 20:53:33', 1), ('com_content.article', 98, 128, 52, '2022-01-27 20:53:33', 1), ('com_content.article', 99, 129, 9, '2022-01-27 20:54:08', 1), ('com_content.article', 99, 129, 23, '2022-01-27 20:54:08', 1), ('com_content.article', 99, 129, 33, '2022-01-27 20:54:08', 1), ('com_content.article', 99, 129, 41, '2022-01-27 20:54:08', 1), ('com_content.article', 100, 130, 10, '2022-01-24 21:55:17', 1), ('com_content.article', 100, 130, 23, '2022-01-24 21:55:17', 1), ('com_content.article', 101, 131, 10, '2022-01-24 21:55:43', 1), ('com_content.article', 101, 131, 23, '2022-01-24 21:55:43', 1), ('com_content.article', 102, 132, 10, '2022-01-24 21:56:14', 1), ('com_content.article', 102, 132, 23, '2022-01-24 21:56:14', 1), ('com_content.article', 103, 133, 10, '2022-01-24 21:56:56', 1), ('com_content.article', 103, 133, 23, '2022-01-24 21:56:56', 1), ('com_content.article', 104, 134, 9, '2022-01-27 20:55:37', 1), ('com_content.article', 104, 134, 24, '2022-01-27 20:55:37', 1), ('com_content.article', 104, 134, 33, '2022-01-27 20:55:37', 1), ('com_content.article', 105, 135, 9, '2022-01-27 20:55:53', 1), ('com_content.article', 105, 135, 24, '2022-01-27 20:55:53', 1), ('com_content.article', 105, 135, 33, '2022-01-27 20:55:53', 1), ('com_content.article', 106, 136, 9, '2022-01-27 20:56:09', 1), ('com_content.article', 106, 136, 24, '2022-01-27 20:56:09', 1), ('com_content.article', 106, 136, 33, '2022-01-27 20:56:09', 1), ('com_content.article', 107, 137, 9, '2022-01-27 20:56:38', 1), ('com_content.article', 107, 137, 24, '2022-01-27 20:56:38', 1), ('com_content.article', 107, 137, 33, '2022-01-27 20:56:38', 1), ('com_content.article', 107, 137, 41, '2022-01-27 20:56:38', 1), ('com_content.article', 108, 138, 10, '2022-01-24 21:58:29', 1), ('com_content.article', 108, 138, 24, '2022-01-24 21:58:29', 1), ('com_content.article', 109, 139, 10, '2022-01-24 21:58:52', 1), ('com_content.article', 109, 139, 24, '2022-01-24 21:58:52', 1), ('com_content.article', 110, 140, 10, '2022-01-24 21:59:24', 1), ('com_content.article', 110, 140, 24, '2022-01-24 21:59:24', 1), ('com_content.article', 111, 141, 10, '2022-01-24 21:59:41', 1), ('com_content.article', 111, 141, 24, '2022-01-24 21:59:41', 1), ('com_content.article', 112, 142, 9, '2022-01-27 20:58:53', 1), ('com_content.article', 112, 142, 25, '2022-01-27 20:58:53', 1), ('com_content.article', 112, 142, 33, '2022-01-27 20:58:53', 1), ('com_content.article', 112, 142, 52, '2022-01-27 20:58:53', 1), ('com_content.article', 113, 143, 9, '2022-01-27 20:59:57', 1), ('com_content.article', 113, 143, 25, '2022-01-27 20:59:57', 1), ('com_content.article', 113, 143, 33, '2022-01-27 20:59:57', 1), ('com_content.article', 113, 143, 48, '2022-01-27 20:59:57', 1), ('com_content.article', 114, 144, 9, '2022-01-27 21:00:29', 1), ('com_content.article', 114, 144, 25, '2022-01-27 21:00:29', 1), ('com_content.article', 114, 144, 33, '2022-01-27 21:00:29', 1), ('com_content.article', 114, 144, 41, '2022-01-27 21:00:29', 1), ('com_content.article', 115, 145, 10, '2022-01-24 22:01:44', 1), ('com_content.article', 115, 145, 25, '2022-01-24 22:01:44', 1), ('com_content.article', 116, 146, 10, '2022-01-24 22:02:08', 1), ('com_content.article', 116, 146, 25, '2022-01-24 22:02:08', 1), ('com_content.article', 117, 147, 10, '2022-01-24 22:02:27', 1), ('com_content.article', 117, 147, 25, '2022-01-24 22:02:27', 1), ('com_content.article', 118, 148, 9, '2022-01-27 20:35:16', 1), ('com_content.article', 118, 148, 18, '2022-01-27 20:35:16', 1), ('com_content.article', 118, 148, 33, '2022-01-27 20:35:16', 1), ('com_content.article', 118, 148, 46, '2022-01-27 20:35:16', 1), ('com_content.article', 119, 149, 9, '2022-01-27 20:35:51', 1), ('com_content.article', 119, 149, 18, '2022-01-27 20:35:51', 1), ('com_content.article', 119, 149, 33, '2022-01-27 20:35:51', 1), ('com_content.article', 119, 149, 44, '2022-01-27 20:35:51', 1), ('com_content.article', 120, 150, 9, '2022-01-27 20:36:21', 1), ('com_content.article', 120, 150, 18, '2022-01-27 20:36:21', 1), ('com_content.article', 120, 150, 33, '2022-01-27 20:36:21', 1), ('com_content.article', 120, 150, 41, '2022-01-27 20:36:21', 1), ('com_content.article', 121, 151, 9, '2022-01-27 20:36:51', 1), ('com_content.article', 121, 151, 18, '2022-01-27 20:36:51', 1), ('com_content.article', 121, 151, 33, '2022-01-27 20:36:51', 1), ('com_content.article', 122, 152, 10, '2022-01-24 22:06:36', 1), ('com_content.article', 122, 152, 18, '2022-01-24 22:06:36', 1), ('com_content.article', 123, 153, 10, '2022-01-24 22:06:57', 1), ('com_content.article', 123, 153, 18, '2022-01-24 22:06:57', 1), ('com_content.article', 124, 154, 10, '2022-01-24 22:07:16', 1), ('com_content.article', 124, 154, 18, '2022-01-24 22:07:16', 1), ('com_content.article', 125, 155, 10, '2022-01-24 22:07:48', 1), ('com_content.article', 125, 155, 18, '2022-01-24 22:07:48', 1), ('com_content.article', 126, 156, 9, '2022-01-27 21:07:23', 1), ('com_content.article', 126, 156, 26, '2022-01-27 21:07:23', 1), ('com_content.article', 126, 156, 33, '2022-01-27 21:07:23', 1), ('com_content.article', 127, 157, 10, '2022-01-24 22:04:54', 1), ('com_content.article', 127, 157, 26, '2022-01-24 22:04:54', 1), ('com_content.article', 128, 158, 10, '2022-01-24 22:05:15', 1), ('com_content.article', 128, 158, 26, '2022-01-24 22:05:15', 1), ('com_content.article', 129, 159, 9, '2022-01-27 21:09:11', 1), ('com_content.article', 129, 159, 28, '2022-01-27 21:09:11', 1), ('com_content.article', 129, 159, 33, '2022-01-27 21:09:11', 1), ('com_content.article', 130, 160, 9, '2022-01-27 21:09:37', 1), ('com_content.article', 130, 160, 28, '2022-01-27 21:09:37', 1), ('com_content.article', 130, 160, 33, '2022-01-27 21:09:37', 1), ('com_content.article', 131, 161, 9, '2022-01-27 21:09:54', 1), ('com_content.article', 131, 161, 28, '2022-01-27 21:09:54', 1), ('com_content.article', 131, 161, 33, '2022-01-27 21:09:54', 1), ('com_content.article', 132, 162, 9, '2022-01-27 21:10:20', 1), ('com_content.article', 132, 162, 28, '2022-01-27 21:10:20', 1), ('com_content.article', 132, 162, 33, '2022-01-27 21:10:20', 1), ('com_content.article', 133, 163, 10, '2022-01-24 22:08:39', 1), ('com_content.article', 133, 163, 28, '2022-01-24 22:08:39', 1), ('com_content.article', 134, 164, 10, '2022-01-24 22:09:35', 1), ('com_content.article', 134, 164, 28, '2022-01-24 22:09:35', 1), ('com_content.article', 135, 165, 10, '2022-01-24 22:09:53', 1), ('com_content.article', 135, 165, 28, '2022-01-24 22:09:53', 1), ('com_content.article', 136, 166, 10, '2022-01-24 22:10:14', 1), ('com_content.article', 136, 166, 28, '2022-01-24 22:10:14', 1), ('com_content.article', 137, 167, 9, '2022-01-27 21:12:38', 1), ('com_content.article', 137, 167, 30, '2022-01-27 21:12:38', 1), ('com_content.article', 137, 167, 33, '2022-01-27 21:12:38', 1), ('com_content.article', 138, 168, 9, '2022-01-27 21:13:06', 1), ('com_content.article', 138, 168, 30, '2022-01-27 21:13:06', 1), ('com_content.article', 138, 168, 33, '2022-01-27 21:13:06', 1), ('com_content.article', 139, 169, 9, '2022-01-27 21:13:23', 1), ('com_content.article', 139, 169, 30, '2022-01-27 21:13:23', 1), ('com_content.article', 139, 169, 33, '2022-01-27 21:13:23', 1), ('com_content.article', 140, 170, 9, '2022-01-27 21:13:44', 1), ('com_content.article', 140, 170, 30, '2022-01-27 21:13:44', 1), ('com_content.article', 140, 170, 33, '2022-01-27 21:13:44', 1), ('com_content.article', 141, 171, 10, '2022-01-24 22:11:20', 1), ('com_content.article', 141, 171, 30, '2022-01-24 22:11:20', 1), ('com_content.article', 142, 172, 10, '2022-01-24 22:11:58', 1), ('com_content.article', 142, 172, 30, '2022-01-24 22:11:58', 1), ('com_content.article', 143, 173, 9, '2022-01-24 21:27:52', 1), ('com_content.article', 143, 173, 29, '2022-01-24 21:27:52', 1), ('com_content.article', 144, 174, 9, '2022-01-27 21:19:07', 1), ('com_content.article', 144, 174, 29, '2022-01-27 21:19:07', 1), ('com_content.article', 144, 174, 33, '2022-01-27 21:19:07', 1), ('com_content.article', 144, 174, 43, '2022-01-27 21:19:07', 1), ('com_content.article', 145, 175, 9, '2022-01-27 21:19:33', 1), ('com_content.article', 145, 175, 29, '2022-01-27 21:19:33', 1), ('com_content.article', 145, 175, 33, '2022-01-27 21:19:33', 1), ('com_content.article', 145, 175, 44, '2022-01-27 21:19:33', 1), ('com_content.article', 146, 176, 10, '2022-01-24 22:12:41', 1), ('com_content.article', 146, 176, 29, '2022-01-24 22:12:41', 1), ('com_content.article', 147, 177, 10, '2022-01-24 22:13:05', 1), ('com_content.article', 147, 177, 29, '2022-01-24 22:13:05', 1), ('com_content.article', 148, 178, 10, '2022-01-24 22:13:37', 1), ('com_content.article', 148, 178, 29, '2022-01-24 22:13:37', 1), ('com_content.article', 149, 179, 9, '2022-01-27 21:22:13', 1), ('com_content.article', 149, 179, 31, '2022-01-27 21:22:13', 1), ('com_content.article', 149, 179, 33, '2022-01-27 21:22:13', 1), ('com_content.article', 149, 179, 43, '2022-01-27 21:22:13', 1), ('com_content.article', 150, 180, 9, '2022-01-27 21:22:31', 1), ('com_content.article', 150, 180, 31, '2022-01-27 21:22:31', 1), ('com_content.article', 150, 180, 33, '2022-01-27 21:22:31', 1), ('com_content.article', 150, 180, 41, '2022-01-27 21:22:31', 1), ('com_content.article', 151, 181, 10, '2022-01-24 22:14:22', 1), ('com_content.article', 151, 181, 31, '2022-01-24 22:14:22', 1), ('com_content.article', 152, 182, 10, '2022-01-24 22:14:55', 1), ('com_content.article', 152, 182, 31, '2022-01-24 22:14:55', 1), ('com_content.article', 153, 183, 9, '2022-01-27 20:21:25', 1), ('com_content.article', 153, 183, 33, '2022-01-27 20:21:25', 1), ('com_content.article', 153, 183, 39, '2022-01-27 20:21:25', 1), ('com_content.article', 153, 183, 43, '2022-01-27 20:21:25', 1), ('com_content.article', 154, 184, 9, '2022-01-27 20:22:29', 1), ('com_content.article', 154, 184, 33, '2022-01-27 20:22:29', 1), ('com_content.article', 154, 184, 39, '2022-01-27 20:22:29', 1), ('com_content.article', 155, 185, 9, '2022-01-27 20:22:45', 1), ('com_content.article', 155, 185, 33, '2022-01-27 20:22:45', 1), ('com_content.article', 155, 185, 39, '2022-01-27 20:22:45', 1), ('com_content.article', 156, 186, 10, '2022-01-24 22:15:35', 1), ('com_content.article', 156, 186, 39, '2022-01-24 22:15:35', 1), ('com_content.article', 157, 187, 11, '2022-01-17 22:10:56', 1), ('com_content.article', 157, 187, 12, '2022-01-17 22:10:56', 1), ('com_content.article', 158, 206, 11, '2022-01-19 09:43:41', 1), ('com_content.article', 158, 206, 12, '2022-01-19 09:43:41', 1), ('com_content.article', 159, 207, 11, '2022-01-19 09:56:27', 1), ('com_content.article', 159, 207, 38, '2022-01-19 09:56:27', 1), ('com_content.article', 160, 208, 11, '2022-01-19 10:08:33', 1), ('com_content.article', 160, 208, 13, '2022-01-19 10:08:33', 1), ('com_content.article', 161, 209, 11, '2022-01-19 10:17:13', 1), ('com_content.article', 161, 209, 27, '2022-01-19 10:17:13', 1), ('com_content.article', 162, 210, 11, '2022-01-19 10:27:24', 1), ('com_content.article', 162, 210, 22, '2022-01-19 10:27:24', 1), ('com_content.article', 163, 211, 11, '2022-01-19 11:46:12', 1), ('com_content.article', 163, 211, 22, '2022-01-19 11:46:12', 1), ('com_content.article', 164, 212, 11, '2022-01-19 11:57:58', 1), ('com_content.article', 164, 212, 21, '2022-01-19 11:57:58', 1), ('com_content.article', 165, 213, 11, '2022-01-19 12:08:59', 1), ('com_content.article', 165, 213, 14, '2022-01-19 12:08:59', 1), ('com_content.article', 166, 214, 11, '2022-01-19 12:17:58', 1), ('com_content.article', 166, 214, 14, '2022-01-19 12:17:58', 1), ('com_content.article', 167, 215, 11, '2022-01-19 13:54:08', 1), ('com_content.article', 167, 215, 15, '2022-01-19 13:54:08', 1), ('com_content.article', 168, 216, 11, '2022-01-19 13:53:51', 1), ('com_content.article', 168, 216, 16, '2022-01-19 13:53:51', 1), ('com_content.article', 169, 217, 11, '2022-01-19 13:53:37', 1), ('com_content.article', 169, 217, 17, '2022-01-19 13:53:37', 1), ('com_content.article', 170, 218, 11, '2022-01-19 14:06:34', 1), ('com_content.article', 170, 218, 17, '2022-01-19 14:06:34', 1), ('com_content.article', 171, 219, 11, '2022-01-19 14:17:50', 1), ('com_content.article', 171, 219, 19, '2022-01-19 14:17:50', 1), ('com_content.article', 172, 220, 11, '2022-01-19 14:19:34', 1), ('com_content.article', 172, 220, 19, '2022-01-19 14:19:34', 1), ('com_content.article', 173, 221, 11, '2022-01-19 14:36:19', 1), ('com_content.article', 173, 221, 20, '2022-01-19 14:36:19', 1), ('com_content.article', 174, 222, 11, '2022-01-19 15:01:37', 1), ('com_content.article', 174, 222, 23, '2022-01-19 15:01:37', 1), ('com_content.article', 175, 223, 11, '2022-01-19 15:08:44', 1), ('com_content.article', 175, 223, 23, '2022-01-19 15:08:44', 1), ('com_content.article', 176, 224, 11, '2022-01-19 15:56:18', 1), ('com_content.article', 176, 224, 24, '2022-01-19 15:56:18', 1), ('com_content.article', 177, 225, 11, '2022-01-19 15:57:04', 1), ('com_content.article', 177, 225, 24, '2022-01-19 15:57:04', 1), ('com_content.article', 178, 226, 11, '2022-02-08 11:13:58', 1), ('com_content.article', 179, 227, 11, '2022-01-19 16:16:07', 1), ('com_content.article', 179, 227, 25, '2022-01-19 16:16:07', 1), ('com_content.article', 180, 228, 11, '2022-01-19 16:28:55', 1), ('com_content.article', 180, 228, 26, '2022-01-19 16:28:55', 1), ('com_content.article', 181, 229, 11, '2022-01-20 09:34:28', 1), ('com_content.article', 181, 229, 28, '2022-01-20 09:34:28', 1), ('com_content.article', 182, 230, 11, '2022-01-20 09:35:13', 1), ('com_content.article', 182, 230, 28, '2022-01-20 09:35:13', 1), ('com_content.article', 183, 231, 11, '2022-01-20 09:46:52', 1), ('com_content.article', 183, 231, 30, '2022-01-20 09:46:52', 1), ('com_content.article', 184, 232, 11, '2022-01-20 10:00:43', 1), ('com_content.article', 184, 232, 29, '2022-01-20 10:00:43', 1), ('com_content.article', 185, 233, 11, '2022-01-20 10:17:13', 1), ('com_content.article', 185, 233, 31, '2022-01-20 10:17:13', 1), ('com_content.article', 186, 234, 11, '2022-01-20 10:33:55', 1), ('com_content.article', 186, 234, 39, '2022-01-20 10:33:55', 1), ('com_content.article', 187, 240, 9, '2022-10-31 16:30:51', 1), ('com_content.article', 187, 240, 14, '2022-10-31 16:30:51', 1), ('com_content.article', 188, 241, 9, '2022-03-30 12:35:01', 1), ('com_content.article', 188, 241, 14, '2022-03-30 12:35:01', 1), ('com_content.article', 189, 242, 9, '2022-03-30 12:34:32', 1), ('com_content.article', 189, 242, 14, '2022-03-30 12:34:32', 1), ('com_content.article', 190, 243, 9, '2022-11-18 13:36:07', 1), ('com_content.article', 190, 243, 14, '2022-11-18 13:36:07', 1), ('com_content.article', 191, 244, 9, '2022-10-31 16:33:31', 1), ('com_content.article', 191, 244, 14, '2022-10-31 16:33:31', 1), ('com_content.article', 192, 245, 9, '2022-10-31 16:35:48', 1), ('com_content.article', 192, 245, 14, '2022-10-31 16:35:48', 1), ('com_content.article', 193, 246, 9, '2022-10-31 16:34:42', 1), ('com_content.article', 193, 246, 14, '2022-10-31 16:34:42', 1), ('com_content.article', 194, 247, 9, '2022-11-18 13:58:58', 1), ('com_content.article', 194, 247, 15, '2022-11-18 13:58:58', 1), ('com_content.article', 195, 248, 9, '2022-09-16 07:16:12', 1), ('com_content.article', 195, 248, 15, '2022-09-16 07:16:12', 1), ('com_content.article', 196, 249, 9, '2022-09-16 07:20:37', 1), ('com_content.article', 196, 249, 15, '2022-09-16 07:20:37', 1), ('com_content.article', 197, 250, 9, '2022-11-18 14:00:53', 1), ('com_content.article', 197, 250, 15, '2022-11-18 14:00:53', 1), ('com_content.article', 198, 251, 9, '2022-09-16 06:57:25', 1), ('com_content.article', 198, 251, 15, '2022-09-16 06:57:25', 1), ('com_content.article', 199, 252, 9, '2022-09-16 07:05:52', 1), ('com_content.article', 199, 252, 15, '2022-09-16 07:05:52', 1), ('com_content.article', 200, 253, 9, '2022-09-16 07:35:38', 1), ('com_content.article', 200, 253, 16, '2022-09-16 07:35:38', 1), ('com_content.article', 201, 254, 9, '2022-09-16 07:10:53', 1), ('com_content.article', 201, 254, 16, '2022-09-16 07:10:53', 1), ('com_content.article', 202, 255, 9, '2022-09-16 07:08:59', 1), ('com_content.article', 202, 255, 16, '2022-09-16 07:08:59', 1), ('com_content.article', 203, 256, 9, '2022-09-16 07:26:12', 1), ('com_content.article', 203, 256, 16, '2022-09-16 07:26:12', 1), ('com_content.article', 204, 257, 9, '2022-09-16 07:29:48', 1), ('com_content.article', 204, 257, 16, '2022-09-16 07:29:48', 1), ('com_content.article', 205, 258, 9, '2022-09-16 06:54:52', 1), ('com_content.article', 205, 258, 16, '2022-09-16 06:54:52', 1), ('com_content.article', 206, 259, 9, '2022-09-16 07:15:02', 1), ('com_content.article', 206, 259, 16, '2022-09-16 07:15:02', 1), ('com_content.article', 207, 260, 9, '2022-09-16 07:27:44', 1), ('com_content.article', 207, 260, 16, '2022-09-16 07:27:44', 1), ('com_content.article', 208, 261, 9, '2022-09-16 07:07:19', 1), ('com_content.article', 208, 261, 16, '2022-09-16 07:07:19', 1), ('com_content.article', 209, 262, 9, '2022-10-31 16:37:29', 1), ('com_content.article', 209, 262, 16, '2022-10-31 16:37:29', 1), ('com_content.article', 210, 263, 9, '2022-02-07 16:08:51', 1), ('com_content.article', 210, 263, 16, '2022-02-07 16:08:51', 1), ('com_content.article', 211, 264, 9, '2022-10-31 16:40:13', 1), ('com_content.article', 211, 264, 14, '2022-10-31 16:40:13', 1), ('com_content.article', 212, 265, 9, '2022-11-02 07:55:00', 1), ('com_content.article', 212, 265, 17, '2022-11-02 07:55:00', 1), ('com_content.article', 213, 266, 9, '2022-11-02 07:56:32', 1), ('com_content.article', 213, 266, 17, '2022-11-02 07:56:32', 1), ('com_content.article', 214, 267, 9, '2022-11-02 07:59:44', 1), ('com_content.article', 214, 267, 17, '2022-11-02 07:59:44', 1), ('com_content.article', 215, 268, 9, '2022-11-02 08:02:43', 1), ('com_content.article', 215, 268, 17, '2022-11-02 08:02:43', 1), ('com_content.article', 216, 269, 9, '2022-10-31 14:02:03', 1), ('com_content.article', 216, 269, 18, '2022-10-31 14:02:03', 1), ('com_content.article', 217, 270, 9, '2022-10-31 14:00:38', 1), ('com_content.article', 217, 270, 18, '2022-10-31 14:00:38', 1), ('com_content.article', 218, 271, 9, '2022-10-31 13:59:46', 1), ('com_content.article', 218, 271, 18, '2022-10-31 13:59:46', 1), ('com_content.article', 219, 272, 9, '2022-10-31 13:58:25', 1), ('com_content.article', 219, 272, 18, '2022-10-31 13:58:25', 1), ('com_content.article', 220, 273, 9, '2022-10-31 13:57:18', 1), ('com_content.article', 220, 273, 18, '2022-10-31 13:57:18', 1), ('com_content.article', 221, 274, 9, '2022-10-31 13:53:09', 1), ('com_content.article', 221, 274, 18, '2022-10-31 13:53:09', 1), ('com_content.article', 222, 275, 9, '2022-10-31 13:51:39', 1), ('com_content.article', 222, 275, 18, '2022-10-31 13:51:39', 1), ('com_content.article', 223, 277, 10, '2022-10-31 16:44:26', 1), ('com_content.article', 224, 278, 10, '2022-10-31 16:47:52', 1), ('com_content.article', 225, 279, 10, '2022-10-31 16:47:04', 1), ('com_content.article', 226, 280, 10, '2022-10-31 16:46:05', 1), ('com_content.article', 227, 281, 10, '2022-11-03 14:01:46', 1), ('com_content.article', 228, 282, 10, '2022-10-31 16:45:14', 1), ('com_content.article', 229, 283, 10, '2022-11-03 14:00:18', 1), ('com_content.article', 230, 284, 10, '2022-11-03 13:58:49', 1), ('com_content.article', 231, 285, 10, '2022-11-03 13:57:09', 1), ('com_content.article', 232, 286, 10, '2022-11-03 13:56:51', 1), ('com_content.article', 233, 287, 10, '2022-11-02 08:05:27', 1), ('com_content.article', 234, 288, 10, '2022-11-02 08:06:47', 1), ('com_content.article', 235, 289, 11, '2022-02-08 11:03:15', 1), ('com_content.article', 236, 290, 11, '2022-02-21 16:15:34', 1), ('com_content.article', 237, 291, 11, '2022-11-15 13:40:53', 1), ('com_content.article', 238, 292, 11, '2022-11-15 13:41:32', 1), ('com_content.article', 239, 293, 11, '2022-11-15 13:42:04', 1), ('com_content.article', 240, 294, 11, '2022-11-15 13:42:30', 1), ('com_content.article', 241, 295, 57, '2022-02-10 10:26:09', 1), ('com_content.article', 241, 295, 60, '2022-02-10 10:26:09', 1), ('com_content.article', 242, 296, 57, '2022-09-16 08:24:43', 1), ('com_content.article', 242, 296, 60, '2022-09-16 08:24:43', 1), ('com_content.article', 243, 297, 57, '2022-09-16 08:23:51', 1), ('com_content.article', 243, 297, 60, '2022-09-16 08:23:51', 1), ('com_content.article', 244, 298, 57, '2022-09-16 08:19:04', 1), ('com_content.article', 244, 298, 60, '2022-09-16 08:19:04', 1), ('com_content.article', 245, 299, 57, '2022-09-16 09:33:05', 1), ('com_content.article', 245, 299, 62, '2022-09-16 09:33:05', 1), ('com_content.article', 246, 300, 72, '2022-10-27 10:12:50', 1), ('com_content.article', 247, 301, 57, '2022-11-02 08:26:37', 1), ('com_content.article', 247, 301, 63, '2022-11-02 08:26:37', 1), ('com_content.article', 248, 302, 57, '2022-10-22 19:38:05', 1), ('com_content.article', 248, 302, 64, '2022-10-22 19:38:05', 1), ('com_content.article', 249, 303, 57, '2022-10-22 19:16:40', 1), ('com_content.article', 249, 303, 64, '2022-10-22 19:16:40', 1), ('com_content.article', 250, 304, 57, '2022-10-22 19:26:49', 1), ('com_content.article', 250, 304, 64, '2022-10-22 19:26:49', 1), ('com_content.article', 251, 305, 57, '2022-09-16 09:56:13', 1), ('com_content.article', 251, 305, 61, '2022-09-16 09:56:13', 1), ('com_content.article', 252, 306, 57, '2022-10-22 19:15:02', 1), ('com_content.article', 252, 306, 64, '2022-10-22 19:15:02', 1), ('com_content.article', 253, 307, 57, '2022-09-16 09:02:53', 1), ('com_content.article', 253, 307, 63, '2022-09-16 09:02:53', 1), ('com_content.article', 254, 308, 57, '2022-09-16 09:05:00', 1), ('com_content.article', 254, 308, 63, '2022-09-16 09:05:00', 1), ('com_content.article', 255, 309, 57, '2022-09-16 09:42:50', 1), ('com_content.article', 255, 309, 58, '2022-09-16 09:42:50', 1), ('com_content.article', 256, 310, 72, '2022-10-27 10:09:09', 1), ('com_content.article', 257, 311, 57, '2022-09-16 09:39:49', 1), ('com_content.article', 257, 311, 58, '2022-09-16 09:39:49', 1), ('com_content.article', 258, 312, 57, '2022-09-16 09:38:17', 1), ('com_content.article', 258, 312, 58, '2022-09-16 09:38:17', 1), ('com_content.article', 259, 313, 57, '2022-09-16 09:59:10', 1), ('com_content.article', 259, 313, 61, '2022-09-16 09:59:10', 1), ('com_content.article', 260, 314, 57, '2022-09-16 08:08:15', 1), ('com_content.article', 260, 314, 59, '2022-09-16 08:08:15', 1), ('com_content.article', 261, 315, 72, '2022-10-27 10:05:31', 1), ('com_content.article', 262, 316, 72, '2022-10-27 10:01:46', 1), ('com_content.article', 263, 317, 57, '2022-09-16 13:01:32', 1), ('com_content.article', 263, 317, 71, '2022-09-16 13:01:32', 1), ('com_content.article', 264, 318, 72, '2022-10-27 09:57:47', 1), ('com_content.article', 265, 319, 57, '2022-10-24 13:01:34', 1), ('com_content.article', 265, 319, 62, '2022-10-24 13:01:34', 1), ('com_content.article', 266, 320, 72, '2022-10-27 09:53:56', 1), ('com_content.article', 267, 321, 57, '2022-09-16 10:07:52', 1), ('com_content.article', 267, 321, 60, '2022-09-16 10:07:52', 1), ('com_content.article', 268, 322, 72, '2022-10-27 09:49:47', 1), ('com_content.article', 269, 323, 57, '2022-09-16 09:01:37', 1), ('com_content.article', 269, 323, 63, '2022-09-16 09:01:37', 1), ('com_content.article', 270, 324, 57, '2022-09-16 09:48:46', 1), ('com_content.article', 270, 324, 61, '2022-09-16 09:48:46', 1), ('com_content.article', 271, 325, 57, '2022-10-22 20:57:14', 1), ('com_content.article', 271, 325, 70, '2022-10-22 20:57:14', 1), ('com_content.article', 272, 326, 57, '2022-10-22 20:19:35', 1), ('com_content.article', 272, 326, 70, '2022-10-22 20:19:35', 1), ('com_content.article', 273, 327, 57, '2022-09-16 08:33:25', 1), ('com_content.article', 273, 327, 63, '2022-09-16 08:33:25', 1), ('com_content.article', 274, 328, 57, '2022-03-28 13:46:14', 1), ('com_content.article', 274, 328, 64, '2022-03-28 13:46:14', 1), ('com_content.article', 275, 329, 72, '2022-10-27 09:45:41', 1), ('com_content.article', 276, 330, 72, '2022-10-27 09:37:15', 1), ('com_content.article', 277, 331, 57, '2022-10-22 20:26:44', 1), ('com_content.article', 277, 331, 70, '2022-10-22 20:26:44', 1), ('com_content.article', 278, 332, 72, '2022-10-27 09:33:26', 1), ('com_content.article', 279, 333, 72, '2022-10-27 09:23:47', 1), ('com_content.article', 280, 334, 72, '2022-10-27 09:20:00', 1), ('com_content.article', 281, 335, 72, '2022-10-27 09:14:53', 1), ('com_content.article', 282, 336, 72, '2022-10-27 09:10:59', 1), ('com_content.article', 283, 337, 72, '2022-10-27 09:07:09', 1), ('com_content.article', 284, 338, 57, '2022-10-22 20:28:34', 1), ('com_content.article', 284, 338, 70, '2022-10-22 20:28:34', 1), ('com_content.article', 285, 339, 72, '2022-10-27 09:02:54', 1), ('com_content.article', 286, 340, 72, '2022-10-25 11:16:12', 1), ('com_content.article', 287, 341, 72, '2022-10-25 11:09:28', 1), ('com_content.article', 288, 342, 72, '2022-10-27 09:41:06', 1), ('com_content.article', 289, 343, 57, '2022-09-16 11:51:32', 1), ('com_content.article', 289, 343, 70, '2022-09-16 11:51:32', 1), ('com_content.article', 290, 344, 57, '2022-09-17 14:20:55', 1), ('com_content.article', 290, 344, 69, '2022-09-17 14:20:55', 1), ('com_content.article', 291, 345, 57, '2022-09-16 12:46:11', 1), ('com_content.article', 291, 345, 68, '2022-09-16 12:46:11', 1), ('com_content.article', 292, 346, 57, '2022-09-16 11:52:54', 1), ('com_content.article', 292, 346, 70, '2022-09-16 11:52:54', 1), ('com_content.article', 293, 347, 57, '2022-09-16 08:00:53', 1), ('com_content.article', 293, 347, 59, '2022-09-16 08:00:53', 1), ('com_content.article', 294, 348, 57, '2022-09-16 09:08:31', 1), ('com_content.article', 294, 348, 63, '2022-09-16 09:08:31', 1), ('com_content.article', 295, 349, 57, '2022-09-16 12:35:37', 1), ('com_content.article', 295, 349, 67, '2022-09-16 12:35:37', 1), ('com_content.article', 296, 350, 57, '2022-10-22 19:24:48', 1), ('com_content.article', 296, 350, 64, '2022-10-22 19:24:48', 1), ('com_content.article', 297, 351, 57, '2022-09-17 14:29:13', 1), ('com_content.article', 297, 351, 66, '2022-09-17 14:29:13', 1), ('com_content.article', 298, 352, 57, '2022-09-16 09:31:57', 1), ('com_content.article', 298, 352, 62, '2022-09-16 09:31:57', 1), ('com_content.article', 299, 353, 57, '2022-09-16 12:25:52', 1), ('com_content.article', 299, 353, 70, '2022-09-16 12:25:52', 1), ('com_content.article', 300, 354, 57, '2022-09-16 11:42:37', 1), ('com_content.article', 300, 354, 70, '2022-09-16 11:42:37', 1), ('com_content.article', 301, 355, 57, '2022-09-16 12:57:27', 1), ('com_content.article', 301, 355, 71, '2022-09-16 12:57:27', 1), ('com_content.article', 302, 356, 57, '2022-09-16 12:49:34', 1), ('com_content.article', 302, 356, 68, '2022-09-16 12:49:34', 1), ('com_content.article', 303, 357, 57, '2022-09-16 11:49:01', 1), ('com_content.article', 303, 357, 70, '2022-09-16 11:49:01', 1), ('com_content.article', 304, 358, 57, '2022-09-16 11:50:13', 1), ('com_content.article', 304, 358, 70, '2022-09-16 11:50:13', 1), ('com_content.article', 305, 359, 57, '2022-09-16 12:54:30', 1), ('com_content.article', 305, 359, 71, '2022-09-16 12:54:30', 1), ('com_content.article', 306, 360, 57, '2022-10-22 20:53:58', 1), ('com_content.article', 306, 360, 69, '2022-10-22 20:53:58', 1), ('com_content.article', 307, 361, 57, '2022-09-16 12:43:24', 1), ('com_content.article', 307, 361, 68, '2022-09-16 12:43:24', 1), ('com_content.article', 308, 362, 57, '2022-09-16 11:46:30', 1), ('com_content.article', 308, 362, 70, '2022-09-16 11:46:30', 1), ('com_content.article', 309, 363, 57, '2022-09-16 10:19:40', 1), ('com_content.article', 309, 363, 64, '2022-09-16 10:19:40', 1), ('com_content.article', 310, 364, 57, '2022-09-16 12:55:57', 1), ('com_content.article', 310, 364, 71, '2022-09-16 12:55:57', 1), ('com_content.article', 311, 365, 57, '2022-09-16 10:17:35', 1), ('com_content.article', 311, 365, 64, '2022-09-16 10:17:35', 1), ('com_content.article', 312, 366, 57, '2022-09-16 08:12:52', 1), ('com_content.article', 312, 366, 59, '2022-09-16 08:12:52', 1), ('com_content.article', 312, 366, 64, '2022-09-16 08:12:52', 1), ('com_content.article', 313, 367, 57, '2022-09-17 14:17:48', 1), ('com_content.article', 313, 367, 69, '2022-09-17 14:17:48', 1), ('com_content.article', 314, 368, 57, '2022-09-17 14:10:48', 1), ('com_content.article', 314, 368, 69, '2022-09-17 14:10:48', 1), ('com_content.article', 315, 369, 57, '2022-09-16 09:06:17', 1), ('com_content.article', 315, 369, 63, '2022-09-16 09:06:17', 1), ('com_content.article', 316, 370, 57, '2022-09-16 09:51:05', 1), ('com_content.article', 316, 370, 61, '2022-09-16 09:51:05', 1), ('com_content.article', 317, 371, 57, '2022-09-16 09:34:59', 1), ('com_content.article', 317, 371, 62, '2022-09-16 09:34:59', 1), ('com_content.article', 318, 372, 57, '2022-09-16 09:23:51', 1), ('com_content.article', 318, 372, 62, '2022-09-16 09:23:51', 1), ('com_content.article', 319, 373, 57, '2022-09-16 09:30:52', 1), ('com_content.article', 319, 373, 62, '2022-09-16 09:30:52', 1), ('com_content.article', 320, 374, 57, '2022-09-16 10:02:17', 1), ('com_content.article', 320, 374, 63, '2022-09-16 10:02:17', 1), ('com_content.article', 321, 375, 57, '2022-09-16 10:03:37', 1), ('com_content.article', 321, 375, 63, '2022-09-16 10:03:37', 1), ('com_content.article', 322, 376, 57, '2022-09-16 10:06:34', 1), ('com_content.article', 322, 376, 63, '2022-09-16 10:06:34', 1), ('com_content.article', 323, 377, 73, '2022-10-13 12:40:42', 1), ('com_content.article', 324, 378, 57, '2022-09-16 08:43:23', 1), ('com_content.article', 324, 378, 63, '2022-09-16 08:43:23', 1), ('com_content.article', 325, 379, 73, '2022-10-13 12:23:08', 1), ('com_content.article', 326, 380, 57, '2022-10-24 13:05:04', 1), ('com_content.article', 326, 380, 63, '2022-10-24 13:05:04', 1), ('com_content.article', 327, 381, 73, '2022-10-13 11:16:52', 1), ('com_content.article', 328, 382, 73, '2022-10-13 11:04:49', 1), ('com_content.article', 329, 383, 57, '2022-10-24 10:58:59', 1), ('com_content.article', 329, 383, 63, '2022-10-24 10:58:59', 1), ('com_content.article', 330, 384, 73, '2022-10-13 10:54:02', 1), ('com_content.article', 331, 385, 57, '2022-09-16 08:07:56', 1), ('com_content.article', 331, 385, 59, '2022-09-16 08:07:56', 1), ('com_content.article', 332, 386, 74, '2022-10-13 11:18:37', 1), ('com_content.article', 333, 387, 57, '2022-09-16 08:25:48', 1), ('com_content.article', 333, 387, 60, '2022-09-16 08:25:48', 1), ('com_content.article', 334, 388, 74, '2022-10-13 11:18:27', 1), ('com_content.article', 335, 389, 74, '2022-10-13 11:18:10', 1), ('com_content.article', 336, 390, 74, '2022-10-13 11:18:01', 1), ('com_content.article', 337, 391, 57, '2022-09-17 14:26:11', 1), ('com_content.article', 337, 391, 69, '2022-09-17 14:26:11', 1), ('com_content.article', 338, 392, 74, '2022-10-13 11:17:50', 1), ('com_content.article', 339, 393, 57, '2022-09-16 08:28:53', 1), ('com_content.article', 339, 393, 60, '2022-09-16 08:28:53', 1), ('com_content.article', 340, 394, 76, '2023-04-25 17:18:47', 1), ('com_content.article', 341, 395, 57, '2022-09-17 14:14:33', 1), ('com_content.article', 341, 395, 69, '2022-09-17 14:14:33', 1), ('com_content.article', 342, 396, 76, '2023-04-25 17:12:25', 1), ('com_content.article', 343, 397, 76, '2023-04-25 17:04:57', 1), ('com_content.article', 344, 398, 76, '2023-04-25 16:57:08', 1), ('com_content.article', 345, 399, 57, '2022-09-17 14:09:10', 1), ('com_content.article', 345, 399, 69, '2022-09-17 14:09:10', 1), ('com_content.article', 346, 400, 57, '2022-09-16 09:07:22', 1), ('com_content.article', 346, 400, 63, '2022-09-16 09:07:22', 1), ('com_content.article', 347, 401, 75, '2023-04-25 17:43:05', 1), ('com_content.article', 348, 402, 75, '2023-04-25 17:43:22', 1), ('com_content.article', 349, 403, 75, '2023-04-25 17:29:59', 1), ('com_content.article', 350, 404, 57, '2022-09-16 09:10:21', 1), ('com_content.article', 350, 404, 61, '2022-09-16 09:10:21', 1), ('com_content.article', 350, 404, 63, '2022-09-16 09:10:21', 1), ('com_content.article', 351, 405, 75, '2023-04-25 17:25:48', 1), ('com_content.article', 352, 406, 57, '2022-09-17 14:27:59', 1), ('com_content.article', 352, 406, 68, '2022-09-17 14:27:59', 1), ('com_content.article', 353, 407, 57, '2022-10-22 20:47:39', 1), ('com_content.article', 353, 407, 69, '2022-10-22 20:47:39', 1), ('com_content.article', 354, 408, 57, '2022-11-02 09:11:08', 1), ('com_content.article', 354, 408, 71, '2022-11-02 09:11:08', 1), ('com_content.article', 355, 409, 57, '2022-09-16 08:27:47', 1), ('com_content.article', 355, 409, 60, '2022-09-16 08:27:47', 1), ('com_content.article', 355, 409, 61, '2022-09-16 08:27:47', 1), ('com_content.article', 356, 410, 57, '2022-10-22 20:52:40', 1), ('com_content.article', 356, 410, 69, '2022-10-22 20:52:40', 1), ('com_content.article', 357, 411, 57, '2022-02-10 17:12:13', 1), ('com_content.article', 357, 411, 69, '2022-02-10 17:12:13', 1), ('com_content.article', 358, 412, 57, '2022-02-10 17:13:57', 1), ('com_content.article', 358, 412, 69, '2022-02-10 17:13:57', 1), ('com_content.article', 359, 413, 57, '2022-10-22 19:21:01', 1), ('com_content.article', 359, 413, 64, '2022-10-22 19:21:01', 1), ('com_content.article', 360, 414, 57, '2022-09-16 08:22:37', 1), ('com_content.article', 360, 414, 60, '2022-09-16 08:22:37', 1), ('com_content.article', 361, 415, 57, '2022-09-16 09:45:54', 1), ('com_content.article', 361, 415, 63, '2022-09-16 09:45:54', 1), ('com_content.article', 362, 416, 57, '2022-09-16 09:41:05', 1), ('com_content.article', 362, 416, 58, '2022-09-16 09:41:05', 1), ('com_content.article', 363, 417, 57, '2022-09-16 08:36:26', 1), ('com_content.article', 363, 417, 63, '2022-09-16 08:36:26', 1), ('com_content.article', 364, 418, 57, '2022-09-16 09:57:53', 1), ('com_content.article', 364, 418, 61, '2022-09-16 09:57:53', 1), ('com_content.article', 364, 418, 64, '2022-09-16 09:57:53', 1), ('com_content.article', 365, 419, 57, '2022-09-16 09:27:34', 1), ('com_content.article', 365, 419, 62, '2022-09-16 09:27:34', 1), ('com_content.article', 366, 420, 57, '2022-09-16 09:37:01', 1), ('com_content.article', 366, 420, 58, '2022-09-16 09:37:01', 1), ('com_content.article', 367, 421, 57, '2022-09-16 09:43:52', 1), ('com_content.article', 367, 421, 58, '2022-09-16 09:43:52', 1), ('com_content.article', 368, 422, 57, '2022-09-16 12:27:46', 1), ('com_content.article', 368, 422, 70, '2022-09-16 12:27:46', 1), ('com_content.article', 369, 423, 57, '2022-10-22 20:16:34', 1), ('com_content.article', 369, 423, 70, '2022-10-22 20:16:34', 1), ('com_content.article', 370, 424, 57, '2022-09-16 10:00:10', 1), ('com_content.article', 370, 424, 61, '2022-09-16 10:00:10', 1); INSERT INTO `o0ksp_contentitem_tag_map` (`type_alias`, `core_content_id`, `content_item_id`, `tag_id`, `tag_date`, `type_id`) VALUES ('com_content.article', 371, 425, 57, '2022-09-16 10:14:54', 1), ('com_content.article', 371, 425, 64, '2022-09-16 10:14:54', 1), ('com_content.article', 372, 426, 57, '2022-10-22 20:35:32', 1), ('com_content.article', 372, 426, 68, '2022-10-22 20:35:32', 1), ('com_content.article', 373, 427, 57, '2022-09-16 08:19:55', 1), ('com_content.article', 373, 427, 60, '2022-09-16 08:19:55', 1), ('com_content.article', 374, 428, 57, '2022-09-16 08:09:11', 1), ('com_content.article', 374, 428, 59, '2022-09-16 08:09:11', 1), ('com_content.article', 375, 429, 57, '2022-09-16 12:47:25', 1), ('com_content.article', 375, 429, 68, '2022-09-16 12:47:25', 1), ('com_content.article', 376, 430, 57, '2022-09-16 08:10:22', 1), ('com_content.article', 376, 430, 59, '2022-09-16 08:10:22', 1), ('com_content.article', 377, 431, 57, '2022-10-22 20:39:55', 1), ('com_content.article', 377, 431, 69, '2022-10-22 20:39:55', 1), ('com_content.article', 378, 432, 57, '2022-09-16 12:37:05', 1), ('com_content.article', 378, 432, 67, '2022-09-16 12:37:05', 1), ('com_content.article', 379, 433, 57, '2022-09-16 12:34:08', 1), ('com_content.article', 379, 433, 67, '2022-09-16 12:34:08', 1), ('com_content.article', 380, 434, 57, '2022-09-16 12:32:48', 1), ('com_content.article', 380, 434, 67, '2022-09-16 12:32:48', 1), ('com_content.article', 381, 435, 57, '2022-09-16 09:26:23', 1), ('com_content.article', 381, 435, 62, '2022-09-16 09:26:23', 1), ('com_content.article', 381, 435, 64, '2022-09-16 09:26:23', 1), ('com_content.article', 382, 436, 57, '2022-09-16 09:22:16', 1), ('com_content.article', 382, 436, 62, '2022-09-16 09:22:16', 1), ('com_content.article', 383, 437, 57, '2022-09-16 09:28:56', 1), ('com_content.article', 383, 437, 62, '2022-09-16 09:28:56', 1), ('com_content.article', 383, 437, 64, '2022-09-16 09:28:56', 1), ('com_content.article', 384, 438, 57, '2022-09-16 10:18:44', 1), ('com_content.article', 384, 438, 64, '2022-09-16 10:18:44', 1), ('com_content.article', 385, 439, 57, '2022-10-22 19:31:56', 1), ('com_content.article', 385, 439, 64, '2022-10-22 19:31:56', 1), ('com_content.article', 386, 440, 57, '2022-09-16 09:52:17', 1), ('com_content.article', 386, 440, 61, '2022-09-16 09:52:17', 1), ('com_content.article', 387, 441, 57, '2022-09-16 12:41:38', 1), ('com_content.article', 387, 441, 68, '2022-09-16 12:41:38', 1), ('com_content.article', 388, 442, 57, '2022-10-22 20:04:11', 1), ('com_content.article', 388, 442, 68, '2022-10-22 20:04:11', 1), ('com_content.article', 389, 443, 57, '2022-10-22 20:14:48', 1), ('com_content.article', 389, 443, 68, '2022-10-22 20:14:48', 1), ('com_content.article', 390, 444, 57, '2022-11-03 14:06:48', 1), ('com_content.article', 390, 444, 68, '2022-11-03 14:06:48', 1), ('com_content.article', 391, 445, 57, '2022-10-24 13:23:09', 1), ('com_content.article', 391, 445, 71, '2022-10-24 13:23:09', 1), ('com_content.article', 392, 446, 57, '2022-11-02 09:09:52', 1), ('com_content.article', 392, 446, 71, '2022-11-02 09:09:52', 1), ('com_content.article', 393, 447, 57, '2022-11-02 09:15:43', 1), ('com_content.article', 393, 447, 71, '2022-11-02 09:15:43', 1), ('com_content.article', 394, 448, 57, '2022-09-16 12:52:53', 1), ('com_content.article', 394, 448, 71, '2022-09-16 12:52:53', 1), ('com_content.article', 395, 449, 57, '2022-09-16 13:00:01', 1), ('com_content.article', 395, 449, 71, '2022-09-16 13:00:01', 1), ('com_content.article', 396, 450, 57, '2022-09-16 12:58:43', 1), ('com_content.article', 396, 450, 71, '2022-09-16 12:58:43', 1), ('com_content.article', 397, 451, 57, '2022-10-22 20:22:55', 1), ('com_content.article', 397, 451, 69, '2022-10-22 20:22:55', 1), ('com_content.article', 398, 452, 57, '2022-10-22 20:00:53', 1), ('com_content.article', 398, 452, 69, '2022-10-22 20:00:53', 1), ('com_content.article', 399, 453, 57, '2022-09-17 14:23:45', 1), ('com_content.article', 399, 453, 69, '2022-09-17 14:23:45', 1), ('com_content.article', 400, 454, 57, '2022-09-17 14:24:56', 1), ('com_content.article', 400, 454, 69, '2022-09-17 14:24:56', 1), ('com_content.article', 401, 456, 57, '2022-09-17 14:19:47', 1), ('com_content.article', 401, 456, 69, '2022-09-17 14:19:47', 1), ('com_content.article', 402, 457, 57, '2022-09-17 14:22:25', 1), ('com_content.article', 402, 457, 69, '2022-09-17 14:22:25', 1), ('com_content.article', 403, 458, 57, '2022-10-22 20:50:17', 1), ('com_content.article', 403, 458, 69, '2022-10-22 20:50:17', 1), ('com_content.article', 404, 459, 57, '2022-09-17 14:12:04', 1), ('com_content.article', 404, 459, 69, '2022-09-17 14:12:04', 1), ('com_content.article', 405, 460, 57, '2022-09-16 10:09:15', 1), ('com_content.article', 405, 460, 61, '2022-09-16 10:09:15', 1), ('com_content.article', 406, 461, 57, '2022-09-16 08:13:50', 1), ('com_content.article', 406, 461, 61, '2022-09-16 08:13:50', 1), ('com_content.article', 407, 462, 57, '2022-09-16 10:04:45', 1), ('com_content.article', 407, 462, 61, '2022-09-16 10:04:45', 1), ('com_content.article', 408, 463, 57, '2022-09-16 09:53:25', 1), ('com_content.article', 408, 463, 61, '2022-09-16 09:53:25', 1), ('com_content.article', 409, 464, 57, '2022-09-16 12:29:47', 1), ('com_content.article', 409, 464, 70, '2022-09-16 12:29:47', 1), ('com_content.article', 410, 465, 57, '2022-09-16 11:44:30', 1), ('com_content.article', 410, 465, 70, '2022-09-16 11:44:30', 1), ('com_content.article', 410, 465, 77, '2022-09-16 11:44:30', 1), ('com_content.article', 411, 466, 57, '2022-09-16 11:01:50', 1), ('com_content.article', 411, 466, 70, '2022-09-16 11:01:50', 1), ('com_content.article', 412, 467, 57, '2022-09-16 12:45:03', 1), ('com_content.article', 412, 467, 68, '2022-09-16 12:45:03', 1), ('com_content.article', 412, 467, 78, '2022-09-16 12:45:03', 1), ('com_content.article', 413, 468, 57, '2022-09-16 08:39:32', 1), ('com_content.article', 413, 468, 63, '2022-09-16 08:39:32', 1), ('com_content.article', 414, 469, 57, '2022-09-16 10:13:15', 1), ('com_content.article', 414, 469, 64, '2022-09-16 10:13:15', 1), ('com_content.article', 415, 470, 57, '2022-09-16 08:20:57', 1), ('com_content.article', 415, 470, 60, '2022-09-16 08:20:57', 1), ('com_content.article', 416, 471, 57, '2022-10-24 11:42:47', 1), ('com_content.article', 416, 471, 63, '2022-10-24 11:42:47', 1), ('com_content.article', 417, 472, 57, '2022-10-22 20:55:46', 1), ('com_content.article', 417, 472, 68, '2022-10-22 20:55:46', 1), ('com_content.article', 418, 473, 57, '2022-10-24 11:41:39', 1), ('com_content.article', 418, 473, 62, '2022-10-24 11:41:39', 1), ('com_content.article', 418, 473, 63, '2022-10-24 11:41:39', 1), ('com_content.article', 419, 474, 57, '2022-10-24 13:47:41', 1), ('com_content.article', 419, 474, 59, '2022-10-24 13:47:41', 1), ('com_content.article', 420, 475, 57, '2022-10-24 12:10:48', 1), ('com_content.article', 420, 475, 59, '2022-10-24 12:10:48', 1), ('com_content.article', 421, 476, 57, '2022-11-02 08:47:19', 1), ('com_content.article', 421, 476, 63, '2022-11-02 08:47:19', 1), ('com_content.article', 422, 477, 57, '2022-02-25 12:37:34', 1), ('com_content.article', 422, 477, 61, '2022-02-25 12:37:34', 1), ('com_content.article', 423, 478, 57, '2022-10-24 13:41:41', 1), ('com_content.article', 423, 478, 62, '2022-10-24 13:41:41', 1), ('com_content.article', 424, 479, 57, '2022-10-24 13:16:09', 1), ('com_content.article', 424, 479, 58, '2022-10-24 13:16:09', 1), ('com_content.article', 425, 480, 57, '2022-02-25 12:36:53', 1), ('com_content.article', 425, 480, 61, '2022-02-25 12:36:53', 1), ('com_content.article', 426, 481, 57, '2022-10-24 13:09:12', 1), ('com_content.article', 426, 481, 59, '2022-10-24 13:09:12', 1), ('com_content.article', 427, 482, 57, '2022-11-02 08:45:07', 1), ('com_content.article', 427, 482, 63, '2022-11-02 08:45:07', 1), ('com_content.article', 428, 483, 57, '2022-10-22 19:41:50', 1), ('com_content.article', 428, 483, 61, '2022-10-22 19:41:50', 1), ('com_content.article', 429, 484, 57, '2022-10-24 13:50:36', 1), ('com_content.article', 429, 484, 63, '2022-10-24 13:50:36', 1), ('com_content.article', 430, 485, 57, '2022-10-24 13:40:44', 1), ('com_content.article', 430, 485, 63, '2022-10-24 13:40:44', 1), ('com_content.article', 431, 486, 57, '2022-02-25 11:21:46', 1), ('com_content.article', 431, 486, 63, '2022-02-25 11:21:46', 1), ('com_content.article', 431, 486, 64, '2022-02-25 11:21:46', 1), ('com_content.article', 432, 487, 57, '2022-10-24 13:14:27', 1), ('com_content.article', 432, 487, 60, '2022-10-24 13:14:27', 1), ('com_content.article', 433, 488, 57, '2022-10-22 19:11:49', 1), ('com_content.article', 433, 488, 62, '2022-10-22 19:11:49', 1), ('com_content.article', 433, 488, 64, '2022-10-22 19:11:49', 1), ('com_content.article', 434, 489, 57, '2022-10-22 19:43:24', 1), ('com_content.article', 434, 489, 61, '2022-10-22 19:43:24', 1), ('com_content.article', 435, 490, 57, '2022-11-18 14:11:15', 1), ('com_content.article', 435, 490, 64, '2022-11-18 14:11:15', 1), ('com_content.article', 436, 491, 57, '2022-09-16 10:16:19', 1), ('com_content.article', 436, 491, 63, '2022-09-16 10:16:19', 1), ('com_content.article', 436, 491, 64, '2022-09-16 10:16:19', 1), ('com_content.article', 437, 492, 57, '2022-10-24 13:28:02', 1), ('com_content.article', 437, 492, 63, '2022-10-24 13:28:02', 1), ('com_content.article', 438, 493, 57, '2022-10-22 20:43:47', 1), ('com_content.article', 438, 493, 69, '2022-10-22 20:43:47', 1), ('com_content.article', 439, 494, 57, '2022-10-24 13:49:32', 1), ('com_content.article', 439, 494, 60, '2022-10-24 13:49:32', 1), ('com_content.article', 440, 495, 57, '2022-02-11 13:35:59', 1), ('com_content.article', 440, 495, 63, '2022-02-11 13:35:59', 1), ('com_content.article', 441, 496, 57, '2022-10-22 20:10:26', 1), ('com_content.article', 441, 496, 69, '2022-10-22 20:10:26', 1), ('com_content.article', 442, 497, 57, '2022-10-22 20:32:58', 1), ('com_content.article', 442, 497, 69, '2022-10-22 20:32:58', 1), ('com_content.article', 443, 498, 57, '2022-10-24 12:58:29', 1), ('com_content.article', 443, 498, 62, '2022-10-24 12:58:29', 1), ('com_content.article', 444, 499, 57, '2022-10-22 19:40:10', 1), ('com_content.article', 444, 499, 61, '2022-10-22 19:40:10', 1), ('com_content.article', 445, 500, 57, '2022-10-24 11:44:47', 1), ('com_content.article', 445, 500, 59, '2022-10-24 11:44:47', 1), ('com_content.article', 445, 500, 64, '2022-10-24 11:44:47', 1), ('com_content.article', 446, 501, 57, '2022-04-11 12:01:16', 1), ('com_content.article', 446, 501, 69, '2022-04-11 12:01:16', 1), ('com_content.article', 446, 501, 70, '2022-04-11 12:01:16', 1), ('com_content.article', 446, 501, 78, '2022-04-11 12:01:16', 1), ('com_content.article', 447, 502, 57, '2022-11-02 08:24:55', 1), ('com_content.article', 448, 503, 57, '2022-02-16 08:51:44', 1), ('com_content.article', 448, 503, 69, '2022-02-16 08:51:44', 1), ('com_content.article', 449, 504, 9, '2022-06-01 07:19:11', 1), ('com_content.article', 449, 504, 14, '2022-06-01 07:19:11', 1), ('com_content.article', 450, 505, 72, '2022-02-21 12:33:32', 1), ('com_content.article', 451, 506, 72, '2022-02-21 12:35:15', 1), ('com_content.article', 452, 507, 72, '2022-02-21 12:36:10', 1), ('com_content.article', 453, 508, 72, '2022-02-21 12:36:58', 1), ('com_content.article', 454, 509, 72, '2022-02-21 12:38:04', 1), ('com_content.article', 455, 510, 57, '2022-02-21 14:05:10', 1), ('com_content.article', 456, 511, 57, '2022-10-22 18:47:29', 1), ('com_content.article', 456, 511, 77, '2022-10-22 18:47:29', 1), ('com_content.article', 457, 512, 57, '2022-10-22 18:33:53', 1), ('com_content.article', 457, 512, 77, '2022-10-22 18:33:53', 1), ('com_content.article', 458, 513, 57, '2022-10-22 18:40:55', 1), ('com_content.article', 458, 513, 77, '2022-10-22 18:40:55', 1), ('com_content.article', 459, 514, 57, '2022-10-22 19:00:25', 1), ('com_content.article', 459, 514, 77, '2022-10-22 19:00:25', 1), ('com_content.article', 460, 515, 57, '2022-10-22 18:49:42', 1), ('com_content.article', 460, 515, 77, '2022-10-22 18:49:42', 1), ('com_content.article', 461, 516, 57, '2022-10-22 19:07:27', 1), ('com_content.article', 461, 516, 77, '2022-10-22 19:07:27', 1), ('com_content.article', 462, 517, 57, '2022-04-04 20:39:13', 1), ('com_content.article', 462, 517, 77, '2022-04-04 20:39:13', 1), ('com_content.article', 463, 518, 57, '2022-04-04 20:38:14', 1), ('com_content.article', 463, 518, 77, '2022-04-04 20:38:14', 1), ('com_content.article', 464, 519, 57, '2022-10-22 18:42:47', 1), ('com_content.article', 464, 519, 77, '2022-10-22 18:42:47', 1), ('com_content.article', 465, 520, 57, '2022-10-22 18:55:23', 1), ('com_content.article', 465, 520, 77, '2022-10-22 18:55:23', 1), ('com_content.article', 466, 521, 57, '2022-11-18 14:06:06', 1), ('com_content.article', 466, 521, 61, '2022-11-18 14:06:06', 1), ('com_content.article', 466, 521, 77, '2022-11-18 14:06:06', 1), ('com_content.article', 467, 522, 57, '2022-10-22 18:04:22', 1), ('com_content.article', 467, 522, 78, '2022-10-22 18:04:22', 1), ('com_content.article', 468, 523, 57, '2022-10-22 18:16:08', 1), ('com_content.article', 468, 523, 78, '2022-10-22 18:16:08', 1), ('com_content.article', 469, 524, 57, '2022-10-22 18:22:13', 1), ('com_content.article', 469, 524, 78, '2022-10-22 18:22:13', 1), ('com_content.article', 470, 525, 57, '2022-10-22 18:23:57', 1), ('com_content.article', 470, 525, 78, '2022-10-22 18:23:57', 1), ('com_content.article', 471, 526, 57, '2022-10-22 18:09:24', 1), ('com_content.article', 471, 526, 78, '2022-10-22 18:09:24', 1), ('com_content.article', 472, 527, 57, '2022-10-22 18:13:41', 1), ('com_content.article', 472, 527, 78, '2022-10-22 18:13:41', 1), ('com_content.article', 473, 528, 57, '2022-10-22 18:11:24', 1), ('com_content.article', 473, 528, 78, '2022-10-22 18:11:24', 1), ('com_content.article', 474, 529, 57, '2022-10-22 18:00:42', 1), ('com_content.article', 474, 529, 78, '2022-10-22 18:00:42', 1), ('com_content.article', 475, 530, 11, '2022-02-21 16:19:52', 1), ('com_content.article', 476, 531, 11, '2022-11-15 13:45:29', 1), ('com_content.article', 477, 533, 9, '2022-03-31 19:31:56', 1), ('com_content.article', 478, 534, 9, '2022-10-31 13:55:36', 1), ('com_content.article', 478, 534, 18, '2022-10-31 13:55:36', 1), ('com_content.article', 479, 535, 9, '2022-09-16 06:48:28', 1), ('com_content.article', 479, 535, 14, '2022-09-16 06:48:28', 1), ('com_content.article', 480, 536, 9, '2022-11-18 13:55:44', 1), ('com_content.article', 480, 536, 14, '2022-11-18 13:55:44', 1), ('com_content.article', 481, 537, 9, '2022-11-18 13:57:38', 1), ('com_content.article', 481, 537, 14, '2022-11-18 13:57:38', 1), ('com_content.article', 482, 538, 9, '2022-11-18 14:02:56', 1), ('com_content.article', 482, 538, 17, '2022-11-18 14:02:56', 1), ('com_content.article', 483, 539, 9, '2022-09-16 07:13:37', 1), ('com_content.article', 484, 540, 9, '2022-09-16 07:40:12', 1), ('com_content.article', 485, 541, 9, '2022-10-31 13:49:11', 1), ('com_content.article', 485, 541, 18, '2022-10-31 13:49:11', 1), ('com_content.article', 486, 542, 9, '2022-09-16 07:34:42', 1), ('com_content.article', 486, 542, 14, '2022-09-16 07:34:42', 1), ('com_content.article', 487, 543, 9, '2022-09-16 06:56:13', 1), ('com_content.article', 488, 544, 9, '2022-09-16 06:51:27', 1), ('com_content.article', 489, 545, 9, '2022-09-16 07:24:14', 1), ('com_content.article', 489, 545, 14, '2022-09-16 07:24:14', 1), ('com_content.article', 490, 546, 9, '2022-03-15 16:48:24', 1), ('com_content.article', 491, 547, 9, '2022-03-15 16:50:45', 1), ('com_content.article', 492, 548, 9, '2022-03-15 16:52:33', 1), ('com_content.article', 493, 549, 57, '2022-10-22 18:20:25', 1), ('com_content.article', 493, 549, 78, '2022-10-22 18:20:25', 1), ('com_content.article', 494, 550, 57, '2022-11-18 14:11:41', 1), ('com_content.article', 494, 550, 64, '2022-11-18 14:11:41', 1), ('com_content.article', 495, 551, 57, '2022-10-24 13:52:22', 1), ('com_content.article', 495, 551, 59, '2022-10-24 13:52:22', 1), ('com_content.article', 496, 552, 9, '2022-11-18 13:34:46', 1), ('com_content.article', 497, 553, 57, '2022-10-24 13:06:34', 1), ('com_content.article', 497, 553, 59, '2022-10-24 13:06:34', 1), ('com_content.article', 498, 554, 57, '2022-10-22 19:56:14', 1), ('com_content.article', 498, 554, 61, '2022-10-22 19:56:14', 1), ('com_content.article', 499, 555, 9, '2022-10-31 14:08:01', 1), ('com_content.article', 499, 555, 14, '2022-10-31 14:08:01', 1), ('com_content.article', 500, 556, 57, '2022-10-22 20:42:19', 1), ('com_content.article', 500, 556, 70, '2022-10-22 20:42:19', 1), ('com_content.article', 501, 557, 57, '2022-11-18 14:07:17', 1), ('com_content.article', 501, 557, 63, '2022-11-18 14:07:17', 1), ('com_content.article', 502, 558, 57, '2022-10-22 19:46:16', 1), ('com_content.article', 502, 558, 61, '2022-10-22 19:46:16', 1), ('com_content.article', 503, 559, 57, '2022-10-22 19:54:31', 1), ('com_content.article', 503, 559, 61, '2022-10-22 19:54:31', 1), ('com_content.article', 504, 560, 57, '2022-10-24 12:12:17', 1), ('com_content.article', 504, 560, 61, '2022-10-24 12:12:17', 1), ('com_content.article', 504, 560, 62, '2022-10-24 12:12:17', 1), ('com_content.article', 505, 561, 57, '2022-10-24 13:21:14', 1), ('com_content.article', 505, 561, 60, '2022-10-24 13:21:14', 1), ('com_content.article', 506, 562, 57, '2022-10-24 11:00:25', 1), ('com_content.article', 506, 562, 60, '2022-10-24 11:00:25', 1), ('com_content.article', 507, 563, 57, '2022-10-22 19:35:58', 1), ('com_content.article', 507, 563, 64, '2022-10-22 19:35:58', 1), ('com_content.article', 508, 564, 57, '2022-11-02 08:14:26', 1), ('com_content.article', 508, 564, 61, '2022-11-02 08:14:26', 1), ('com_content.article', 509, 565, 9, '2022-10-31 13:45:01', 1), ('com_content.article', 509, 565, 18, '2022-10-31 13:45:01', 1), ('com_content.article', 510, 566, 57, '2022-11-02 08:21:03', 1), ('com_content.article', 510, 566, 63, '2022-11-02 08:21:03', 1), ('com_content.article', 511, 567, 57, '2022-10-22 20:37:56', 1), ('com_content.article', 511, 567, 68, '2022-10-22 20:37:56', 1), ('com_content.article', 512, 568, 10, '2022-10-31 16:43:00', 1), ('com_content.article', 513, 569, 9, '2022-10-31 14:05:54', 1), ('com_content.article', 513, 569, 14, '2022-10-31 14:05:54', 1), ('com_content.article', 514, 570, 9, '2022-10-31 14:06:56', 1), ('com_content.article', 514, 570, 14, '2022-10-31 14:06:56', 1), ('com_content.article', 515, 571, 9, '2022-10-31 13:43:36', 1), ('com_content.article', 515, 571, 18, '2022-10-31 13:43:36', 1), ('com_content.article', 516, 572, 9, '2022-10-31 13:41:56', 1), ('com_content.article', 516, 572, 18, '2022-10-31 13:41:56', 1), ('com_content.article', 517, 573, 57, '2022-11-18 14:10:11', 1), ('com_content.article', 517, 573, 62, '2022-11-18 14:10:11', 1), ('com_content.article', 518, 574, 57, '2022-10-24 13:29:02', 1), ('com_content.article', 518, 574, 60, '2022-10-24 13:29:02', 1), ('com_content.article', 519, 575, 57, '2022-10-24 11:46:54', 1), ('com_content.article', 519, 575, 59, '2022-10-24 11:46:54', 1), ('com_content.article', 520, 576, 9, '2022-10-31 13:42:11', 1), ('com_content.article', 520, 576, 18, '2022-10-31 13:42:11', 1), ('com_content.article', 521, 577, 57, '2022-11-02 08:19:43', 1), ('com_content.article', 521, 577, 63, '2022-11-02 08:19:43', 1), ('com_content.article', 522, 578, 57, '2022-11-18 14:04:35', 1), ('com_content.article', 522, 578, 60, '2022-11-18 14:04:35', 1), ('com_content.article', 522, 578, 64, '2022-11-18 14:04:35', 1), ('com_content.article', 523, 579, 10, '2022-10-31 16:42:03', 1), ('com_content.article', 524, 580, 57, '2022-10-22 20:45:14', 1), ('com_content.article', 524, 580, 69, '2022-10-22 20:45:14', 1), ('com_content.article', 524, 580, 70, '2022-10-22 20:45:14', 1), ('com_content.article', 525, 581, 57, '2022-10-24 12:13:09', 1), ('com_content.article', 525, 581, 60, '2022-10-24 12:13:09', 1), ('com_content.article', 525, 581, 68, '2022-10-24 12:13:09', 1), ('com_content.article', 526, 582, 9, '2022-10-31 13:36:11', 1), ('com_content.article', 526, 582, 15, '2022-10-31 13:36:11', 1), ('com_content.article', 526, 582, 16, '2022-10-31 13:36:11', 1), ('com_content.article', 527, 583, 57, '2022-10-24 11:02:30', 1), ('com_content.article', 527, 583, 59, '2022-10-24 11:02:30', 1), ('com_content.article', 528, 584, 57, '2022-10-22 18:52:06', 1), ('com_content.article', 528, 584, 77, '2022-10-22 18:52:06', 1), ('com_content.article', 529, 585, 9, '2022-10-31 14:04:42', 1), ('com_content.article', 529, 585, 14, '2022-10-31 14:04:42', 1), ('com_content.article', 530, 586, 9, '2022-10-31 13:38:15', 1), ('com_content.article', 530, 586, 18, '2022-10-31 13:38:15', 1), ('com_content.article', 531, 587, 57, '2022-10-24 11:48:16', 1), ('com_content.article', 531, 587, 59, '2022-10-24 11:48:16', 1), ('com_content.article', 532, 588, 57, '2022-11-03 13:26:19', 1), ('com_content.article', 532, 588, 68, '2022-11-03 13:26:19', 1), ('com_content.article', 532, 588, 77, '2022-11-03 13:26:19', 1), ('com_content.article', 533, 589, 57, '2022-11-03 13:26:29', 1), ('com_content.article', 533, 589, 64, '2022-11-03 13:26:29', 1), ('com_content.article', 533, 589, 77, '2022-11-03 13:26:29', 1), ('com_content.article', 534, 590, 9, '2022-11-03 13:26:41', 1), ('com_content.article', 534, 590, 14, '2022-11-03 13:26:41', 1), ('com_content.article', 535, 591, 57, '2022-11-03 13:26:50', 1), ('com_content.article', 535, 591, 63, '2022-11-03 13:26:50', 1), ('com_content.article', 536, 592, 57, '2022-11-18 14:10:34', 1), ('com_content.article', 536, 592, 62, '2022-11-18 14:10:34', 1), ('com_content.article', 537, 593, 9, '2023-04-05 15:27:52', 1), ('com_content.article', 537, 593, 15, '2023-04-05 15:27:52', 1), ('com_content.article', 537, 593, 16, '2023-04-05 15:27:52', 1), ('com_content.article', 538, 594, 57, '2022-11-03 13:27:21', 1), ('com_content.article', 538, 594, 60, '2022-11-03 13:27:21', 1), ('com_content.article', 539, 595, 57, '2022-11-18 14:12:27', 1), ('com_content.article', 539, 595, 69, '2022-11-18 14:12:27', 1), ('com_content.article', 540, 596, 9, '2022-11-03 13:27:43', 1), ('com_content.article', 540, 596, 14, '2022-11-03 13:27:43', 1), ('com_content.article', 541, 597, 57, '2022-11-07 09:57:41', 1), ('com_content.article', 541, 597, 58, '2022-11-07 09:57:41', 1), ('com_content.article', 542, 598, 57, '2022-11-07 10:01:51', 1), ('com_content.article', 542, 598, 58, '2022-11-07 10:01:51', 1), ('com_content.article', 542, 598, 61, '2022-11-07 10:01:51', 1), ('com_content.article', 543, 599, 9, '2022-11-07 10:07:10', 1), ('com_content.article', 543, 599, 14, '2022-11-07 10:07:10', 1), ('com_content.article', 544, 600, 57, '2022-11-23 10:08:11', 1), ('com_content.article', 544, 600, 62, '2022-11-23 10:08:11', 1), ('com_content.article', 544, 600, 77, '2022-11-23 10:08:11', 1), ('com_content.article', 545, 601, 9, '2022-11-23 10:11:27', 1), ('com_content.article', 545, 601, 14, '2022-11-23 10:11:27', 1), ('com_content.article', 546, 602, 9, '2022-11-23 10:13:17', 1), ('com_content.article', 546, 602, 14, '2022-11-23 10:13:17', 1), ('com_content.article', 547, 603, 9, '2022-12-02 15:29:50', 1), ('com_content.article', 547, 603, 14, '2022-12-02 15:29:50', 1), ('com_content.article', 548, 604, 57, '2022-12-05 19:48:57', 1), ('com_content.article', 548, 604, 78, '2022-12-05 19:48:57', 1), ('com_content.article', 549, 605, 9, '2022-12-05 19:52:22', 1), ('com_content.article', 549, 605, 14, '2022-12-05 19:52:22', 1), ('com_content.article', 550, 606, 9, '2022-12-22 10:26:39', 1), ('com_content.article', 550, 606, 14, '2022-12-22 10:26:39', 1), ('com_content.article', 551, 607, 9, '2022-12-22 10:27:57', 1), ('com_content.article', 551, 607, 14, '2022-12-22 10:27:57', 1), ('com_content.article', 552, 608, 9, '2023-01-03 07:21:33', 1), ('com_content.article', 552, 608, 14, '2023-01-03 07:21:33', 1), ('com_content.article', 553, 609, 57, '2023-01-09 11:12:08', 1), ('com_content.article', 553, 609, 58, '2023-01-09 11:12:08', 1), ('com_content.article', 554, 610, 57, '2023-01-09 11:15:14', 1), ('com_content.article', 554, 610, 60, '2023-01-09 11:15:14', 1), ('com_content.article', 555, 611, 9, '2023-01-14 06:28:47', 1), ('com_content.article', 555, 611, 14, '2023-01-14 06:28:47', 1), ('com_content.article', 556, 612, 9, '2023-01-14 06:31:20', 1), ('com_content.article', 556, 612, 14, '2023-01-14 06:31:20', 1), ('com_content.article', 557, 613, 10, '2023-01-14 06:58:04', 1), ('com_content.article', 558, 614, 57, '2023-01-14 06:54:20', 1), ('com_content.article', 558, 614, 69, '2023-01-14 06:54:20', 1), ('com_content.article', 559, 615, 9, '2023-01-25 21:11:16', 1), ('com_content.article', 559, 615, 14, '2023-01-25 21:11:16', 1), ('com_content.article', 560, 616, 9, '2023-01-25 21:13:42', 1), ('com_content.article', 560, 616, 16, '2023-01-25 21:13:42', 1), ('com_content.article', 561, 617, 57, '2023-01-25 21:17:06', 1), ('com_content.article', 561, 617, 63, '2023-01-25 21:17:06', 1), ('com_content.article', 562, 618, 9, '2023-01-26 14:31:23', 1), ('com_content.article', 562, 618, 16, '2023-01-26 14:31:23', 1), ('com_content.article', 563, 619, 9, '2023-01-26 14:32:53', 1), ('com_content.article', 563, 619, 16, '2023-01-26 14:32:53', 1), ('com_content.article', 564, 620, 9, '2023-02-01 14:57:42', 1), ('com_content.article', 564, 620, 14, '2023-02-01 14:57:42', 1), ('com_content.article', 565, 621, 9, '2023-02-01 14:59:30', 1), ('com_content.article', 565, 621, 14, '2023-02-01 14:59:30', 1), ('com_content.article', 566, 622, 9, '2023-02-07 16:26:25', 1), ('com_content.article', 566, 622, 14, '2023-02-07 16:26:25', 1), ('com_content.article', 567, 623, 9, '2023-02-07 16:28:13', 1), ('com_content.article', 567, 623, 16, '2023-02-07 16:28:13', 1), ('com_content.article', 568, 624, 9, '2023-02-14 09:58:05', 1), ('com_content.article', 568, 624, 18, '2023-02-14 09:58:05', 1), ('com_content.article', 569, 625, 9, '2023-02-14 09:59:28', 1), ('com_content.article', 569, 625, 18, '2023-02-14 09:59:28', 1), ('com_content.article', 570, 626, 57, '2023-02-28 20:25:05', 1), ('com_content.article', 570, 626, 63, '2023-02-28 20:25:05', 1), ('com_content.article', 571, 627, 9, '2023-03-02 05:36:47', 1), ('com_content.article', 571, 627, 14, '2023-03-02 05:36:47', 1), ('com_content.article', 572, 628, 9, '2023-03-07 20:43:28', 1), ('com_content.article', 572, 628, 14, '2023-03-07 20:43:28', 1), ('com_content.article', 573, 629, 9, '2023-03-07 20:46:35', 1), ('com_content.article', 573, 629, 18, '2023-03-07 20:46:35', 1), ('com_content.article', 574, 631, 9, '2023-03-27 12:31:21', 1), ('com_content.article', 574, 631, 14, '2023-03-27 12:31:21', 1), ('com_content.article', 575, 632, 57, '2023-03-27 14:06:40', 1), ('com_content.article', 575, 632, 70, '2023-03-27 14:06:40', 1), ('com_content.article', 576, 633, 9, '2023-04-25 16:37:41', 1), ('com_content.article', 576, 633, 14, '2023-04-25 16:37:41', 1), ('com_content.article', 577, 635, 9, '2023-05-04 04:49:28', 1), ('com_content.article', 577, 635, 16, '2023-05-04 04:49:28', 1), ('com_content.article', 578, 636, 9, '2023-05-04 04:52:52', 1), ('com_content.article', 578, 636, 18, '2023-05-04 04:52:52', 1), ('com_content.article', 579, 637, 9, '2023-05-10 09:31:20', 1), ('com_content.article', 579, 637, 14, '2023-05-10 09:31:20', 1), ('com_content.article', 580, 638, 9, '2023-05-19 15:31:49', 1), ('com_content.article', 580, 638, 14, '2023-05-19 15:31:49', 1), ('com_content.article', 581, 639, 57, '2023-05-10 09:43:43', 1), ('com_content.article', 581, 639, 69, '2023-05-10 09:43:43', 1), ('com_content.article', 581, 639, 77, '2023-05-10 09:43:43', 1), ('com_content.article', 582, 640, 9, '2023-07-28 09:50:44', 1), ('com_content.article', 582, 640, 14, '2023-07-28 09:50:44', 1), ('com_content.article', 583, 641, 9, '2023-07-28 09:55:51', 1), ('com_content.article', 583, 641, 14, '2023-07-28 09:55:51', 1); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_content_frontpage` -- CREATE TABLE `o0ksp_content_frontpage` ( `content_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `featured_up` datetime DEFAULT NULL, `featured_down` datetime DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_content_frontpage` -- INSERT INTO `o0ksp_content_frontpage` (`content_id`, `ordering`, `featured_up`, `featured_down`) VALUES (12, 7, NULL, NULL), (20, 6, NULL, NULL), (22, 13, NULL, NULL), (23, 9, NULL, NULL), (24, 8, NULL, NULL), (26, 2, NULL, NULL), (28, 12, NULL, NULL), (29, 11, NULL, NULL), (32, 10, NULL, NULL), (36, 1, NULL, NULL), (38, 4, NULL, NULL), (39, 3, NULL, NULL), (41, 5, NULL, NULL); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_content_meta` -- CREATE TABLE `o0ksp_content_meta` ( `id` bigint(20) NOT NULL, `content_id` int(11) NOT NULL, `meta_key` varchar(255) NOT NULL, `meta_value` text NOT NULL, `encoded` tinyint(1) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Value is stored in encoded format' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_content_meta` -- INSERT INTO `o0ksp_content_meta` (`id`, `content_id`, `meta_key`, `meta_value`, `encoded`) VALUES (2, 15, 'content_type', 'video', 0), (3, 15, 'source', 'youtube', 0), (4, 15, 'embed_url', 'https://www.youtube.com/watch?v=Xx92bUw7WX8', 0), (5, 15, 'width', '1040', 0), (6, 15, 'height', '673', 0), (7, 15, 'article_style', 'default', 0), (8, 15, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/video-5.jpg', 0), (9, 16, 'content_type', 'video', 0), (10, 16, 'source', 'youtube', 0), (11, 16, 'embed_url', 'https://www.youtube.com/watch?v=L_rRta7MCII', 0), (12, 16, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/video-4.jpg', 0), (13, 16, 'width', '640', 0), (14, 16, 'height', '360', 0), (15, 16, 'article_style', 'default', 0), (16, 17, 'content_type', 'video', 0), (17, 17, 'source', 'youtube', 0), (18, 17, 'embed_url', 'https://www.youtube.com/watch?v=irds1L7f7dw', 0), (19, 17, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/video-3.jpg', 0), (20, 17, 'width', '1040', 0), (21, 17, 'height', '673', 0), (22, 17, 'article_style', 'default', 0), (23, 18, 'content_type', 'video', 0), (24, 18, 'source', 'youtube', 0), (25, 18, 'embed_url', 'https://www.youtube.com/watch?v=Z2Ly1mhkpck', 0), (26, 18, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/video-2.jpg', 0), (27, 18, 'width', '1040', 0), (28, 18, 'height', '673', 0), (29, 18, 'article_style', 'default', 0), (30, 19, 'content_type', 'video', 0), (31, 19, 'source', 'vimeo', 0), (32, 19, 'embed_url', 'https://vimeo.com/channels/staffpicks/138867962', 0), (33, 19, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/vimeo-2.jpg', 0), (34, 19, 'width', '1040', 0), (35, 19, 'height', '673', 0), (36, 19, 'article_style', 'default', 0), (37, 20, 'content_type', 'video', 0), (38, 20, 'source', 'youtube', 0), (39, 20, 'embed_url', 'https://www.youtube.com/watch?v=NdmkY4k1QIM', 0), (40, 20, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/video-1.jpg', 0), (41, 20, 'width', '1040', 0), (42, 20, 'height', '673', 0), (43, 20, 'article_style', 'default', 0), (44, 21, 'content_type', 'video', 0), (45, 21, 'source', 'vimeo', 0), (46, 21, 'embed_url', 'https://vimeo.com/channels/staffpicks/139467506', 0), (47, 21, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/vimeo-1.jpg', 0), (48, 21, 'width', '1040', 0), (49, 21, 'height', '673', 0), (50, 21, 'article_style', 'default', 0), (51, 22, 'content_type', 'video', 0), (52, 22, 'source', 'vimeo', 0), (53, 22, 'embed_url', 'https://vimeo.com/channels/staffpicks/132550202', 0), (54, 22, 'thumbnail', 'images/joomlart/video/vimeo-3.jpg', 0), (55, 22, 'width', '1040', 0), (56, 22, 'height', '673', 0), (57, 22, 'article_style', 'default', 0), (58, 23, 'article_style', 'default', 0), (59, 24, 'article_style', 'default', 0), (60, 2, 'article_style', 'default', 0), (61, 32, 'article_style', 'default', 0), (62, 14, 'article_style', 'default', 0), (63, 13, 'article_style', 'default', 0), (64, 33, 'article_style', 'default', 0), (65, 29, 'article_style', 'default', 0), (66, 27, 'article_style', 'default', 0), (67, 3, 'article_style', 'default', 0), (68, 4, 'article_style', 'default', 0), (69, 5, 'article_style', 'default', 0), (70, 6, 'article_style', 'default', 0), (71, 34, 'content_type', 'gallery', 0), (72, 34, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-6.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-4.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-5.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"neo-entertainment-gallery\",\"neo-entertainment-gallery\",\"neo-entertainment-gallery\"]}', 1), (73, 34, 'article_style', 'default', 0), (74, 35, 'article_style', 'default', 0), (75, 7, 'article_style', 'default', 0), (76, 8, 'article_style', 'default', 0), (77, 36, 'content_type', 'gallery', 0), (78, 36, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/galerry-1.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-2.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-3.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Vodafone launches \\u2018biggest-ever\\u2019\",\"\",\"\"]}', 1), (79, 36, 'article_style', 'default', 0), (80, 25, 'article_style', 'default', 0), (81, 26, 'article_style', 'default', 0), (82, 28, 'article_style', 'default', 0), (83, 30, 'article_style', 'default', 0), (84, 31, 'article_style', 'default', 0), (85, 37, 'content_type', 'gallery', 0), (86, 37, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-9.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-8.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-7.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Discovering whether we can be vegan\",\"\",\"\"]}', 1), (87, 37, 'article_style', 'default', 0), (88, 38, 'content_type', 'gallery', 0), (89, 38, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-11.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-12.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-10.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Why our obsession with sugar threatens\",\"\",\"\"]}', 1), (90, 38, 'article_style', 'default', 0), (91, 39, 'content_type', 'gallery', 0), (92, 39, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-13.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-14.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\"],\"caption\":[\"Put gardening on the curriculum \",\"\"]}', 1), (93, 39, 'article_style', 'default', 0), (94, 40, 'content_type', 'gallery', 0), (95, 40, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-15.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-16.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\"],\"caption\":[\"Modeling and Rigging a Hydraulic Crane\",\"\"]}', 1), (96, 40, 'article_style', 'default', 0), (97, 41, 'content_type', 'gallery', 0), (98, 41, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-17.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-19.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-18.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"Compositing a Machine Gun Turret in CINEMA\",\"\",\"\"]}', 1), (99, 41, 'article_style', 'default', 0), (100, 12, 'article_style', 'default', 0), (101, 11, 'article_style', 'default', 0), (102, 10, 'article_style', 'default', 0), (103, 9, 'article_style', 'default', 0), (104, 42, 'content_type', 'gallery', 0), (105, 42, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-20.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-21.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-22.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"\",\"\",\"\"]}', 1), (106, 42, 'article_style', 'default', 0), (107, 43, 'content_type', 'gallery', 0), (108, 43, 'gallery', '{\"src\":[\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-20.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-21.jpg\",\"images\\/joomlart\\/photography\\/gallery-22.jpg\"],\"class\":[\"\",\"\",\"\"],\"caption\":[\"\",\"\",\"\"]}', 1); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_content_rating` -- CREATE TABLE `o0ksp_content_rating` ( `content_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `rating_sum` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `rating_count` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `lastip` varchar(50) NOT NULL DEFAULT '' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_content_types` -- CREATE TABLE `o0ksp_content_types` ( `type_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `type_title` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `type_alias` varchar(400) NOT NULL DEFAULT '', `table` varchar(2048) NOT NULL DEFAULT '', `rules` mediumtext NOT NULL, `field_mappings` mediumtext NOT NULL, `router` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '', `content_history_options` varchar(5120) DEFAULT NULL COMMENT 'JSON string for com_contenthistory options' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_content_types` -- INSERT INTO `o0ksp_content_types` (`type_id`, `type_title`, `type_alias`, `table`, `rules`, `field_mappings`, `router`, `content_history_options`) VALUES (1, 'Article', 'com_content.article', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_content\",\"key\":\"id\",\"type\":\"ArticleTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Content\\\\Administrator\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"state\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created\",\"core_modified_time\":\"modified\",\"core_body\":\"introtext\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"publish_up\",\"core_publish_down\":\"publish_down\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"attribs\", \"core_featured\":\"featured\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"images\", \"core_urls\":\"urls\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"ordering\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"catid\", \"core_xreference\":\"xreference\", \"asset_id\":\"asset_id\", \"note\":\"note\"}, \"special\":{\"fulltext\":\"fulltext\"}}', 'ContentHelperRoute::getArticleRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_content\\/models\\/forms\\/article.xml\", \"hideFields\":[\"asset_id\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\"],\"ignoreChanges\":[\"modified_by\", \"modified\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"ordering\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\", \"featured\", \"ordering\"],\"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"catid\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"created_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"} ]}'), (2, 'Contact', 'com_contact.contact', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_contact_details\",\"key\":\"id\",\"type\":\"ContactTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Contact\\\\Administrator\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"name\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created\",\"core_modified_time\":\"modified\",\"core_body\":\"address\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"publish_up\",\"core_publish_down\":\"publish_down\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"featured\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"image\", \"core_urls\":\"webpage\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"ordering\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"catid\", \"core_xreference\":\"xreference\", \"asset_id\":\"null\"}, \"special\":{\"con_position\":\"con_position\",\"suburb\":\"suburb\",\"state\":\"state\",\"country\":\"country\",\"postcode\":\"postcode\",\"telephone\":\"telephone\",\"fax\":\"fax\",\"misc\":\"misc\",\"email_to\":\"email_to\",\"default_con\":\"default_con\",\"user_id\":\"user_id\",\"mobile\":\"mobile\",\"sortname1\":\"sortname1\",\"sortname2\":\"sortname2\",\"sortname3\":\"sortname3\"}}', 'ContactHelperRoute::getContactRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_contact\\/models\\/forms\\/contact.xml\",\"hideFields\":[\"default_con\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\",\"xreference\"],\"ignoreChanges\":[\"modified_by\", \"modified\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"ordering\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\", \"featured\", \"ordering\"], \"displayLookup\":[ {\"sourceColumn\":\"created_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"catid\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"} ] }'), (3, 'Newsfeed', 'com_newsfeeds.newsfeed', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_newsfeeds\",\"key\":\"id\",\"type\":\"NewsfeedTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Newsfeeds\\\\Administrator\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"name\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created\",\"core_modified_time\":\"modified\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"publish_up\",\"core_publish_down\":\"publish_down\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"featured\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"images\", \"core_urls\":\"link\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"ordering\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"catid\", \"core_xreference\":\"xreference\", \"asset_id\":\"null\"}, \"special\":{\"numarticles\":\"numarticles\",\"cache_time\":\"cache_time\",\"rtl\":\"rtl\"}}', 'NewsfeedsHelperRoute::getNewsfeedRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_newsfeeds\\/models\\/forms\\/newsfeed.xml\",\"hideFields\":[\"asset_id\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\"],\"ignoreChanges\":[\"modified_by\", \"modified\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"ordering\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\", \"featured\", \"ordering\"],\"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"catid\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"created_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"} ]}'), (4, 'User', 'com_users.user', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_users\",\"key\":\"id\",\"type\":\"UserTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Users\\\\Administrator\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"name\",\"core_state\":\"null\",\"core_alias\":\"username\",\"core_created_time\":\"registerDate\",\"core_modified_time\":\"null\",\"core_body\":\"null\", \"core_hits\":\"null\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"access\":\"null\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"null\", \"core_language\":\"null\", \"core_images\":\"null\", \"core_urls\":\"null\", \"core_version\":\"null\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"null\", \"core_metadesc\":\"null\", \"core_catid\":\"null\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"null\"}, \"special\":{}}', '', ''), (5, 'Article Category', 'com_content.category', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_categories\",\"key\":\"id\",\"type\":\"Category\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created_time\",\"core_modified_time\":\"modified_time\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"null\", \"core_urls\":\"null\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"parent_id\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"asset_id\"}, \"special\":{\"parent_id\":\"parent_id\",\"lft\":\"lft\",\"rgt\":\"rgt\",\"level\":\"level\",\"path\":\"path\",\"extension\":\"extension\",\"note\":\"note\"}}', 'ContentHelperRoute::getCategoryRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_categories\\/models\\/forms\\/category.xml\", \"hideFields\":[\"asset_id\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\",\"lft\",\"rgt\",\"level\",\"path\",\"extension\"], \"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"path\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"parent_id\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}]}'), (6, 'Contact Category', 'com_contact.category', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_categories\",\"key\":\"id\",\"type\":\"Category\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created_time\",\"core_modified_time\":\"modified_time\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"null\", \"core_urls\":\"null\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"parent_id\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"asset_id\"}, \"special\":{\"parent_id\":\"parent_id\",\"lft\":\"lft\",\"rgt\":\"rgt\",\"level\":\"level\",\"path\":\"path\",\"extension\":\"extension\",\"note\":\"note\"}}', 'ContactHelperRoute::getCategoryRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_categories\\/models\\/forms\\/category.xml\", \"hideFields\":[\"asset_id\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\",\"lft\",\"rgt\",\"level\",\"path\",\"extension\"], \"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"path\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"parent_id\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}]}'), (7, 'Newsfeeds Category', 'com_newsfeeds.category', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_categories\",\"key\":\"id\",\"type\":\"Category\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created_time\",\"core_modified_time\":\"modified_time\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"null\", \"core_urls\":\"null\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"parent_id\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"asset_id\"}, \"special\":{\"parent_id\":\"parent_id\",\"lft\":\"lft\",\"rgt\":\"rgt\",\"level\":\"level\",\"path\":\"path\",\"extension\":\"extension\",\"note\":\"note\"}}', 'NewsfeedsHelperRoute::getCategoryRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_categories\\/models\\/forms\\/category.xml\", \"hideFields\":[\"asset_id\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\",\"lft\",\"rgt\",\"level\",\"path\",\"extension\"], \"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"path\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"parent_id\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}]}'), (8, 'Tag', 'com_tags.tag', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_tags\",\"key\":\"tag_id\",\"type\":\"TagTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Tags\\\\Administrator\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created_time\",\"core_modified_time\":\"modified_time\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"featured\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"images\", \"core_urls\":\"urls\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"null\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"null\"}, \"special\":{\"parent_id\":\"parent_id\",\"lft\":\"lft\",\"rgt\":\"rgt\",\"level\":\"level\",\"path\":\"path\"}}', 'TagsHelperRoute::getTagRoute', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_tags\\/models\\/forms\\/tag.xml\", \"hideFields\":[\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\", \"lft\", \"rgt\", \"level\", \"path\", \"urls\", \"publish_up\", \"publish_down\"],\"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"path\"],\"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}, {\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}, {\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}]}'), (9, 'Banner', 'com_banners.banner', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_banners\",\"key\":\"id\",\"type\":\"BannerTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Banners\\\\Administrator\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"name\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created\",\"core_modified_time\":\"modified\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"null\",\"core_publish_up\":\"publish_up\",\"core_publish_down\":\"publish_down\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"images\", \"core_urls\":\"link\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"ordering\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"catid\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"null\"}, \"special\":{\"imptotal\":\"imptotal\", \"impmade\":\"impmade\", \"clicks\":\"clicks\", \"clickurl\":\"clickurl\", \"custombannercode\":\"custombannercode\", \"cid\":\"cid\", \"purchase_type\":\"purchase_type\", \"track_impressions\":\"track_impressions\", \"track_clicks\":\"track_clicks\"}}', '', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_banners\\/models\\/forms\\/banner.xml\", \"hideFields\":[\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\", \"reset\"],\"ignoreChanges\":[\"modified_by\", \"modified\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"imptotal\", \"impmade\", \"reset\"], \"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\", \"ordering\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"catid\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}, {\"sourceColumn\":\"cid\",\"targetTable\":\"j767ec_banner_clients\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}, {\"sourceColumn\":\"created_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"modified_by\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"} ]}'), (10, 'Banners Category', 'com_banners.category', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_categories\",\"key\":\"id\",\"type\":\"Category\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created_time\",\"core_modified_time\":\"modified_time\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"null\", \"core_urls\":\"null\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"parent_id\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"asset_id\"}, \"special\": {\"parent_id\":\"parent_id\",\"lft\":\"lft\",\"rgt\":\"rgt\",\"level\":\"level\",\"path\":\"path\",\"extension\":\"extension\",\"note\":\"note\"}}', '', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_categories\\/models\\/forms\\/category.xml\", \"hideFields\":[\"asset_id\",\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\",\"lft\",\"rgt\",\"level\",\"path\",\"extension\"], \"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"path\"], \"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"parent_id\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}]}'), (11, 'Banner Client', 'com_banners.client', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_banner_clients\",\"key\":\"id\",\"type\":\"ClientTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Banners\\\\Administrator\\\\Table\\\\\"}}', '', '', '', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_banners\\/models\\/forms\\/client.xml\", \"hideFields\":[\"checked_out\",\"checked_out_time\"], \"ignoreChanges\":[\"checked_out\", \"checked_out_time\"], \"convertToInt\":[], \"displayLookup\":[]}'), (12, 'User Notes', 'com_users.note', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_user_notes\",\"key\":\"id\",\"type\":\"NoteTable\",\"prefix\":\"Joomla\\\\Component\\\\Users\\\\Administrator\\\\Table\\\\\"}}', '', '', '', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_users\\/models\\/forms\\/note.xml\", \"hideFields\":[\"checked_out\",\"checked_out_time\", \"publish_up\", \"publish_down\"],\"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\"], \"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"],\"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"catid\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}, {\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}, {\"sourceColumn\":\"user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}, {\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}]}'), (13, 'User Notes Category', 'com_users.category', '{\"special\":{\"dbtable\":\"j767ec_categories\",\"key\":\"id\",\"type\":\"Category\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"},\"common\":{\"dbtable\":\"j767ec_ucm_content\",\"key\":\"ucm_id\",\"type\":\"Corecontent\",\"prefix\":\"Joomla\\\\CMS\\\\Table\\\\\",\"config\":\"array()\"}}', '', '{\"common\":{\"core_content_item_id\":\"id\",\"core_title\":\"title\",\"core_state\":\"published\",\"core_alias\":\"alias\",\"core_created_time\":\"created_time\",\"core_modified_time\":\"modified_time\",\"core_body\":\"description\", \"core_hits\":\"hits\",\"core_publish_up\":\"null\",\"core_publish_down\":\"null\",\"core_access\":\"access\", \"core_params\":\"params\", \"core_featured\":\"null\", \"core_metadata\":\"metadata\", \"core_language\":\"language\", \"core_images\":\"null\", \"core_urls\":\"null\", \"core_version\":\"version\", \"core_ordering\":\"null\", \"core_metakey\":\"metakey\", \"core_metadesc\":\"metadesc\", \"core_catid\":\"parent_id\", \"core_xreference\":\"null\", \"asset_id\":\"asset_id\"}, \"special\":{\"parent_id\":\"parent_id\",\"lft\":\"lft\",\"rgt\":\"rgt\",\"level\":\"level\",\"path\":\"path\",\"extension\":\"extension\",\"note\":\"note\"}}', '', '{\"formFile\":\"administrator\\/components\\/com_categories\\/models\\/forms\\/category.xml\", \"hideFields\":[\"checked_out\",\"checked_out_time\",\"version\",\"lft\",\"rgt\",\"level\",\"path\",\"extension\"], \"ignoreChanges\":[\"modified_user_id\", \"modified_time\", \"checked_out\", \"checked_out_time\", \"version\", \"hits\", \"path\"], \"convertToInt\":[\"publish_up\", \"publish_down\"], \"displayLookup\":[{\"sourceColumn\":\"created_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"}, {\"sourceColumn\":\"access\",\"targetTable\":\"j767ec_viewlevels\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"},{\"sourceColumn\":\"modified_user_id\",\"targetTable\":\"j767ec_users\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"name\"},{\"sourceColumn\":\"parent_id\",\"targetTable\":\"j767ec_categories\",\"targetColumn\":\"id\",\"displayColumn\":\"title\"}]}'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_core_log_searches` -- CREATE TABLE `o0ksp_core_log_searches` ( `search_term` varchar(128) NOT NULL DEFAULT '', `hits` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_extensions` -- CREATE TABLE `o0ksp_extensions` ( `extension_id` int(11) NOT NULL, `package_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Parent package ID for extensions installed as a package.', `name` varchar(100) NOT NULL, `type` varchar(20) NOT NULL, `element` varchar(100) NOT NULL, `changelogurl` text DEFAULT NULL, `folder` varchar(100) NOT NULL, `client_id` tinyint(3) NOT NULL, `enabled` tinyint(3) NOT NULL DEFAULT 0, `access` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 1, `protected` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Flag to indicate if the extension is protected. Protected extensions cannot be disabled.', `manifest_cache` mediumtext NOT NULL, `params` mediumtext NOT NULL, `custom_data` mediumtext NOT NULL, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `ordering` int(11) DEFAULT 0, `state` int(11) DEFAULT 0, `note` varchar(255) DEFAULT NULL, `locked` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Flag to indicate if the extension is locked. Locked extensions cannot be uninstalled.' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_extensions` -- INSERT INTO `o0ksp_extensions` (`extension_id`, `package_id`, `name`, `type`, `element`, `changelogurl`, `folder`, `client_id`, `enabled`, `access`, `protected`, `manifest_cache`, `params`, `custom_data`, `checked_out`, `checked_out_time`, `ordering`, `state`, `note`, `locked`) VALUES (2, 0, 'com_wrapper', 'component', 'com_wrapper', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_wrapper\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\\n\\t\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_WRAPPER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Wrapper\",\"filename\":\"wrapper\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (3, 0, 'com_admin', 'component', 'com_admin', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_admin\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_ADMIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Admin\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (4, 0, 'com_banners', 'component', 'com_banners', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_banners\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_BANNERS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Banners\",\"filename\":\"banners\"}', '{\"purchase_type\":\"3\",\"track_impressions\":\"0\",\"track_clicks\":\"0\",\"metakey_prefix\":\"\",\"save_history\":\"1\",\"history_limit\":10}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (5, 0, 'com_cache', 'component', 'com_cache', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_cache\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CACHE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Cache\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (6, 0, 'com_categories', 'component', 'com_categories', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_categories\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2007-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CATEGORIES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Categories\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (7, 0, 'com_checkin', 'component', 'com_checkin', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_checkin\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CHECKIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Checkin\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (8, 0, 'com_contact', 'component', 'com_contact', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_contact\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CONTACT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Contact\",\"filename\":\"contact\"}', '{\"show_contact_category\":\"hide\",\"save_history\":\"1\",\"history_limit\":10,\"show_contact_list\":\"0\",\"presentation_style\":\"sliders\",\"show_name\":\"1\",\"show_position\":\"1\",\"show_email\":\"0\",\"show_street_address\":\"1\",\"show_suburb\":\"1\",\"show_state\":\"1\",\"show_postcode\":\"1\",\"show_country\":\"1\",\"show_telephone\":\"1\",\"show_mobile\":\"1\",\"show_fax\":\"1\",\"show_webpage\":\"1\",\"show_misc\":\"1\",\"show_image\":\"1\",\"image\":\"\",\"allow_vcard\":\"0\",\"show_articles\":\"0\",\"show_profile\":\"0\",\"show_links\":\"0\",\"linka_name\":\"\",\"linkb_name\":\"\",\"linkc_name\":\"\",\"linkd_name\":\"\",\"linke_name\":\"\",\"contact_icons\":\"0\",\"icon_address\":\"\",\"icon_email\":\"\",\"icon_telephone\":\"\",\"icon_mobile\":\"\",\"icon_fax\":\"\",\"icon_misc\":\"\",\"show_headings\":\"1\",\"show_position_headings\":\"1\",\"show_email_headings\":\"0\",\"show_telephone_headings\":\"1\",\"show_mobile_headings\":\"0\",\"show_fax_headings\":\"0\",\"allow_vcard_headings\":\"0\",\"show_suburb_headings\":\"1\",\"show_state_headings\":\"1\",\"show_country_headings\":\"1\",\"show_email_form\":\"1\",\"show_email_copy\":\"1\",\"banned_email\":\"\",\"banned_subject\":\"\",\"banned_text\":\"\",\"validate_session\":\"1\",\"custom_reply\":\"0\",\"redirect\":\"\",\"show_category_crumb\":\"0\",\"metakey\":\"\",\"metadesc\":\"\",\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\",\"xreference\":\"\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (9, 0, 'com_cpanel', 'component', 'com_cpanel', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_cpanel\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2007-06\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CPANEL_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Cpanel\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (10, 0, 'com_installer', 'component', 'com_installer', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_installer\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_INSTALLER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Installer\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (11, 0, 'com_languages', 'component', 'com_languages', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_languages\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_LANGUAGES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Languages\"}', '{\"administrator\":\"en-GB\",\"site\":\"en-GB\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (12, 0, 'com_login', 'component', 'com_login', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_login\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_LOGIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Login\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (13, 0, 'com_media', 'component', 'com_media', NULL, '', 1, 1, 0, 1, '{\"name\":\"com_media\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"COM_MEDIA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Media\",\"filename\":\"media\"}', '{\"upload_extensions\":\"bmp,csv,doc,gif,ico,jpg,jpeg,odg,odp,ods,odt,pdf,png,ppt,swf,txt,xcf,xls,BMP,CSV,DOC,GIF,ICO,JPG,JPEG,ODG,ODP,ODS,ODT,PDF,PNG,PPT,SWF,TXT,XCF,XLS\",\"upload_maxsize\":\"10\",\"file_path\":\"images\",\"image_path\":\"images\",\"restrict_uploads\":\"1\",\"allowed_media_usergroup\":\"3\",\"check_mime\":\"1\",\"image_extensions\":\"bmp,gif,jpg,png\",\"ignore_extensions\":\"\",\"upload_mime\":\"image\\/jpeg,image\\/gif,image\\/png,image\\/bmp,application\\/x-shockwave-flash,application\\/msword,application\\/excel,application\\/pdf,application\\/powerpoint,text\\/plain,application\\/x-zip\",\"upload_mime_illegal\":\"text\\/html\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (14, 0, 'com_menus', 'component', 'com_menus', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_menus\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_MENUS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Menus\",\"filename\":\"menus\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (15, 0, 'com_messages', 'component', 'com_messages', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_messages\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_MESSAGES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Messages\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (16, 0, 'com_modules', 'component', 'com_modules', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_modules\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_MODULES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Modules\",\"filename\":\"modules\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (17, 0, 'com_newsfeeds', 'component', 'com_newsfeeds', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_newsfeeds\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_NEWSFEEDS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Newsfeeds\",\"filename\":\"newsfeeds\"}', '{\"newsfeed_layout\":\"_:default\",\"save_history\":\"1\",\"history_limit\":5,\"show_feed_image\":\"1\",\"show_feed_description\":\"1\",\"show_item_description\":\"1\",\"feed_character_count\":\"0\",\"feed_display_order\":\"des\",\"float_first\":\"right\",\"float_second\":\"right\",\"show_tags\":\"1\",\"category_layout\":\"_:default\",\"show_category_title\":\"1\",\"show_description\":\"1\",\"show_description_image\":\"1\",\"maxLevel\":\"-1\",\"show_empty_categories\":\"0\",\"show_subcat_desc\":\"1\",\"show_cat_items\":\"1\",\"show_cat_tags\":\"1\",\"show_base_description\":\"1\",\"maxLevelcat\":\"-1\",\"show_empty_categories_cat\":\"0\",\"show_subcat_desc_cat\":\"1\",\"show_cat_items_cat\":\"1\",\"filter_field\":\"1\",\"show_pagination_limit\":\"1\",\"show_headings\":\"1\",\"show_articles\":\"0\",\"show_link\":\"1\",\"show_pagination\":\"1\",\"show_pagination_results\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (18, 0, 'com_plugins', 'component', 'com_plugins', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_plugins\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_PLUGINS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Plugins\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (20, 0, 'com_templates', 'component', 'com_templates', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_templates\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_TEMPLATES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Templates\"}', '{\"template_positions_display\":\"1\",\"upload_limit\":\"10\",\"image_formats\":\"gif,bmp,jpg,jpeg,png\",\"source_formats\":\"txt,less,ini,xml,js,php,css\",\"font_formats\":\"woff,ttf,otf\",\"compressed_formats\":\"zip\",\"difference\":\"SideBySide\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (22, 0, 'com_content', 'component', 'com_content', NULL, '', 1, 1, 0, 1, '{\"name\":\"com_content\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CONTENT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Content\",\"filename\":\"content\"}', '{\"article_layout\":\"_:default\",\"show_title\":\"1\",\"link_titles\":\"1\",\"show_intro\":\"1\",\"info_block_position\":\"2\",\"info_block_show_title\":\"1\",\"show_category\":\"1\",\"link_category\":\"1\",\"show_parent_category\":\"0\",\"link_parent_category\":\"0\",\"show_author\":\"1\",\"link_author\":\"0\",\"show_create_date\":\"0\",\"show_modify_date\":\"0\",\"show_publish_date\":\"1\",\"show_item_navigation\":\"1\",\"show_vote\":\"0\",\"show_readmore\":\"1\",\"show_readmore_title\":\"0\",\"readmore_limit\":\"100\",\"show_tags\":\"1\",\"show_icons\":\"1\",\"show_print_icon\":\"1\",\"show_email_icon\":\"1\",\"show_hits\":\"1\",\"show_noauth\":\"0\",\"urls_position\":\"0\",\"show_publishing_options\":\"1\",\"show_article_options\":\"1\",\"save_history\":\"1\",\"history_limit\":10,\"show_urls_images_frontend\":\"0\",\"show_urls_images_backend\":\"1\",\"targeta\":0,\"targetb\":0,\"targetc\":0,\"float_intro\":\"none\",\"float_fulltext\":\"none\",\"category_layout\":\"_:blog\",\"show_category_heading_title_text\":\"1\",\"show_category_title\":\"0\",\"show_description\":\"0\",\"show_description_image\":\"0\",\"maxLevel\":\"1\",\"show_empty_categories\":\"0\",\"show_no_articles\":\"1\",\"show_subcat_desc\":\"1\",\"show_cat_num_articles\":\"0\",\"show_cat_tags\":\"1\",\"show_base_description\":\"1\",\"maxLevelcat\":\"-1\",\"show_empty_categories_cat\":\"0\",\"show_subcat_desc_cat\":\"1\",\"show_cat_num_articles_cat\":\"1\",\"num_leading_articles\":\"4\",\"num_intro_articles\":\"4\",\"num_columns\":\"3\",\"num_links\":\"4\",\"multi_column_order\":\"0\",\"show_subcategory_content\":\"0\",\"show_pagination_limit\":\"1\",\"filter_field\":\"hide\",\"show_headings\":\"1\",\"list_show_date\":\"0\",\"date_format\":\"\",\"list_show_hits\":\"1\",\"list_show_author\":\"1\",\"orderby_pri\":\"order\",\"orderby_sec\":\"rdate\",\"order_date\":\"published\",\"show_pagination\":\"2\",\"show_pagination_results\":\"1\",\"show_featured\":\"show\",\"show_feed_link\":\"1\",\"feed_summary\":\"0\",\"feed_show_readmore\":\"0\",\"jact_img_enabled\":\"0\",\"jact_img_dir\":\"media\\/jact\",\"jact_img_big_width\":\"500\",\"jact_img_big_height\":\"500\",\"jact_img_medium_width\":\"300\",\"jact_img_medium_height\":\"300\",\"jact_img_small_width\":\"100\",\"jact_img_small_height\":\"100\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (23, 0, 'com_config', 'component', 'com_config', NULL, '', 1, 1, 0, 1, '{\"name\":\"com_config\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CONFIG_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Config\",\"filename\":\"config\"}', '{\"filters\":{\"1\":{\"filter_type\":\"NH\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"9\":{\"filter_type\":\"BL\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"6\":{\"filter_type\":\"BL\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"7\":{\"filter_type\":\"NONE\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"2\":{\"filter_type\":\"NH\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"3\":{\"filter_type\":\"BL\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"4\":{\"filter_type\":\"BL\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"5\":{\"filter_type\":\"BL\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"},\"8\":{\"filter_type\":\"NONE\",\"filter_tags\":\"\",\"filter_attributes\":\"\"}}}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (24, 0, 'com_redirect', 'component', 'com_redirect', NULL, '', 1, 1, 0, 0, '{\"name\":\"com_redirect\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_REDIRECT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Redirect\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (25, 0, 'com_users', 'component', 'com_users', NULL, '', 1, 1, 0, 1, '{\"name\":\"com_users\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2006-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_USERS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Users\",\"filename\":\"users\"}', '{\"allowUserRegistration\":\"1\",\"new_usertype\":\"2\",\"guest_usergroup\":\"9\",\"sendpassword\":\"1\",\"useractivation\":\"2\",\"mail_to_admin\":\"1\",\"captcha\":\"\",\"frontend_userparams\":\"1\",\"site_language\":\"0\",\"change_login_name\":\"0\",\"reset_count\":\"10\",\"reset_time\":\"1\",\"minimum_length\":\"4\",\"minimum_integers\":\"0\",\"minimum_symbols\":\"0\",\"minimum_uppercase\":\"0\",\"save_history\":\"1\",\"history_limit\":5,\"mailSubjectPrefix\":\"\",\"mailBodySuffix\":\"\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (27, 0, 'com_finder', 'component', 'com_finder', NULL, '', 1, 1, 0, 0, '{\"name\":\"com_finder\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_FINDER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Finder\",\"filename\":\"finder\"}', '{\"show_description\":\"1\",\"description_length\":255,\"allow_empty_query\":\"0\",\"show_url\":\"1\",\"show_advanced\":\"1\",\"expand_advanced\":\"0\",\"show_date_filters\":\"0\",\"highlight_terms\":\"1\",\"opensearch_name\":\"\",\"opensearch_description\":\"\",\"batch_size\":\"50\",\"memory_table_limit\":30000,\"title_multiplier\":\"1.7\",\"text_multiplier\":\"0.7\",\"meta_multiplier\":\"1.2\",\"path_multiplier\":\"2.0\",\"misc_multiplier\":\"0.3\",\"stemmer\":\"snowball\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (28, 0, 'com_joomlaupdate', 'component', 'com_joomlaupdate', NULL, '', 1, 1, 0, 1, '{\"name\":\"com_joomlaupdate\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2021-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2012 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.3\",\"description\":\"COM_JOOMLAUPDATE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Joomlaupdate\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (29, 0, 'com_tags', 'component', 'com_tags', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_tags\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2013-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_TAGS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Tags\",\"filename\":\"tags\"}', '{\"tag_layout\":\"_:default\",\"save_history\":\"1\",\"history_limit\":5,\"show_tag_title\":\"0\",\"tag_list_show_tag_image\":\"1\",\"tag_list_show_tag_description\":\"1\",\"tag_list_image\":\"\",\"show_tag_num_items\":\"0\",\"tag_list_orderby\":\"c.core_title\",\"tag_list_orderby_direction\":\"ASC\",\"show_headings\":\"0\",\"tag_list_show_date\":\"created\",\"tag_list_show_item_image\":\"1\",\"tag_list_show_item_description\":\"1\",\"tag_list_item_maximum_characters\":150,\"min_term_length\":\"3\",\"return_any_or_all\":\"1\",\"include_children\":\"0\",\"maximum\":200,\"tag_list_language_filter\":\"all\",\"tags_layout\":\"_:default\",\"all_tags_orderby\":\"title\",\"all_tags_orderby_direction\":\"ASC\",\"all_tags_show_tag_image\":\"0\",\"all_tags_show_tag_descripion\":\"0\",\"all_tags_tag_maximum_characters\":20,\"all_tags_show_tag_hits\":\"0\",\"filter_field\":\"1\",\"show_pagination_limit\":\"1\",\"show_pagination\":\"2\",\"show_pagination_results\":\"1\",\"tag_field_ajax_mode\":\"1\",\"show_feed_link\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (30, 0, 'com_contenthistory', 'component', 'com_contenthistory', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_contenthistory\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2013-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_CONTENTHISTORY_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Contenthistory\",\"filename\":\"contenthistory\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (31, 0, 'com_ajax', 'component', 'com_ajax', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_ajax\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2013-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_AJAX_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"ajax\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (32, 0, 'com_postinstall', 'component', 'com_postinstall', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"com_postinstall\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2013-09\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_POSTINSTALL_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Postinstall\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (33, 0, 'com_fields', 'component', 'com_fields', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_fields\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_FIELDS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Fields\",\"filename\":\"fields\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (34, 0, 'com_associations', 'component', 'com_associations', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_associations\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2017-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2017 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.0.0\",\"description\":\"COM_ASSOCIATIONS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Associations\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (35, 0, 'com_privacy', 'component', 'com_privacy', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_privacy\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"COM_PRIVACY_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Privacy\",\"filename\":\"privacy\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (36, 0, 'com_actionlogs', 'component', 'com_actionlogs', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"com_actionlogs\",\"type\":\"component\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"COM_ACTIONLOGS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Component\\\\Actionlogs\"}', '{\"ip_logging\":0,\"csv_delimiter\":\",\",\"loggable_extensions\":[\"com_banners\",\"com_cache\",\"com_categories\",\"com_checkin\",\"com_config\",\"com_contact\",\"com_content\",\"com_installer\",\"com_media\",\"com_menus\",\"com_messages\",\"com_modules\",\"com_newsfeeds\",\"com_plugins\",\"com_redirect\",\"com_tags\",\"com_templates\",\"com_users\"]}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (103, 0, 'lib_joomla', 'library', 'joomla', NULL, '', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"lib_joomla\",\"type\":\"library\",\"creationDate\":\"2008-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2008 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"https:\\/\\/www.joomla.org\",\"version\":\"13.1\",\"description\":\"LIB_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"joomla\"}', '{\"mediaversion\":\"3b974c4564eb420b28037d60c801a2e5\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (106, 0, 'lib_phpass', 'library', 'phpass', NULL, '', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"lib_phpass\",\"type\":\"library\",\"creationDate\":\"2004-01\",\"author\":\"Solar Designer\",\"copyright\":\"\",\"authorEmail\":\"solar@openwall.com\",\"authorUrl\":\"https:\\/\\/www.openwall.com\\/phpass\\/\",\"version\":\"0.3\",\"description\":\"LIB_PHPASS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"phpass\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (200, 0, 'mod_articles_archive', 'module', 'mod_articles_archive', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_articles_archive\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_ARTICLES_ARCHIVE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\ArticlesArchive\",\"filename\":\"mod_articles_archive\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (201, 0, 'mod_articles_latest', 'module', 'mod_articles_latest', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_articles_latest\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_LATEST_NEWS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\ArticlesLatest\",\"filename\":\"mod_articles_latest\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (202, 0, 'mod_articles_popular', 'module', 'mod_articles_popular', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_articles_popular\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_POPULAR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\ArticlesPopular\",\"filename\":\"mod_articles_popular\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (203, 0, 'mod_banners', 'module', 'mod_banners', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_banners\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_BANNERS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Banners\",\"filename\":\"mod_banners\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (204, 0, 'mod_breadcrumbs', 'module', 'mod_breadcrumbs', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_breadcrumbs\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_BREADCRUMBS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Breadcrumbs\",\"filename\":\"mod_breadcrumbs\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (205, 0, 'mod_custom', 'module', 'mod_custom', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_custom\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_CUSTOM_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"mod_custom\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (206, 0, 'mod_feed', 'module', 'mod_feed', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_feed\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_FEED_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Feed\",\"filename\":\"mod_feed\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (207, 0, 'mod_footer', 'module', 'mod_footer', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_footer\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_FOOTER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Footer\",\"filename\":\"mod_footer\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (208, 0, 'mod_login', 'module', 'mod_login', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_login\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_LOGIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Login\",\"filename\":\"mod_login\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (209, 0, 'mod_menu', 'module', 'mod_menu', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_menu\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_MENU_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Menu\",\"filename\":\"mod_menu\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (210, 0, 'mod_articles_news', 'module', 'mod_articles_news', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_articles_news\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_ARTICLES_NEWS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\ArticlesNews\",\"filename\":\"mod_articles_news\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (211, 0, 'mod_random_image', 'module', 'mod_random_image', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_random_image\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_RANDOM_IMAGE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\RandomImage\",\"filename\":\"mod_random_image\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (212, 0, 'mod_related_items', 'module', 'mod_related_items', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_related_items\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_RELATED_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\RelatedItems\",\"filename\":\"mod_related_items\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (214, 0, 'mod_stats', 'module', 'mod_stats', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_stats\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_STATS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Stats\",\"filename\":\"mod_stats\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (215, 0, 'mod_syndicate', 'module', 'mod_syndicate', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_syndicate\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_SYNDICATE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Syndicate\",\"filename\":\"mod_syndicate\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (216, 0, 'mod_users_latest', 'module', 'mod_users_latest', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_users_latest\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2009-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2009 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_USERS_LATEST_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\UsersLatest\",\"filename\":\"mod_users_latest\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (218, 0, 'mod_whosonline', 'module', 'mod_whosonline', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_whosonline\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_WHOSONLINE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Whosonline\",\"filename\":\"mod_whosonline\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (219, 0, 'mod_wrapper', 'module', 'mod_wrapper', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_wrapper\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-10\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_WRAPPER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Wrapper\",\"filename\":\"mod_wrapper\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (220, 0, 'mod_articles_category', 'module', 'mod_articles_category', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_articles_category\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2010-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2010 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_ARTICLES_CATEGORY_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\ArticlesCategory\",\"filename\":\"mod_articles_category\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (221, 0, 'mod_articles_categories', 'module', 'mod_articles_categories', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_articles_categories\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2010-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2010 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_ARTICLES_CATEGORIES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\ArticlesCategories\",\"filename\":\"mod_articles_categories\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (222, 0, 'mod_languages', 'module', 'mod_languages', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_languages\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2010-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2010 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.5.0\",\"description\":\"MOD_LANGUAGES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Languages\",\"filename\":\"mod_languages\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (223, 0, 'mod_finder', 'module', 'mod_finder', NULL, '', 0, 1, 0, 0, '{\"name\":\"mod_finder\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_FINDER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Finder\",\"filename\":\"mod_finder\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (300, 0, 'mod_custom', 'module', 'mod_custom', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_custom\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_CUSTOM_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"mod_custom\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (301, 0, 'mod_feed', 'module', 'mod_feed', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_feed\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_FEED_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Feed\",\"filename\":\"mod_feed\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (302, 0, 'mod_latest', 'module', 'mod_latest', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_latest\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_LATEST_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Latest\",\"filename\":\"mod_latest\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (303, 0, 'mod_logged', 'module', 'mod_logged', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_logged\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_LOGGED_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Logged\",\"filename\":\"mod_logged\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (304, 0, 'mod_login', 'module', 'mod_login', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_login\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_LOGIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Login\",\"filename\":\"mod_login\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (305, 0, 'mod_menu', 'module', 'mod_menu', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_menu\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2006-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_MENU_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Menu\",\"filename\":\"mod_menu\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (307, 0, 'mod_popular', 'module', 'mod_popular', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_popular\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_POPULAR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Popular\",\"filename\":\"mod_popular\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (308, 0, 'mod_quickicon', 'module', 'mod_quickicon', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_quickicon\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_QUICKICON_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Quickicon\",\"filename\":\"mod_quickicon\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (311, 0, 'mod_title', 'module', 'mod_title', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_title\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_TITLE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"mod_title\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (312, 0, 'mod_toolbar', 'module', 'mod_toolbar', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_toolbar\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_TOOLBAR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"mod_toolbar\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (313, 0, 'mod_multilangstatus', 'module', 'mod_multilangstatus', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_multilangstatus\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2011-09\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_MULTILANGSTATUS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"mod_multilangstatus\"}', '{\"cache\":\"0\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (314, 0, 'mod_version', 'module', 'mod_version', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_version\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2012-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2012 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_VERSION_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Version\",\"filename\":\"mod_version\"}', '{\"format\":\"short\",\"product\":\"1\",\"cache\":\"0\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (315, 0, 'mod_stats_admin', 'module', 'mod_stats_admin', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_stats_admin\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2004-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"MOD_STATS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\StatsAdmin\",\"filename\":\"mod_stats_admin\"}', '{\"serverinfo\":\"0\",\"siteinfo\":\"0\",\"counter\":\"0\",\"increase\":\"0\",\"cache\":\"1\",\"cache_time\":\"900\",\"cachemode\":\"static\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (316, 0, 'mod_tags_popular', 'module', 'mod_tags_popular', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_tags_popular\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2013-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.1.0\",\"description\":\"MOD_TAGS_POPULAR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\TagsPopular\",\"filename\":\"mod_tags_popular\"}', '{\"maximum\":\"5\",\"timeframe\":\"alltime\",\"owncache\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (317, 0, 'mod_tags_similar', 'module', 'mod_tags_similar', NULL, '', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_tags_similar\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2013-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.1.0\",\"description\":\"MOD_TAGS_SIMILAR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\TagsSimilar\",\"filename\":\"mod_tags_similar\"}', '{\"maximum\":\"5\",\"matchtype\":\"any\",\"owncache\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (318, 0, 'mod_sampledata', 'module', 'mod_sampledata', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_sampledata\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2017-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2017 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.8.0\",\"description\":\"MOD_SAMPLEDATA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\Sampledata\",\"filename\":\"mod_sampledata\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (319, 0, 'mod_latestactions', 'module', 'mod_latestactions', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_latestactions\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"MOD_LATESTACTIONS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\LatestActions\",\"filename\":\"mod_latestactions\"}', '{}', '', NULL, '1970-01-01 00:00:00', 0, 0, NULL, 1), (320, 0, 'mod_privacy_dashboard', 'module', 'mod_privacy_dashboard', NULL, '', 1, 1, 1, 0, '{\"name\":\"mod_privacy_dashboard\",\"type\":\"module\",\"creationDate\":\"2018-06\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"MOD_PRIVACY_DASHBOARD_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Module\\\\PrivacyDashboard\",\"filename\":\"mod_privacy_dashboard\"}', '{}', '', NULL, '1970-01-01 00:00:00', 0, 0, NULL, 1), (401, 0, 'plg_authentication_joomla', 'plugin', 'joomla', NULL, 'authentication', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"plg_authentication_joomla\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_AUTHENTICATION_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Authentication\\\\Joomla\",\"filename\":\"joomla\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (402, 0, 'plg_authentication_ldap', 'plugin', 'ldap', NULL, 'authentication', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_authentication_ldap\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_LDAP_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Authentication\\\\Ldap\",\"filename\":\"ldap\"}', '{\"host\":\"\",\"port\":\"389\",\"use_ldapV3\":\"0\",\"negotiate_tls\":\"0\",\"no_referrals\":\"0\",\"auth_method\":\"bind\",\"base_dn\":\"\",\"search_string\":\"\",\"users_dn\":\"\",\"username\":\"admin\",\"password\":\"bobby7\",\"ldap_fullname\":\"fullName\",\"ldap_email\":\"mail\",\"ldap_uid\":\"uid\"}', '', NULL, NULL, 3, 0, NULL, 1), (403, 0, 'plg_content_contact', 'plugin', 'contact', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_contact\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2014-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2014 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.2.2\",\"description\":\"PLG_CONTENT_CONTACT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Content\\\\Contact\",\"filename\":\"contact\"}', '', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (404, 0, 'plg_content_emailcloak', 'plugin', 'emailcloak', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_emailcloak\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_CONTENT_EMAILCLOAK_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Content\\\\EmailCloak\",\"filename\":\"emailcloak\"}', '{\"mode\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (406, 0, 'plg_content_loadmodule', 'plugin', 'loadmodule', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_loadmodule\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_LOADMODULE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"loadmodule\"}', '{\"style\":\"xhtml\"}', '', NULL, '2011-09-18 15:22:50', 0, 0, NULL, 1), (407, 0, 'plg_content_pagebreak', 'plugin', 'pagebreak', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_pagebreak\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_CONTENT_PAGEBREAK_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"pagebreak\"}', '{\"title\":\"1\",\"multipage_toc\":\"1\",\"showall\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 4, 0, NULL, 1); INSERT INTO `o0ksp_extensions` (`extension_id`, `package_id`, `name`, `type`, `element`, `changelogurl`, `folder`, `client_id`, `enabled`, `access`, `protected`, `manifest_cache`, `params`, `custom_data`, `checked_out`, `checked_out_time`, `ordering`, `state`, `note`, `locked`) VALUES (408, 0, 'plg_content_pagenavigation', 'plugin', 'pagenavigation', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_pagenavigation\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2006-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_PAGENAVIGATION_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"pagenavigation\"}', '{\"position\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 5, 0, NULL, 1), (409, 0, 'plg_content_vote', 'plugin', 'vote', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_vote\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_VOTE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"vote\"}', '', '', NULL, NULL, 6, 0, NULL, 1), (410, 0, 'plg_editors_codemirror', 'plugin', 'codemirror', NULL, 'editors', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors_codemirror\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"28 March 2011\",\"author\":\"Marijn Haverbeke\",\"copyright\":\"Copyright (C) 2014 - 2021 by Marijn Haverbeke and others\",\"authorEmail\":\"marijnh@gmail.com\",\"authorUrl\":\"https:\\/\\/codemirror.net\\/\",\"version\":\"5.65.12\",\"description\":\"PLG_CODEMIRROR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Editors\\\\CodeMirror\",\"filename\":\"codemirror\"}', '{\"lineNumbers\":\"1\",\"lineWrapping\":\"1\",\"matchTags\":\"1\",\"matchBrackets\":\"1\",\"marker-gutter\":\"1\",\"autoCloseTags\":\"1\",\"autoCloseBrackets\":\"1\",\"autoFocus\":\"1\",\"theme\":\"default\",\"tabmode\":\"indent\"}', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (411, 0, 'plg_editors_none', 'plugin', 'none', NULL, 'editors', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"plg_editors_none\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-09\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_NONE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Editors\\\\None\",\"filename\":\"none\"}', '', '', NULL, NULL, 2, 0, NULL, 1), (412, 0, 'plg_editors_tinymce', 'plugin', 'tinymce', NULL, 'editors', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors_tinymce\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2005-08\",\"author\":\"Tiny Technologies, Inc\",\"copyright\":\"Tiny Technologies, Inc\",\"authorEmail\":\"N\\/A\",\"authorUrl\":\"https:\\/\\/www.tiny.cloud\",\"version\":\"5.10.7\",\"description\":\"PLG_TINY_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Editors\\\\TinyMCE\",\"filename\":\"tinymce\"}', '{\"configuration\":{\"toolbars\":{\"2\":{\"toolbar1\":[\"bold\",\"underline\",\"strikethrough\",\"|\",\"undo\",\"redo\",\"|\",\"bullist\",\"numlist\",\"|\",\"pastetext\"]},\"1\":{\"menu\":[\"edit\",\"insert\",\"view\",\"format\",\"table\",\"tools\"],\"toolbar1\":[\"bold\",\"italic\",\"underline\",\"strikethrough\",\"|\",\"alignleft\",\"aligncenter\",\"alignright\",\"alignjustify\",\"|\",\"formatselect\",\"|\",\"bullist\",\"numlist\",\"|\",\"outdent\",\"indent\",\"|\",\"undo\",\"redo\",\"|\",\"link\",\"unlink\",\"anchor\",\"code\",\"|\",\"hr\",\"table\",\"|\",\"subscript\",\"superscript\",\"|\",\"charmap\",\"pastetext\",\"preview\"]},\"0\":{\"menu\":[\"edit\",\"insert\",\"view\",\"format\",\"table\",\"tools\"],\"toolbar1\":[\"bold\",\"italic\",\"underline\",\"strikethrough\",\"|\",\"alignleft\",\"aligncenter\",\"alignright\",\"alignjustify\",\"|\",\"styleselect\",\"|\",\"formatselect\",\"fontselect\",\"fontsizeselect\",\"|\",\"searchreplace\",\"|\",\"bullist\",\"numlist\",\"|\",\"outdent\",\"indent\",\"|\",\"undo\",\"redo\",\"|\",\"link\",\"unlink\",\"anchor\",\"image\",\"|\",\"code\",\"|\",\"forecolor\",\"backcolor\",\"|\",\"fullscreen\",\"|\",\"table\",\"|\",\"subscript\",\"superscript\",\"|\",\"charmap\",\"emoticons\",\"media\",\"hr\",\"ltr\",\"rtl\",\"|\",\"cut\",\"copy\",\"paste\",\"pastetext\",\"|\",\"visualchars\",\"visualblocks\",\"nonbreaking\",\"blockquote\",\"template\",\"|\",\"print\",\"preview\",\"codesample\",\"insertdatetime\",\"removeformat\"]}},\"setoptions\":{\"2\":{\"access\":[\"1\"],\"skin\":\"0\",\"skin_admin\":\"0\",\"mobile\":\"0\",\"drag_drop\":\"1\",\"path\":\"\",\"entity_encoding\":\"raw\",\"lang_mode\":\"1\",\"text_direction\":\"ltr\",\"content_css\":\"1\",\"content_css_custom\":\"\",\"relative_urls\":\"1\",\"newlines\":\"0\",\"use_config_textfilters\":\"0\",\"invalid_elements\":\"script,applet,iframe\",\"valid_elements\":\"\",\"extended_elements\":\"\",\"resizing\":\"1\",\"resize_horizontal\":\"1\",\"element_path\":\"1\",\"wordcount\":\"1\",\"image_advtab\":\"1\",\"advlist\":\"1\",\"contextmenu\":\"1\",\"custom_plugin\":\"\",\"custom_button\":\"\"},\"1\":{\"access\":[\"6\",\"2\"],\"skin\":\"0\",\"skin_admin\":\"0\",\"mobile\":\"0\",\"drag_drop\":\"1\",\"path\":\"\",\"entity_encoding\":\"raw\",\"lang_mode\":\"1\",\"text_direction\":\"ltr\",\"content_css\":\"1\",\"content_css_custom\":\"\",\"relative_urls\":\"1\",\"newlines\":\"0\",\"use_config_textfilters\":\"0\",\"invalid_elements\":\"script,applet,iframe\",\"valid_elements\":\"\",\"extended_elements\":\"\",\"resizing\":\"1\",\"resize_horizontal\":\"1\",\"element_path\":\"1\",\"wordcount\":\"1\",\"image_advtab\":\"1\",\"advlist\":\"1\",\"contextmenu\":\"1\",\"custom_plugin\":\"\",\"custom_button\":\"\"},\"0\":{\"access\":[\"7\",\"4\",\"8\"],\"skin\":\"0\",\"skin_admin\":\"0\",\"mobile\":\"0\",\"drag_drop\":\"1\",\"path\":\"\",\"entity_encoding\":\"raw\",\"lang_mode\":\"1\",\"text_direction\":\"ltr\",\"content_css\":\"1\",\"content_css_custom\":\"\",\"relative_urls\":\"1\",\"newlines\":\"0\",\"use_config_textfilters\":\"0\",\"invalid_elements\":\"script,applet,iframe\",\"valid_elements\":\"\",\"extended_elements\":\"\",\"resizing\":\"1\",\"resize_horizontal\":\"1\",\"element_path\":\"1\",\"wordcount\":\"1\",\"image_advtab\":\"1\",\"advlist\":\"1\",\"contextmenu\":\"1\",\"custom_plugin\":\"\",\"custom_button\":\"\"}}},\"sets_amount\":3,\"html_height\":\"550\",\"html_width\":\"750\"}', '', NULL, NULL, 3, 0, NULL, 1), (413, 0, 'plg_editors-xtd_article', 'plugin', 'article', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_article\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2009-10\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2009 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_ARTICLE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\Article\",\"filename\":\"article\"}', '', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (414, 0, 'plg_editors-xtd_image', 'plugin', 'image', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_image\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2004-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_IMAGE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\Image\",\"filename\":\"image\"}', '', '', NULL, NULL, 2, 0, NULL, 1), (415, 0, 'plg_editors-xtd_pagebreak', 'plugin', 'pagebreak', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_pagebreak\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2004-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_EDITORSXTD_PAGEBREAK_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"pagebreak\"}', '', '', NULL, NULL, 3, 0, NULL, 1), (416, 0, 'plg_editors-xtd_readmore', 'plugin', 'readmore', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_readmore\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2006-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_READMORE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\ReadMore\",\"filename\":\"readmore\"}', '', '', NULL, NULL, 4, 0, NULL, 1), (422, 0, 'plg_system_languagefilter', 'plugin', 'languagefilter', NULL, 'system', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_languagefilter\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2010-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2010 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_LANGUAGEFILTER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"languagefilter\"}', '', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (424, 0, 'plg_system_cache', 'plugin', 'cache', NULL, 'system', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_cache\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2007-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_CACHE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\System\\\\Cache\",\"filename\":\"cache\"}', '{\"browsercache\":\"0\",\"cachetime\":\"15\"}', '', NULL, NULL, 9, 0, NULL, 1), (425, 0, 'plg_system_debug', 'plugin', 'debug', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_debug\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2006-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_DEBUG_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\System\\\\Debug\",\"filename\":\"debug\"}', '{\"profile\":\"1\",\"queries\":\"1\",\"memory\":\"1\",\"language_files\":\"1\",\"language_strings\":\"1\",\"strip-first\":\"1\",\"strip-prefix\":\"\",\"strip-suffix\":\"\"}', '', NULL, NULL, 4, 0, NULL, 1), (426, 0, 'plg_system_log', 'plugin', 'log', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_log\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2007-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_LOG_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"log\"}', '', '', NULL, NULL, 5, 0, NULL, 1), (427, 0, 'plg_system_redirect', 'plugin', 'redirect', NULL, 'system', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_redirect\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2009-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2009 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_REDIRECT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"redirect\"}', '', '', NULL, NULL, 6, 0, NULL, 1), (428, 0, 'plg_system_remember', 'plugin', 'remember', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_remember\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2007-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_REMEMBER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"remember\"}', '', '', NULL, NULL, 7, 0, NULL, 1), (429, 0, 'plg_system_sef', 'plugin', 'sef', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_sef\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2007-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2007 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_SEF_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"sef\"}', '', '', NULL, NULL, 8, 0, NULL, 1), (430, 0, 'plg_system_logout', 'plugin', 'logout', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_logout\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2009-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2009 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_LOGOUT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"logout\"}', '', '', NULL, NULL, 3, 0, NULL, 1), (431, 0, 'plg_user_contactcreator', 'plugin', 'contactcreator', NULL, 'user', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_user_contactcreator\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2009-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2009 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_CONTACTCREATOR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"contactcreator\"}', '{\"autowebpage\":\"\",\"category\":\"34\",\"autopublish\":\"0\"}', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (432, 0, 'plg_user_joomla', 'plugin', 'joomla', NULL, 'user', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_user_joomla\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2006-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_USER_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"joomla\"}', '{\"autoregister\":\"1\",\"mail_to_user\":\"1\",\"forceLogout\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 2, 0, NULL, 1), (433, 0, 'plg_user_profile', 'plugin', 'profile', NULL, 'user', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_user_profile\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2008-01\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2008 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_USER_PROFILE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\User\\\\Profile\",\"filename\":\"profile\"}', '{\"register-require_address1\":\"1\",\"register-require_address2\":\"1\",\"register-require_city\":\"1\",\"register-require_region\":\"1\",\"register-require_country\":\"1\",\"register-require_postal_code\":\"1\",\"register-require_phone\":\"1\",\"register-require_website\":\"1\",\"register-require_favoritebook\":\"1\",\"register-require_aboutme\":\"1\",\"register-require_tos\":\"1\",\"register-require_dob\":\"1\",\"profile-require_address1\":\"1\",\"profile-require_address2\":\"1\",\"profile-require_city\":\"1\",\"profile-require_region\":\"1\",\"profile-require_country\":\"1\",\"profile-require_postal_code\":\"1\",\"profile-require_phone\":\"1\",\"profile-require_website\":\"1\",\"profile-require_favoritebook\":\"1\",\"profile-require_aboutme\":\"1\",\"profile-require_tos\":\"1\",\"profile-require_dob\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (434, 0, 'plg_extension_joomla', 'plugin', 'joomla', NULL, 'extension', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_extension_joomla\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2010-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2010 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_EXTENSION_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Extension\\\\Joomla\",\"filename\":\"joomla\"}', '', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (435, 0, 'plg_content_joomla', 'plugin', 'joomla', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_joomla\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2010-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2010 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_CONTENT_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"joomla\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (436, 0, 'plg_system_languagecode', 'plugin', 'languagecode', NULL, 'system', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_languagecode\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_LANGUAGECODE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"languagecode\"}', '', '', NULL, NULL, 10, 0, NULL, 1), (437, 0, 'plg_quickicon_joomlaupdate', 'plugin', 'joomlaupdate', NULL, 'quickicon', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_quickicon_joomlaupdate\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_QUICKICON_JOOMLAUPDATE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Quickicon\\\\Joomlaupdate\",\"filename\":\"joomlaupdate\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (438, 0, 'plg_quickicon_extensionupdate', 'plugin', 'extensionupdate', NULL, 'quickicon', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_quickicon_extensionupdate\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_QUICKICON_EXTENSIONUPDATE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Quickicon\\\\Extensionupdate\",\"filename\":\"extensionupdate\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (439, 0, 'plg_captcha_recaptcha', 'plugin', 'recaptcha', NULL, 'captcha', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_captcha_recaptcha\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.4.0\",\"description\":\"PLG_CAPTCHA_RECAPTCHA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Captcha\\\\ReCaptcha\",\"filename\":\"recaptcha\"}', '{\"version\":\"2.0\",\"public_key\":\"ad\",\"private_key\":\"\\u0111\\u00e1\",\"theme\":\"clean\",\"theme2\":\"light\",\"size\":\"normal\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (440, 0, 'plg_system_highlight', 'plugin', 'highlight', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_highlight\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_HIGHLIGHT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"highlight\"}', '', '', NULL, NULL, 7, 0, NULL, 1), (441, 0, 'plg_content_finder', 'plugin', 'finder', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_finder\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-12\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_CONTENT_FINDER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"finder\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, '', 1), (442, 0, 'plg_finder_categories', 'plugin', 'categories', NULL, 'finder', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_finder_categories\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_FINDER_CATEGORIES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Finder\\\\Categories\",\"filename\":\"categories\"}', '', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (443, 0, 'plg_finder_contacts', 'plugin', 'contacts', NULL, 'finder', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_finder_contacts\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_FINDER_CONTACTS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Finder\\\\Contacts\",\"filename\":\"contacts\"}', '', '', NULL, NULL, 2, 0, NULL, 1), (444, 0, 'plg_finder_content', 'plugin', 'content', NULL, 'finder', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_finder_content\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_FINDER_CONTENT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Finder\\\\Content\",\"filename\":\"content\"}', '', '', NULL, NULL, 3, 0, NULL, 1), (445, 0, 'plg_finder_newsfeeds', 'plugin', 'newsfeeds', NULL, 'finder', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_finder_newsfeeds\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2011-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2011 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_FINDER_NEWSFEEDS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Finder\\\\Newsfeeds\",\"filename\":\"newsfeeds\"}', '', '', NULL, NULL, 4, 0, NULL, 1), (447, 0, 'plg_finder_tags', 'plugin', 'tags', NULL, 'finder', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_finder_tags\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2013-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_FINDER_TAGS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Finder\\\\Tags\",\"filename\":\"tags\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (449, 0, 'plg_authentication_cookie', 'plugin', 'cookie', NULL, 'authentication', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_authentication_cookie\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2013-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.0.0\",\"description\":\"PLG_AUTHENTICATION_COOKIE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Authentication\\\\Cookie\",\"filename\":\"cookie\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (452, 0, 'plg_system_updatenotification', 'plugin', 'updatenotification', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_updatenotification\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2015-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2015 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.5.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_UPDATENOTIFICATION_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"updatenotification\"}', '{\"lastrun\":1694670191}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (453, 0, 'plg_editors-xtd_module', 'plugin', 'module', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_module\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2015-10\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2015 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.5.0\",\"description\":\"PLG_MODULE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\Module\",\"filename\":\"module\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (454, 0, 'plg_system_stats', 'plugin', 'stats', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_stats\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2013-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2013 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.5.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_STATS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\System\\\\Stats\",\"filename\":\"stats\"}', '{\"mode\":3,\"lastrun\":\"\",\"unique_id\":\"f2e9bb458336279a448f184c2498e6b6f300f7c2\",\"interval\":12}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (455, 0, 'plg_installer_packageinstaller', 'plugin', 'packageinstaller', NULL, 'installer', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_installer_packageinstaller\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.6.0\",\"description\":\"PLG_INSTALLER_PACKAGEINSTALLER_PLUGIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"packageinstaller\"}', '', '', NULL, NULL, 1, 0, NULL, 1), (456, 0, 'plg_installer_folderinstaller', 'plugin', 'folderinstaller', NULL, 'installer', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_installer_folderinstaller\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.6.0\",\"description\":\"PLG_INSTALLER_FOLDERINSTALLER_PLUGIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"folderinstaller\"}', '', '', NULL, NULL, 2, 0, NULL, 1), (457, 0, 'plg_installer_urlinstaller', 'plugin', 'urlinstaller', NULL, 'installer', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_installer_urlinstaller\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.6.0\",\"description\":\"PLG_INSTALLER_URLINSTALLER_PLUGIN_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"urlinstaller\"}', '', '', NULL, NULL, 3, 0, NULL, 1), (458, 0, 'plg_quickicon_phpversioncheck', 'plugin', 'phpversioncheck', NULL, 'quickicon', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_quickicon_phpversioncheck\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_QUICKICON_PHPVERSIONCHECK_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Quickicon\\\\PhpVersionCheck\",\"filename\":\"phpversioncheck\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (459, 0, 'plg_editors-xtd_menu', 'plugin', 'menu', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_menu\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_EDITORS-XTD_MENU_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\Menu\",\"filename\":\"menu\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (460, 0, 'plg_editors-xtd_contact', 'plugin', 'contact', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_contact\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-10\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_EDITORS-XTD_CONTACT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\Contact\",\"filename\":\"contact\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (461, 0, 'plg_system_fields', 'plugin', 'fields', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_fields\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_FIELDS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"fields\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (462, 0, 'plg_fields_calendar', 'plugin', 'calendar', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_calendar\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_CALENDAR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Calendar\",\"filename\":\"calendar\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (463, 0, 'plg_fields_checkboxes', 'plugin', 'checkboxes', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_checkboxes\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_CHECKBOXES_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Checkboxes\",\"filename\":\"checkboxes\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (464, 0, 'plg_fields_color', 'plugin', 'color', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_color\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_COLOR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Color\",\"filename\":\"color\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (465, 0, 'plg_fields_editor', 'plugin', 'editor', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_editor\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_EDITOR_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Editor\",\"filename\":\"editor\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (466, 0, 'plg_fields_imagelist', 'plugin', 'imagelist', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_imagelist\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_IMAGELIST_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Imagelist\",\"filename\":\"imagelist\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (467, 0, 'plg_fields_integer', 'plugin', 'integer', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_integer\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_INTEGER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Integer\",\"filename\":\"integer\"}', '{\"multiple\":\"0\",\"first\":\"1\",\"last\":\"100\",\"step\":\"1\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (468, 0, 'plg_fields_list', 'plugin', 'list', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_list\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_LIST_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\ListField\",\"filename\":\"list\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (469, 0, 'plg_fields_media', 'plugin', 'media', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_media\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_MEDIA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Media\",\"filename\":\"media\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (470, 0, 'plg_fields_radio', 'plugin', 'radio', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_radio\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_RADIO_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Radio\",\"filename\":\"radio\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (471, 0, 'plg_fields_sql', 'plugin', 'sql', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_sql\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_SQL_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\SQL\",\"filename\":\"sql\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (472, 0, 'plg_fields_text', 'plugin', 'text', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_text\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_TEXT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Text\",\"filename\":\"text\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (473, 0, 'plg_fields_textarea', 'plugin', 'textarea', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_textarea\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_TEXTAREA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Textarea\",\"filename\":\"textarea\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (474, 0, 'plg_fields_url', 'plugin', 'url', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_url\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_URL_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\Url\",\"filename\":\"url\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (475, 0, 'plg_fields_user', 'plugin', 'user', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_user\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_USER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\User\",\"filename\":\"user\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (476, 0, 'plg_fields_usergrouplist', 'plugin', 'usergrouplist', NULL, 'fields', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_fields_usergrouplist\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2016-03\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2016 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_FIELDS_USERGROUPLIST_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Fields\\\\UsergroupList\",\"filename\":\"usergrouplist\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (477, 0, 'plg_content_fields', 'plugin', 'fields', NULL, 'content', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_fields\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2017-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2017 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_CONTENT_FIELDS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Content\\\\Fields\",\"filename\":\"fields\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (478, 0, 'plg_editors-xtd_fields', 'plugin', 'fields', NULL, 'editors-xtd', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_editors-xtd_fields\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2017-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2017 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.7.0\",\"description\":\"PLG_EDITORS-XTD_FIELDS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\EditorsXtd\\\\Fields\",\"filename\":\"fields\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (479, 0, 'plg_sampledata_blog', 'plugin', 'blog', NULL, 'sampledata', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_sampledata_blog\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2017-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2017 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.8.0\",\"description\":\"PLG_SAMPLEDATA_BLOG_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"blog\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (480, 0, 'plg_system_sessiongc', 'plugin', 'sessiongc', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_sessiongc\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-02\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.8.6\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_SESSIONGC_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"sessiongc\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (482, 0, 'plg_content_confirmconsent', 'plugin', 'confirmconsent', NULL, 'content', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_content_confirmconsent\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_CONTENT_CONFIRMCONSENT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Content\\\\ConfirmConsent\",\"filename\":\"confirmconsent\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (483, 0, 'plg_system_actionlogs', 'plugin', 'actionlogs', NULL, 'system', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_actionlogs\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_ACTIONLOGS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"actionlogs\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (484, 0, 'plg_actionlog_joomla', 'plugin', 'joomla', NULL, 'actionlog', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_actionlog_joomla\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_ACTIONLOG_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Actionlog\\\\Joomla\",\"filename\":\"joomla\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (485, 0, 'plg_system_privacyconsent', 'plugin', 'privacyconsent', NULL, 'system', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_privacyconsent\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-04\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_PRIVACYCONSENT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\System\\\\PrivacyConsent\",\"filename\":\"privacyconsent\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (486, 0, 'plg_system_logrotation', 'plugin', 'logrotation', NULL, 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_system_logrotation\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_SYSTEM_LOGROTATION_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"logrotation\"}', '{\"lastrun\":1692952730}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (487, 0, 'plg_privacy_user', 'plugin', 'user', NULL, 'privacy', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_privacy_user\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-05\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_PRIVACY_USER_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"user\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (488, 0, 'plg_quickicon_privacycheck', 'plugin', 'privacycheck', NULL, 'quickicon', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_quickicon_privacycheck\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-06\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_QUICKICON_PRIVACYCHECK_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Quickicon\\\\PrivacyCheck\",\"filename\":\"privacycheck\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (489, 0, 'plg_user_terms', 'plugin', 'terms', NULL, 'user', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_user_terms\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-06\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_USER_TERMS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\User\\\\Terms\",\"filename\":\"terms\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (490, 0, 'plg_privacy_contact', 'plugin', 'contact', NULL, 'privacy', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_privacy_contact\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_PRIVACY_CONTACT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"contact\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (491, 0, 'plg_privacy_content', 'plugin', 'content', NULL, 'privacy', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_privacy_content\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_PRIVACY_CONTENT_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"content\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (492, 0, 'plg_privacy_message', 'plugin', 'message', NULL, 'privacy', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_privacy_message\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_PRIVACY_MESSAGE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"message\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (493, 0, 'plg_privacy_actionlogs', 'plugin', 'actionlogs', NULL, 'privacy', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_privacy_actionlogs\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_PRIVACY_ACTIONLOGS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"actionlogs\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (494, 0, 'plg_captcha_recaptcha_invisible', 'plugin', 'recaptcha_invisible', NULL, 'captcha', 0, 0, 1, 0, '{\"name\":\"plg_captcha_recaptcha_invisible\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2017-11\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2017 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.8\",\"description\":\"PLG_CAPTCHA_RECAPTCHA_INVISIBLE_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"namespace\":\"Joomla\\\\Plugin\\\\Captcha\\\\InvisibleReCaptcha\",\"filename\":\"recaptcha_invisible\"}', '{\"public_key\":\"\",\"private_key\":\"\",\"theme\":\"clean\"}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (495, 0, 'plg_privacy_consents', 'plugin', 'consents', NULL, 'privacy', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"plg_privacy_consents\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"2018-07\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2018 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"3.9.0\",\"description\":\"PLG_PRIVACY_CONSENTS_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\",\"filename\":\"consents\"}', '{}', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (600, 802, 'English (en-GB)', 'language', 'en-GB', NULL, '', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"English (en-GB)\",\"type\":\"language\",\"creationDate\":\"2023-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2006 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.3.4\",\"description\":\"en-GB site language\",\"group\":\"\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (601, 802, 'English (en-GB)', 'language', 'en-GB', NULL, '', 1, 1, 1, 1, '{\"name\":\"English (en-GB)\",\"type\":\"language\",\"creationDate\":\"2023-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2005 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.3.4\",\"description\":\"en-GB administrator language\",\"group\":\"\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (700, 0, 'files_joomla', 'file', 'joomla', NULL, '', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"files_joomla\",\"type\":\"file\",\"creationDate\":\"2023-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2019 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.3.4\",\"description\":\"FILES_JOOMLA_XML_DESCRIPTION\",\"group\":\"\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (802, 0, 'English (en-GB) Language Pack', 'package', 'pkg_en-GB', NULL, '', 0, 1, 1, 1, '{\"name\":\"English (en-GB) Language Pack\",\"type\":\"package\",\"creationDate\":\"2023-08\",\"author\":\"Joomla! Project\",\"copyright\":\"(C) 2019 Open Source Matters, Inc.\",\"authorEmail\":\"admin@joomla.org\",\"authorUrl\":\"www.joomla.org\",\"version\":\"4.3.4.1\",\"description\":\"en-GB language pack\",\"group\":\"\",\"filename\":\"pkg_en-GB\"}', '', '', NULL, NULL, 0, 0, NULL, 1), (10000, 0, 'T3 Framework', 'plugin', 't3', '', 'system', 0, 1, 1, 0, '{\"name\":\"T3 Framework\",\"type\":\"plugin\",\"creationDate\":\"April 11th, 2023\",\"author\":\"JoomlArt.com\",\"copyright\":\"Copyright (C) 2005 - 2022 Open Source Matters. All rights reserved.\",\"authorEmail\":\"info@joomlart.com\",\"authorUrl\":\"http:\\/\\/www.t3-framework.org\",\"version\":\"3.1.3\",\"description\":\"\\n\\t\\n\\t
\\n\\t\\t
\\n\\t\\t\\t\\t\\\"some_text\\\"<\\/a>\\n\\t\\t\\t\\t

Home<\\/a> | Demo<\\/a> | Document<\\/a> | Changelog<\\/a><\\/h4>\\n\\t\\t

<\\/p>\\n\\t\\t

Copyright 2004 - 2021 JoomlArt.com<\\/a>.<\\/p>\\n\\t\\t<\\/div>\\n \r\n\r\n

ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗΣ ΠΕΙΝΑΣ

\r\n

Συμπληρώστε το κατά πόσο η διατροφική σας συμπεριφορά επηρεάζεται από συγκεκριμένες συναισθηματικές καταστάσεις και περιστάσεις, κυκλώνοντας έναν αριθμό στην παρακάτω κλίμακα. Η κλίμακα κυμαίνεται από το 1 έως το 9, όπου το 1 αντιπροσωπεύει την πολύ λιγότερη πρόσληψη τροφής συγκριτικά με τη συνηθισμένη, το 9 την πολύ μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής από τη συνηθισμένη και το 5 την ίδια με τη συνηθισμένη.

\r\n
\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
Συγκριτικά με τη συνήθη κατανάλωση, τρώτε όταν:   
 123456789
Είστε λυπημένος
Νοιώθετε ανία
Νοιώθετε αυτοπεποίθηση
Είστε θυμωμένος
Είστε αγχωμένος
Είστε χαρούμενος
Είστε απογοητευμένος
Είστε κουρασμένος
Είστε μελαγχολικός
Είστε φοβισμένος
Είστε χαλαρός
Έχετε διάθεση για παιχνίδι
Νοιώθετε μοναχικά
Νοιώθετε ενθουσιασμό
Είστε πιεσμένος
Είχατε κάποιον τσακωμό
Συνέβη τραγωδία σε κοντινό σας άτομο
Ερωτεύεστε
Τελειώνετε μια σχέση
Ξεκινάτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί
Χάνετε λεφτά/περιουσία
Λαμβάνετε καλά νέα
\r\n

 

\r\n

 

\r\n
\r\n
\r\n\r\n\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-08 11:03:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 289, 731, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 47, '', 1), (236, 'com_content.article', 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηνατικής-πείνας5', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 16:15:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 290, 733, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 3, 3, 4, '', '', 47, '', 1), (237, 'com_content.article', 'Is this the right moment for you to begin adopting a diet plan?', 'είναι-η-κατάλληλη-στιγμή-για-εσάς-να-ξεκινήσετε-ένα-διατροφικό-πρόγραμμα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-15 13:40:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 291, 735, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/einai-h-katallhlh-stigmh-gia-na-ksekinisete-ena-programma-diatrofis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 58, 4, 4, '', '', 47, '', 1), (238, 'com_content.article', 'Do you eat due to hunger or other stimuli?', 'τρώτε-λόγω-πείνας-ή-εξαιτίας-άλλων-ερεθισμάτων', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-15 13:41:32', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 292, 737, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/trww-eksaitiaw-peinas-h-allwn-ere9ismatwn.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 5, 3, '', '', 47, '', 1), (239, 'com_content.article', 'How much do nutritional misdemeanors affect you?', 'πόσο-σας-επηρεάζουν-τα-διατροφικά-ατοπήματα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-15 13:42:04', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 293, 739, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/poso-saw-ephreazoun-ta-diatrofika-apotypwmata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 4, 2, '', '', 47, '', 1), (240, 'com_content.article', 'How close are you to a binge eating episode?', 'πόσο-κοντά-είστε-σε-ένα-υπερφαγικό-επεισόδιο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-15 13:42:30', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 294, 741, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/poso-konta-eiste-se-ena-yperfagiko-episodio.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 4, 1, '', '', 47, '', 1), (241, 'com_content.article', 'Ψάρι φούρνου αλα σπετσιώτα', 'ψάρι-φούρνου-αλα-σπετσιώτα2', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-10 10:26:09', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 295, 743, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 1, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (242, 'com_content.article', 'Oven fish a la Spetsiota', 'ψάρι-φούρνου-αλα-σπετσιώτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:24:43', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 296, 745, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psari-ala-spetsiota.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 59, 10, 213, '', '', 40, '', 1), (243, 'com_content.article', 'Octopus with mushrooms and peppersrs', 'χταπόδι-με-μανιτάρια-και-πιπεριές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:23:51', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 297, 748, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/xtapodi-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 3, 212, '', '', 40, '', 1), (244, 'com_content.article', 'Anchovy in the oven', 'παντρεμένος-γαύρος', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:19:04', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 298, 750, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/pantremenos-gavros.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 211, '', '', 40, '', 1), (245, 'com_content.article', 'Lentils with couscous', 'φακές-με-κουσκούσι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:33:05', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 299, 752, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fakes-couscous.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 210, '', '', 40, '', 1), (246, 'com_content.article', '• 3000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-3000-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 10:12:50', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 300, 754, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 8, 18, '', '', 38, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (247, 'com_content.article', 'Soup with trachana, spinach and poached egg', 'σούπα-με-τραχανά,-σπανάκι-και-αυγό-ποσέ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 08:26:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 301, 756, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-traxana.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-traxana.jpg?width=612&height=406\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 209, '', '', 40, '', 1), (248, 'com_content.article', 'Salad with arugula, orange & croutons', 'σαλάτα-με-ρόκα,-πορτοκάλι-κρουτόν', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:38:05', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 302, 758, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-roka-portokali.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-roka-portokali.jpg?width=612&height=382\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 208, '', '', 40, '', 1), (249, 'com_content.article', 'Salad with chicken and pesto sauce', 'σαλάτα-με-κοτόπουλο-και-σάλτσα-πέστο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:16:40', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 303, 760, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kotopoulo-pesto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kotopoulo-pesto.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 207, '', '', 40, '', 1), (250, 'com_content.article', 'Salad with flavor from Mexico', 'σαλάτα-με-άρωμα-από-το-μεξικό', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:26:49', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 304, 762, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-aroma-mexico.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-aroma-mexico.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 206, '', '', 40, '', 1), (251, 'com_content.article', 'Risotto with turmeric, pine cone and mint', 'ρύζι-με-κουρκουμά,-κουκουνάρι-και-δυόσμο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:56:13', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 305, 764, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-curcuma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 3, 205, '', '', 40, '', 1), (252, 'com_content.article', 'Traditional coleslaw with citrus sauce', 'πολίτικη-λαχανοσαλάτα-με-σως-εσπεριδοειδών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:15:02', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 306, 767, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/politiki-laxanosalata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/politiki-laxanosalata.jpg?width=612&height=332\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 204, '', '', 40, '', 1), (253, 'com_content.article', 'Tomatoes filled with bulgur', 'ντομάτες-γεμιστές-με-πλιγούρι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:02:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 307, 769, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/ntomates-gemistes-pligouri.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 203, '', '', 40, '', 1), (254, 'com_content.article', 'Ratatouille', 'μπριάμ-λαχανικών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:05:00', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 308, 771, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mpriam.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 202, '', '', 40, '', 1), (255, 'com_content.article', 'Meat patties with potatoes', 'μπιφτέκια-με-πατάτες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:42:50', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 309, 773, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mpiftekia-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 50, 3, 201, '', '', 40, '', 1), (256, 'com_content.article', '• 2900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2900-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 10:09:09', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 310, 775, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 4, 17, '', '', 38, '', 1), (257, 'com_content.article', 'Beef with lemon sauce', 'μοσχάρι-λεμονάτο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:39:49', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 311, 777, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mosxari-lemonato.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 3, 200, '', '', 40, '', 1), (258, 'com_content.article', 'Beef in red sauce', 'μοσχαράκι-κοκκινιστό', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:38:16', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 312, 779, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mosxaraki-kokkinisto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 4, 199, '', '', 40, '', 1), (259, 'com_content.article', 'Spaghetti with red sauce', 'μακαρονάδα-με-κόκκινη-σάλτσα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:59:10', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 313, 781, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-kokkini-saltsa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 198, '', '', 40, '', 1), (260, 'com_content.article', 'Chicken with green beans', 'κοτόπουλο-με-φασολάκια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:08:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 314, 783, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-fasolakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 4, 197, '', '', 40, '', 1), (261, 'com_content.article', '• 2800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2800-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 10:05:31', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 315, 785, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 22, 2, 16, '', '', 38, '', 1), (262, 'com_content.article', '• 2700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2700-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 10:01:46', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 316, 787, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 21, 2, 15, '', '', 38, '', 1), (263, 'com_content.article', 'Yogurt and fruits smoothie', 'εύκολο-smoothie-με-γιαούρτι-και-φρούτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 13:01:32', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 317, 789, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/eukolo-smoothie-giaourti.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 196, '', '', 40, '', 1), (264, 'com_content.article', '• 2600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2600-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:57:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 318, 791, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 24, 2, 14, '', '', 38, '', 1), (265, 'com_content.article', 'Butter beans with vegetables', 'γίγαντες-με-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:01:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 319, 793, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/4eda97fe7d870f8930e2e43e13d7e56a.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/4eda97fe7d870f8930e2e43e13d7e56a.jpg?width=750&height=938\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 3, 195, '', '', 40, '', 1), (266, 'com_content.article', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2500-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:53:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 320, 795, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 16, 2, 13, '', '', 38, '', 1), (267, 'com_content.article', 'Shrimps with orzo', 'γαρίδες-κριθαράκι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:07:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 321, 797, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/garides-kritharaki.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 3, 194, '', '', 40, '', 1), (268, 'com_content.article', '• 2400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2400-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:49:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 322, 799, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 2, 12, '', '', 38, '', 1), (269, 'com_content.article', 'Peas with potatoes and curry', 'αρακάς-με-πατάτες-και-κάρι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:01:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 323, 801, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/arakas-me-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 193, '', '', 40, '', 1), (270, 'com_content.article', 'Cannelloni filled with vegetables', 'κανελόνια-λαχανικών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:48:46', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 324, 803, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kanellonia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 192, '', '', 40, '', 1), (271, 'com_content.article', 'Pancakes with spinach', 'τηγανίτες-με-σπανάκι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:57:14', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 325, 805, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tiganites-spanaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/tiganites-spanaki.jpg?width=612&height=407\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 191, '', '', 40, '', 1), (272, 'com_content.article', 'Delicious cereal bars', 'νόστιμες-μπάρες-δημητριακών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:19:35', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 326, 807, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nostimes-bares.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nostimes-bares.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 190, '', '', 40, '', 1), (273, 'com_content.article', 'Eggplant \"Papoutsakia\"', 'μελιτζάνες-παπουτσάκια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:33:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 327, 809, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/melitzanes-papotsakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 189, '', '', 40, '', 1), (274, 'com_content.article', 'Μεσογειακή πατατοσαλάτα', 'μεσογειακή-πατατοσαλάτα', '', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-03-28 13:46:14', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 328, 811, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/mesogeiaki-patatosalata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 164, '', '', 40, '', 1), (275, 'com_content.article', '• 2300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2300-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:45:41', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 329, 813, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 21, 2, 11, '', '', 38, '', 1), (276, 'com_content.article', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2100-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:37:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 330, 815, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 2, 10, '', '', 38, '', 1), (277, 'com_content.article', 'Yogurt with oats & berries', 'γιαούρτι-με-βρώμη-μούρα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:26:44', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 331, 817, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/giaourti-bromi-moura.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/giaourti-bromi-moura.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 22, 3, 187, '', '', 40, '', 1), (278, 'com_content.article', '• 2000 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2000-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:33:26', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 332, 819, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 2, 9, '', '', 38, '', 1), (279, 'com_content.article', '• 1900 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1900-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:23:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 333, 821, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 46, 2, 8, '', '', 38, '', 1), (280, 'com_content.article', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1800-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:20:00', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 334, 823, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 2, 7, '', '', 38, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (281, 'com_content.article', '• 1700 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1700-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:14:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 335, 825, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 2, 6, '', '', 38, '', 1), (282, 'com_content.article', '• 1600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1600-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:10:59', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 336, 827, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 2, 5, '', '', 38, '', 1), (283, 'com_content.article', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1500-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:07:09', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 337, 829, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 45, 2, 4, '', '', 38, '', 1), (284, 'com_content.article', 'Apple and cinnamon bars', 'μπάρες-με-μήλα-και-κανέλα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:28:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 338, 831, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-mil-akanela.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-mil-akanela.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 186, '', '', 40, '', 1), (285, 'com_content.article', '• 1400 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1400-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:02:54', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 339, 833, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 48, 2, 3, '', '', 38, '', 1), (286, 'com_content.article', '• 1300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1300-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-25 11:16:12', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 340, 835, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 2, 2, '', '', 38, '', 1), (287, 'com_content.article', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1200-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-25 11:09:28', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 341, 837, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 71, 2, 1, '', '', 38, '', 1), (288, 'com_content.article', '• 2200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2200-θερμιδων', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-27 09:41:06', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 342, 839, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 2, 0, '', '', 38, '', 1), (289, 'com_content.article', 'Porridge', 'porridge', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:51:32', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 343, 841, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/porridge.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 185, '', '', 40, '', 1), (290, 'com_content.article', 'Healthy rice pudding', 'υγιεινό-ρυζόγαλο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:20:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 344, 843, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/ygiino-rizogalo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 184, '', '', 40, '', 1), (291, 'com_content.article', 'Toast with avocado and egg', 'τοστ-με-αβοκάντο-και-αυγό', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:46:11', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 345, 845, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tost-avocado-augo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 183, '', '', 40, '', 1), (292, 'com_content.article', 'Tasty cereal bars', 'σπιτικές-μπάρες-δημητριακών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:52:54', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 346, 847, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitikes-mpares.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 182, '', '', 40, '', 1), (293, 'com_content.article', 'An easy, low-calorie burger', 'light-και-εύκολο-burger', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:00:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 347, 849, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/light-burger.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 181, '', '', 40, '', 1), (294, 'com_content.article', 'Zucchinis and feta cheese cutlets', 'μπιφτέκια-με-κολοκυθάκια-και-φέτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:08:31', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 348, 851, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mpiftekia-kolythakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 180, '', '', 40, '', 1), (295, 'com_content.article', 'Oven omelet with mushrooms and vegetables', 'ομελέτα-φούρνου-με-μανιτάρια-και-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:35:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 349, 853, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/omeleta-fournou-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 179, '', '', 40, '', 1), (296, 'com_content.article', 'Salad with grilled vegetables', 'σαλάτα-με-ψητά-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:24:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 350, 855, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-psita-laxanika.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-psita-laxanika.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 178, '', '', 40, '', 1), (297, 'com_content.article', 'Homemade pizza', 'σπιτική-πίτσα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:29:13', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 351, 857, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitiki-pizza.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 3, 177, '', '', 40, '', 1), (298, 'com_content.article', 'Lentil salad with avocado', 'φακές-σαλάτα-με-αβοκάντο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:31:57', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 352, 859, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fakes-salata-avocado.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 176, '', '', 40, '', 1), (299, 'com_content.article', 'Whole wheat bread sticks with carrot', 'κριτσίνια-ολικής-με-καρότο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:25:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 353, 861, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kritsinia-oliis-karoto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 175, '', '', 40, '', 1), (300, 'com_content.article', 'Energy balls with cocoa peanut butter', 'energy-balls-με-φυστικοβούτυρο-κακάο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:42:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 354, 863, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/energy-balls.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 174, '', '', 40, '', 1), (301, 'com_content.article', 'Smoothie bowl with apple and cinnamon', 'smoothie-bowl-με-μήλο-και-κανέλα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:57:27', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 355, 865, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-bowl-milo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 173, '', '', 40, '', 1), (302, 'com_content.article', 'Tuna fish sandwich', 'σάντουιτς-με-τονοσαλάτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:49:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 356, 867, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/3833161207_f9ee68b01f_b.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 4, 172, '', '', 40, '', 1), (303, 'com_content.article', 'Homemade sesame brittle', 'σπιτικό-παστέλι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:49:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 357, 869, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitiko-pasteli.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 171, '', '', 40, '', 1), (304, 'com_content.article', 'Oatmeal pancakes', 'pancakes-με-βρώμη', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:50:13', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 358, 871, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pancakes-bromi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 170, '', '', 40, '', 1), (305, 'com_content.article', 'Chocolate Smoothie bowl', 'σοκολατένιο-smoothie-bowl', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:54:29', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 359, 873, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sokolatenio-smoothie.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 169, '', '', 40, '', 1), (306, 'com_content.article', 'Carrot cake', 'κέικ-καρότου', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:53:58', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 360, 875, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pexels-isabella-mendes-940842.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pexels-isabella-mendes-940842.jpg?width=966&height=640\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 4, 168, '', '', 40, '', 1), (307, 'com_content.article', 'Chicken, yogurt and avocado sandwich', 'σάντουιτς-με-κοτόπουλο,-γιαούρτι-και-αβοκάντο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:43:24', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 361, 877, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-kotopoulo-giaourti.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 167, '', '', 40, '', 1), (308, 'com_content.article', 'Homemade crackers', 'σπιτικά-κράκερ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:46:30', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 362, 879, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitika-kraker.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 22, 3, 166, '', '', 40, '', 1), (309, 'com_content.article', 'Vegetable and shrimp salad', 'σαλάτα-με-λαχανικά-και-γαρίδες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:19:40', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 363, 881, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-garides.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 165, '', '', 40, '', 1), (310, 'com_content.article', 'Melon smoothie', 'smoothie-πεπόνι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:55:57', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 364, 883, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-melon.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 24, 3, 164, '', '', 40, '', 1), (311, 'com_content.article', 'Summer salad with turkey and melon', 'καλοκαιρινή-σαλάτα-με-πεπόνι-και-γαλοπούλα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:17:35', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 365, 885, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kalokairini-salata-peponi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 163, '', '', 40, '', 1), (312, 'com_content.article', 'Quinoa and chicken salad', 'σαλάτα-κοτόπουλο-κινόα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:12:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 366, 887, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-quinoa-kotopoulo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 162, '', '', 40, '', 1), (313, 'com_content.article', 'Fruit ice cream (gluten-free/sugar-free)', 'φρουτοπαγωτό-gluten-free-sugar-free', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:17:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 367, 889, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/froutopagoto.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 42, 3, 161, '', '', 40, '', 1), (314, 'com_content.article', 'Banana cream (gluten free/sugar free)', 'κρέμα-μπανάνας-gluten-free-sugar-free', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:10:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 368, 891, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-bananas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 160, '', '', 40, '', 1), (315, 'com_content.article', 'Vegetable croquettes', 'κροκέτες-λαχανικών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:06:17', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 369, 893, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kroketes-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 159, '', '', 40, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (316, 'com_content.article', 'Mediterranean spaghetti', 'μεσογειακή-μακαρονάδα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:51:05', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 370, 895, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mesogeiaki-makaronada.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 158, '', '', 40, '', 1), (317, 'com_content.article', 'Split peas', 'φάβα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:34:59', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 371, 897, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fava.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 157, '', '', 40, '', 1), (318, 'com_content.article', 'Beans', 'φασόλια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:23:51', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 372, 899, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/fasolia1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 22, 3, 156, '', '', 40, '', 1), (319, 'com_content.article', 'Chickpeas', 'ρεβύθια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:30:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 373, 901, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/revithia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 155, '', '', 40, '', 1), (320, 'com_content.article', 'Spinach Rice', 'σπανακόρυζο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:02:17', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 374, 903, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spanakoryzo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 24, 3, 154, '', '', 40, '', 1), (321, 'com_content.article', 'Leek with rice', 'πρασόρυζο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:03:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 375, 905, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/prasoryzo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 153, '', '', 40, '', 1), (322, 'com_content.article', 'Rice with cabbage and peppers', 'λαχανόρυζο-με-πιπεριές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:06:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 376, 907, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/laxanoryzo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 3, 152, '', '', 40, '', 1), (323, 'com_content.article', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-2500-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 12:40:42', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 377, 909, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 44, 3, 9, '', '', 37, '', 1), (324, 'com_content.article', 'Okra dish', 'μπάμιες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:43:23', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 378, 911, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mpamies.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 3, 151, '', '', 40, '', 1), (325, 'com_content.article', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-2100-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 12:23:08', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 379, 913, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 40, 3, 8, '', '', 37, '', 1), (326, 'com_content.article', 'Green beans', 'φασολάκια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:05:04', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 380, 915, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolakia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolakia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 150, '', '', 40, '', 1), (327, 'com_content.article', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-1800-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:16:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 381, 917, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 41, 2, 7, '', '', 37, '', 1), (328, 'com_content.article', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-1500-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:04:49', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 382, 919, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 54, 2, 6, '', '', 37, '', 1), (329, 'com_content.article', 'Artichokes ala polita', 'αγκινάρες-αλα-πολίτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 10:58:59', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 383, 921, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/agkinares-ala-polita.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/agkinares-ala-polita.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 149, '', '', 40, '', 1), (330, 'com_content.article', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)', '•-1200-θερμιδων-χωρίς-λακτόζη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 10:54:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 384, 923, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 52, 2, 5, '', '', 37, '', 1), (331, 'com_content.article', 'Chicken with potatoes in the oven', 'κοτόπουλο-με-πατάτες-στο-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:07:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 385, 925, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-sto-fourno-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 148, '', '', 40, '', 1), (332, 'com_content.article', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-2500-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:18:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 386, 927, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 4, 8, '', '', 37, '', 1), (333, 'com_content.article', 'Salmon with vegetables', 'σολομός-με-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:25:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 387, 929, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/solomos-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 38, 3, 147, '', '', 40, '', 1), (334, 'com_content.article', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-2100-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:18:27', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 388, 931, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 7, '', '', 37, '', 1), (335, 'com_content.article', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-1800-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:18:10', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 389, 933, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 82, 3, 6, '', '', 37, '', 1), (336, 'com_content.article', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-1500-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:18:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 390, 935, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 125, 4, 5, '', '', 37, '', 1), (337, 'com_content.article', 'Semolina halva without sugar', 'σιμιγδαλένιος-χαλβάς-χωρίς-ζάχαρη', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:26:11', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 391, 937, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/halvas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 146, '', '', 40, '', 1), (338, 'com_content.article', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς γλουτένη)', '•-1200-θερμιδων-χωρίς-γλουτένη', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-13 11:17:50', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 392, 939, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 68, 3, 4, '', '', 37, '', 1), (339, 'com_content.article', 'Split peas with octopus', 'χταπόδι-με-φάβα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:28:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 393, 941, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/xtapodi-fava.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 145, '', '', 40, '', 1), (340, 'com_content.article', '• 2500 CALORIES (vegan)', '•-2500-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:18:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 394, 942, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 63, 3, 3, '', '', 37, '', 1), (341, 'com_content.article', 'Lenten cookies with cocoa and tahini', 'νηστίσιμα-κουλουράκια-με-ταχίνι-και-κακάο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:14:33', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 395, 945, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisima-koulourakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 3, 144, '', '', 40, '', 1), (342, 'com_content.article', '• 2100 CALORIES (vegan)', '•-2100-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:12:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 396, 946, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 58, 3, 2, '', '', 37, '', 1), (343, 'com_content.article', '• 1800 CALORIES (vegan)', '•-1800-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:04:57', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 397, 948, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 75, 3, 1, '', '', 37, '', 1), (344, 'com_content.article', '• 1500 CALORIES (vegan)', '•-1500-θερμιδων-vegan', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 16:57:08', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 398, 950, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 94, 3, 0, '', '', 37, '', 1), (345, 'com_content.article', 'Cinnamon rolls with tahini', 'ρολάκια-με-κανέλα-και-ταχίνι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:09:10', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 399, 953, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/rolakia-kanella.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 143, '', '', 40, '', 1), (346, 'com_content.article', 'Vegetables filled with quinoa', 'γεμιστά-με-κινόα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:07:22', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 400, 955, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/gemista.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 142, '', '', 40, '', 1), (347, 'com_content.article', '• 2500 CALORIES (vegetarian)', '•-2500-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:43:05', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 401, 956, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 73, 3, 3, '', '', 37, '', 1), (348, 'com_content.article', '• 2100 CALORIES (vegetarian)', '•-2100-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:43:22', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 402, 958, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 56, 5, 2, '', '', 37, '', 1), (349, 'com_content.article', '• 1800 CALORIES (vegetarian)', '•-1800-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:29:59', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 403, 960, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 56, 3, 1, '', '', 37, '', 1), (350, 'com_content.article', 'Oven-fried potatoes', 'πατάτες-στον-φούρνο-σαν-τηγανητές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:10:21', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 404, 963, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/patates-stofourno.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 141, '', '', 40, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (351, 'com_content.article', '• 1500 CALORIES (vegetarian)', '•-1500-θερμιδων-vegetarian', '

 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2023-04-25 17:25:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 405, 964, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 65, 2, 0, '', '', 37, '', 1), (352, 'com_content.article', 'Raisin buns', 'ατομικά-σταφιδόψωμα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:27:59', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 406, 967, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/atomika-stdafidopsoma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 140, '', '', 40, '', 1), (353, 'com_content.article', 'Chocolate rice pudding', 'σοκολατένιο-ρυζόγαλο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:47:39', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 407, 969, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sokolatenio-rizogalo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/sokolatenio-rizogalo.jpg?width=770&height=433\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 4, 139, '', '', 40, '', 1), (354, 'com_content.article', 'Beet Smoothie', 'smoothie-παντζαριού', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 09:11:08', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 408, 971, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-pantzariou.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-pantzariou.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 138, '', '', 40, '', 1), (355, 'com_content.article', 'Shrimp and saffron risotto', 'ριζότο-με-γαρίδες-και-σαφράν', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:27:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 409, 973, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/risotto-garides-saffron.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 137, '', '', 40, '', 1), (356, 'com_content.article', 'Kosher apple pie', 'νηστίσιμη-μηλόπιτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:52:40', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 410, 975, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-milopita.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-milopita.jpg?width=612&height=424\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 136, '', '', 40, '', 1), (357, 'com_content.article', 'Κουλουράκια πασχαλινά', 'κουλουράκια-πασχαλινά', '', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 44, '2022-02-10 14:29:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 411, 977, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (358, 'com_content.article', 'Πασχαλινά τσουρέκια light', 'πασχαλινά-τσουρέκια-light', '', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 44, '2022-02-10 14:29:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 412, 979, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (359, 'com_content.article', 'Kosher salad with beets', 'νηστίσιμη-σαλάτα-με-παντζάρια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:21:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 413, 981, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-salata-pantzaria.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisimi-salata-pantzaria.jpg?width=612&height=402\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 3, 133, '', '', 40, '', 1), (360, 'com_content.article', 'Lent recipe: octopus with potatoes', 'νηστίσιμο-χταπόδι-με-πατάτες-στον-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:22:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 414, 983, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/nhstisimo-xtapodaki.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 3, 132, '', '', 40, '', 1), (361, 'com_content.article', 'Magiritsa with mushrooms', 'μαγειρίτσα-με-μανιτάρια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:45:54', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 415, 985, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mageiritsa-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 131, '', '', 40, '', 1), (362, 'com_content.article', 'Lamb with potatoes', 'αρνάκι-στο-φούρνο-με-πατάτες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:41:05', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 416, 987, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/arnaki-sto-fourno-me-patates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 41, 3, 130, '', '', 40, '', 1), (363, 'com_content.article', 'Eggplant with different cheeses', 'μελιτζάνες-με-τυριά-στον-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:36:26', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 417, 989, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/melitzanes-me-tyri.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 129, '', '', 40, '', 1), (364, 'com_content.article', 'Spaghetti salad with capers', 'μακαρονοσαλάτα-με-κάπαρη', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:57:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 418, 991, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-kapari.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 128, '', '', 40, '', 1), (365, 'com_content.article', 'Black eyed peas with cottage cheese', 'φασολάκια-μαυρομάτικα-με-ανθότυρο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:27:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 419, 993, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mavromatika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 3, 127, '', '', 40, '', 1), (366, 'com_content.article', 'Beef casserole with vegetables', 'μοσχάρι-με-λαχανικά-στη-γάστρα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:37:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 420, 995, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mosxari-laxanika-gastra.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 126, '', '', 40, '', 1), (367, 'com_content.article', 'Mince pie with vegetables', 'κιμαδόπιτα-με-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:43:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 421, 997, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kimadopita-me-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 38, 3, 125, '', '', 40, '', 1), (368, 'com_content.article', 'Whole wheat bagel', 'κουλούρι-ολικής-άλεσης', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:27:46', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 422, 999, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/koulouri-olikis.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 124, '', '', 40, '', 1), (369, 'com_content.article', 'Nut bars with chocolate', 'μπάρες-ξηρών-καρπών-με-σοκολάτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:16:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 423, 1001, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-ksiron.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/bares-ksiron.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 22, 3, 123, '', '', 40, '', 1), (370, 'com_content.article', 'Spaghetti with vegetables and coconut milk', 'μακαρόνια-με-λαχανικά-και-γάλα-καρύδας', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:00:10', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 424, 1003, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 122, '', '', 40, '', 1), (371, 'com_content.article', 'Potato Salad with amaranth greens', 'πατατοσαλάτα-με-βλίτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:14:54', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 425, 1005, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/mesogeiaki-patatosalata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 121, '', '', 40, '', 1), (372, 'com_content.article', 'Wholemeal bread with avocado cream and eggs', 'ψωμί-ολικής-με-κρέμα-αβοκάντο-και-αυγά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:35:32', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 426, 1007, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/psomi-olikis-krema-avocado.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/psomi-olikis-krema-avocado.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 120, '', '', 40, '', 1), (373, 'com_content.article', 'Chinese recipe for fish with vegetables', 'κινέζικο-ψάρι-με-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:19:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 427, 1009, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kineziko-psari.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 3, 119, '', '', 40, '', 1), (374, 'com_content.article', 'Chicken with quinoa', 'κοτόπουλο-με-κινόα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:09:11', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 428, 1011, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-quinoa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 118, '', '', 40, '', 1), (375, 'com_content.article', 'Tortilla with tuna fish and vegetables', 'τορτίγια-με-τόνο-και-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:47:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 429, 1013, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tortilla-tono.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 3, 117, '', '', 40, '', 1), (376, 'com_content.article', 'Chicken with sweet potatoes', 'κοτόπουλο-με-γλυκοπατάτες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:10:21', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 430, 1015, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kotopoulo-glykopatates.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 116, '', '', 40, '', 1), (377, 'com_content.article', 'Yogurt cream with chocolate', 'κρέμα-γιαουρτιού-με-σοκολάτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:39:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 431, 1017, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-giaourtiou-choco.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-giaourtiou-choco.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 115, '', '', 40, '', 1), (378, 'com_content.article', 'Oven omelet with zucchinis', 'ομελέτα-φούρνου-με-κολοκύθια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:37:05', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 432, 1019, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/omeleta-fournou-kolokythia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 3, 114, '', '', 40, '', 1), (379, 'com_content.article', 'Eggs with potatoes in the oven', 'αυγά-μάτια-στο-φούρνο-με-πατάτες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:34:08', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 433, 1021, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/avga-matia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 4, 113, '', '', 40, '', 1), (380, 'com_content.article', 'Avocado omelet ', 'ομελέτα-με-αβοκάντο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:32:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 434, 1023, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/omeleta-avocado.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 112, '', '', 40, '', 1), (381, 'com_content.article', 'Black eyed peas salad', 'σαλάτα-μαυρομάτικα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:26:23', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 435, 1025, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-mavromatika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 4, 111, '', '', 40, '', 1), (382, 'com_content.article', 'Baked Large Lima/Butter Beans', 'γίγαντες-στον-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:22:16', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 436, 1027, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/gigantes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 110, '', '', 40, '', 1), (383, 'com_content.article', 'Chickpeas with vegetables over baking paper', 'ρεβύθια-με-λαχανικά-στη-λαδόκολλα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:28:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 437, 1029, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/revithia-laxanika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 109, '', '', 40, '', 1), (384, 'com_content.article', 'Tuna salad with vegetables', 'σαλάτα-με-τόνο-και-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:18:43', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 438, 1031, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-tono-avocado.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 108, '', '', 40, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (385, 'com_content.article', 'Salad with pears and manouri', 'σαλάτα-με-ντοματίνια,-καρπούζι-και-μανούρι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:31:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 439, 1033, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-tomatinia-karpouzi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-tomatinia-karpouzi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 107, '', '', 40, '', 1), (386, 'com_content.article', 'Mushroom pasta', 'ζυμαρικά-με-μανιτάρια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:52:17', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 440, 1035, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/makaronia-me-manitaria.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 3, 106, '', '', 40, '', 1), (387, 'com_content.article', 'Caprese sandwich', 'σάντουιτς-καπρεζε', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:41:38', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 441, 1037, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwoch-capreese.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 4, 105, '', '', 40, '', 1), (388, 'com_content.article', 'Sandwich with chickpea salad', 'σάντουιτς-με-σαλάτα-ρεβυθιών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:04:11', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 442, 1039, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-salata-revithion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-salata-revithion.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 104, '', '', 40, '', 1), (389, 'com_content.article', 'Spicy sandwich with turkey and vegetables', 'καυτερό-σάντουιτς-με-γαλοπούλα-και-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:14:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 443, 1041, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/kaftero-sandwich.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/kaftero-sandwich.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 103, '', '', 40, '', 1), (390, 'com_content.article', 'Chicken sandwich with pesto', 'σάντουιτς-με-κοτόπουλο-και-πέστο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-03 14:06:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 444, 1043, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-kotopoulo-pesto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-kotopoulo-pesto.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 3, 108, '', '', 40, '', 1), (391, 'com_content.article', 'Smoothie with peach and raspberries', 'smoothie-with-peach-and-raspberries', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:23:09', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 445, 1045, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-rodakino.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-rodakino.jpg?width=612&height=404\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 101, '', '', 40, '', 1), (392, 'com_content.article', 'Watermelon-mango smoothie', 'smoothie-καρπούζι-μάνγκο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 09:09:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 446, 1047, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-karpouzi-ango.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-karpouzi-ango.jpg?width=612&height=406\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 100, '', '', 40, '', 1), (393, 'com_content.article', 'Apricot smoothie', 'smoothie-βερίκοκο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 09:15:43', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 447, 1049, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-berikoko.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-berikoko.jpg?width=612&height=407\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 99, '', '', 40, '', 1), (394, 'com_content.article', 'Banana and watermelon smoothie', 'smoothie-με-καρπούζι-και-μπανάνα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:52:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 448, 1051, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-karpouzi1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 98, '', '', 40, '', 1), (395, 'com_content.article', 'Watermelon and melon smoothie', 'smoothie-πεπόνι-και-καρπούζι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 13:00:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 449, 1053, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-mellon-watermellon.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 5, 97, '', '', 40, '', 1), (396, 'com_content.article', 'Smoothies with cherry and melon', 'smoothie-με-κεράσια-και-πεπόνι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:58:43', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 450, 1055, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/smoothie-kerasia-melon.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 96, '', '', 40, '', 1), (397, 'com_content.article', 'Cherry panna cotta', 'πανακότα-κεράσι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:22:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 451, 1057, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/panacota-kerasi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/panacota-kerasi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 4, 95, '', '', 40, '', 1), (398, 'com_content.article', 'Yogurt mousse with fig', 'μους-γιαουρτιού-με-σύκο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:00:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 452, 1059, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/mous-syko.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/mous-syko.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 5, 94, '', '', 40, '', 1), (399, 'com_content.article', 'Peach puree', 'κρέμα-ροδάκινο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:23:45', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 453, 1061, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/krema-rodakino.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 4, 93, '', '', 40, '', 1), (400, 'com_content.article', 'Plum tart', 'τάρτα-με-βανίλιες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:24:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 454, 1063, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/tarta-vanilies.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 92, '', '', 40, '', 1), (401, 'com_content.article', 'Fruit Jell-O with pieces of fruit', 'ζελέ-φρούτων-με-κομμάτια-φρούτων', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:19:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 456, 1066, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/zele-frouton.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 91, '', '', 40, '', 1), (402, 'com_content.article', 'Nectarine and banana popsicles', 'γρανίτα-νεκταρίνι-μπανάνα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:22:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 457, 1068, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/granita-nektarini.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 90, '', '', 40, '', 1), (403, 'com_content.article', 'Banana ice cream', 'παγωτό-μπανάνα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:50:17', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 458, 1070, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pagoto-banana.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pagoto-banana.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 38, 3, 89, '', '', 40, '', 1), (404, 'com_content.article', 'Easy grape sorbet', 'εύκολο-σορμπέ-σταφύλι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-17 14:12:04', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 459, 1072, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/sorbe-stafyli.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 88, '', '', 40, '', 1), (405, 'com_content.article', 'Vegetable risotto', 'ελαφρύ-ριζότο-λαχανικών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:09:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 460, 1074, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/elafry-risotto-laxa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 87, '', '', 40, '', 1), (406, 'com_content.article', 'Spaghetti with chicken mince ', 'μακαρόνια-με-κιμά-κοτόπουλο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:13:50', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 461, 1076, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/makaronia-kima-kotop.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 86, '', '', 40, '', 1), (407, 'com_content.article', 'Penne with salmon and vegetables', 'πέννες-με-σολομό-και-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:04:45', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 462, 1078, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pennes-solomo.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 85, '', '', 40, '', 1), (408, 'com_content.article', 'Mushroom risotto', 'ριζότο-μανιταριών-light', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 09:53:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 463, 1080, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-manitarion.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 84, '', '', 40, '', 1), (409, 'com_content.article', 'Zucchini bread', 'ψωμί-πρωινού-με-κολοκύθια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:29:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 464, 1082, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/psomi-proionou-kolokythia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 83, '', '', 40, '', 1), (410, 'com_content.article', 'Homemade coconut granola', 'σπιτική-granola-με-καρύδα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:44:30', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 465, 1084, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spitiki-granola.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 4, 82, '', '', 40, '', 1), (411, 'com_content.article', 'Chocolate and banana oatmeal', 'oatmeal-σοκολάτα-μπανάνα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 11:01:50', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 466, 1086, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/oatmeal-banana.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 81, '', '', 40, '', 1), (412, 'com_content.article', 'Scrambled egg sandwich', 'σάντουιτς-με-scrambled-eggs', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 12:45:03', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 467, 1088, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/sandwich-scrambled.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 4, 80, '', '', 40, '', 1), (413, 'com_content.article', 'Humus made of green peas', 'χούμους-από-αρακά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:39:32', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 468, 1090, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/hummus-araka.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 79, '', '', 40, '', 1), (414, 'com_content.article', 'Pear and pomegranate salad', 'σαλάτα-με-αχλάδι-και-ρόδι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:13:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 469, 1092, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-axladi-rodi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 78, '', '', 40, '', 1), (415, 'com_content.article', 'Fish with vegetables in cooking paper', 'ψάρι-με-λαχανικά-στη-λαδόκολλα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 08:20:57', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 470, 1094, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psari-laxanika-ladokolla.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 3, 77, '', '', 40, '', 1), (416, 'com_content.article', 'Broccoli au gratin', 'μπρόκολο-ογκρατέν', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 11:42:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 471, 1096, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/broccoli-ogratin.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/broccoli-ogratin.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 76, '', '', 40, '', 1), (417, 'com_content.article', 'Bruschetta with guacamole', 'μπρουσκέτες-με-γουακαμόλε', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:55:46', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 472, 1098, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/bruschettes-guacamole.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/bruschettes-guacamole.jpg?width=612&height=382\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 4, 75, '', '', 40, '', 1), (418, 'com_content.article', 'Beans with mushrooms and peppers', 'φασόλια-με-μανιτάρια-και-πιπεριές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 11:41:39', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 473, 1100, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolia-manitaria.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/fasolia-manitaria.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 42, 4, 74, '', '', 40, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (419, 'com_content.article', 'Turkey kebab', 'κεμπάπ-γαλοπούλας', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:47:41', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 474, 1102, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/kebab-galopoulas.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/kebab-galopoulas.jpg?width=612&height=473\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 73, '', '', 40, '', 1), (420, 'com_content.article', 'Chicken meatballs in the oven', 'κεφτεδάκια-κοτόπουλο-στο-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 12:10:48', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 475, 1104, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/keftedakia-kotopoulo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/keftedakia-kotopoulo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 38, 3, 72, '', '', 40, '', 1), (421, 'com_content.article', 'Fried potatoes', 'πατάτες-γιαχνί', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 08:47:19', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 476, 1106, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/patates-giaxni.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/patates-giaxni.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 71, '', '', 40, '', 1), (422, 'com_content.article', 'Ζυμαρικά με μπρόκολο και τυρί κρέμα', 'ζυμαρικά-με-μπρόκολο-και-τυρί-κρέμα', '', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-25 12:37:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 477, 1108, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/zymarika-broccoli.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 46, '', '', 40, '', 1), (423, 'com_content.article', 'Tabbouleh', 'ταμπουλέ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:41:41', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 478, 1110, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/tabbouleh.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/tabbouleh.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 69, '', '', 40, '', 1), (424, 'com_content.article', 'Pork fillet with vegetables', 'ψαρονέφρι-με-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:16:09', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 479, 1112, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psaronefri.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/psaronefri.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 3, 68, '', '', 40, '', 1), (425, 'com_content.article', 'Mac&cheese light', 'mac-cheese-light', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-25 12:36:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 480, 1114, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/macncheese.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 43, '', '', 40, '', 1), (426, 'com_content.article', 'Homemade chicken skewers', 'σπιτικά-καλαμάκια-κοτόπουλο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:09:12', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 481, 1116, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/spitika-kalamakia-kotopoulo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/spitika-kalamakia-kotopoulo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 66, '', '', 40, '', 1), (427, 'com_content.article', 'Pleurotus with mustard and oregano', 'πλευρώτους-με-μουστάρδα-και-ρίγανη', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 08:45:07', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 482, 1118, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pleurotus.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pleurotus.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 3, 65, '', '', 40, '', 1), (428, 'com_content.article', 'Risotto with spinach and herbs', 'ριζότο-με-σπανάκι-και-μυρωδικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:41:49', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 483, 1120, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-spinach.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/risotto-spinach.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 64, '', '', 40, '', 1), (429, 'com_content.article', 'Thick vegetable soup', 'σούπα-λαχανικών-βελουτέ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:50:36', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 484, 1122, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-laxanika-veloute.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-laxanika-veloute.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 3, 63, '', '', 40, '', 1), (430, 'com_content.article', 'Sweet potato soup', 'σούπα-με-γλυκοπατάτες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:40:44', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 485, 1124, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-glykopatata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/soupa-glykopatata.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 62, '', '', 40, '', 1), (431, 'com_content.article', 'Ταραμοσαλάτα', 'ταραμοσαλάτα', '', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-25 11:21:46', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 486, 1126, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/taramosalata.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 37, '', '', 40, '', 1), (432, 'com_content.article', 'Mussels with wine and vegetables', 'μύδια-με-κρασί-και-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:14:27', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 487, 1128, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/mydia-laxanika.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/mydia-laxanika.jpg?width=612&height=448\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 60, '', '', 40, '', 1), (433, 'com_content.article', 'Cool salad with beans and cherry tomatoes', 'δροσερή-σαλάτα-με-φασόλια-και-ντοματίνια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:11:49', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 488, 1130, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/droseri-salata-fasolia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/droseri-salata-fasolia.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 4, 59, '', '', 40, '', 1), (434, 'com_content.article', 'Asparagus & cream cheese penne', 'πέννες-με-σπαράγγια-κρέμα-τυριού', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:43:24', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 489, 1132, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/pennes-sparagia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/pennes-sparagia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 3, 58, '', '', 40, '', 1), (435, 'com_content.article', 'Salad with salty, boiled zucchini and flower cheese', 'σαλάτα-με-αλμυρά,-βραστά-κολοκυθάκια-και-ανθότυρο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-18 14:11:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 490, 1134, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-brasta-kolokythakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 5, 65, '', '', 40, '', 1), (436, 'com_content.article', 'Salad with tomatoes, watermelon and manouri cheese', 'σαλάτα-με-κινόα,-ντοματίνια,-καρπούζι-και-φέτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 10:16:19', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 491, 1136, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-me-kinoa-karpouzi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 56, '', '', 40, '', 1), (437, 'com_content.article', 'Stuffed peppers with soft cheeses', 'γεμιστές-πιπεριές-με-μαλακά-τυριά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:28:02', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 492, 1138, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/gemistes-piperies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/gemistes-piperies.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 3, 55, '', '', 40, '', 1), (438, 'com_content.article', 'Kosher brownies', 'νηστίσιμα-brownies', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:43:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 493, 1140, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisima-brownies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/nistisima-brownies.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 54, '', '', 40, '', 1), (439, 'com_content.article', 'Thick fish soup', 'ψαρόσουπα-βελουτέ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:49:32', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 494, 1142, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/psarosoupa-veloute.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/psarosoupa-veloute.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 53, '', '', 40, '', 1), (440, 'com_content.article', 'Σούπα με γλυκοπατάτες', 'σούπα-με-γλυκοπατάτες-2', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 44, '2022-02-11 13:35:59', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 495, 1144, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 1, '', '', 40, '', 1), (441, 'com_content.article', 'Diet melomakarona', 'διαιτητικά-μελομακάρονα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:10:26', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 496, 1146, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititika-melomakarona.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititika-melomakarona.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 52, '', '', 40, '', 1), (442, 'com_content.article', 'Diet Kourampiedes', 'διαιτητικοί-κουραμπιέδες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 20:32:58', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 497, 1148, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititikoi-kourampiedes.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/diaititikoi-kourampiedes.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 3, 51, '', '', 40, '', 1), (443, 'com_content.article', 'Falafel baked in the oven', 'φαλάφελ-ψητά-στον-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 12:58:29', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 498, 1150, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/14\\/falafel-psita.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/14\\/falafel-psita.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 50, '', '', 40, '', 1), (444, 'com_content.article', 'Whole grain spaghetti with avocado pesto', 'σπαγγέτι-ολικής-με-πέστο-από-αβοκάντο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:40:10', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 499, 1152, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/spaghetti-olikis-pesto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/spaghetti-olikis-pesto.jpg?width=612&height=399\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 49, '', '', 40, '', 1), (445, 'com_content.article', 'Light Caesar salad with chicken', 'σαλάτα-του-καίσαρα-με-κοτόπουλο-light', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-04-11 12:15:03', 43, '2022-10-24 11:44:47', '*', '2022-04-11 12:15:03', NULL, 500, 1154, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kaisara.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/25\\/salata-kaisara.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 51, 8, 48, '', '', 40, '', 1), (446, 'com_content.article', 'Pancakes light', 'pancakes-light', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 44, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-04-11 12:01:16', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 501, 1156, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/pancakes-light.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 4, 22, '', '', 40, '', 1), (447, 'com_content.article', 'Gatpacho soup with tomatoes', 'σούπα-γκαθπάτσο-με-τομάτες', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-02 08:24:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 502, 1158, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/16\\/gazpacho.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/02\\/16\\/gazpacho.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 2, 46, '', '', 40, '', 1), (448, 'com_content.article', 'Κέικ καρότου', 'κέικ-καρότου-2', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-16 08:51:44', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 503, 1160, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/16\\/keik-karotou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (449, 'com_content.article', 'Υπερτροφές – Μύθοι και αλήθειες ', 'υπερτροφές-–-μύθοι-και-αλήθειες', '

Επιστημονικά, η ορολογία «υπερτροφή» (superfood) δε στηρίζεται από ορισμένα δεδομένα ή κριτήρια, απεναντίας, όμως, έχει χρησιμοποιηθεί αρκετά από τον κλάδο του μάρκετινγκ, προκειμένου να προωθήσει συγκεκριμένα βρώσιμα προϊόντα.

\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-06-01 07:19:11', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 504, 1162, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/02\\/16\\/ypertrofes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 10, 3, 4, '', '', 21, '', 1), (450, 'com_content.article', '• 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1200-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 12:33:31', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 505, 1164, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 39, '', 1), (451, 'com_content.article', '• 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1500-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 12:35:15', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 506, 1166, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 39, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (452, 'com_content.article', '• 1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-1800-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 12:36:10', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 507, 1168, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 39, '', 1), (453, 'com_content.article', '• 2100 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2100-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 12:36:58', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 508, 1170, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 39, '', 1), (454, 'com_content.article', '• 2500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ', '•-2500-θερμιδων-lf', '

 

\r\n', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 12:38:04', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 509, 1172, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 39, '', 1), (455, 'com_content.article', 'Μανιτάρια στιφάδο', 'μανιτάρια-στιφάδο', '', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-16 08:51:44', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 510, 1174, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (456, 'com_content.article', 'Vegan Mediterranean pizza', 'πίτσα-vegan-μεσογειακή', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:47:29', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 511, 1176, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pizza-mesogeiaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pizza-mesogeiaki.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 39, 5, 44, '', '', 40, '', 1), (457, 'com_content.article', 'Vegan Baked Spaghetti', 'vegan-μακαρόνια-φούρνου', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:33:53', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 512, 1178, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-makaronia-fournou.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-makaronia-fournou.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 40, 4, 43, '', '', 40, '', 1), (458, 'com_content.article', 'Vegan Suzukaki', 'vegan-σουτζουκάκια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:40:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 513, 1180, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-soutzoukakia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-soutzoukakia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 45, 4, 42, '', '', 40, '', 1), (459, 'com_content.article', 'Vegan vegetable pie with handmade wholemeal sheet', 'vegan-πίτα-λαχανικών-με-χειροποίητο-φύλλο-ολικής-άλεσης', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:00:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 514, 1182, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pita-laxanikon.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-pita-laxanikon.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 43, 6, 41, '', '', 40, '', 1), (460, 'com_content.article', 'Couscous with vegetables', 'κους-κους-με-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:49:42', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 515, 1184, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/cous-cous-laxanika.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/cous-cous-laxanika.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 4, 40, '', '', 40, '', 1), (461, 'com_content.article', 'Falafel in the oven', 'φαλάφελ-στο-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:07:27', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 516, 1186, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/falafel-sto-fourno.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/falafel-sto-fourno.jpg?width=612&height=392\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 35, 4, 39, '', '', 40, '', 1), (462, 'com_content.article', 'Vegan acai bowl', 'vegan-acai-bowl', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-04-04 20:39:13', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 517, 1188, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-acai-bowl.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 3, 12, '', '', 40, '', 1), (463, 'com_content.article', 'Vegan smoothie', 'vegan-smoothie', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-04-04 20:38:14', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 518, 1190, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-smoothie.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 1, 3, 11, '', '', 40, '', 1), (464, 'com_content.article', 'Vegan potato salad', 'vegan-πατατοσαλάτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:42:47', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 519, 1192, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-patatosalata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-patatosalata.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 4, 36, '', '', 40, '', 1), (465, 'com_content.article', 'Vegan skewer', 'vegan-σουβλάκι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:55:23', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 520, 1194, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-souvlaki.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/04\\/vegan-souvlaki.jpg?width=414&height=310\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 41, 4, 35, '', '', 40, '', 1), (466, 'com_content.article', 'Tabbouleh with lentils', 'ταμπουλέ-με-φακές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-18 14:06:06', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 521, 1196, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/tabbouleh-fakes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 5, 42, '', '', 40, '', 1), (467, 'com_content.article', 'Vegetable au gratin', 'ογκρατέν-λαχανικών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:04:22', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 522, 1198, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/laxanika-ogkraten.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/laxanika-ogkraten.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 3, 33, '', '', 40, '', 1), (468, 'com_content.article', 'Mushroom Burger', 'μπέργκερ-μανιταριών', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:16:07', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 523, 1200, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/burger-manitarion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/burger-manitarion.jpg?width=612&height=437\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 32, '', '', 40, '', 1), (469, 'com_content.article', 'Mushrooms with cream cheese', 'μανιτάρια-με-τυρί-κρέμα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:22:13', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 524, 1202, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/manitaria-turi-krema.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/manitaria-turi-krema.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 3, 31, '', '', 40, '', 1), (470, 'com_content.article', 'Broccoli Soup', 'σούπα-μπρόκολο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:23:57', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 525, 1204, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/mprokolo-soupa.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/mprokolo-soupa.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 3, 30, '', '', 40, '', 1), (471, 'com_content.article', 'Sweet potatoes with cream cheese', 'γλυκοπατάτες-με-τυρί-κρέμα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:09:23', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 526, 1206, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/glukopatates-turi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/glukopatates-turi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 29, '', '', 40, '', 1), (472, 'com_content.article', 'Mexican Rice', 'μεξικανικό-ρύζι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:13:41', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 527, 1208, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/mexikaniko-ruzi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/mexikaniko-ruzi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 4, 28, '', '', 40, '', 1), (473, 'com_content.article', 'Summer tomato soup', 'καλοκαιρινή-σούπα-ντομάτας', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:11:24', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 528, 1210, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/soupa-ntomatas.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/soupa-ntomatas.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 27, '', '', 40, '', 1), (474, 'com_content.article', 'Vegetarian tacos with beans', 'vegeterian-tacos-με-φασόλια', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:00:42', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 529, 1212, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/takos-fasolia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/15\\/takos-fasolia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 3, 26, '', '', 40, '', 1), (475, 'com_content.article', 'Ερωτηματολόγιο συναισθηνατικής πείνας', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηνατικής-πείνας8', '', -2, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-21 16:19:52', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 530, 1214, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 47, '', 1), (476, 'com_content.article', 'Emotion-driven hunger questionnaires', 'ερωτηματολόγιο-συναισθηματικής-πείνας', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-15 13:45:29', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 531, 1217, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/04\\/erotimatologio-synais9hmatikhs-peinas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 52, 4, 0, '', '', 47, '', 1), (477, 'com_content.article', 'Τα συμπληρώματα διατροφής δε βοηθούν στη νόσο COVID-19', 'τα-συμπληρώματα-διατροφής-δε-βοηθούν-στη-νόσο-covid-19', 'Πρόσφατη μετα-ανάλυση από το Πανεπιστήμιο του Τολέδο σε νοσηλευόμενους με COVID-19 οι οποίοι έλαβαν συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού έδειξε ότι, τελικά, αυτά τα συστατικά δεν αυξάνουν την πιθανότητα επιβίωσης των ασθενών.\r\n', 0, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"1\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"0\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-03-31 19:31:56', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 533, 1231, '{\"image_intro\":\"https:\\/\\/sppagebuilder.com\\/addons\\/image\\/image1.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 9, 7, 0, '', '', 45, '', 1), (478, 'com_content.article', 'Diabetes and Nutrition', 'σακχαρώδης-διαβήτης-διατροφικές-συμβουλές', '

Diabetes Mellitus (DM) is the name given to the disorder of the metabolism of carbohydrates but also of fats and proteins of the body characterized by hyperglycemia due to a disorder of the secretion and/or action of insulin.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-31 13:55:35', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 534, 1233, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/28\\/sakxarwdis-diabitis-kai-diatrofikes-symvoules.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/03\\/28\\/sakxarwdis-diabitis-kai-diatrofikes-symvoules.jpg?width=612&height=395\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 5, 5, '', '', 25, '', 1), (479, 'com_content.article', 'Advice on how to preserve the vitamins in vegetables', 'advice-on-how-to-preserve-the-vitamins-in-vegetables', '

One of the golden rules for a well-balanced and healthy diet is consuming an adequate amount of vegetables daily.
But, are we sure that we get the maximum in vitamins, metals and zinc from our vegetable intake or do we lose these substances through wrong cooking?
In order to avoid a nutritional loss, we have to pay attention to our cooking method and its timing.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 06:48:28', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 535, 1236, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/pos-na-diatirisete-vitamines.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 51, 6, 16, '', '', 21, '', 1), (480, 'com_content.article', 'What are antioxidants and where can we find them?', 'τι-είναι-τα-αντιοξειδωτικά-και-που-τα-βρίσκουμε', '

Oxidation is a natural process carried out in the human body. The free radicals are characterized by two opposite actions: On the one hand, they protect our organism from viruses, parasites and microbes, and on the other hand, the DNA is tampered by the destruction of healthy cells, causing deficits in the proteins and the lipid cells.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-18 13:55:43', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 536, 1238, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/antioksidotika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 5, 18, '', '', 21, '', 1), (481, 'com_content.article', 'The nutritional value of cinnamon', 'η-θρεπτική-αξία-της-κανέλας', '

Hyperglycemia and diabetes. Studies have shown that cinnamon plays an important role in insulin sensitivity. Specifically, it contributes to the glycemic control since it appears to activate the insulin cell receptor so as to act more affectively. 1/4 of a teaspoon is enough to promote this function.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-18 13:57:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 537, 1240, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofiki-asksi-kanelas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 5, 17, '', '', 21, '', 1), (482, 'com_content.article', 'High-protein diet for weight loss', 'υπερπρωτεϊνική-δίαιτα-και-απώλεια-βάρους', '

A diet high in protein and low in carbohydrates is rich in meat, fish, eggs, dairy products, cheese, chicken etc. Normally in such diets, proteins account for 30-65% of the overall calories, combined either with a low percentage of fat or a low percentage of carbohydrates.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-11-18 14:02:55', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 538, 1242, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/yperproteiniki-diaita-apoleia-barous.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 52, 5, 7, '', '', 24, '', 1), (483, 'com_content.article', 'Ketogenic diet', 'κετογονική-δίαιτα', '

The ketogenic diet is a diet high in protein and low in carbohydrates which, in turn, increases the production of ketones in your body; a process called ketosis (the term which it is named after).

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 07:13:37', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 539, 1244, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/keto-diet.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 5, '', '', 45, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (484, 'com_content.article', 'Fasting guide', 'από-τι-τρόφιμα-αποτελείται-η-νηστεία', '

A fasting diet lacks saturated fat and is rich in monosaturated and polysaturated fats, which come from olives, olive sea food and nuts. In addition, it is rich in fibers, antioxidants and in vitamins protecting against heart disease and hyperlipidemia. However, it is also rich in overall fats, carbohydrates and purines, substances that increase uric acid.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 07:40:12', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 540, 1246, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/nhsteia-ki-apo-ti-apoteleitai.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 4, '', '', 45, '', 1), (485, 'com_content.article', 'Foods that strengthen the immune system', 'τροφές-που-ενισχύουν-το-ανοσοποιητικό-σύστημα', '

In these difficult days, it is useful to stimulate our immune system as much as we can to defend our health against COVID-19.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-31 13:49:11', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 541, 1248, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 6, 10, '', '', 25, '', 1), (486, 'com_content.article', 'The nutritional value of oranges', 'διατροφική-αξία-του-πορτοκαλιού', '

Rich in vitamin C. 100 gr of orange have 47 calories. 100 gr contain 2.4 gr of fibers that help the large intestine function and give you a feeling of repletion.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 07:34:42', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 542, 1250, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofiki-aksia-portokaliou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 4, 10, '', '', 21, '', 1), (487, 'com_content.article', 'Detoxification', 'αποτοξίνωση', '

Are you thinking of starting a detox diet? It is a common thought right after the Christmas holidays or Easter.
On the internet or in magazines there are a number of dies that promise detoxification of your body but they are strict and lack of nutrients. In reality, no diet can provoke the detoxification of the human body. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 06:56:13', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 543, 1252, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/apotoksinosi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 3, 3, '', '', 45, '', 1), (488, 'com_content.article', 'Cellulite and diet', 'κυτταρίτιδα-και-διατροφή', '

Cellulite refer to the changes in the lipid cell composition and the fibrous connective cords that tether the skin to the underlying muscle. The appearance and the degree of cellular is affected by diet, exercise and genetics.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 06:51:27', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 544, 1254, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/15\\/diatrofi-kuttaritida.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 3, 2, '', '', 45, '', 1), (489, 'com_content.article', 'Nutritional value of fish', 'διατροφική-αξία-ψαριών', '

Fish are considered of high biological protein quality, equivalent to meat, but lower in saturated fat. In addition, they are rich in omega 3 fatty acids, having a high nutritional value. Omega fatty acids are good fats that the body cannot produce and which are received through diet. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-09-16 07:24:14', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 545, 1256, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/03\\/31\\/pexels-ksenia-chernaya-3952075.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 36, 6, 4, '', '', 21, '', 1), (490, 'com_content.article', 'Χορτοφαγία και θρεπτικά συστατικά', 'χορτοφαγία-και-θρεπτικά-συστατικά', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-07 14:59:24', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 546, 1259, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 61, '', 1), (491, 'com_content.article', 'Ισορροπημένη διατροφή για vegans & vegetarians', 'ισορροπημένη-διατροφή-για-vegans-vegetarians', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-07 14:59:24', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 547, 1261, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 61, '', 1), (492, 'com_content.article', 'Χορτοφαγική διατροφή: Τι είναι και τι μπορώ να κάνω', 'χορτοφαγική-διατροφή-τι-είναι-και-τι-μπορώ-να-κάνω', '

Άνοιξε την πόρτα στην απόλαυση. Τα εμπόδια της απόλαυσης, αναφέρονται στις στρατηγικές απόσβεσης του θετικού συναισθήματος με τις οποίες τείνουμε να καταργούμε ότι θετικό μας συμβαίνει.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-02-07 14:59:24', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 548, 1263, '{\"image_intro\":\"\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 61, '', 1), (493, 'com_content.article', 'Banana Chocolate Oatmeal', 'oatmeal-σοκολάτα-μπανάνα-2', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 18:20:25', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 549, 1265, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/oatmeal-chocolate-banana.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/11\\/oatmeal-chocolate-banana.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 4, 25, '', '', 40, '', 1), (494, 'com_content.article', 'Salad with cherry tomatoes, watermelon and manouri', 'σαλάτα-με-αχλάδια-και-μανούρι', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-04-11 12:14:49', 43, '2022-11-18 14:11:41', '*', '2022-04-11 12:14:49', NULL, 550, 1267, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/salata-axladi.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 37, 4, 32, '', '', 40, '', 1), (495, 'com_content.article', 'Pouch chicken', 'κοτόπουλο-κλέφτικο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:52:22', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 551, 1269, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/kotopoulo-kleftiko.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/04\\/11\\/kotopoulo-kleftiko.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 2, 23, '', '', 40, '', 1), (496, 'com_content.article', 'What is the best plant milk?', 'what-is-the-best-plant-milk', '

Plant-based milks (or more correctly plant-based drinks) have now entered our lives for good, since they are on the shelves of all supermarkets, are constantly used in current recipes, and provide an alternative solution for those who do not want or cannot consume dairy products.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-04-11 12:24:46', 43, '2022-11-18 13:34:46', '*', '2022-04-11 12:24:46', NULL, 552, 1271, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/04\\/11\\/fytiko-gala.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 47, 4, 0, '', '', 45, '', 1), (497, 'com_content.article', 'Grilled chicken nuggets', 'ψητές-κοτομπουκιές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-24 13:06:34', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 553, 1291, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/01\\/pexels-yanuar-putut-widjanarko-2232433.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/01\\/pexels-yanuar-putut-widjanarko-2232433.jpg?width=3000&height=2000\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 2, 22, '', '', 40, '', 1), (498, 'com_content.article', 'Carbonara with spring vegetables', 'καρμπονάρα-με-ανοιξιάτικα-λαχανικά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-22 19:56:14', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 554, 1293, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/01\\/karbonara.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/01\\/karbonara.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 2, 21, '', '', 40, '', 1), (499, 'com_content.article', 'What are \"processed foods\"', 'ποια-τρόφιμα-θεωρούμε-“επεξεργασμένα”', '

Processed, or refined can be any food that has been modified in some way during preparation. This modification can be something very simple and innocent, like cooling. canning, baking, pasteurizing or drying. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-01-09 20:23:32', 43, '2022-10-31 14:08:01', '*', '2022-01-09 20:23:32', NULL, 555, 1295, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/01\\/epexergasmena.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/01\\/epexergasmena.jpg?width=6720&height=4480\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 2, 3, '', '', 21, '', 1), (500, 'com_content.article', 'Light English breakfast', 'αγγλικό-πρωινό-light', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:01:26', 43, '2022-10-22 20:42:19', '*', '2022-05-24 07:01:26', NULL, 556, 1298, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/aggliko-proiono.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/aggliko-proiono.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 30, 3, 20, '', '', 40, '', 1), (501, 'com_content.article', 'Gazpacho soup with tomatoes', 'σούπα-γκαθπάτσο-με-τομάτες-2', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:10:18', 43, '2022-11-18 14:07:17', '*', '2022-05-24 07:10:18', NULL, 557, 1300, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/gazpacho.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 31, 5, 27, '', '', 40, '', 1), (502, 'com_content.article', 'Mediterranean barley', 'κριθαρότο-μεσογειακό', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:17:03', 43, '2022-10-22 19:46:16', '*', '2022-05-24 07:17:03', NULL, 558, 1302, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/kritharoto.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/kritharoto.jpg?width=612&height=459\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 2, 18, '', '', 40, '', 1), (503, 'com_content.article', 'Minestrone', 'μινεστρόνε', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:20:43', 43, '2022-10-22 19:54:31', '*', '2022-05-24 07:20:43', NULL, 559, 1304, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/minestrone.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/minestrone.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 23, 2, 17, '', '', 40, '', 1), (504, 'com_content.article', 'Chickpea rice', 'ρεβιθόρυζο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:25:07', 43, '2022-10-24 12:12:17', '*', '2022-05-24 07:25:07', NULL, 560, 1306, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/revithoryzo.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/revithoryzo.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 32, 2, 16, '', '', 40, '', 1), (505, 'com_content.article', 'Barbecued sardines', 'σαρδέλες-στο-μπάρμπεκιου', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:30:45', 43, '2022-10-24 13:21:14', '*', '2022-05-24 07:30:45', NULL, 561, 1308, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/sardeles.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/sardeles.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 33, 2, 15, '', '', 40, '', 1), (506, 'com_content.article', 'Baked salmon with asparagus', 'σολομός-με-σπαράγγια-στο-φούρνο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:33:52', 43, '2022-10-24 11:00:25', '*', '2022-05-24 07:33:52', NULL, 562, 1310, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/solomos-me-sparaggia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/solomos-me-sparaggia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 14, '', '', 40, '', 1), (507, 'com_content.article', 'Cretan salad', 'κρητική-σαλάτα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:38:51', 43, '2022-10-22 19:35:58', '*', '2022-05-24 07:38:51', NULL, 563, 1312, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/kritiki-salata.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/kritiki-salata.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 38, 2, 13, '', '', 40, '', 1), (508, 'com_content.article', 'Noodles with ginger', 'νουντλς-με-πιπερόριζα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:41:33', 43, '2022-11-02 08:14:26', '*', '2022-05-24 07:41:33', NULL, 564, 1314, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/noodles-ginger.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/noodles-ginger.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 2, 12, '', '', 40, '', 1), (509, 'com_content.article', 'Nutrition for healthy teeth', 'διατροφή-και-υγεία-των-δοντιών', '

Nutrition plays a role in all phases of tooth development and maintenance. Nutrient intake affects enamel strengthening and the mineralization process. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:45:59', 43, '2022-10-31 13:45:01', '*', '2022-05-24 07:45:59', NULL, 565, 1316, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/dontion.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/dontion.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 2, 4, '', '', 25, '', 1), (510, 'com_content.article', 'Bouyurdi', 'μπουγιουρντί', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:54:50', 43, '2022-11-02 08:21:03', '*', '2022-05-24 07:54:50', NULL, 566, 1318, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/---mpougiournti-phournou-me-oti-exei-to-ntoulapi-tis-asimenias-miliou.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/---mpougiournti-phournou-me-oti-exei-to-ntoulapi-tis-asimenias-miliou.jpg?width=680&height=482\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 2, 11, '', '', 40, '', 1), (511, 'com_content.article', 'Whole wheat tortilla with chicken', 'τορτίγια-ολικής-με-κοτόπουλο', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 07:57:37', 43, '2022-10-22 20:37:56', '*', '2022-05-24 07:57:37', NULL, 567, 1320, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-460563113-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-460563113-612x612.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 40, 2, 10, '', '', 40, '', 1), (512, 'com_content.article', 'Physical activity for seniors', 'φυσική-δραστηριότητα-και-τρίτη-ηλικία', '

Physical activity and nutrition are a very important part of a healthy lifestyle for all stages of life. Our research shows that regular exercise is particularly beneficial for the elderly.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-05-24 08:00:09', 43, '2022-10-31 16:43:00', '*', '2022-05-24 08:00:09', NULL, 568, 1322, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-614035024-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/05\\/24\\/istockphoto-614035024-612x612.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 29, 2, 1, '', '', 19, '', 1), (513, 'com_content.article', 'Benefits of drinking green tea', 'τα-ωφέλη-του-τσαγιού', '

Tea has been a beloved beverage for centuries, and there are many good reasons why mankind continues to consume it. Drinking tea regularly can have a lasting effect on your health and well-being.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-01 07:13:42', 43, '2022-10-31 14:05:54', '*', '2022-06-01 07:13:42', NULL, 569, 1324, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/01\\/tsai.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/01\\/tsai.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 4, 2, '', '', 21, '', 1), (514, 'com_content.article', 'The relationship between nutritional patterns and circadian rhythms', 'πώς-σχετίζεται-η-διατροφή-με-τους-κιρκάδιους-ρυθμούς', '

Circadian rhythms are physical, mental and behavioral changes that follow a 24-hour cycle. These natural processes primarily respond to light and darkness and affect humans. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-01 07:18:34', 43, '2022-10-31 14:06:55', '*', '2022-06-01 07:18:34', NULL, 570, 1326, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/01\\/kirkadioi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/01\\/kirkadioi.jpg?width=612&height=419\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 24, 2, 1, '', '', 21, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (515, 'com_content.article', 'Nutrition and salt reduction', 'διατροφή-και-μειωμένο-αλάτι', '

Salt flavors our dishes by highlighting the flavors of all the ingredients. On the other hand, a diet high in table salt, and therefore in sodium, increases blood pressure...

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-01 07:23:04', 43, '2022-10-31 13:43:36', '*', '2022-06-01 07:23:04', NULL, 571, 1328, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/01\\/alati.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/01\\/alati.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 26, 2, 3, '', '', 25, '', 1), (516, 'com_content.article', 'What does our BMI inform us about', 'τι-μας-λέει-ο-δείκτης-μάζας-σώματος', '

Body mass index (BMI) is defined as a person\'s weight in kilograms divided by the square of their height. This size does not require cost or any very special methodology to measure it (just a weight scale!) and is useful for assessing a person\'s weight and classifying them into weight categories - ie underweight, normal, overweight, obese.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-06 16:56:06', 43, '2022-10-31 13:41:56', '*', '2022-06-06 16:56:06', NULL, 572, 1330, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/06\\/dms.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/06\\/dms.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 2, 2, '', '', 25, '', 1), (517, 'com_content.article', 'Dal with red lentils', 'νταλ-με-κόκκινες-φακές', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-06 16:58:12', 43, '2022-11-18 14:10:11', '*', '2022-06-06 16:58:12', NULL, 573, 1332, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/06\\/daal.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 25, 3, 17, '', '', 40, '', 1), (518, 'com_content.article', 'Stuffed squid', 'καλαμαράκια-γεμιστά', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-21 13:08:48', 43, '2022-10-24 13:29:01', '*', '2022-06-21 13:08:48', NULL, 574, 1334, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/21\\/kalamarakia.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/21\\/kalamarakia.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 20, 2, 8, '', '', 40, '', 1), (519, 'com_content.article', 'Chicken fricassee', 'κοτόπουλο-φρικασέ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-21 13:11:09', 43, '2022-10-24 11:46:54', '*', '2022-06-21 13:11:09', NULL, 575, 1336, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/21\\/fricasse.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/21\\/fricasse.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 27, 2, 7, '', '', 40, '', 1), (520, 'com_content.article', 'Nutrition and gut microbiota', 'διατροφή-και-μικροβίωμα-του-εντέρου', '

The microbiome (in the past we also used the term microflora) are the microorganisms that live in our gut. These microorganisms belong to the kingdoms of bacteria, fungi, and archaea. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-06-21 13:13:24', 43, '2022-10-31 13:42:11', '*', '2022-06-21 13:13:24', NULL, 576, 1338, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/06\\/21\\/microbioma.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/06\\/21\\/microbioma.jpg?width=612&height=524\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 22, 4, 1, '', '', 25, '', 1), (521, 'com_content.article', 'Baked potato', 'ψητή-πατάτα-με-φλούδα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-07-05 13:29:10', 43, '2022-11-02 08:19:43', '*', '2022-07-05 13:29:10', NULL, 577, 1340, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/05\\/psiti-potato.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/05\\/psiti-potato.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 19, 2, 6, '', '', 40, '', 1), (522, 'com_content.article', 'Niçoise Salad', 'σαλάτα-νισουάζ', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-07-05 13:31:54', 43, '2022-11-18 14:04:35', '*', '2022-07-05 13:31:54', NULL, 578, 1342, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/05\\/salata-nicoise.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 4, 13, '', '', 40, '', 1), (523, 'com_content.article', 'Summer fitness routines', 'καλοκαιρινοί-τρόποι-γυμναστικής', '

Summer is the perfect opportunity for outdoor sports! Let\'s look at some dynamic forms of exercise that you will love in these \"hot\" months.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-07-05 13:33:51', 43, '2022-10-31 16:42:03', '*', '2022-07-05 13:33:51', NULL, 579, 1344, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/05\\/kalokairini-gymnastikh.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/05\\/kalokairini-gymnastikh.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 34, 3, 0, '', '', 19, '', 1), (524, 'com_content.article', 'Pudding with chia seeds', 'πουτίγκα-με-σπόρους-chia', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-07-12 13:31:54', 43, '2022-10-22 20:45:14', '*', '2022-07-12 13:31:54', NULL, 580, 1346, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/15\\/chia-pudding.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/15\\/chia-pudding.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 16, 4, 4, '', '', 40, '', 1), (525, 'com_content.article', 'Club Sandwich with salmon', 'club-sandwich-με-σολομό', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-07-12 13:31:54', 43, '2022-10-24 12:13:09', '*', '2022-07-12 13:31:54', NULL, 581, 1348, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/15\\/sandwich.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/15\\/sandwich.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 17, 2, 3, '', '', 40, '', 1), (526, 'com_content.article', 'Body positivity and weight loss', 'body-positivity-και-απώλεια-βάρους', '

Body positivity is a very popular concept in society and social networks in recent years. Now, another expression referred to as body neutrality is also very popular. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-07-12 20:23:32', 43, '2022-10-31 13:36:11', '*', '2022-07-12 20:23:32', NULL, 582, 1350, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/07\\/15\\/body-posaitivty.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/07\\/15\\/body-posaitivty.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 28, 2, 0, '', '', 22, '', 1), (527, 'com_content.article', 'Chicken skewers with Satay sauce', 'καλαμάκια-κοτόπουλο-με-σως-satay', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-08-03 07:06:39', 43, '2022-10-24 11:02:30', '*', '2022-08-03 07:06:39', NULL, 583, 1352, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/08\\/03\\/kotopoulo-satay.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/08\\/03\\/kotopoulo-satay.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 15, 2, 2, '', '', 40, '', 1), (528, 'com_content.article', 'Vegan Maki Roll', 'vegan-maki-roll', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-08-03 07:10:18', 43, '2022-10-22 18:52:06', '*', '2022-08-03 07:10:18', NULL, 584, 1354, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/08\\/03\\/vegan-maki-roll.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/08\\/03\\/vegan-maki-roll.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 14, 2, 1, '', '', 40, '', 1), (529, 'com_content.article', 'Why choose whole grain foods', 'γιατί-να-προτιμήσω-τα-προϊόντα-ολικής-άλεσης', '

Cereals (such as wheat, barley, rye and oats) are made up of three parts: the bran (the outer layer), the germ (rich in nutrients) and the endosperm (the central part which is rich in starch and protein).

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-08-03 07:13:33', 43, '2022-10-31 14:04:42', '*', '2022-08-03 07:13:33', NULL, 585, 1356, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/08\\/03\\/olikis.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/08\\/03\\/olikis.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 14, 2, 0, '', '', 21, '', 1), (530, 'com_content.article', 'What is the Low-FODMAP Diet in Irritable Bowel Syndrome', 'τι-είναι-η-δίαιτα-low-fodmap-στο-σύνδρομο-ευερέθιστου-εντέρου', '

You may have heard of the low FODMAP diet before. This is a restriction diet used in the practical relief of symptoms associated with Irritable Bowel Syndrome. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-09-01 10:50:31', 43, '2022-10-31 13:38:15', '*', '2022-09-01 10:50:31', NULL, 586, 1358, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/09\\/01\\/fodmap.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/09\\/01\\/fodmap.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 9, 3, 0, '', '', 25, '', 1), (531, 'com_content.article', 'Turkey schnitzel', 'σνίτσελ-γαλοπούλα', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-09-01 10:54:23', 43, '2022-10-24 11:48:16', '*', '2022-09-01 10:54:23', NULL, 587, 1360, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/09\\/01\\/schnitzel.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/09\\/01\\/schnitzel.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 10, 3, 0, '', '', 40, '', 1), (532, 'com_content.article', 'Whole Grain Vegan Burrito', 'whole-grain-vegan-burrito', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:26:19', 43, '2022-11-03 13:26:19', '*', '2022-11-03 13:26:19', NULL, 588, 1365, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/vegan.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/vegan.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 5, '', '', 40, '', 1), (533, 'com_content.article', 'Cauliflower salad', 'cauliflower-salad', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:26:29', 43, '2022-11-03 13:26:29', '*', '2022-11-03 13:26:29', NULL, 589, 1367, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-1202889023-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-1202889023-612x612.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 4, '', '', 40, '', 1), (534, 'com_content.article', 'Superfoods - Myths and Facts', 'superfoods-myths-and-facts', '

Scientifically, the term \"superfood\" (superfood) is not supported by certain data or criteria, however, on the contrary, it has been used quite a lot by marketing industry, in order to promote specific edible products.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:26:41', 43, '2022-11-03 13:26:41', '*', '2022-11-03 13:26:41', NULL, 590, 1369, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-516043292-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/istockphoto-516043292-612x612.jpg?width=612&height=457\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 1, '', '', 21, '', 1), (535, 'com_content.article', 'Chards with tomato sauce', 'chards-with-tomato-sauce', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:26:50', 43, '2022-11-03 13:26:50', '*', '2022-11-03 13:26:50', NULL, 591, 1371, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/kokkinista-seskuola.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/kokkinista-seskuola.jpg?width=2048&height=1370\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 3, '', '', 40, '', 1), (536, 'com_content.article', 'Lemony chickpea soup', 'lemony-chickpea-soup', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:27:01', 43, '2022-11-18 14:10:34', '*', '2022-11-03 13:27:01', NULL, 592, 1373, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/revithosoupa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 4, 4, '', '', 40, '', 1), (537, 'com_content.article', 'The many benefits of breastfeeding', 'the-many-benefits-of-breastfeeding', '

The pediatric community recommends exclusive breastfeeding for about 6 months and then, breastfeeding alongside the introduction of food gradually until at least 12 months. But why does this matter so much?

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:27:11', 43, '2023-04-05 15:27:52', '*', '2022-11-03 13:27:11', NULL, 593, 1375, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/thilasmos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 12, 4, 0, '', '', 22, '', 1), (538, 'com_content.article', 'Cuttlefish with spinach', 'cuttlefish-with-spinach', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:27:20', 43, '2022-11-03 13:27:20', '*', '2022-11-03 13:27:20', NULL, 594, 1377, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/soupies.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/soupies.jpg?width=900&height=675\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 1, '', '', 40, '', 1), (539, 'com_content.article', 'Low-calorie Tiramisu', 'low-calorie-tiramisu', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:27:33', 43, '2022-11-18 14:12:27', '*', '2022-11-03 13:27:33', NULL, 595, 1379, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/tiramisu.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 3, 2, '', '', 40, '', 1), (540, 'com_content.article', 'The nutritional value of nuts and seeds', 'the-nutritional-value-of-nuts-and-seeds', '

Let\'s get to know them... Nuts include:almonds, Brazil nuts, cashews, hazelnuts

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-03 13:27:43', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-11-03 13:27:43', NULL, 596, 1381, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/03\\/ksiroi-karpoi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/03\\/ksiroi-karpoi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 21, '', 1), (541, 'com_content.article', 'Baked pork steak', 'baked-pork-steak', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-07 09:57:13', 43, '2022-11-07 09:57:41', '*', '2022-11-07 09:57:13', NULL, 597, 1383, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/07\\/pork-steak.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/07\\/pork-steak.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (542, 'com_content.article', 'Giouvetsi (Beef with orzo stew)', 'giouvetsi-beef-with-orzo-stew', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-07 10:01:51', 43, '2022-11-07 09:57:41', '*', '2022-11-07 10:01:51', NULL, 598, 1385, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/07\\/giouvetsi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/07\\/giouvetsi.jpg?width=612&height=446\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (543, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - November', 'nutrition-monthly-november', '

November takes its name from the word novem (9), as the 9th month of the Roman calendar. The now 11th month of the year arrives with the first cold weather and of course with many nutritional \"gifts\"!

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-07 10:07:10', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-11-07 10:07:10', NULL, 599, 1387, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/07\\/novembrio.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2022\\/11\\/07\\/novembrio.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (544, 'com_content.article', 'Vegan chickpea omelette', 'vegan-chickpea-omelette', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-23 10:08:11', 43, '2022-11-03 13:26:29', '*', '2022-11-23 10:08:11', NULL, 600, 1389, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/23\\/chickpea-ome.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (545, 'com_content.article', 'Nutritional value of olive oil', 'nutritional-value-of-olive-oil', '

How much is there to say about olive oil? It is an essential part and parcel of our kitchen equipment, due to its rich flavor and versatility as a cooking medium, since it can be used for roasting, frying, baking, or sautéing.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-23 10:11:27', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-11-23 10:11:27', NULL, 601, 1391, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/23\\/elaioladou.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (546, 'com_content.article', 'Omega-3 fatty acids - the good kind of fat!', 'omega-3-fatty-acids-the-good-kind-of-fat', '

ω-3 are fatty acids that are an essential nutrient for multiple human tissues as we do not have the ability to synthesize in our bodies, and are also a useful source of energy that add a \"plus\" to our cardiovascular health and more! 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-11-23 10:13:17', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-11-23 10:13:17', NULL, 602, 1393, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/11\\/23\\/omega-3.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (547, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - December', 'nutrition-monthly-december', '

December may be the 12th month of the year, but it was named after the word decem (10), since it was the 10th month of the Roman calendar. Let’s look at the types of food that are seasonal in December?

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-12-02 10:07:10', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-12-02 10:07:10', NULL, 603, 1395, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/02\\/istockphoto-1355487789-612x612.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (548, 'com_content.article', 'Easy homemade cheese', 'easy-homemade-cheese', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-12-05 19:48:56', 43, '2022-10-22 18:20:25', '*', '2022-12-05 19:48:56', NULL, 604, 1398, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/05\\/spitik-tyri.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (549, 'com_content.article', 'Nutritional value of Dairy products', 'nutritional-value-of-dairy-products', '

Dairy foods include milk, yogurt, cheese, and fortified soy milk. It does not include milk derivatives such as sour cream, cream, and butter.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-12-05 19:52:22', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-12-05 19:52:22', NULL, 605, 1400, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/05\\/galaktokomika.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (550, 'com_content.article', 'Healthy snacks for work or school', 'healthy-snacks-for-work-or-school', '

Here we suggest some healthy snacks, low in calories, to eat during the break from work or school, that fill you up without breaking the schedule!

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-12-20 19:52:22', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-12-20 19:52:22', NULL, 606, 1402, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/22\\/ygieina-snak.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (551, 'com_content.article', 'Have a jolly Christmas without gaining weight', 'have-a-jolly-christmas-without-gaining-weight', '

\'Tis the season to be jolly! But is it also the season to over-eat and give in to enormous amounts of food and relapse on your diet plan?

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2022-12-20 19:52:22', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2022-12-20 19:52:22', NULL, 607, 1404, '{\"image_intro\":\"images\\/2022\\/12\\/22\\/christmas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (552, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - January', 'nutrition-monthly-january', '

January, the first and coldest month of the year, is named after Janus, the Roman god of all beginnings and transitions. So what does it bring us?

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-03 07:21:33', 43, '2022-11-03 13:27:43', '*', '2023-01-03 07:21:33', NULL, 608, 1406, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/03\\/january.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (553, 'com_content.article', 'Italian meatballs', 'italian-meatballs', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-09 11:11:32', 43, '2023-01-09 11:12:08', '*', '2023-01-09 11:11:32', NULL, 609, 1408, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/09\\/keftedakia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (554, 'com_content.article', 'Honey Garlic Glazed Salmon', 'honey-garlic-glazed-salmon', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-09 11:15:06', 43, '2023-01-09 11:15:13', '*', '2023-01-09 11:15:06', NULL, 610, 1410, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/09\\/solomoshoney.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (555, 'com_content.article', 'The Benefits of coffee', 'the-benefits-of-coffee', '

Coffee is part of the tradition of many countries and peoples - from the espresso of an Italian cafè to our traditional Greek or the most popular freddo espresso or freddo cappuccino. Today, thanks to the popularity of coffee, for many, coffee is a daily part of their lives.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-09 06:21:55', 43, '2023-01-14 06:28:47', '*', '2023-01-09 06:21:55', NULL, 611, 1412, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/cofeeee.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 21, '', 1), (556, 'com_content.article', 'What to look for in nutrition labels?', 'what-to-look-for-in-nutrition-labels', '

The nutritional information on food packages is a very powerful weapon for the consumer who wants and needs to know what his food contains. By learning to read and interpret nutrition labels, where the manufacturer states the key nutrients found in a product, we make more informed choices.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-09 06:21:56', 43, '2023-01-14 06:28:47', '*', '2023-01-09 06:21:56', NULL, 612, 1414, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/etiketes.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (557, 'com_content.article', 'Exercise in the winter and in the cold with these tips!', 'exercise-in-the-winter-and-in-the-cold-with-these-tips', '

The cold winter months are a time of year when many of us don\'t have as much appetite for outdoor activities and physical exercise as we do in the summer. Nevertheless, our body needs to move all year round. Even in this day and age, exercise helps us feel better and keep our bodies strong and healthy!

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-12 13:33:51', 43, '2023-01-14 06:58:04', '*', '2023-01-12 13:33:51', NULL, 613, 1416, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/gimnasteite.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 19, '', 1), (558, 'com_content.article', 'Homemade hazelnut praline paste', 'homemade-hazelnut-praline-paste', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-12 13:27:33', 43, '2022-11-18 14:12:27', '*', '2023-01-12 13:27:33', NULL, 614, 1418, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/14\\/pralina.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (559, 'com_content.article', 'Quitting smoking without weight gain', 'quitting-smoking-without-weight-gain', '

Quitting smoking for those who have more or less adopted this habit is a difficult but highly beneficial decision for our body and for those around us. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-23 06:21:56', 43, '2023-01-14 06:28:47', '*', '2023-01-23 06:21:56', NULL, 615, 1426, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/25\\/kapnisma.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (560, 'com_content.article', 'Lose pregnancy weight in healthy way', 'lose-pregnancy-weight-in-healthy-way', '

A question that a new mother often has. Once you get home, let the first month of adjustment pass, where both baby and mom\'s schedule is a mess, and then get started. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-23 20:23:32', 43, '2022-10-31 16:37:29', '*', '2023-01-23 20:23:32', NULL, 616, 1428, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/25\\/kila-egymos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 23, '', 1), (561, 'com_content.article', 'Mashed sweet potatoes', 'mashed-sweet-potatoes', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-23 13:26:50', 43, '2022-11-03 13:26:50', '*', '2023-01-23 13:26:50', NULL, 617, 1430, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/25\\/poures-glykopatatas.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (562, 'com_content.article', 'Is my child growing normally?', 'is-my-child-growing-normally', '

As a new parent, you might be wondering whether your child is growing at a normal rate. Of course, every child is different and unique. Many parameters play a big role in your child’s growth including nutrition and physical activity, environmental factors, and genes inherited by both parents. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-26 09:23:32', 43, '2022-10-31 16:37:29', '*', '2023-01-26 09:23:32', NULL, 618, 1433, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/26\\/growing-normally.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 23, '', 1), (563, 'com_content.article', 'The nutritional needs of children and adolescents', 'the-nutritional-needs-of-children-and-adolescents', '

Growth and the various changes that occur in childhood and adolescence require a corresponding intake of nutrients. Because of their rapid growth, young people need energy-dense foods (foods with enough calories for their size)

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-26 09:23:32', 43, '2022-10-31 16:37:29', '*', '2023-01-26 09:23:32', NULL, 619, 1435, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/01\\/26\\/childrenteennutritionneeds.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 23, '', 1), (564, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - February', 'nutrition-monthly-february', '

February, or jokingly \"Koutsoflevaros\", was named so from the Latin term februum, i.e. purification by a ritual performed by the Romans.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-31 07:21:33', 43, '2023-02-01 14:57:42', '*', '2023-01-31 07:21:33', NULL, 620, 1437, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/01\\/february.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 21, '', 1), (565, 'com_content.article', 'All about chocolate', 'all-about-chocolate', '

Cocoa, the basic material of chocolate comes from the fruits of the cocoa tree or Theobroma cacao (the food of the gods). As a food, chocolate, in addition to being a sweet and fatty sin, also contains several nutrients, such as carbohydrates, essential amino acids, antioxidants, minerals and trace elements.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-01-31 07:21:33', 43, '2023-02-01 14:59:30', '*', '2023-01-31 07:21:33', NULL, 621, 1439, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/01\\/cocoa.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 21, '', 1), (566, 'com_content.article', 'Abdominal fat and visceral obesity', 'abdominal-fat-and-visceral-obesity', '

We know that excess weight increases the risk of chronic diseases, such as cardiovascular disease and type 2 diabetes. But even thinner people, if they have excess weight concentrated around the waist, are also at great or greater risk.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-02-07 16:26:25', 43, '2023-02-01 14:59:30', '*', '2023-02-07 16:26:25', NULL, 622, 1441, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/07\\/koiliako-lipos.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (567, 'com_content.article', 'How to teach your child to eat all the food groups', 'how-to-teach-your-child-to-eat-all-the-food-groups', '

The most common food categories that children do not particularly like are: vegetables, fruits, legumes and fish. On the other hand, all these foods provide important nutrients and vitamins, so you should encourage your child to learn to consume them. But how?

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-02-07 16:28:13', 43, '2022-10-31 16:37:29', '*', '2023-02-07 16:28:13', NULL, 623, 1443, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/07\\/pos-tha-mathete.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 23, '', 1), (568, 'com_content.article', 'Hangover - Tips for a quick relief', 'hangover-tips-for-a-quick-relief', '

Hangover has happened to many of us, the morning after a fun night out with heavy drinking. 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-02-13 10:50:31', 43, '2022-10-31 13:38:15', '*', '2023-02-13 10:50:31', NULL, 624, 1445, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/14\\/hungover.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 25, '', 1), (569, 'com_content.article', 'How to manage hypoglycemic episodes', 'how-to-manage-hypoglycemic-episodes', '

Hypoglycemia (glucose level of 70 mg/dL or below) is a difficult condition that diabetic patients face from time to time and are considered dangerous complications that require immediate treatment.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-02-13 10:50:31', 43, '2022-10-31 13:38:15', '*', '2023-02-13 10:50:31', NULL, 625, 1447, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/14\\/hypoglycemia.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 25, '', 1), (570, 'com_content.article', 'Tahini soup', 'tahini-soup', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-02-28 13:26:50', 43, '2022-11-03 13:26:50', '*', '2023-02-28 13:26:50', NULL, 626, 1449, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/02\\/28\\/tahinospua.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 40, '', 1), (571, 'com_content.article', 'Nutrition tips to follow this Lent season', 'nutrition-tips-to-follow-this-lent-season', '

Lent is a period of fasting, and therefore, an occasion for a short abstinence from meat, eggs and dairy products, while enriching our daily diet with foods with a high content of antioxidants, which protect against cardiovascular diseases.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-02-28 16:26:25', 43, '2023-02-01 14:59:30', '*', '2023-02-28 16:26:25', NULL, 627, 1451, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/02\\/lent.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (572, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - March', 'nutrition-monthly-march', '

March is named after the god Ares (Mars in Latin), considered the father of Remus and Romulus, the founders of the Roman Empire, according to legend. Martius was, surprisingly, the first month of the calendar year until 153 AD.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-03-06 16:26:25', 43, '2023-02-01 14:59:30', '*', '2023-03-06 16:26:25', NULL, 628, 1453, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/07\\/martios.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (573, 'com_content.article', 'Build a strong immune system through nutrition!', 'build-a-strong-immune-system-through-nutrition', '

Variety in your diet is very crucial now that it is winter, for your well-being and protection from the colds and viral infections that are always around during these cool months

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-03-06 10:50:31', 43, '2022-10-31 13:38:15', '*', '2023-03-06 10:50:31', NULL, 629, 1455, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/07\\/immune.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 25, '', 1), (574, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - April', 'nutrition-monthly-april', '

April took its name from the Latin Aprillis (<aperire, which means to open), as at that time the weather “opens up” and Spring arrives for good! But what edible goods can you find on the shopping counter this month?

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-03-27 00:26:25', 43, '2023-03-27 12:31:21', '*', '2023-03-27 00:26:25', NULL, 631, 1458, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/27\\/aprilios.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 21, '', 1), (575, 'com_content.article', 'Alternative granola with nuts', 'alternative-granola-with-nuts', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-03-27 00:31:54', 43, '2023-03-27 14:06:40', '*', '2023-03-27 00:31:54', NULL, 632, 1460, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/03\\/27\\/granola.jpg\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (576, 'com_content.article', 'Nutrition monthly - May', 'nutrition-monthly-may', '

May ushers in each year with the famous May Day, a celebration of spring, blossoming and the countryside, as well as a labour rights anniversary. Towards the end of the month, on the other hand, on May 28, World Food Day is celebrated.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-04-25 00:26:25', 43, '2023-04-25 16:37:41', '*', '2023-04-25 00:26:25', NULL, 633, 1461, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/04\\/25\\/istockphoto-1091777018-612x612.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/04\\/25\\/istockphoto-1091777018-612x612.jpg?width=612&height=524\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 21, '', 1); INSERT INTO `o0ksp_ucm_content` (`core_content_id`, `core_type_alias`, `core_title`, `core_alias`, `core_body`, `core_state`, `core_checked_out_time`, `core_checked_out_user_id`, `core_access`, `core_params`, `core_featured`, `core_metadata`, `core_created_user_id`, `core_created_by_alias`, `core_created_time`, `core_modified_user_id`, `core_modified_time`, `core_language`, `core_publish_up`, `core_publish_down`, `core_content_item_id`, `asset_id`, `core_images`, `core_urls`, `core_hits`, `core_version`, `core_ordering`, `core_metakey`, `core_metadesc`, `core_catid`, `core_xreference`, `core_type_id`) VALUES (577, 'com_content.article', 'How to store your food in the fridge?', 'how-to-store-your-food-in-the-fridge', '

Here\'s how to store food in your fridge so it’ll last longer. Follow the \'first in, first out\' rule and eat the oldest leftovers first. Meat, fish, and poultry should be in the coldest spot in your fridge, usually at the bottom...

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-05-02 16:28:13', 43, '2023-05-04 04:49:28', '*', '2023-05-02 16:28:13', NULL, 635, 1463, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/04\\/apothikefsi.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/04\\/apothikefsi.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 23, '', 1), (578, 'com_content.article', 'What should I eat to increase my weight?', 'what-should-i-eat-to-increase-my-weight', '

\"What should I do to gain weight?\" It\'s certainly a question that can puzzle many people who turn to a nutritionist as they struggle for years with weight loss, of which many of us may have the opposite problem! 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-05-02 10:50:31', 43, '2023-05-04 04:52:52', '*', '2023-05-02 10:50:31', NULL, 636, 1464, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/04\\/ayksiso-varos.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/04\\/ayksiso-varos.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 25, '', 1), (579, 'com_content.article', 'You might want to be a pescatarian - all you need to know', 'you-might-want-to-be-a-pescatarian-all-you-need-to-know', '

The word \"pescatarian\" refers to people who consume fish and seafood as their sole source of animal protein in their diet. It is a semi-vegetarian category, which takes advantage of the fact that animal meat 

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-05-08 00:26:25', 43, '2023-04-25 16:37:41', '*', '2023-05-08 00:26:25', NULL, 637, 1465, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/10\\/fish.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/10\\/fish.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 1, 0, '', '', 21, '', 1), (580, 'com_content.article', 'How do vegetarians get their protein?', 'how-do-vegetarians-get-their-protein', '

Since we traditionally associate the word \"protein\" in a meal or in a diet plan with meat, chicken or fish, it is difficult for us to imagine how it is possible to meet one\'s protein needs when one has excluded this food group.

\r\n', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-05-08 00:26:26', 43, '2023-05-19 15:31:49', '*', '2023-05-08 00:26:26', NULL, 638, 1466, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/10\\/plant-protein.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/10\\/plant-protein.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 1, 3, 0, '', '', 21, '', 1), (581, 'com_content.article', 'Vegan Avocado Chocolate Mousse', 'vegan-avocado-chocolate-mousse', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-05-08 10:08:11', 43, '2023-05-10 09:43:43', '*', '2023-05-08 10:08:11', NULL, 639, 1467, '{\"image_intro\":\"images\\/2023\\/05\\/10\\/mousse.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/2023\\/05\\/10\\/mousse.jpg?width=612&height=408\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 0, 2, 0, '', '', 40, '', 1), (582, 'com_content.article', 'What are processed foods?', 'what-are-processed-foods', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-07-18 23:25:55', 43, '2023-07-28 09:50:44', '*', '2023-07-18 23:25:55', NULL, 640, 1469, '{\"image_intro\":\"images\\/p1dmtgpbj6qa01jm6ttn1mi31hfb6-696x463.png#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/p1dmtgpbj6qa01jm6ttn1mi31hfb6-696x463.png?width=696&height=463\",\"image_intro_alt\":\"\",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 11, 8, 1, '', '', 21, '', 1), (583, 'com_content.article', 'A healthy diet as a way of life ', 'a-healthy-diet-as-a-way-of-life', '', 1, NULL, NULL, 1, '{\"article_layout\":\"\",\"show_title\":\"\",\"link_titles\":\"\",\"show_tags\":\"\",\"show_intro\":\"\",\"info_block_position\":\"\",\"info_block_show_title\":\"\",\"show_category\":\"\",\"link_category\":\"\",\"show_parent_category\":\"\",\"link_parent_category\":\"\",\"show_author\":\"\",\"link_author\":\"\",\"show_create_date\":\"\",\"show_modify_date\":\"\",\"show_publish_date\":\"\",\"show_item_navigation\":\"\",\"show_vote\":\"\",\"show_hits\":\"\",\"show_noauth\":\"\",\"urls_position\":\"\",\"alternative_readmore\":\"\",\"article_page_title\":\"\",\"show_publishing_options\":\"\",\"show_article_options\":\"\",\"show_urls_images_backend\":\"\",\"show_urls_images_frontend\":\"\"}', 0, '{\"robots\":\"\",\"author\":\"\",\"rights\":\"\"}', 43, '', '2023-07-19 00:48:20', 43, '2023-07-28 09:55:51', '*', '2023-07-19 00:48:20', NULL, 641, 1470, '{\"image_intro\":\"images\\/vegetables-3541913_960_720.jpg#joomlaImage:\\/\\/local-images\\/vegetables-3541913_960_720.jpg?width=479&height=720\",\"image_intro_alt\":\" \",\"float_intro\":\"\",\"image_intro_caption\":\"\",\"image_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_alt\":\"\",\"float_fulltext\":\"\",\"image_fulltext_caption\":\"\"}', '{\"urla\":\"\",\"urlatext\":\"\",\"targeta\":\"\",\"urlb\":\"\",\"urlbtext\":\"\",\"targetb\":\"\",\"urlc\":\"\",\"urlctext\":\"\",\"targetc\":\"\"}', 15, 14, 0, '', '', 21, '', 1); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_updates` -- CREATE TABLE `o0ksp_updates` ( `update_id` int(11) NOT NULL, `update_site_id` int(11) DEFAULT 0, `extension_id` int(11) DEFAULT 0, `name` varchar(100) DEFAULT '', `description` mediumtext NOT NULL, `element` varchar(100) DEFAULT '', `type` varchar(20) DEFAULT '', `folder` varchar(20) DEFAULT '', `client_id` tinyint(3) DEFAULT 0, `version` varchar(32) DEFAULT '', `data` mediumtext NOT NULL, `detailsurl` mediumtext NOT NULL, `infourl` mediumtext NOT NULL, `changelogurl` text DEFAULT NULL, `extra_query` varchar(1000) DEFAULT '' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8 COMMENT='Available Updates'; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_updates` -- INSERT INTO `o0ksp_updates` (`update_id`, `update_site_id`, `extension_id`, `name`, `description`, `element`, `type`, `folder`, `client_id`, `version`, `data`, `detailsurl`, `infourl`, `changelogurl`, `extra_query`) VALUES (1, 20, 0, 'Afrikaans', '', 'pkg_af-ZA', 'package', '', 0, '4.3.2.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/af-ZA_details.xml', '', '', ''), (2, 20, 0, 'Arabic Unitag', '', 'pkg_ar-AA', 'package', '', 0, '4.0.2.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ar-AA_details.xml', '', '', ''), (3, 20, 0, 'Bulgarian', '', 'pkg_bg-BG', 'package', '', 0, '4.3.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/bg-BG_details.xml', '', '', ''), (4, 20, 0, 'Catalan', '', 'pkg_ca-ES', 'package', '', 0, '4.0.4.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ca-ES_details.xml', '', '', ''), (5, 20, 0, 'Chinese, Simplified', '', 'pkg_zh-CN', 'package', '', 0, '4.3.0.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/zh-CN_details.xml', '', '', ''), (6, 20, 0, 'Chinese, Traditional', '', 'pkg_zh-TW', 'package', '', 0, '4.2.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/zh-TW_details.xml', '', '', ''), (7, 20, 0, 'Croatian', '', 'pkg_hr-HR', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/hr-HR_details.xml', '', '', ''), (8, 20, 0, 'Czech', '', 'pkg_cs-CZ', 'package', '', 0, '4.3.1.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/cs-CZ_details.xml', '', '', ''), (9, 20, 0, 'Danish', '', 'pkg_da-DK', 'package', '', 0, '4.3.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/da-DK_details.xml', '', '', ''), (10, 20, 0, 'Dutch', '', 'pkg_nl-NL', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/nl-NL_details.xml', '', '', ''), (11, 20, 0, 'English, Australia', '', 'pkg_en-AU', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/en-AU_details.xml', '', '', ''), (12, 20, 0, 'English, Canada', '', 'pkg_en-CA', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/en-CA_details.xml', '', '', ''), (13, 20, 0, 'English, New Zealand', '', 'pkg_en-NZ', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/en-NZ_details.xml', '', '', ''), (14, 20, 0, 'English, USA', '', 'pkg_en-US', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/en-US_details.xml', '', '', ''), (15, 20, 0, 'Estonian', '', 'pkg_et-EE', 'package', '', 0, '4.3.0.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/et-EE_details.xml', '', '', ''), (16, 20, 0, 'Finnish', '', 'pkg_fi-FI', 'package', '', 0, '4.1.1.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/fi-FI_details.xml', '', '', ''), (17, 20, 0, 'Flemish', '', 'pkg_nl-BE', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/nl-BE_details.xml', '', '', ''), (18, 20, 0, 'French', '', 'pkg_fr-FR', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/fr-FR_details.xml', '', '', ''), (19, 20, 0, 'Georgian', '', 'pkg_ka-GE', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ka-GE_details.xml', '', '', ''), (20, 20, 0, 'German', '', 'pkg_de-DE', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/de-DE_details.xml', '', '', ''), (21, 20, 0, 'German, Austria', '', 'pkg_de-AT', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/de-AT_details.xml', '', '', ''), (22, 20, 0, 'German, Liechtenstein', '', 'pkg_de-LI', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/de-LI_details.xml', '', '', ''), (23, 20, 0, 'German, Luxembourg', '', 'pkg_de-LU', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/de-LU_details.xml', '', '', ''), (24, 20, 0, 'German, Switzerland', '', 'pkg_de-CH', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/de-CH_details.xml', '', '', ''), (25, 20, 0, 'Greek', '', 'pkg_el-GR', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/el-GR_details.xml', '', '', ''), (26, 20, 0, 'Hungarian', '', 'pkg_hu-HU', 'package', '', 0, '4.3.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/hu-HU_details.xml', '', '', ''), (27, 20, 0, 'Irish', '', 'pkg_ga-IE', 'package', '', 0, '4.2.8.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ga-IE_details.xml', '', '', ''), (28, 20, 0, 'Italian', '', 'pkg_it-IT', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/it-IT_details.xml', '', '', ''), (29, 20, 0, 'Japanese', '', 'pkg_ja-JP', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ja-JP_details.xml', '', '', ''), (30, 20, 0, 'Kazakh', '', 'pkg_kk-KZ', 'package', '', 0, '4.1.2.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/kk-KZ_details.xml', '', '', ''), (31, 20, 0, 'Latvian', '', 'pkg_lv-LV', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/lv-LV_details.xml', '', '', ''), (32, 20, 0, 'Lithuanian', '', 'pkg_lt-LT', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/lt-LT_details.xml', '', '', ''), (33, 20, 0, 'Macedonian', '', 'pkg_mk-MK', 'package', '', 0, '4.2.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/mk-MK_details.xml', '', '', ''), (34, 20, 0, 'Norwegian Bokmål', '', 'pkg_nb-NO', 'package', '', 0, '4.0.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/nb-NO_details.xml', '', '', ''), (35, 20, 0, 'Pashto Afghanistan', '', 'pkg_ps-AF', 'package', '', 0, '4.3.2.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ps-AF_details.xml', '', '', ''), (36, 20, 0, 'Persian Farsi', '', 'pkg_fa-IR', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/fa-IR_details.xml', '', '', ''), (37, 20, 0, 'Polish', '', 'pkg_pl-PL', 'package', '', 0, '4.2.8.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/pl-PL_details.xml', '', '', ''), (38, 20, 0, 'Portuguese, Brazil', '', 'pkg_pt-BR', 'package', '', 0, '4.0.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/pt-BR_details.xml', '', '', ''), (39, 20, 0, 'Portuguese, Portugal', '', 'pkg_pt-PT', 'package', '', 0, '4.0.0-rc4.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/pt-PT_details.xml', '', '', ''), (40, 20, 0, 'Romanian', '', 'pkg_ro-RO', 'package', '', 0, '4.3.1.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ro-RO_details.xml', '', '', ''), (41, 20, 0, 'Russian', '', 'pkg_ru-RU', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ru-RU_details.xml', '', '', ''), (42, 20, 0, 'Serbian, Cyrillic', '', 'pkg_sr-RS', 'package', '', 0, '4.3.2.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/sr-RS_details.xml', '', '', ''), (43, 20, 0, 'Serbian, Latin', '', 'pkg_sr-YU', 'package', '', 0, '4.3.2.2', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/sr-YU_details.xml', '', '', ''), (44, 20, 0, 'Slovak', '', 'pkg_sk-SK', 'package', '', 0, '4.3.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/sk-SK_details.xml', '', '', ''), (45, 20, 0, 'Slovenian', '', 'pkg_sl-SI', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/sl-SI_details.xml', '', '', ''), (46, 20, 0, 'Spanish', '', 'pkg_es-ES', 'package', '', 0, '4.2.3.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/es-ES_details.xml', '', '', ''), (47, 20, 0, 'Swedish', '', 'pkg_sv-SE', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/sv-SE_details.xml', '', '', ''), (48, 20, 0, 'Tamil, India', '', 'pkg_ta-IN', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/ta-IN_details.xml', '', '', ''), (49, 20, 0, 'Thai', '', 'pkg_th-TH', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/th-TH_details.xml', '', '', ''), (50, 20, 0, 'Turkish', '', 'pkg_tr-TR', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/tr-TR_details.xml', '', '', ''), (51, 20, 0, 'Ukrainian', '', 'pkg_uk-UA', 'package', '', 0, '4.3.2.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/uk-UA_details.xml', '', '', ''), (52, 20, 0, 'Vietnamese', '', 'pkg_vi-VN', 'package', '', 0, '4.2.2.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/vi-VN_details.xml', '', '', ''), (53, 20, 0, 'Welsh', '', 'pkg_cy-GB', 'package', '', 0, '4.3.4.1', '', 'https://update.joomla.org/language/details4/cy-GB_details.xml', '', '', ''), (54, 124, 10005, 'JA Oslo Template', '', 'ja_oslo', 'template', '', 0, '2.0.1', '', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j31/ja_oslo.xml', 'http://www.joomlart.com/update-steps', NULL, ''), (55, 125, 0, 'JA Extension Manager Component', '', 'com_jaextmanager', 'component', '', 0, '2.7.5', '', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j16/com_jaextmanager.xml', 'http://www.joomlart.com/update-steps', NULL, ''), (56, 129, 10136, 'SP Page Builder Pro', '', 'com_sppagebuilder', 'component', '', 1, '3.8.10', '', 'https://www.joomshaper.com/updates/com-sp-page-builder-pro.xml', '', NULL, 'joomshaper_email=xxskyfieldxx%40hotmail.com&joomshaper_license_key=8f05d2d38f7ba93530c8c0cdf7257e89'), (57, 137, 10157, 'DJ-MegaMenu Light Package', '', 'pkg_dj-megamenu', 'package', '', 0, '4.3.7', '', 'https://dj-extensions.com/index.php?option=com_ars&view=update&task=stream&format=xml&id=6', 'https://dj-extensions.com/component/ars/items/dj-megamenulight-4-3-7?category_id=4', NULL, 'license=&v=4.3.4&site=https://nutrition.soulfood.gr/'), (58, 138, 0, 'Regular Labs - Regular Labs Library', '', 'library', 'library', '', 0, '21.8.0', '', 'https://download.regularlabs.com/updates.xml?e=library&type=.xml', '', NULL, ''); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_update_sites` -- CREATE TABLE `o0ksp_update_sites` ( `update_site_id` int(11) NOT NULL, `name` varchar(100) DEFAULT '', `type` varchar(20) DEFAULT '', `location` mediumtext NOT NULL, `enabled` int(11) DEFAULT 0, `last_check_timestamp` bigint(20) DEFAULT 0, `extra_query` varchar(1000) DEFAULT '', `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8 COMMENT='Update Sites'; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_update_sites` -- INSERT INTO `o0ksp_update_sites` (`update_site_id`, `name`, `type`, `location`, `enabled`, `last_check_timestamp`, `extra_query`, `checked_out`, `checked_out_time`) VALUES (1, 'Joomla! Core', 'collection', 'https://update.joomla.org/core/list.xml', 1, 1694670263, '', NULL, NULL), (18, 'Joomla! Update Component', 'extension', 'https://update.joomla.org/core/extensions/com_joomlaupdate.xml', 1, 1694670263, '', NULL, NULL), (20, 'Accredited Joomla! Translations', 'collection', 'https://update.joomla.org/language/translationlist_4.xml', 1, 1694670264, '', NULL, NULL), (120, '', 'extension', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j16/mod_jamasthead.xml', 1, 1694670264, '', NULL, NULL), (121, '', 'extension', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j16/plg_system_t3.xml', 1, 1694670264, '', NULL, NULL), (122, '', 'extension', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j16/plg_system_jacontenttype.xml', 1, 1694670265, '', NULL, NULL), (124, '', 'extension', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j31/ja_oslo.xml', 1, 1694670265, '', NULL, NULL), (125, 'JA Extension Manager', 'extension', 'http://update.joomlart.com/service/tracking/j16/com_jaextmanager.xml', 1, 1694670265, '', NULL, NULL), (129, 'SP Page Builder', 'extension', 'https://www.joomshaper.com/updates/com-sp-page-builder-pro.xml', 1, 1694670265, 'joomshaper_email=xxskyfieldxx%40hotmail.com&joomshaper_license_key=8f05d2d38f7ba93530c8c0cdf7257e89', NULL, NULL), (131, 'Article Show', 'extension', 'https://www.olwebdesign.com/updates/mod_ol_articleshow.xml', 1, 1694670266, '', NULL, NULL), (132, 'JMG Article Sliders\'s Updates', 'extension', 'https://update.joomega.com/mod_jmgarticleslider/extension.xml', 1, 1694670266, '', NULL, NULL), (137, 'DJ-MegaMenu', 'extension', 'https://dj-extensions.com/index.php?option=com_ars&view=update&task=stream&format=xml&id=6', 1, 1694670266, 'license=&v=4.3.4&site=https://nutrition.soulfood.gr/', NULL, NULL), (138, 'Regular Labs Library', 'extension', 'https://download.regularlabs.com/updates.xml?e=library&type=.xml', 1, 1694670266, '', NULL, NULL), (139, 'Regular Labs - Sourcerer', 'extension', 'https://download.regularlabs.com/updates.xml?e=sourcerer&type=.xml', 1, 1694670267, '', NULL, NULL), (140, 'JCE Editor Package', 'extension', 'https://cdn.joomlacontenteditor.net/updates/xml/editor/pkg_jce.xml', 1, 1694670267, '', NULL, NULL), (144, 'Regular Labs - ReReplacer', 'extension', 'https://download.regularlabs.com/updates.xml?e=rereplacer&type=.xml', 1, 1694670267, '', NULL, NULL), (145, 'Regular Labs - Conditions', 'extension', 'https://download.regularlabs.com/updates.xml?e=conditions&type=.xml', 1, 1694670268, '', NULL, NULL); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_update_sites_extensions` -- CREATE TABLE `o0ksp_update_sites_extensions` ( `update_site_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `extension_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=MyISAM DEFAULT CHARSET=utf8 COMMENT='Links extensions to update sites'; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_update_sites_extensions` -- INSERT INTO `o0ksp_update_sites_extensions` (`update_site_id`, `extension_id`) VALUES (1, 700), (2, 700), (3, 600), (18, 28), (20, 802), (120, 10002), (121, 10000), (122, 10003), (124, 10005), (125, 10020), (129, 10136), (131, 10146), (132, 10147), (137, 10157), (138, 10159), (138, 10182), (138, 10183), (138, 10185), (138, 10186), (138, 10192), (138, 10193), (138, 10195), (138, 10196), (138, 10207), (138, 10214), (139, 10161), (139, 10162), (139, 10219), (140, 10171), (144, 10208), (144, 10210), (144, 10211), (144, 10218), (145, 10217); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_usergroups` -- CREATE TABLE `o0ksp_usergroups` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL COMMENT 'Primary Key', `parent_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Adjacency List Reference Id', `lft` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Nested set lft.', `rgt` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Nested set rgt.', `title` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_usergroups` -- INSERT INTO `o0ksp_usergroups` (`id`, `parent_id`, `lft`, `rgt`, `title`) VALUES (1, 0, 1, 18, 'Public'), (2, 1, 8, 15, 'Registered'), (3, 2, 9, 14, 'Author'), (4, 3, 10, 13, 'Editor'), (5, 4, 11, 12, 'Publisher'), (6, 1, 4, 7, 'Manager'), (7, 6, 5, 6, 'Administrator'), (8, 1, 16, 17, 'Super Users'), (9, 1, 2, 3, 'Guest'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_users` -- CREATE TABLE `o0ksp_users` ( `id` int(11) NOT NULL, `name` varchar(400) NOT NULL DEFAULT '', `username` varchar(150) NOT NULL DEFAULT '', `email` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '', `password` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '', `block` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `sendEmail` tinyint(4) DEFAULT 0, `registerDate` datetime NOT NULL, `lastvisitDate` datetime DEFAULT NULL, `activation` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '', `params` mediumtext NOT NULL, `lastResetTime` datetime DEFAULT NULL, `resetCount` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Count of password resets since lastResetTime', `otpKey` varchar(1000) NOT NULL DEFAULT '' COMMENT 'Two factor authentication encrypted keys', `otep` varchar(1000) NOT NULL DEFAULT '' COMMENT 'One time emergency passwords', `requireReset` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Require user to reset password on next login', `authProvider` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_users` -- INSERT INTO `o0ksp_users` (`id`, `name`, `username`, `email`, `password`, `block`, `sendEmail`, `registerDate`, `lastvisitDate`, `activation`, `params`, `lastResetTime`, `resetCount`, `otpKey`, `otep`, `requireReset`, `authProvider`) VALUES (43, 'emporiko', 'emporiko', 'info@diadiktuo.eu', '$2y$10$0RRyPpEUdsxzBpQaSD7AHOq8gRTGpy/BWZp6Z.gEjEbh2m/AGshXa', 0, 0, '2021-12-27 09:07:06', '2023-09-14 05:45:04', '', '{\"admin_style\":\"\",\"admin_language\":\"\",\"language\":\"\",\"editor\":\"\",\"timezone\":\"\",\"a11y_mono\":\"0\",\"a11y_contrast\":\"0\",\"a11y_highlight\":\"0\",\"a11y_font\":\"0\"}', NULL, 0, '', '', 0, ''), (44, 'Articles', 'art', 'art@soulfood.gr', '$2y$10$K0lX4yiO.LKCQYp0q.3dgu6e7ynJ5X8nJdKntoyvDyG7eMYuNY3Oy', 0, 0, '2022-02-10 13:48:40', '2022-02-12 12:45:11', '', '{\"admin_style\":\"\",\"admin_language\":\"\",\"language\":\"\",\"editor\":\"tinymce\",\"timezone\":\"\",\"a11y_mono\":\"0\",\"a11y_contrast\":\"0\",\"a11y_highlight\":\"0\",\"a11y_font\":\"0\"}', NULL, 0, '', '', 0, ''); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_user_keys` -- CREATE TABLE `o0ksp_user_keys` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `user_id` varchar(150) NOT NULL, `token` varchar(255) NOT NULL, `series` varchar(191) NOT NULL, `time` varchar(200) NOT NULL, `uastring` varchar(255) NOT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_user_mfa` -- CREATE TABLE `o0ksp_user_mfa` ( `id` int(11) NOT NULL, `user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `title` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL DEFAULT '', `method` varchar(100) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `default` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `options` mediumtext COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `created_on` datetime NOT NULL, `last_used` datetime DEFAULT NULL, `tries` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `last_try` datetime DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci COMMENT='Multi-factor Authentication settings'; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_user_notes` -- CREATE TABLE `o0ksp_user_notes` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL, `user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `catid` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `subject` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '', `body` mediumtext NOT NULL, `state` tinyint(3) NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `created_user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `created_time` datetime NOT NULL, `modified_user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0, `modified_time` datetime NOT NULL, `review_time` datetime DEFAULT NULL, `publish_up` datetime DEFAULT NULL, `publish_down` datetime DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_user_profiles` -- CREATE TABLE `o0ksp_user_profiles` ( `user_id` int(11) NOT NULL, `profile_key` varchar(100) NOT NULL, `profile_value` mediumtext NOT NULL, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8 COMMENT='Simple user profile storage table'; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_user_profiles` -- INSERT INTO `o0ksp_user_profiles` (`user_id`, `profile_key`, `profile_value`, `ordering`) VALUES (43, 'joomlatoken.enabled', '1', 2), (43, 'joomlatoken.token', '9BnLtdfHwiF33igosMnh6/NbuDLqFra8WuWhMoBs40Q=', 1), (44, 'joomlatoken.enabled', '1', 2), (44, 'joomlatoken.token', '3g9JbZKdx3mQOwh3zB6kNC9g5cdf1cc6GAo4S6bCuos=', 1); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_user_usergroup_map` -- CREATE TABLE `o0ksp_user_usergroup_map` ( `user_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Foreign Key to j767ec_users.id', `group_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Foreign Key to j767ec_usergroups.id' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_user_usergroup_map` -- INSERT INTO `o0ksp_user_usergroup_map` (`user_id`, `group_id`) VALUES (43, 2), (43, 8), (44, 2), (44, 8); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_viewlevels` -- CREATE TABLE `o0ksp_viewlevels` ( `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL COMMENT 'Primary Key', `title` varchar(100) NOT NULL DEFAULT '', `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `rules` varchar(5120) NOT NULL COMMENT 'JSON encoded access control.' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_viewlevels` -- INSERT INTO `o0ksp_viewlevels` (`id`, `title`, `ordering`, `rules`) VALUES (1, 'Public', 0, '[1]'), (2, 'Registered', 2, '[6,2,8]'), (3, 'Special', 3, '[6,3,8]'), (5, 'Guest', 1, '[9]'), (6, 'Super Users', 4, '[8]'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_webauthn_credentials` -- CREATE TABLE `o0ksp_webauthn_credentials` ( `id` varchar(1000) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL COMMENT 'Credential ID', `user_id` varchar(128) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL COMMENT 'User handle', `label` varchar(190) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL COMMENT 'Human readable label', `credential` mediumtext COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL COMMENT 'Credential source data, JSON format' ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_wf_profiles` -- CREATE TABLE `o0ksp_wf_profiles` ( `id` int(11) NOT NULL, `name` varchar(255) NOT NULL, `description` text NOT NULL, `users` text NOT NULL, `types` text NOT NULL, `components` text NOT NULL, `area` tinyint(3) NOT NULL, `device` varchar(255) NOT NULL, `rows` text NOT NULL, `plugins` text NOT NULL, `published` tinyint(3) NOT NULL, `ordering` int(11) NOT NULL, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `params` text NOT NULL ) ENGINE=MyISAM DEFAULT CHARSET=utf8; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_wf_profiles` -- INSERT INTO `o0ksp_wf_profiles` (`id`, `name`, `description`, `users`, `types`, `components`, `area`, `device`, `rows`, `plugins`, `published`, `ordering`, `checked_out`, `checked_out_time`, `params`) VALUES (1, 'Default', 'Default Profile for all users', '', '6,7,3,4,5,8', '', 0, 'phone,tablet,desktop', 'help,newdocument,undo,redo,spacer,bold,italic,underline,strikethrough,justifyfull,justifycenter,justifyleft,justifyright,spacer,blockquote,formatselect,styleselect,removeformat,cleanup;fontselect,fontsizeselect,fontcolor,spacer,clipboard,indent,outdent,lists,sub,sup,textcase,charmap,hr;directionality,fullscreen,print,searchreplace,spacer,table,style,xhtmlxtras;visualaid,visualchars,visualblocks,nonbreaking,anchor,unlink,link,imgmanager,spellchecker,article', 'formatselect,styleselect,cleanup,fontselect,fontsizeselect,fontcolor,clipboard,lists,textcase,charmap,hr,directionality,fullscreen,print,searchreplace,table,style,xhtmlxtras,visualchars,visualblocks,nonbreaking,anchor,link,imgmanager,spellchecker,article,spellchecker,article,browser,contextmenu,media,preview,source', 1, 1, NULL, NULL, '{\"editor\":{\"toolbar_theme\":\"modern\",\"allow_javascript\":\"1\",\"allow_css\":\"1\",\"allow_php\":\"1\"},\"media\":{\"iframes\":\"1\"}}'), (2, 'Front End', 'Sample Front-end Profile', '', '3,4,5', '', 1, 'desktop,tablet,phone', 'help,newdocument,undo,redo,spacer,bold,italic,underline,strikethrough,justifyfull,justifycenter,justifyleft,justifyright,spacer,formatselect,styleselect;clipboard,searchreplace,indent,outdent,lists,cleanup,charmap,removeformat,hr,sub,sup,textcase,nonbreaking,visualchars,visualblocks;fullscreen,print,visualaid,style,xhtmlxtras,anchor,unlink,link,imgmanager,spellchecker,article', 'charmap,contextmenu,help,clipboard,searchreplace,fullscreen,preview,print,style,textcase,nonbreaking,visualchars,visualblocks,xhtmlxtras,imgmanager,anchor,link,spellchecker,article,lists,formatselect,styleselect,hr', 0, 2, NULL, NULL, '{\"editor\":{\"toolbar_theme\":\"modern\"}}'), (3, 'Blogger', 'Simple Blogging Profile', '', '3,4,5,6,8,7', '', 0, 'desktop,tablet,phone', 'bold,italic,strikethrough,lists,blockquote,spacer,justifyleft,justifycenter,justifyright,spacer,link,unlink,imgmanager,article,spellchecker,fullscreen,kitchensink;formatselect,styleselect,underline,justifyfull,clipboard,removeformat,charmap,indent,outdent,undo,redo,help', 'link,imgmanager,article,spellchecker,fullscreen,kitchensink,clipboard,contextmenu,lists,formatselect,styleselect,textpattern', 0, 3, NULL, NULL, '{\"editor\":{\"toolbar_theme\":\"modern\",\"toggle\":\"0\"}}'), (4, 'Mobile', 'Sample Mobile Profile', '', '3,4,5,6,8,7', '', 0, 'tablet,phone', 'undo,redo,spacer,bold,italic,underline,formatselect,spacer,justifyleft,justifycenter,justifyfull,justifyright,spacer,fullscreen,kitchensink;styleselect,lists,spellchecker,article,link,unlink', 'fullscreen,kitchensink,spellchecker,article,link,lists,formatselect,styleselect,textpattern', 0, 4, NULL, NULL, '{\"editor\":{\"toolbar_theme\":\"modern.touch\",\"resizing\":\"0\",\"resize_horizontal\":\"0\",\"resizing_use_cookie\":\"0\",\"toggle\":\"0\",\"links\":{\"popups\":{\"default\":\"\",\"jcemediabox\":{\"enable\":\"0\"},\"window\":{\"enable\":\"0\"}}}}}'), (5, 'Markdown', 'Sample Markdown Profile', '', '6,7,3,4,5,8', '', 0, 'desktop,tablet,phone', 'fullscreen,justifyleft,justifycenter,justifyfull,justifyright,link,unlink,imgmanager,styleselect', 'fullscreen,link,imgmanager,styleselect,media,textpattern', 0, 5, NULL, NULL, '{\"editor\":{\"toolbar_theme\":\"modern\"}}'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_workflows` -- CREATE TABLE `o0ksp_workflows` ( `id` int(11) NOT NULL, `asset_id` int(11) DEFAULT 0, `published` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `title` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `description` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `extension` varchar(50) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `default` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `created` datetime NOT NULL, `created_by` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `modified` datetime NOT NULL, `modified_by` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_workflows` -- INSERT INTO `o0ksp_workflows` (`id`, `asset_id`, `published`, `title`, `description`, `extension`, `default`, `ordering`, `created`, `created_by`, `modified`, `modified_by`, `checked_out_time`, `checked_out`) VALUES (1, 0, 1, 'COM_WORKFLOW_BASIC_WORKFLOW', '', 'com_content.article', 1, 1, '2021-09-04 09:46:36', 0, '2021-09-04 09:46:36', 0, NULL, NULL); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_workflow_associations` -- CREATE TABLE `o0ksp_workflow_associations` ( `item_id` int(11) NOT NULL DEFAULT 0 COMMENT 'Extension table id value', `stage_id` int(11) NOT NULL COMMENT 'Foreign Key to j767ec_workflow_stages.id', `extension` varchar(50) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_workflow_associations` -- INSERT INTO `o0ksp_workflow_associations` (`item_id`, `stage_id`, `extension`) VALUES (1, 1, 'com_content.article'), (2, 1, 'com_content.article'), (3, 1, 'com_content.article'), (4, 1, 'com_content.article'), (5, 1, 'com_content.article'), (6, 1, 'com_content.article'), (7, 1, 'com_content.article'), (8, 1, 'com_content.article'), (9, 1, 'com_content.article'), (10, 1, 'com_content.article'), (11, 1, 'com_content.article'), (12, 1, 'com_content.article'), (13, 1, 'com_content.article'), (14, 1, 'com_content.article'), (15, 1, 'com_content.article'), (16, 1, 'com_content.article'), (17, 1, 'com_content.article'), (18, 1, 'com_content.article'), (19, 1, 'com_content.article'), (20, 1, 'com_content.article'), (21, 1, 'com_content.article'), (22, 1, 'com_content.article'), (23, 1, 'com_content.article'), (24, 1, 'com_content.article'), (25, 1, 'com_content.article'), (26, 1, 'com_content.article'), (27, 1, 'com_content.article'), (28, 1, 'com_content.article'), (29, 1, 'com_content.article'), (30, 1, 'com_content.article'), (31, 1, 'com_content.article'), (32, 1, 'com_content.article'), (33, 1, 'com_content.article'), (34, 1, 'com_content.article'), (35, 1, 'com_content.article'), (36, 1, 'com_content.article'), (37, 1, 'com_content.article'), (38, 1, 'com_content.article'), (39, 1, 'com_content.article'), (40, 1, 'com_content.article'), (41, 1, 'com_content.article'), (42, 1, 'com_content.article'), (43, 1, 'com_content.article'), (44, 1, 'com_content.article'), (45, 1, 'com_content.article'), (46, 1, 'com_content.article'), (47, 1, 'com_content.article'), (48, 1, 'com_content.article'), (49, 1, 'com_content.article'), (50, 1, 'com_content.article'), (51, 1, 'com_content.article'), (52, 1, 'com_content.article'), (53, 1, 'com_content.article'), (54, 1, 'com_content.article'), (55, 1, 'com_content.article'), (56, 1, 'com_content.article'), (57, 1, 'com_content.article'), (58, 1, 'com_content.article'), (59, 1, 'com_content.article'), (60, 1, 'com_content.article'), (61, 1, 'com_content.article'), (62, 1, 'com_content.article'), (63, 1, 'com_content.article'), (64, 1, 'com_content.article'), (65, 1, 'com_content.article'), (66, 1, 'com_content.article'), (67, 1, 'com_content.article'), (68, 1, 'com_content.article'), (69, 1, 'com_content.article'), (70, 1, 'com_content.article'), (71, 1, 'com_content.article'), (72, 1, 'com_content.article'), (73, 1, 'com_content.article'), (74, 1, 'com_content.article'), (75, 1, 'com_content.article'), (76, 1, 'com_content.article'), (77, 1, 'com_content.article'), (78, 1, 'com_content.article'), (79, 1, 'com_content.article'), (80, 1, 'com_content.article'), (81, 1, 'com_content.article'), (82, 1, 'com_content.article'), (83, 1, 'com_content.article'), (84, 1, 'com_content.article'), (85, 1, 'com_content.article'), (86, 1, 'com_content.article'), (87, 1, 'com_content.article'), (88, 1, 'com_content.article'), (89, 1, 'com_content.article'), (90, 1, 'com_content.article'), (91, 1, 'com_content.article'), (92, 1, 'com_content.article'), (93, 1, 'com_content.article'), (94, 1, 'com_content.article'), (95, 1, 'com_content.article'), (96, 1, 'com_content.article'), (97, 1, 'com_content.article'), (98, 1, 'com_content.article'), (99, 1, 'com_content.article'), (100, 1, 'com_content.article'), (101, 1, 'com_content.article'), (102, 1, 'com_content.article'), (103, 1, 'com_content.article'), (104, 1, 'com_content.article'), (105, 1, 'com_content.article'), (106, 1, 'com_content.article'), (107, 1, 'com_content.article'), (108, 1, 'com_content.article'), (109, 1, 'com_content.article'), (110, 1, 'com_content.article'), (111, 1, 'com_content.article'), (112, 1, 'com_content.article'), (113, 1, 'com_content.article'), (114, 1, 'com_content.article'), (115, 1, 'com_content.article'), (116, 1, 'com_content.article'), (117, 1, 'com_content.article'), (118, 1, 'com_content.article'), (119, 1, 'com_content.article'), (120, 1, 'com_content.article'), (121, 1, 'com_content.article'), (122, 1, 'com_content.article'), (123, 1, 'com_content.article'), (124, 1, 'com_content.article'), (125, 1, 'com_content.article'), (126, 1, 'com_content.article'), (127, 1, 'com_content.article'), (128, 1, 'com_content.article'), (129, 1, 'com_content.article'), (130, 1, 'com_content.article'), (131, 1, 'com_content.article'), (132, 1, 'com_content.article'), (133, 1, 'com_content.article'), (134, 1, 'com_content.article'), (135, 1, 'com_content.article'), (136, 1, 'com_content.article'), (137, 1, 'com_content.article'), (138, 1, 'com_content.article'), (139, 1, 'com_content.article'), (140, 1, 'com_content.article'), (141, 1, 'com_content.article'), (142, 1, 'com_content.article'), (143, 1, 'com_content.article'), (144, 1, 'com_content.article'), (145, 1, 'com_content.article'), (146, 1, 'com_content.article'), (147, 1, 'com_content.article'), (148, 1, 'com_content.article'), (149, 1, 'com_content.article'), (150, 1, 'com_content.article'), (151, 1, 'com_content.article'), (152, 1, 'com_content.article'), (153, 1, 'com_content.article'), (154, 1, 'com_content.article'), (155, 1, 'com_content.article'), (156, 1, 'com_content.article'), (157, 1, 'com_content.article'), (158, 1, 'com_content.article'), (159, 1, 'com_content.article'), (160, 1, 'com_content.article'), (161, 1, 'com_content.article'), (162, 1, 'com_content.article'), (163, 1, 'com_content.article'), (164, 1, 'com_content.article'), (165, 1, 'com_content.article'), (166, 1, 'com_content.article'), (167, 1, 'com_content.article'), (168, 1, 'com_content.article'), (169, 1, 'com_content.article'), (170, 1, 'com_content.article'), (171, 1, 'com_content.article'), (172, 1, 'com_content.article'), (173, 1, 'com_content.article'), (174, 1, 'com_content.article'), (175, 1, 'com_content.article'), (176, 1, 'com_content.article'), (177, 1, 'com_content.article'), (178, 1, 'com_content.article'), (179, 1, 'com_content.article'), (180, 1, 'com_content.article'), (181, 1, 'com_content.article'), (182, 1, 'com_content.article'), (183, 1, 'com_content.article'), (184, 1, 'com_content.article'), (185, 1, 'com_content.article'), (186, 1, 'com_content.article'), (187, 1, 'com_content.article'), (188, 1, 'com_content.article'), (189, 1, 'com_content.article'), (190, 1, 'com_content.article'), (191, 1, 'com_content.article'), (192, 1, 'com_content.article'), (193, 1, 'com_content.article'), (194, 1, 'com_content.article'), (195, 1, 'com_content.article'), (196, 1, 'com_content.article'), (197, 1, 'com_content.article'), (198, 1, 'com_content.article'), (199, 1, 'com_content.article'), (200, 1, 'com_content.article'), (201, 1, 'com_content.article'), (202, 1, 'com_content.article'), (203, 1, 'com_content.article'), (204, 1, 'com_content.article'), (205, 1, 'com_content.article'), (206, 1, 'com_content.article'), (207, 1, 'com_content.article'), (208, 1, 'com_content.article'), (209, 1, 'com_content.article'), (210, 1, 'com_content.article'), (211, 1, 'com_content.article'), (212, 1, 'com_content.article'), (213, 1, 'com_content.article'), (214, 1, 'com_content.article'), (215, 1, 'com_content.article'), (216, 1, 'com_content.article'), (217, 1, 'com_content.article'), (218, 1, 'com_content.article'), (219, 1, 'com_content.article'), (220, 1, 'com_content.article'), (221, 1, 'com_content.article'), (222, 1, 'com_content.article'), (223, 1, 'com_content.article'), (224, 1, 'com_content.article'), (225, 1, 'com_content.article'), (226, 1, 'com_content.article'), (227, 1, 'com_content.article'), (228, 1, 'com_content.article'), (229, 1, 'com_content.article'), (230, 1, 'com_content.article'), (231, 1, 'com_content.article'), (232, 1, 'com_content.article'), (233, 1, 'com_content.article'), (234, 1, 'com_content.article'), (235, 1, 'com_content.article'), (236, 1, 'com_content.article'), (237, 1, 'com_content.article'), (238, 1, 'com_content.article'), (239, 1, 'com_content.article'), (240, 1, 'com_content.article'), (241, 1, 'com_content.article'), (242, 1, 'com_content.article'), (243, 1, 'com_content.article'), (244, 1, 'com_content.article'), (245, 1, 'com_content.article'), (246, 1, 'com_content.article'), (247, 1, 'com_content.article'), (248, 1, 'com_content.article'), (249, 1, 'com_content.article'), (250, 1, 'com_content.article'), (251, 1, 'com_content.article'), (252, 1, 'com_content.article'), (253, 1, 'com_content.article'), (254, 1, 'com_content.article'), (255, 1, 'com_content.article'), (256, 1, 'com_content.article'), (257, 1, 'com_content.article'), (258, 1, 'com_content.article'), (259, 1, 'com_content.article'), (260, 1, 'com_content.article'), (261, 1, 'com_content.article'), (262, 1, 'com_content.article'), (263, 1, 'com_content.article'), (264, 1, 'com_content.article'), (265, 1, 'com_content.article'), (266, 1, 'com_content.article'), (267, 1, 'com_content.article'), (268, 1, 'com_content.article'), (269, 1, 'com_content.article'), (270, 1, 'com_content.article'), (271, 1, 'com_content.article'), (272, 1, 'com_content.article'), (273, 1, 'com_content.article'), (274, 1, 'com_content.article'), (275, 1, 'com_content.article'), (276, 1, 'com_content.article'), (277, 1, 'com_content.article'), (278, 1, 'com_content.article'), (279, 1, 'com_content.article'), (280, 1, 'com_content.article'), (281, 1, 'com_content.article'), (282, 1, 'com_content.article'), (283, 1, 'com_content.article'), (284, 1, 'com_content.article'), (285, 1, 'com_content.article'), (286, 1, 'com_content.article'), (287, 1, 'com_content.article'), (288, 1, 'com_content.article'), (289, 1, 'com_content.article'), (290, 1, 'com_content.article'), (291, 1, 'com_content.article'), (292, 1, 'com_content.article'), (293, 1, 'com_content.article'), (294, 1, 'com_content.article'), (295, 1, 'com_content.article'), (296, 1, 'com_content.article'), (297, 1, 'com_content.article'), (298, 1, 'com_content.article'), (299, 1, 'com_content.article'), (300, 1, 'com_content.article'), (301, 1, 'com_content.article'), (302, 1, 'com_content.article'), (303, 1, 'com_content.article'), (304, 1, 'com_content.article'), (305, 1, 'com_content.article'), (306, 1, 'com_content.article'), (307, 1, 'com_content.article'), (308, 1, 'com_content.article'), (309, 1, 'com_content.article'), (310, 1, 'com_content.article'), (311, 1, 'com_content.article'), (312, 1, 'com_content.article'), (313, 1, 'com_content.article'), (314, 1, 'com_content.article'), (315, 1, 'com_content.article'), (316, 1, 'com_content.article'), (317, 1, 'com_content.article'), (318, 1, 'com_content.article'), (319, 1, 'com_content.article'), (320, 1, 'com_content.article'), (321, 1, 'com_content.article'), (322, 1, 'com_content.article'), (323, 1, 'com_content.article'), (324, 1, 'com_content.article'), (325, 1, 'com_content.article'), (326, 1, 'com_content.article'), (327, 1, 'com_content.article'), (328, 1, 'com_content.article'), (329, 1, 'com_content.article'), (330, 1, 'com_content.article'), (331, 1, 'com_content.article'), (332, 1, 'com_content.article'), (333, 1, 'com_content.article'), (334, 1, 'com_content.article'), (335, 1, 'com_content.article'), (336, 1, 'com_content.article'), (337, 1, 'com_content.article'), (338, 1, 'com_content.article'), (339, 1, 'com_content.article'), (340, 1, 'com_content.article'), (341, 1, 'com_content.article'), (342, 1, 'com_content.article'), (343, 1, 'com_content.article'), (344, 1, 'com_content.article'), (345, 1, 'com_content.article'), (346, 1, 'com_content.article'), (347, 1, 'com_content.article'), (348, 1, 'com_content.article'), (349, 1, 'com_content.article'), (350, 1, 'com_content.article'), (351, 1, 'com_content.article'), (352, 1, 'com_content.article'), (353, 1, 'com_content.article'), (354, 1, 'com_content.article'), (355, 1, 'com_content.article'), (356, 1, 'com_content.article'), (357, 1, 'com_content.article'), (358, 1, 'com_content.article'), (359, 1, 'com_content.article'), (360, 1, 'com_content.article'), (361, 1, 'com_content.article'), (362, 1, 'com_content.article'), (363, 1, 'com_content.article'), (364, 1, 'com_content.article'), (365, 1, 'com_content.article'), (366, 1, 'com_content.article'), (367, 1, 'com_content.article'), (368, 1, 'com_content.article'), (369, 1, 'com_content.article'), (370, 1, 'com_content.article'), (371, 1, 'com_content.article'), (372, 1, 'com_content.article'), (373, 1, 'com_content.article'), (374, 1, 'com_content.article'), (375, 1, 'com_content.article'), (376, 1, 'com_content.article'), (377, 1, 'com_content.article'), (378, 1, 'com_content.article'), (379, 1, 'com_content.article'), (380, 1, 'com_content.article'), (381, 1, 'com_content.article'), (382, 1, 'com_content.article'), (383, 1, 'com_content.article'), (384, 1, 'com_content.article'), (385, 1, 'com_content.article'), (386, 1, 'com_content.article'), (387, 1, 'com_content.article'), (388, 1, 'com_content.article'), (389, 1, 'com_content.article'), (390, 1, 'com_content.article'), (391, 1, 'com_content.article'), (392, 1, 'com_content.article'), (393, 1, 'com_content.article'), (394, 1, 'com_content.article'), (395, 1, 'com_content.article'), (396, 1, 'com_content.article'), (397, 1, 'com_content.article'), (398, 1, 'com_content.article'), (399, 1, 'com_content.article'), (400, 1, 'com_content.article'), (401, 1, 'com_content.article'), (402, 1, 'com_content.article'), (403, 1, 'com_content.article'), (404, 1, 'com_content.article'), (405, 1, 'com_content.article'), (406, 1, 'com_content.article'), (407, 1, 'com_content.article'), (408, 1, 'com_content.article'), (409, 1, 'com_content.article'), (410, 1, 'com_content.article'), (411, 1, 'com_content.article'), (412, 1, 'com_content.article'), (413, 1, 'com_content.article'), (414, 1, 'com_content.article'), (415, 1, 'com_content.article'), (416, 1, 'com_content.article'), (417, 1, 'com_content.article'), (418, 1, 'com_content.article'), (419, 1, 'com_content.article'), (420, 1, 'com_content.article'), (421, 1, 'com_content.article'), (422, 1, 'com_content.article'), (423, 1, 'com_content.article'), (424, 1, 'com_content.article'), (425, 1, 'com_content.article'), (426, 1, 'com_content.article'), (427, 1, 'com_content.article'), (428, 1, 'com_content.article'), (429, 1, 'com_content.article'), (430, 1, 'com_content.article'), (431, 1, 'com_content.article'), (432, 1, 'com_content.article'), (433, 1, 'com_content.article'), (434, 1, 'com_content.article'), (435, 1, 'com_content.article'), (436, 1, 'com_content.article'), (437, 1, 'com_content.article'), (438, 1, 'com_content.article'), (439, 1, 'com_content.article'), (440, 1, 'com_content.article'), (441, 1, 'com_content.article'), (442, 1, 'com_content.article'), (443, 1, 'com_content.article'), (444, 1, 'com_content.article'), (445, 1, 'com_content.article'), (446, 1, 'com_content.article'), (447, 1, 'com_content.article'), (448, 1, 'com_content.article'), (449, 1, 'com_content.article'), (450, 1, 'com_content.article'), (451, 1, 'com_content.article'), (452, 1, 'com_content.article'), (453, 1, 'com_content.article'), (454, 1, 'com_content.article'), (455, 1, 'com_content.article'), (456, 1, 'com_content.article'), (457, 1, 'com_content.article'), (458, 1, 'com_content.article'), (459, 1, 'com_content.article'), (460, 1, 'com_content.article'), (461, 1, 'com_content.article'), (462, 1, 'com_content.article'), (463, 1, 'com_content.article'), (464, 1, 'com_content.article'), (465, 1, 'com_content.article'), (466, 1, 'com_content.article'), (467, 1, 'com_content.article'), (468, 1, 'com_content.article'), (469, 1, 'com_content.article'), (470, 1, 'com_content.article'), (471, 1, 'com_content.article'), (472, 1, 'com_content.article'), (473, 1, 'com_content.article'), (474, 1, 'com_content.article'), (475, 1, 'com_content.article'), (476, 1, 'com_content.article'), (477, 1, 'com_content.article'), (478, 1, 'com_content.article'), (479, 1, 'com_content.article'), (480, 1, 'com_content.article'), (481, 1, 'com_content.article'), (482, 1, 'com_content.article'), (483, 1, 'com_content.article'), (484, 1, 'com_content.article'), (485, 1, 'com_content.article'), (486, 1, 'com_content.article'), (487, 1, 'com_content.article'), (488, 1, 'com_content.article'), (489, 1, 'com_content.article'), (490, 1, 'com_content.article'), (491, 1, 'com_content.article'), (492, 1, 'com_content.article'), (493, 1, 'com_content.article'), (494, 1, 'com_content.article'), (495, 1, 'com_content.article'), (496, 1, 'com_content.article'), (497, 1, 'com_content.article'), (498, 1, 'com_content.article'), (499, 1, 'com_content.article'), (500, 1, 'com_content.article'), (501, 1, 'com_content.article'), (502, 1, 'com_content.article'), (503, 1, 'com_content.article'), (504, 1, 'com_content.article'), (505, 1, 'com_content.article'), (506, 1, 'com_content.article'), (507, 1, 'com_content.article'), (508, 1, 'com_content.article'), (509, 1, 'com_content.article'), (510, 1, 'com_content.article'), (511, 1, 'com_content.article'), (512, 1, 'com_content.article'), (513, 1, 'com_content.article'), (514, 1, 'com_content.article'), (515, 1, 'com_content.article'), (516, 1, 'com_content.article'), (517, 1, 'com_content.article'), (518, 1, 'com_content.article'), (519, 1, 'com_content.article'), (520, 1, 'com_content.article'), (521, 1, 'com_content.article'), (522, 1, 'com_content.article'), (523, 1, 'com_content.article'), (524, 1, 'com_content.article'), (525, 1, 'com_content.article'), (526, 1, 'com_content.article'), (527, 1, 'com_content.article'), (528, 1, 'com_content.article'), (529, 1, 'com_content.article'), (530, 1, 'com_content.article'), (531, 1, 'com_content.article'), (532, 1, 'com_content.article'), (533, 1, 'com_content.article'), (534, 1, 'com_content.article'), (535, 1, 'com_content.article'), (536, 1, 'com_content.article'), (537, 1, 'com_content.article'), (538, 1, 'com_content.article'), (539, 1, 'com_content.article'), (540, 1, 'com_content.article'), (541, 1, 'com_content.article'), (542, 1, 'com_content.article'), (543, 1, 'com_content.article'), (544, 1, 'com_content.article'), (545, 1, 'com_content.article'), (546, 1, 'com_content.article'), (547, 1, 'com_content.article'), (548, 1, 'com_content.article'), (549, 1, 'com_content.article'), (550, 1, 'com_content.article'), (551, 1, 'com_content.article'), (552, 1, 'com_content.article'), (553, 1, 'com_content.article'), (554, 1, 'com_content.article'), (555, 1, 'com_content.article'), (556, 1, 'com_content.article'), (557, 1, 'com_content.article'), (558, 1, 'com_content.article'), (559, 1, 'com_content.article'), (560, 1, 'com_content.article'), (561, 1, 'com_content.article'), (562, 1, 'com_content.article'), (563, 1, 'com_content.article'), (564, 1, 'com_content.article'), (565, 1, 'com_content.article'), (566, 1, 'com_content.article'), (567, 1, 'com_content.article'), (568, 1, 'com_content.article'), (569, 1, 'com_content.article'), (570, 1, 'com_content.article'), (571, 1, 'com_content.article'), (572, 1, 'com_content.article'), (573, 1, 'com_content.article'), (574, 1, 'com_content.article'), (575, 1, 'com_content.article'), (576, 1, 'com_content.article'), (577, 1, 'com_content.article'), (578, 1, 'com_content.article'), (579, 1, 'com_content.article'), (580, 1, 'com_content.article'), (581, 1, 'com_content.article'), (582, 1, 'com_content.article'), (583, 1, 'com_content.article'), (584, 1, 'com_content.article'), (585, 1, 'com_content.article'), (586, 1, 'com_content.article'), (587, 1, 'com_content.article'), (588, 1, 'com_content.article'), (589, 1, 'com_content.article'), (590, 1, 'com_content.article'), (591, 1, 'com_content.article'), (592, 1, 'com_content.article'), (593, 1, 'com_content.article'), (594, 1, 'com_content.article'), (595, 1, 'com_content.article'), (596, 1, 'com_content.article'), (597, 1, 'com_content.article'), (598, 1, 'com_content.article'), (599, 1, 'com_content.article'), (600, 1, 'com_content.article'), (601, 1, 'com_content.article'), (602, 1, 'com_content.article'), (603, 1, 'com_content.article'), (604, 1, 'com_content.article'), (605, 1, 'com_content.article'), (606, 1, 'com_content.article'), (607, 1, 'com_content.article'), (608, 1, 'com_content.article'), (609, 1, 'com_content.article'), (610, 1, 'com_content.article'), (611, 1, 'com_content.article'), (612, 1, 'com_content.article'), (613, 1, 'com_content.article'), (614, 1, 'com_content.article'), (615, 1, 'com_content.article'), (616, 1, 'com_content.article'), (617, 1, 'com_content.article'), (618, 1, 'com_content.article'), (619, 1, 'com_content.article'), (620, 1, 'com_content.article'), (621, 1, 'com_content.article'), (622, 1, 'com_content.article'), (623, 1, 'com_content.article'), (624, 1, 'com_content.article'), (625, 1, 'com_content.article'), (626, 1, 'com_content.article'), (627, 1, 'com_content.article'), (628, 1, 'com_content.article'), (629, 1, 'com_content.article'), (630, 1, 'com_content.article'), (631, 1, 'com_content.article'), (632, 1, 'com_content.article'), (633, 1, 'com_content.article'), (634, 1, 'com_content.article'), (635, 1, 'com_content.article'), (636, 1, 'com_content.article'), (637, 1, 'com_content.article'), (638, 1, 'com_content.article'), (639, 1, 'com_content.article'), (640, 1, 'com_content.article'), (641, 1, 'com_content.article'); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_workflow_stages` -- CREATE TABLE `o0ksp_workflow_stages` ( `id` int(11) NOT NULL, `asset_id` int(11) DEFAULT 0, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `workflow_id` int(11) NOT NULL, `published` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `title` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `description` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `default` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_workflow_stages` -- INSERT INTO `o0ksp_workflow_stages` (`id`, `asset_id`, `ordering`, `workflow_id`, `published`, `title`, `description`, `default`, `checked_out_time`, `checked_out`) VALUES (1, 0, 1, 1, 1, 'COM_WORKFLOW_BASIC_STAGE', '', 1, NULL, NULL); -- -------------------------------------------------------- -- -- Δομή πίνακα για τον πίνακα `o0ksp_workflow_transitions` -- CREATE TABLE `o0ksp_workflow_transitions` ( `id` int(11) NOT NULL, `asset_id` int(11) DEFAULT 0, `ordering` int(11) NOT NULL DEFAULT 0, `workflow_id` int(11) NOT NULL, `published` tinyint(4) NOT NULL DEFAULT 0, `title` varchar(255) COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `description` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `from_stage_id` int(11) NOT NULL, `to_stage_id` int(11) NOT NULL, `options` text COLLATE utf8mb4_unicode_ci NOT NULL, `checked_out_time` datetime DEFAULT NULL, `checked_out` int(10) UNSIGNED DEFAULT NULL ) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8mb4 COLLATE=utf8mb4_unicode_ci; -- -- Άδειασμα δεδομένων του πίνακα `o0ksp_workflow_transitions` -- INSERT INTO `o0ksp_workflow_transitions` (`id`, `asset_id`, `ordering`, `workflow_id`, `published`, `title`, `description`, `from_stage_id`, `to_stage_id`, `options`, `checked_out_time`, `checked_out`) VALUES (1, 0, 1, 1, 1, 'UNPUBLISH', '', -1, 1, '{\"publishing\":\"0\"}', NULL, NULL), (2, 0, 2, 1, 1, 'PUBLISH', '', -1, 1, '{\"publishing\":\"1\"}', NULL, NULL), (3, 0, 3, 1, 1, 'TRASH', '', -1, 1, '{\"publishing\":\"-2\"}', NULL, NULL), (4, 0, 4, 1, 1, 'ARCHIVE', '', -1, 1, '{\"publishing\":\"2\"}', NULL, NULL), (5, 0, 5, 1, 1, 'FEATURE', '', -1, 1, '{\"featuring\":\"1\"}', NULL, NULL), (6, 0, 6, 1, 1, 'UNFEATURE', '', -1, 1, '{\"featuring\":\"0\"}', NULL, NULL), (7, 0, 7, 1, 1, 'PUBLISH_AND_FEATURE', '', -1, 1, '{\"publishing\":\"1\",\"featuring\":\"1\"}', NULL, NULL); -- -- Ευρετήρια για άχρηστους πίνακες -- -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_action_logs` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_logs` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_user_id` (`user_id`), ADD KEY `idx_user_id_logdate` (`user_id`,`log_date`), ADD KEY `idx_user_id_extension` (`user_id`,`extension`), ADD KEY `idx_extension_item_id` (`extension`,`item_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_action_logs_extensions` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_logs_extensions` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_action_logs_users` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_logs_users` ADD PRIMARY KEY (`user_id`), ADD KEY `idx_notify` (`notify`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_action_log_config` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_log_config` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_akeeba_common` -- ALTER TABLE `o0ksp_akeeba_common` ADD PRIMARY KEY (`key`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_assets` -- ALTER TABLE `o0ksp_assets` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `idx_asset_name` (`name`), ADD KEY `idx_lft_rgt` (`lft`,`rgt`), ADD KEY `idx_parent_id` (`parent_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_associations` -- ALTER TABLE `o0ksp_associations` ADD PRIMARY KEY (`context`,`id`), ADD KEY `idx_key` (`key`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_banners` -- ALTER TABLE `o0ksp_banners` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_state` (`state`), ADD KEY `idx_own_prefix` (`own_prefix`), ADD KEY `idx_banner_catid` (`catid`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_metakey_prefix` (`metakey_prefix`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_banner_clients` -- ALTER TABLE `o0ksp_banner_clients` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_own_prefix` (`own_prefix`), ADD KEY `idx_metakey_prefix` (`metakey_prefix`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_banner_tracks` -- ALTER TABLE `o0ksp_banner_tracks` ADD PRIMARY KEY (`track_date`,`track_type`,`banner_id`), ADD KEY `idx_track_date` (`track_date`), ADD KEY `idx_track_type` (`track_type`), ADD KEY `idx_banner_id` (`banner_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_categories` -- ALTER TABLE `o0ksp_categories` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `cat_idx` (`extension`,`published`,`access`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_left_right` (`lft`,`rgt`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_path` (`path`(100)), ADD KEY `idx_alias` (`alias`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_conditions` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `published` (`published`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_conditions_groups` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions_groups` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `condition_id` (`condition_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_conditions_map` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions_map` ADD UNIQUE KEY `condition_id` (`condition_id`,`item_id`,`extension`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_conditions_rules` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions_rules` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `group_id` (`group_id`), ADD KEY `type` (`type`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_contact_details` -- ALTER TABLE `o0ksp_contact_details` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_state` (`published`), ADD KEY `idx_catid` (`catid`), ADD KEY `idx_createdby` (`created_by`), ADD KEY `idx_featured_catid` (`featured`,`catid`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_content` -- ALTER TABLE `o0ksp_content` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_state` (`state`), ADD KEY `idx_catid` (`catid`), ADD KEY `idx_createdby` (`created_by`), ADD KEY `idx_featured_catid` (`featured`,`catid`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_alias` (`alias`(191)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_contentitem_tag_map` -- ALTER TABLE `o0ksp_contentitem_tag_map` ADD UNIQUE KEY `uc_ItemnameTagid` (`type_id`,`content_item_id`,`tag_id`), ADD KEY `idx_tag_type` (`tag_id`,`type_id`), ADD KEY `idx_date_id` (`tag_date`,`tag_id`), ADD KEY `idx_core_content_id` (`core_content_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_content_frontpage` -- ALTER TABLE `o0ksp_content_frontpage` ADD PRIMARY KEY (`content_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_content_meta` -- ALTER TABLE `o0ksp_content_meta` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `content_id` (`content_id`,`meta_key`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_content_rating` -- ALTER TABLE `o0ksp_content_rating` ADD PRIMARY KEY (`content_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_content_types` -- ALTER TABLE `o0ksp_content_types` ADD PRIMARY KEY (`type_id`), ADD KEY `idx_alias` (`type_alias`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_extensions` -- ALTER TABLE `o0ksp_extensions` ADD PRIMARY KEY (`extension_id`), ADD KEY `element_clientid` (`element`,`client_id`), ADD KEY `element_folder_clientid` (`element`,`folder`,`client_id`), ADD KEY `extension` (`type`,`element`,`folder`,`client_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_fields` -- ALTER TABLE `o0ksp_fields` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_state` (`state`), ADD KEY `idx_created_user_id` (`created_user_id`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_context` (`context`(191)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_fields_categories` -- ALTER TABLE `o0ksp_fields_categories` ADD PRIMARY KEY (`field_id`,`category_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_fields_groups` -- ALTER TABLE `o0ksp_fields_groups` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_state` (`state`), ADD KEY `idx_created_by` (`created_by`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_context` (`context`(191)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_fields_values` -- ALTER TABLE `o0ksp_fields_values` ADD KEY `idx_field_id` (`field_id`), ADD KEY `idx_item_id` (`item_id`(191)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_filters` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_filters` ADD PRIMARY KEY (`filter_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_links` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_links` ADD PRIMARY KEY (`link_id`), ADD KEY `idx_type` (`type_id`), ADD KEY `idx_md5` (`md5sum`), ADD KEY `idx_url` (`url`(75)), ADD KEY `idx_published_list` (`published`,`state`,`access`,`publish_start_date`,`publish_end_date`,`list_price`), ADD KEY `idx_published_sale` (`published`,`state`,`access`,`publish_start_date`,`publish_end_date`,`sale_price`), ADD KEY `idx_title` (`title`(100)), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_links_terms` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_links_terms` ADD PRIMARY KEY (`link_id`,`term_id`), ADD KEY `idx_term_weight` (`term_id`,`weight`), ADD KEY `idx_link_term_weight` (`link_id`,`term_id`,`weight`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_logging` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_logging` ADD PRIMARY KEY (`md5sum`), ADD KEY `searchterm` (`searchterm`(191)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_taxonomy` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_taxonomy` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_state` (`state`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_path` (`path`(100)), ADD KEY `idx_left_right` (`lft`,`rgt`), ADD KEY `idx_alias` (`alias`(100)), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_parent_published` (`parent_id`,`state`,`access`), ADD KEY `idx_level` (`level`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_taxonomy_map` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_taxonomy_map` ADD PRIMARY KEY (`link_id`,`node_id`), ADD KEY `link_id` (`link_id`), ADD KEY `node_id` (`node_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_terms` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_terms` ADD PRIMARY KEY (`term_id`), ADD UNIQUE KEY `idx_term_language` (`term`,`language`), ADD KEY `idx_term_phrase` (`term`,`phrase`), ADD KEY `idx_stem_phrase` (`stem`,`phrase`), ADD KEY `idx_soundex_phrase` (`soundex`,`phrase`), ADD KEY `idx_stem` (`stem`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_terms_common` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_terms_common` ADD UNIQUE KEY `idx_term_language` (`term`,`language`), ADD KEY `idx_lang` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_tokens` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_tokens` ADD KEY `idx_word` (`term`), ADD KEY `idx_context` (`context`), ADD KEY `idx_stem` (`stem`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_tokens_aggregate` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_tokens_aggregate` ADD KEY `token` (`term`), ADD KEY `keyword_id` (`term_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_finder_types` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_types` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `title` (`title`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_guidedtours` -- ALTER TABLE `o0ksp_guidedtours` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_state` (`published`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_guidedtour_steps` -- ALTER TABLE `o0ksp_guidedtour_steps` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_tour` (`tour_id`), ADD KEY `idx_state` (`published`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_history` -- ALTER TABLE `o0ksp_history` ADD PRIMARY KEY (`version_id`), ADD KEY `idx_ucm_item_id` (`item_id`), ADD KEY `idx_save_date` (`save_date`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_jaem_log` -- ALTER TABLE `o0ksp_jaem_log` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `ext_id` (`ext_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_jaem_services` -- ALTER TABLE `o0ksp_jaem_services` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_languages` -- ALTER TABLE `o0ksp_languages` ADD PRIMARY KEY (`lang_id`), ADD UNIQUE KEY `idx_sef` (`sef`), ADD UNIQUE KEY `idx_langcode` (`lang_code`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_ordering` (`ordering`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_mail_templates` -- ALTER TABLE `o0ksp_mail_templates` ADD PRIMARY KEY (`template_id`,`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_menu` -- ALTER TABLE `o0ksp_menu` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `idx_client_id_parent_id_alias_language` (`client_id`,`parent_id`,`alias`(100),`language`), ADD KEY `idx_componentid` (`component_id`,`menutype`,`published`,`access`), ADD KEY `idx_menutype` (`menutype`), ADD KEY `idx_left_right` (`lft`,`rgt`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_alias` (`alias`(100)), ADD KEY `idx_path` (`path`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_menu_types` -- ALTER TABLE `o0ksp_menu_types` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `idx_menutype` (`menutype`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_messages` -- ALTER TABLE `o0ksp_messages` ADD PRIMARY KEY (`message_id`), ADD KEY `useridto_state` (`user_id_to`,`state`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_messages_cfg` -- ALTER TABLE `o0ksp_messages_cfg` ADD UNIQUE KEY `idx_user_var_name` (`user_id`,`cfg_name`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_modules` -- ALTER TABLE `o0ksp_modules` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `published` (`published`,`access`), ADD KEY `newsfeeds` (`module`,`published`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_modules_menu` -- ALTER TABLE `o0ksp_modules_menu` ADD PRIMARY KEY (`moduleid`,`menuid`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_newsfeeds` -- ALTER TABLE `o0ksp_newsfeeds` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_state` (`published`), ADD KEY `idx_catid` (`catid`), ADD KEY `idx_createdby` (`created_by`), ADD KEY `idx_language` (`language`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_overrider` -- ALTER TABLE `o0ksp_overrider` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_postinstall_messages` -- ALTER TABLE `o0ksp_postinstall_messages` ADD PRIMARY KEY (`postinstall_message_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_privacy_consents` -- ALTER TABLE `o0ksp_privacy_consents` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_user_id` (`user_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_privacy_requests` -- ALTER TABLE `o0ksp_privacy_requests` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_redirect_links` -- ALTER TABLE `o0ksp_redirect_links` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_old_url` (`old_url`(100)), ADD KEY `idx_link_modified` (`modified_date`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_rereplacer` -- ALTER TABLE `o0ksp_rereplacer` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `id` (`id`,`published`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_scheduler_tasks` -- ALTER TABLE `o0ksp_scheduler_tasks` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_type` (`type`), ADD KEY `idx_state` (`state`), ADD KEY `idx_last_exit` (`last_exit_code`), ADD KEY `idx_next_exec` (`next_execution`), ADD KEY `idx_locked` (`locked`), ADD KEY `idx_priority` (`priority`), ADD KEY `idx_cli_exclusive` (`cli_exclusive`), ADD KEY `idx_checked_out` (`checked_out`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_schemas` -- ALTER TABLE `o0ksp_schemas` ADD PRIMARY KEY (`extension_id`,`version_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_session` -- ALTER TABLE `o0ksp_session` ADD PRIMARY KEY (`session_id`), ADD KEY `userid` (`userid`), ADD KEY `time` (`time`), ADD KEY `client_id_guest` (`client_id`,`guest`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_spmedia` -- ALTER TABLE `o0ksp_spmedia` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_addons` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_addons` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_integrations` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_integrations` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_languages` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_languages` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_sections` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_sections` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_tags` -- ALTER TABLE `o0ksp_tags` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `tag_idx` (`published`,`access`), ADD KEY `idx_access` (`access`), ADD KEY `idx_checkout` (`checked_out`), ADD KEY `idx_left_right` (`lft`,`rgt`), ADD KEY `idx_language` (`language`), ADD KEY `idx_path` (`path`(100)), ADD KEY `idx_alias` (`alias`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_template_overrides` -- ALTER TABLE `o0ksp_template_overrides` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_template` (`template`), ADD KEY `idx_extension_id` (`extension_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_template_styles` -- ALTER TABLE `o0ksp_template_styles` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_template` (`template`), ADD KEY `idx_client_id` (`client_id`), ADD KEY `idx_client_id_home` (`client_id`,`home`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_ucm_base` -- ALTER TABLE `o0ksp_ucm_base` ADD PRIMARY KEY (`ucm_id`), ADD KEY `idx_ucm_item_id` (`ucm_item_id`), ADD KEY `idx_ucm_type_id` (`ucm_type_id`), ADD KEY `idx_ucm_language_id` (`ucm_language_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_ucm_content` -- ALTER TABLE `o0ksp_ucm_content` ADD PRIMARY KEY (`core_content_id`), ADD KEY `tag_idx` (`core_state`,`core_access`), ADD KEY `idx_access` (`core_access`), ADD KEY `idx_language` (`core_language`), ADD KEY `idx_modified_time` (`core_modified_time`), ADD KEY `idx_created_time` (`core_created_time`), ADD KEY `idx_core_modified_user_id` (`core_modified_user_id`), ADD KEY `idx_core_checked_out_user_id` (`core_checked_out_user_id`), ADD KEY `idx_core_created_user_id` (`core_created_user_id`), ADD KEY `idx_core_type_id` (`core_type_id`), ADD KEY `idx_alias` (`core_alias`(100)), ADD KEY `idx_title` (`core_title`(100)), ADD KEY `idx_content_type` (`core_type_alias`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_updates` -- ALTER TABLE `o0ksp_updates` ADD PRIMARY KEY (`update_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_update_sites` -- ALTER TABLE `o0ksp_update_sites` ADD PRIMARY KEY (`update_site_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_update_sites_extensions` -- ALTER TABLE `o0ksp_update_sites_extensions` ADD PRIMARY KEY (`update_site_id`,`extension_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_usergroups` -- ALTER TABLE `o0ksp_usergroups` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `idx_usergroup_parent_title_lookup` (`parent_id`,`title`), ADD KEY `idx_usergroup_title_lookup` (`title`), ADD KEY `idx_usergroup_adjacency_lookup` (`parent_id`), ADD KEY `idx_usergroup_nested_set_lookup` (`lft`,`rgt`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_users` -- ALTER TABLE `o0ksp_users` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `idx_username` (`username`), ADD KEY `idx_block` (`block`), ADD KEY `email` (`email`), ADD KEY `idx_name` (`name`(100)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_user_keys` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_keys` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `series` (`series`), ADD KEY `user_id` (`user_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_user_mfa` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_mfa` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_user_id` (`user_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_user_notes` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_notes` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_user_id` (`user_id`), ADD KEY `idx_category_id` (`catid`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_user_profiles` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_profiles` ADD UNIQUE KEY `idx_user_id_profile_key` (`user_id`,`profile_key`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_user_usergroup_map` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_usergroup_map` ADD PRIMARY KEY (`user_id`,`group_id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_viewlevels` -- ALTER TABLE `o0ksp_viewlevels` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD UNIQUE KEY `idx_assetgroup_title_lookup` (`title`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_webauthn_credentials` -- ALTER TABLE `o0ksp_webauthn_credentials` ADD PRIMARY KEY (`id`(100)), ADD KEY `user_id` (`user_id`(60)); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_wf_profiles` -- ALTER TABLE `o0ksp_wf_profiles` ADD PRIMARY KEY (`id`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_workflows` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflows` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_asset_id` (`asset_id`), ADD KEY `idx_title` (`title`(191)), ADD KEY `idx_extension` (`extension`), ADD KEY `idx_default` (`default`), ADD KEY `idx_created` (`created`), ADD KEY `idx_created_by` (`created_by`), ADD KEY `idx_modified` (`modified`), ADD KEY `idx_modified_by` (`modified_by`), ADD KEY `idx_checked_out` (`checked_out`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_workflow_associations` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflow_associations` ADD PRIMARY KEY (`item_id`,`extension`), ADD KEY `idx_item_stage_extension` (`item_id`,`stage_id`,`extension`), ADD KEY `idx_item_id` (`item_id`), ADD KEY `idx_stage_id` (`stage_id`), ADD KEY `idx_extension` (`extension`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_workflow_stages` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflow_stages` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_workflow_id` (`workflow_id`), ADD KEY `idx_checked_out` (`checked_out`), ADD KEY `idx_title` (`title`(191)), ADD KEY `idx_asset_id` (`asset_id`), ADD KEY `idx_default` (`default`); -- -- Ευρετήρια για πίνακα `o0ksp_workflow_transitions` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflow_transitions` ADD PRIMARY KEY (`id`), ADD KEY `idx_title` (`title`(191)), ADD KEY `idx_asset_id` (`asset_id`), ADD KEY `idx_checked_out` (`checked_out`), ADD KEY `idx_from_stage_id` (`from_stage_id`), ADD KEY `idx_to_stage_id` (`to_stage_id`), ADD KEY `idx_workflow_id` (`workflow_id`); -- -- AUTO_INCREMENT για άχρηστους πίνακες -- -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_action_logs` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_logs` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_action_logs_extensions` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_logs_extensions` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=20; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_action_log_config` -- ALTER TABLE `o0ksp_action_log_config` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=21; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_assets` -- ALTER TABLE `o0ksp_assets` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT COMMENT 'Primary Key', AUTO_INCREMENT=1471; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_banners` -- ALTER TABLE `o0ksp_banners` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_banner_clients` -- ALTER TABLE `o0ksp_banner_clients` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_categories` -- ALTER TABLE `o0ksp_categories` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=62; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_conditions` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_conditions_groups` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions_groups` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_conditions_rules` -- ALTER TABLE `o0ksp_conditions_rules` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_contact_details` -- ALTER TABLE `o0ksp_contact_details` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=2; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_content` -- ALTER TABLE `o0ksp_content` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=642; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_content_meta` -- ALTER TABLE `o0ksp_content_meta` MODIFY `id` bigint(20) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=109; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_content_types` -- ALTER TABLE `o0ksp_content_types` MODIFY `type_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=14; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_extensions` -- ALTER TABLE `o0ksp_extensions` MODIFY `extension_id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=10239; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_fields` -- ALTER TABLE `o0ksp_fields` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_fields_groups` -- ALTER TABLE `o0ksp_fields_groups` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_finder_filters` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_filters` MODIFY `filter_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_finder_links` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_links` MODIFY `link_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=2315; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_finder_taxonomy` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_taxonomy` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=86; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_finder_terms` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_terms` MODIFY `term_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=63140; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_finder_types` -- ALTER TABLE `o0ksp_finder_types` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=6; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_guidedtours` -- ALTER TABLE `o0ksp_guidedtours` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=12; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_guidedtour_steps` -- ALTER TABLE `o0ksp_guidedtour_steps` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=112; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_history` -- ALTER TABLE `o0ksp_history` MODIFY `version_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=1912; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_jaem_log` -- ALTER TABLE `o0ksp_jaem_log` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_jaem_services` -- ALTER TABLE `o0ksp_jaem_services` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=3; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_languages` -- ALTER TABLE `o0ksp_languages` MODIFY `lang_id` int(11) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=2; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_menu` -- ALTER TABLE `o0ksp_menu` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=1650; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_menu_types` -- ALTER TABLE `o0ksp_menu_types` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=12; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_messages` -- ALTER TABLE `o0ksp_messages` MODIFY `message_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_modules` -- ALTER TABLE `o0ksp_modules` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=211; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_newsfeeds` -- ALTER TABLE `o0ksp_newsfeeds` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_overrider` -- ALTER TABLE `o0ksp_overrider` MODIFY `id` int(10) NOT NULL AUTO_INCREMENT COMMENT 'Primary Key', AUTO_INCREMENT=5301; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_postinstall_messages` -- ALTER TABLE `o0ksp_postinstall_messages` MODIFY `postinstall_message_id` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=20; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_privacy_consents` -- ALTER TABLE `o0ksp_privacy_consents` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_privacy_requests` -- ALTER TABLE `o0ksp_privacy_requests` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_redirect_links` -- ALTER TABLE `o0ksp_redirect_links` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_rereplacer` -- ALTER TABLE `o0ksp_rereplacer` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=23; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_scheduler_tasks` -- ALTER TABLE `o0ksp_scheduler_tasks` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_spmedia` -- ALTER TABLE `o0ksp_spmedia` MODIFY `id` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=427; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder` MODIFY `id` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=623; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_addons` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_addons` MODIFY `id` int(5) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=36; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_integrations` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_integrations` MODIFY `id` bigint(20) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_languages` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_languages` MODIFY `id` int(5) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_sppagebuilder_sections` -- ALTER TABLE `o0ksp_sppagebuilder_sections` MODIFY `id` int(5) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=2; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_tags` -- ALTER TABLE `o0ksp_tags` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=79; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_template_overrides` -- ALTER TABLE `o0ksp_template_overrides` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=37; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_template_styles` -- ALTER TABLE `o0ksp_template_styles` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=21; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_ucm_content` -- ALTER TABLE `o0ksp_ucm_content` MODIFY `core_content_id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=584; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_updates` -- ALTER TABLE `o0ksp_updates` MODIFY `update_id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=61; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_update_sites` -- ALTER TABLE `o0ksp_update_sites` MODIFY `update_site_id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=146; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_usergroups` -- ALTER TABLE `o0ksp_usergroups` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT COMMENT 'Primary Key', AUTO_INCREMENT=10; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_users` -- ALTER TABLE `o0ksp_users` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=45; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_user_keys` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_keys` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_user_mfa` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_mfa` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_user_notes` -- ALTER TABLE `o0ksp_user_notes` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_viewlevels` -- ALTER TABLE `o0ksp_viewlevels` MODIFY `id` int(10) UNSIGNED NOT NULL AUTO_INCREMENT COMMENT 'Primary Key', AUTO_INCREMENT=7; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_wf_profiles` -- ALTER TABLE `o0ksp_wf_profiles` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=6; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_workflows` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflows` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=2; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_workflow_stages` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflow_stages` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=2; -- -- AUTO_INCREMENT για πίνακα `o0ksp_workflow_transitions` -- ALTER TABLE `o0ksp_workflow_transitions` MODIFY `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT, AUTO_INCREMENT=8; COMMIT; /*!40101 SET CHARACTER_SET_CLIENT=@OLD_CHARACTER_SET_CLIENT */; /*!40101 SET CHARACTER_SET_RESULTS=@OLD_CHARACTER_SET_RESULTS */; /*!40101 SET COLLATION_CONNECTION=@OLD_COLLATION_CONNECTION */;